måndag 18 mars 2024

Träningsvärk

Idag fick det bli lugnt igen. Hade fått härlig träningsvärk i benen efter Laserdome i helgen. Springa på huk gjorde sitt för benen. Jag springer ju aldrig i vanliga fall heller så det här satte sig verkligen.

Tänkte jag skulle köra ett återhämtningspass men det blev inget med det heller.

Blev finmiddag med familjen istället då vi gick och tog en Sushi på den lokala Moilt Sushi.



söndag 17 mars 2024

Test av Keps Cup banan i Löttinge

Idag blev det test av Keps Cup banan som går vid Löttingekullen nu kommande lördag.
Det är en utmanade bana med en hel del upp och ner och roliga tekniska spår. Det är i stort sett samma bana som föra året så de som körde dä vet vad som kommer.

Nu var det riktigt fint och för det torka upp lite så blir banan riktigt snabb och utmanande.

Det var bra före nu och ganska hårdpackat men det var lite lerigt här och där efter gårdagens regn.
Men det var inte många bitar som var blött så det var ingen större fara.
Vi fortsatte att köra mott Vallentuna och körde runt på lite fina stigar där.
Trodde det skulle vara lite halare då det var minusgrader men det mesta hade runnit undan så det var bra grepp nästan överallt.

Vi körde tillbaka till Löttinge sen var det dags att börja cykla hemåt igen.

Det var en del träd som hade blåst ner på hemvägen. De var för stora för att hoppa över så det blev till att bära.

Fick ihop 4 timmar och 53 km på riktigt fina stigar.
Blev riktigt fint väder och bättre underlag än vad jag trodde det skulle vara. Kan inte klaga på det.




lördag 16 mars 2024

En sväng till Aktivitetscenter i Täby

Idag blev det en sväng till Aktivitetscenter i Täby med Oskar och Ryan för att leka runt i 3 timmar.
Vi började lite lugnt med minigolf.
Där var Ryan esset och gick och vann.

Sen kom vi till huvudgrenen Laserdome där vi körde både alla mot alla och ungarna mot mig.
Jag trodde de skulle vinna då de spelar så mycket skjutspel på fritiden.
Men de åkte på storstryk av gamle Sniperpappa.

Riktigt kul och köra och det blev som ett riktigt träningspass då vi körde en timme i sträck.
Vi avsluta sen lite lugnt igen med bowling.
Ingen var någon riktig höjdare där men kul och skicka iväg lite klott i alla fall.




Lätt cykling och finmiddag

Ikväll blev det bara ett lätt kort pass på Zwift.
Körde 20,7 km på 36:44 minuter och försökte hålla över 90 i kadens.

Kände mig lite trött efter gårdagen så det var skönt och bara trampa ur benen lite lätt.

Efter träningen blev det finmiddag på indiska Unan här i Sollentuna som blivit våran nya favoritrestaurang.
Riktigt god mat och inte så dyrt.




torsdag 14 mars 2024

Jobbpendling och intervaller på Monarken

Idag blev det både jobbpendling och kvällsintervaller på Monarken.
Tänkte jag skulle till kontoret på Retune. Ditt är det bara en mil så det fick bli cykel.
Skönt och få lite träning till och från jobbet också.

På kvällen blev det intervallträning med MTB Täby som vanligt också.
4 stycken 10 minuters intervaller skulle köras på 95% av FTP med ganska lång vila på 5 minuter.

Det gick utan problem de första 2 men på slutet av 3:e började jag känna mig trött.
Men på sista så kom krafterna tillbaka och jag kunde nästan öka effekten.


95 % av FTP ska inte vara så fruktansvärt jobbigt och det går ju ganska lätt i början. Men det blir ju varmare och varmare och pulsen stiger så på slutet blir det ganska jobbigt ändå.

Mycket jobb idag

Idag har det varit mycket på jobbet som vanligt. Blev klar runt 18:30.
Hade planen att jag skulle ta en lugn runda. Det blev dock inte av. Käkade en sen middag sen orkade jag inte byta om och komma igång med träningen.
Blev att jag tittade klart på Netflix serien Warrior.



Riktigt spännande serie, dock lite blodig.

onsdag 13 mars 2024

7x7 på 95% av FTP

Ikväll blev det ett ganska långt pass på Monarken.
Det var det sedvanliga intervallpasset med MTB Täby.
Kvällens pass var 7x7 minuter på 95% av FTP med 2 minuters vila emellan.

Gick ganska lätt i början då det inte var så hög effekt.
Men på de sista 2 så började det gå tungt och jag fick kämpa ganska hårt på slutet.
Pulsen drar ju iväg, speciellt när det är så varmt i rummet. Vi har runt 22-23 grader i vanliga fall, det blir dock ännu varmare när jag cyklar.


Skönt och kunna köra igenom alla intervallerna 

måndag 11 mars 2024

Nu ska Oskar börja med Tslim pump

Idag var vi på Astrid Lindgrens barnsjukhus med Oskar då han ska börja med en ny pump.
Det är Tandem T Slim X2 han ska börja med som är integrerad med hans Dexcom G7 CGM.


Han har kört med Omnipod Dash förut som har fungerat helt ok men den har inte varit integrerad med CGM:en och har således inte haft automatisk broms och push av insulinet när han blivit låg eller hög.


Förhoppningsvis kommer det få hans blodsockerkurva att bli jämnare. 
Med lite tur får vi sova mer också och inte behöva vakna mitt i natten av en massa pip.

Skogsdistans med lite snö

Idag blev det fin skogsdistans med MTB Täby. Det hade kommit en del snö under natten men det var inget som gjorde det direkt halt 
Erik hitta som vanligt en massa fina stigar.


Det var ganska hårdpackat på de flesta ställena och bra grepp så det gick att köra på bra.
Några enstaka lerhål och isfläckar fanns det men det mesta var riktigt fint.
Blev 59 km på 4:15 i fint väder.



lördag 9 mars 2024

Teknikträning

Idag blev det lite teknikträning med Tomas och Peter runt NIKE spåret i Ursvik.
När jag tävlade mycket på långlopp och en del i XCO så var jag oftast bland de snabbare i min kategori/åldersklass när det var tekniskt och gick utför.
Jag har aldrig tyckt att jag har varit riktigt bra där men det har oftast varit där jag har kört ifrån och fått lucka när jag tävlat.
Sen när jag fick hjärtproblem och inte kunde hänga med bland de snabbare i min grupp så tänkte jag att jag vill testa och öva lite på tekniken ännu mer.
Jag började köra enduro lite på skoj och där märktes det regällt att min teknik var långt ifrån bra.
Den fungerade skapligt för långlopp och XCO som är något helt annat men när det blev riktigt brant och stenigt så hade jag inte mycket att säga till om.
Jag har flera gånger hört folk säga att det inte är på de tekniska partierna man vinner ett lopp. Det tar man igen uppför och så vidare.

I min värd där jag aldrig kommer kunna köra ifrån någon uppför så gör varje sekund jag kan vinna i tekniken att jag kanske blir mer utvilad och kan hänga med lite längre när det går hårt och kanske kan köra ifrån någon utför.

Så teknik är i alla fall för mig i alra högsta grad viktigt och träna på och det är grymt roligt också.

Jag har ju grymt mycket att lära mig där också så det blir extra kul också.

Vi tog ett varv på NICK spåret och stannade på några ställen och nötte lite.

Det finns ju en del steniga partier och hopp som det finns flera spårvall på och ibland kan det vara bra att kunna ta flera alternativspår när man vill köra om någon på och då vill man inte slösa för mycket krafter heller utan helst hitta en genväg som går snabbare och tar mindre energi på att ta sig om också.

Var riktigt kul att köra idag då det var hårdpackat och bra grepp på de flesta ställena.

Kände att jag vill ta upp hoppträningen igen. Det blev inte så mycket som jag tänkt mig förra året.
Det är min största akilleshäl just nu då jag inte har så bra teknik när jag är i luften.
Det börjar bli dags att försöka ta upp det igen tillsammans med att få till tekniken på brantare stenigare partier.