tisdag 19 mars 2019

Genomklappning

Blev ett Core och styrkepass på lunchen idag. Tränade bara core idag och hoppade maxstyrkan för benen då jag skulle köra ett hårt intervallpass på kvällen sen. 
Tänkte jag skulle spara benen lite då det skulle bli 5 stycken 4:a minuters intervaller på Monarken sen.

Det verkar dock inte hjälpa, snarare tvärt om. 
När det var dags att köra kände jag mig helt seg i både ben och huvud.

De 2 första intervallerna klarade jag helt utan fuskpaus. Men sen dog jag helt trots att jag inte låg på överdrivet hög effekt.
Intervallerna låg på mellan 369 och 410 watt och 2 av dem hade dock spurt på runt 700 watt sista 20 sekunderna så den tog ordentligt.

Vet dock inte varför jag var så seg. Pulsen fick jag dock upp ganska bra men krafter fanns inte ikväll.



måndag 18 mars 2019

Lugn återhämtning med Yoga

Idag blev det bara lugn återhämtning. Hade först tänkt cykla lugnt till jobbet men motivationen trött när jag titta ut på vädret. Tar så lång tid och byta om och tvätta och fixa när det är sådant skitväder ute. 
Fick bli 30 minuter lugnt på Monarken när jag kom hem. Avsluta med 15 minuter Yoga. Har börjat köra Sufferfests Yoga övningar lite då och då. Tror det kan vara ganska bra för rörligheten och för att få bra återhämtning.



söndag 17 mars 2019

Blött och kall tur

Idag blev det ett riktigt blött och kallt pass. Jag brukar köra med MTB Täby på söndagar då de kör roliga distanspass i skogen.
I vanliga fall så cyklar jag oftast ditt men idag blev det bilen och tur var nog det. 

Var runt 0 grader och det regnade ganska mycket. Är ju alltid skönare att köra i skogen när det är skitväder för det är lättare att hålla värmen och man slipper den värsta snålblåsten.

Vi körde runt Täby Kyrkby och upp mot Vallentuna. Många fina och roliga stigar. Blev lite puchbike på sina ställen då det är svårt att hitta stigar där det inte är några träd som fallit ner.

Men  det mesta var riktigt fint trots att det var blött och kallt.
Vi kom knappt 3 mil på de 2,5 timmarna vi var ute och körde.

Var riktigt skönt att kunna ta en bastu och värma upp sig när vi kom tillbaka istället för att cykla hem i snålblåsten.

Hade blivit riktigt kallt om jag skulle cykla hem också så nu var det skönt att sätta sig i bilen torr och varm.

Fick bra teknikträning och trevligt sällskap. Hade nog inte kommit ut själv i det här vädret.

På kvällen blev det en sväng till Webhallen för inköp av ett par riktiga hörlurar. Hade kollat runt mycket ett tag och efter mycket sökande och testande blev det tillslut ett par svarta Bose® QuietComfort® 35 II.

Ville ha något med bra ljud och brusreducering så jag slipper höra allt runt om kring när jag lyssnar på något.

De var de här och Sony:s WH-1000XM3 som låg högst upp på listan men Sony var 1000:- dyrare och hade fått kritik för att touch kontrollen var riktigt dålig och när jag testat dem så kändes Bose bäst så det fick bli dem.





lördag 16 mars 2019

Lugnt distanspass och familjedag

Idag blev det sovmorgon och ett lugnt distanspass runt Järvafältet. Tänkte jag skulle hitta lite nya stigar igen nu när jag skulle köra lugnt.

Det gick lite sådär som vanligt på Järvafältet. Det börjar som en fin stig sen blir det bara smalare och snårigare och tillslut blir det en återvändsgränd.

Nu är det extra svårt att hitta något efter stormen som härjade vid nyår då det är en massa nerfallna träd överallt.

Jag kom in på en stig som såg fin ut och när jag kört några hundra meter så tog den också slut.

Tittade upp mot berget och såg en liten byggnad så jag tänkte att jag får klättra upp ditt så lår det finnas en liten väg ner därifrån.

Det var någon gamal bunker som blivi graffitivägg. Dock så fanns det inte ens någon stig där så det var bara att klättra därifrån igen.

Blev bara 2 timmars körning och jag kom bara 21 km på det men det var skönt och komma ut och få lite frisk luft.

När jag kom hem blev det en snabb lunch sen knatta vi ner till Sollentuna Medley och badade hela familjen.

Oskar var riktigt duktig. Han hängde med mig och dök ner till botten på det djupa ställer som är runt 3,5 m djupt. Riktigt imponerande. Han gjorde det inte bara en gång utan 2 också, en riktig liten fisk.







fredag 15 mars 2019

Finmiddag på Villa Godthem

Ikväll blev det finmiddag med familjen på Villa Godthem. Riktigt fint ställe ute på Djurgården.
Jag hade som vanligt skaffat en Lets Deal på den middagen så det blev inte så farligt dyrt trots att vi tog en 3 rätters.

Lilla Emilia var extra sugen på efterrätten ikväll. Hon skulle smaka av alla.


Var riktigt god mat där och det låg fint nära vattnet också. Kan nog bli en till vända ditt när vädret blir lite bättre så att man kan knatta runt lite där också på Djurgården.

torsdag 14 mars 2019

Box och Sufferfest Butter

Idag blev det 2 pass igen. Det blev Box och maxstyrka på lunchen. Just Box är ju grymt kul och ger bra träning för hela kroppen och ger en riktig pulshöjare.
Idag avslutades Boxen med cirkelträning där vi hade typ 8 stationer och vi körde 3 varv men det blev ingen direkt vila emellan då vi skulle köra burpies mellan stationerna.

På kvällen blev det ett härligt Sufferfestpass på Monarken. Dagens pass blev Butter som var 10 stycken 1,5 minuters intervaller på MAP intensitet på runt 400 watt. 
Blev ganska hårt så det kändes.

Blev ett hårt avslut med 180 i puls och 780 watt. I morgon blir det lugnare igen, dags för lite återhämtning.




onsdag 13 mars 2019

Lite invigningsfest och Sufferfest

Ikväll var det invigningsfest på ICA för det nya huset som alla flyttat in i vid Solna mitt emot MOS.
Riktigt stort och fräscha lokaler.

Blev en rundvandring bland alla avdelningar och med lite presentation av allt.
Jag gillade våning 6 för där hade de gåband och träningscyklar vid arbetsplatsen så man kunde håla sig i rörelse samtidigt som man arbeta.
Kul att de satsar på vardagsmotion.

Var inte kvar så länge för jag skulle själv hem och träna. Blev Monark och Sufferfest igen. Den här gången blev det lågkadensträning på tröskel iform av 8 stycken 8 minuters intervaller på 50 i kadens.







tisdag 12 mars 2019

2 hårda pass

Idag blev det 2 hårda pass. Började med maxstyrka för benen och corestyrka. Körde benpressen med så mycket vikter som gick och ställa in. Maskinen är inte den bästa då trots att jag lagt på max med vikter så kunde jag köra 4 set på 10 reps.

Blev marklyft på 140kg i 4 set om 6 reps sen var det dags för ett 30 minuters corepass.

På kvällen var det dags för ett riktigt hårt pass på monarken. Det var dags för Sufferfest:s The Shovel. 1 timme och 15 minuter med 5-60 sekunders intervaller med kort vila ifrån tröskelfart upp till max.

Den var riktigt jobbig, speciellt med så kort vila emellan.

Min Garmin Edge 1030 tyckte jag skulle vila i 4 dagar efter det passet och den gav riktig utdelning på både anaerob och aerob träning, får hoppas min kropp tycker likadant om åtminstånde träningseffekten.


I morgon får det bli lite lugnare. Blir nog ett kortare monarkpass då.

måndag 11 mars 2019

Lite enkel jobbpendling

Idag blev det en lätt jobbpendling  var ren återhämtningstur där jag aldrig gick över 130 i puls.

Skönt och ta det lite lugnt. Ska bli riktig hårdkörning i morgon så jag behöver alla krafter jag kan få då

söndag 10 mars 2019

Ett fint skogspass på nya stigar

Idag var det dags att testa lite nya stigar. MTB Täby  körde lite träning ute vid Hacksta vid Åkersberga idag.

Blev en massa nya fina stigar som jag inte kört förut. Kul och testa lite nytt. Det är grymt att det kan finnas så mycket roliga stigar så nära där jag bor trots att jag bor bara en mil ifrån city i Stockholm.

Det var riktigt flowiga och snabba stigar med mycket roliga kurvor och det var en hel del rötter och stenar också.

Var glad att jag panikbyte till dubbdäck igen innan jag åkte för det var ganska halt på sina ställen.

Blev inte så lång tur. Körde 24 km på 2:10 så det var ganska tungkört.