Test av Lidingöloppet MTB banan

Idag blev det test av Lidingöloppet MTB bana. Det var jag, Stefan Dahl, Jonathan Wallin och Jesper Fält som skulle gasa lite på de 2 varven.

 

Nykomlingen Jonathan drog upp farten ganska regällt så vi fick liga i för att hänga med. Banan är inte direkt teknisk då det är 95% grusväg/asfalt men det är grymt mycket upp och ner plus att det är väldigt mycket tighta kurvor som gör banan väldigt utslagsgivande och rolig. 

De har en backe också som är både brant och teknisk så de flesta brukar få gå där.

 

Kände mig ganska stark idag på de kortare sprättbackarna så Jonathan som brukar slå mig uppför i vanliga fall fick slita idag för att kunna hänga på.

 

Var torrt och fint på de flesta ställena men det fanns några ställen där det var lite smålerigt och blött som stänkte upp på cykeln. Men det var sol och ganska varmt idag så det gjorde inte så mycket. Jonathan tyckte det var så varmt så han körde i kortbrallor och kortärmat.

 

Blev ett fint pass på 112 km med ganska mycket hårdkörning. Fick ihop 5h och 39 minuter totalt så det blev ganska långt.

Ny cykel för Oskar ifrån Cykloteket

Idag var det dags att skaffa en ny cykel till Oskar då han börjat växa ur sin. Var förbi min favoritaffär Cykloteket i Häggvik och hittade den här som Oskar tyckte var grymt cool så den fick det bli.

 

Det är första gången som han kör med växlar och bara handbroms så det fick bli en liten träningsrunda hem och testa på alla nyheter. Det gick hur bra som helst så i morgon ska vi ta en tur till. Få se om han vågar köra lite i skogen.

Själv så han jag med en liten återhämtningsrunda på nya blåa spåret här vid Väsjöbacken. Tog en sväng upp till toppen också för att se lite på utsikten.

 

I morgon så blir det test av Lidingöloppet MTB banan som kommer bli premiärtävlingen får i år nästa vecka. Ska bli kul att köra.

Träningsvärk som heter duga

Idag var det träningsvärk delux i benen efter 2 dagars löpning så det passade bra med en vilodag.

Det är nästan så jag inte kan gå nedför trappor. Det var ett tag sen jag hade sådan här verk i benen. 

Jag hämtade barnen på förskolan idag också så då tänkte jag att vi kunde bada. Oskar och Emilia var på som vanligt så det blev 1,5 timmes lek vid Sollentuna Badhall. Kul att de små liven gillar vatten. Oskar har ju börjat dyka mer och mer nu och kan hålla andan ganska länge, en riktig liten fisk.

Nu har de gott och lagt sig och jag ska slappa framför TV:n ett tag innan jag går och lägger mig.

 

Blev 3 pass idag

Först blev det pendling till jobbet med Jonathan. Körde den vanliga fina vägen runt Edsviken.

På lunchen så lura några kollegor med mig på löpning. Det vankades stenhårda intervaller uppför trapporna vid Nybohovsbacken. Den här gången blev det 6 gånger uppför trapporna sen blev det 2 gånger upp till toppen. Mina kollegor fick slitta minst lika mycket som jag uppför backen.

 

Kollegorna var inte tillräckligt trötta efter det här så vi tog ett bonusvarv uppför trappan sen. Lyckades slå mitt personliga rekord på 30 sekunder och fick ner den till 26 och ligger på en 4:e plats totalt där. Känns helt ok för att vara en kass löpare som mig.

 

På kvällen så blev det 2 varv runt Fiskartorpet banan med Jonathan. Första körde vi lite lugnare och på sista så gasa vi på lite mer. Var en del lera och riktigt halt i kurvorna. Jag höll på att flyga ut några gånger men det gick bra.

 

I morgon blir det vilodag för det var ganska slitet med 3 pass och 2 dagars löpning gjorde sitt för benen också.

Löpning med styrketräning

Idag testade jag på lite löpning på lunchen. Blev ett varv runt vattnet till Gullmarsplan och sen tillbaka på andra sidan. 

Stannade lite vid Tantolunden och körde lite styrka på utegymmet där. Blev lite magövningar

 

Körde sen lite liggande rodd och testade bänkpressen och shins.

Blev ett lagom hårt och långt pass på 55 minuter.

På kvällen så blev det finmiddag på Tre Valv i Gamla Stan. En god 3 rätters med familjen som satt fint.

 

10*1 på 500-510 watt

Med dagens skitväder så fick det bli träning inomhus på Monarken. Har blivit lite av en sockerbit på äldre dagar och gillar inte att köra i regnslask.

 

Planen var att köra hårt så det fick bli 10*1 minut med 2 minuters villa emellan. Startade på 510 watt och det gick bra i 5 intervaller men sedan började jag känna mig stekt och fick sänka till 500 watt. Klarade precis att köra 5 till på det.

 

Tänkte jag skulle avsluta med att köra 10 minuter på så högt motstånd som jag kunde. Skulle först köra på runt 110 i kadens de första 5 minutrarna för att sen växla ner till runt 70. 

Klarade knappt att håla strax över 300 watt med hög kadens och benen var helt slut och tänkte att det här kommer aldrig att gå att köra klart.

Sen växla jag till 5KP och kunde hålla runt 72 i kadens vilket blev 360 watt och då kändes det plötsligt inte så jobbigt. Jag brukar ha lättare att köra på tunga växlar men så här stor skillnad har det nog aldrig varit förut. 

Måste vara all styrketräning jag kört under vintern och att jag inte har kört så mycket på hög kadens i år.

Baby Bossen

Ikväll så var det grabbkväll. Jag och Oskar skulle ut och se på bio. Vi är ju inte så ofta ute och ser på bio då vi har en skaplig hemma bio här hemma. Men idag tänkte jag att vi skulle testa att komma ut lite gran.

Oskar hade pratat om en film han ville se som heter Baby Bossen.

En animerad komedifilm som brukar vara rolig även för vuxna.

Oskar var riktigt laddad och hade förväntansfullt längtat hela dagen för att få gå och se den.

Den var riktigt bra och Oskar satt och garvade flera gånger under filmen så det blev en lyckad biokväll.

Cykloteket Lida Loop läger dag 2

Idag var det sista dagen på Cykloteket Lida Loop läger. Idag så skulle det bli lite mer cykla i skogen och testa färdigheterna vi lärde ut igår.

 

Vi var ute och körde på gröna och röda spåret som är ganska tekniska på sina ställen. Vi stanna vid en del svårare passager och guidade med lite olika spårvall och tekniktips.

 

Blev lite Bunnyhop och balans träning också. Kan vara bra att få in den tekniken också.

 

Det har verkligen gott framåt för alla deltagarna. Spår som de inte klarade av i början cyklade de utan problem idag. Kul att träningen har get så mycket på bara ett par dagar.

 

Cykloteket Lida Loop läger dag 1

Idag så var det den första dagen på Cykloteket Lida Loop läger. Har blivit lite tradition nu och vara med och hjälpa till där.

Det var ett härligt gäng som kommit dit och ville få lite träning, nutrition och tekniktips för MTB. Det var stor variation på träningsbakrund på deltagarna så det blev kul att försöka anpassa sig så bra så möjligt till deltagarna.

 

En grupp hade kört mycket för så där fick vi improvisera lite för att de inte skulle känna att det blev för lätt. Det var ju tänkt att alla skulle få en liten utmaning så att de fick ut något av lägret.

 

Vi började dagen med att köra på lite byggda banor runt området för att få in lite teknik och öva kurvtagning och hoppa upp på stockar och träpallar. Efter lunch så blev det ut i skogen och öva på lite singeltracks. Vi stannade på de lite mer tekniska partierna och övade spårvall och gav lite tekniktips.

Lagom tills dagen var slut så kom det en härlig hagelstorm och svepte över Lida och gjorde allting vit.

Tur att vi var klara med det mesta då så vi skulle slippa stå där ute och frysa.

 

I morgon är det en ny dag och nya möjligheter på lägret. Ska bli kul och se framstegen på alla.

Cykloteket Lida Loop läger i helgen

Blev lugn jobbpendling idag. Var riktigt fint till jobbet och det hade hunnit torka upp ifrån gårdagens regn.

 

Kände mig seg och jag har fortfarande något som känns som träningsverk i vaderna som jag inte vet var det kommer ifrån. Rullade på ganska lugnt hela vägen och njöt av det fina vädret.

 

I morgon har Cykloteket ett Lida Loop läger vid Lida som startar kl 08:15 och pågår hela helgen. Vi ifrån Cykoteket Racing Team komme vara där och hjälpa till så det ska bli kul. Var och hämtade teamets Dacia Duster som vi ska köra till Lida i morgon. Grym bil för pengarna.

 

Hoppas på lite finare väder i morgon än kvällens regn och hagelskurar som kom. Blev ganska kallt och cykla helt dyngsur. Får gärna vara som i morse när det var soligt och fint i helgen.

3 pass idag

Blev först lite naturliga intervaller till jobbet. Drog på lite runt Edsviken och sen runt Hagaparken till jobbet.

På lunchen så blev det lite bouldering på Klättercenter vid Telefonplan. Riktigt roligt att klättra. Testa vägarna med överhäng idag, blev lite mer styrka av det. Hade glömt skorna idag och fick hyra. Kändes som de var mycket hallare än de jag hade.

Sen blev det tempo till Kista där jag skulle på månadsmöte med Retune, kul och träffa kollegorna igen. Retune växer så det knackar och är på frammarsch inom många intressanta områden.

Blev lugnt på vägen hem sen. Rullade de sista 5 km hem utan att förta mig.

Det hade regnat på kvällen så det blev lite blött och skitigt.

Tur jag har en cykeldusch här hemma.

 

Dags att rasta min Epic FSR DI2

Idag blev det ett kort pass på kvällen med min Epic FSR DI2. Dags och köra in den ordentligt nu. Blev 4 varv på Blå Spåret vid Törnskogen. Körde varanat lugnt och varanat hårt.

Är torrt och fint som vanligt på Blå Spåret och det är ganska uppkört och fint också.

 

Kändes nästan lite ovant att köra i skogen igen efter nästan 2 veckor på racern. Gjorde lite misstag i början och kände mig allmänt seg idag. Av någon konstig anledning hade jag träningsverk i vaderna också. Vet inte vad det kommer ifrån då jag varken har sprungit eller styrketränat de närmsta veckorna.

Blev inga rekordtider idag. Brukar ligga på 7:30 ungefär när jag kör på. Nu blev det 7:49 var inte helt på G idag.

 

Tänkte jag skulle testa Flowridebanan på vägen hem. Det verkar som någon varit där och krattat för den var grymt snabb och fin. 

 

Tyvärr så låg fortfarande det stora trädet omkullvält på slutet av banan så det inte gick att köra det tänkta spåret. Hade varit kul att försöka sätta någon tid där nu när resten av banan är så fin.

Tillbaka till verkligheten

Tillbaka till snöovädret och minusgrader. Inte så supermotiverande och ha snöslask här när man hade 20 grader och sol i Mallorca.

 

Blev en hel del att göra på jobbet när man kom tillbaka. Skulle på en Splunk kurs halva dagen också. Kom lite stressad ifrån ett möte och ryckte med mig insulinet jag skulle ha till lunch. Käkade bara en sallad men sen bjöds det på en massa godsaker på kursen. Kände mig lite hög så jag tog extra insulin.

När kursen var klar så fick vi middag och stanna kvar för lite  trevligt sällskap där vi kunde ställa lite frågor och få hjälp med saker man undrade om.

Tog insulin igen men tyckte jag kände mig väldigt hög.

Skulle testa insulinpennan och då visade det sig att det inte kom något insulin alls.

I all hast hade jag inte fått med mig några extrakanyler och den som satt på hade varit där sen innan Mallorcaresan då den låg kvar på jobbet. 

Det förklarade varför jag måde så konstigt när jag inte fått insulin för varken lunch eller middag.

När jag kom hem så låg blodsockret på över 35 för mätaren gick inte högre.

Det var bara att dundra i 20 IE på en gång och testa sig för ketoner i blodet. Som tur var hade det inte gott så långt att jag fått ketoner i blodet så det var bara att invänta blodsockret att gå ner till normalt igen.

Då var det dags att åka hem

De här dagarna gick fort. Det har varit grym cykling med grymma cyklister och många mil har betats av i bergen. Det känns i benen att jag har kört hårt i 10 dagar. Kommer att sakna värmen och de fina bergen och all god mat och det trevliga sällskapet. Har inte direkt hemlängtan till snöslask och minusgrader.

Det jag dock såklart saknar är familjen. Alla små rakartyg Oskar och Emilia ställer till med och min älskade Eva. Ska bli skönt och få träffa familjen igen.

Ja då säger vi hejdå Mallorca för den här gången.

 

Vi han få i oss en stadig frukost innan vi drog också. Maten på Club Pollentia har varit helt fenomenal. Alltid grymt mycket att välja på och olika för varje dag och riktigt gott och nyttigt också.

 

Sen kunde man välja lite onyttigare saker också om man ville. Det slank ner en och annan efterrätt ibland.

 

Ja snart är det dags att gå på flyget. Tur att det inte är så långt hem, tar bara runt 3,5 timme så det är ganska skönt.

Sista passet uppför Sa Calobra

Idag var det sista dagen här på Mallorca. Jag och Jonathan ville få till ett sista bergspass då fartguppen där hemma inte är så imponerande. Det blev en fin sväng mot Sa Calobra i ganska hög fart.

 

Riktigt fina vägar upp ditt. Dock så var det lite mullet idag, det har vi inte varit vanna vid då det har varit molnfritt och varmt och skönt varenda dag hittills.

 

Var fina vägar och ganska varmt så det gjorde inte så mycket. Dock vid toppen där målgången för Sa Calobra stigningen var så duggade det lite lätt och var småskylligt.

 

Vi tog av oss det som inte behövdes och rullade ner till Sa Colabra för att börja klättringen upp till toppen igen. Fast först stannade vi till nere vid havet och fotade lite för det var grymt vackert där nere.

 

Kan inte klaga på utsikten, riktigt fint där nere.

 

Sen var det dags att börja cykla upp igen. Hade inga höga förhoppningar om någon rekordtid då benen var ganska stumma efter 9 dagars hårdkörning här nere.

Kändes ganska OK i början som vanligt och tänkte jag skulle försöka köra på storklingan så länge det kändes bra.

Kom ikapp någon åkare som körde på ganska bra. La mig på rulle och villade lite och när det flackade ut så körde jag om. Dock så kom han tillbaka när det branta till igen så jag la mig på rulle igen. Sen blev jag för latt när det flacka ut igen så jag låg kvar där bak.

Det blev lite halvdan åkning då jag kunde ta det lugnt på de lättare partierna men fick slita lite mer på de branta delarna.

Benen ville inte riktigt gå på fullt idag.

Han stannade vid viadukten så jag körde själv den sista biten och hade krafter kvar att gå upp på bakhjulet vid mål.

Tiden blev 36:13 så det var inte mycket att hänga i julgranen.

Vi gasade på hemåt och ifrån macken vid Lluc så körde jag på ganska ordentligt nedför serpentinvägarna. Den sträckan är grymt rolig med många kurvor och bra asfalt.

Vi träffade på Patric på vägen hem och slog följe den sista bitten.

 

Han hade hittat ett par riktigt fina nya vägar hem via Garmin Edge 1000 GPS:en som vi hade missat förut. I stort set bilfritt och riktigt roliga att köra på.

 

Fick ihop 118 km på 4:46 timmar och över 2200 höjdmeter så det fick vara ett bra avslut på det här träningslägret.

Lagtempo Arta till Can Picafort

Idag var det dags att testa på lagtempo. Vi skulle först köra ut i lugnt tempo till Capdepera.

 

Gick fint som uppvärmning för det behövdes efter gårdagens backdistans med intervall upp till Puig Major.

 

Vi tog sen en fika vid Capdepera och där kom vi på att vi skulle dela upp oss i team MTB och team LVG.

Vi i team MTB var några personer korta så vi fick äran att ha med oss Torbjörn också. Blev lite taktiksnack innan vi drog iväg.

 

Vi körde lugnt upp till Arta där lagtempo började. Det gick lite ryckigt i början då vi MTB:are inte riktigt är van vid den här typen av träning och vi hade några nya med som aldrig kört sånt här heller.

Tempot skruvades upp och vi växlade så fort vi kommit fram  för att inte behöva dra så länge. Fabian flög av först och då var vi bara 4:a kvar. Vi höll ett bra tempo men blev ikappkörda av team LVG. I en nedförsbacke kommer vi ikapp och jag la mig bakom för att hämta lite krafter. Då sticker Torbjörn iväg på sidan och jag är inlåst mellan 2 åkare och får bromsa för att kunna komma om. Då har Torbjörn redan fått en lucka på 50 meter som jag får täppa igen. Jag lyckas komma ikapp men har gott alldeles för mycket på rött så när han bombar på uppför så är jag helt rökt och orkar inte hålla hjul. Kort därefter får Jonathan släppa och då är det bara Torbjörn och Erik kvar som får hålla tempot.

Team LVG som tog det lite lugnare uppför kunde lätt köra ikapp det där nerför nu när det bara var 2 kvar i vårat team så det blev nästan promenadseger för dem.

Jag lyckades hålla 43,3 i snitt på de 18,6 km som lagtempo var på trots att jag tappa med runt 4 km kvar.

Härligt stekt i benen nu. I morgon är sista dagen så det är väll bara att krama ur det sista ur benen och sen ta några vilodagar.

Backdistans igen

Idag var det dags för ett längre pass igen. Den här gången skulle det bli lite backar men inte lika mycket som förra gången då vi skulle köra på platten ända bort till stigningen mot Valldermossa.

 

Var riktigt fina vägar ditt och det var inte så mycket trafik så

det rullade på bra. Blev en och en annan skyltspurt på vägen också så vi skulle få upp värmen i benen till backarna.

 

Sen var det dags för den första klättringen till Valldermossa skylten. Jag trodde vi skulle köra mycket längre först så jag tog det riktigt lugnt i början men det var ju bara 17 minuters cykling upp ditt så det var inte så farligt.

 

Sen bar det av mot Deia där vi skulle stanna och fika. Fick snabbaste tiden för dagen utför där så det var lite kul.

 

Blev en god sallad och lite grilla i solen och snacka skit ett tag innan vi skulle vidare.

 

Vi körde ner till Soller sen var det dags för den långa klättringen upp till Puig Major. De flesta tänkte köra på lite och jag försökte väll trycka på lite jag också. Körde med Fredrik den första halvan ungefär men sen fick jag hammaren igen. Jag är inte riktigt van att köra så långt och sen ta fikapauser. I vanliga fall kör jag i ett sträck och käckar när jag kommer hem.

Nu när vi storfikar så tog jag lite insulin för att få ned blodsockret och det brukar jag aldrig göra i vanliga fall. Nu när jag kör så hårt så blir jag såklart mer insulinkänslig.

Tyckte jag tog väldigt lite insulin men det blev för mycket i alla fall.

Så efter halva backen var jag helt slut. Drog i mig en sportdryckflaska och körde på i ett lugnt tempo upp och var en bra bitt efter.

Men skönt att komma upp till toppen och få dra i sig lite mer käk. Blev en hel godispåse och sen njuta lite av utsikten.

 

Vi körde sen ner mot vägen till Sa Calobra och stannade till och fotade vid den fina gröna sjön som ligger där ovanför. Riktigt vackert.

 

Blev ett till stop nere vid kiosken för att inhandla vatten Cola och glass. Var riktigt hungrig så jag behövde lite sött. 

Efter det så var det dags att köra på utför och hem. Fick bland de snabbaste tiderna för dagen utför på väg hem så på den punkten har det gott bra i alla fall. Vi fick ihop lite över 15 mil idag och rulltiden blev ca 5,5 timmar så det var ett ganska mastigt pass.

Idag var det uppdrag med spurt * 6

Dagens pass blev lite kortare men hårdare. Vi skulle köra uppdrag med spurt på en ca 1 km lång sträcka. Vi körde 2 och 2 där förste man skulle dra upp farten de första 5-600 metrarna sen var det dags för den där bakom och gå om och spurta de sista 4-500 metrarna. Detta skulle göras 6 gånger så man fick testa på att både dra upp och spurta.

 

Det var sjukt jobbigt och på första spurten hade jag alldeles för tung växel i. Men när jag väll fått upp farten så gick det bra.

På andra så kom jag iväg mycket bättre men hade problem med att växla när jag hade händerna i bocken. Spurtrakan var ju så lång så jag fick växla ganska mycket om jag skulle börja med en lätt växel för att komma iväg bra.

Har nog lite teknikträning att öva in där.

Sista intervallen blev totalt fiasko för då kom vi ifatt ett gäng bilar som vi inte kunde köra om då de även skulle köra om andra cyklister.

Jag fick ta en straffrunda på väg tillbaka för att få min sista intervall.

Blev bara 55 km idag på 1:52 så dagens träning var ganska kort.

 

Körde lugnt och sansat hem och njöt av det fina vädret.

 

Då vi kom hem ovanligt tidigt idag så passade vi på och återhämta oss vid poolen och SPA:t som de har här på hotellet. Riktigt skönt och kunna relaxa lite och inte behöva tänka på något.

 

I morgon blir det nog ett längre backpass igen. Hoppas benen har återhämtat sig.