Ordningen återställd

Idag hade alla frisknat till igen och det var dags att utforska lite nya vatten. Vi tog en promenad till Karon Beach som bara ligger lite över 2 km ifrån vårat hotell.

Blev en del stopp blan alla små affärer som var längs gatan på,vägen ditt.

 

Sen var det bara ut i vattnet och leka. Oskar gillar vågorna så han hade och göra i vattnet.

 

Han plaskade runt i ett par timmar och visade inga tecken på att bli trött och ville knappt få upp och käka lunch.

 

 

Vi stora grabbar ville testa på de lite större vågorna och gick ut på det lite djupare vattnet. Här har vi Niklas precis innan en våg slår över honom.

 

Och här är Niklas mitt i vågen efter en skön käftsmäll av det forsande vattnet.

 

Det var kul och få lite bilder ifrån havet och de små vågorna. Vågorna här är ju ganska tamma och det är dessutom mjuk och fin sandbotten så det gör inget om man skulle råka slå i botten när man åker omkul.

 

Lyckades hitta någon liten korall och sten när jag var ute och dök också. Det mesta var bara sand men det fanns några väldigt små ställen där det gick och se lite koraller och fisk.

 

När jag sen skulle upp så hände det som inte fick hända. Jag ta av mig fenorna och precis då kom en våg som var större än vad jag trodde och slet bort fenorna ur handen på mig.

Jag lyckades få tillbaka den ena men den andra försvann i vattnet.

Jag letade och letade men det var så strömt och vågorna bara skjölde in så det var svårt att se. Typiskt när jag inte ens har börjat att dyka så ska jag sumpa mina fina simfötter. De som jag verkligen behöver när jag ska fridyka vid reven sen nästa vecka.

Hade i stort sett gett upp hoppet efter nästan en timmes letande och började simma mot land igen. 

 

Och då får jag syn på den kanske 10 meter ifrån mig.

Det var bara att simma ditt så fort det gick innan nästa våg skulle dra bort den. Fick som tur var tag i den så nu är resten av semestern räddad.

Lite magproblem och 4x4 på gymmet

Idag blev det en ganska lugn dag. Stakars Oskar hade fått ont i magen så vi växlade om att vara på hotellet och nere på den lokala stranden.

 

Vi åkte på något skit under kvällen men inget större som tur är. Inget som inte några Thailendska piller kan råda bott på.

Det brukar gå över på någon dag så jag tror inte det är någon fara.

Lite rännskita har väll ingen dött av.

Han med ett morgonpass i gymmet också. Körde 4x4 på deras testcyklar. Började på en som såg bra ut där det gick att ställa in allt steglöst så jag skulle sitta bra.

Drog igång med uppvärmningen men sen när jag skulle köra igång intervallen så gick det inte att skruva upp motståndet något mer.

Kul att motståndet bara räckte till uppvärmningen. Hoppa över till nästa cykel och där gick det lite bättre.

Körde lite styrketräning de sista 20 minutrarna av timmen jag hade på mig.

 

Blev lite finmiddag på kvällen igen. God mat som vanligt men jag tog någon yberstark sallad och jag undrar om det var den som gjorde volt i min mage. Den var riktigt god men riktigt stark också. Jag brukar tåla stark mat i vanliga fall men den här var nog kryddad med någon annan bakteriekultur mot vad jag var van vid.

 

Idag blev det vågsurf

Idag blev till att testa den lokala beachen här nere i Phuket. Ganska långgrunt och bara fin sand så inte så mycket att dyka i men grymt roligt och för både oss vuxna och barnen då det var lite småvågor där.

 

Oskar är ju en liten fisk så han ville såklart med ut bland vågorna och det är klart han skulle få. 

 

Vi spenderade i stort sett hela dagen där och simmade runt bland vågorna. Det var lite tryck i en del men de var inte så mycket mer än ett par meter högst.

 

Grymt kul att surfa runt på. Det var så där lagom varmt med runt 29 grader i vattnet så det gick och vara i hur länge som helst utan att behöva frysa.

 

Blev en fin middag ute på stan sen. De har riktigt god mat här. Jag testade någon god sallad med fläskkött till. Den hade 2 chilis på sig i menyn så jag trodde den skulle vara superstark men den var precis lagom stark och supergod.

 

 

Första dagen i Phuket

Det blev en lugn förstadag här borta i Thailand. Är lagom jetlagsde och har inte sovit så mycket då det har varit byte av flyg i Bangkok och sen bussresa på det med små barn som inte kan sitta still. 

 

Oskar och Emilia var inte så farliga som tur var. De fick mest för sig att vara vakna på fel tid och sova på fel tid.

Dagen här har annars mest tillbringats i poolen och i närområdet när vi skulle ut och käka.

 

Verkar vara riktigt fint här ute och hottelet kändes skapligt fräscht och nytt.

De hade fixat till en liten födelsedagsstädning för mig också. Kul att de tog sig tid till det.

 

Nu blir det till att sova så vi är pigga inför nya äventyr i morgon. Får se vad som väntar då.

Nu är vi äntligen påväg till Thailand

Blev en sen natt igår med packande och städning av lägenheten. Jag har en liten mani att jag vill ha det rent innan jag åker någonstans så jag slipper komma hem efter en lång resa till värsta bombnedslaget.

Men nu är vi i alla fall på väg och sitter och väntar på flyget.

 

Ska bli grymt kul att komma till ett nytt ställe då vi aldrig har varit i Thailand förut

Snart bär det av till Thailand och Phuket

Nu är allt packat och klart inför morgondagen. Då drar vi iväg till Thailand och Phuket för 2 härliga veckor med semester sol och bad.

 

Ser inte ut att bli helt fel och hotellet verkar helt OK också då vi ska bo på Chanalai garden resort.

 

Sen är det bara att hoppas på att det finns grymma dykställen i närheten så att jag får användning av mitt nya Mares Viper cyklop som jag hämtade på Dykhuset idag.

 

Får se hur djupt jag törs dyka nu. Vill ju ha med mig någon om jag ska försöka mig på något lite djupare.

Är ju inte så bra och dyka själv om jag ska ner en bitt.

Får nog hålla mig på den säkra sidan och ligga på runt 10-15 meter så jag har goda marginaler om jag inte får med mig någon erfaren fridykare på lite sightseeing.

Kul ska det bli att få komma ut i vattnet igen då det inte blev någon Egyptenresa i somras som har varit lite tradition de sista åren.

S-Works Epic FSR DI2 lättad och klar

Var inne på Cykloteket igår och köpte de sista prylarna till min nya S-Works Epic FSR DI2 som kommer vara min tävlingscykel inför nästa år.

 

Testade de nya Shimano XTR DI2 växlarna och de var riktigt grymma. Det går att växla både fram och bak ifrån samma reglage.

Håller man dessutom in knappen så växlar den igenom hela registret i ett svep. Har dock inte cyklat med den än så det ska bli kul att testa hur det fungerar i skogen sen.

 

 

Blev lite lättning av skivor då jag bara kommer ha 160 mm fram och bak och sen handtag och styrstam då jag ville få till sittställningen lite bättre.

Original handtag på 104g

 

Nya på 21 g

 

Och sen gamla skivorna på 180mm fram och 160 mm bak på 282gram

 

Till nya 160 mm på både fram och bak på 155g

 

Sen behövde jag även ett kortare styre för att komma upp lite och där blev det ifrån original på 131g

 

Till den nya på 99g

 

Så totalt en lättning på hela 242g. Inte helt fel på en redan grymt lätt cykel.

Nattcupen Högdalstippen

Ikväll tänkte jag att jag skulle testa Henrik Mård:s Nattcupen som gick vid Högdalstippen.

Han hade roddat till en teknisk och utslagsgivande bana runt tipparna där som var grymt hala idag när det var lite blött i skogen.

Kom ditt strax innan 19 och vi körde först ett testvarv.

Märkte då att bakdäcket tappade lite luft.

Pumpade upp det och hoppades på att det skulle hålla men det verkade läcka lite ifrån ventilen.

Sen skulle vi köra 4 varv med ett halvhårt madtervarv så vi skulle hitta runt.

Kom ett varv och låg med bra men efter den stora stenkistan på slutet av varvet så var det knappt någon luft kvar i bakdäcket.

Försökte fylla på men det läckte ut hela tiden så det var bara att kasta in handduken.

Van gjorde Hans Mård före Henrik Mård. De andra som var med kom heller inte runt helt så det var en ganska krävande bana.

 

Jag hade ifrån början tänkt cykla ditt eller kanske ta pendeln men var väldigt glad att jag tog bilen efter att inte fått i någon luft i däcket. Hade blivit en jobbig resa hem annars.

Passade på att tvätta bilen och cykeln sen. Skönt att ha ett Thule velocompact 927 som går att fälla ner så att jag kommer åt bagageluckan när cykeln sitter på, riktigt smiddigt. Blev lättare att tvätta också.

 

Nu är de rena och fina och klara att köras igen.

4x4 på 400 watt och VAB

Idag blev det till att vara hemma med stackars Oskar som mådde pyton och hade 39 graders feber.

Blev ganska lugnt här hemma men Oskar är fortfarande grymt pigg för att ha så hög feber och ville klättra och klänga på mig. Hoppas inte jag blir sjuk nu lagom till vi ska åka till Thailand.

Han med ett kort träningspass på Monarken här också.

Körde 4x4 på 400 watt. Var riktigt under ytan idag. Klarade inte ens 2 intervaller utan fuskpaus.

Sista fick jag till och med ta 2 småpauser på.

Hoppas det bara var tillfälligt trötta ben och huvud och att jag inte gott ner mig helt.

 

Lyckades i alla fall öka lite den sista halvminuten trots att benen stod rakt ut. Skönt med ett bra avslut i alla fall.

 

Får se om jag är frisk i morgon och kan ta ett sista cykelpass innan vi reser iväg.

Sen blir det inte mycket cykla på 2 veckor.

Thailand och Phuket nalkas

På lördag drar vi på semester till Thailand i 2 veckor där vi ska bo på Chanalai Garden Resort. Ska bli riktigt skönt och komma iväg och få lite värme och sol.

Tänkte att jag skulle fridyka lite där borta och jag behöver ett bra fridykarcyklop.

De ska ju ha lite mindre volym än vanliga cyklop så att  de inte pressar mot huvudet när man dyker djupare och det ska även vara lättare att töma ur vatten om man har oturen att det skulle läcka in.

Var inne hos Dykhuset och beställde en ny Marres Viper mask. Den lär bli grym och dyka med sen.

 

Hoppas vi får se lite fina koraler och fiskar där nere sen.

En dröm skulle vara att få simma med en valhaj för de ska tydligen finnas där nere. Dock så är de oftast långt ute till havs på ganska djupt vatten så jag lär nog få drömma vidare men det skulle vara riktigt coolt.

 

Valhajarna kan bli grymt stora så det skulle nog vara lite närvöst och dyka med en, men vilken upplevelse det skulle vara.

CRT årsmöte och löpning

Idag var det Cykloteket Racing Teams årsmöte vid Cykloteket i Västberga. Hade med mig Oskar och Emilia då Eva skulle jobba idag. Emilia ville verkligen testa trainern Cykloteket hade uppsatt där.

Blev ett bra möte och det ser ut att bli ett fint år 2017. Blir till att börja säsongen med ett träningsläger på Mallorca för det flesta. Kul att både landsvägsgänget och MTB gänget kör på samma ställe.

Passade på att titta på lite cyklar när jag ändå var på Cykloteket. Är ju faktiskt lite sugen på att skaffa en AM hoj och vara ute och leka i skogen lite mer.
En sån här skulle inte sitta helt fel.

På kvällen blev det en kort löparrunda. Försökte ta i lite men shit vad kass jag är på att springa. Fick inte en enda km under 4 minuter idag. 4.17 var det bästa. Det känns som det är tekniken som fallerar mest. Har svårt att få ut löppsteget och det känns som jag inte kan ta i ordentligt utan att benen typ låser sig. Får öva lite mer i vinter.

Skogsdistans i lervällingen

Idag så blev det till att cykla lite igen. Har haft några veckor med lite alternativträning men idag var det dags att köra ett riktigt cykelpass.
Ville ut i skogen då det var lite blåsigt ute och jag tycker det är roligare att köra i skogen på distanspassen då det händer lite mer där.

Det har ju tyvärr blivit plusgrader igen så all snö har töat bort. Trodde dock det skulle vara mer snö i skogen alternativt väldigt lerigt men det var inte så farligt. På sina ställen var det riktigt mycket vatten men det var bara kul att köra igenom.

Hade fått sällskap av Jonathan Wallin som är riktigt stark och han visade mig runt en massa fina spår upp mot Vaxholm.

Vi körde det blåa spåret ifrån Arninge och det var riktigt fint. Cykelbart över allt förutom något träd som hade fallit ner på ett par ställen.
Vi körde ut hela vägen till Vaxholm och sen fick jag vända och köra tillbaka då tiden började rulla iväg.

Det blev lite hårdkörning på sina ställen och Jonathan gasa på ganska friskt uppför. Efter 3,5 timme så började jag känna mig riktigt mör. Det är ju inte så ofta som jag kör så långt och nu hade vi dessutom gasat på lite också.

Solen började gå ner så det var nog tur att vi inte fortsatte förbi Vaxholm för då hade det blivit kolsvart när vi varit ute i skogen. Men någon gång skulle det vara kul att fortsätta där för stigarna var riktigt fina.

Kom hem lagom trött efter lite över 5 timmar och 100km i sadeln. Blev lite längre än vad jag tänkt mig ifrån början men det var riktigt kul i det fina vädret.

Löpning i regnvädret

Idag blev det en kort löparrunda. Körde på jobbet efter lunchen. Det i stort set ösregnade då och jag var väl inte direkt supersugen på att gå ut. Hade hoppats på att det skulle avta men det ville sig inte.

Blev bara 4 km uppför backen till Årstaberg och tillbaka till jobbet.

På kvällen blev det finmiddag hos föräldrarna med barnen.

Blev en riktigt god köttgryta med potatis.

Oskar ville ha potatismos så det fick han fixa själv till sin stora glädje.

Testa bergsklättring

Idag blev det lite alternativträning igen. Hängde på några jobbarkompisar och testade på lite bergsklättring vid Klättercenter vid Telefonplan.
Det var typ första gången på 10 år som jag testad på det. Vi körde bara boulderklättring idag då vi inte han köra med rep och grejer då vi bara skulle lunchträna.

Jag säjer bara oj, det märks att jag inte har någon överkroppsstyrka eller styrka i fingrarna över huvud taget. Jag fick verkligen ta de lättaste lederna.
Men jag lyckades faktiskt klara en 6A+ led en gång. Fick dock kämpa för den och efter det så orkade jag knappt hålla mig kvar på de enklare lederna.
Grymt kul var det i alla fall så det måste jag testa fler gånger.

Lite teknikträning lär jag behöva också för när jag såg mina kära kollegor klättra så var jag som en stel elefant i jämförelse.

Det märktes att jag försökt i alla fall för mina händer var helt uppskrapade efter alla försök att hänga kvar på väggen.

Bra överkroppsträning och bållträning det här så det borde ge något för cyklingen också.