Blev raka motsatsen till vad jag tänkt mig idag.

Hade först tänkt åka skidor idag. Men vädret ville något annat. Låg och halvdrog mig halva dagen och visste inte om jag skulle åka skidor eller cykla.
När kvällen kom så kändes det för sent att åka ut så jag tänkte att jag kanske skulle späka mig på Monarken ett tag.
Men motivationen var inte på top idag och jag kände mig mest slö och hängig.
Jag testade att dra igång ett 30 minuters tröskelpass på 350watt men det höll i typ 5minuter sen var det inget kul längre.

Jag gav upp och kasta in handuken. Är det inte kul att köra så får det va. Jag gjorde sen det motsatta till vad jag borde göra och gick ner till det lokala Pizzeria haket och köpte mig en kebabrulle och satte mig framför TV:n och slappa.
Blev sen Chips och dipp till det så nu får jag träna extra nästa vecka:-)

Oskar som har varit lite kinkig när det gäller mat verkar gilla starka saker. Han tyckte nämligen att mina Salt & Vinegar Chips med Chilli och lökdipp var gott.

Vad ska det bli av den lilla krabaten. Nu käkar han Chips, stark Salamikorv, stark dipp och citron.
Undrar när han ska våga testa wasabin hos Sushikungen?

4,5 timmar på en flaska vatten....

.....måste vara något slags personligt rekord. Det skulle bli distans idag. Jag har fortfarande inte fått tummen ur och satt på stänkskärmar på min Scott Scale 35:a så jag ville inte ut på vägarna och köra i slasket så det fick bli en skogsvända.
Kände mig grymt stum och seg i benen så jag tänkte att jag tar det som ett återhämtningspass och bara rullar runt och har kul.

Körde längs vattnet till Vinterviken sen blev det ett gäng varv vid Trekanten.

Körde sen vidare till Hammarbyhöjden och Hellas. Där blev det en vända till Hästhagen och vidare ut mot Fisksätra och golfbanorna.

Kändes som det började bli dags att vända hemåt så jag tog grusvägarna via Erstaviken och Älta och sen gröna spåret tillbaks till Hellasgården.
Hade inte druckit något än och det hade gått runt 3 timmar vilket är väldigt ovanligt för mig så det blev en vända till den fina vattenkällan mellan Älta och Hellas.

Där tog jag en flaska med gott källvatten. Satt riktigt fint.

Trampa vidare på skogvägarna till Hellas där jag sladda runt något varv på sjön för att leka av mig lite.

Körde sen hemåt via grusvägarna till Hammarbyhöjden och Liljeholmen och tog ett par varv till runt Trekanten. Det är riktigt kul att sladda runt på isen.

Sen blev det grusvägarna längs vattnet hem. Blev inte många meter på vanliga vägar som tur var så jag höll mig skapligt tor och fin hela vägen.
Det var kul och ta ett lugnare pass på fina grusvägar och få sladda runt lite på isen medans det fortfarande går.

Fick ihop 4,5 timmar och drack bara en flaska vatten men jag tog inte i allt för mycket. Hade 127 i medel och 154 som max i puls och hade bara förbränt 3287 kalorier enligt klockan så det var ett ganska lugnt pass.

Jobbpendling och Nybohovsbacken

Hade tänkt styrketräna från början men då de skulle renovera gymmet på jobbet så fick det bli jobbpendling.
Blev lugnt till jobbet men på hemvägen blev det styrkeintervaller uppför Nybohovsbacken.

Körde på så tung växel jag kunde så jag precis fick runt benen.
Blev runt tredje tyngsta till tyngsta växeln på min Scott Scale 35:a.
Körde 5 varv sen fick det vara nog. Hade riktiga betongben idag. Tiderna blev runt 3:40-3:50 i snömodden.

Blev en vända uppför Mällarhöjden på vägen hem på tyngsta växeln också.
Så nu är jag lagom slut och det är snart dags för bingen.

Skidor i Ågesta, 3 varv fick det bli.

Det blev till att åka långfärdsskidor med Qbranch i Ågesta ikväll. De på jobbet kör både tisdagar, torsdagar och på helgerna och det är alltid kull och köra med dem och få lite sällskap.
Det blev 3 varv för mig på 6km spåret.
Tänkte att jag börjar lugnt och försöker få in tekniken på första varvet och gasar på de sista 2 varven.
Det blev inte riktigt som jag tänkt mig. Första varvet när jag körde lugnt gick snabbast och sen när jag skulle börja ta i så gick det långsammare.

Tiderna blev
27:26 167/155
27:28 170/164
27:43 173/165
Inget att hurra över. Jag hade verkligen svårt med tekniken idag. Jag hade skapligt glid och skapligt grepp också men spåren var nästan helt borta, såg ut som någon hade kört skate runt hela varvet.
Jag hade som sagt ganska bra grepp när jag sköt bak skidan men sen när jag skulle fram med den igen så gled den bara åt sidorna då det inte fanns något spår att ligga i.

Det gjorde att jag tappa balansen hela tiden och då åkte såklart armbågarna ut för att återfå balansen och då försvann all kraft i stakningen.

Det var riktigt svårt att ta ut sig ordentligt idag då jag mest halka runt i sidled. Är det någon som har något bra tips hur jag ska kunna hålla balansen och få till glidet efter frånskjutet med skidan när det är taskigt spår.
Känns ju lite jobbigt när jag inte får ner kraften på rätt ställe och mest bara står och sprattlar.

Men det var kul att köra ändå och vädret var bra tills sista varvet då det börja snöa.
Jag han träna lite i morse också då jag körde 4x4 på Monarken så där fick jag ta ut mig så att det räckte i alla fall.

Fightclub Spinning Hook Kick

Idag blev det Fightclub på jobbet. Det är några som tränar kampsport på jobbet som brukar hålla i träningen. Riktigt kul och bra allround träning.
Idag blev det lite avancerad träning. Vi fick testa på Spinning Hook Kick.

Det var riktigt svårt att få med sig kraften runt hela vägen och samtidigt hålla kol på motståndaren.
Man vill ju träffa runt mellangärdet och gärna så hårt att motståndaren flyttar bakåt.

Lyckades få till några ganska hårda träffar men det kändes som jag blev mer snurrig än anfådd av att försöka sänka min sparingpartner men kul var det.

Alla hjärtans dag

Alla hjärtans dag firades lugnt här hemma med lite god hemmalagad mat. Jag stod för inköpet och Eva för tilllagningen, fint fördelat i ett jämställt äktenskap eller hur?
Det blev entrecote med potatisgratäng och ungstekta grönsaker.
Riktigt gott. Jag köpte så mycket så det räcker tills i morgon också, 2 dagar med lyxkäk mums.

Resten av kvällen har vi bara glott på Two and a half men som jag fick i julklapp av svåger.
Riktigt rolig, typiskt min låga humor.

Har hunnit med ett 4x4 pass idag också. Gick ganska segt. Klara bara de första 2 på 420watt. De 2 sista fick jag ta en 10 sekunders paus på. Var riktiga betongben idag.

Städdag igen

Så var det måndag igen och min dag i veckan att vara föräldraledig på.
Oskar har sprungit sig trött här hemma.
När han väll kom isäng så var det dags att storstäda igen.

Vi hade dammsugit i förgår men redan nu såg det ut som ett helvete här när Oskar har dragit runt allt i lägenheten.

Det blev till att stordamsuga och plocka ihop allt som den lille tornardon slängt omkring.
Det fanns en del tvätt att hänga upp också så det tog jag i farten medans demolitionman låg och sov.

Resten av dagen har varit lugn. Har slappat framför TV:n.
Oskar gillar Simpson så det fick han se innan han skulle gå och lägga sig för natten.

Lekdistans med issladd på Trekanten och downhill i Hagabacken

Blev ett annorlunda distanspass med mycket lek idag i det fina vädret. Först bar det av till Vinterviken längs vattnet på de snöiga grusvägarna. Efter Vinterviken lekte jag av mig vid Trekanten och sladda runt några varv på sjön.
Var grymt mycket folk ute så det blev bara 2 varv då jag inte ville störa söndagsflanörerna.

Patrik Eklund hade bjudit in till pudersnöåka vid Hagabacken så det kunde jag inte missa.
Var på lite lekhumör idag så jag ville inte nötta tråkiga blötta grus och asfaltsvägar idag på distanspasset så det blev lite rolig teknik och lekträning med Patrik och gänget.

Tänkte att ska jag våga köra på riktigt så är det bara att hiva ner sadeln till botten. Det blev grymt mycket bättre flow med den nere och jag behövde inte vara så rädd för att krossa kulorna när jag skulle hoppa och lägga ner cykeln i kurvorna.
(Björn Olsson har tagit de här bilderna)

Det ända som blev jobbigt med sadeln nere var att ta sig upp igen men det var det klart värt.

Nästan så jag skulle vilja ha en downhillrig också. Det var riktigt kul att sladda nerför backen och grymt med de doserade kurvorna där jag kunde trycka ifrån och få lite fart.
Lite mer sån här lekträning skulle nog inte skada.

Här har vi Patrik som visar hur det skall gå till när man kör nedför.

Efter ett gäng med nedförsåkningar var det dags att dra sig hem då vi skulle få finbesök där hemma.

Körde hem via Fridhemsplan och Liljeholmen och tog ytterligare 2 varv på Trekanten för att avrunda ett roligt pass.
Hade ingen lust att köra bilvägen hem så det blev till att köra på isen hela vägen hem.

Var ganska tung snö så det tog lite längre tid än väntat att ta sig hem den vägen. Trodde det skulle bli en genväg från början men det blev en senväg.

Fick tillslut ihop 3 timmar och 30 minuter med en ganska låg puls på 127 och ett max på 166.

Blev både cykel och skidor idag

Först bar det iväg till Ville Sollentuna då han hade ett fint race på sin hemmabana utanför husknuten.
Det var en rolig och teknisk bana med mycket snö och hala kurvor.
Jag hade inte orkat ta av dubbdäcken och det kändes som de var hala i kurvorna då de är så platta så de har bara grepp rakt fram.
Men å andra sidan var det en nedförsbacke som var ganska hall så där var det nog ett plus att ha dem.
Vi skulle köra 4,5 varv så det var ett ganska kort race. Jag tog starten som vanligt och lyckades hålla det i ett varv sen slank Ville förbi och kort därefter körde Gunnar om.
Jag orkade inte hänga på utan det blev till att köra på själv så gott det gick.
Då det gick ganska snabbt så körde vi ett extra varv.
Blev bra fartträning och riktigt bra teknikträning att hålla sig på hjulen och ta sig upp för de snöiga uppförsbackarna.

Gunnar tog hem segern tätt följt av Ville och sen sladda jag in och Andreas.
(Gunnar har tagit bilden)

Ville bjöd på gott fika efter tävlingen medans vi snacka skit om cyklar och tävlingar.

Sen var det dags för dagens andra pass. Blev en vända till Rotebro och InternIT chefen på Qbranch för lite skidåkning.
De har ett lag till staffetvasan så de skulle ut och träna lite och hade bjudit med mig.

Vi körde vid golfbanan vid Rotebro. Det blev först ett varv på 7,5km banan. Det var ganska platt med en hel del kurvor.
Jag drog iväg och höll sen mitt eget tempo.
Vet inte var det blev för tid då pulsklockan la av men det gick väll skapligt fort. Var ca 8 minuter förre Fredrik och 12-15 minuter förre de andra.
Vi tog sen ett varv på den kortare 4,8km banan.
Den var lite finare spårat och hade en liten backe.
Jag försökte köra på ganska hårt där också och fick tiden 20:54. Vi hade börjat en bit in på banan så jag fick ta en extra lopp för att komma in till det riktiga målet sen där vi hade bilarna parkerade.

Var kul att få åka lite skidor också medans snön finns kvar.
Blev raka vägen hem sen då svärföräldrarna och svågern med sambo och deras lilla Ellie skulle komma på middag.
Vi bjöd på taco med extra frisk vitlöksdip.

Återigen lite styrka på jobbet och middag på Sushikungen

Blev styrka innan lunch idag på jobbet. Gick ganska bra idag. Lyckades hålla 4 minuter på löpbandet på den vanliga belastningen så det kändes bra.
Resten av träningen gick till benen. Slog nytt personligt rekord på knäböj. Lyckades få upp 135 kg men dock bara 3 gånger på sista setet.

Blev lite baksida och framsida lår efter det där jag maxade ut vikterna de hade så det kändes skapligt bra.

Nu har vi handlat lite på ICA Kvantum i Kungens Kurva och tagit en god middag på Sushikungen. För mig blev det en smaskig och grymt god ny laxrätt.

Eva tog en Bento lax au four medans Oskar fick en mumsig Avocadoröra med ris. Han såg riktigt nöjd ut.