Fin jobbpendling

Idag blev det jobbpendling till Frösundakontoret. Var riktigt fint ute med någon minusgrad och hårdpackat och torrt.

Nu börjar det äntligen bli ljusare igen så nu behövde jag inte ens slå på lamporna på hemvägen.

Riktigt skönt att kunna se solen på väg hem också. Nu blir det bara bättre och bättre.

Har ju blivit lite av en solskenscyklist på sista tiden.

Magnetröntgen

Idag blev det en vända till Danderyds sjukhus för att göra en magnetröntgen på mitt hjärta för och se hur det har utvecklat sig.

Skulle vara skönt och slippa käka betablockerare men det lär jag nog få fortsätta med ett bra tag till.

Resultaten kommer om ett par veckor ca. Så länge jag kan träna så får jag vara glad även om det inte går så snabbt.

Blev lite hårdkörning på kvällen med MTB Täby sen.

Kändes ganska bra ändå.

Blev 2 pyramidintervaller ifrån 75-109% av FTP och kadens ifrån 60-110.

Första löprundan på länge

Ikväll testade jag på att springa lite för första gången på väldigt länge.

Blev en lätt tur till Edsberg Slott. Var riktigt stumt i benen och jag kände mig som en tax som försökte springa. 

Jag var grymt stel och det kändes tungt och springa.

Försökte öka tempot lite på slutet och då kändes det konstigt nog bättre i benen när jag sträckte ut mig lite mer.

Men då var det flåset som tog slut i stället.

Blev 5.6 km på 34:47 så det gick inte snabbt.

7x3 min på 115% av FTP

Ikväll blev det hårdkörning på Zwift igen med MTB Täby.

Blev en ganska lång uppvärmning och sen skulle det köras 7 stycken 3 minutare på 115% av FTP med 5 minuters vila emellan.

Var ganska lång vila men det behövdes på sista kände jag. Första 5 gick utan problem men sen började det kännas lite tungt sista minuten på de 2 sista.

Lyckades dock hålla effekten utan att ta ut mig helt som tur var och jag hade lite mer att ge på sista.

Var tomt i kylen när jag var klar så det blev till att knatta till Willys sen och storhandla och få lite mat i sig.

Så nu har man mat så det räcker ett litet tag igen.

Träningsvärk

Ikväll blev det ganska lugnt. Hade fått en riktig träningsvärk ifrån Jump Yard passet med Emilia och Florie i lördags. Blev en hel del hoppande både upp och ner, fram och bak och i sidled så de aktivera nog en del muskler som varit i vila lite för mycket.

Skönt och känna att jag gjort något annorlunda.

Blev ett lätt återhämtningspass på Monarken efter middagen ganska sent.

Blev bara 20 km på 36 minuter i ett jämt tempo.

Blött distans cykling

Idag blev det en blött distansrunda med Erik och Andreas ifrån Ensta.

Var fint i skogen på de flesta ställena men då det blev runt 5-6 plusgrader så hade all snö smält så det var ganska blött i dalarna.

Vi testade att köra i Skogen lite också. 

Kände mig bra i benen idag så det blev lite hårdkörning på slutet. Riktigt kul och sladda runt lite då det var riktigt halt i leran och bland rötterna ibland.

På hemvägen ifrån Ensta borta mot Hagby så blev det riktigt tungtrampat. Var mycket lera och sugande traktorvägar.då det hade regnat lite idag också.

Lätt cykling och Jump Yard

Blev ett lätt pass på förmiddagen på Järvafältet. Förra veckans hårdpackade fina stigar var nu blöta lite smått tungtampade stigar.

Blev bara 1,5 timmas cykling då jag kom ut ganska sent.

På eftermiddagen skulle jag till Jump Yard med Emilia och Florie.

Blev 2 timmars hoppande där så de var ganska trötta när vi var klara.

Florie testade på linbanan också. Den var lite för hög för Emilia så hon nöjde sig med att klättra på klätterställningarna.

Då var rallyskodan klar igen

Idag var det dags att hämta rallyskodan ifrån servicen.

Blev lite dyrare än vad jag tänkt mig ifrån början.

Det landade på lite över 8000:- kr men då var det vanlig service men sen hade jag oturen att rutan sprack innan jag skulle ditt så den fick bytas också.

Sen började batteriet bli gammalt också då den aldrig har blivit bytt förut.

Den har gott utan problem men då vi kanske ska göra en Europa resa igen så vill jag vara på den säkra sidan.

Mindre kul och bli stående uppe i bergen utan ström.

Men nu är den klar igen och den fick godkänt utan anmärkning på resten. Så nu får den gå ett år till utan problem hoppas jag.

Blev lite träning efter jobbet också. 3 set om 5*1 minut på 125% av FTP. Kändes ovanligt bra idag så det var skönt.

Rallyskodan på servise

Idag var det dags att lämna in rallyskodan på den årliga servisen.

Blev Skoda Täby som fick skötta det den här gången.

Passade på att titta på lite nytt när jag var där också.

Men det är svårt och hitta något som är en värdig ersättare till Superben.

Den får gå ett tag till då den fortfarande är i ett väldigt bra skick.

Blev till att cykla hem i kylan sen. Är dock bara en mil så det var inte så farligt.

Hård cykling uppför Alpe du Zwift

Idag blev det intervaller uppför Alpe du Zwift. 2 stycken 21 minuters intervaller på varierad intensitet skulle köras. Det gick ifrån 80-200% av FTP.

Senare på kvällen var det årsmöte med MTB Täby.

Oskar är sugen på att köra mer enduro och kanske testa lite XCO så han var med också.

På hemvägen så blev det tvätt av bilen också. Det var ett tag sen den blev ordentligt ren.

Fincykling med Andreas

Idag blev det fincykling med Andreas ifrån Skavlöten.

Var lite kallt på morgonen på -11 så ett extra underställ fick åka på och huva.

Var riktigt fint ute med sol och fina stigar. Hade tagit bort dubbdäcken och det behövdes inte idag då det inte var någon is ute.

Dock så var det halt med alla rötter och då det var så kallt så var det bara som pudersnö som bara gled undan när man pressade cykeln i kurvorna så det blev lite småhalt ändå.

Var riktigt kul att köra i det det gick på mycket breddställ hela tiden.

Blev en fin tur på 4 timmar och 56 km. Hoppas det här fina vädret håller i sig ett tag nu.

Blev lugnt resten av dagen. Oskar hoppade upp på Monarken och körde lite också. 

Han drog några spurter och kom upp i 520 watt, riktigt starkt med tanke på att han bara väger 40 kg.

Snöcykling och cykelmek

Blev fincykling med Tomas på Järvafältet idag. Var riktigt grymt före idag med hårdpackad snö och bra grepp för det mesta.

Var skönt och slippa leran och få lite snö. Var riktigt fint överallt idag på Järvafältet som annars kan vara ganska blött och slaskigt om det är plusgrader.

På eftermiddagen blev det cykelmek. Tänkte jag skulle göra i ordning endurohojjen så den är raceklar till våren nu när jag hade lite tid över.

Blev nya däck och Panzar korvar 

Passade på och byta lager också då de började bli lite slitna där bak.

Nya tjockare handtag på 36 mm åkte på också. Större omkrets och mjukare än original så de blir lite mer dämpande.

Tillslut så blev det till att serva ett gäng med pedaler som hade börjat glappa lite också så nu får det vara färdigmekat på ett tag.

Skönt och ha endurohojjen raceklar nu i alla fall.

Lugn alla hjärtans dag

Var mycket jobb idag som vanligt. Hade hoppats kunna sluta lite tidigare idag då jag jobbat över några kvällar här.

Hade varit skönt att kunna ta det lite lugnt när det var alla hjärtans dag men jobbet drog iväg.

Blev tillslut lite middag här på O’Leary i Sollentuna.

Nära och bra och gott med en köttbit.

Ingen orkade göra något senare så det blev till att slappa framför TV:n.

Vi har hittat en serie som är riktigt rolig på Netflix som heter Ghosts så den har vi börjat sträckköra.

Hårdkörning med nästan 1 timme under över tröskeln

Ikväll blev det lite hårdkörning. Blev nästan 1 timmes över under tröskeln i 2 set.

Det var 4:a intervaller per set om 3 minuter på 80% av FTP och sen 4 minuter på 102% av FTP.

Passade på att köra uppför Alpe du Zwift också.

Kände mig lite seg i början och trodde inte jag skulle orka köra hela då de segmenten över tröskeln kändes ganska tunga då vi skulle ha 70 i kadens.

Men det släppte på slutet och då var det nästan behagligt och köra.

1 timme i Zone 3

Ikväll blev det ett ganska långt intervallpass igen. Blev 4 stycken 15 minuters intervaller på 80% av FTP.

Ett ganska lugnt pass i zone 3 men det blev ganska långt totalt på 1:50.

Första 2 intervallerna kördes med ganska låg kadens på 70 men sen var det valfritt och jag hamnade strax över 80.

Lätt träning idag

Ikväll blev det lätt träning på Monarken igen. Blev 45 minuter på en platt bana på Zwift.

Blev ett jämt och fint tempo på runt 170 watt och 90 i kadens.

Skönt med lite återhämtning då det kommer bli lite hårdare i morgon.

Skogsdistans och födelsedagsmiddag

Idag blev det träning ifrån Skavlöten. Vi blev 4 tappra cyklister som skulle ut i skogen och sladda runt.

Det var riktigt fint ute och lagom kallt runt 0:an så det var ganska krispigt och fint i marken också.

Blev en lagom lång tur på riktigt fina stigar 

På eftermiddagen hade vi min mor och svärföräldrar över för lite sen födelsedagsmiddag för Oskar och Emilia.

Järvafältetcykling och bowling

Idag blev det först lite lätt cykling på Järvafältet. Det var fint och krispigt på de flesta ställena och riktigt kul och köra.

Dock så är det en hel del surhåll som är svåra att komma runt som gör att man får lera ner sig en hel del.

Men till 85-90% är det riktigt fint.

På eftermiddagen blev det bowling med Oskar och grabbarna då Oskar ville ha en liten grabbkväll då han fyllde år förra veckan.

Kvällen avslutades hos oss där de var och skapade film och spelade.

De är ju tonåringar nu så de klarar det mesta själva nu för tiden.

Kurseftermiddag på Asurgent

Idag var jag på kontoret på Asurgent och jobbade. På eftermiddagen var det så kallad Evolution day.

Där fick vi välja mellan 4 spår att fördjupa sig i.

Det var:

1:Azure HLD

2: Morden Work O365 Pureview

3: Cybersäkerhet spåra attacker

4: AI 365 Copilot.

Jag valde 3:an Cybersäkerhet och fick sitta med kollegan Johan och köra Microsoft Senitel och deras KQL för att köra queries mot en dator som hade blivit hackad.

Riktigt kul och intressant. Det var inte helt lätt att hitta alla attacker.

Har inte använt KQL query’s förut så hitta rätt syntax var väll det största problemet.

Hårdkörning

Ikväll blev det hårdkörning på Zwift igen. Först blev det 2* 15 minuter på 85% av FTP lite lugnt.

Sen avslutades det med 4*3 minuter på 115 % av FTP.

Var inte extremt hårt effektmässigt men det som var lite extra jobbigt var att man skulle stå upp.

Klarade av intervaller på den utsatta effekten men det var lite tungt och stå.

Blev nästan 2 timmar och jag drack bara vatten under passet men ändå så drog blodsockret iväg när jag slutade köra.

Hade käkat en Nutellamacka innan start då jag började bli låg men trodde jag skulle förbränna den under passet.

Ibland kan diabetesen vara lite konstig.

Lätt jobbpendling

Idag blev det bara lätt jobbpendling till Frösundakontoret. Hade kvar dubbdäcken sen förut då det varit minusgrader och nu plus igen och det brukar kunna vara halt runt Edsviken då det inte sandas någonting där.

Blev hemkörning på andra sidan för omväxlings skull.

Den vägen är riktigt fin också men lite backigare och något mer teknisk då den har några stenpartier.

42 minuter på FTP

Ikväll blev det hårdkörning med MTB Täby. Det var 2 set om 3*7 minuter på 100% av FTP.

Första setet gick utan problem men sista intervallen på andra setet så började pulsen dra iväg.

Kändes att det börja svida lite i benen då men det gick att köra klart.

Blev ett ganska långt pass på 1:45. Var ett tag sen jag körde så lång tid på Monarken.

Lätt kvällscykling

Ikväll blev lätt cykling på Monarken. Blev lite över 1 timmes körning på jämn belastning genom hela passet.

Tänkte försöka köra igång lite hårdare i morgon igen får och se om kroppen svarar.

Idag blev Oskar 14 år

Idag var det Oskar som fyllde år. Grabben börjar bli stor och blev 14 år idag.

Det firades med pannkaks frukost här hemma.

Sen ville han cykla lite och testa sin nya Edge som han fick i present.

Vi drog ut och körde ett varv på NICK spåret. Det är lite småtekniskt på sina ställen så han fick ligga i.

Det var riktigt fint ute och krispigt hårt nästan överallt.

Vi stannade på några ställen där det var lite svårare och  övade på spårvall.

På kvällen drog vi till Kista och körde lite go-kart där Oskar fick öva på att gasa lite och våga släppa bromsen.

Han blev snabbare och snabbare hela tiden.

Vi avslutade dagen med en middag på Olerys.

Besök på fjärilshuset

Idag blev det en sväng till Fjärilshuset vid Haga parken. Det var jag Eva och Emilia som ville ditt då Oskar skulle ut med några kompisar.

Det var ett tag sen jag var där så det var kul och se det på nytt igen.

Det finns ju lite alla möjliga tropiska djur där och inte bara fjärilar så Emilia hade lite och se på.

Det var lite matning av fiskarna där och en intessant berättelse om hur allt fungerade där inne och hur det var uppbyggt.

Blev en sväng till ruinerna där också.

Sen blev det en promenad upp till toppen av Hagabacken också.

Skönt och komma ut och få lite frisk luft nu när det var lite fint väder ute.