2 hårda pass idag

Idag blev det 2 hårda pass. Först blev det BOX och maxstyrka för benen vid lunch. BOX:en blev lite hårdare än vad jag tänkt. 

Det blev sån där rolig cirkelträning på slutet och nu var vi många personer så det blev många övningar plus att vi körde 3 varv den här gången så jag blev grymt trött.

Blev maxstyrka för benen sen i benpressen. 

På kvällen var det dags för Sufferfest på Monarken.

Det var The Trick som stod på schemat.

Hade missat att det AC träning med maxning på enminuters intervaller.

Inte så smart att köra maxstyrka för benen innan ett sånt pass. Var grymt seg i benen. Lyckades ändå få en intervall på 645 watt i snitt på min bästa minut. Men på de 2 i mitten så orkade jag inte hålla fullt tryck genom hela intervallerna. Men på sista så gick det bättre. Det avslutades med en kvart strax under tröskeln med en avslutande spurt på max i ca 20 sekunder.

Blev en riktigt hård dag så det får bli riktigt lugnt i morgon. Då blir det bara lätt jobbpendling raka vägen fram och tillbaka.

Besök på Cykloteket och Defender på Monarken

Blev ett besök på Cykloteket i Bromma ikväll och inhandla en kassetavdragare och lite sportdryck. Hade lyckats slarva bort min gamla avdragare så det var tur Cykloteket hade en bra hemma.

Passade på att titta in där när jag var i Ulvsunda och hämta bilen som fått en liten garantiåtgärd och ett par stänkskärmar till bakhjulen. Hoppas det går att hålla den lite renare nu runt bakpartiet.

Väll hemma så blev det intervaller på Monarken. Körde Sufferfest igen och deras Defender fick det bli. 4 stycken 10 minuters intervaller med de första 2 en bra bitt över tröskeln. Det gick bra men sista intervallen så kände jag mig riktigt stum de första 2 minuterna över tröskeln men sen gick det bra.

Corestyrka och kadensträning

Idag blev det 2 pass. Först ett Core och styrkepass vid lunch på jobbet. Vi har ju SATS inne på kontoret precis bredvid lunchhallen så det är perfekt och smita in där innan lunch och ta ett pass. De har en hel del gruppträningar också som core, box och bodypump som jag tycker fungerar ganska bra som komplementträning till cyklingen.

På kvällen nu så blev det ett sent pass på Monarken. Det fick bli 45 minuter med högkadensträning. 10 intervaller varav första 4 bara var 30 sekunder där jag stegrade från 90 till max.

Sen kom 6 stycken enminutare där jag skulle hålla så hög kadens jag kunde utan att börja studsa och det blev  runt 125 i kadens för mig.

I morgon blir det dags för lite högre effekt på träningen för då blir det Sufferfest The Omnium

Dyrt tandläkarbesök

I morse var det dags att gå till tandläkaren. Inte det roligaste besöket jag varit på men som tur var det efter löning.

Skulle få 3 kronor på ena sidan och sen ytterligare 3 extra lagningar på andra sidan.

Jag har ju tyvärr fått lite felbehandling då de inte märkt att jag haft erosionsskador på tänderna utan istället trot att jag har gnisslat tänder och gett mig betskena istället trots att jag påpekat att jag inte haft några av de men som brukar vara vanliga vid gnisling av tänderna som huvudvärk, trött/ont i käkarna eller ont i tänderna.

Nu blev det till att byta ut 3 tänder och på ena sidan och höja upp 3 tänder på andra sidan då jag upptäckte att jag inte ens kunde gnissla tänder då det var glippa emmelan dem då de inte nåde upp när jag bitter.

Så nu över 14000:- senare så ska det förhoppningsvis vara ok ett bra tag.

Skogsdistans med megahammaren

Idag var det dags att testa på ett lite hårdare distanspass med MTB Täby efter veckans magsjuka.

Jag visste att det skulle bli tungt men det blev lite tyngre än väntat.

Cyklade till Skavlöten som uppvärmning ganska hårt och det kändes bra.

Möte upp gänget ifrån Täby MTB och vi började köra tillbaka mot Törnskogen på fina stigar.

Efter lite över en timme så började det kännas riktigt segt trots att jag ätit en massa.

Vi kom sen in på ett litet tekniskt parti där jag genade genom en kurva och fick en pinne i bakhjulet. Tog bort den och körde vidare och tänkte inte mer på det.

Jag blev tröttare och tröttare och märkte sen att det tydligen inte bara var en pinne som åkt in i bakhjulet utan något hade åkt in i framskivan så den var helt sne och gick knabbt runt.

Försökte rikta den men fick inte till den då den var alldeles för sne.

Blodsockret bara sjönk och sjönk också trots att jag slängde i mig både godis och sportdryck hela tiden så det fick bli till att kasta in handduken då jag inte orkade hänga på de här snabbingarna längre.

Var inte så konstigt att jag blev helt seg när jag tittade på blodsockerkurvan. Jag tog dessutom ett blodsocker i fingret och den visade vara ännu lägre än vad CGM:en visade så jag var nog närmare 2.0 i blodsocker.

Förstår inte hur jag kunde bli så låg. Har ju inte fått i mig så mycket kolhydrater när jag varit sjuk i och för sig men jag åt ändå mycket till både middag och frukost innan passet och tyckte jag vräckte i mig under passet också. Hade inte tagit mycket insulin till frukosten heller.

Fick ihop 3 timmar i alla fall så jag får vara nöjd ändå.

Sjukstugan är äntligen slut

Idag kände jag mig bättre efter att ha fått sova ut ordentligt ett par dagar.

Fick en skön sovmorgon idag också. Efter en sen frukost och lite slappande så bestämde jag mig för att testa att köra ett pass på monarken.

Blev ett kortare pass på 1 timme och 5 minuter strax under tröskeln för att inte chocka kroppen för mycket.

Kändes bra så i morgon får det nog bli en längre tur med MTB Täby och köra lite skogsdistans.

Hemma själv

Idag blev det till att vara hemma själv och bara sova och inte göra någonting. Skönt att få sova ut ordentligt.

Det kändes som det började bli bättre igån men idag så blev det lite värre igen. Är helt uppsvullen i magen och springer på toa hela tiden. Dock har det blivit lite bättre på kvällen nu.

Blir nog till och stanna hemma i morgon också och bara sova och dricka te.

Har fortsatt och se på våran favorit serie How to get away with murder nu när jag inte kan aktivera mig.

Hemma med Emilia

Jag hade hoppats på att få vara hemma själv och få vila upp mig idag då jag känt mig seg och magen varit upp och ner.

Dock så kom Eva hem med Emilia då hon sa att hon kände sig trött och hostat lite.

Dock så var hon allt annat än trött när hon kom hem. Hon ville springa runt och leka hela tiden och det roligaste som fanns var såklart att klättra på mig.

Är ju lite svårt att motstå det här lilla bustrollet så det var ju bara att försöka leka med.

Jag blir nog hemma i morgon också som jag känner mig nu och jag hoppas att jag får vila ut då.

Sjukstuga

Idag var det riktig sjukstuga här hemma. Hela familjen var hemma med förkylning, feber och magsjuka.

Till och med jag har åkt på feber och skit.

Jag som nästan aldrig brukar vara sjuk. Det var nog några år sen jag var sjuk sist så jag behövde vara hemma.och feber har jag inte haft på flera år. 

Ja det var väl dags nu.

Jag har typ sovigt hela dagen. Ungarna är som vanligt energiska trots att de inte är friska och springer runt och klättrar på en hela tiden.

Bra att någon har energi i alla fall.

Första jobbpendlingen i år

Idag blev det första gången för i år som jag jobbpendlade. Brukar göra det ganska ofta i vanliga fall men nu har jag inte haft något ordentligt omklädningsrum så det har inte blivit av.

Nu finns det dock duschar och skåp men det fattas fortfarande torkrum, får se till att inte bli så svettig påväg till jobbet.

Jag hade planen på att ta av dubbdäcken igårkväll också men jag var för trött och seg för att få tummen ur och tur var det. Så här såg det ut påväg till jobbet, riktig isgata.

Tur jag var för tröt igår. På lunchen blev det corestyrka 1 timme. Behöver lite mag och ryggträning.

Körde samma väg hem ifrån jobbet sen. Blev lite högkadensträning påvägen. 

Körde inte så hårt utan försökte bara få upp en hög kasens stadigt utan att börja hoppa för mycket.

Sjukstuga

Idag var det sjukstuga här hemma. Emilia gick inte till förskolan men Oskar var pigg och gladd på morgonen så han fick gå.

Sen efter lunch så ringde läraren och sa att Oskar inte mådde bra så Eva fick hämta honom.

Eva var också lite seg så nu är det bara jag kvar som håller fortet uppe här hemma.

Hoppas jag kan fortsätta håla mig frisk nu när jag är omringad av sjuklingar.

Blev ingen direkt träning idag då jag fick ta hand om de stackars sjuklingarna.

Började på ett nytt träningsschema ifrån Sufferfest som skulle fokusera på att höja min FTP som är alldeles för lågt.

Får se hur det här kommer att gå när tävlingspremiären drar igång. 

Det kan ju inte bli sämre än föra året när jag precis hade fått min insulinpump som bara strula.

Lugn dag på Häringe Slott

Idag blev det en lång och god brunch på Häringe Slott med älsklingen.

Det blev barnfritt den här gången också då svärföräldrarna var snälla och tog hand om dem.

Fick skapligt fint väder i dag också så vi kan inte klaga.

Brunchen var grymt god. Det fanns hur mycket mat som helst, det var allt ifrån gravad lax och bacon till ratatouille och honungsrostade rotfrukter.

Självklart fanns det en massa dessert till det också.

Det blev ett par tallrikar med smått och gott på.

Behövdes ingen middag efter den här jättebrunchen. Vi han knatta runt lite innan det var dags att åka hemåt igen.

Tog ett snabbesök hos mina föräldrar påvägen hem innan vi åkte till Berit och Lars och hämtade småttingarna.

Blev till att stortvätta bilen efter det då den gott mycket på grusväg och det varit en hel del skitväder de senaste veckorna. 

Det där djävla saltet och tjäran sitter ju som berget. Fick köra 2 gånger med avfettning för att få bort allt skit. Det sitter som värsta klistret. Lätt det stå och dra i 10 minuter och körde sen högtryck för att få bort det värsta. Ville inte stå och gnugga in skiten i lacken.

Det tog 2 timmar och försöka få bort allt och den blev inte helt 100 % än då.

Men nu glänser den fint i alla fall någon dag till.

Blev dammsugning av kupén och våttorkning av klädseln också så den blev fin inuti också. Skönt när allt är rent och fint.

Hatar verkligen att ha skitig bil och gillar inte vinterslasket på vägarna.

Findistans i solen

Idag blev det ett lugnt distanspass. Körde min gamla favoritrunda genom Järvafältet till Kallhäll och sen längs vattnet till Alvik där jag viker av hem via Solna och Ulriksdal.

Riktigt fin runda med en hel del stig och mycket fina grusvägar och inte så mycket asfalt.

Vid Järvafältet var det fortfarande ganska mycket snö och en hel del nerblåsta träd kvar.

Men när jag kom till Kallhäll så blev det mer hårdpackat och inte lika mycket snösorbet.

Det är riktigt fint längs vattnet. En av anledningarna till att det är min favorit distansrunda. Att jag sen slipper trängas med en massa bilar är ett stort plus.

Här har vi en till av de fina utsiktsplatserna längs ruten.

Ibland vill jag bara utomlands till värmen igen och torra fina stigar när man ser alla bilder på Instagram ifrån en hel del träningsläger på Gran Canaria och Mallorca.

Men det är ändå väldigt fint här i Stockholm också.

Fick ihop 4,5 timmme i sadeln och 67,5 km körda i ett lugnt och fint tempo.

Upprustning av cykelrummet

Ikväll blev det fix med min lilla mancave aka cykelrummet där alla Trekcyklarna står.

Ville få det klart så våran fina lilla robotdammsugare kunde ta sig in utan att fastna i något. Det har ju legat en massa sladar framme och verktyg och skit så det varit svårt att ta sig fram.

Men nu har jag fått det rent och dragit ihop kablarna så  att våran Xiaomi Roborock Mi S50 kunde ta sig fram utan att fastna.

Grymt skön och få det rent. Nu kan jag ha den dörren öppen också när jag drar igång robotdammsugare ifrån jobbet. 

Sen kommer man hem till ett fint och städat hem. Riktigt skönt.

Alla hjärtans dag

Idag var det alla hjärtans dag. Vi hade inget planerat men jag ville komma hem någorlunda tidigt men ändå hinna träna lite så det blev ett lunchpass med Bodycombat. 

Vi tog en finmiddag hemma sen med hela familjen.

Både jag och Eva hade köpt efterrätt så det blev lite mycket att käka.

Oskar var dock hungrig och ville ha mer. Jag sa på skämt att du kan få en bitt till om du springer 10 varv runt husset.

5 minuter senare var vi ute och sprang och det blev hela 10 varv och han var snabb den lilla athleten. 

Han höll mellan 5:18-6:00 minuter per km och det blev 3 km.

Trodde inte han skulle springa så fort. Jag hade jeans på mig och min varma vinterjacka för jag var beredd på en lite lugnare promenad eller kanske att han skulle ta i lite ett varv. 

Men nu drog han på alla 10 varven så jag blev helt svettig.

Här har vi en nöjd kille som fick sin tårtbit.

Det är andra gången på kort tid han överraskar mig med hur snabb och stark han är. Senast var ett par veckor sen när han klarade en bana vid Extremfabriken och fick en leksak för 500:-

Jag får börja ge Oskar lite mer utmanade utmaningar så han får lite att jobba med.

BOX på Sats

Idag blev det ett pass med BOX efter jobbet på SATS.

Planen ifrån början var att köra ett lättare styrkepass vid lunchen och sen ett hårdare pass på Monarken när jag kom hem. 

Dock hade jag lite för mycket att göra på jobbet så jag hann inte riktigt med.

Fick bli ett sent kvällspass istället då jag fick jobba över lite. Tänkte att jag behövde både styrka och lite konditionsträning så det fick bli ett BOX pass och lite styrka på det.

Fick upp pulsen bra och fick träning för hela kroppen.

Riktigt rolig träning.

Byte av klubb ifrån Cykloteket Racing Team till MTB Täby

Som många redan sett så har Cykloteket Racing Team avslutat satsningen på veteraner och kör nu stenhårt på framtidens löften juniorerna.

Bra att det satsas ordentligt på tillväxten och framtiden av cykelsporten så att det kommer nya förmågor som sätter fart på MTB/CX Sverige.

Själv kommer jag vara kvar lite på sidan av CRT och hjälpa till men jag kommer att tävla för en ny klubb och det självklara valet där blev MTB Täby.

Jag har tränat mycket med MTB Täby då jag brukar vara med på deras söndags träningar och jag har även kört deras KM cup som har varit grymt roliga, de ligger dessutom på rätt sidan stan så det var inte så svårt att välja.

Resten av MTB gänget har gott till andra klubbar och landsvägsgänget startade en egen förening med Jonas Bohr som blev Cellexir Cycling Club.

Idag var det årsmöte för MTB Täby vid Arninge GK vid Vägsjö Gård.

Mycket folk som kom där det även var föredrag med TEAM HighQ med Calle Friberg och Henrik Sparr.

Ska bli kul och köra för MTB Täby i år och se vad det blir för nya utmaningar.

Vilodag

Efter en hektisk vecka föra veckan så var det dags för en vilodag. Kändes att det behövdes då det gott i 190 hela föra veckan. 

Blev en lugn kväll framför TV:n och lite småbus med småttingarna som gillar att klättra på en.

Fastnade lite framför den nya favoritserien How to get away whit murder

Slaskdistans med MTB Täby

Idag blev det ett lite längre pass. Vädret var inte direkt uppmuntrande. Någon enstaka plusgrad och blött och grått. Var inte supermotiverad att köra då jag viste att det bara var sorbetsnö i skogen som var helt omöjligt att köra i också. 

Men som tur var skulle MTB Täby ut och köra och det är alltid roligare att köra med andra än att köra själv, speciellt när det är skitväder.

Vi samlades vid Skavlöten sen bar det iväg på grusvägar längs vattnet mot Danderyd.

Blev ett varv runt Tranholmen när vi ändå var där borta. Där var det ganska tungtrampat då det var ganska mjukt och blött underlag där.

Vi fortsatte sen mot Edsviken där det var ganska mycket sorbetsnö gick inte fort att köra där.

Jag hängde inte med hela vägen tillbaka till Skavlöten då det var för mycket snö ute och jag skulle hem till familjen där Emilia skulle ha sitt 4:a års kalas.

Fick ihop 3h och 40 minuter i alla fall och 62 km körda. Var bra att jag kom ut i alla fall. Har blivit för mycket köra inomhus så det var skönt att få lite friskluft trots halvtaskigt väder.

När jag kom hem så blev det kalas för Emilia som har fyllt 4 år. Hektisk helg det här.

Avsluta dagen med en pizza med Jocke som var här och hälsa på ifrån Falun med barnen. Kul och få finbesök.

Kadensträning och kalas

Idag blev det ett kort och ganska lätt pass på Monarken.

Blev 6 stycken 30 sekunders intervaller. Dock inte på full effekt utan på så hög kadens så möjligt.

Lyckades komma upp i 216 som mest. Dock så blev det ganska hoppigt på slutet och inte så gämt.

På eftermiddagen så blev det ett litet kalas för Oskar som fyllde 8 förra veckan.

Det blev hans närmsta kompisar som kom och hälsade på och firade lite gran.

Eva hade gjort en pinjata som de skulle slå sig igenom, det blev väldigt uppsakattat.

Vi avslutade kvällen med en middag med Mattias och Eriqa. Blev en fin men hektisk dag.

Grabbkväll

Ikväll blev det äntligen dags för vårat lilla grabbgäng och få en kväll ute på stan. Det brukar vara svårt att få ihop då alla har familj men nu fick vi äntligen till det.

Vi började med en middag på Vapiano vid gamla stan.

God mat och trevligt ställe att käka på.

Sen bar det av till något hak med livemusik där vi stanna ett tag och tog lite dricka.

Var lite högjut så vi tänkte att vi skulle byta ställe. Sen fick några för sig att vi skulle till ett uteställe där vi skulle spendera resten av kvällen.

Dock så har ingen av oss varit ute på ett bra tag så vi viste inte vad som var bra och inte. 

Vi fick för oss att Engelen hade varit helt ok förut och knatta in där. 

Det var ju en liten miss för det verkade vara värsta PRO mötet där. Vi sänkte nog medelåldern med 30 år där och då är vi inga ungtuppar direkt.

Blev lite av ett antiklimax.

Vi stannade ett tag men sen gav vi upp och åkte hem då vi inte hitta något som verkade bra som var öppet.

Ha ha ja det är tur att man inte är ute och flänger så ofta ändå. Men riktigt kul att träffa grabbarna igen och snacka lite skit.

BOX och intervallpass på Monarken

Idag blev det 2 hårda pass. Först ett 45 minuters BOX pass på jobbet.

Tog i lite mer än vad jag hade tänkt mig ifrån början. Det var ett helt nytt pass som jag inte kört förut så jag viste inte vad som väntade så jag drog med som vanligt och matta på och helt plötsligt stod jag där och flåsa med över 170 i puls. 

Vi avslutade med stationsövningar där man körde 15 sekunder på varje och det var runt 8 stationer som skulle köras 2 varv.

Riktigt jobbigt när enda vilan var att gå till nästa station.

På kvällen så blev det Sufferfest på Monarken skulle sköra There is no Try. 

Jag hade tagit insulin 3 timmar innan så jag hoppades på att den skulle sluta verka. Hade dock varit lite låg 1 timme innan start så jag åt en macka och 1 banan och ett glass mjölk.

Blodsockret började gå upp och då jag ätit ganska mycket trodde jag det skulle fortsätta stiga så jag började köra. 

Men redan efter 2:a intervallen så störtdök blodsockret till under 2.2mmol/l

Då det var ett ganska hårt pass så skulle jag aldrig klara det utan en paus så det var bara att stanna och dra i sig en godispåse.

Viste inte om jag skulle orka genomföra passet då jag var så låg och det var hårda intervaller i början där jag inte orka köra igenom 4:e intervallen.

Men sen kom en längre intervall strax under tröskeln och då började det kännas bättre.

Sen var det bara 4 kortare men hårdare intervaller kvar så jag tänkte att jag testar och kör och ser hur långt jag orkar.

Det gick över förväntan och jag tog mig igenom resten av passet.

Skönt och inte behöva bryta. I morgon ska det sita fint med vilodag och inte träna alls. Bara promenera lite.

Shuffelboard på Jolo

Idag blev det lite bodypump på jobbet som träning. Bra allaroundträning för hela kroppen. Körde lite lägre vikter än förut speciellt på benen då jag tänkte spara dom tills morgondagens träning.

På kvällen blev det AW med gamla kollegor ifrån HM. Dock då var det inga kvar som fortfarande jobbade på HM utan alla hade gott vidare.

Vi körde en middag på Lådan vid Rådmansgatan. Små portioner med god mat. Förutom desserten som var riktigt stor.

Dock var det inte mycket kolhydrater i maten så trots att jag tog mindre insulin och tog Cola och dricka så drog mitt blodsocker ner till under 2.

Så det var bara att få i sig mer socker. 

Vi drog sen vidare till Jolo och testade på Shuffleboard. Riktigt kul sällskapsspel. Brädet var grymt halt så jag sköt oftast ur mina brickor men det gick ganska bra ändå för jag knuffa ut motståndarna också.

Det här kör jag gärna om. Riktigt kul och träffa gamla kollegor och äta lite gott och spela lite. Var en riktig skrattfest då ingen hade kört det här förut så det var inte bara jag som sköt ut brickorna.

Core och enminutare

Idag blev det 2 pass. De hade ett corepass på jobbets idag som jag testadc. 

Det lär bli lite träningsvärk ifrån den har jag en känsla av. Kändes ganska ordentligt på en del av magövningarna. Bra med lite styrka för coremusklernsa.

När jag kom hem så blev det en timme på

Monarken. Blev Sufferfests Revolver. 16 stycken enminutare på raken med 1 minuts vila emellan, riktigt jobbigt. Lyckades hålla över 400 watt på alla intervallerna så det får jag vara nöjd med.

Avslutade med en 5 minutare på 300 watt sen.

Kändes som det fick räcka för idag.

Styrketräning på SATS

Ikväll blev det lite styrka på SATS. Hade först tänkt köra BOX men jag lyckades inte komma iväg ifrån jobbet i tid, han inte med Bodypump heller och 

alla andra grupppass av intresse var slut. 

Så det fick bli hederlig styrketräning. Körde benpress och maskinen för baksida lår. Sen blev det rodd och lite andra rygg och magövningar.

Fick ihop 1 timmes träning. Har inte börjat köra maxträningen än utan kör fortfarande lite lättare vikter. Tänkte komma igång med det efter viloveckan nästa vecka.

Planen i morgon var att cykla ute. Får se hur det blir med det då det fortfarande är mycket snö ute och det är svårt att få någon effektiv träning ute i mörkret då.

Men de är i och för sig bra på att ploga bort snön här i Sollentuna så det kanske blir cykel ute ändå.