tisdag 16 januari 2018

Äntligen lite snö

Idag blev det härlig motvind till jobbet. Shit vad det blåste, men det var som tur var tort och fint så det gjorde inte så mycket.

Påväg hem så hade det äntligen börjat snöa. Skönt och få lite vit på marken och få lite ljus istället för det gråa trista som har varit hela vintern här. Trots att jag inte hade någon lampa så kunde jag köra grusvägarna längs Edsviken. Så skönt, hoppas det kan hålla i sig nu så det inte blir slask igen.

Så här med runt 4-5 minusgrader är perfekt, gärna vindstilla och molnfritt också.

måndag 15 januari 2018

Dags att börja styrketräna

Nu har jag skaffat gymkort på Handelsbanken där jag för närvarande jobbar. Tänkte att det är dags att börja lyfta lite skrot. Lite i senaste laget men då jag inte vetat var jag ska vara någonstans så ville jag inte köpa något kort som jag kanske inte kan använda.
Tänkte väll bara köra 1-2 gånger i veckan för att få lite variation i träningen och få upp lite styrka och spänst i benen och coremusklerna. Bra och kunna köra på lunchen så jag får lite kvalitetstid.

Så nu är det dags att få bort julfläsket och börja komma igång.

söndag 14 januari 2018

Inkörning av min Trek Top Fuel 9,9

Idag var det dags att ta oskulden på min nya Trek Top Fuel 9,9

Det skulle bli en riktig distanstur i skogen på massa fina stigar runt Ensta med Täby MTB.
Cykla till Ensta och möte upp grabbarna. Blev lite finjustering av bromshandtag och låsningen till dämparna innan det var dags att köra iväg. Erik Vrang hade som vanligt hittat massa nya fina stigar med i stort set inga transportsträckor och det var riktigt tekniska och flowiga stigar så Trek:en skulle få bekänna färg.

Det var riktigt skönt att få köra heldämpat igen. Det har jag inte gjort sen cupavslutningen i Långloppscupen.
Hur fungerade Trek:en då. Jo jag är grymt nöjd. Den känns lite mer aggressiv en Epicen jag körde förra. Men det är inte så stora skillnader i geometri. 

Trek:en har 70 graders styrvinkel mot Epic:ens 70,5 och även styrröret är kortare vilket är bra då jag oftast vill komma ner och de stora 29” hjulen gör ju cykeln ganska hög. Här hade Trek:en låga 10 cm mot Epic:ens 12cm.
Sen är kedjestaget 43,5 mot Epic:ens 44,8. Lättare att få upp den på bakhjulet då när jag ska över diken och skit.

Den är dock ganska lång med en reach på 45,7 mot 44,1, det är över 1,5 cm.
Har dock satt på en kortare styrstam och det är en rak sadelstolpe som jag har satt sadeln ganska långt fram på.

Det var riktigt kul att köra och dämpningen kändes riktigt flowig och mjuk och fin.
Vet inte riktigt vad som är best låsning nu när jag kört Brain ett par år. Fördelen med den har ju varit att jag slipper ett extrareglage på styret och slipper tänka på att låsa och låsa upp.
Dock så är den inte så snabb och är svår att hitta en kompromisslös inställning på, antingen blir den för mjuk på grusvägarna eller för hård i skogen.

Låsningen på Trek:en går via vajer till styret och man reglerar både fram och bak med samma reglage så det är riktigt skönt. 

På Trek:en så blir den riktigt mjuk och fin när den är uppblåst och i stort set stum när den är låst.
Det är Fox RE:AKTIV dämpning bak som är riktigt trampeffektiv så när jag körde i skogen så hade jag den upplåst i stort set hela tiden.

Det var riktigt kul att äntligen få testa Trek Top Fule:n i sitt rätta element.


Blev dock inte så långt som jag hade tänkt mig då min diabetes började krångla igen och blodsockret bara sjönk hela tiden. 
Han inte äta så fort som mitt blodsocker sjönk så jag fick kasta in handuken efter 3 timmar. Då hade jag tryckt i mig 3 godispåsar, 2 nougat längder, 1 gel och en stor energikacka.

Men det lär nog bli någon mer tur nästa vecka om det inte blir slaskväder. Blir väll kanske någon sista finjustering av dämparna, tyckte dock jag fått till dem riktigt bra redan på första försöket. Den var riktigt följsam och fin.

lördag 13 januari 2018

Trainerrace på SATS med CRT

Idag blev det ett hårt träningsrace på SATS med CRT. Vi blev 6 stycken som skulle köra i runt 1 timme.
Jag har ju bytt plats på min insulinpump till magen där den verkar lite bättre på mig och idag verkade insulinet lite för bra när jag började ta i.
Blodsockret var nere på 3,2 där ett tag och jag tryckte i mig en massa godis och sportdryck men pilen pekade bara neråt.
Det är ju ca 20 minuters fördröjning på CGM:en så det som syns har ju redan hänt och det var svårt att veta hur mycket av det jag åt som redan hade börjat verka eller bara försvunnit av träningen. Det blev efter ett tag en rekyl åt andra hållet när allt kom ut i blodet sen.

Blev en ganska ojämn träning för mig och min genomsnittseffekt blev nog inte så bra. Men jag fick till ett par spurter på runt 1100-1200 watt så det får jag vara nöjd med.
Riktigt kul pass med teamet och grymt med riktig effektmätning på cyklarna så man kan se var man ligger.
Får se till och sänka insulinet och äta mer innan nästa gång.

På kvällen så blev det middag med föräldrar och svärföräldrar här hemma då vi firade Emilia. Hon är ju helt såld på Elsa och Frost så hon fick en Frosttårta och var jättenöjd.


fredag 12 januari 2018

Då blev lilla Emilia 3 år idag

Idag blev det bara kort och lätt jobbpendling. Det är ju lilla Emilias födelsedag idag. Tiden går fort och hon har redan vuxit upp och blivit 3 år och springer runt och babblar som aldrig för.
Hon fick ett fint litet kök som hon har trånat efter. Dock var det Eva som fick bygga ihop det.

Det var roligare att laga mat än att bygga tyckte Emilia. Det kanske blir en liten kock av henne var det lider för hon gillar och vara i köket och härja.

torsdag 11 januari 2018

5x(8+2) på 320 watt igen med stumma ben

Det fick bli ett Monarkpass ikväll. Körde ett 5x(8+2) på 320 watt som förra veckan.
Samma upplägg med 4 minuter på 100 i kadens och 4 minuter med 64 i kadens.
Den här gången så var benen dock inte riktigt med. Skillnaden mot föra veckan var att jag körde ett 10 x30 pass dagen innan som jag nu körde i tisdags och hade nu en vilodag emellan. Tycker det borde vara tvärt om. Dock körde jag Just Dance igår, var inte jobbigt men det var en del rörelser jag inte var van vid.

Blodsockret var på väg ner lite innan start idag men det blev aldrig lågt. Tog en proteinbar på väg hem för att få upp det. Inte det bästa innan träning men det var det jag hade.
Blodsockret åkte upp innan start i alla fall och sen direkt ner under intervallerna.

Det som var annorlunda idag var att det kändes i stort set bara i benen. De som känner mig vet hur mycket jag flåsar när jag kör intervaller. Jag hyperventilerar nästan när jag kör på.
Nu kunde jag i stort set prata normalt under intervallerna och andas djupt skulle väll säga att jag låg runt 14-15 på Borgenskalan.
Benen däremot fick jobba skiten ur sig, speciellt när jag körde med 100 i kadens. Där låg jag runt 18-19 på Borgenskalan och höll nästan på att dö. 
På sista intervallen höll jag på att ge upp efter 3 minuter men ändrade till 64 i kadens och orkade härda ut de sista 5 minuterna.

Konstigt att det kan vara så stor skillnad mellan andning och ben ibland. Det brukar vanligtvis vara åt andra hållet för mig dessutom.
Trött blev jag och Monarken var skoningslös.


onsdag 10 januari 2018

Just Dance 2017 fick gå varmt ikväll

Idag blev det lugnt. Hade tänkt köra ett kort pass på Monarken men blodsockret var lågt och tiden räckte inte riktigt till att fixa till det och komma i slag igen så det fick bli vilodag idag.
Blev lite träning med småttingarna framför TV:n då de ville köra Just Dance 2017 på PS4:an.
Det är ganska bra träning och jag hinner bli varm på det. Kul och se Oskar och Emilia hoppa runt och dansa också.

Oskar har blivit riktigt säker och dansar om mig i spelet hela tiden. Emilia kör riktigt fina moves också.

tisdag 9 januari 2018

10x30 sekunders med Jonathan

Idag blev det lite hårdkörning med Jonathan Wallin. Blev lite fartlek till jobbet men ganska lugnt och ingen maxning. 
Riktigt fint längs Edsviken och vattnet runt Hagaparken.

På vägen hem blev det ännu hårdare då var det dags att köra 10x30 sekunders intervaller. Kort men grymt jobbigt, lungorna höll på att flyga ur efter varje intervall.
Kul och få sällskap och någon som jagar skiten ur en på intervallerna.

Jonathan är mycket starkare än mig uppför när det är längre intervaller men på de här korta så lyckades jag hålla honom bakom mig.
Nu gäller det bara att få upp FTP effekten också. Har lite att jobba på där.

måndag 8 januari 2018

Lugn jobbpendling

Efter gårdagens hammare så fick det bli lätt jobbpendling idag.
Var riktigt fint ute och äntligen slapp man allt djävla slask som har varit hela vintern här.
Nu var det hårdpackat och fint och i stort set ingen is alls.

Så här får det gärna fortsätta att vara.

söndag 7 januari 2018

Kompiscrossen final i Älta

Idag så var det dags för den sista deltävlingen i Kompiscrossen som skulle gå i Älta.
Jag som inte har fått ett pass över 2 timmar sen oktober typ tänkte jag skulle få ett distanspass också så jag cyklade ditt.
Strax innan  Hellas så börja klockan pippa men då jag hade den under kläderna såg jag inte var det var men antog att det var blodsockret som börjat sjunka. Jag hade varit lite hög under natten så insulinpumpen ville att jag skulle ta lite mer insulin till frukosten.
Jag hade dock tagit mindre än vad den sa just för att jag skulle tävla så jag tänkte att den pepp för att den börjat falla ifrån det höga blodsockret.
Sen börja den pippa igen när jag kommit till Älta och jag började känna mig väldigt seg så jag stannade och åt en liten godispåse.
Såg då att blodsockret låg på 3,5 med en pil neråt, ingen bra start innan ett race. Tog en godispåse till och cyklade till starten.

Vi tog ett testvarv innan det var dags för start och efter det hade blodsockret börjat gå upp lite och hade kommit till runt 6 mmol/l. Kände att det dock var lite lågt för att börja raca då jag redan drukigt upp det som gick av sportdrycken också så och inte hade något mer att dricka.
Jag tog en till liten godispåse precis innan start. När starten gick hade jag hela munnen full av vingummin och de var inte lätta att tugga när jag började köra.

Jag var fortfarande seg och var typ sist i starten kändes det som. Försökte tugga förbrillt för att få i mig de där vingummina men de hade blivit lite hårda i kylan och var snorhalla så de höll på att glida ur mun hella tiden.

Tänkte att jag måste få i mig dem om jag ska klara mig runt så jag satt som en kanin med en morot och bara gnagde.

Det tog mig 2,5 varv av 6 att få ner de där vingummina jag satt i mun vid starten, inte helt optimalt.
Började försöka köra på lite så gott det gick med det lilla jag hade i benen och kom ifatt ett par styckna. Dock på 5 varvet så kom Martin Eriksson som kört för CRT förut och var på besök här och varvade mig.
Så det blev bara 5 varv. Mina tider blev helt missirabla men jag fick till ett fint distanspass och det var en riktigt fin CX bana som hade en del krävande partier med 2 branta springbackar och en del skråkörning och lite sand.
Det var ett helt gäng som kommit dit för finalen och det var CRT:S Mats Allerstrand som tog hem den totala segern.

Fick med hela racet på film också så här kan ni se hur banan såg ut. Skönt med minusgrader då det var hårdpackat och fint.



Fick fylla på med lite mer mat på vägen hem sen då jag började bli lite hungrig igen så det fick bli en korv med bröd och en stor cola.

Skönt att äntligen få till ett distanspass.