Gott nytt år på er

Nu börjar det närma sig slutet för 2019 och jag vill passa på att tacka mina samarbetspartner som gjort att jag kunnat åka runt och tävla så mycket som jag gjort i år.

På MTB har jag fått grym hjälp ifrån 

Och 

Det är på MTB jag tävlar mest och utan deras hjälp skulle jag inte kunna hålla på i den utsträckning jag gjort nu. Cykloteket och Trek har försett mig med Top of the line produkter rakt igenom allt ifrån cykel, kläder reservdelar och utomordentlig service.

Nytt för i år var att jag började köra landsväg och cross för Rocket Racing Sweden. 

Riktigt kul och få vara med i ett riktigt racerlag.

Rocket Racing Swedens samarbetspartner som gjort det möjligt är

Ett stort tack till alla och sist men inte minst ett stort tack till min familj med Eva, Oskar och Emilia som stöttat mig i vått och torrt.

De har fått stå ut med mycket och många tidiga mornar när jag ska iväg och tävla. 

Det är kul att både Oskar och Emilia tycker det är kul och cykla också. Det har blivit en hel del mil tillsammans med familjen.

Skönt och ha en familj som står ut med en.

Det har blivit sista racet för i år också. Var iväg till Alby Friluftsgård ute vid Tyresö där det var Sylvestercrossen som gick av stapeln.

Blev ett kul race i leran som vanligt där jag tampades med Ronnie stora delar av loppet.

Gjorde ett litet ryck på sista varvet där jag lyckades köra ifrån.

Kul med lite race så här sista dagen på året.

Blev stortvätt av rallyskodan på vägen hem sen så nu är den fin också.

Nu ska vi fira nyår hos Mattias och Eriqa med hela familjen. Det kommer bli mysigt.

Ett riktigt gott nytt år på er alla så syns och hörs vi nästa år.

Zwift eller Sufferfest

Idag blev det test av Zwift igen. Körde ett entimmars tröskelpass men en del enbensträning i också.

Har inte riktigt bestämt mig vilken jag tycker är bäst än av Zwift eller Sufferfest.

På Sufferfest tyckte jag det var lättare att köra träningspass där man fick både vilken effekt och kadens man skulle köra i. Sen använde Sufferfest 4DP profilen för effektuträkning och inte bara FTP som Zwift verkar göra.

Känns som träningspassen är mer detaljerade på Sufferfest.

Har inte hittat det i Zwift i alla fall men det kanske finns i någon gömd undermeny.

Sen tycker jag att det var lättare att köra träningspassen i Sufferfest då man kör som i en film oftast med lite musik till och instruktioner på vad man ska tänka på inför intervallerna.

I Zwift så hittar jag bara effektmätningen som visar var man ska ligga.

Det som verkar roligare med Zwift är den sociala bitten. Har dock inte testat gruppträningar och tävlingar än. Måste köra lite mer sånt för att kunna bestämma mig på riktigt vad jag skall använda för träningsprogram när jag kör inne i vinter.

Kan tänka mig att det kan vara ganska roligt att köra lite race i Zwift. Och det finns ju ganska mycket träningsprogram i Zwift också, dock inte lika detaljerade som i Sufferfest.

Ja det är ett riktigt i-landsproblem det här, vad ska jag välja eller ska jag köra båda 2.

Skogsdistans i Hellas

Idag blev det Endurokörning med min Procaliber igen.

Jag var den enda i gänget som körde HT och utan dropperpost.

Blev riktigt spännande cykling på sina ställen men det var grymt kul.

Det var fortfarande ganska hårt underlag trots att det började bli plusgrader.

Var bättre fäste än vad jag trodde det skulle vara men en del rötter var snuskigt hala.

Blev riktigt fina stigar och det gick för det mesta väldigt bra att köra med min Procaliber. 

Det jag saknade mest var en dropperpost när det var riktigt brant och stenigt.

På en del ställen där det bodde var brant stenigt och halt så kändes det inte så tryggt att ha sadeln så högt uppe så den nästan putta av en cykeln.

Vi var inte ensamma i skogen idag heller. När vi starta ifrån Hellas så hörde vi ett dunka dunka ifrån skogen och tydligen var det en liten ravefest mitt i ingenstans.

Grymt bra musik precis i min stil. Det hördes nästan runt hela Hellas.

Som vanligt så kommer man inte så långt när man kör på riktigt tekniska stigar.

Jag han 57 km på runt 4 timmar. Men vad gör det när det är grymt kul att halka runt. Riktigt bra teknikträning också.

Härligt gäng som körde idag som vanligt så tiden bara försvann. Börjar dock längta lite till en riktig heldämpad med dropperpost så man kan testa att ösa på lite mer när det går utför.

Men min Procaliber går grymt bra i skogen för att vara en HT. Trots riktigt stökiga partier tar den sig fram bra.

Gamla hederliga spår från för

Idag var jag hos föräldrarna i Farsta med småttingarna. Passade på att köra lite cross när jag var där.

Körde en gammal hederlig runda som jag brukade köra när jag var liten och bodde hemma.

Den gick via Drevviken och vidare runt Flaten och sen bort mot Solsidan och hemåt via Fisksätra och Hellasgården.

Tog andra sidan Flaten på vägen hem och testade ett varv på crossbanan i Sköndal medan jag var där.

Riktigt fina vägar runt där. Var riktigt länge sedan jag körde här sist. Har glömt bort hur fint det är här.

Blev ca 5 mil på 2:23 så det får jag vara nöjd med. Grymt skönt att det frusit på lite och inte var så blött för en gångs skull.

Mer sånt här tack. Riktig propagandacykling.

Nu bär det av på kryssning med familjen. Ska bli skönt och käka lite gott och låta småttingarna leka av sig.

Oskars favorit Sean Banan ska vara där och uppträda så det kommer bli kul för båda han och Emilia tror jag.

Julafton nr 2

Idag blev det julafton nr 2. Blev en trip till svärföräldrarna vid Upplands Väsby då svåger med fru var på besök ifrån Borensbergs.

Blev en god middag och en massa klappar till barnen.

Blev lite testa av Chrilles drönare också. Grymt trevlig liten leksak. Väldigt stabil trots liten storlek och med gyro till kameran så blev filmerna helt vibrationsfria och stadiga trots lite blåsigt väder.

När jag kom hem blev det ett kort träningspass på Monarken. Skulle testa Zwift igen men det gick inte så bra då batterina i pedalerna tog slut och jag hade inga i reserv så det fick bli manuell körning.

Blev bara 2 x 10 minuter på 300 watt så det blev kort.

Snabbdistans runt Järvafältet

Idag blev det ett kort och halvhårt pass runt Järvafältet. Var ute i runt 2 timmar och sladda runt på lite nya stigar som jag inte kände igen helt.

Försökte hålla mig runt 140 i puls och matade på lite. Som vanligt så var det riktigt lerigt ute och grymt halt på sina ställen. Det är alltid kul med hala rötter som lutar åt fel håll, gärna på skrå där det är lite småbrant också.

Blev stigar för det mesta och lite grusvägar.

Sen när jag kom hem så blev det storhandla mat med Oskar. Den lilla grabben hängde med för att han skulle se till att jag köpte batterier till honom så han kunde leka med sin nya robot som han fick i julklapp.

Själv spendera jag kvällen med min julklapp.

Star Wars Jedi: Fallen Order. Grymt roligt spel till PS4:an som jag fick av Eva.

Fastnade med den riktigt länge. Tiden går fort när man har kul.

God jul på alla

Då var det dags för julafton igen. Småttingarna har längtat så mycket de senaste veckorna här efter julafton.

Då ska man ju få en massa julklappar och fint.

Föräldrar och svärföräldrar är påväg och vi har storstädat och fixat lite julmat inför eftermiddagen här med traditionsenlig Kalle Anka och julglögg.

Nu när man fixat allt så ska vi ta det lugnt lite innan 
alla kommit och småttingarna börjar springa runt överallt.

God jul på er.

Lätt jobbpendling och julstäd

Idag var det sista dagen på jobbet för i år. Tog en lätt jobbpendling raka vägen till och ifrån jobbet.

Ska bli skönt och få vila ut lite nu.

Blev lite julstädning när jag kom hem då släkten kommer hit i morgon. Jag drog nitlotten och fick ta toaletterna. 

Har fått till mitt cykelrum så att det går att gå inför också. Eva har haft en benägenhet och haft det som ett skitrum och bara hivat in allt där som legat och skräpat i de andra rummen. 

Men nu har jag städat undan där och slängt en massa också så nu börjar det det likna ett riktigt cykelrum igen och inte en soptipp.

Avsluta kvällen med en middag på den lokala Sushirestaurangen Moilt Sushi. Riktigt gott.

Enduro med Procalibern

Idag blev det endurokörning ute vid Åkersberga med Erik och Per. Jag körde HT så det skulle bli spännande.

Fick testa en massa nya spår som jag inte kört förut så det var riktigt kul.

Var riktigt lerigt och halt som vanligt så det gällde att ha tungan rätt i mun. Bra teknikträning bland alla stenar och rötter.

Riktigt fina spår borta vid Åkersberga. En heldämpad hade nog varit optimalt men min Procaliber gjorde riktigt bra ifrån sig ändå.

Fick sällskap av Fredrik på slutet och vi tog ett varv på nya Hackstabanan

Blev ett fint pass ute i skogen. Kul och köra riktig MTB. 

Ingen raketfart idag heller. Strax över 10 km/h och då körde vi på lite på en del ställen så det var riktigt svårforcerat idag.

Lugn skogsdistans och öva sig på bakhjulskörning

Idag blev det ett lugnt distanspass själv ute vid Järvafältet.

Ville köra i skogen då det inte är så roligt att köra själv på asfalt när det är så blött ute.

Jag snurrade runt på bland annat gröna spåret och det blev en avstickare mot Lund och Stäcket och hem via Kallhäll.

Var riktigt blött ute och lerigt och halt. Blir bra teknikträning det här.

Det var typ såhär blött överallt. Lite tungforserat på sina ställen kan man lugnt säga.

Blev inga höga hastigheter på det här passet. Var ute i 2:58 och kom bara 43,5 km

Men det var riktigt roliga stigar och kul och sladda runt i leran. Försökte mig på lite teknikträning på cykeln också. Försökte mig på att köra på backhjulet. Det gick sådär kom kanske 20 meter som mest idag.

Funderar på om jag ska skaffa mig vanliga pedaler och bara gå ut och öva på det till det sitter. 

Problemet jag har är att jag inte vågar stegra så högt ifall jag skulle ramla bakåt. Det underlättar då om jag inte sitter fast i pedalerna och bara kan hoppa av.

För jag märker när jag väll hittar balanspunkten så kan det gå ganska bra.

Vill börja öva lite mer på det så det sätter sig någon gång.

Lätt jobbpendling och längtan till värme och sol

Idag blev det bara lätt jobbpendling. Har varit mycket på jobbet sista tiden så det ska bli skönt med lite återhämtning under julen här. 

Sitter fortfarande och letar efter någon sista minuten till något varmare land så man får komma bort ifrån det här mörka slasket.

Skulle vara skönt att få se solen lite gran och få lite värme.

Det är ju nästan bara Canarie öarna som har värme nu och inte är för långt bort.

Har tittat lite på Egypten också, det var länge sen jag dök bland koraler och delfiner.

Skulle vilja uppleva det här igen.

BOX

Jag kör på med BOX på torsdagar. Grymt rolig träning och det tar på hela kroppen.

Styrketräning är inte så superkul att köra själv så jag har dragit ner lite på det i år. Blir i ställer mer gruppträning med coreövningar och sen BOX. 

Tror det är ganska bra också men framförallt mycket roligare och det är det viktigaste för mig för att jag ska orka hålla på. Det ska ju vara roligt att träna.

Fick upp pulsen ganska bra idag med.

Det jobbigaste är cirkelträningen på slutet. Där blir det inte mycket vila emellan stationerna och idag var det mycket för benen med sparkar, upphopp och knäningar.

Grym service ifrån Cykloteket och Trek

Min cykel blev klar radarn idag ifrån servicen på Cykloteket i Häggvik dock hade mästermecken Jonte hittat något skumt på min framfälg.

Den hade på något konstigt viss svält. Det fanns ingen spricka varken på utsidan eller insidan, den var bara bredare på ett ställe.

Jag hade inte lagt märke till det då jag bara tittat efter sprickor när jag tvättat cykeln och sett till så att lagrena inte är dåliga och rullar lätt.

Trek kontaktades och de skulle skicka en ny fälg för de hade heller inte hört om något liknade förut.

Riktigt snabb och grym service ifrån båda parter.

Under tiden fick jag låna ett hjul så jag kunde cykla hem med småttingarna medans framhjulet skulle ekras om. Kan inte bli bättre.

Blev ett kort pass på Monarken på kvällen också. Körde lugnt med en del högkadensträning.

Blev 14 stycken 10 sekunders intervaller på 150-160 i kadens.

Effekten gick upp lite för mycket under intervallerna för att vara ett rent återhämtningspass men det var bara under 10 sekunder så jag tror inte det blev så farligt.

I morgon ska det dock bli lite hårdare igen. Då väntas BOX och sen lite Monark på kvällen igen.

Besök på Cykloteket corestyrka och Zwift

Idag blev det först corestyrka på jobbet innan lunch. Körde som föra veckan 2 corepass ett Bootylicious och ett Absolution. Riktigt grymt för både mage, rygg och ben.

Sen blev det ett besök på favoritbutiken Cykloteket i Häggvik.

Blev ett trevligt möte med roliga planer inför 2020 med Martin. Fick också min vintercykel servad av mästermecken Jonte.

Grymt och ha en serviceminded cykelbutik med bra utbud på gångavstånd ifrån hemmet.

Blir så mycket lättare när jag behöver få någonting gjort snabbt.

Efter det så blev det test av Zwift. Mitt konto på Sufferfest hade gott ut så jag tänkte jag skulle testa på Zwift då det är så många som kör det.

Det finns både träningspass och tävlingar där som man kan köra så det kan vara kul och testa något nytt.

Får se vad jag fortsätter med efteråt.

Verkade som Zwift drog mycket mer batterier på iPaden och jag hade lite svårt hitta banprofil på det jag körde. Kan ju vara kul och veta hur hur långa och branta backarna är som man ska kört.

Finns säkert någon inställning för det men jag hittade det inte när jag fippla runt i alla fall. 

Lugn kväll

Ikväll blev det riktigt lugnt. Tog till och med en kort powernap när jag kom hem för att komma tillbaka.

Småttingarna var också ovanligt lugna ikväll.

Båda kom isäng skapligt tidigt till 21 så det var skönt.

Blev till att se på Ant Man för att avrunda kvällen sen.

Skogsdistans med MTB Täby

Idag blev det Skogsdistans med MTB Täby  Det var ett tag jag körde både distans och i skogen så det skulle bli kul och sladda runt lite.

Vi blev 7 styckna som skulle ut och köra runt skogarna i Täby.

Det var riktigt kul och komma ut och köra riktig MTB igen. Det var bara ren skogskörning bland stenar och rötter, i stort set inga transportvägar.

Det har ju regnart en hel del så det var lite tungtrampat och riktigt blött på sina ställen.

Blev en del fina berghällar också.

Vi var ute och trampa i runt i knappt 3 timmar men kom bara lite över 28 km. Hade 10,7 km/h i snitt och då körde vi ändå på lite på sina ställen så det var riktigt tekniskt och tungtrampat.

Det är riktigt kul att köra runt i leran när man väl kommer ut. 

Det är dock inte lika kul och tvätta efteråt.

Kalas på Turbo och biltvårdsköp

Idag var Oskar bjuden på kalas på Turbo vid Rotebro. Det var hans kompisar Axel och Gustav som fyllde 8 år.

De fick springa runt där i 2,5 timme så de han bli lagom trötta.

Kul med kalas där de får springa runt och härja helt fritt.

Blev ingen träning för mig idag. Försökte återhämta från veckan här och siktar på att köra längre i morgon istället.

Var och hämtade lite bilvårdsprodukter ifrån Autodude
Köpte ett paket för både in och utvändig tvätt med både förtärt med avfettning och schamponering och vax. Blev för tvätt av rutor och däck också så nu har jag ett kit för hela bilen, fungerar nog lika bra till cykeln också.

Skönt med riktiga produkter så det går lite snabbare att tvätta och inte lika stor risk att få tvättrepor nu när jag har 2 hinkar med smutsavskiljare och tvätthandske också.

Jobbpendling med Backintervaller

Idag blev det kort jobbpendling. Körde raka vägen till jobbet ganska lugnt. På hemvägen blev det några korta backintervaller. Körde till Hagabacken och maxa upp ett varv. Var lite spännande på nervägen då jag inte hade någon pannlampa utan bara en på styret. 

Det har byggts en del hopp där sen jag var där sist och jag ville inte försöka ta dom i mörker utan att ha sett landningen.

Blev några korta till på hemvägen sen också. Det regnade en del som vanligt så det fick bli den obligatoriska tvätten när jag kom hem.

Blev inte så hög puls som igår trots att jag körde på uppför Hagabacken. Blev nog lite för hårt igår och för dålig återhämtning tills idag.

Nu är jag påväg till en härlig julmiddag med Retune. Vi ska käka middag på Tak så det kommer bli riktigt fint. 

Kul som vanligt och träffa alla kollegor också. Får se hur sent det blir ikväll.