10 x 6 min på 270 watt

Ikväll blev det ett längre pass på Zwift igen. 10 stycken 6 minutare på 270 watt med 1 minuts vila emellan stod på schemat.

Det var kort vila emellan intervallerna men då det var en bitt under tröskeln så var det inga problem att hålla effekten.

Men det är lite monotont när man skall köra 10 på raken.

Återhämtning efter jobbet

Har varit mycket på jobbet och jag har kört nästan hela föra veckan så idag fick det bli vilodag.

Det ska bli intervaller i morgon med MTB Täby så jag tänkte det kunde vara bra och ta en hel vilodag idag.

Har ändå promenerat en del till och ifrån jobbet med tung väska så det fick bli lite som aktiv återhämtning.

Resten av kvällen slappades det i nya soffan framför TV:n.

Den är faktiskt så skön så till och med jag somnar i den. Till och med jag vet jag inte riktigt jag kan ju sova var som helst nästan. 

Men i den här går det att ligga raklång även fast resten av familjen sitter på andra sidan.

Det är många som somnar i soffan nu för tiden.

Den är verkligen mjuk och skön.

Grym propagandacykling i fint väder

Idag blev det riktig propagandacykling. Det var verkligen perfekt väder, lagom kallt och torrt och fint med krispiga stigar.

Det blev jag, Erik, Tommy, Fredrik och Anders som bildade en grupp med snabbingar.

Erik tog rodret som vanligt och visade en massa fina stigar.

Det var hårdpackat och fint överallt och i stort sett all is var borta.

Det enda som var lite halt var en del rötter. Ofta fick man släpp både fram och bak på en del men fick sen grepp när man gled in i jorden igen så det blev sådär härligt kontrollerade sladdar hela tiden.

Blev en del roliga fighter också som vanligt med lite tighta omkörningar, riktigt kul teknikträning.

Var ute i 4,5 timme och fick ihop 65 km. Sådana här pass vill jag ha mer av. Riktig livsnjutning.

Teknikträning runt Järvafältet och NICK spåret

Tänkte jag skulle köra ett lugnt pass med lite teknikträning idag. Det var ett tag sen jag körde ifrån hundrastgården vid Bögs gård. 

Det har ju varit en del träd och stockar som har legat över stigarna där som det har varit kul att hoppa över.

Men nu tror jag jag förstår varför jag inte kört där på ett tag. 

Det var inte som förut när det gick att hoppa över allt utan att sätta ner foten.

På många ställen gick det knappt att ta sig runt.

Körde runt ett litet tag och många stigar var fortfarande ganska fina men tillslut körde jag vidare för att ta ett varv på NICK Spåret istället.

Där var det hårdpackat och fint.

Den är lite småteknisk men det brukar inte vara något problem att ta sig runt cyklandes utan att sätta ner foten.

Men nu på slutet när man först körde nerför och sen skulle uppför en ganska brant stenhäll så fastnade jag trots att det var torrt och ganska bra grepp.

Kom för långt till vänster och hade sen inte kraft att trampa upp och fick rulla baklänges ner igen.

Kunde ju inte köra därifrån utan att komma upp så det var bara att vända om och göra ett nytt försök.

Var inga problem då som tur var.

Fick ihop 32 km på 2,5 timme tillslut. Blev ett lagom långt och lugnt pass.

Återhämtningstur

Ikväll blev det ett lugnt och sent pass. Kom inte igång förrän 21:30.

Hade en massa att göra på jobbet och tiden bara rann iväg.

Hade en massa skumma saker att fixa som tog längre tid än väntat.

Viste inte riktigt vad jag skulle köra så det fick bli 35 minuter på en platt bana med ganska hög kadens där jag försökte ligga över 90 hela tiden.

Blev 20,8 km i ett lugnt tempo utan några farthöjningar. 

Får se om jag orkar och hinner köra lite längre i morgon.

Hårda intervaller

Ikväll blev det Zwift för nästan hela familjen. Först körde Eva lite träning och när hon var klar så var det dags för mig att köra med Täby MTB.

Ikväll var det dags att öka effekten lite. Nu skulle det bli 8 stycken 3 minuters intervaller på 105% av FTP.

Kändes ganska bra i benen idag också och hade inga problem att ligga över tröskeln ikväll.

När jag var klar så ville Oskar testa att köra lite också och hade hittat en bana på 11 km.

Han körde på riktigt bra och på slutet så la han in en växel till och vred upp motståndet och körde på en bra bit över 200 watt.

Han väger bara 34 kg så han var uppe och körde på 7'watt/ kg ett tag där, riktigt starkt.

Lugnt pass ikväll

Ikväll blev det ett lugnt återhämtningspass. Blir hårt i morgon igen så det passar bra att chilla lite idag.

Körde 40 minuter på Monarken på ca 2 watt/kg så det gick riktigt lugnt.

Har haft ganska mycket sista tiden så det passade bra med ett lite lugnare pass idag.

5x5 minuter på 280 watt

Ikväll blev det lite hårdare intervaller men fortfarande strax under tröskeln på ca 95%.

Det var 5x5 minuter som skulle avverkas med 2 minuters vila emellan.

Kändes ovanligt bra idag. Trodde jag skulle känna mig segare efter helgens långkörningar och inte allt för mycket sova. 

Men längre pass verkar göra underverk för benen ibland. Tyvärr så har jag inte tid med det så ofta nu.

Vilodag och gamla favoritserien Våra värsta år

Idag blev det lugnt på kvällen. Eva skulle till tandläkaren så jag fick vara hemma och ta hand om Emilia.

Var ganska trött för det har varit mycket i helgen med både träning och andra aktiviteter.

Blev inte så mycket sova heller då småttingarna inte vill lägga sig nu för tiden.

Blev och fortsätta se lite på gamla favoritserien Våra Värsta År. Grymt rolig, serier kan ju tyvärr inte göras såhär något mer då alla är så jäkla lättkränkta nu för tiden.

Skogsdistans med MTB Täby

Idag blev det ett distanspass igen. Jag hängde med MTB Täbys vanliga skogsdistans ifrån Skavlöten.

Blev en tidig morgon igen med uppgång  kl 07.

Var lite kallare idag på -6-7 grader och det kändes som det blivit ännu halare.

Jag hade missat att det var 09:30 och inte 9 vi skulle samlas så jag fick en liten trevlig extrarunda.

Det var ett ganska stort gäng som kom ditt så vi blev 3-4 grupper.

Jag körde med snabbingarna Erik, Andreas, Anders och Fredrik.

Blev en vända mot Täby Kyrkby och Ensta. Som vanligt körde vi mest i skogen och där var det riktigt fint. Hårdpackat och ganska snabbåkt, det var rötterna som kunde vara riktigt glansiga och hala. 

Lyckades slå runt ett par gånger men klarade mig bra.

Riktigt kul och köra i skogen igen när det är så här fint förre. Det var bara grusvägarna som var riktigt hala men där gick det oftast att köra på kanten.

Blev inte mycket ätande idag heller trots att det gick lite snabbare än igår.

Behövde bara ett packet dextrosol och en halv flaska sportdryck.

Blodsockret var lite högt i början och började precis sjunka lite på slutet.

Blev nästan 5 timmar på kontot idag också så nu kommer man sova sött inatt.

Crossdistans

Idag blev det lång crossdistans med Andreas Derblom i spetsen som roddat till en bra bana.

Vi skulle mötas upp vid Skavlöten för att sen dra en runda på runt 11 mil på lite grusvägar.

Jag har ju bara haft min Trek Boone till att tävla med så jag har varken stänkskärmar eller dubbdäck till den.

Det blev lite spännande då det var ganska mycket is ute men det gick bra och jag höll mig på julen.

Cykla till Skavlöten där jag möte upp Andreas och Jesper.

Vi fortsatte sedan till Vallentuna där Erik och en till anslöt för att sen hämta upp Andreas Viberg.

Vi fortsatte mot Seneby och följde en massa grusvägar mot Kårsta.

Riktigt fina vägar men det var som sagt lite halt här och där. Men det var bra balans och teknikträning.

Jag, Erik och Jesper blev tvungna att vika av tidigare då vi hade andra ärenden på eftermiddagen.

Jag fick ändå ihop 5 timmar och 105 km så det var ett av de längre passen ändå på ett bra tag för mig.

Mitt blodsocker var till skillnad ifrån i torsdags ganska högt.

Hade nu sänkt till 1/4 av den vanliga dossen och nu behövde jag inte äta någonting under passet. 

Drack bara en flaska vatten så nu var det raka motsatsen till torsdagens blodsockerfall.

Väldigt ovanligt för mig att inte behöva äta någonting alls på ett så långt pass där det dessutom gick på lite i backarna ibland.

Resten av dagen har spenderats med familjen på basketmatch då Oskar skulle tävla sen blev det middag på Nawabi Kitchen och sen  träffa våra gamla kompisar Stefan och Madde.

Nu har soffan äntligen kommit

Äntligen kom soffan. Det var ingen liten pjäs heller. Fick allt som ett stort paket så det var inget man bara la in i hissen.

Det var bara att riva ner allt i delar och ta upp det var för sig och sen sätta sig och börja montera ihop det.

Den var dock lite ljusare än de provfärger vi hade sett förut. Den skulle vara mörkgrå men kändes mer som grå.

Men den var riktigt och sitta i när vi fått ihop den och det gick att halvligga i den riktigt bekvämt också.

Så nu ska allt vara fördugbyggt och färdigstädat i alla rummen så nu kan man ta det lugnt ett tag.

Nu har det blivit som ett riktigt hemmabiorum också så nu är det bara att slå på filmerna.

Intervaller med blodsockerfall

Ikväll var det dags för en meetup med MTB Täby på Zwift.

Vi skulle starta ganska sent vid 19:00 och köra 3 stycken 15 minuters intervaller på ca 90% av FTP.

Jag brukar försöka att alltid köra innan middagen då jag nästan alltid får problem med blodsockret som sjunker då det är aktivt insulin i kroppen när jag kör då.

Men nu hade Eva varit snäll och köpt hem mat så då ville jag äta medan det var varmt.

Hade lite högt blodsocker på 15,6 och jag tog bara 4 ie insulin. Det skulle i vanliga fall knappt räckt till att få ner blodsockret till normalt.

Nu åt jag en stor tallrik pasta och bröd och avsluta med frukt.

Sen var det bara att hoppa upp på cykeln och börja köra. Men efter bara några minuter så börja blodsockret rasa.

Trots att jag drog i mig ett helt paket dextrosol och en hel flaska sportdryck så bara fortsatte den ner.

Drog i mig en hel del godis och det var inte förän sista intervallen som blodsockret började röra sig lite uppåt.

Då kunde jag börja gasa lite igen men jag var fortfarande låg.

Nu tog jag ännu mindre insulin än vad jag brukar och åt mer men ändå blev jag låg.

Kroppen kan väll kanske inte ta in så mycket kolhydrater heller för jag har ju verkligen vräkt i mig och det blev ingen jättehöjning efter att jag slutat cykla heller.

Tog dock lite insulin när det börja vika uppåt på ytterligare 4 ie då jag ätit så mycket godis.

Hade jag inte tränat så hade blodsockret varit en bra bit över 30 efter allt jag käkat.

Lugnt Zwiftpass och soffa slängd

Idag var det dags att slänga den gamla sönderhoppade soffan. Vår nya ska förhoppningsvis komma till helgen här så jag hade hyrt en släpvagn för att kunna frakta bort skiten. Var inte så farligt dyrt, 180:- för 3 timmar och det räckte gott och väll.

Fick med mig hela soffan i ett svep så det tog bara en timme.

Nu är det väldigt tomt i vardagsrummet så jag hoppas verkligen den nya kommer till helgen här.

Han med ett sent litet Zwiftpass på kvällen också. Blev bara 21 km på knappt 40 minuter men det fick räcka för idag.

I morgon blir det hårdare och längre igen.

Intervaller uppför Alpe du Zwift

Ikväll blev det ett sent och långt pass. Hade en hel del att göra på jobbet så jag var inte hemma förrän 19:30.

Sen skulle vi montera ner soffan då den nya kommer senare i veckan här.

Kom upp på Monarken strax efter 20 sen var det bara att gneta på. Planen var 10 x 6 minuter med 1 minuts villa.

Körde uppför Alpe du Zwift och hade inte inte så långt kvar till toppen efter sista intervallen så jag körde en extra till för att komma upp.

Blev ett ganska långt pass på 1:35 men det var ingen maxning utan strax över 90% av FTP.

Kändes helt OK i benen och jag behövde inte äta något under passet utan blodsockret höll sig bra.

Nu har Emilia fått en riktig säng och ett skrivbord

Nu har vi äntligen fått ihop sängen och skrivbordet till Emilia.

Ett riktigt plockepinn så det tog sin lilla tid att skruva ihop.

Jag tog lådorna

och Eva tog det mesta med sängen

Vi lyckades få ihop allt utan att ha en massa skruvar kvar så förhoppningsvis är allt på plats.

Blev riktigt bra tillslut och Emilia var riktigt nöjd.

Nu har hon en fullstor säng med en massa lådor hon kan gömma undan alla sina saker.

Skrivbordet var lagom stort så det precis fick plats.

Cyclocross race vid Täby Park och IKEA

Idag blev det Cyclocross race vid Täby Park. Det var ett tag sen jag raca så det skulle bli spännande och se hur det här skulle gå.

Cykla ditt som uppvärmning och vi tog ett testvarv för att se hur banan såg ut.

Det var grymt lerigt och riktigt tungtrampat. Vi körde nästan samma bana som gick på Stockholm Cyclocross Weekend i höstas men tog bort första och sista delen.

Vi blev ett gäng som skulle köra 6 varv på den hårda banan.

Blev ett av de tyngre racen på ett bra tag. Fick i stort sett köra på lättaste växeln hela tiden.

Första backen gick nästan att köra första varvet men sen blev det alldeles för spårigt för att köra igenom hela skråpartier.

Backarna i slutet blev också riktigt hala gick bra första varven men sen fick jag gå även där.

Det gick att trampa igenom det mesta men det gick väldigt långsamt. 

Just när det är så lerigt och tungtrampat ska man försöka att inte ha så mycket vikt på framhjulet och spinna igenom.

Det gick ganska bra i början när jag fortfarande var lite pigg.

Men sen orka jag inte hålla drivet och då sjönk jag igenom leran och fick mer tyngd på framhjulet och då grävde jag bara ner mig.

Blev lite fight med Piotr idag där jag lyckades dra det längsta strået vi körde om varandra hela tiden men jag lyckades få till ett bra spår i sista backen och fick en liten lucka.

Kul och få komma ut och köra lite trots all lera. Har blivit lite mycket Zwiftande nu på sista tiden.

Sen var det bara att cykla hem och byta om och dra till IKEA och handla säng och skrivbord till Emilia.

Tur man har stor bil, den svalde allt och jag kunde fortfarande sitta utsträckt där framme.

Blev en sån här säng 

Med det här skrivbordet till.

Hon fick välja själv så jag hoppas hon blev nöjd med det.

Bio, Go cart och Zwift

Idag blev det en ganska lugn dag. Fick sovmorgon till 10 så det var skönt.

Oskar hade en biobiljett kvar och ville se nya Avatar.

Så jag tog med honom och hans kompis Teo till Kista för att se den.

Det var en bra film med mycket CGI effekter men den kunde varit lite kortare.

Nu var den över 3 timmar lång och mycket var när de bara simma runt i havet utan någon egentlig handling.

Men det var fina miljöer.

Vi körde på lite middag där och avsluta sen med lite mer aktion på Olerys Go cart där de fick köra av sig lite.

Blev en kul grabbkväll för de små liven. Verkar som go carten gick hem ordentligt också för det var de sugna på att köra mer.

När jag kom hem vid 20:30 så var det bara att hoppa upp på Monarken igen så jag skulle få lite träning också.

Och inte ens i Zwift kunde man få se solen utan fick köra i regnväder, så typiskt.

Skönt och få avsluta lördagen såhär lagom utvilad i alla fall. Körde bara i 45 minuter väldigt lugnt.

Får se om det blir lite längre i morgon. Har inte riktigt bestämt mig vad jag ska köra än.

Mysfredag med middag och Monark

Ikväll blev det finmiddag på Pinchos med familjen, mor och svärföräldrarna för att fira Emilia som fyllde år igår.

Hon ville ditt och käka för hon tyckte det var kul med alla smårätter.

Var riktigt gott och Emilia verkade gilla allt också. Avslutades med lite efterrätt.


Sen blev det hem och sätta sig på Monarken och köra 8 stycken 3 minutare på 315 watt.

Blev lite i senaste laget då jag inte kom igång innan 21:30.

Men det kändes ändå bra att få träna lite dock så började blodsockret sjunka på slutet trots att jag ätit så mycket.

Då har Emilia blivit 8 år

Idag har Emilia gott och blivit 8 år. En stor liten tjej. 

Tiden går verkligen för fort nu och hon växer så det knakar.

Vi firade lite på kvällen med hamburgare och kladdkaka. Och Emilia fick se sin nya favoritserie Wednesday på Netflix.

Vet inte hur hon har fastnat för den, hon är ju fortfarande lite för liten för den egentligen.

I morgon blir det lite mer firande med svärföräldrarna och mamma också. Blir lite middag ute på stan.

Lättare pass idag

Blev ett lättare pass på Zwift ikväll. Efter gårdagens långpass så var det ganska skönt och bara rulla av benen lite lätt.

Blev 15 km på 45 minuters cykling med halvhög kadens.

Blev lugnt resten av kvällen. Städade lite till i Emilias rum och satte ut hennes säng och byro till försäljning få hon ska få ny nu.

Är ni intresserade av att köpa så är det här till salu nu.

En IKEA barnsäng med madrass 171*71cm säljes för endast 500:-

2 IKEA Stuva byråer 60*51*65cm säljes för endast 200:- styck

1 IKEA Kallax hylla 77*77 cm säljes för endast 150:-

Paketpris för allt säljer jag iväg för 900:-