Gäspa mig igenom 4:orna på 420watt idag

Har varit en smått bisarr dag idag. I morgon är sista dagen jag jobbar innan jag går på föräldraledighet. Det har varit en hel del på jobbet som jag vill bli klar med så jag slipper gå och tänka på det sen.
Egentligen har det inte varit så fruktansvärt mycket men det har varit mycket bortom min kontroll som jag har fått vänta på som nu har hoppat ihop sig tills jag ska gå.
Förhoppningsvis så hinner jag klart det i morgon.

Jag har dessutom varit grymt hungrig hela dagen.
Jag har ätit som en häst men mitt blodsocker har ändå legat nere på 3.

Kom hem vid 19 tiden och var helt slut. Tänkte att Eva får träna först så äter jag middag och lägger Oskar innan jag går och tränar.
Lite efter 21 så har Oskar äntligen somnat.
Tog ett blodprov och det var nere på 3 igen.
Vafan nu måste jag äta igen.
Kände hur tiden bara drog iväg och jag blev bara tröttare och tröttare.

Vid 22 så kom jag äntligen upp på Monarken. Jag var så trött så jag satt bara och gäspa genom hela uppvärmningen.
Till och med på de första intervallerna satt jag och gäspa trots att jag tog i som en gris på 420 watt. Det var en riktigt konstig känsla att ta i så att jag håller på att dö men ändå sitta och gäspa, hur fan går det ihop?

Nu är jag klar och det känns som jag skulle kunna sova i 2 dygn utan problem

Fotografering och middag på Sushikungen

Eva ville ha någon snygg bild på Oskar och hade fått kontakt med Anna som har Strandsfoto så vi åkte ditt för att ta lite bilder.
Oskar var sprallig som vanligt och ville inte vara stil.
Vi fick stå på varsin sida om honom och distrahera han med leksaker så han inte visste vilket håll han skulle springa åt.
Jag tror vi fick ett helt gäng grymma bilder till slut.

Efter det blev det en vända till Sushikungen för lite middag.
Blev en Laxtemaki till förrätt.

Huvudrätten blev en stor Nigirimix. Den satt riktigt fint med deras grönchilisås.

Blev riktigt mätt och belåten av den stormiddagen.

Träning har det inte blivit idag. Hade tänkt ta det lite lugnare den här veckan och spara krafterna till Gran Canaria då vi reser iväg nu på lördag.
Längtar ditt. Fan vad kul det ska bli och få testa min Scott FOIL 10 där.

Skönt distanspass till Ösmo

Stefan hade tipsat om en cross runda ifrån Snäckan i Huddinge Centrum kl 09:00. Det passade perfekt att köra lite tidigare då vi skulle få besök på eftermiddagen.
Det var ett trevligt gäng som mötes upp där. Jag var den enda med tävlingscross och tubhjul medans de andra körde med skärmar och de flesta hade fortfarande dubbdäcken på.

Det blev jag som fick sätta upp tempot då jag jag hade lite snabbare utrustning.
Jag drog i stort set hela vägen till Ösmo på 1:10 där vi stannade och fikade.
Det gick skapligt lätt för det var medvind hela vägen.

På fiket tog jag bara en cola för jag var fortfarande full med mat sen igår.
De andra var mer hungriga än jag:-)

På vägen hem blev det lite ryckigare körning då det var motvind eller sidvind och stackarna med dubbdäck fick slita hårt.
Jag låg fortfarande i spets men lätt de andra komma upp och dra lite ibland när de kände för att sprätta lite gran.

Var riktigt kul att köra idag i det fina vädret och vägarna var torra och mestadels grusfria också så det blev en grymt pass med vårkänsla.

De flesta vek av vid Huddinge eller Stuvsta så jag tog en liten extrarunda för att få ihop 4 timmar.

Fick ihop nästan 12mil på de 4:a timmarna och hade ett max och medel HF på 164/141 så det var lägre än jag trodde. Men det har nog att göra med att det gick ganska ryckigt.

Pizza och godis is da bomb

Var seg i morse, hade tänkt köra distans men när det var snöblandat regn så tappa jag motivationen och gick och la mig igen.
Tog mig i kragen efter ett tag och drog ut i alla fall.
Då jag skulle hämta Eva i Sollentuna kl 14:00 så blev det bara ett kort pass till Flottsbro på en timme.
Det var fortfarande mycket snö ute i skogen så det gick inte fort.

Innan Sollentuna blev det en vända till Cykloteket för att se vilken storlek jag skulle ha på de nya Diadora skorna vi ska köra på i år.

Väl i Sollentuna så köpte vi lite saker till Oskar och en present till Edvin som har fyllt ett år.
Blev en snabblunch med giro med bröd innan vi drog vidare till Vällingby för att fira Edvin.

Blev en massa tårta, läsk och godis för att fylla på depåerna medans Oskar, Edvin och Charlie lekte med de nya leksakerna.

Vi stanna kvar ett tag så det blev middag också. Vi fortsatte på det hälsosamma spåret och tog en Pan American Pizza med läsk.

Vi kom hem runt 22 tiden så det blev lite senare än vad jag trodde. Hade ju planen på att köra Monark när jag kom hem då det blev ett så kort pass i morse.

Tog mig i kragen igen och satte mig och börja köra vid 22:30.
Det blev ett 30 min pass med 20 minuter på 355watt så det blev nytt personligt rekord för mig i år.
Hade inte väntat mig det efter allt skitkäk idag.

3 små korta pass idag

Först blev det jobbpendling. Körde på i ett ganska bra tempo till jobbet och han de 10km på 20 minuter.
Blev styrka innan lunchen sen. Var dags och köra lite ben igen och den här gången med lättare vikter men mer explosivt.
Körde 4 set om 15 reps på knäböj och maskinerna för fram och baksida lår.
Försökte få upp vikterna så snabbt jag bara kunde så de nästan flög iväg.
Det går ju fort som fan i början sen segar det ner lite.

Har inte riktigt kommit underful med hur tungt jag ska ta för det får ju inte vara för lätt i början men jag vill ju inte att jag ska få sega upp dem i snigelfart på slutet heller.

På vägen hem sen så tänkte jag testa Nybohovsbacken igen nu när det inte var någon is och nu med lite mer luft i däcken.
Jag tyckte det kändes lite sladdrigt igår när jag körde men tänkte inte så mycket mer på det. Bestämde mig dock för att pumpa däcken i morse och såg att det var under 1bar i både fram och bakdäck.
Så nu med 2.0 fram och 2,2 bak och ingen is i backen så skulle jag se om jag kunde klämma en lite bättre tid än igår.

Det gick ju galant. 2:45 kom jag upp på och hade 168/160 i hf. Över en halv minut snabbare än igår. Där ser man vad lite is och dåligt pumpade däck kan göra. Utan grus och utan dubbdäck en varm sommardag på en snorlätt och styv Scott FOIL 10 så lär det kapas minst 30 sekunder till.

Mitt personliga rekord från förra året var på 2:10.

Nybohovsbacken x 6

Det skulle vara 4x4 idag men då jag skulle på kompetenskväll med jobbet så kändes det som att tiden skulle dra iväg. Hade ingen större lust att komma hem vid 20-21 för att sen ta hand om Oskar och kanske vid 22 tiden börja träna.
Så det fick bli jobbpendling. Då Nybohovsbacken är precis mellan jobbet och hemmet så passade det perfekt att ta några varv där.

Det blev 1 varv på full spätta på vägen ditt och 5 varv på vägen hem. Kändes skapligt bra i benen idag. Nu var det den där lite mer brännande syran än den där råstumma benen jag hade i föra veckan.

Tiderna blev lite bättre också men nu var det inte så mycket snö men det var halt istället.
Första sträckan gick bra men när jag svängde upp vänster på Alvastravägen så var det till att spinna upp hela vägen till korsningen av Essingeleden nästan.
Tiderna blev
3:23     173/166
3:20     168/162
3:20     170/162
3:16     173/165
3:16     174/166
3:17     174/166
Får se när jag kommer ner under 3 igen. Det blir nog när dubbdäcken åker av för det känns nästan som att köra en pråm med dem på, det rullar inte lätt om man säger så.

Innebandy fick bli dagens träning

Blev inte så mycket träning som jag planerat. Hade i något svagt ögonblick fått för mig att jag skulle köra 30 minuter tröskel efter att jag vaknat.
Men jag var lite trött och satt på snozzen för mycket så tiden drog iväg.
Jag skulle på läkarbesök för min diabetes på morgonen för att kolla HBA1c och få recept för mitt insulin och blodprovstest så det passet han jag inte med.

Blev ett innebandypass på kvällen med jobbet sen. Där fick jag fick springa runt i en timme och tjugo minuter och flåsa lite gran i alla fall.
Lyckades göra 2 mål så jag kunde gå därifrån med hedern i behåll.

Blev mycket spring som vanligt för mig som inte har någon teknik och bara jagar bollen hela tiden så lite gav nog träningen. Kul var det och det var huvudsaken.

4x4 gick bättre idag

Nu har jag vilat ifrån träningen i 2 dagar så nu var det dags att plåga gubbkroppen lite gran.
Kändes mycket bättre än i söndags då jag var helt off.
Det blev 4x4 på Monarken och jag snitta nog 425watt på de 2 första sen gick det grymt segt på 3:e där jag precis klara att hålla mig ovanför 420watt. Klara det dock utan paus.

Tog en lite längre vila innan sista sen var det bara att ge allt.
Körde 420watt de första 3minutrarna sen var det bara go all in den sista minuten. Det är är då fan att jag nästan alltid hittar lite mer krafter på slutet.

Det kändes som jag skulle dö och inte klara av att trampa allas men ändå så lyckades jag hålla 430-440watt sista minuten.
Det borde ju gå att samla de där krafterna och köra alla intervallerna på den belstningen om jag bara hade huvudet att uthärda smärtan hela vägen. Det är ju trots allt skönt när jag väl har klarat det och då känner jag mig ganska nöjd.

Får väl börja tänka att varje intervall är den sista jag någnsin kommer köra och dra på allt som går men det är svårt att lura sig själv. Eller så gör man det enkelt och lägger på en till intervall och ser om det går att genomföra på samma belastning.

Ingen träning idag heller

Blev en lugn dag idag också. Har varit för trött och seg för att träna och sen har jag haft fult upp med Oskar då jag är föräldraledig.
Av någon konstig anledning så har det jämt blivit storstädning för mig på måndagar när jag är pappaledig, så även nu.

Vi har haft våran klädsammare som ett förråd för allt skit som vi inte använder och det har bara växt till sig till ett stort berg.
Så idag var det dags att tömma ut allt och sortera upp det som fortfarande skall användas och det som skall bort.

Det blev ett gäng däck som åkte i sopporna och lite kläder och annat småkrafs. Sen fick min gamla Elite trainer åka med i sopporna också.
Har ingen direkt användning för den när jag har Monarken och den var lite halvrisig.
Då den bara tog plats för tillfället så fick den åka med.

Så nu är det rent och fint igen. Nu är det bara cykelrummet kvar och rensa sen börjar lägenheten bli skapligt ren från onödigt skit.

Nä i morgon är det nog dags att testa benen igen. Nu får det vara slutvilat för den här gången.

Blev raka motsatsen till vad jag tänkt mig idag.

Hade först tänkt åka skidor idag. Men vädret ville något annat. Låg och halvdrog mig halva dagen och visste inte om jag skulle åka skidor eller cykla.
När kvällen kom så kändes det för sent att åka ut så jag tänkte att jag kanske skulle späka mig på Monarken ett tag.
Men motivationen var inte på top idag och jag kände mig mest slö och hängig.
Jag testade att dra igång ett 30 minuters tröskelpass på 350watt men det höll i typ 5minuter sen var det inget kul längre.

Jag gav upp och kasta in handuken. Är det inte kul att köra så får det va. Jag gjorde sen det motsatta till vad jag borde göra och gick ner till det lokala Pizzeria haket och köpte mig en kebabrulle och satte mig framför TV:n och slappa.
Blev sen Chips och dipp till det så nu får jag träna extra nästa vecka:-)

Oskar som har varit lite kinkig när det gäller mat verkar gilla starka saker. Han tyckte nämligen att mina Salt & Vinegar Chips med Chilli och lökdipp var gott.

Vad ska det bli av den lilla krabaten. Nu käkar han Chips, stark Salamikorv, stark dipp och citron.
Undrar när han ska våga testa wasabin hos Sushikungen?

4,5 timmar på en flaska vatten....

.....måste vara något slags personligt rekord. Det skulle bli distans idag. Jag har fortfarande inte fått tummen ur och satt på stänkskärmar på min Scott Scale 35:a så jag ville inte ut på vägarna och köra i slasket så det fick bli en skogsvända.
Kände mig grymt stum och seg i benen så jag tänkte att jag tar det som ett återhämtningspass och bara rullar runt och har kul.

Körde längs vattnet till Vinterviken sen blev det ett gäng varv vid Trekanten.

Körde sen vidare till Hammarbyhöjden och Hellas. Där blev det en vända till Hästhagen och vidare ut mot Fisksätra och golfbanorna.

Kändes som det började bli dags att vända hemåt så jag tog grusvägarna via Erstaviken och Älta och sen gröna spåret tillbaks till Hellasgården.
Hade inte druckit något än och det hade gått runt 3 timmar vilket är väldigt ovanligt för mig så det blev en vända till den fina vattenkällan mellan Älta och Hellas.

Där tog jag en flaska med gott källvatten. Satt riktigt fint.

Trampa vidare på skogvägarna till Hellas där jag sladda runt något varv på sjön för att leka av mig lite.

Körde sen hemåt via grusvägarna till Hammarbyhöjden och Liljeholmen och tog ett par varv till runt Trekanten. Det är riktigt kul att sladda runt på isen.

Sen blev det grusvägarna längs vattnet hem. Blev inte många meter på vanliga vägar som tur var så jag höll mig skapligt tor och fin hela vägen.
Det var kul och ta ett lugnare pass på fina grusvägar och få sladda runt lite på isen medans det fortfarande går.

Fick ihop 4,5 timmar och drack bara en flaska vatten men jag tog inte i allt för mycket. Hade 127 i medel och 154 som max i puls och hade bara förbränt 3287 kalorier enligt klockan så det var ett ganska lugnt pass.

Jobbpendling och Nybohovsbacken

Hade tänkt styrketräna från början men då de skulle renovera gymmet på jobbet så fick det bli jobbpendling.
Blev lugnt till jobbet men på hemvägen blev det styrkeintervaller uppför Nybohovsbacken.

Körde på så tung växel jag kunde så jag precis fick runt benen.
Blev runt tredje tyngsta till tyngsta växeln på min Scott Scale 35:a.
Körde 5 varv sen fick det vara nog. Hade riktiga betongben idag. Tiderna blev runt 3:40-3:50 i snömodden.

Blev en vända uppför Mällarhöjden på vägen hem på tyngsta växeln också.
Så nu är jag lagom slut och det är snart dags för bingen.

Skidor i Ågesta, 3 varv fick det bli.

Det blev till att åka långfärdsskidor med Qbranch i Ågesta ikväll. De på jobbet kör både tisdagar, torsdagar och på helgerna och det är alltid kull och köra med dem och få lite sällskap.
Det blev 3 varv för mig på 6km spåret.
Tänkte att jag börjar lugnt och försöker få in tekniken på första varvet och gasar på de sista 2 varven.
Det blev inte riktigt som jag tänkt mig. Första varvet när jag körde lugnt gick snabbast och sen när jag skulle börja ta i så gick det långsammare.

Tiderna blev
27:26 167/155
27:28 170/164
27:43 173/165
Inget att hurra över. Jag hade verkligen svårt med tekniken idag. Jag hade skapligt glid och skapligt grepp också men spåren var nästan helt borta, såg ut som någon hade kört skate runt hela varvet.
Jag hade som sagt ganska bra grepp när jag sköt bak skidan men sen när jag skulle fram med den igen så gled den bara åt sidorna då det inte fanns något spår att ligga i.

Det gjorde att jag tappa balansen hela tiden och då åkte såklart armbågarna ut för att återfå balansen och då försvann all kraft i stakningen.

Det var riktigt svårt att ta ut sig ordentligt idag då jag mest halka runt i sidled. Är det någon som har något bra tips hur jag ska kunna hålla balansen och få till glidet efter frånskjutet med skidan när det är taskigt spår.
Känns ju lite jobbigt när jag inte får ner kraften på rätt ställe och mest bara står och sprattlar.

Men det var kul att köra ändå och vädret var bra tills sista varvet då det börja snöa.
Jag han träna lite i morse också då jag körde 4x4 på Monarken så där fick jag ta ut mig så att det räckte i alla fall.

Fightclub Spinning Hook Kick

Idag blev det Fightclub på jobbet. Det är några som tränar kampsport på jobbet som brukar hålla i träningen. Riktigt kul och bra allround träning.
Idag blev det lite avancerad träning. Vi fick testa på Spinning Hook Kick.

Det var riktigt svårt att få med sig kraften runt hela vägen och samtidigt hålla kol på motståndaren.
Man vill ju träffa runt mellangärdet och gärna så hårt att motståndaren flyttar bakåt.

Lyckades få till några ganska hårda träffar men det kändes som jag blev mer snurrig än anfådd av att försöka sänka min sparingpartner men kul var det.

Alla hjärtans dag

Alla hjärtans dag firades lugnt här hemma med lite god hemmalagad mat. Jag stod för inköpet och Eva för tilllagningen, fint fördelat i ett jämställt äktenskap eller hur?
Det blev entrecote med potatisgratäng och ungstekta grönsaker.
Riktigt gott. Jag köpte så mycket så det räcker tills i morgon också, 2 dagar med lyxkäk mums.

Resten av kvällen har vi bara glott på Two and a half men som jag fick i julklapp av svåger.
Riktigt rolig, typiskt min låga humor.

Har hunnit med ett 4x4 pass idag också. Gick ganska segt. Klara bara de första 2 på 420watt. De 2 sista fick jag ta en 10 sekunders paus på. Var riktiga betongben idag.

Städdag igen

Så var det måndag igen och min dag i veckan att vara föräldraledig på.
Oskar har sprungit sig trött här hemma.
När han väll kom isäng så var det dags att storstäda igen.

Vi hade dammsugit i förgår men redan nu såg det ut som ett helvete här när Oskar har dragit runt allt i lägenheten.

Det blev till att stordamsuga och plocka ihop allt som den lille tornardon slängt omkring.
Det fanns en del tvätt att hänga upp också så det tog jag i farten medans demolitionman låg och sov.

Resten av dagen har varit lugn. Har slappat framför TV:n.
Oskar gillar Simpson så det fick han se innan han skulle gå och lägga sig för natten.

Lekdistans med issladd på Trekanten och downhill i Hagabacken

Blev ett annorlunda distanspass med mycket lek idag i det fina vädret. Först bar det av till Vinterviken längs vattnet på de snöiga grusvägarna. Efter Vinterviken lekte jag av mig vid Trekanten och sladda runt några varv på sjön.
Var grymt mycket folk ute så det blev bara 2 varv då jag inte ville störa söndagsflanörerna.

Patrik Eklund hade bjudit in till pudersnöåka vid Hagabacken så det kunde jag inte missa.
Var på lite lekhumör idag så jag ville inte nötta tråkiga blötta grus och asfaltsvägar idag på distanspasset så det blev lite rolig teknik och lekträning med Patrik och gänget.

Tänkte att ska jag våga köra på riktigt så är det bara att hiva ner sadeln till botten. Det blev grymt mycket bättre flow med den nere och jag behövde inte vara så rädd för att krossa kulorna när jag skulle hoppa och lägga ner cykeln i kurvorna.
(Björn Olsson har tagit de här bilderna)

Det ända som blev jobbigt med sadeln nere var att ta sig upp igen men det var det klart värt.

Nästan så jag skulle vilja ha en downhillrig också. Det var riktigt kul att sladda nerför backen och grymt med de doserade kurvorna där jag kunde trycka ifrån och få lite fart.
Lite mer sån här lekträning skulle nog inte skada.

Här har vi Patrik som visar hur det skall gå till när man kör nedför.

Efter ett gäng med nedförsåkningar var det dags att dra sig hem då vi skulle få finbesök där hemma.

Körde hem via Fridhemsplan och Liljeholmen och tog ytterligare 2 varv på Trekanten för att avrunda ett roligt pass.
Hade ingen lust att köra bilvägen hem så det blev till att köra på isen hela vägen hem.

Var ganska tung snö så det tog lite längre tid än väntat att ta sig hem den vägen. Trodde det skulle bli en genväg från början men det blev en senväg.

Fick tillslut ihop 3 timmar och 30 minuter med en ganska låg puls på 127 och ett max på 166.

Blev både cykel och skidor idag

Först bar det iväg till Ville Sollentuna då han hade ett fint race på sin hemmabana utanför husknuten.
Det var en rolig och teknisk bana med mycket snö och hala kurvor.
Jag hade inte orkat ta av dubbdäcken och det kändes som de var hala i kurvorna då de är så platta så de har bara grepp rakt fram.
Men å andra sidan var det en nedförsbacke som var ganska hall så där var det nog ett plus att ha dem.
Vi skulle köra 4,5 varv så det var ett ganska kort race. Jag tog starten som vanligt och lyckades hålla det i ett varv sen slank Ville förbi och kort därefter körde Gunnar om.
Jag orkade inte hänga på utan det blev till att köra på själv så gott det gick.
Då det gick ganska snabbt så körde vi ett extra varv.
Blev bra fartträning och riktigt bra teknikträning att hålla sig på hjulen och ta sig upp för de snöiga uppförsbackarna.

Gunnar tog hem segern tätt följt av Ville och sen sladda jag in och Andreas.
(Gunnar har tagit bilden)

Ville bjöd på gott fika efter tävlingen medans vi snacka skit om cyklar och tävlingar.

Sen var det dags för dagens andra pass. Blev en vända till Rotebro och InternIT chefen på Qbranch för lite skidåkning.
De har ett lag till staffetvasan så de skulle ut och träna lite och hade bjudit med mig.

Vi körde vid golfbanan vid Rotebro. Det blev först ett varv på 7,5km banan. Det var ganska platt med en hel del kurvor.
Jag drog iväg och höll sen mitt eget tempo.
Vet inte var det blev för tid då pulsklockan la av men det gick väll skapligt fort. Var ca 8 minuter förre Fredrik och 12-15 minuter förre de andra.
Vi tog sen ett varv på den kortare 4,8km banan.
Den var lite finare spårat och hade en liten backe.
Jag försökte köra på ganska hårt där också och fick tiden 20:54. Vi hade börjat en bit in på banan så jag fick ta en extra lopp för att komma in till det riktiga målet sen där vi hade bilarna parkerade.

Var kul att få åka lite skidor också medans snön finns kvar.
Blev raka vägen hem sen då svärföräldrarna och svågern med sambo och deras lilla Ellie skulle komma på middag.
Vi bjöd på taco med extra frisk vitlöksdip.

Återigen lite styrka på jobbet och middag på Sushikungen

Blev styrka innan lunch idag på jobbet. Gick ganska bra idag. Lyckades hålla 4 minuter på löpbandet på den vanliga belastningen så det kändes bra.
Resten av träningen gick till benen. Slog nytt personligt rekord på knäböj. Lyckades få upp 135 kg men dock bara 3 gånger på sista setet.

Blev lite baksida och framsida lår efter det där jag maxade ut vikterna de hade så det kändes skapligt bra.

Nu har vi handlat lite på ICA Kvantum i Kungens Kurva och tagit en god middag på Sushikungen. För mig blev det en smaskig och grymt god ny laxrätt.

Eva tog en Bento lax au four medans Oskar fick en mumsig Avocadoröra med ris. Han såg riktigt nöjd ut.
 

3 varv på Ågestas 6km spår

Idag blev det lite skidor i Ågesta. Det hade kommit lite mer snö så nu kändes det som det var dags att testa 6km spåret.
Vi har några på jobbet som skall köra Vasaloppet och stafettvasan som tränar lite gran så jag tänkte att det skulle vara kul och hänga på.

Idag var det Stefan och Olga på Qbranch som skulle ut och svettas lite.
Vi drog direkt från jobbet och kom fram till ett kylslaget Ågesta. Termometer stod på härligt låga -14 och jag som hade kläder för -6 till -8. Blev lite kallt i starten.

Stefan och Olga tänkte köra 2 varv och jag hade planen att hinna med 3.
Startade lite lugnt för att känna på spåret och inte gå på rött på en gång.
Hade bra grepp idag men inte världens bästa glid hade ju räknat med -6 till -8 grader.

Första varvet gick på 28:31 med 166/146 i puls så det var nästan distansfart.
Andra varvet så var det dags att börja ta i lite. Tyckte det kändes skapligt men jag sladdade runt lite för mycket och fick inte till så bra frånskjut.
Tiden blev 25:24 och pulsen 170/161 så pulsen ville inte riktigt upp i kylan.

På tredje och sista varvet fick jag sällskap av Hans Mård som också var ute och träna. Han jäkta på mig så nu kunde jag inte ligga och lata mig. Var kul att ha någon som jagar en och håller uppe tempot.
Jag dundra på så gott jag kunde och efter halva varvet kom vi ikapp Stefan och Olga som streta på i en backe.

Hejade på medans jag körde om och lyckades som tur var hålla mig på skidorna vid omkörningen som tur var. Hade blivit pinsamt annars, det gick ju inte så bra när jag skulle köra om i söndags:-)

Det såg ut att gå bra för dem och de såg ut att klara backen bra.
Jag och Mård dundra vidare och kom i mål på 24:27 och en puls på 175/166 så det gick lite fortare. Inga rekordtider men inte helt kasst heller. Tror Mård fick ta i lite gran i alla fall för att hänga på.

Lite styrka och kompetenskväll på jobbet

Körde lite överkroppsstyrka innan lunch idag. Var fortfarande lite seg. Klara av 3,5 minut på mitt vanliga löptest. Sen blev det lite träning för bröst, rygg, armar, axlar och mage.

På kvällen var det kompetensutveckling med jobbet.
Den här kvällen gick vi igenom Inversion of Control och Dependency Injection.

Intressanta ämnen. Har kommit över det lite i de program jag har fått överta men har inte tänkt på hur det egentligen fungerar.
Men nu fick jag lite mer insikt i alla fall så det är ju bra.

Det är det som är kul med Qbranch jag får bra tillfälle att utveckla mig själv och får göra det med trevliga kollegor.

Ångest idag var jag klen på 4x4

Blev ett sent pass idag. Eva ville träna när jag kom hem ifrån jobbet och det är klart att hon ska få det så mycket som jag har fått träna för henne.

Tänkte att jag försöker få Oskar att somna först så jag kan träna ostört. Men den lilla parveln hade andra planer för sig.
Han var allt annat än trött och ville springa runt och leka.
Det var nästan han som fick mig att somna för jag var allt annat än pigg och kände mig grymt seg.

Oskar kom tillslut i säng vid 21:30. Jag låg med beslutsångest i TV soffan och visste inte om jag skulle orka köra eller inte.
Men vid 22:00 tog jag mig i kragen och hoppa upp på Monarken och drog av ett pass 4x4.

Jag var riktigt klen idag. Redan på andra intervallen fick jag ta 10 sekunders vila efter 3 minuter för att orka slutföra den på 420 watt.

Det blev samma visa på tredje och fjärde intervallen.
Var helt slut i både huvud och ben idag.
Nu får jag se till att komma på banan igen så jag åtminstone klara 430watt innan mars slut som planerat.

Oskar har fått 2 vaccinsprutor idag

Oskar skulle få 2 vaccinsprutor idag. En i vardera ben.
Inte det roligaste för den lilla krabaten men han klara det bra. Han gnydde mest lite gran.
Han skrek desto mer när han skulle få på sig kläderna igen och inte fick leka med deras lastbil som de hade på BVC.

På vägen hem fick han leka av sig lite i parken här nere som tröst.
Gungan gick hem, det verkade vara kul att flyga fram och tillbaka.

Sen fick han testa rutschkanan. Den var i största laget för honom så han fick bara åka den sista biten.

Har inte hänt så mycket mer idag.
Oskar däcka när vi kom hem i 3 timmar och likaså jag.
Har varit grymt trött så det var skönt att få sova ut.

Blev ingen träning idag heller utan det blev lite städa, diska och laga mat när jag vaknat.
Resten av kvällen blev det bara slappa och ta det lugnt.

4 varv pågolfbanan i Ågesta idag

Idag blev det 4 varv på golfbanan i Ågesta med Hjalmar. Idag var det raka motsatsen mot igår.
Jag hade skapligt bra glid men knappt något fäste alls.
Vi körde på skapligt hårt eller försökte i alla fall men för mig var det mer ett försök till att över huvud taget hålla mig på skidorna idag.

Jag vet inte vad jag höll på med men när fästet inte var så bra uppför så gick det dåligt i sidled också.
Jag vet inte hur många gånger jag har kraschat idag har helt tappat räkningen. Men så fort det inte var spårat så hade jag svårt att hålla mig uppe idag.

Det blev ju extra kul så fort jag skulle försöka köra om någon. Det var ju dömt att misslyckas.
Gick ur spår och försökte ta i för att komma om och la mig fint i backen ett helt gäng med gånger.
Går det att köpa stödskidor som det går att köpa stödhjul till cykeln??

Det blev svårt att ta i när jag inte hade något fäste. De som känner mig vet hur mycket jag flåsar när jag tävlar eller tar i ordentligt. Men idag så var det nästan prattempo trots att jag försökte köra på.

Tiderna blev
38:28 169/152
41:14 167/152
40:43 163/150
41:36 163/149

För Hjalmar gick det bättre. Han höll sig på skidorna och såg inte nämnvärt berörd ut idag.

Det var kul att få komma ut med Hjalle och köra lite men nu måste jag få upp tekniken igen och hitta rätt valla så att jag kan utmana honom lite bättre. Kan ju inte ge honom en sån här promenadseger hela tiden:-)

Jobbet skulle bjuda oss på en start i Vasaloppet också. Hade jag inte dragit till Gran Canaria så hade jag planer på att testa och starta. Nu körde vi 4 varv på golfbanan som blir runt 32km på en sammalagd tid på 2:42:01 det är nästan 3 gånger så långt så då skulle jag behöva harva runt i nästan 8 timmar i den farten.
Eliten kör väl lite över 4timmar där, snacka om att jag skulle vara akterseglad om jag ställde upp.
Känns inte så jättelockande att harva runt i 8 timmar precis. Men skulle jag ställa upp någon gång får jag se till att ha lite bättre vallade skidor också.
Förra året körde jag på 31:48 på Golfbanan och under halvtimmen vid rätt förutsättningar borde inte vara några problem.

Lite skidåkning och en speedad Oskar

Blev lite skidor för första gången för den här vintern. Tog 2 varv på Ågestas golfbana. Det var bra med snö men väldigt sönderkört och på skatebanan var det mest lössnö så det var grymt jobbigt att köra om för en nybörjare som mig.

Blev inga varvtider att tala om. Fick bästa tid på 40:12 på den 8km långa banan. Hade nog fel valla på. Hade inte tid att tvätta av skidorna sen förra året och då var det plusgrader när jag körde så jag drog bara på 4 lager grön (den som är från -10 till -18 grader) Det var tydligen inte så bra. Så här såg mina skidor ut efter ett varv. Inte så konstigt att det inte gick så snabb men det gick bra uppför...
När jag kom hem så var det dags för barnkalas då Oskar har fyllt 1 år. Det blev ett helt gäng med småttingar som kom och firade hans födelsedag. Han fick massa fina presenter som han tackar så jättemycket för.

Oskar har verkligen varit helt speedad idag. Han har sprungit runt hela dagen och har bara sovit några minuter innan alla kom. När alla var här gick det såklart inte att sitta stil. Det var ful rulle hela tiden och han ville såklart testa alla nya fina leksaker. Var lite kul när lilla Alvin skulle hem och Oskar och Edvin skulle säga hej då. Båda 2 skulle fram samtidigt och klappa honom och var sådär gulliga och skulle lägga filten över honom. Fick tyvärr inget bättre kort än det här på det för de han dra innan jag hitta kameran.

Men nu efter 12 timmars springande har batterierna tagit slut och han föll som en fura och slockna direkt efter att han druckigt välling.

Maxstyrka och trötta ben på Monarken

Blev maxstyrka för benen på gymmet innan lunch.
Lyckades även köra 16km/h på 6% lutning i 4:a minuter och försökte med att ta längre steg och det kändes lite bättre och jag kände mig inte så slut som jag brukar göra.

Körde knäböj på 125kg 4set om 5 reps. Det gick lite sämre än jag hoppats på. Hade planen att klara 135 men det var för tungt.
Fortsatte med bak och framsidan av låren och tig maxvikterna för båda maskinerna i 5 reps så det kändes helt ok.

På kvällen blev det ett kort pass på Monarken. Hade planen att köra en 20:e minutare på 350watt.
Starta friskt och dunka på runt 360 watt.
Klara 10minuter och efter 12 fick jag ta en kort paus på 15sekunder. Då det bara var 8 minuter kvar så tänkte jag att jag testar och kör 45/15 resten av tiden bara för att ta dö på mig ordentligt.

Jag klarade av att ligga runt 450-470watt så det får väll vara godkänt för mig. Blev grymt tröt och stum i benen av det i alla fall.

Oskar har gått och blivit ett år

Tiden går fort. Nu har vår lilla Oskar gått och blivit ett år. Vet inte var tiden tog vägen. Det kändes som det inte var allt för länge jag var på BB och skulle hjälpa Eva att krysta ut den lille krabaten.
Nu har han alltså tillbringat sitt första år på jorden här och har både lärt sig krypa och gå och har börjat försöka äta själv:-)

Vi hade ett litet firande här hemma med mina föräldrar och Oskar var så glad för alla fina presenter han fick.

När Oskar lekt av sig och somnat så var det dags för mig att träna lite.
Det blev 4x4 på Monarken på 420watt.
Var lite klen idag efter gårdagens idiotpass så jag fick ta 15 sekunders paus på tredje intervallen men resten klara jag.

Blev en härlig blandning av träning idag

Hade tänkt jobbpendla idag och sen köra styrketräning.
Men några på jobbet ville köra bandy och det lätt ju kul och några andra ville köra BOX och det lätt också kul så det blev nästan allt.
Vi hade tvättstuga på kvällen så jobbpendlingen fick jag hoppa över.

Det blev dock först lite styrketräning och när det var klart så var det bara att gå över och köra BOX och när det var klart så var det innebandy precis bredvid så jag hoppa in och körde det också.

Totalt blev det runt 1timme och 40 minuter med rolig alternativträning för hela kroppen.
Kommer säkert få skön träningsvärk på fredag efter allt sparkandes och boxandes plus all idiotlöpning på bandyn.

På kvällen blev det som sagt stortvätt och en vända ner till Kungens Kurva och Toys r us för att köpa en liten present till Oskar som blir ett år i morgon.
När vi ändå var i Kungens Kurva så blev det en sväng till ICA Maxi och storhandla mat då det började bli tomt i kylen.
Var alldeles för lat för att laga mat så vi köpte hem lite kycklingspett och potatissallad. Hur gott som helst.