Flowride Strava KOM

Ikväll blev det ett kort och halvhårt pass igen. Eva skulle träna på kvällen och jag han inte köra innan hon skulle ut.
Orkade dock inte köra på Monarken när det var så fint väder ute så jag tog ett kort pass på Flowride innan det blev mörkt.

Körde ett uppvärmningsvarv och rensade lite på banan då det låg en del kvistar och skit på banan som kunde haverera bakväxeln eller något annat dyrt på cykeln.

Slog mitt personliga rekord och fick till och med ett Strava KOM på banan. Så den nya tiden att slå nu är 3:51.

Sen blev det lite lugn cykling runt Edsviken. Det är fint runt vattnet här.

Jag försökte mig på att lära mig cykla på bakhjulet också. Jag har ju ett litet mål att klara 100 meter på bakhjulet innan nyår. Just nu går det lite trögt. Kom väl bara 10-15 meter idag så det är en bit kvar kan man lugnt säga.
Min Epic är som tur var väldigt lätt att få upp på bakhjulet det gäller bara att jag hittar balansen.
En vacker dag skall det gå.

Teknikpass på Monarken

Idag blev det ett ganska lugnt pass på Monarken.

Planen ifrån början var att köra lite teknik på Flowride med min Specialized Stumpjumper.

Dock hade det regnat hela dagen men det såg ut som det skulle bli fint på kvällen. Hade gjort i ordning allt men precis när jag skulle ut så börja det spöregna igen.

Solskenscyklist som jag är orkade jag inte ut i skitvädret utan hoppa upp på monarken i stället.

Då jag skulle köra ett lugnt teknikpass så fick det bli lite improviserat på Monarken.

Testade att köra enbensträning med 110 i kadens. 

Shit det var jobbigt. Körde enminutare och de första 30 sekunderna gick det bra men sen fick jag problem med att följa med i upptrampet. Blev riktigt hackigt de sista sekunderna då jag försökte hitta rytmen men kom ur fas när jag inte han dra upp tillräckligt snabbt.

Testade sen att köra högkadensträning med runt 170 i kadens som enminutare.

Det var också riktigt jobbigt. 

Tyckte jag höll ganska jämt tryck och studsade inte runt så mycket som det kan bli ibland när jag kör riktigt hög kadens.

Dock så kändes det ganska jobbigt och pulsen drog iväg ganska mycket trots att jag bara hade knappt 1,5kp i motstånd.

Blev runt 1 timmes cykling och fick lite högre puls och ansträngning än vad jag tänkt mig ifrån början men det blev nog bra med lite variation.

Blev en halvnyttig middag efter det med sallad och bacon och några mackor.

Bacon till salladen är grymt gott, vet inte varför jag inte kört det oftare gärna lite fetaost på det så blir det pricken över i:et.

Blev ett KOM på Flowride och en perfekt dag med barnen

Började dagen med att cykla lite med Oskar. Vi drog ner till Edsviken och mata ankorna med lite bröd.

Sen blev det några varv på Sollentunavallen. Oskar körde ett helt varv själv medan jag tog hand om Emilia, riktigt duktigt.

Vi hittade lite snö där också så Oskar ville såklart ha lite snöbollskrig.

Påväg hem så testa vi BMX tracken lite gran. Oskar tog några varv helt själv och tyckte det verkade kul så hit får vi testa att komma lite oftare.

Blev en lunch hemma efter det innan vi drog vidare till Sollentuna lekland så nu har både Emilia och Oskar fått leka av sig ordentligt.

På kvällen så blev det ett kort tröskelpass. Eva har börjat träna nu också så då får vi pussla lite med tiderna. Jag som cyklar kan ju göra det lite när som och på onsdagar så kör hon ett pass på Friskis och Svettis kl 18:30. Då hon kommer hem runt 17:00 så får det bli en timme på sin höjd. Vet med mig att om jag väntar tills efter hon kommer hem så kommer det att bli middag och lägga barnen och helt plötsligt är klockan 23 och det är mörkt och djävligt ute.

Då tar jag hellre ett kort och hårt pass innan.
Då det är så fint väder ute så fick det bli en snabbis till Flowride banan.

Den är grymt rolig nu då den är ganska teknisk men ändå relativt snabb och riktigt flowig.
Den har en hel del små knixiga partier där det gäller att hitta rätt spår som den här branten tex.
Syns som vanligt inte på bild men den är ganska brant och har en hel del sten som kan vara jobbig att köra in i.

Började med ett uppvärmningsvarv och sen 8 varv runt tröskeln. Sista varvet tog jag i lite mer och lyckades ta ett Strava KOM på banan så det var lite kul. Den nya tiden att slå nu är 4:04. Under 4 minuter ska nog inte vara något problem om jag bara satsar ett varv ordentligt i början av ett pass och får till ett bra flow.

Blev ett nedvarnigs varv sen innan det var dags att cykla hem. Så på en timme han jag med totalt 10 varv.

Flowride och Gokartbanan

Idag blev det ett kort pass med ett par varv på Flowride och Gokartbanan. Körde ganska lugnt men sista varvet på Gokartbanan så gasade jag på lite. Var dock inte fullgas och min teknik satt inte riktigt där den skulle idag heller så tiden blev 5:06. Måste börja öva lite mer på de där banorna, har ju nästan glömt bort hur de går.





































De är grymt roliga att köra på hemmabanorna här, bra för både flåset och tekniken så jag borde göra det oftare.





































Lyckades slå personligt rekord uppför Strandvägen på vägen hem också. Det trodde jag inte då benen kändes ganska sega.

Lite snabba intervaller uppför Strandvägen

Blev 10x40 sec uppför Strandvägen ikväll. Var ganska blåsigt och mina ben var inte riktigt med mig idag.

Lyckades bara få en tid under 40 sekunder idag resten låg strax över 40 sekunder.

Blev ett varv på Gokarten och Flowride också. 

Gick inte så snabbt där heller men där tog jag det lite lugnare då det var ett tag sen jag körde där och var inte säker på hur det skulle se ut.

Var tort och fint ute så är benen med skall det nog gå och sätta en tid snart.

Flowride bankoll

Blev ett lätt pass idag. Cykla till jobbet och på kvällen var jag ut och testa Flowride med Ville.

Vi körde ett par lugna varv och rensade lite på banan då det var en hel del tagbuskar och pinnar på banan.

Annars var den torr och fin.

Tänkte köra några snabba varv också men rev oturligt upp bakdäcket på någon vass sten så det inte gick att pumpa upp igen.

Blev till att rulla hem och byta däck. Tog de lite grövre Continental ProTection däcken då jag kör mycket tekniska och steniga stigar och behöver lite mer skydd.

De var lätta att blåsa upp och har hållit luften hela kvällen utan problem med lite tättningsvätska i.

Några lugna varv på Flowride med Ville

Idag blev det lite teknikörning. Körde några varv med Ville runt Flowride. Det var ett tag sen jag körde på den här banan och det märktes.

Hade inget flytt de första varven och lyckades klotta nedför stenhällen.

Men jag tog tjuren i hornen och körde igen.

Hittade ett bra spår och sen gick det bra.

Det var grymt halt på stenhällarna så det gällde att ha tungan rätt i mun.

Var riktigt kul att köra när jag fick till åkningen ordentligt.

Jag får börja köra lite mer sån här teknikträning nu igen medan vädret är bra.

Men i morgon är det dags för löpning är planen. Får se hur det går.

Packat och klart för Marbella

Blev lite kort jobbpendling idag. Körde några varv på Flowride på hemvägen.

Benen kändes helt klubbade efter gårdagens korta löpning.

Var svårt att ta i idag då det hade blivit helt igenväxt på banan.

Rev upp både armar och ben på buskar som hängde ivägen.

Blev bara fyra varv i halvhårt tempo. Hade lite bråttom hem för att hinna packa inför morgondagens resa till Marbella med Retune.

Ska bli riktigt kul. Vi åker kl 06:10 i morgon och kommer hem 01:20 på måndag morgon. 

Blir en spännande och hektisk resa med alla roliga personer på Retune, ser verkligen fram emot det.

Väsjöbacken x 5

Idag blev det backintervaller uppför Väsjöbacken med Ville.

Ingen av oss var i något jätteslag så det blev inga rekordtider. Men det blev 5 gånger upp så hårt det gick för dagen.

Ville var nog lite piggare än mig för när jag låg på marken och hyperventilera så trixa han runt på hojen.

Blev ett varv på Flowride som lite nedvarvning innan jag drog hem via Edsviken.

Nu är jag mör och fin och det börjar bli läggdags. Ska förhoppningsvis komma i säng i tid för en gångs skull.

Flowride x 5

Idag blev det 5 varv på Flowride. Tänkte jag skulle försöka sätta en tid så jag körde 1 varv i taget men ca 4 minuters vila emellan och gav järnet på de varv jag körde.

Hade Strava på för jag hoppades den skulle registrera tiden men idag ville den inte. Fick bara första tiden som blev 4:14.

Vet inte om det blev den snabbaste då det alltid går fort första varvet för mig men jag klanta mig på de 2 droppen och tappade en hel del tid där.

Tror det 4:e varvet var snabbast för då kändes tekniken bra i alla fall och jag gjorde inga direkta misstag.

I morgon blir det lugnt. Har inte planerat någonting, riktigt skönt.

PB på Flowride med 20 sekunder

Idag blev det lite intervaller med Ville, Johan och Per Strömblad.
Vi började lite lätt på Gokartbanan. Det är 2 uppförsbackar och ett par riktigt knixiga nedförsbackar. Vi tog det ganska lugnt där för att bara känna på banan och testa de kluriga nedfarterna.

Efter det blev det ett testvarv på Flowride. Första halvan är snabb och riktigt flowig. Den andra halvan går mycket upp och ner och är riktigt teknisk.

Blev sen 4 hårda varv och jag lyckades slå mitt tidigare rekord på alla varven. Slipa till tiden med hela 20 sekunder enligt Strava på ett varv så det kändes riktigt bra.



















4 minuters gränsen är inte långt borta nu. Var på över 5 minuter i början och nu är det inte långt kvar till 4:a.

Får hitta ännu bättre spår och få till tekniken och farten lite till så ska det nog gå.

Blev blåa och Flowride idag

Testade på att cykla idag. Kändes helt ok men jag märkte att när jag tog i ordentligt så kom hostan tillbaka lite.

Körde lite försiktigare och inte så långt.

Trots att jag inte tog i max fick jag andra bästa tid på både Blåa banan och Flowride. Tror mest att jag klarade av att köra skapligt fort trots att jag inte maxa var för att jag börjat lära mig banorna nu och fått till flytet.

Sen gör nog min Scott Spark 900 Premium lite av att jag klarade att håla skapliga tider. Båda vanorna är ganska tekniska på sina ställen och då är det skönt att köra heldämpat.

Klarade alla droppen idag utan problem så det går framåt.

Den lilla nedförslöpan med en liten stenkista som jag har haft problem med förut gick också klanderfritt idag.

Får se om jag kan köra på i morgon och köra på lite hårdare.

Hoppas halsen är helt bra då.

Formen börjar komma tillbaks, PB på Flowride

Hade en svacka i helgen och på måndagens maxtest. Körde lite lugnare i tisdags och vilade helt igår. Nu verkar formen kommit tillbaks lite. 

Det blev 5 hårda varv på Flowride banan.

Höll mig på cykeln alla varven och lyckades ta mitt föra KOM ifrån Strava på alla varven jag körde. Kändes skönt att jag hade lite fart i benen. Tekniskt gick det bättre också. Lyckades ta mig över alla drop och stenkistor utan att vurpa eller tappa allt för mycket fart.

Det var den här jag drog omkull på i tisdags. Jag fick sladd på sista varvet idag men tog mig ner helskinnad och på hjulen.

Direkt efter den här kommer det här lilla droppet. Inte så svårt men ganska brant och har en liten rott i båtten som jag inte vill fastna med framhjulet i. Finns risk att det blir en over the bar då.

4:31 blev min bästa tid idag. Det får jag vara nöjd med.

I morgon blir det vila igen sen blir det Keps Cup både på lördag och söndag. Hoppas på bra ben då.

Några varv på Flowridebanan med Ville

Det blev ett gäng med varv på den nya Flowridebanan med Ville ikväll. Trots regnet som kom under dagen så var det nästan tort på hela banan.
Det blev 10 varv på banan för min del och de tog runt 5 minuter per varv att komma runt.
Vi körde på i skapligt tempo och jag lyckades faktiskt ta ett KOM på Strava på banan.
Skönt att gårdagens misär verkar ha försvunnit lite gran.

Hade inga planer på att ta i så mycket idag då det har känts så segt de sista dagarna. Men med min nya Scott Spark 900 så gick det lite lättare då banan är ganska teknisk.
Både jag och Ville lyckades vurpa i den branta stenhällen som går in i stenkistan på slutet så nu är min cykel invigd på riktigt.

Det var kul och få köra lite skog och bara tampa runt lite och leka.
Hade nystansade däck så det blev några stop för att fylla på luft här och där också. Hoppas de skall hålla ordentligt till helgen här.

Fick lite skrapsår på knät och armbågen vid kraschen och det tyckte Oskar var roligt. Han kom framspringande och sa "Pappa krascha" sen såg han att det blöde och då blev han lite rädd.
Men sen skulle han visa att han minsan också har kraschat precis som pappa.
Han är rolig den lilla manen.

 

Oskar är väldigt omtänksam för han ska alltid blåsa på såret så att det inte ska göra ont som vi brukar göra om han har rammlat.

Nytt KOM på Flowride

Idag blev det hårdkörning på den nya banan här i Sollentuna.

Det var jag, Ville och Johan som skulle gasa några varv.

Vi körde 3 x 2 x 1 varv i tävlingsfart med några minuters vila emellan. 

Jag hade värmt upp med 3 varv och hade satt droppen och de svåra partierna ganska bra tyckte jag.

Men när jag kom i tävlingsfart så gick det inte så bra i ett av droppen.

Kom in lite snet på fel ställe så framhjulet fastna.

Jag slungades iväg som en projektil och efter kom cykeln. Som tur var landa både jag och cykeln i gräs så det var bara att se till så allt fungerade och cykla vidare.

Tror Johan lyckades med samma sak på samma ställe. Den är lite förrädisk om man kommer in fel då det är svårt att se vad som är nedanför.

Fick till ett halvbra varv med tiden 4:55 så det blev nytt KOM på banan.

Blev ett roligt pass med både hårdkörning och teknikträning.