Första löprundan på länge

Ikväll testade jag på att springa lite för första gången på väldigt länge.

Blev en lätt tur till Edsberg Slott. Var riktigt stumt i benen och jag kände mig som en tax som försökte springa. 

Jag var grymt stel och det kändes tungt och springa.

Försökte öka tempot lite på slutet och då kändes det konstigt nog bättre i benen när jag sträckte ut mig lite mer.

Men då var det flåset som tog slut i stället.

Blev 5.6 km på 34:47 så det gick inte snabbt.

Löpning för första gången på länge

Planen var att köra det vanliga distanspasset med MTB Täby idag men det var ingen som skulle köra.

Har haft lite dålig motivation sista veckorna då det varit mycket plugg och grejer.

Det var egentligen perfekt väder för att cykla och själva cyklingen är ju grymt rolig.

Det är bara allt fix runtomkring som tar på krafterna när det är kallt och snö ute.

Eva och Emilia skulle på julmarknad och Oskar skulle vara hemma själv då han inte ville med ditt.

Tänkte vi skulle göra något kul tillsammans så han tog cykeln och jag sprang till Edsbergs Slott där vi åkte snowsurfer.

Jag sprang med upp och ner så fick jag lite intervallträning också sen körde vi lite stafett.

Känner att jag kommer få grym träningsvärk för springa neråt efter Oskar tog på krafterna och blev en hel del belastning.

Kul och komma ut och leka lite i snön och få jaga Oskar upp och ner för backen.

På eftermiddagen så hade Oskar basketbollmatch så han fick röra på sig ordentligt idag också.

Det är ett litet energiknippe.

Vertical K

Idag var planen att försöka gå uppför Vertical K med hela familjen.

Var ganska dåligt väder på morgonen med regn och kyla så vi väntade tills det slutar regna innan vi började promenera.

Eva har tyvärr haft lite ont i ryggen fortfarande så hon och Emilia skulle ta den lättare men längre vägen upp.

Jag och Oskar började på Vertical K och det var skapligt brant redan i början.

Det var en fin men krävande stig som slingrade sig upp för berget. När vi närmade oss slutet av VM6:an så blev det riktigt brant och där fick man nästan börja klättra.

Uppe vid Hummelstugan var det riktigt fin utsikt och lite mer än hälften klättrar.

Dock så hade det börjat blåsa så mycket så liftarna hade stängts. Skulle bli en lite för lång tripp att både gå upp och ner för småttingarna så vi valde att gå ner hela vägen i stället efter en liten fikapaus i stugan.

Det blåste ordentligt och småregnade lite så det hade nog inte varit så kul att gå hela väggen upp.

Blev en fin väg ner och vi gick genom skogen och Trollstigen så vi skulle slippa den värsta blåsten.

Riktigt starkt av Oskar och Emilia att klara av en sån lång och krävande tur. Eva och Emilia fick ihop 10,2 km med 567 höjdmeter. Oskar och jag fick ihop 8,5 km.

Trodde småttingarna skulle vara trötta efter en sån tur men nää de hoppa runt hela kvällen här i stugan de små duracellkaninerna.

Får se hur pigga de är i morgon.

Första löpturen på bra länge

Ikväll blev det en löptur för första gången på länge.

Tog en runda med småttingarna till utegymmet vid Edsviken. Oskars kompis med far tjuvstartade och gick i förväg då jag hade möte. Sen kom jag med Emilia och möte upp.

De cyklade så jag fick ligga i lite ibland. Vi tog en vända till parken där Oskars kompis Teo bor och hängde lite där också.

Blev till att springa hem sen när klockan började bli lite mycket.

Fick bara ihop 5 km men det kändes ganska lagom.

Testade på löpning idag

Ikväll blev det lite löpning för första gången på riktigt länge. Tog med mig Oskar ut också som fick cykla. Vi körde ner till Edsviken Slott och sprang sen längs vattnet mot utegymmet. Stannade ett tag och körde lite övningar. Oskar körde sin favorit.

Vi fortsatte hemåt uppför Strandvägen och hem genom centrum.

Blev 5:51 km så det var ganska lagom som en första löpartur.

Lätt löpning med Oskar och läkarbesök

Var hos sjukgymnasten en sväng idag och fick lite nya övningar för min stackars axel. Jag har ju lyckats sträcka ut den eller få någon konstig muskelbristning runt muskelfästen/lederna där. 

Det har också kommit och gott sen i julas typ men blivit värre nu så därför var det dags för sjukgymnast och kiropraktor.

Blev lite löpning på kvällen då jag inte ville sitta allt för mycket på sadeln.

Oskar hängde med och cykla.och vi tog en runda runt Edsviken. Vi stannade på utegymmet vid Edsviken slott och tränade lite.

Sen fortsatte vi till det andra utegymmet på andra sidan vattnet och körde lite.

Oskar körde på vid armgången och tog 6 varv på raken igen utan att vila. Riktigt starkt
.

Själv försökte jag köra lite knäböj men axeln pallade inte ens att hålla i stången då jag inte kan böja bak armen så långt också..

Gick sådär att springa med benet också. Vågade inte riktigt maxa då det kändes lite stelt och värkte en del.

Men jag fick röra på mig lite i alla fall. Blev nästan 6,5 km och vi var ute i 1:10, totalt med styrketräningen

Arenarun 10km 37 plats totalt så grymt nöjd

Idag blev det lite alternativträning. Hela familjen skulle springa Arenarun tillsammans med Oskars kompis Teo och hans pappa Anders.

Oskar, Teo och Eva sprang 2 km rundan medan Emilia fick testa på Minirun och jag och Anders stod och heja på.

Oskar och Teo drog iväg och lämnade Eva i efterdyningarna. Kul att Oskar och Teo sprang hela loppet tillsammans.

Eva fick slita lite mer längre bak men hon tog sig runt fint och var bara 6:22 efter snabbingarna Oskar och Teo.

Här har vi ett par glada medaljörer. De spånar redan efter nästa hinderbana att springa.

Sen var det dags för mig och Anders att springa. Tänkte jag skulle starta lite lugnt då jag knappt sprungit något de senaste åren och inte viste om jag skulle orka alla trappor och hinder.

Starten gick och jag lyckades faktisk ta det lite lugnare i början då det ändå var ganska trångt. Brukar ha en benägenhet att öppna för hårt och dö i mitten och sen komma igång på slutet.

Fick till ett lagom hårt tempo utan att gå för mycket på rött. Först hade jag en plan på att försöka springa i trapporna men den omvärdera jag ganska snabbt och gick 2 steg i taget i stället. Tror det gick nästan lika snabbt men sparade mycket energi så jag skulle orka springa när jag kom upp istället.

Fick häng på en tjej som sprang nästan lika snabbt som mig. Det roliga var att så fort jag skulle springa om så öka hon. La mig bakom och tänkte att det går skapligt snabbt och det var trångt. Sen kom det lite öppnare bana och jag ökade för att springa om men då öka hon också. 

Ha ha kul när hornen åker ut. Sen kom vi till ett av de 4 hinderbanorna och då orkade hon inte hänga med längre. Kul med sällskap så länge det vara.

Sprang ikapp ett gäng ifrån Sockertoppen också. Kul att möta några andra med Diabetes också. Stannade några sekunder och hälsade.

Ut på andra varvet så kom jag precis in när en annan grupp startade sitt första varv så det blev lite trångt vid hinderna.

Försökte och inte förta mig utan bara springa om där det fanns plats och jag inte behövde ödsla någon extra energi.

Precis som på MTB så var jag dålig uppför och blev omkörd där. Men på de tekniska partierna med hinderbanorna så sprang jag om många.

Tror jag sparade mycket energi på att ta det lugnt inför hinderna och sen ösa på över hinderna. 

Det märktes framförallt på de höga hinderna där de flesta stannade och klättrade upp medan jag bara hoppa upp och kunde bibehålla farten upp till toppen.

Även vid däcken så stannade många och klev i ett däck i taget medan jag sprang på kanterna bara.

Sen var det containern med mjuka påsar i. Där klättrade de flesta upp och gick rakt ner och fick sen vada igenom allt. 

Jag körde på ett skutt upp till kanten och tog sen ett så stort hopp jag bara klara och fick med mig farten och kunde bara ta ett par hopp till andra kanten.

Kom i mål trött och gladd på 55:32. Grymt nöjd med den prestationen. Jag som är så kass på att springa hade som mål att försöka klara mig under timmen på en bra dag och det gick ju över förväntan, riktigt kul.

Jag placera mig dessutom på en grymt fin 37 plats i totalen bland både elit och motionärer det är inte fy skam för en som inte kan springa.

Fullständiga resultat ifrån Arenarun finns här.

Löpning med Oskar

Ikväll blev det ett lätt löppass med Oskar. Jag sprang och han cykla. 

Vi tog en runda till Sollentuna simhall där Oskar fick lite teknikträning med att köra nerför trapporna där.

Vi gjorde några försök uppför också men avståndet var precis så bakhjulet fastnade när framhjulet skulle ryckas upp.

Riktigt svårt att lyckas ta sig upp på. Men Oskar gjorde några tappra försök innan vi körde vidare.

Resta av träningen gick längs Edsviken och hem via Strandvägen och Sollentuna Centrum.

Blev en lagom runda på 6,17 km

Idag blev det långlöpning

Idag tänkte jag att jag skulle testa på löpning igen. Jag har ju get mig in på att springa Arena run med Anders nästa vecka. Den är ju en hel mil med en massa hinder dessutom.

Tänkte jag måste få åtminstone 1 mil löpning i lite kuperad terräng innan lördag. 

Oskar skulle på friidrott som vanligt så jag tänkte att jag passar på då. 

Jag testade på att springa flowride och gokartbanan som jag brukade träna MTB på innan banorna blev förstörda av stormen förra året.

Shit det kändes nästan som det är lättare att cykla där än att springa. Brant och jobbigt och både tekniskt och halt.

Hade helt glömt bort att det var så stenigt och rottigt. Det är ju roligt att jag nästan känner mig tryggare på cykeln där än när jag springer.

Tyckte flowride inte var så farlig när jag cyklade förut men när jag sprang kändes den ganska brutal.

Dock är den lite mer igenväxt nu så den har ju blivit lite svårare att köra men ändå.

Avslutade med att springa upp för de här trapporna. Hade som mål att orka springa hela vägen då den r riktigt brant och att ta 2 steg i taget på trapporna.

Klarade det precis, det var sjukt jobbigt och jag skrämde upp pulsen i 180.

Fick ihop nästan 14 km i hård terräng så det får jag vara nöjd med.

Sen var det dags att hämta Oskar igen. Han hade fått springa mycket men var inte tillräckligt trött så vi tog en vända till utegymmet och klättrade en del till.

BOX och löpning

Idag blev det dubbelpass. Körde BOX och lite styrka på jobbet igen. Tycker det är grymt kul träning. Kanske inte det bästa för cyklingen men jag tror ändå det är bra med lite allmänstyrka. Coremuskler är alltid bra att träna och det får man ganska bra av boxen.

När jag kom hem blev det lite löpning med Anders medan Oskar och Teo cykla. 

Kul och få sällskap på löpningen. Vi gjorde som förra veckan och sprang längs vattnet och körde sedan lite på utegymmet vid slutet av Strandvägen. 

Oskar och Teo gillar att klättra runt där så det passar bra att ta ett stop där.

Kul när småttingarna vill med ut och träna.

Nu har hela familjen sprungit

Jag hämtade småttingarna idag och vi skulle storhandla på vägen hem medan Eva var ute och joggade runt Edsviken.

Både Oskar och Emilia fick släppa på ryggsäckar och varandra idag. Oskar vill alltid ha utmaningar så han fick släppa på Emilia ifrån skolan till Centrum idag och fick lite chips för besväret.

Emilia var duktig också och tog Oskars fullpackade väska medan Oskar tog min tunga väska och jag tog all maten. Riktigt teamwork, de är starka de små liven.

Jag har ju gett mig in på att springa Arenarun den 25/1 den långa 1 mils varianten. 

När jag titta på strava hade jag bara sprungit 11 km förra året och det var i början på 2019 så det känns som det kan vara bra och få några km löpning innan racedags.

Blev en ganska lugn 5 km runda med en liten fartökning uppför Strandvägen. Känner mig riktigt stel och osmidig så det finns ju helt klart förbättringspotential.

Ska försöka få några till löppass innnan Arenarun och helst ett på en mil också så jag vet hur det känns, gärna på någon kuperad bana.

BOX och löpning

Idag blev det dubbelpass. Körde BOX och lite styrka på lunchen vid jobbet.

Fick upp pulsen bra då det var en hel del konditionskrävande övningar med många kombinations slag och sparkar.

Avslutade med lite styrka innan jag tog lunch.

På kvällen blev det ett löppass för första gången på ett år.

Tog en runda med Anders där vi sprang längs vattnet vid Edsviken. Småttingarna tog cykeln.

Vi stannade lite vid utegymmet och körde ett pass där också.

Småttingarna fick leka av sig ordentligt där. Kul att de vill med och röra på sig.

Har en känsla av att jag kommer få en grym träningsvärk av det här sen.

Midnattsloppet

Idag har vi spenderat hela dagen vid Zinkensdamm. Min kompis Niklas skulle in med sin unge och springa MiniMil:en med sin dotter och frågade om vi ville med. 

Det lätt som en kul idé då det verkar vara en hel del annat ståhej där som man kan göra med familjen.

Jag brukar ju nästan aldrig springa. Har kört 2 tävlingar i hela mitt liv så jag tänkte det kunde vara kul att testa när jag ändå var där.

Först ut var småttingarna och det var redan vid 12:30 tiden som de första starterna gick.

Både Oskar och Emilia var med och sprang.

De hade lite hoppborjar som var populära att leka vid så vi hamna där nästan en timme också.

Då jag inte skulle starta förän 22:00 så gick vi till utegymet borta vid Hornstull och lekte lite också.

Båda 2 är riktiga klätterapor.

Vi fortsatte med en Indisk middag med Mattias och Eriqa som vi mött upp i parken.  Satt fint med lite mat innan det skulle vara dags att springa.

Nu var det bara ett par timmar kvar till start. Det var hur mycket folk som helst vid startfållorna.

Då jag inte sprungit något förut så fick jag starta långt bak i led 3D.

Det var väll 10000 pers framför mig kändes det som.

Det var en del att springa om. Trots att det var stora fina vägar så var det riktigt trångt och det var bara att försöka kryssa sig fram så gott det gick.

Var riktigt skön stämning med massa musik och hur mycket folk som helst som stod och heja.

Blev lite intervallbetonad träning när jag fick dra på lite mer när det var stora breda vägar och bromsa in lite när det gick ihop. 

Försökte dock håla ett ganska jämt tempo och inte göra för snabba ryck för det brukar kosta på i slutändan.

Fick dock min högsta maxpuls för året på 188 slag i minuten på slutet så lite fick jag allt ta i.

Kom in på tiden 47:01?så det var inte mycket att hänga i julgranen, hade hoppats på under 45 i alla fall. Men formen är inte riktigt som den borde vara just nu.

Blodsockret ville som vanligt dra iväg precis innan start.

Tänkte att när loppet är så kort så borde jag inte behöva sänka basalen så mycket utan jag sänkte den bara med -20 % mot 40-50% sänkning i vanliga fall.

Det hjälpte inte så mycket utan jag var fortfarande hög när jag starta trots att jag hade tagit extra insulin.

Dock så kom det till en lagom nivå lagom tills jag hade kommit i mål.

Fullständiga resultat ifrån Midnattsloppet finns här

Nu är det läggdags. Känns som mina ben kommer vara lagom mossigs i morgon, hade till och med svårt att gå ner för trapporna när jag kom hem.

Löpning en mil

Blev en riktig sovmorgon till kl 10 idag igen och vi låg och halvslappa hela förmiddagen, riktigt skönt att inte ha några måsten.

Efter en sen lunch så drog vi iväg till Vidingsjö lekpark och för att få röra på sig lite.

Jag testade på lite löpning och sprang en mil på runt tröskeln.

Gick inte så superfort direkt. Hamna på runt 45 minuter trots att jag tog i ordentligt. Löpning är inte riktigt min grej känns det som.

Barnen fick leka av sig i parken också. Den här linbanan var populär.

Och Emilia har ju set Oskar klättra på de här stängerna så det ville hon såklart testa också. Snart kan hon klättra själv på de här också.

Mats viste ett bra bad här i närheten också och då det var fint väder om än lite i kalaste laget så ville vi åka ditt och testa och se hur kallt det var i vattnet. Det var inte så farligt när man väll kommit i.

Både jag och Mats älskar att dyka så vi blev i ett tag även fast det var lite kallt.

Nu har vi kommit hem till Mats och Maria och nu ska det bli fingrill igen, mums så gott det ska bli. Det är ju bland det godaste som finns med en stor köttbit med ungstekt potatis och bea.

Fin löpning längs Göta Kanal

Idag blev det en liten resa till Borensberg då vi skulle hälsa på Evas bror med familj för att gratta Carro som fyllde år.

Det var fortsatt fint väder så vi kunde sitta ute på altanen och äta. Riktigt myssigt.

Jag passade på att springa lite när jag var där också. Tog en fin runda längs Göta Kanal. Lagom varmt så jag kunde springa i shorts och kortärmat. Första gången i år som jag tränar med kortärmat, riktigt skönt.

Vi fick besök av en liten hund precis när vi skulle börja åka hemåt. Både Oskar och Emilia ville såklart komma fram och klappa den. Det var riktigt sött liten krabat som ville komma fram och kela med en.

Nu sitter Eva som rallyförare på väg hem medan jag sitter och slappar.

Lite tempolöpning

Idag blev det ett kort pass på lunchen. Tänkte jag skulle testa att springa lite igen. Då det bara skulle bli runt 40 minuter så var det lika bra att försöka ta i lite i snömodden också. 

Blev ett varv till Gullmarsplan runt vattnet och tillbaka på andra sidan. Gick ganska bra att springa på löparspåret där det var ganska hårdpackat men på asfalten och gångbanan var det ganska moddigt.

Tänkte jag skulle spurta och ta ut det sista uppför Liljeholmsbron men där var det riktigt moddigt. Det blev typ 2 steg framåt och sen 1 steg tillbaka hela tiden, var helt ömöjligt att få fäste.

Blev nästan 8 km på ganska exakt 40 minuter. Får anses skaplig fart för att vara mig i snömodd.

Pulsen fick jag upp ganska ordentligt också.

Lunchlöpning

Idag blev det ett kort löppass på lunchen. Blev backintervaller uppför trapporna vid Nybohovsbacken vid Liljeholmen.

Det tar lite under minuten att springa varje varv. Det var jag och Pierre ifrån H&M som sprang. Vi körde 6 intervaller uppför alla trapporna. 

På de korta intervallerna så var jag snabbast upp och fick väll en ledning på ca 10 meter.

På slutet skulle vi köra en sista intervall men springa hela vägen upp till toppen av Nybohovsbacken. 

Det gick bra uppför trapporna men sen var jag som parkerad. Jag tog i lite mindre för att jag skulle orka hela vägen upp men jag fick börja gå efter halva backen. Det har aldrig hänt förut.

Pierre sprang om mig lätt och ledigt och jag hade inte en chans att hänga på.

Det har varit samma fenomen när jag kör cross. När jag kommit till en springbacke så har jag oftast kunna springa uppför backen skapligt snabbt men sen när jag ska på cykeln så har jag nästan ståt som parkerad om det fortfarande går uppför när jag börjar cykla igen.

Tycker jag har sparat på krutet i själva backen men vid själva växlingen så har benen bara sagt upp dig och vill inte mer längre.

Verkar som jag är skapligt snabb på upp till en minut men sen är det kört. Måste få lite mer kondition och styrka där och sen få ner vikten så jag orkar gasa på mer uppför,