Nytt personligt rekord på FTP med betablockerare

Idag blev det ett kort pass på Zwift. Hade egentligen velat köra ute men snö och regn satte inte motivationen på topp.

Tänkte jag skulle testa ett race på Zwift. Det var typ 2 år sen sist jag tävla på Zwift.

Hitta SZR After work Party som jag tänkte var lagom att börja med.

Kändes ovanligt bra och jag lyckades hänga på huvudklungan på den korta småböljande banan.

Det gick alltid lite hårdare i början på varje varv och ibland trodde jag nästan att jag inte skulle orka hänga med men det lugnade alltid ner sig på slutet av varvet så där han jag ikapp och kunde få lite andrum.

På sista varvet ökade det som vanligt men jag lyckades hänga med till spurten.

Riktigt skönt att jag orka hänga med ända till slutet.

Fick nytt FTP ifrån 284 till 294 så 10 watt upp får jag vara nöjd med. Det går ändå att trampa lite med betablockerare, jag är inte helt under ytan så det är skönt.

Bra att det går att hänga med lite gran i alla fall.

Besök på Cykelhuset för och hämta Chimpanzee

Ikväll blev det en vända till Cykelhuset för att hämta lite Chimpanzee barer så jag har något gott och äta på cykelturerna.

Blev Lemon och Banana & Chocolate energi barerna.

Vi körde sen vidare till Vilundabadet då Oskar, Emilia och hennes kompis skulle plaska av sig.

Vi fastna där över 2 timmar då de inte ville gå hem.

Väll hemma sen så somnade de snabbt så det var skönt.

MTB Täby KM Vallentuna

Ikväll var det dags för MTB Täby KM i Vallentuna.

Jag fick med mig hela familjen ditt och Oskar skulle köra också så det var kul att han kom igång här.

Vi börja med att köra ett testvarv lite lugnt. Det var en ganska platt bana som tur var men lite småteknisk.

Oskar skulle köra 3 varv och jag skulle köra 5.

Jag kom iväg ganska bra och hamna med en liten grupp om 2 ungdomar och David Marklund och Rudi Eichler.

Jag hängde på i 2-3 varv men sen orka jag inte mer.

Kändes bra i benen annars och Megamon gick riktigt bra i stöket. Det var skönt att ha 3 läges låsning på dämparna här då det var småstenigt men ganska platt så jag ville inte öppna upp dämparna helt.

Grymt nöjd med cykeln.

Tog i så mycket jag kunde och tyckte jag fick skapligt bra tider ändå så jag får vara nöjd.

Oskar körde på bra också. Första tävlingen och träningen för honom i år så det blev en riktig rivstart.

Lugn filmkväll med Le Mans 66

Ikväll blev det lugnt hemma. Blev filmkväll med Le Mans 66.

Tänkte jag skulle ta det lugnt då det är KM serie för MTB Täby i Vallentuna i morgon kväll.

Det är en fin lite småteknisk bana som är skapligt platt. Hoppas den ska passa mig.

Enduroträning Löttingekullen

Ikväll var det äntligen dags att damma av Slashen och komma ut och köra lite enduro med MTB Täby runt Löttingekullen.

Vi började med en del drop. Den här vågade jag inte ta förra året. Den är ganska brant och det är ett litet gapp.

Men ikväll vågade jag prova och som vanligt var det bara huvudet som spöka. När jag väll körde var der hur lätt som helst.

Ungdomarna hittade egna branta hopp och köra på. Jag tog en av dem men den här körde jag inte.

Vi körde några gånger upp och ner för en av de korta slingorna vid Löttingekullen också.

Började hitta lite bättre spårval där. Skönt och komma igång med enduron igen.

Lite teknikträning på dagens skogsdistans

Idag blev det lite skogsdistans med MTB Täby igen. Kul och köra lite MTB igen.

Erik styrde upp med riktigt fina stigar som vanligt. Han hittar alltid fina stigar utan en massa transportsträckor emellan.

Idag blev det även en hel del hopp och lek och massa fighter i skogen för att köra om. Riktigt kul med lite tävlingsinsperead träning och försöka hitta spårval.

Riktigt rolig träning och tiden går fort när man har kul.

Blev nästan 4 timmar effektiv tid och det blev lite hårdkörning också.

Körde förbi Väsjöbacken påvägen hem för att se om hoppen var kvar. Hade helt glömt bort hur branta kicken var på dem. Kom inte ihåg att de var så här branta.

Det börjar bli dags att ta fram endurohojjen snart känner jag.

Hopp och lek i Ursvik med Tomas

Idag blev det hopp och lek med Tomas vid Ursvik och på den nya mountainbike banan där.

Jag har haft som mål att jag vill lära mig hoppa bättre med cykeln då jag är notoriskt dålig på det. 

Efter nästan 30 år med långlopp, landsväg och lite XCO så har jag aldrig riktigt behövt lyfta hjulen ifrån marken.

Nu när jag börjar testa på Enduro lite så blir det ganska mycket mer sånt.

Jag har kört en del bikeparks det sista året men där har hoppen oftast varit ganska stora. Inte det bästa att börja med när jag är ny på just det området.

Jag tror det är bättre att försöka få upp tekniken ordentligt så jag inte behöver ladda så hårt för att komma över.

Det har dock varit svårt att hopp med lagom höjd och längd där jag kan starta och lära mig ordentligt och få upp tekniken ordentligt.

Hoppen på banan i Ursvik var väldigt små och korta så det var inget problem att komma över det första.

Det som var svårt här var att det var många små dubblar efter varandra.

Här märks det att tekniken inte riktigt sitter för jag hinner inte få med och upp farten till nästa hopp.

Benen är som en räcka också då jag försöker svälja hoppet istället för att trycka ifrån med rakare ben.

Det gör att jag inte får tillräckligt med höjd och kommer inte över hela hoppet.

Det finns lite att öva på med andra ord och det är riktigt kul. 

Megamon fick än del airtime idag. Det här kommer den få mer av för nu vill jag komma igång med hoppandet ordentligt.

Födelsedagsmiddag hos svärföräldrarna

Ikväll blev det ganska lugnt.blev en sväng till svärföräldrarna med familjen då svärfar hade fyllt år.

Blev lite god middag och slötittande på TV där.

Tittade på nya Rebel Moon Part two på Netflix sen när jag kom hem.

Blev inte många knop gjorda idag men i morgon är det dags att cykla lite igen.

Lugn jobbpendling

Idag blev det bara lugn jobbpendling. Körde raka vägen till jobbet och ifrån jobbet längs Edsviken.

Var ganska seg i benen idag så det blir nog lugnt i morgon.

Jag saknar redan vädret i Spanien. Det här kalla skitvädret i Sverige kan jag vara utan.

Arlanda Testtrack Smack Serie

Idag var det dags för första landsvägstävlingen i år.

Det var Smack som arrangerade Arlanda Testtrack 

Det var en 1.8 km bana som vi skulle köra på i 30

Minuter + 1 varv.

Det var inte den vanliga banan utan det var Testtrack 1 som vi körde första gången förra året en gång.

Banan är lite backigare än den vanliga så jag hoppades jag skulle orka med. Var fortfarande ganska seg efter allt cyklande i Spanien.

Det var riktigt kallt och blåsigt ikväll också så det var svårt att hålla sig varm.

Vi skulle köra både A och B klassen samtidigt så det fanns risk för att det skulle gå riktigt snabbt.

Jag kom iväg bra i starten och höll mig ganska långt fram de första varven.

Var lite oroligt i klungan och jag trillade tyvärr ner när det skapades luckor och jag inte kom förbi och orkade inte ansluta igen.

Vi blev dock ett starkt gäng som jagade bakom där de flesta hjälpte till att dra.

På sista varvet drog Jakob iväg och vi var lite sena på att reagera men vi kom ikapp på slutet av banan. 

Jag hade försökt spara så mycket krafter så möjligt då det är en halvlång uppförsbacke på slutet.

Jag kom in bra i den och låg långt fram men sen när jag skulle växla så hände inget och jag tappade farten.

Kom igång lite på slutet igen och kom 3:a i den spurten.

Får vara riktigt nöjd ändå. Trodde inte jag skulle orka med så långt som jag gjorde. Skönt med ett litet formbesked ändå.

Resultat ifrån dagens race finns här.

Lätt dag med finmiddag

Idag blev det ganska lugnt. Var och satte på nya sommardäck på rallyskodan. Blev Continental SportContact 7 så nu går gamle Bettan fint på vägen igen.

Blev lugnt resten av kvällen och jag tog en finmiddag med Älsklingen på våran gamla favoritrestauran Unan.

Deras indiska mat är grymt god.

Fick ihop 1065 km och 18785 höjdmeter på 8 dagar

Idag var det dags att packa ihop och åka hemåt efter 8 hårda dagar här nere i Altea.

Har inte kört så långt och hårt med så många höjdmeter på så kort tid förut.

Fick ihop 1065km och 18785 höjdmeter på endast 8 dagar.

Vi har haft riktigt tur med vädret också. Det har varit 25 grader och sol varenda dag och man har knappt sett ett moln. Vindväst, armvärmare och benvärmare var helt onödigt och ta med den här gången.

Blev många härliga fikastop. Jag behövde det för att få vila ut och få lite återhämtning efter alla backarna trots att mitt blodsocker inte riktigt gillade att stanna.

Många ställen med fin utsikt.

Ibland längtade jag till och bara få chilla när man legat och köttat uppför i över en timme och var det ganska skönt att få en liten pause.

Hade aldrig orkat köra på själv så hårt och länge så det var skönt att ha alla teamkamrater som hjälpte och pusha på.

Det var riktigt skönt och få komma iväg till lite värme, sol, berg och miljöombyte ifrån den vanliga zwiftandet som varit i vinter här.

Ja nu är det bara att tacka för den här gången. Får hoppas det blir så här bra väder i Sverige också.

Sista passet blev 14 mil och 2153 höjdmeter

Idag var det dags för sista passet här nere i Spanien. Det var inte så mycket uppför men ganska långt på 14 mil och 2153 höjdmeter.

Det skulle gå ganska lugnt men jag fick slita som ett djur i början. 

Som tur var väntade resten av gänget uppe på den första toppen så jag kunde få varva ner lite.

Carling var snäll och drog runt mig på de andra större bestigningarna medan de andra kunde gasa på lite mer.

Vi hade sjukt fint väder idag med så det gjorde inte så mycket att jag var helt slut. 

Hade tagit mina betablockerare alldeles för sent så jag tror de gjorde att jag var extra trött på morgonen. Kändes nästan som jag fått i mig dubbla dossen för benen gick knappt runt.

Blev sen lunch på Cheeky Monkey i El Campello.

Nu började mina ben vakna till liv och de större backarna var slut så det var mest mindre sprättbackar där jag bara kunde kötta på.

Sen kom vi in till Benidorm där det var dags för glasspaus.

Nu gick det lugnt och det var inga problem att hänga med. Satt riktigt fint med en glass i solen också.

Sen var det bara cykla hem och käka middag. Känns som jag bara har ätit hela tiden idag.

Ja nu har jag fått cykla så det räcker och blir över ett tag.

Blev till att packa på kvällen då vi bara ska ta det lugnt i morgon.

15 mil idag och benen började kännas bättre

Idag var det dags för ett lite längre pass igen på 14,5 mil.

Det började lite lätt bort mot Calpe men sen kom första riktiga backen och det började gasas ordentligt och när det gick över 300 watt i långa stunder tänkte just att det är dags och släppa för det var många mil kvar.

Blev mycket flackåka sen och jag låg i ingemansland och viste inte när vi skulle ha stop.

Väntade in Derblom och vi hjälptes åt att köra och efter någon mil kom vi ikapp då resten av gänget hade väntat i en korsning.

Hade blivit en jobbig tur annars om man skulle dra allt själv.

Sen fick jag tillbaka lite krafter och när Viberg sen börjar borra på platten så lyckas jag hänga på hjul.

Hängde med till lunchstället i Pego där vi tog in på Bar Daniel och fick en riktigt fin lunch.

Sen började klättringarna. Tänkte att nu kommer jag bli ifrånkörd igen men jag fick lite feeling och lyckades hänga på ganska bra ändå och tappade inte så mycket.

Det var klättringar i olika ettaper och ibland kom jag ikapp utför och kunde ansluta igen.

Kändes riktigt skönt att jag kunde hänga på så bra ändå.

De sista 2 backarna var inte så långa så där var det bara att borta det sista. De var inte så farligt branta heller så jag lyckades hänga på huvudklungan.

Försökte mig på en liten spurt uppför sista backen upp till Callosa d’em Sama tror jag det var för att ta ut det sista. Sen var det i stort sett bara nerför hem så där försökte jag bara hålla hjul och rulla i mål.

Tog en liten extrasäng sen för att varva ner och få 150km.

Blev ett långt och hårt pass till för mig det här.

12 mil igen och 2356 höjdmeter

Idag blev det 2 grupper som skulle köra. Ena skulle ut på ett monsterpass på 20 mil men inte så mycket klättring och de andra gänget skulle köra 12 mil men lite mer lutning i förhållande till längden.

Jag tog den senare för 20 mil kändes i högsta laget för mig, speciellt när de snabbaste i gänget skulle köra där också. De brukar ju gasa på ganska friskt i backarna.

Vi började med en 2 mils backe upp till 1000 höjdmeter. Kände mig dock ovanligt bra idag. Blodsockret var fint och låg jämt idag fram till lunch i alla fall.

Blev en rolig nerför innan det var dags för lunch. Tog en tonfisk macka och en stor läsk men det verkade inte vara så mycket kolhydrater i den. 

Trots att jag låg på 11 när jag kom till lunchen och bara tog 2 ie så visade blodsockret 3,9 och 2 pilar ner efter att vi börjat köra i andra stora backen som gick till 1000 höjdmeter.

Blev en till fika när vi kom ner efter den backen så då kunde jag käka upp mig igen.

Sen var det bara att rulla hemåt igen och nu var det inte så stora backar kvar så det var lite lättare att hänga på.

Nu är det 2 träningsdagarna kvar här så det är bara att försöka hålla i för benen börjar bli riktigt krispiga nu.

Har blivit ett gäng timmar även idag i cykelsadeln.

15 mil och 3000 höjdmeter, det börjar kännas i benen

Idag blev det ett långt pass igen på 15 mil. Blev nästan 3000 höjdmeter också så nu börjar det kännas riktigt ordentligt i benen.

Jag som inte är någon bergsget får slita mycket uppför också. Tyvärr så kan jag inte känna så mycket nedför heller för de flesta nedförslöppor är som bredda motorvägar. 

Det behövs knappt bromsas något alls och oftast är de så flacka så man får trampa där också.

Det var riktigt fint väder idag igen och fina utsikter ifrån bergen.

Mats hade hittat ett gäng fina uppförsbackar idag också och några var riktigt branta så jag fick ta i lite extra.

Blev en regäll lunch efter den största backen på över 1000 höjdmeter.

Sen fortsatte vi neråt innan det var dags för dagens sista riktigt branta backe upp till fiket.

Där fick jag stå och bryta mig upp på lättaste växeln, grymt jobbigt.

Men det var fin utsikt och rolig nerför efter det.

Var riktigt krispig när jag kom hem så det fick bli massage sen på det för att få lite återhämtning.

Dagens pass såg ut såhär.

Skulle bli lugnt idag

Idag skulle det bli ett lugnt pass för lite återhämtning. 11 mil och 1500 höjdmeter blev det då bara.

Lite längre än vad jag kör i normala fall när jag tränar så ingen direkt vila för mig.

Blev dock inte riktigt så brutala backar idag och vi började med en riktigt fin glassrunda.

Satt riktigt fint med en kall glass

Sen bar det upp i bergen innan det var dags för lunch på ett fint cykelfik.

Tog mackor till lunch men det räckte inte långt. Det var bara luft i dom mackorna så mitt blodsocker sjönk till botten när det var dags att köra uppåt igen.

Men det var ett fint fik och härligt och sitta och äta i solen.

Sen blev det sista backen upp innan det var dags att köra hemåt igen.

Passade på att ta ett bad i havet när vi kom hem.

Inte supervarmt men ganska skönt.