Monarkdags 4x4 på 400 watt

Idag blev det VAB då Oskar mådde lite dåligt så den planerade utekörningen blev inställd. Både Oskar och Emilia har hålt sig friska väldigt länge så det var väl dags att någon skulle åka på något.

Passade själv på att sova en extra stund när han ändå skulle vara hemma. Det har blivit alldeles för lite sova det här året så det behövdes.

När Eva kom hem så fick jag hoppa upp på Monarken för första gången sen i vintras.

Körde mina klassiska 4x4 på 400 watt. Fick tyvärr ta ett par fuskpauser redan från den 2:a intervallen. Förut har det oftast varit huvudet som inte orkat pressa ordentligt då jag varit så trött. Nu ville jag verkligen köra klart men benen orka inte. Är väll tyvärr inte i den bästa form just nu. Får försöka komma igång till crosssäsongen nu. 

Avslutade med en enminutare och där lyckades jag hålla 540 watt så det får jag vara ganska nöjd med ändå. Verkar som jag är lite starkare på de korta intervallerna än på de längre.

Omlimmning av tuber

Idag blev det till att fixa till mina Roval CLX 32 tubhjul. Jag råkade kavla av framdäcket i en tight kurva igår så det var dags att limma om dem. Tog bakhjulet också för säkerhets skull.

Började med att tvätta av dem och försöka få bort allt kvarvarande lim. Sen rugga jag upp fästytan lite gran med sandpapper så att däcket ska fästa bättre.

Nu väntar 3 lager lim både på fälg och däck så ska det nog sitta som berget sen. Vill ju inte få släpp på tävling sen. Det skulle ju vara lite tråkigt.

Hur gör ni får att få däcket att sitta ordentligt?

Sköndalscrossen

Ikväll var det dags att köra in crossen och mina nya Roval CLX 32 tubhjul. Sköndalscrossen gick ikväll och det skulle köras 3x2 varv på den nya crossbanan som tog ca 6-7 minuter att köra runt.

Vi blev ett ganska stort gäng som skulle köra de 6 varven.

Jag var inte direkt i toppform idag och lite ovan vid och köra crossen men det ska det förhoppningsvis bli ändring på.

Gjorde en film av den första intervallen på 2 varv.

På den andra intervallen så kom jag bara 1,5 varv sen kavla jag av hela framdäcken i en brant vänsterkurva och slog runt. Sen var det bara att tacka för kvällen då jag inte ville fortsätta med ett löst däck.

Tittade lite på när de andra körde sista intervallen, där Hans Mård hade tagit ledningen och körde på för fullt.

Ny filmkanal för cykel

Det var dags att förnya hemsidan lite då den sett likadan ut ett bra tag. Det blev inga stora förändringar utan det var mest layouten i bakgrunden som fixades till lite. 

Men sen har jag ju gott och köpt en Garmin Virb Ultra 30 som jag tänkte ha användning för.

Jag har fått en del önskemål om att filma banorna jag brukar träna på för att det ska vara lättare att hitta runt. 

Så nu har jag tänkt att jag ska försöka filma alla banorna här hemma hos mig och här runt Stockholm så att jag får ett litet stigbibliotek. 

När jag ändå var igång att uppdatera bloggen så har jag nu även skapat en ny flik som heter Filmade banor på startsidan.

Där ska jag samla alla banor som jag kör så det är bara att hoppa in och titta och se vad som finns.

Här har vi XCO SM banan ifrån Värnamo bl.a. 

Hacksta XC är nu kört

Idag var det dags för mig att tävla i Hacksta då det vankades MTB Täbys Hacksta XC på en kuperad och fin bana.

Jag körde ditt själv idag och kom ditt lagom i tid för att köra ett testvarv med Andreas Widell.

Fick med ett varv på min Garmin Virb Ultra 30 också.

Det var samma spår som förra året men de hade lagt till några shikaner och ändrat lite spårvall på några ställen.

Sen var det dags för start kl 11:45. Jag kom iväg ganska bra för och vara mig när det går så mycket uppför. Tappa lite för mycket på första varvet. 

Försökte komma igång och såg att jag hade Clive framför mig som är stark i starten. Började komma ikapp på mitten av 2:a varvet och hade fått lite mer flytt i skogen. Sen kom vi till nedförslöpan efter att man kört uppför slalombacken 2:a gången. Kör vänsterspår där jag kört förut och ska hoppa över det lilla hållet som är där men jag vet inte riktigt om jag har för hög fart och hoppar för långt så jag fastnar i hållet efter. Slår över styret och tappar all fart. Både cykeln och jag höll men jag blev omkörd av hela klungan bakom mig.

Blir lite segt och komma igång och jag tappar klunga som precis kört om mig.

På 3:e varvet av 4 känns det som jag börjar få upp flytet lite och har kommit ikapp Fredrik ifrån MTB Täby och kommer även ikapp Kristoffer på slutet. Blev ett hårt men fint race. Vet inte vad det blev för resultat för jag hade bråttom hem då Oskar skulle på kalas. 

Fick dock med 3 varv av 4 på min Garmin innan batteriet dog så ni får titta på det så länge.

Idag vart det MTB Täby Ungdomscupen

Idag skulle Oskar testa och tävla igen. Den här gången var det MTB Täby Ungdomscupen som skulle köras i Hacksta utanför Åkersberga.

Det är ett litet etapplopp för ungdomar där de kör 3 korta race under dagen. Oskar är ju bara 6 år så han fick köra i den minsta nybörjarklassen 6-8 år.

Kul att det är så många ungdomar som kommer och kör. Det verkar finnas ett stort intresse för mountainbike bland kidsen.

Kul och se att Oskar tycker det är kul att köra också.

Fint pris fick han på första etappen också som han var väldigt nöjd med.

Oskar var lite ängslig för och köra själv i det stora startfältet och ville ha mig med runt hela varvet så jag fick cykla med idag.

Inför sista etappen försökte jag få honom att köra själv och bara testa att jaga runt de andra barnen runt spåret. Han fick lite bättre självförtroende och kunde köra själv. Han fick upp farten ordentligt på slutet och spurta som bara den till mål sen.

En fin medalj fick Oskar också som han blev väldigt nöjd med.

Blev en fin dag ute i Hacksta men roliga banor och mycket folk och fint väder. I morgon är det dags för mig och tävla där då det är dags för Hacksta XC.

Oskar laddar inför MTB Täby Ungdomscupen

I morgon är det MTB Täby Ungdomscupen ute vid Åkersberga. Oskar har laddad med att sätta på MTB däck på sin cykel då det var slicks på den ifrån början.

Han verkar gilla att meka så det är kul. Det var lite svårt att pumpa med golvpumpen bara. Han fick ta i för kung och fosterland för att få ner handtaget ordentligt.

Men tillslut fick vi ihop allt så nu är det klart för race i morgon.

Ska bli kul och se han cykla i morgon, han verkar taggad. Själv ska jag stå och heja på och cykla med lite. Hade tänkt ta ett varv på Hacksta banan som körs på Söndag också. Blir en fin helg det här.

Korta intervaller med Cruxen

Idag blev det kort och hård jobbpendling. Körde lite enminutsintervaller i backarna som fanns påväg till jobbet och hem. Det är bara runt 5 intervallsträckor en väg så det blir inte så mycket kört. 

Var en riktigt fin morgon med lite dimma ovanför vattnet som såg ganska coolt ut påväg till första intervallen.

Försökte även köra på lite runt Hagaparken men där var det alldeles för mycket folk som gick så det var ingen idé att dra på för fullt. Fick njuta av utsikten istället.

Påväg hem så skippade jag att köra hårt på Hagaparken men körde ganska lungt runt där istället.

Blev några kortare intervaller runt Edsviken istället. Fick nytt rekord mellan grindarna på 57 sekunder så det får jag vara nöjd med.

På med ett par Roval CLX 32 Disc tubular

Crosssäsongen närmar sig så det var dags att damma av min Crux Expert X1, har ju knappt kört den sen i vintras.

Idag tänkte jag att jag skulle ta fram och premiärköra mina Roval CLX 32 disc tubular hjul också.

Det börjar ju bli dags och köra in dem och se till att tuberna sitter kvar i kurvorna också.

Blev riktigt fint när de satt på.

Det kändes att det blev lite lättare i igångdragen och lite livligare och rappare cykling då de är skapligt mycket lättare än originalhjulen.

Blev dock bara jobbpendling idag så jag han inte testa dem fullt ut.

Planen var att testa dem ordentligt på crossträningen i Sköndal i morgon men det sket sig då vi skulle ha föräldramöte i morgon så det får vänta till nästa vecka.

Skönt och få köra på dem lite idag i alla fall. Ska bli kul och få testa dem på race sen.

Lite bilder ifrån Skeppsholmens GP

Fick lite fina bilder ifrån Pål Stålnacke som var ute och fotade igår på den anrika Skeppsholmens GP tävlingen.

Alltid kul och ha lite actionbilder på sig själv.

Det var en riktigt rolig tävling trots att jag missade starten. Det märktes att jag fick ta i lite för att komma ifatt i början. Sen blev det kö och försök till att köra upp sig. Riktigt bra träning, kort och hårt.

Skeppsholmens GP

Ikväll var det dags för Skeppsholmens GP. Kul med en tävling mitt i stan. 

Jag hade en plan på att filma hela racet med min Garmin Virb Ultra 30 då jag tänkte det kunde vara ganska kul och ha en film ifrån ett landsvägs GP lopp som brukar vara ganska intensiva och händelserika.

När jag sen stod vid starten så sa de att det var 3 minuter kvar och jag tänkte att det var dags att slå på kameran. Hade då mobilen ute som skulle vara fjärrkontroll och hade tagit av mig handsken för att kunna dra igång den. Då gick helt plötsligt starten.

Där stod jag och försökte få ner telefonen i fickan och sätta på mig handsken medan hela fältet drog iväg.

Sen blev det till att börja jaga. 

Kom ikapp bakre delen av klungan som hade splittrats då juniorerna hade dragit iväg med en väldans fart ifrån starten.

Blev lite gummisnoddseffekt där bak och jag var inte tillräckligt stark för att köra upp mig ordentligt.

Tillslut kom juniorerna ikapp oss och ingen viste riktigt om vi skulle kliva av eller fortsätta. Det blev att vi fortsatte och jag hängde på något varv men tänkte sen att jag inte skulle köra ivägen för dem så jag släppte och inväntade klungan bakom.

Körde med några ifrån CK Stockholm och en ifrån CK Ymer. CK Stockholm killarna försökte stöta hela tiden men jag lyckades jaga ikapp det varje gång. 

Inför sista varvet så försökte jag göra en långspurt efter sista högerkurvan men CK Ymer killen lyckades komma förbi precis på slutet. Vet inte om vi fick något resultat men det var kul att köra. Blev en liten film i alla fall då jag fick igång kameran efter ett tag.

Tittade lite på damerna och Herrar A innan jag drog också. I Herrar A så var det kortbane SM vinnaren Hannes Bergström Frisk som satte upp tempot rejält ifrån start och fullständigt pulvriserade hela fältet. Han varvade i stort set alla utom 2 och var helt överlägsen.

Kul och se lite ifrån sidan när de kör också. Blev riktigt bra träning det här med alla igångdrag och hög puls.

Längsta passet på flera år

Ville få till ett distanspass idag men viste inte riktigt vad och var jag skulle köra. Ville helst inte köra själv då det inte är så roligt att harva runt i flera timmar ensam.

Hade inte bestämt tid med någon så jag kollade på Facebook om det fanns några andra som skulle köra.

Såg att CK Vallhall skulle köra ifrån Specialized Concept Store kl 09:30. Kändes lite i tidigaste laget då det är en bitt dit också. Tänkte att jag ställer ingen kl så får jag se om jag hinner eller inte. Vaknade lite efter 08 så jag tänkte att jag gör ett försök. Slängde i mig frukost och hasta ditt och han ganska precis.

Det skulle bli en lång runda till Ösmo via ett varv runt Årsta Havsbad. Gick ganska lugnt och fint till efter Tyresö men efter Brandbergen så gick farten upp ganska ordentligt. 

Blev en del småryck och runt Årsta Havsbad gick det riktigt fort på sina ställen. Vi fortsatte sen mot Ösmo och tog en välbehövlig fika på Ösmo Plantshop Café efter för mig 85km.

Behövdes om jag skulle orka hem också.

Vi körde en annan väg hem via Sorunda. Tänkte att jag måste ta det lite lungt om jag ska orka hem och ha krafter kvar till morgondagens Skeppsholmsloppet som är sista deltävlingen i Stockholms landsvägs Cup. Drog en del i början men sen låg jag mest i klungan.

Vi möte även på Stefan Ljungberg och Stefan Kuhl ifrån CRT teamet som jag kör för som också var ute på ett riktigt långpass. 

De slog följe och hängde med in till stan. Började bli lite krokig på slutet så det var tur att det gick lite lugnare.

Kom hem och hade fått ihop 17 mil på 5h och 34 minuter med ett snitt på 30,6 km/h. Det var det länsgsta passet jag kört på flera år. Kände mig trots längden skapligt pigg ändå, behövde bara lite godis på slutet för att orka hem utan hammaren.

XCO Under Construction nu på film med Garmin VIRB

Har fått en hel del frågor på hur banorna ser ut här runt Sollentuna och Väsjöbacken så på allmän begäran tänkta jag att jag skulle filma ett varv på varje bana.

Så idag började jag med den nya banan runt Väsjöbacken som heter Under Construction på Strava. Den är ca 4 km lång och ganska teknisk och en hel del upp och ner.

Det hade regnat en hel del på natten och morgonen så banan var lite hal men som tur var inte så lerig.

Blev ett skapligt hårt varv runt.

Blev 2 varv till sen för att få lite mer träning. Den är riktigt rolig och utslagsgivande bana, det är inte många ställen som det går att vila på så den tar ut sin rätt.

Avslutade med att köra ett varv upp till toppen av Väsjöbacken för att få lite höjdmeter.

Skönt att få kräma ur benen lite gran. Det var lite småmullet och kallt när jag starta då det precis hade regnat så jag tänkte att det räcker med en vattenflaska. 

Men sen kom solen fram och den flaskan försvann ganska fort. Blev lite torrt på slutet.

Vilket soppa med XCO VM och Jenny Rissveds

Jag har följt följetången angående XCO VM i Caims Australien som går om några veckor.

Tänkte först att måste blivit något missförstånd och att SCF bara gjort en liten blunder av det jag hade läst då.

Jag förstår båda sidorna att de vill synas och få mest tid i media för de pengar de har spenderat.

Dock så är det de stora teamen som slänger in mest slantar och är de som betalar lönen för cyklisterna medan de tävlar och är ute och reser. Det är även teamen som åkarna oftast har kontrakt med om man kommit upp sig och kör världscuper.

SCF står för mästerskapen och OS men jag vet inte om de betalar allt med logi och resa men jag förstår att de behöver få sina samarbetspartner som POC att synas för att kunna få in pengar till ungdomsverksamhet och landslagssatsningar.

Finns mer och läsa om i bl.a. Norska Terrengsykkel och på Pinkbike. Även Emil Lindgren har delat med sig av sina tankar ifrån sin sida.

SCF försöker nu göra en pudel och rädda upp situationen ifrån sin sida.

Ifrån börjar så tyckte jag det var lite konstig men förstod SCF då de också måste få in pengar.

Men sen börja jag undra var det varv för ett konstigt kontrak de skrivit då de även inkludera hjälm, glasögon och handskar som inget annat cykelförbund i världen använder sig av just för att det inte skall krocka allt för mycket med åkarnas personliga kontrakt.

Ser sen Jennys Rissveds svar till SCF och blir mörkrädd om det stämmer. Att det kunnat hålla på så länge och att kontraktet de skall skriva på för att få ställa upp i mästerskapen verkar rent ut sagt skit med tanke på vad de får för det och dessutom måste begå kontraktsbrott mot sina teams sponsorer.

Cykling och diabetes

Idag blev det ett pass runt Järvafätet med familjen. Oskar har precis som jag diabetes så jag kollade hans blodsocker innan vi skulle åka ut. Då stod det på 4,2 med en pil rakt fram. Det är i lägsta laget när man ska ut och träna så jag gav honom en nutella macka och tänkte att det här kommer han stå sig bra på hela rundan.

Dock så började Oskar cykla ovanligt sakta och påpeka att han var trött redan efter 8 km vilket är ovanligt för honom.

Tog ett nytt blodprov och då var han nere på 3.0 och det efter en hel nutella macka.

Han fick en hel 80 grams godispåse och blev jättenöjd och cykla vidare. Vi kom till crossbanan efter ca 13-14 km där vi tog ett blodprov till och då hade det gott upp men bara till 5,2 så Oskar fick lite saft för att klara sig hem hela vägen.

Vi stannade och såg på crossåkarna en liten stund till då han tyckte det var kul att se de hoppa runt på banan.

Han tyckte det var riktigt spännande och kul så snart vill han väll åka motordrivet också.

Fick ihop 17 km när vi kom hem och Oskar tryckte på bra på slutet. 

Konstigt att han var så låg trots att han ätit så mycket bara. Jag har fått det några gånger innan tävling då jag varit hög först och tagit för mycket insulin för att få ner det.

Oskar hade inte fått mer insulin än vanligt men han hade käkat mycket mer så han borde varit hög i stället. En hel godispåse skulle till och med fått mig att få högt blodsocker även gast jag tränna. Ibland kan diabetesen vara lite oförutsägbar.

Tur att Oskar tar det med ro och blir supertagad när han får lite godis.

Nybohovsbacken x 6

Idag blev det backintervaller efter jobbet. Körde med min Tarmac idag så det fanns i stort sett bara Nybohovsbacken på rimligt avstånd att välja på.

Det var några år sen jag körde där sist och de har ju byggt en hel del på framsidan så det var lite stökigt att komma upp.

Körde ner på backsidan och tog sen 5 varv där. 

Fick slita ordentligt idag. Det märks att jag gott upp något kg  under semestern. Jag tog i för kung och fosterland men det blev inga rekordtider direkt. Bästa tiden blev 2:28, mitt PB ligger på 2:17 så det är en bitt ifrån.

Blev lite kortare intervaller på vägen hem sen på de backar som fanns. Körde på så gott jag kunde i ca 60 sekunder per intervall.

Var lagom mör när jag kom hem sen.

Enligt min Garmin Fenix 5 klocka så skulle jag behöva 4 dagar på mig att återhämta mig på. Måste betyda att jag tog i lite i alla fall. Hade dock inga superhöga watt ikväll, 1182 kom jag bara upp i som mest. Gjorde dock inga korta spurter så mer hade nog funnits.

NICK Spåret med Garmin Virb Ultra 30

Idag blev det snabbdistans till jobbet. Körde den vanliga fina vägen runt Edsviken och Hagaparken. 

På vägen hem så blev det ett varv på NICK Spåret vid Ursvik. Det var ett tag sen jag var där och körde. Tänkte jag skulle testa min Garmin VIRB Ultra 30 och se om jag kunde få film på ett varv av banan.

Tyvärr kom jag iväg lite sent så det han börja bli lite mörkt så jag vet inte om det blev så jättebra, men alltid kul att ha varvet på film.

Lyckades som vanligt köra fel några gånger också men jag förlora inte så mycket tid på det. Det som grämde mig lite var att jag inte kom uppför stenhällen som jag har klarat en massa gånger förut. Fick bli att ta den på hemvägen, ville ju inte åka därifrån utan att ha kommit uppför den lilla slänten.

Förut har man kört upp på högersidan men det har blivit så uppkört där så nu går rakt på bättre.

Kändes som jag var lite ringrostig på hardtailen idag. Bra träning dock att köra stelt.

Mountainbikepass med Oskar

Idag blev det ett fint pass med Oskar. Vi tog en vända ut på Järvafältet och började med att köra lite enklare grusvägar.

Men Oskar ville testa riktig mountainbike så jag drog ut han på det oranga 5 km spåret. Han tog det lite lugnt i början och fick kliva av på de stötigaste ställena då han inte riktigt lärt sig att växla i tid och kom in i stöket på för tung växel.

Den här stocken var lite i mäktigaste laget för honom, men snart tar han den också.

Oskar började få in spårval och växling riktigt bra på slutet och klarade nästan alla hinder.

Riktigt kul att han vågar stå på lite när det är stenar och rötter också. Oskar har utvecklats riktigt mycket sista gångerna vi kört och det är kul att det är han som säger att han vill ut och testa lite stig och inte ja som ger några förslag.

Trots att vi körde en hel del i skogen så fick vi ihop 17 km. Inte illa pinkat av den lilla krabaten.

Fin dag vid Beckershofs

Idag blev det en lugn dag ute vid Beckershofs. Efter en ganska sen natt med bröllopsfest var det inte många som var pigga.

Det hade serverats en grymt god middag med lokalt kött ifrån gården.

Kvällen fortsatt sen med partaj inpå småtimmarna. Eva och Nattalie höll ställningen på dansgolvet.

Så idag blev det mest att hänga ute vid althanen vid Beckershofs. Riktigt fint ställe.

På Nattalies och Kristofers bröllop

Idag var det bröllop för Nattalies och Kristofer. De hade bokat en jättefin herrgård vid Beckershofs utanför Katrineholm.

Riktigt myssigt ställe.

Visgseln var riktigt fin ute vid vattnet. Vi slapp regnvädret som var utlovat också så det kunde inte bli bättre.

Blev tårta och skumpa ute vid stranden sen också.

Nu blir det finmiddag och fest resten av kvällen. Ska bli riktigt kul.

Vi är runt 70 pers så det finns risk att det kan bli en sen kväll.

Landsvägspass till Katrineholm var planen

Idag skulle vi till Katrineholm för lite finmiddag inför Nattalies och Kristoffers bröllop som ska vara här i morgon. Planen var först att jag skulle cykla hem men då Eva inte ville köra bil då så tänkte jag att jag skulle cykla ditt.

Det var grymt fint väder så det skulle passa perfekt. Tyvärr kom jag inte iväg i tid så jag blev tvungen att korta ner rundan ganska rejält och tog pendeln till Södertälje.

Hade bara Google Maps att gå på och den hade gett mig en väg på ca 12 mil.

Redan efter 3,5 mil så ville den in på någon grusväg. Den var ganska stor så jag tänkte att det nog bara var tillfälligt.

Men den blev bara mindre och mindre och stötigare. Hade då redan kört en halvmil så jag tänkte att det är lika bra att fortsätta. Efter lite över en mil så kom jag tillslut ut på en asfalterad väg. Körde sen vidare mot Flen duktigt försenad och försökte hålla farten uppe.

Blev omkörd av en Skoda Superb som såg väldigt lik min egen och efter några km så visade det sig att det var det för Eva hade tagit småvägarna då det varit trafikståkning på de större vägarna. Jag bestämde mig för att hoppa in för jag hade 6 mil kvar och vi skulle vara där inom 1 timme.

Blev ett ganska kort distanspass på runt 6 mil och knappt 2 timmar. Blev bara en tredjedel av den planerade körningen.

Väll framme så fick vi ro ut till en fin liten grillplats och avnjuta en riktigt god middag.

Intervallpass och recond av bil

Idag blev det lite naturliga intervaller till jobbet. Drog på i de backar som fanns och sen blev det en längre intervall runt Hagaparken. Var en del folk ute och sprang idag så jag fick ta det lite lugnare ibland och köra om fint med god marginal.

Det fick bli att åka på crossen idag. Det är ju inte långt kvar till CX säsongen drar igång så det var dags att damma av den.

Hämtade ut bilen ifrån helrecond på Car Care Service. Det var gjort extra allt på den idag så den glänser fint både utanpå och inuti.

Blev riktigt nöjd. De hade dock missat lite vid gångjärnen vid dörrarna. Jag som är pedant när det gäller bilen vill ju att det skall vara rent överallt så de fick putsa lite till.

Nu luktar det sådär fräscht i bilen igen. Får se hur länge det håller innan småttingarna har skitat ner den.

Blev ett besök hos föräldrarna på kvällen för en sista middag med brorsan innan han åker hem till Kina med familjen.

Har varit kul och träffa honom ett tag här. Det är ju inte så ofta vi ses.