Sofftardag och finmiddag på Da Peppe

Idag blev det äntligen en regäll slappardag. Tog en härlig sovmorgon till 9 sen har jag mest slappat med familjen framför TV:n.

Tog en lunch och gick och la mig igen.

Så skönt att inte ha något planerat idag.

På kvällen blev det en finmiddag på restaurang Da Peppe.

Blev en 4:a rätters med grymt god mat.

Förrätten var en liten teaser av alla deras förrätter. Allt var riktigt gott.

Blev lite sorbet till mellanrätt och vi fortsatte med en riktig grillad kalventrécôte med italiensk grönsaksröra, pollentakaka och rödvinsås.

Vi avslutade med Profetelore och de bjöd även på capuccino med choklad.

Vi blev riktigt mätta och belåtna. Bra service var det också så jag kan verkligen rekommendera Da Peppe.

Lite simning för första gången på ett bra tag

Idag blev det till att bada lite på Vilundahallen med hela familjen. Det blev några timmar och springa runt på äventyrsbadet med Oskar.

Jag passade på att simma lite medan jag var där också.

Det märks att jag inte simmat ordentligt på över 20 år.

Jag testade både crowl, bröstsim, ryggsim och fjärilssim.

Fjärilssim var klart jobbigast.

Testade att försöka sätta en tid på 50m crowl också. Det blev typ 37 sekunder.

När jag körde som mest på 80 talet så låg jag på låga 30, är inte helt säker på om jag lyckades komma under 30s då.

Känner att jag inte har styrkan i armarna nu. Sen när jag blir trött så orkar jag inte ta ut hela simtaget så det blir ett mer bromsande tag när jag inte blir lika hydrodynamisk.

Jag kanske ska testa att börja simma lite mer nu unde vintern.

På kvällen blev det finmiddag hemma hos mina föräldrar.

Lite god tårta avsluta vi det hela med. Så nu blev man mätt och belåten igen.

Löpning gör 3:e gången den här veckan

Blev lite löpning igen. Kände mig lite småmossig efter nattjobbet men jag tänkte att då är det bara att gå på lite hårdare så jag vaknar.

Blev nog en av mina bättre tider till jobbet.

På vägen hem försökte jag dra på lite som vanligt men nu var jag väldigt seg och det gick inte mycket snabbare än på väg till jobbet.

Resten av kvällen har ägnats till att leka med Oskar. Eva skulle ut med jobbet så jag fick hämta honom för omväxling skull.

Han ville som vanligt klättra runt på mig och hoppa i sängen, för det är det roligaste han vet.

Han blev lite hungrig efter det så då skulle han ha sin nya sportdryck.

Mjölk och äppeljos är tydligen det nya nu.

Jag har inte testat själv men tydligen ska det vara jättegott enligt Oskar.

Lite löpning igen

Idag blev det jobblöpning. Den här gången blev det lugnt både ditt och hem.

Hade någon plan ifrån början att köra fullt ös som vanligt på vägen hem.

Men det var mycket och göra på jobbet och jag kände mig lite trött och seg.

Tog det lugnt istället. Såg dock att någon hade lagt upp några nya segment på Strava längst tågspåret.

Gjorde ett halvhjärtat försök att ta det men missa med en sekund.

Men det ska nog gå att ta lite senare.

Resten av löprundan gick i prattempo. Får se om jag ska orka springa lite i morgon också.

Men nu blir det att gå och lägga sig. Har inte kommit i säng så här tidigt på ett bra tag. Jag ska jobba natt i natt så jag behöver några timmar sömn innan.

Ja då har jag blivit ett år visare igen

Åren går verkligen fort nu för tiden. Jag tyckte precis vintern hade tagit slut så är det snart jul igen.

Känns som jag knappt hunnit med någonting. Det känns som jag knappt hinner med hälften av allt jag vill göra och snart är man pensionär känns det som.

Har jag hamnat i någon medelålders kris redan tro....:-)

Blev en lugn kväll med kära familjen på Resturang Polpette inne i stan.

Satt fint med en 3 rätters och jag lyxa till det med ett glas vin till maten också.

Oskar blev pigg på hemvägen och skulle upp och hoppa på alla saker han gick förbi.

Han fick springa av sig lite så nu somna han fint.

Ja det blev en lugn och fin kväll.

Shit närra döden i skottlossning

Kom hem ifrån jobbet för att hämta Oskar och då var allt som vanligt här i Sollentuna. När jag sen ska tillbaks med Oskar så ringer Eva och säger att det har varit skottlossning i porten mitt emot oss. Vafan det var bara några minuter efter att jag precis hade gott förbi där.

Snacka om tur att jag kom undan. Tydligen hade det varit någon gänguppgörelse eller liknade där någon skjutit mot en bil.
Polisen har hittat massa tomhylsor på gatan och bilen hade tydligen krashat in i stängslet här.

Jag tog en promenad till Stinsen och handlade lite och hoppades på att det skulle lugna ner sig lite medan jag hade Oskar med mig.
När vi kom hem var allt avspärrat här utanför vid Turebegs Allé och det var en massa poliser som pattrulerade området.

Tur att poliserna kunde komma ditt så fort också. Trots att de var här snabbt så verkar gärningsmanen/mänen vara på fri fot. Mer finns att läsa här i mitti.se

Jag som trodde det skulle vara lugnt här i de nybyggda områdena som vi bor i och så kommer det sånt här djävla pack och ska hålla på.

Löpning och träning med Oskar

Idag blev det lite löpning fram och tillbaks till jobbet.

Körde riktigt lugnt till jobbet idag. På vägen hem så skulle jag köra på som vanligt men idag fick jag sådär ont i bröstet som jag fick för något år sen.

Fick dra ner lite på tempot men fick en skaplig tid ändå på 17:29.

Vet inte varför jag fick ont i bröstet idag. Tyckte jag värmde upp ganska bra och gjorde ingen chockstart men det ville sig inte riktigt ändå.

När jag kom hem så var det Oskar som ville träna. Han har en förkärlek till att hoppa runt i våran säng.

Och det är inte lite han hoppar heller. Han kan hålla på oavbrutet i 10-15 minuter.

Han fällde en rolig kommentar när Eva hade lämnat sängen. Nu kan du kasta mig för nu är inte mamma där. (Oskar brukar tycka att det är kul när jag slänger honom i sängen)

En skön dag hos Mats och Karin

Fick en härlig sovmorgon till kl 10 idag och det behövdes verkligen. Har varit helt slut hela veckan.

Blev en lugn och fin dag i Linköping.

Mats och Karin är så sköna och har samma taskiga humor som jag och Eva.

Det blev många roliga timmar med gapskratt.

Oskar hade fullt upp med deras dotter Tyra. De kommer riktigt bra överens och sprang runt och lekte hela tiden.

Vi stanna kvar över lunch så jag och Mats gick över till den lokala pizzerian och köpte lite mat då ingen av oss orka laga något idag.

Blev en lugn resa hem sen och vi stanade vid våran gamla lägenhet i Sätra där jag sedan cyklade hem ifrån.

Tog en runda längs vattnet till Hammarbybacken. Körde runt lite där innan jag drog vidare till Fiskartorpet och körde hem via Edsviken.

Fick ihop 2 timmars cykling med lite naturliga intervaller i backarna.

Har inte blivit så strukturerad träning än.

Borensberg och Linköping

Idag har vi varit på resande fott. Först blev det en sväng till Borensberg för att fira födelsedag för lilla Elli som fyllde 3 år.

Blev en riktigt god tacobuffe och tårta till lunch.

Vi lekte runt lite och såg på film sen fick småttingarna för sig att vi skulle vara hästar och de skulle ut och rida.

Sen blev det iväg till Linköping för att hälsa på Mats och Karin.

Fick en god Tacomiddag där också, tur att vi älskar Taco och inte har ätit det på ett tag. Satt riktigt fint.

Nu blir det spelkväll. Ska testa ett nytt sällskapsspel.

Nu är Saab:en klar, det krävdes en riktig mekaniker för det

Jag verkar ha lite otur med bilmekaniker jag varit hos den sista tiden.

Nu var jag hos CarCell i Järfälla.

Jag hade lämnat in den på service och för att få bort det jobbiga klonkandet ifrån vänster sida av framvagnen.

När de ringer mig så tror de att det är stötdämparen som är trasig. 

De kunde inte ta bort den ur fjäderbenet då de trodde att den skulle gå sönder och jag behövde bilen till helgen.

Jag kommer ditt tittar lite snabbt på det och konstaterar att låsmuttern är helt lös som håller dämparen fast i fjäderbenet.

De hade även glömt att skruva åt fjäderbensstaget, den satt helt lös också.

Jag bytte fjäderbenet alldeles nyss också och klopparna på TB bilmotor eller vad de heter här i Sollentuna hade inte dragit fast grejerna ordentligt.

Fan det verkar som jag får börja meka bilen själv också om jag ska få det gjort ordentligt.

Men ny går den tyst och fint och dämparen verkar det inte vara några problem med heller så nu borde den rulla fint ett tag till.

Som tur var behövde jag inte betala något extra på CarCell för deras lilla felsökning, de skämdes väll lite för att jag fick komma ditt och lära dem hur man mekar Saab.

CRT möte och mörkercykling

Ikväll blev det CRT möte efter jobbet. Hade cyklat till jobbet så det blev till att cykla ditt. Tog vägen genom Ursvik och där var det riktigt blött.

Trodde det skulle vara lite torrare på grusvägarna men där hade jag fel. Kom fram lagom skitig till mötet.

Gick igenom lite aktiviteter för nästa år och hur och vilka kläder vi ska ha och lite annat kul.

Sen skulle halva styrelsen cykla hem. Johan hade precis hämtat hem sin nya Scott Addict 10, riktig fincykel.

Själv körde jag med min Scott Scale 910 och hade slängt på pannlampan för att kunna se ordentligt i mörkret.

Blev en fin runda till Hagabacken och sen runt Edsviken och hem.

Blev lite naturliga backintervaller på vägen för att få lite fart på benen

Ett lugnt varv runt Nickspåret

Blev ett lugnt varv runt Nickspåret ikväll. Kom inte ifrån jobbet förän 19:30 så jag han inte köra så mycket. 

Hade tänkt köra hårt ifrån början men det blev bara lite naturliga intervaller i backarna som inte var överdrivet hårda.

I morgon blir det CRT möte, får se om jag ska ta cykeln ditt.

Få bort klonkande ifrån framvagnen på min Saab 9-3

Skulle först lämna bilen på verkstaden på morgonen. Den har fått ett klonkande ljud i framvagnen när jag kört över små ojämnheter.

Har mest hört det ifrån vänstersidan och det hörs både när jag gasar svänger eller bara rullar och kör rakt fram.

Trodde det skulle vara bussningarna till krängningshämaren då de brukar trilskas på gamla SAAB:ar.

Jag har redan bytt fjäderbenet som brukar vara det andra alternativet.

Dock så ringde verkstaden och trodde det kunde vara något med stötdämparen inne i fjäderbenet som klonkar.

Får se vad de hittar för något.

Jag har ett par KONI dämpare som inte är så gamla så de borde inte gått sönder tycker jag.

Blev ingen träning idag heller. Skulle hämta Oskar efter jobbet och var alldeles för trött efter att jag pluggat så det fick bli lugnt idag.

Satsar på att komma ut i morgon.

Lite Scott handskar har kommit

Nästa års collection av handskar har kommit ifrån Scott nu. Jag har såklart beställt ett gäng så att jag har något att köra på nu i vinter och nästa sommar. Nu ska jag nog ha så det räcker ett tag. Blev totalt 5 par hanskar.

Förstr blev det 3 par hanskar för höst och vinter från vänster är det Scott Winter Glove LF Black sen kommer Scott Minus Glove LF Black och till sist Scott Endurance Glove LF white/red.

De andra 2 paren var lite mer sommarrejsiga handskar. Först ut ifrån vänster är de riktiga tävlingshanskarna Scott RC glove och sist men inte minst är det Scott Superstitous Glove LF Black.

Ska bli skönt med lite nya hanskar i garderoben. Har skört några år på mina gamla nu så det började bli dags att uppgradera.

Sweden Bike Expo dag 3

Idag var sista dagen av Sweden Bike Expo. Idag fick jag vara själv i Lidingöloppets MTB monter men det gick bra.
Träffa en massa glada cyklister som var intresserade av att köra.
Han inte med att gå runt och titta så mycket idag då jag skulle på CRT möte senare på eftermiddagen. Blev dock ett besök i Aktivus monter där jag testade att köra ett maxtest på 1 minut på deras Monark cykel med Garmin Vector pedaler.
Körde efter Victor som har ett grymt klipp i benen, han var nog en av de som tryckte mest Watt idag.

Själv körde jag lite lägre Watt totalt men kom nog lite högre W/kg då jag väger lite mindre.
Snitta 610 watt och fick 7,36 W/kg så det får jag vara ganska nöjd med då jag knappt tränat något i oktober och precis kommit igång med träningen igen.
Rekordet för helgen var 8,36W/kg så jag var hela 1W/kg efter men jag låg ganska högt upp ändå, lite träning på det sen så.

Han med ett kort pass idag också. Körde 2 vav runt Rösjön och sen blev det 3 varv runt Blåa Spåret och ett varv runt Flowride.

Fick en skaplig tid på Blåa Spåret trots att jag inte maxade totalt så det var lite kul att formen inte gott helt ner i botten efter all vila ifrån träningen.

Sweden Bike Expo dag 2

Blev en ganska kort visit idag också på Sweden Bike Expo. Hjälpte till lite i Lidingöloppet MTB:s monter.
Var en hel del folk idag så det var kul. Hoppas att det är många som kommer och kör Lidingöloppet MTB i vår också. Det är ett snabbt och roligt lopp med mycket snabba kurvor och en hel del höjdmeter för att vara Stockholm.
Perfekt för att testa formen på våren och se att träningen har fungerat som den skall.

Tog ett var runt till våra samarbetspartners också. Hälsa på Duells och tittade på alla fina hjul ifrån Miche och däck ifrån Continental.

Mycket kolfiber och lätta och fina hjul. Vi som kör MTB kommer köra på de här fina Miche 999 hjulen. Väger endast 1320g i 29" storlek så det blir riktigt fint.

Hälsa på hos Shimano och tittade på deras nya Bikefit. Riktigt fina grejer, man får inte bara inställningarna gjorda på cykeln utan man får svart på vit hur mycket effekt man genererar och i vilket läge av pedalvarvet på både höger och vänster ben.

Så nu kan man se vilken förändring varenda millimeter inställning har gjort. Det har jag inte sett på något annat bikefit system förut så det ser riktigt intressant ut.

Oskar var först ut för test.

Gick vidare till Scott för att se på deras nyheter för nästa år också. Som vanligt riktigt lätta och fina kolfiber ramar. Här har vi deras Scott Spark och Scale 700 och även deras monsterhoj till downhill cykel Gambler 710.

Oskar och jag tog en lunch sen och när vi skulle hem fastna vi en stund framför Fredrik Eriksson som hade föredrag.

Han med lite träning också. Gick ut och sprang i 30 minuter innan jag åkte till mina föräldrar för att klippa mig och käka middag.
Nu har jag kommit hem mätt och belåten och nyklippt och fin.

Blev en snabbvisit till Sweden Bike Expo

Passade på att dra till Sweden Bike Expo efter jobbet då det är gångavstånd ditt.

Hjälpte till lite i Lidingöloppet mtb montern och promotade deras grymma tävling som går den 2 maj 2015.

Den tävlingen får ni inte missa.

Passade på att gå ett snabbt varv runt hallen för att se på alla nyheter.

Fastnade lite i Duells monter och hittade Miche:s nya 999 carbon hjul. Ser ut att bli riktigt grymt.

De hade en ganska bredd fälj och det är tacksamt när man kör lite bredare däck.

Blir lite mer följsamt då.

Ska ditt en liten vända i morgon också. Får ta med den riktiga kameran då.

Det går snabbt när man har kul

Idag har Eva och jag varit tillsammans i 16 år. Oj vad tiden har gott fort. Ifrån att vi båda har bott hemma hos föräldrarna till att hunnit flytta ihop.

Nu har vi vår egna bostadsrätt en underbar liten Oskar och en andra liten knodd som snart ska få se dagens ljus också.

Det trodde jag inte för 16 år sen när jag stod på Haven och dansa runt.

Har varit en härlig resa med både med och motgångar, men mest medgångar såklart.

De här 2 söttnosarna älskar jag mest av allt.

Eva är kvinnan i mitt liv som orkat stå ut med min träning och som har förgyllt min vardag och som är den sötaste och roligaste person jag någonsin mött.

Några lugna varv på Flowride med Ville

Idag blev det lite teknikörning. Körde några varv med Ville runt Flowride. Det var ett tag sen jag körde på den här banan och det märktes.

Hade inget flytt de första varven och lyckades klotta nedför stenhällen.

Men jag tog tjuren i hornen och körde igen.

Hittade ett bra spår och sen gick det bra.

Det var grymt halt på stenhällarna så det gällde att ha tungan rätt i mun.

Var riktigt kul att köra när jag fick till åkningen ordentligt.

Jag får börja köra lite mer sån här teknikträning nu igen medan vädret är bra.

Men i morgon är det dags för löpning är planen. Får se hur det går.

Vilodag och Retune möte

Nu har jag kört 3 hårda dagar på raken så det kändes som att det var dags för en vilodag. 

Det passade lagom idag då jag hade möte på kvällen med Retune.

Som vanligt på Retune så är alla på bra humör och det är alltid roligt att träffas.

Det var ett månadsmöte så vi gick igenom hur det har gott och var vi är på väg. Ser som riktigt bra ut.

Nu har det blivit lite SCCM 2012 plugg igen och snart väntar sängen.

Löpning till och från jobbet

Idag var det kort om tid till träning då vi skulle ha möte på förskolan kl 18:00.

Det fick bli löpning till och från jobbet och det blev raka vägen den här gången.

Tog det lite lugnare på vägen ditt och hade över 5 minuter per km.

Tog i lite mer på hemvägen men då jag inte han värma upp ordentligt så blev det inte helt maxat.

4:10 som bäst på kilometern så det var ingen höjdartid.

Ska det gå undan så ska det vara under 4min/km.

Han bli ganska trött ändå och han precis till mötet.

Mamma hade varit snäll och tog hand om Oskar medan jag och Eva var på mötet, det tackar vi för.

Oskar hade varit snäll och fin medan vi var borta. Och glad var han som vanligt när vi kom.

Kompiscross Hästpojken 3.0

Idag blev det till att köra Kompiscrossen vid Stora Skuggan.

Jag cykla ditt som uppvärmning så jag skulle få ett par timmar i sadeln i alla fall.

Det var ett stort gäng som hade samlats för att köra den nya Hästpojken 3.0 banan.

Många snabbingar som skulle slippa formen inför CX SM i Göteborg nästa vecka.

Själv körde jag MTB och ville bara få lite fart i benen.

Det var riktigt lerigt idag och det var absolut ingen fördel att ha MTB idag.

Det var ganska mjuk lera med en massa blad på som jag bara halka runt på. 

De med cross sjönk igenom och fick grepp. Jag fick verkligen slita för att hänga med på de ställena medan när det var hårt och packat hade jag inga problem att hänga med.

Synd att de ställena var så få idag.

Men det var grymt kul att köra och sladda runt. Det var ren drifting i kurvorna riktigt kul.

Så här fin var min cykel efter målgång.

Jag var inte mycket renare, precis som det skall vara på en crosstävling.

Nu är jag hemma trött och fin och både jag och cykeln har fått en vällbehövlig dusch.

Cross intervaller vid Stora Skuggan

Hade tänkt köra cross TT idag men hade lyckats se fel på plats. Trodde det skulle vara vid Stora Skuggan idag kl 10:30.

Men det var i Sköndal.

I morgon skulle det vara vid Stora Skuggan kl 10:00. 

Så kan det gå när jag blandar ihop datum och inte läser ordentligt.

Det blev till att åka själv.

Jag körde ett uppvärmningsvarv sen blev det 5*5 varv allt vad jag orka med några minuters mellanrum.

Han bli både trött och stum på det korta passet.

Tydligen var det fler som skulle bli trötta idag för det var någon marathon tävling runt Stora Skuggan och Universitetet.

Vet inte hur långt det var men det måste nästan varit längre en ett vanligt marathon lopp. 

De hade sprungit en bra bitt precis när jag kom och ledaren hade 4 varv kvar när jag skulle åka hem.

Såg riktigt jobbigt ut.

Själv får jag ladda till Kompiscrossen i morgon.

Finmiddag på stan

Ikväll ville jag bara ta det lugnt och inte tänka på något så det blev vilodag både ifrån träning och plugg.

Jag tog ut familjen till La Oliva Tapasbar och åt lite gott. Skönt och slippa laga mat ibland.

På vägen hem så ville Oskar leka brandman för det vill han bli när han blir stor. Pendeltågets balansräcke fick agera nedfartsstång.

Nu får det bli ett avsnit av Person of Interest innan jag går och lägger mig.

Det behövdes lite avslappning för att kunna varva ner. Skönt att inte ha något inplanerat ikväll.

Nu har 2015 års träning dragit igång

Nu har det varit vila ifrån träningen hela oktober.
Det jag har hållit igång med för att inte gå ner mig totalt är Kompiscrossen och Norrort Lightbulb annars har det inte varit så mycket.

Dock så har det varit väldigt mycket på jobbet med en hel del övertid. Här hemma har det varit mycket med en massa SCCM 2012 plugg och en stackars gravid sambo.

Den där riktiga vilan som jag hade hoppats på har tyvärr inte infinit sig så jag är fortfarande ganska trött.
Hoppas jag orkar bli klar med SCCM 2012 certet innan novembers slut så jag kan lugna ner mig lite.

Nu ska jag ta det lite lugnt framför TV:n innan det är dags att plugga igen.
Blev Lyxfällan och ytterligare ett pucko som vida övertrakasserar sina tillgångar.

BikeRay test och Norrort Lightbulb

Idag blev det ett litet event med BikeRay. Vi i CRT skulle få testa deras nya pannlampor.

Visste inte hur mycket folk som skulle komma så vi som var där lite tidigt körde lite 30 sekunders intervaller för att hålla värmen uppe och få lite hårdträning.

På plats så hade de 3 fina lampor för test.

Först deras värsta BikeRay XCR på hela 3500 lumen sen BikeRay F1 som jag kör med som har 3000 lumen och en liten mindre BikeRay IV-EVO på 1500 lumen.

Riktigt mycket kräm i alla lamporna. Vi blev ett litet gäng som skulle ut och köra.

Då vi var vid Upplands Motor som är nära Ursvik så tänkte jag att vi kunde åka dit och testa lamporna och samtidigt köra Norrort Lightbulb.

Sagt och gjort vi drog ditt och testade lite stig.

Det var härligt lerigt där borta så det var nästan som Novemberkåsan. Men vi såg allt som tur var.

Det blev en riktig lerfest och riktigt halt och fint. Riktiga snabbingar var med med Calle Friberg i topp följt av Mattias Nilsson och Ville.

Jag var lite trött efter alla 30 sekunders intervaller och stumben ifrån löpningen i måndags.

Men det var kul att få sladda runt lite. Bra teknikträning, det behövde jag för jag kände mig lite yxig i körningen ikväll.

Det var riktig balansträning idag.