Lugn kväll med glögg och lussebullar

Blev bara lugn träning till och från jobbet idag. Sen blev det en trevlig hemmakväll med Jocke och Jessica.

Vi bjöd på lite glögg med mandel och russin

med tillhörande lussebullar så här i jultider.

Blev en hel del skitsnack om allt från bostadsrätter till genomkorkade kriminella.

Sen blev det ett par vändor med Buzz. Gick inte så bra för mig kan jag säga. Inte riktigt min starka sida men grymt kul var det.

Bilen äntligen klar och spurtkrash i backe

Idag har jag äntligen fått tillbaka kärran. Den har åkt in och ut på verkstaden flera gånger nu då dom har slarvat. Först glömde dom jacka in högtalarna i förstärkaren efter att ha fixat kupéfläkten, när dom väl hade gjort det så glömde dom montera tillbaks plastskydden ovanför pedalerna. Lite surt att behöva åka fram och tillbaks en massa gånger och ingen kompensation fick jag heller. Men nu är den äntligen klar i alla fall.

Var ute och rulla lite med crossen sen med Patrik, Rikard och David och en till som jag tyvärr glömt namnet på. Vi rulla runt Flaten lite lugnt och sen fick vi för oss att vi skulle spurta uppför en backe. Patrik och jag tog täten och Patrik hade fått någon meter på mig så jag la in en växel till och skulle trycka mig förbi på innern i en u-kurva men väglaget ville något annat.
Det var skapligt lerigt och mina kantrådsdäck ville inte hålla greppet så båda hjulen försvann under mig och jag tryckte ut Patrik som landa på mig medans jag landa med axeln i backen. Det var skapligt mjukt på vägen som tur var så både jag och Patrik klara oss bra men jag har lite känningar i axeln men det ska nog inte vara någon fara.
Då har man fått klota med crossen också.
Klota med cross - check!

Då har stänkorna äntligen åkt på.

Då var det dags att sätta på stänkskärmarna på min gamla saltmoppe. Med allt slaskväder och inte allt för varma dagar så vill jag hålla mig så torr så möjligt när jag är ute och kör och då gör ett par ordentliga stänkskärmar saken lättare.

Tyvärr blir cykeln lite tråkigare att köra då det inte är lika lätt att bara hoppa in i skogen och köra. När stänkorna sitter så tight om däcken och har en benägenhet att skaka sönder om man drar på för mycket i skogen så blir dom rundorna inte lika återkommande tyvärr.

Det är också en av anledningarna till att jag satt på dom så sent. Det är ju trots allt mountainbike som jag tycker är roligast att köra så då har det varit svårt att slänga på stänkskärmarna.

Men nu är dom på så jag blir lite torrare i alla fall.

Så här ser min fina Ghost Actinum 5700 vinterklar.

En liten kompislapp åkte på där bak också. Har tyvärr inte hittat något bra att ha där framme, får ta och leta lite i förrådet.

Cyclocoss och fett amöba med lös hund.

Idag var det dags för kompisscrossen som CK Valhall arrangerar. Den här gången hölls den vid Solviksbadet. Det var en rolig bana med både lerpartier, sand, backar, lite tekniska partier med rötter och en liten trappa på det.

Patrik kände sig bra och tog starten med Micke på hjul sen kom jag med resten av kopplet bakom mig. Pär Strömblad körde förbi och Peter kom också förbi. Tyvärr fick han stopp i en brant backe så jag fick kliva av och springa. Tappade lite där men körde ikapp på dom tekniska partierna.

Både Patrik och Pär fick sen punktering så då låg jag 2:a helt plötsligt. På näst sista varvet så gjorde jag ett litet ryck i det tekniska partiet för att skaka av mig Peter och fick en skaplig luka.

På sista varvet när jag kom in i det tekniska partiet igen så stod det en sån där äckligt fett medelålders minihitler med en lösspringande hund. Jag saktar in för att inte köra på hunden och då puttar gubbdjäveln till mig och säger att jag ska akta hans hund. Tror han att jag ska stanna och kliva av cykeln så fort någon kommer med sin lösa hund?

Det lilla äcklet som inte ens kan koppla sin djävla hund får mig att lacka ur lite smått. Jag skriker åt han "koppla hunddjäveln innan du börjar snacka din djävla tjockis".

Hade stor lust och bara kliva av och ge han en riktig vällriktad pungspark. Jag har ju lyckats få in kraften i dom på BOX:en så det skulle han förtjäna.

Tydligen hade han kastat en kon i huvudet på en annan cyklist som kört förbi.

Han måste vart uppfödd med asfalt i sandlådan som liten och inte fått något på hundra år.

Gå omkring där med sin lösa hund och tro att han äger allt. Han får nog inse att det inte bara är han och sin hund i hela universum.

Nu har jag fått mat i mig och villat så nu ska jag glömma den där fettknoppen.

Det blev ett par julvörtsmackor med skinka och den nya Granvältare-senapen med smak av Wasabi och på den andra ost och marmelad med plommon, valnötter och vaniljsmak på. Det var dom som vi köpte på julmarkanaden igår, riktigt gott.

En dag på Utö

Blev en heldag ute på Utö som mina föräldrar hade gett mig i födelsedagspresent med Eva, föräldrarna och svärföräldrarna idag.

Dagen började med att vi tog båten Cinderella 2 från Nybrokajen kl 10. På vägen ut serverades vi en härligt god och stor frukost med massa mackor ägg pålägg av alla dess slag yoghurt och musli.
Blev glögg och pepparkakor till det också så man skulle stå sig hela dagen på Utö.

Vi tog en titt på den fina skärgården efter maten. Var riktigt fint bland dom små skären.

När vi kom fram så var det dags att gå på julmarknad.

Det finns mycket krimskrams att köpa och mycket godsaker. Vi hitta massa te, smågodis, senap, korv, bröd och marmelad som vi kan mumsa på sen. Det var riktigt goda hemgjorda varor. Det fanns såklart små smakprover så man inte köpte grisen i säcken....;o)

Kl 15:00 så var det dags att åka hem igen. Då fick vi ett riktigt stort julbord. Hur gott som helst med allt som ett riktigt julbord ska ha med: sill, lax, lutfisk, skinka, jansons, kyckling, ägg, köttbullar, prinskorv, m.m m.m. Man gick inte hungrig därifrån kan jag lugnt säga.
Det hela avslutades med en riktig dessert med kakor, knäck, ris alla malta, äppelkaka och små chokladbitar av alla dess slag. Riktigt gott och mättande.
Det var riktigt kul att få komma ut i skärgården och knata runt lite gran och få frisk luft.
Får tacka mina föräldrar för det.

Dom berömda 3000 metrena.

Det har blivit populärt att att springa 3000m på tid bland cyklister och fd cyklister. Det verkar som att 10 minutersgränsen är det man ska slå om man ska kalla sig för en skaplig löpare.

Hjalmar Bengtsson är nere på 10:22 och har sprungit om Mikael Salomonsson som är strax efter med 10:28. Henrik Öijer har blivit en riktig löparmotionär och är ute och sätter km tider lite då och då men jag har inte sett någon 3km tid än. Får se om han kommer under dom 10minutrarna.
Sen har vi han som har lyckats komma under 10 och det är Max Öste Macdonald som har varit ända nere på 9:13 och nosat. Imponerande minst sagt.
En gammal cyklist som också springer mycket och snabbt är Henrik Nordström med miltider på runt 35 är inte fy skam.

Ja då var det dags för mig att göra ett försök på 3km. Sprang ner lite lätt till Sätrahallens 400m bana och brände av en 3kilometare.
Kan säga att jag har långt kvar till dom där 10minuterna.
Min tid blev 11:31, pinsamt långsamt.

Första km gick skapligt bra på 3:31 sen blev det 4:03 och jag lyckades spurta in lite tid på slutet och fick 3:57. Skit vad kasst.
Som vanligt den sista tiden så var det lungorna som tog slut. Flåsa som en gris men det kändes inte så farligt i benen.

Det kom ett paket.

När jag kom hem idag så stod det här paketet på matbordet.

Det är alltid trevligt med hårda paket.
Det är ett av mina Schwalbe däck som jag köpt på Cyclecomponents som kom tillbaks från reklamation då det hade blivit en liten bula i sidan av det.
Fick en flaska och Tireselent som kompensation på det också, det kallar jag service.

Var ute och körde lite i backintervaller vid Nybohosbacken ikväll. Lyckades inte få med mig någon idag heller så jag kämpa själv uppför backarna. Blev inga rekordtider idag heller men tiderna blev lite jämnare och lägre idag.
Men sista intervallen gick helt åt helvete. Jag brukar oftast köra bäst på sista men idag tänkte jag testa att ha en lägre växel och spinna på mer. Det gick inte bra kan jag säga.

Jag flåsa som en gris men det kändes knappt i benen men ändå kunde jag inte trampa snabbare.
Jag hade ingen jättehög kadens det var nog runt 85-90varv i minuten men det gick inte fort.
Tror det kan ha att göra med att jag inte kört så mycket trainer än. Där brukar jag ofta ligga runt 110-120 varv i minuten så jag tror helt enkelt att jag inte riktigt var van vid att köra på lätta växlar.

Stormigt på jobbet men jag fixar biffen.

Det märks att det börjar närma sig jul. Alla skickar in dom sista beställningarna som ska hinna bli klara innan jul och det görs i en sån hast så att både filer och installationsinstruktioner saknas.
Kan bli lite knöligt när man får 10000 filer i knät och inte en aning om vad man ska göra med dom. Självklart så är dom som har beställt borta och allt skulle vara klart igår.
Men jag lyckades få ordning på allt idag ändå så det kändes riktigt skönt.

Ibland så tar en del program inte bort alla filer och foldrar när man har avinstallerat det och då får man sitta och scripta bort det. Så här kan ett litet script se ut som tar bort allt under C:\temp\test och alla subfoldrar och filer i dom. Går såklart att ändra till vilken sökväg som helst.

Dim FSO
Dim MyPath

Set FSO = CreateObject("scripting.filesystemobject")

MyPath = "C:\temp\Test\"

If Right(MyPath, 1) = "\" Then
MyPath = Left(MyPath, Len(MyPath) - 1)
End If

If FSO.FolderExists(MyPath) = False Then
MsgBox MyPath & " doesn't exist"
End If

On Error Resume Next
'Delete files
FSO.deletefile MyPath & "\*.*", True
'Delete subfolders
FSO.deletefolder MyPath & "\*.*", True
FSO.deletefolder MyPath
On Error GoTo 0

Det finns många sätt att göra det på och det finns säkert mycket snyggare och effektivare också men den här gör sitt jobb om man kör den lokalt på datorn. MsgBox:en behöver man så klart inte då den bara skickar upp ett medelande om den inte hittar sökvägen men kan vara bra att ha i testsyfte.

Lerrace runt Gladö Kvarn och Visättra

Blev en sen kvällstur med Patrik och Jonas idag. Vi fick för oss att köra lite skog så det blev till att damma av pannlampan och plocka med sig den.
Det blev ett riktigt lerrace i skogarna runt Gladökarn och Visättra. Det var som rena novemberkåsan med både lera och hala rötter men det var grymt kul. Vi sladda runt där ett par timmar och kötta på som fan i uppförsbackarna på slutet.

Det var riktig mountainbike med mycket upp och ner och bitvis grymt tekniskt. Det är ju helt annorlunda att köra när det är mörkt också. Det kan vara svårt att se hur stora stenarna är ibland och hur djupa hålen är som man ska över. Sen känns det som om man kör mycket fortare än vad man gör också.

Det var runt 2 minus på slutet så nu har jag fått köra in mina nya GripGrab handskar och mössan fick hänga med också tillsammans med dom nya skoskydden.
Dom gjorde sitt jobb bra och höll mig varm och torr hela passet så det var skönt.

Blev lite bodypump idag.

Har kört ett pass bodypump idag. Vet inte riktigt hur bra den träningen är för cyklingen egentligen. Men jag hoppas och det känns som det är riktigt bra allroundträning då jag får gå igenom hela kroppen lite snabbt på 1 timme.

Förut körde jag mer cykelspecifik styrketräning där det var mer betoning på styrka.
Jag känner nu att jag har tappat lite i spurterna och inte har känt mig riktigt lika sprättig i benen som förut vid den här tiden på året.

Men det är och andra sidan inte nu jag ska vara snabb. Det känns som jag har fått lite bättre bålstabilitet och det har inte känts så mycket i ryggen så förhoppningsvis ska det bli en bra grund att stå på när det är dags för lite mer grenspecifik styrketräning.
Tiden får utvisa om det är rätt väg att gå för mig.

Har ändrat ganska mycket i träningsuppläget till nästa år så jag får väl se hur det kommer gå. Jag hoppas så klart på att det ska gå skitbra så jag kan slå alla gubbarna i H30 nästa år.