Vila

Idag blev det lugnt. Mycket på jobbet som vanligt. Jobbade hemifrån som vanligt så jag behövde inte åka någonstans idag.

Har blivit mycket gammal GPO hantering idag.

Den enda gången jag kom utanför dörren var när jag skulle gå med Oskar till tandläkaren. Stackaren har fått tandställning och de skulle justeras in ikväll.

Oskar var inte så glad över det för det brukar spänna i käken för honom efter det.

Men han klarar sig bra ändå och tar det med ro.

Kort och hårt på Monarken och vinterdäck på

Idag var det dags för stortvätt av rallyskodan. Blev både in och utvändig tvätt. Fick bli tvätt av sättena och läderinprrgmering så de förhoppningsvis håller lite längre.

Sen var det dags för byte till vinterhjulen.

Skönt och få det gjort innan den riktiga halkan slår till.

När jag ändå var ute med bilen så fick det bli storhandla på ICA också.

Han inte komma ut på träningen innan det börja mörkna så det fick bli ett kort oss på Monarken.

Fick bli en kort Tour of Watopia Ride 2023 | Stage 4

Märkte att pulsen gick upp lättare nu när jag vilat ganska mycket. Hängde med skapligt bra också. Det här var ju ingen tävling så det går ju inte riktigt lika fort eller ryckigt. 

Men ändå skönt att jag orka hålla lite effekt, hade 300 watt i snitt i 20 minuter så det är skapligt högt för mig ändå med tanke på betablockerarna.

Halloween fest

Idag var det Halloween fest hos Emilias kompis Vanesa .Vi var ett ganska stort gäng som skulle ditt så det var riktigt kul. Oskar var också med.

De hade fixat en massa roliga lekar för småttingarna så de fick ut och springa på skattjakt och göra uppdrag.

Blev en god middag och vi satt och snackade en massa skit och hade det riktigt trevligt.

Emilia och Oskar hade lekt runt hela kvällen och var riktigt trötta vid 23 tiden så då började det bli dags att röra sig hemåt.

Blev dags och träna lite idag

Idag var det dags att träna lite. Har inte cyklat på hela veckan så något ville jag få till.

Fick bli ett Zwiftpass (Tour of Watopia Ride 2023 | Stage 4

Blev ett ganska hårt pass men jag ville inte köra för mycket på rött idag.

Ganska tidigt drog det iväg ett gäng på 25-30 pers som jag inte orkade hänga på. 

Jag låg kvar i andra gruppen och där lyckades jag hänga på ända in till mål. 

Gick ganska lugnt ett tag men de sista 3 km så började det köras igen.

Hängde på ganska bra men drog igång spurten lite för sent och tappade en del men skönt att jag ändå orka hänga på in till mål.

En sväng till kontoret

Idag blev det en sväng till kontoret på Menigo. De behövde lite hjälp med sina Truckdatorer då de har fått in en ny model som jag skulle fixa till.

Det var lätt fixat då jag bara behövde ladda ner WinPE drivarna då jag fixat resten automatiskt till deras TS.

Hemma blev det lugnt idag igen. Kände att jag behövde vila upp mig lite så det blev mest slappa framför TV:n

En sväng till kontoret

Idag blev det en sväng till kontoret på Menigo. De behövde lite hjälp med sina Truckdatorer då de har fått in en ny model som jag skulle fixa till.

Det var lätt fixat då jag bara behövde ladda ner WinPE drivarna då jag fixat resten automatiskt till deras TS.

Hemma blev det lugnt idag igen. Kände att jag behövde vila upp mig lite så det blev mest slappa framför TV:n

Mycket jobb och ingen träning idag

Idag var det mycket på jobbet som vanligt. Har varit mycket med att fixa säkerheten men ändå få det att fungera smidigt för användarna. 

Kul och lite omväxlande jobb.

Var sen ganska trött efter allt arbete och då det är lite vilosäsong nu så gör det inte så mycket med lite extra vila. 

Det gäller och passa på nu när det är lugnt ifrån tävlingar.

Fastnade lite för gamla hederliga avsnitt av Drive To Survive på Netflix. Kul och se hur det är att köra Formula 1.

Tycker man det är dyrt att cykla MTB vill man inte veta vad det kostar att hålla ett Formula 1 team levande ett år.

Sim och bad i Vilunda

Ikväll blev det en vända till Vilundabadet med småttingarna för att bada och simma lite.

Vi började leka runt lite i äventyrsbadet och plaska runt i polen och åka rutschbanorna.

Sen fick de en utmaning att simma 16 längder i bassängen och det tog de såklart.

Båda klarade det men Emilia fick ha armpuffar på sig då hon inte kan simma helt själv än.

Men riktigt grymt att de körde på utan någon direkt  vila mellan längderna.

Vi lyxa till det med lite middag ute efter det. Emilia och Oskar hade lekt och simmar runt i 2 timmar så det var de värda.

Hektisk dag som vanligt

Har varit fullt upp som vanligt idag. Börja dagen med läkarbesök och provtagning. Skulle ta prover för både hjärta, diabetes och blodfetter så 5 ampuller skulle fyllas.

Sen var det en hel del jobb som jobb så vanligt. 

På kvällen hade Oskar friidrottsträning så jag gick med honom ditt. Sen skulle jag hinna storhandla och äta middag innan jag skulle hämta honom igen.

Han springer på bra Oskar och de hade varit ute och tränat 1,5 timme ikväll.

Han är duktig som är ute och rör på sig hela tiden.

Skogsdistans Hellas

Idag blev det ett riktigt långt pass igen. Det var Ronnie Max, Erik, Anders och jag som skulle ta en runda i Hellas på skapligt tekniska stigar.

Jag tänkte jag skulle få ett riktigt distanspass så jag cyklade ditt också.

Idag var det Ronnie som var guide och visade oss runt på fina stigar.

Det var riktigt halt och blött efter allt regn som varit här. Idag körde jag också min stela Procaliber utan dropperpost och med tunna XC race däck.

Det rulla på riktigt bra första timmen och jag hängde på bra bland alla stenar och rötter.

Sen börja Ronnie hitta en massa branta uppförsbackar. Hade ingen direkt problem med tekniken men de var så branta så jag knappt orka upp.

På många ställen var d et så brant så man fick gå upp.

Jag blev riktigt stekt och fick slita hårt för och hänga med. Så länge det var tekniskt och inte för brant så hängde jag på bra men jag hade inte orken för de branta backarna.

Det var riktigt roligt att köra teknisk stig och lite extra utmanande med hardtailen. Var länge sedan jag var så slut efter ett pass som idag. Fick bli en lugn cykeltur hem sen. 

Ångrade mig nästan att jag inte tog bilen ditt på slutet men nu fick man sig ett redigt pass i alla fall.

Det är bra att ha ett grymt gäng att köra med, hade nog inte kört ett sånt här pass själv i regnrusket.

Kändes överlag bra ändå idag men jag hade något konstigt med mitt blodsocker. Den låg över 22 nästan hela tiden trots att jag tagit mer insulin än vanligt till frukosten. I vanliga fall så brukar den droppa så fort jag börjar cykla men nu var den fortfarande över 22 när jag kom till Hellas.

Tog 4 ie då jag fortfarande hade aktivt insulin i mig.

Det gick fortfarande inte ner och jag tror jag tog totalt 10 ie under passet och det har jag aldrig behövt göra förut. Inte med tanke på hur långt och hårt jag körde.

I vanliga fall hade jag blivit låg av bara frukostdossen och med 10 ie extra hade jag behövt äta ihjäl mig i vanliga fall så vet inte var det var för konstigt idag.

Lugn dag med finmiddag hos svärföräldrarna

Idag blev det en lugn dag. Ser ut som det inte blir något mer tävlande för mig i år då jag missa Falun i veckan här och det verkar inte bli några mer crosstävlingar i närheten här.

Har varit en lång säsong så det kan nog vara bra med lite vila nu.

Har haft mycket hela tiden nu både på helger och på jobbet ett bra tag så det kändes ganska skönt och inte göra någonting idag träningsmässigt.

Blev dock att åka iväg till svärföräldrarna på finmiddag med familjen och min mamma.

Svärmor fyllde år i veckan här så det ville vi fira.

Blev riktigt god middag och efterrätt.

Oskar hade lagat en fin chokladkaka som vi hade med oss också.

Han är duktig den lilla grabben.

Intervallpass och finmiddag med Oskar

Ikväll fick det bli lite intervaller på Monarken igen. Blev strax över timmen med lite 30 sekunders intervaller strax över och under tröskeln. Avsluta med en hård 5 minuters på runt 105-110% av FTP.

Sen blev det finmiddag på Texas Longhorn med Oskar då resten av familjen var på vift.

Riktigt gott med en köttbit. Oskar har ju börjat gilla fint kött nu. Kommer inte bli billigt om han vill ha det hela tiden när man är ute och käkar. Men det är han värd så mycket som han hjälper till här hemma.

Blev ett kort lätt pass idag

Blev ett kort och lätt pass på Zwift ikväll. Har känt mig lite småkrasslig men det är inget som brutit ut så jag tänkte att jag testar och kör.

Blev 40 minuter lite lätt med jämn fart under 200 watt i stort sett hela tiden.

Kändes helt ok i benen så får se om jag ska köra lite hårdare i morgon.

Trek Top Fuel 9.9 XTR 2021 till salu

Den ska tyvärr säljas nu då en ny är på väg. 

Det som skall säljas är då en Trek Top Fuel 9.9 2021 storlek L.

Lätt den bästa cykeln jag kört på någonsin alla kategorier. Det är en heldämpad kolfiberram med en 120 mm Fox Factory 34 gaffel och en 115 mm Fox Factory Float bakdämparen båda med Kashima beläggning. Det går att låsa båda dämparna ifrån styret, riktigt smidigt. 

Den kommer med en 170 mm dropperpost så det går att både klättra bra med låsta dämpare eller kasta sig ner för branta backar då dropperposten gör det mycket säkrare att köra.

Riktigt lätt och allsidig tävlingsmaskin som klarar alla utmaningar.

Den är kontinuerligt servad och i riktigt bra skick, dämparservice både fram och bak precis gjord också. 

Det här är min tävlingscykel och det har tyvärr inte blivit många tävlingar det här och förra året. Har många andra cyklar jag kör på också.

Nypris 119000:- säljes nu för endast 55000:-

Fullständig spec är.

Ram

 Ram och stag i OCLV Mountain Carbon, koniskt styrhuvud, Knock Block, invändigt Control Freak-kablage, Carbon Armor, pivotlänkage i magnesium, Mino Link, ABP, Boost148, 115 mm slaglängd

Gaffel

 Fox Factory 34 Step-Cast, Float EVOL-luftfjädring, FIT4 2-lägesdämpare, dubbel Remote Lockout, koniskt styrrör, 44 mm offset, Kashima-beläggning, Boost110, 15 mm Kabolt-axel, 120 mm slaglängd

Stötdämpare

 Fox Factory Float, DPS 2-lägesdämpare, Kashima-beläggning, 190 x 45 mm

Dämparspak

 RockShox TwistLoc Full Sprint dubbel Remote Lockout

Hjul

Framhjul

 Bontrager Kovee Pro 30 kolfiber, TLR, 6-bults, Boost110, 15 mm genomgående axel

Bakhjul

 Bontrager Kovee Pro 30 kolfiber, TLR, Rapid Drive 108, 6-bults, SRAM XD-drivning, Boost148, 12 mm genomgående axel

Bakaxel

 Bontrager Switch genomgående axel, löstagbar spak

Däck

 Bontrager XR3 TEAM ISSUE 2,4 bak och fram

Fälgband

 Bontrager TLR

Drivlina

Växelreglage

 Shimano XTR M9100, 12-växlat

Bakväxel

 Shimano XTR M9100

Vevparti

 Shimano XTR M9120 32T-krans aluminium, Boost, 52mm kedjelimje, 175 mm längd

Vevlager

 Shimano MT500, 92 mm, presspassat

Kassett

 Shimano XTR M9100, 10 - 51, 12-delad

Kedja

 SRAM XX1 Eagle, 12-växlat

Pedaler

 Exustar E-PM215Ti

Komponenter

Sadel

 Bontrager Montrose Pro, 7 x 10 mm kolfiberrails, 138 mm bredd

Sadelstolpe

 Bontrager Line Elite styrjusterbar, 170 mm slaglängd, invändig vajerdragning, 31,6 mm, 480 mm längd

Styre

 Bontrager Line Pro, OCLV Carbon, 35 mm, 15 mm rise, 750 mm bredd

Styrstam

 Bontrager Kovee Pro, 35 mm, Knock Block, Blendr-teknikkompatibel, 13 grader, 70 mm längd

Styrlager

 Knock Block integrerat, 58-gradersvinkel, kapslat lager, 1 1/8" övre, 1,5" nedre

Broms

 Shimano M9100 hydraulisk skivbroms

Bromsskiva

 Fram Shimano RT86, 6-bults, 160 mm

 Bak Shimano RT86, 6-bults, 160 mm

Hemmakväll med Emilia

Ikväll blev det lugnt hemma med Emilia. Resten av familjen skulle till svärföräldrarna då Berit fyller år.

Själv var jag tvungen och jobba så vi åker ditt en gång till på lördag och firar också.

Emilia ville se film på kvällen så det fick bli Next Gen på Netflix.

Lugn dag

Idag blev det vila. Kändes att man hade cyklat långt och ganska hårt igår.

Var som tur var ganska lugnt på jobbet för en gångs skull så jag behövde inte stressa där.

Blev lugnt på kvällen och damma av PS5:an som jag inte kört på hela sommaren och körde lite Call of Duty Mordern Warfare 2.

Lång skogsdistans med MTB Täby

Idag blev det ett riktigt långt skogsdistanspass med MTB Täby.

Vi samlades vid Skavlöten som vanligt men ganska tidigt vid 08:30.

Cyklade ditt som uppvärmning.

Sen bar det av till en riktig långrunda runt Bogesund.

Roligt fina stigar och det var inte så farligt blött efter gårdagens ösregn och hagel.

Det var det längsta passet jag kört på väldigt länge och bitvis gick det ganska fort. Fick slita för att hänga med snabbingarna men jag klarade mig hela vägen. 

Det saktades oftast ner på visa ställen och det blev några pauser som jag kunde återhämta mig på.

Blev tillslut 80,71 km med 4:51 i rulltid och då var det mesta i ganska teknisk skogskörning.

Limma tubdäck

Idag blev det en riktigt slapp dag. Har varit lite trött då det gått i 190 den sista tiden.

Sov till kl 15 hade sen var det dags att hitta på något.

Vad passar bättre än att limma tubdäck en slappardag.

Jag hade ju lyckats kränga av framdäcket på Fristads Cyclocross weekend förra veckan och även bakdäcket hade släppt i korden då det blev ett abrupt stop sidledes.

Så det var lika bra att byta båda däcken.

Hade grundat med tejp och en första limning igår på både däck och fälg.

Blev ett till lager både på fälg och däck sen var det dags att sätta på däcken.

Det är alltid lite småpil att få däcket helt centrerat på fälgen men det blev ganska bra tillslut. Pumpade upp dem till 3 bar så de skulle fastna ordentligt.

Hoppas de kommer sitta ordentligt nu.

Det det blir en hel del krafter när man kör cross då man trycker ner cykeln i kurvorna mer än på landsväg och man kör med mycket lägre tryck.

På landsvägshojen när jag körde tub förut så tejpa jag bara då det inte är någon direkt risk att kränga av däcken där.

På crossen ska de klara att köras med 1,5 bar i däcken och att man trycker ner cykeln i kurvorna ordentligt.

Tejpen bygge upp lite också så det blir extra fäste.

Blev riktigt fint tillslut. 

Kör ni med tub eller klincher på crossen?

Själv är jag fortfarande fast för tub men börjar undra om det är värt det.

Oftast är hjulen lättare och man kan köra ett lägre tryck i däcken. Oftast är de hållbarare också då man inte har kanten på fälgen som kan gå sönder när man får genomslag.

Dock så är det ett djävla mek och byta däck och går däcket sönder under träning är det svårt att laga. Det är inte direkt att man vill köra runt med ett förlimmat extradäck i bakfickan heller.

Han med lite lätt träning på Monarken också. Blev bara ett rullpass på 30 minuter.

30 sekunders intervaller idag

Ikväll blev det ett kort och hårt pass. Planen ifrån början var att köra ute innan det mörkna.

Dock fastna jag på jobbet som vanligt och klockan drog iväg.

Fick bli ett kort och hårt pass på Zwift istället.

Hitta ett 40 minuters pass med 2 set om 30/30 x 10 som sen avslutades med en 5 minutare på 110% av FTP.

Kändes ganska bra i benen men de sista 5 minutrarna fick jag ta i ganska ordentligt för att orka med hela intervallen.

Får hoppas jag kommer ut i morgon och får lite frisk luft.

Lätt cykling mitt i natten

Idag blev en lång dag igen. Slutade lite innan sju sen var det dags att äta middag.

Sen skulle det storhandlas och lägga småttingarna och fixas med en massa grejer och helt plötsligt var klockan 22:30.

Planen var att köra ett hårt pass men jag skulle aldrig komma i säng om jag körde hårt så sent.

Fick bli ett lätt återhämtningspass och hoppas jag hinner köra något i morgon.

Vila och Haverikommission

Idag var en lång dag som vanligt. Blev klar med jobbet runt 18:30. 

Eva skulle cykla idag på Monarken, kul att hon har kommit igång med träningen igen.

Själv fick det bli vila för mig. Blev lite slappa framför TV:n och titta på Haverikommission.

Hårdkörning på Zwift

Ikväll blev det hårdkörning på Zwift då jag kom hem ganska sent ifrån jobbet så det var mörkt.

Testade på ”Tour of Watopia Ride 2023 | Stage 2”

Det var nästan som än tävling för det gasades på ganska friskt där framme.

Det var även placering under själva träningen men inget resultat efter man gott i mål.

Det var en stor grupp som körde med 710 cyklister. 

Jag försökte hålla mig långt framme och låg runt 35-75 i placering.

Hade missat det förstsa utbrytningen på runt 35 pers och jag orkade inte köra ikapp utan hamnade i andra gruppen 

Det var en ganska platt bana så jag orkade hänga kvar i andra gruppen men fick ta i för att inte bli avhängd i de små backarna som var.

Med 2-3 km kvar så höjdes tempot och jag fick gräva djupt för att hänga med. Höll hela vägen in i mål och lyckades få till en ganska bra spurt.

Var helt slut när jag kom i mål och slutade trampa för att andas ut och återhämta mig.

Då kom Emilia och sa varför slutar du trampa jag såg dig allt kör på nu. 

Bra tränare man har här. Blir inget slappande här inte.

Tävling i kubing och lätt cykling

Ikväll blev det tävling igen för Oskar, 3:e dagen i rad som han tävlar i något.

Nu var det kubing vid Satteliten han skulle köra igen.

Han skulle tävla i pyraminx, 3x3 och 6x6.

Han fick personligt rekord på avarage på pyraminx med tiden 8:56, riktigt grymt kört.

Som vanligt blir det ganska långa kvällar när det skall köras 3 race för alla på respektive kub.

Vi kom hem runt halv 10 sen var det dags att lägga småttingarna innan jag kunde hoppa upp och ta ett lätt men sent kvällspass på Monarken.

Blev ett 1 timme och 15 minuter uppför Mountain Route in Watopia.

När jag ändå körde så lugnt så passa jag på att se lite ifrån den senaste XCO världscupen ifrån Canada och USA.

Fristads Cyclocross weekend

Idag var det dags för Fristads Cyclocross weekend vid Täby Park.

Det var upp med tuppen 06:30 då jag skulle vara funktionär där också.

Hjälpte till lite med att sätta upp banderoller och att ta varvtider på de som tävla innan mig.

Först ut var 10-12 där Oskar var med och körde.

Oskar körde på bra och körde riktigt bra på de tekniska partierna.

Han kom oftast ikapp när det var kurvigt eller på skrå.

Han har tyvärr inte tränat så mycket så han hade lite problem med den höga farten men riktigt kul att han hänger på så bra när det är tekniskt.

Sen var det dags för juniorer och U23.

Det var snustorrt och hårdpackat så det blev en snabb bana med bra grepp.

Sist ut var vi veteraner vid 15:00. Vi körde tillsammans med H50-H60 så det var ett riktigt getingbo.

Jag fick till en bra start och hände på bra i början. Låg och körde med Mattias Thyr och Peter Rörfors. 

Vi hade riktigt roliga fighter men tyvärr körde Mattias av banan när man skulle uppför den branta backen.

Han kom tillbaka men såg inte om han fastna för han var klev av sen.

Jag och Peter fortsatte att köra jojo. Han var starkare än mig men jag kom ifatt i kurvorna.

Dock försökte jag köra om på ett dåligt ställe vid skråkörning på kullen och gick omkull och kavlade av framdäcket.

Lyckades få på det igen och kunde köra vidare. Men vågade inte köra på i kurvorna då jag inte ville kränga av det igen då det satt läsare nu med en massa gräs i.

Tyckte det gick skapligt ändå och det kändes bra i kroppen om än lite trött och seg efter ett par långa dagar i Amsterdam här.

Fullständiga resultat ifrån Fristads Cyclocross weekend finns här.

Sen återstod det att plocka ner hela banan. Gick som tur var ganska snabbt.

En dag i Amsterdam

Idag var det lugnt på schemat så vi passade på att gå runt lite i Amsterdam.

Vi passade även på att ta en sitesing båt runt kanalerna där.

Det är lite småflina hus runt omkring där. Fick förklarat att de lutade med avsikt utåt för att man skulle kunna lasta in möbler lättare. Det roliga var att de lutade snett åt alla håll men det fick vi ingen förklaring till.

Blev en sen lunch innan det började bli dags att röra sig hemåt.

Riktigt fin resa med mycket information och nya intryck.

App Manag Event

Idag var det App Manag Event nere i vid Amsterdam.

Mycket intressanta föreläsningar om framför allt säkerhet men en hel del Event ID och lite paketering.

De bästa var Paula Januszkiewicz och Sami Lahio som höll seminarier om säkerhet och Infrastructure.

Blev en riktigt god middag på Gauchos sen.

Påväg till Amsterdam med Retune

Idag bar det iväg till Amsterdam efter jobbet med Retune för att gå på AppManageEvent.

Ska bli riktigt kul och få komma iväg. 

Har inte varit i Amsterdam förut förutom att mellanlanda där så det ska bli intressant och se något nytt också.

Kommer bli mycket event i morgon så det gäller att vara pigg.

Intervallpass på Zwift

Ikväll blev det ett sent pass runt 21:30. Hade en massa att göra på kvällen så jag han inte komma igång tidigare. Fick bli ett kort intervallpass på 45 minuter.

Blev 2 sett om 3 intervaller över tröskeln med vila strax under tröskeln.