Blev en lätt crossrunda idag

Äntligen blev det lite fint väder på kvällen. Den här sommaren har inte direkt visat solen många gånger. Jag får ta tillfället i akt när den äntligen hittat fram ur molnen där uppe.

Det blev en skön crossrunda på kvällen till Vinterviken.

Satt fint att rulla av benen lite gran efter Finnmarksturen. Det är riktigt fina små vägar längs vattnet ifrån Sätra till Liljeholmen och nu på kvällen med solnedgången var det riktigt fint.

Satt fint och bara rulla runt lite lätt idag.

Lekdistans med issladd på Trekanten och downhill i Hagabacken

Blev ett annorlunda distanspass med mycket lek idag i det fina vädret. Först bar det av till Vinterviken längs vattnet på de snöiga grusvägarna. Efter Vinterviken lekte jag av mig vid Trekanten och sladda runt några varv på sjön.
Var grymt mycket folk ute så det blev bara 2 varv då jag inte ville störa söndagsflanörerna.

Patrik Eklund hade bjudit in till pudersnöåka vid Hagabacken så det kunde jag inte missa.
Var på lite lekhumör idag så jag ville inte nötta tråkiga blötta grus och asfaltsvägar idag på distanspasset så det blev lite rolig teknik och lekträning med Patrik och gänget.

Tänkte att ska jag våga köra på riktigt så är det bara att hiva ner sadeln till botten. Det blev grymt mycket bättre flow med den nere och jag behövde inte vara så rädd för att krossa kulorna när jag skulle hoppa och lägga ner cykeln i kurvorna.
(Björn Olsson har tagit de här bilderna)

Det ända som blev jobbigt med sadeln nere var att ta sig upp igen men det var det klart värt.

Nästan så jag skulle vilja ha en downhillrig också. Det var riktigt kul att sladda nerför backen och grymt med de doserade kurvorna där jag kunde trycka ifrån och få lite fart.
Lite mer sån här lekträning skulle nog inte skada.

Här har vi Patrik som visar hur det skall gå till när man kör nedför.

Efter ett gäng med nedförsåkningar var det dags att dra sig hem då vi skulle få finbesök där hemma.

Körde hem via Fridhemsplan och Liljeholmen och tog ytterligare 2 varv på Trekanten för att avrunda ett roligt pass.
Hade ingen lust att köra bilvägen hem så det blev till att köra på isen hela vägen hem.

Var ganska tung snö så det tog lite längre tid än väntat att ta sig hem den vägen. Trodde det skulle bli en genväg från början men det blev en senväg.

Fick tillslut ihop 3 timmar och 30 minuter med en ganska låg puls på 127 och ett max på 166.

Jobbpendling och styrketräning på jobbet

Blev jobbpendling idag. Benen kändes krispiga sen igår så det blev ganska lugn körning.
Tog en vända via vattnet och Vinterviken.
Lagom snöigt och fint.
Körde ett styrkepass på gymet innan lunch också.

Den vanliga uppvärmningen på löpbandet gick segt. Klara bara 3 minuter på 16km/h och 6% lutning men det kändes som jag gav upp alldeles för lätt idag.
Blev mycket överkroppsträning idag sen.

Blev en hel del rygg övningar och lite bröst och axlar. På rodden tog jag 80kg 6x3 gånger, kändes helt ok.

Avsluta med lite magövningar sen fick det räcka.
Blev en timme på gymet som vanligt.

Totalkassa ben uppför Nybohovsbacken

Blev jobbpendling idag med lite extrarunda. Körde 50minuter till jobbet via Högdalen och Rågsved i halvhögt tempo. På vägen hem tänkte jag att jag skulle blåsa ur benen uppför Nybohovsbacken några varv.
Jag satsade för fult men mina ben var verkligen inte med ikväll. De kändes grymt stumma och det hände inte mycket vilken äxel jag än skött in. Försökte både stående och sittande men inget gick idag.
Fick tider på runt 3 minuter så det var verkligen katastrof. Det blåste i och försig en del men jag tror det mest var fel på benen idag.
Körde sen hem via Vinterviken och där fick jag användning för min Magic Shine MJ-872 lampa. Det är grymt vad en sån liten lampa kan lysa bra. Snacka om att utvecklingen har gått framåt där.

Kom ihåg min gamla Mila 20watts halogen lampa med en reflektor stor som en mattalrik och ett batteri som kändes som ett stort bilbatteri och ändå höll det bara 2 timmar på full effekt.

Nu får jag nästan 3 gånger mer ljus till 1/4 del av storleken.

Långpromenad med Oskar och Eva

Blev än härlig sovmorgon efter gårdagens avslutningsfest med CRT och Team Kalas.
Vaknade upp pigg och glad runt 13 tiden.
Vi bestämde oss för att ta en långpromenad till Hornstull för att käka lite Thai-mat på Tiger.
Vi gick längs vattnet via Sätrabadet, Mälarhöjdsbadet, Vinterviken och Liljeholmen.
Riktigt trevlig runda såhär på sensommaren.

Oskar har ju varit på gränsen till för mager så det ville han råda bot på med lite styrketräning.
Nu ska han biffa till sig sa han och la sig i bänkpressen.

Sen gick han vidare till chinsmaskinen och drog av några reps.

Han avslutade sedan med lite armgång.

Vi försökte oss också på armgången men det gick inte lika bra.

Här har vi Eva i startögonblicket. Hon ser lite smått skärrad ut.

Nästa vecka så blir det benstyrka meddelade han.
Han vill ju få en proportionell viktökning....:-)

Efter att ha kört lite styrka så fortsatte vi vår färd till Tiger vid Hornstull.
Där blev det Oxfilé på järngryta med vitlöksås och grönsaker för mig och wokade grönsaker med ägg, räkor och ris till Eva.
Det var grymt gott och så där lagom starkt så det river lite.

Oskar var också lite småhungrig och han fastna för räkchipsen. De försvann med hull och hår när han fick tag på dem.
Styrketräning verkar satt igång förbränningen på honom.

Det blev tuben hem sen för det hade blivit lite långt att gå tillbaks också.
Enligt RunKepper hade vi gott 35mil och 35 mil till känns lite väl...
Liljeholmen verkar vara ett konstigt ställe att få in GPS signaler ifrån för både min iPhone 4 och Evas Ericsson Xpira X10 kuka ur totalt där.

Återhämtning med jobbpendling

Det kändes att jag hade tävlat igår och fått slita lite men benen var inte helt trasiga som tur var. Tog sovmorgon till 07 sen blev det en lugn runda till jobbet. Tog lite under 25minuter raka vägen och då fick jag 119 i medelpuls.
Blev ett varv runt Vinterviken på vägen hem. Satt riktigt skönt att bara rulla runt lite lugnt och titta på landskapet jag körde igenom. Var riktigt rogivande i det fina vädret som kom efter regnet.
I morgon blír det total vilodag då det är 17:e maj och Eva mor är Norsk. Blir en trevlig kväll på Skansen med finmiddag som avslutning.

Blev lugn pendling till och från jobbet idag

Idag gick det inte i många knopp. Körde raka vägen till jobbet på morgonen sen blev det en lite vända runt Vinterviken på väg hem igen. Rulla mest runt och sladda lite i kurvorna på hemvägen ingen hårdkörning över huvud taget. Var ganska skönt och bara glida runt på de fina och nu torra vägarna runt Vinterviken. Det hade torkat upp riktigt bra överallt så jag slapp stå och putsa på cykeln i en timme när jag kom hem;-)