Gott nytt år och ett stort tack till CRT och mina samarbetspartner för det gågna året

Jag vill såklart tacka alla CRT:s och mina samarbetspartners för det gågna året som har hjälpt mig att kunna resa runt och tävla i år och sett till att jag har förstaklassig utrustning att köra på.

Utan alla fina samarbetspartners hade jag inte haft möjlighet att resa runt så mycket som jag har gjort så ni är guld värda.
Här är de som jag vill rikta ett riktigt stort tack till för att ni har hjälpt och gjort det möjligt för mig att vara ute och tävla och träna.

Först ut är såklart min älskade familj med Eva, Oskar och Emilia som har ställt upp och hjälpt till med både det ena och det andra.

Eva har stöttat mig under alla åren och har funnits tillhands hela tiden i både vått och torrt.
Tack ska du min lilla gullesnutt. Vad skulle jag ha gjort utan dig?

Oskar har fått stå ut med en del han också. han har ju varit med på de många tävlingar och fått resa land och rike runt. Han har till och med börjat tävla lite själv och har testat på Lida Loop, MTB Täbys KM, Hacksta XC och snurra runt lite på XCO SM i år. .
Det är alltid kul och se hur glad han blir när han får se en komma.

Emilia har också fått resa runt lite och hjälpt till på sitt lilla viss. Hon vill ju mer än gärna vara med och meka cykel när jag håller på den lilla sötnosen.

Det känns skönt att jag har en fin familj som står vid min sida.

Cykloteket, är cykelaffären som har allt i cykelväg till bra priser vare sig det gäller barncyklar, enklare vardagscyklar till riktiga tävlingsmaskiner och kläder och tillbehör.

Dacia har de fina bilarna som vi kör till tävlingarna med. Riktigt prisvärda, komfortabla och driftsäkra bilar med gott om plats för både passagerare och cykel.

Specialiced som kommer att förse oss med både cyklar i världsklass men även hjul, däck, hjälmar, skor och reservdelar ifrån deras grymma S-Works serie.
Specialized har allt ifrån vanliga MTB:s till tempohojar BMB:er och barncyklar.
Det finns en cykel till allt och alla.
Blir riktigt lätt och fint det här på materialsidan.

Pearl Izumi som kommer tillhandahålla kläder till oss av högsta kvalitet. De har riktigt fina sportkläder för både cykling, löpning och triathlon. Allt finns ifrån sommar till vinterkläder så att det går och träna bra året runt.

PostNord är den ledande leverantören av kommunikations- och logistiklösningar inom Norden. Postnord levererar snabbt och smidigt till en billig peng

Oakley förser teamet med de bästa glasögonen som går att köpa. De har glasögon för alla typer av stilar som både skyddar ögonen och ger en otroligt bra skärpa.

Garmin levererar GPS:er i världsklass som har alla funktioner som behövs för att kunna träna bra och hitta hem för oss som kör vilse. Garmins pedaler med effektmätare är riktigt bra för att få se svart på vit hur mycket man tar i och hur formstatus ligger till.

Shimano har komponenterna som sitter på mina cyklar. Lätta och driftsäkra växlar och hjul till både mountainbike, landsvägs och crosscyklar.

Trax har GPS tracker system som gör att vi kan se var alla är någonstans. Grymt bra under tävling då servicebilen lättare kan hitta oss vid eventuella problem.

Enervit har energitillskotten som jag använder. De har allt som kroppen behöver före, under och efter hård träning/tävling. Smakar riktigt bra och är skonsam för magen.

Thule färser teamet med cykelställ till Dacia-bilarna vi åker. De har stabila och smarta lösningar för både takräcken och dragkrok. De har grymma lösningar för transport av både sommar och vintersporter för bilar.

På Naprapatulriksdal så är det Nils Westeberg som ser till att min rygg fungerar som den skall under tävlingar och hjälper till med övningar.

 

Aktivitus kommer hjälpa oss med tester, utvärderingar och träningsupplägg så att vi får ut maximalt av våran träning.

 Ja gott nytt år på er alla. Nu ger vi järnet 2017 och hoppas på lycka och framgång.



Backintervaller i Väsjöbacken

Idag blev det cykelpendling till jobbet. Körde lugnt till jobbet då jag kände mig ganska seg ifrån gårdagens 3 pass.

Har dock en hård vecka så jag tänkte jag kör på och hängde på Ville ikväll igen och körde backintervaller i Väsjöbacken igen.

Blev samma intervaller som igår, 5 gånger upp till toppen på max.

 

Gick bättre idag än igår trots ben som kändes som betongstolpar. Kan ha varit lite bättre förhållanden idag då den sista isen hade försvunnit men tror inta det gjorde så mycket då det bara var en kort bit i mitten av backen.

Lyckades köra sista halvan på under 2 minuter också på första intervallen så det får jag vara nöjd med.

Dock så tvärdog jag på 4:e intervallen då jag försökte hänga på Ville som startade i ett rasande tempo.

Fick knappt runt benen på sista bitten.

Han dock återhämta mig skapligt till sista och tog min 2:a bästa tid på 2:05 på sista halvan.

Kändes att det var dags och åka hem och sova efter det.

Skönt med en fin väg hem efter intervallerna som lite avkoppling.

3 pass idag

Idag blev det en hel del träning. Cykla först till jobbet lite lugnt på runt 56 minuter.

Blev sen styrketräning på jobbet vid lunch med ett par kollegor.

Blev ben och coremuskler igen.

 

Testade lite chins också och det var grymt jobbigt. Kommer nog få fin träningsvärk till helgen.

På väg hem så blev det lite extraträning då jag cyklade till Väsjöbacken och körde 5 varv med Ville.

Benen var grymt stumma efter styrketräningen men jag tog i så gott det gick.

Ville gav mig lite försprång på sista intervallen men han kom ikapp på slutet i alla fall. Han är stark Ville, riktigt kul att ha någon att jaga.

 

Nu är jag duktigt trött och det börjar bli dags att lägga sig.

Boulderklättring vid Telefonplan idag

Planen var att ha vilodag idag men några på jobbet skulle dra till Klättercentret i Telefonplan och köra lite boulder och det lätt för kul för att missa.

Tänkte att det inte är så konditionskrävande och att jag får köra med överkroppen mest så borde det inte slita så mycket.

Var riktigt kul att testa på. Som vanligt så har jag inte så mycket styrka i överkroppen och framförallt inte i fingertopparna. En del grepp var riktigs små och runda så det var i stort set omöjligt att få tag i.

Kom upp för en del leder i alla fall. Tror jag klarade 6a+ den här gången också.

 

Blev ca 1 timmes klättring och det han minna underarmar ta slut både en och 2 gånger på.

 

Grymt kul var det så det måste jag testa snart igen.

På kvällen så blev det lugnt hemma. Har laddart batterierna för att cykla till jobbet i morgon får se vad det ska bli då.

 

Styrketräning och spelkväll

Idag blev det lite styrketräning på lunchen vid jobbet. Körde en timme med Samuel. Blev 3 km rodd på 11 minuter sen blev det styrka för ben och coremuskler.

Försökte mig på bänkpressen också men det var inget för mig. Klara bara 50 kg i 10 reps på första rundan.

Det märks att jag inte tränat överkroppen så mycket.

På kvällen så blev det till att testa de nya spelen till PS4:an. Körde lite Lego Star Wars med Oskar sen när han gott och lagt sig så blev det lite WRC 6.

 

Grymt roligt rallyspel. Lätt att fastna lite för länge.

Väsjöbacken backintervaller

Idag fick det bli lite backintervaller vid Väsjöbacken. Planen var att köra 6 stycken på fullt ös men när jag kom ditt funderade jag på om jag skulle omvärdera den planen.

Det var en massa snö i början av backen men som tur var gick det att köra runt. Dock när man skulle svänga in på backen igen så kom man till den här lervällingen.

 

Det var sån där härlig sirap som bara sög tag i däcket och jag fick ta i för kung och fosterland för att bara röra mig framåt lite sakta.

Sen kom man till nästa hinder då det fortfarande var is på vägen.

 

Här gick det som tur var köra på sidan men det var också riktigt tungtrampat.

Tillslut så kom jag upp till toppen efter att ha kämpat i en evighet kändes det som.

 

Bestämde mig för att köra 6 varv i alla fall. Tänkte att har jag ändå tagit mig hitt så är det bara att gasa sig trött.

Växlade mellan att köra med tunga växlar och lätta. Som vanligt körde jag fortare på tyngre nu när det inte är så superlångt och lite tekniskt.

På lätta växlar kändes det mest som jag veva runt benen men inte kom någon vart.

 

Testade ett varv på blåa sen på vägen hem också. Den var tor och fin som vanligt. Det är nog snart dags att köra några varv på den också.

 

Nu ska vi snart till svärföräldrarna och fira en andra julafton då Evas bror med familj kommer på besök hitt till Stockholm.

Findistans i solskenet

Idag blev det en fin distansrunda ute i skogen i det fina vädret.

Körde min gamla vanliga runda ut på Järvafältet och vidare till Kallhäll och sen längs vattnet mot Alvik.

Idag var allt tort och fint och det var i stort sett ingen is alls kvar i skogen.

Riktigt fina vyer ute med vattnet också.

 

Inte allt för ofta man får sånt här fint väder på vintern här i Stockholm.

Gick lite lättare att cykla nu än förra veckan då det var så mycket is. Körde över halvtimmen snabbare nu när jag kunde dra på i kurvorna och inte behövde på kanterna på raksträckorna.

 

Fick ihop runt 3:15 i det fina vädret. Skönt och få rulla runt på tort underlag också så jag slipper stortvätta allt när jag kommer hem också.

Resten av dagen har spenderats hemma framför TV:n med familjen. Skönt och bara ta det lugnt.

Då var julafton över

Den här dagen gick fort. Började morgonen med att storstäda då vi skulle fira julen hemma hos oss. Fick både tvätta, dammsuga, dammtorka och fixa badrummen. Vill ja ha någorlunda snyggt när vi ska fira jul.

Mina och Evas föräldrar skulle komma runt 14 tiden så jag tänkte jag skulle hinna träna lite och göra plats för all julmat också.

Blev ett kort varv runt Järvafältet där jag körde ganska lugnt och försökte lära mig köra på bakhjulet.

Var fint ute men mycket blöttare än vad jag trodde.

 

Väll hemma så väntade Kalle Anka och ett riktigt julbord med en massa mat. Vi körde knytkalas så det blev mycket goda saker,

 

Sen var det dags för den efterlängtade julklappsutdelningen. Framförallt Oskar var mycket mycket ivrig att få öppna allt.

 

Det blev en massa 

fina julklappar så nu har vi så det räcker tills nästa jul.

 

God jul allihopa

Nu har jag äntligen köpt alla julklappar. Jag är alltid ute i sista sekunden. Det är väl kanske inte min favoritsysselsättning att stå och trängas i stan. Försöker handla en del på nättet då det både är billigare och bekvämare. 

Men jag lyckas alltid dra ut på det så jag får stressa till något köpcenter i sista minuten.

Men nu är allt packat och klart så god jul på er allihopa.

 

Blir desto roligare i morgon när små knoddarna får kalasa och öppna en massa presenter. Än så länge så blir de så grymt uppspelta och glada för minsta lilla packet och det är alltid roligt att se.

Jag jobbade heldag idag också så det blev inte så mycket träning. Han med och springa i 35 minuter på lunchen. Blev nästan 8 km igen till Gullmarsplan och tillbaka till jobbet igen. Tog en hel del personliga rekord på utvägen men var äckligt stum på hemvägen.

Det märks att jag inte sprungit så mycket för benen är som ett par betongsuggor och löpstegen är som en kortbent tax. Inte mycket till spänst.

Men jag fick första km på 4:03 trots lite kuperat så det får jag vara nöjd med. Sen gick det utför. Men jag blev trött så det får vara godkänt.

 

Backintervaller uppför Hagabacken

Idag blev det lite jobbpendling. Körde på sommardäcken då det gick och blev en massa plusgrader direkt efter att jag köpt dubbdäck. Tänkte att nu när jag ska köra hårt är det inte så bra och ta dubbdäcken heller då de behöver köras in lite lugnt först.

Blev naturliga intervaller till jobbet där jag drog på vid några ställen.

På väg hem så blev det en vända till Hagabacken. Körde på så gott det gick längs med grusvägen på sidan. Tänkte att jag skulle få en lite roligare väg ner så jag tog downhillspåret ner. Riktigt kul och få den kombinationen.

 

Blev 6 vändor upp och ner där innan det var dags att kasta in handduken. Tiderna låg runt 3 minuter uppför så det var inga rekordtider direkt.

Har kört upp som snabbast på 2:31 förut.

 

Körde hem via Edsviken sen och körde ett par intervaller till. En uppför backen innan Ulriksdals slott och en mellan grindarna längs vattnet.

Tyckte det fick räcka sen och rullade hem lite lugnt.

Löpning och grismiddag

Idag blev det en kort löprunda före lunch på jobbet. Sprang till Gullmarsplan längs vattnet på ena sidan och vände sen tillbaka längs den andra sidan.

Det blev bara 7.7 km på 35 minuter.

 

Fick inte en enda kilometer tid under 4 minuter idag. Tog i och för sig inte ut mig till max men jag körde på ganska ordentligt ändå.

Jag har ju inte kommit igång med löpningen heller direkt. Det har ju bara blivit en gång varannan vecka typ.

På kvällen så blev det middag ute på stan med småttingarna. Eva skulle iväg med en kompis så jag tog Emilia och Oskar till Pizza Hut.

Deras bordsskick idag var lite värre än vanligt. Båda 2 tyckte det var en bra idé att doppa hela huvudet i tallriken när de skulle äta.

De såg ut som små matmånster nät de höll på och de var svårt att få pli på de små liven.

 

Båda 2 var helt speedade hela kvällen sen också och jag fick inte isäng dem förän kl 22 ungefär. Tyvärr var jag tröttare än vad de var så jag somnade först.

Jag som hade planen att köra Monarken en halvtimme efter att de hade gott och lagt sig.

Nu vaknade jag till vid 2:20 istället men orka inte sätta mig och köra mitt i natten.

Får bli jobbpendling senare istället.

Dietistbesök och 11x1 minut på 500-510watt

Dagen började med en sväng till dietisten på Södersjukhuset. Jag hade på gränsen till för höga kolesterolvärden, ingen fara på taket men det låg i gråzonen.

Efter en timmes genomgång om hur min diet såg ut så kom vi fram till att jag åt lite för lite fibrer och att min frukost var aningen för sött.

Jag brukar äta fil med müsli på morgonen och ganska ofta blir det någon typ av fruktmusli. Båda dessa ingredienser är väldigt söta. Jag rådes att äta lite mer müsli med fibrer och nötter i och kanske byta ut eller blanda i kvarj i filen.

Min lunch och middag såg bra ut men mellanmålen har jag oftast bara käkat en hel del frukt. Där tyckte min dietist att jag kunde blanda i lite nötter eller något med fibrer i för att få en liten gämnare blodsockerkurva.

Sen är det såklart inte bra att käka en massa fibrer dagarna innan en tävling då magen kan må pyton.

Men då gäller det att äta en balanserad kost några dagar innan för att de sista dagarna gå på en mer kolhydratrik kost. Dock för min del med diabetes inte allt för snabba kolhydrater dagen innan.

Så jag får slippa lite på min diet och se om det gör någon skillnad.

Kom hem ganska sent idag så det fick bli till att äta middag och lägga barnen först innan det kunde bli någon träning.

Fick bli ett pass på Monarken där jag körde 11x1 min på runt 500-510 watt.

Första 5 gick utan problem men sen började det kännas riktigt tungt. Mjölksyran kom redan efter 30 sekunder sen var det bara att gå på ren vilja.

De sista 2 så orkade jag inte riktigt hålla full spätta hela intrervall utan de 10 sista sekunderna så fick jag dra ner lite på effekten.

 

Nu blir det läggdags och se om jag orkar ut på en löparrunda i morgon.

Äntligen ett par dubbdäck

Idag bar det iväg till Cykloteket i Västberga efter jobbet. Det var dags att skaffa dubbdäck. 

 

Efter föra veckans halkande på isgatorna tyckte jag att det var dags att köpa ett par ordentliga doningar så jag skulle kunna hålla mig uppe på hjulen trots glashalt underlag.

Det blev ett par 

Schwalbe ice spiker pro evo liteskin dubbdäck i 2,25" utförande med 404 dubb per däck. Det borde räcka för att kunna köra på de mest snorhala ställen som går att hitta här i Stockholm.

 

Påväg hem så tog vi en middag på vårat gamla stamishak Sushikungen vid Kungens Kurva. De har ju värdens godaste sushi där och allt är upplagt grymt fint.

 

Jag testade på deras Tuna Spicy Mix och sen en Gunkanmaki, så grymt gott med deras lite starkare såser till.

Distans i skogshalkan

Idag blev det dags att köra ett litet distanspass. Hade inte hunnit skaffa några dubbdäck så det skulle bli spännande.

Körde ut mot Järvafältet och halkade runt lite på grusvägarna där. Det var grusat en del på de stora vägarna så det gick att köra ganska bra där. Sen när jag skulle över till Kallhäll så blev det mindre motionsspår och stigar och där var det riktigt halt. 

Gick dock oftast att köra på sidorna och ta det lite lugnt i kurvorna så gick det även bra att köra där.

Fanns en del fina utsiktsställen längs vägen då jag körde längs med vattnet så mycket det gick.

 

Fortsatte på små grusvägar och stigar mot Hässelby. Gick inte direkt snabbt då jag halka runt en hel del.

Men får ta det som bra balansträning och lära sig bra spårvall.

Det var riktigt fint väder ute och lagom kallt på runt -1 och fina vägar. Det enda som saknades var dubbdäcken.

 

Fortsatte vägen längs vattnet mot Alvik på fortsatta fina vägar men hala. Det var nästan isgata på en del avsnitt så det blev lite spännande att köra.

Kan inte klaga på den fina utsikten som har varit längs vägen idag.

 

Fick ihop 3:42 men det blev bara 62 km cyklande.

Men riktigt skönt att få komma ut och köra lite. Det var ju runt 4 veckor sen jag var ute och cyklade ordentligt så det är dags att komma igång nu.

 

Totalvila

Idag blev det inte många knop gjorda. Låg mest och sov eller bara slappa i sängen.

Fastnade framför TV:n med Oskar och körde Star Wars Battlefront på PS4:an.

Det är Oskars nya favoritspel och den går det att köra 2 på samtidigt så det är ett kul tidsfördriv.

Fick en grym middag av svärföräldrarna ikväll också.

Blev en stor entrecote på Texas Long Horn.

 

Det tackar vi så mycket för. Den satt som ett smäck, riktigt god.

Blev lite handla på vägen hem också. Lilla Emilia vile hjälpa till och bära.

Hon är för sött den lilla krabaten. Riktigt stark också för hon drog den hela tiden.

 

325 watt på 20 minuter och sen julfest

Idag blev det ett morgonpass innan frukost på 30 minuter totalt och 20 min på 325 watt. Växlade mellan att köra 100 i kadens och sen 65 var 5:e minut.

Som vanligt så var det mycket lättare att hålla 65 i kadens.

 

Efter jobbet så blev det julfest med Retune på Fjäderholmarna. Riktigt god mat med en stor julbuffé.

 

Kvällen fortsatte på Östermalm och det var många som var på partyhumör.

 

Riktigt kul som alltid att komma ut med kollegorna på Retune. Blev en sen kväll men det var det värt.