lördag 19 januari 2019

Läkarbesök med Oskar

Idag var det läkarbesök för Oskar. Han har varit lite hög i blodsockret så vi fick finjustera hans insulin lite. 
Oskar har stått i kö för en Dexcom G6 blodsockermätare också som han nu har fått.
Tror det kommer underlätta en hel del för nu kan vi se hans blodsocker också. 
Även lärarna på skolan kan nu följa lättare och förhoppningsvis få ner blodsockret lite där då han oftast är hög efter lunchen.

Jag står i kö för en sån också så jag hoppas den är påväg snart också.

På kvällen blev det lugnt. Vi har hittat en ny favoritserie som vi börjat titta på. En galen aktionkomedi som heter Good Girls.


torsdag 17 januari 2019

Standing Starts Sufferfest

Idag blev det korta och riktigt hårda intervaller. Körde Sufferfest:s Standing starts. Det började med 2 stycken 5 sekunders intervaller på max sen blev det 4 stycken intervaller på 20 sekunder på max.

Hade en förhoppning på att kunna komma upp i de watt jag fick på mitt 4DP test för nästan 2 månader sen men tyvärr så var jag över 115 watt svagare.
Tror dock det har lite med att göra att jag körde maxstyrka på gymet igår och även BOX. Får se hur det kommer gå på mitt nästa 4DP test. 
Hade tänkt att köra ett i helgen eller på måndag beroende på hur jag känner mig och får tid.

Har kört mycket tröskel nu så jag hoppas att mitt 20 minuters test och kanske även mitt MAP har gott upp lite. Vi får se hur det går.
Dagens pass blev tillslut så här.

Ett max på 1449 watt får jag vara nöjd med. Tror det är lättare att få upp det när jag kör ute också då jag kan köra på tyngre växlar. Jag är inte så bra på att köra på hög kadens och här fick jag trampa i 128 som mest och det är en hel del över vad jag brukar köra i vanliga fall

onsdag 16 januari 2019

Hårt BOX pass på SATS

Ikväll blev det träning på SATS. Testade ett kortare BOX pass och det var grymt kul och jobbigt.
Blev en hel del coreövningar där och många jobbiga kombinationer. 
Fick upp pulsen ganska bra och det var grym träning för hela kroppen.

























Kul med lite alternativträning. Blir nog något mer sånt här pass sen.

















tisdag 15 januari 2019

Lugnt pass på Monarken

Idag blev det ett riktigt lätt återhämtningspass på Monarken. Körde bara 40 minuter och höll mig under 150 watt i stort sett hela tiden och fick en medeleffekt på 137 watt.
Avslutade med lite högkadensträning.

Blev ett riktigt lugnt pass. I morgon är det nog dags för lite styrketräning.


måndag 14 januari 2019

Hopp om nytt insulin och insulinpump för bättre träning

Idag blev det vilodag. Har kört 3 hårda veckor nu med mycket distanspass och tröskelpass för att vara mig. Inte så ofta jag hinner köra så många distanspass som jag gjort under julen här. Första julen på länge som jag inte jobbat också.

Men nu känns det att det är dags för en vilovecka. Blir lite färre och lugnare pass men det blir lite hårdkörning ändå. Tänkte jag skulle hinna med ett 4DP test också och se om träningen har gott i rätt riktning eller om jag bara vevat runt för krockorna helt i onödan.

Skulle vara skönt och komma över 300 watt i 20 minuters testet och 400 watt på 5 minuter åtminstone.

Formen har ju varit lite si och så sen jag fick insulinpumpen Omnipod men jag står i kö för en ny pump nu. Jag ska förhoppningsvis byta till ett mer snabbverkande insulin också då jag fortfarande kör på det gamla humalog som verkar ganska långsamt jämfört med NovoRapid och det ännu snabbare Fiasp.

Har ju haft problem med att blodsockret gott som en bergochdalbanan sen jag fick pumpen så träningen har ju blivit ganska lidande minst sagt.
Det har både varit problem med blodsockret men även i kombination av att Omnipod pumparna hela tiden går sönder eller ramlar av så det är svårt att veta om blodsockret skenat pga träning/ätit för mycket eller att pumpen gott sönder/ramlat av.

Jag har även haft problemet att mitt blodsocker sjunker så fort så fort jag börjar träna.
Enligt Stig Matsson landslagsläkaren ska man kunna köra med samma dos under träning som vanligt. Det fungerade bra med sprutor för mig men har varit helt omöjligt för mig med pump.

Tar jag mindre insulin innan måltiden innan träning så blir jag superhög (över 20mmol/l) strax efter och får då gå hög tills jag ska börja träna och det känns inte optimalt.

Tar jag tillräkligt med insulin så jag inte är allt för hög innan träningspasset (under 10mmol/l) så drar mitt blodsocker iväg neråt ordentligt redan efter 30 minuter och jag får äta som bara den.

Vill ju inte äta en massa precis innan jag ska köra heller, känns inte helt optimalt.

Men jag hoppas på att det kan bli bättre, det borde ju inte kunna bli sämre i alla fall.

söndag 13 januari 2019

Första långpasset i Sverige för i år

Idag blev det ett riktigt långpass med MTB Täby. Första långturen för i år i Sverige, inte riktigt lika varmt och skönt som på Gran Canaria.

Vi var 11 stycken som körde idag. Jag hade panikstansat dubbdäcken inatt då det var ganska halt på gatorna här hemma. Framdäcket höll men bakdäcket läckte lite. Var dock glad att jag satte på dem för det fanns en del ganska hala partier i skogen också. Men det hade nog gott och köra utan också om man körde lite försiktigt. 80% var hårdpackat och fint.

Stormen Alfrida hade dock gjort kaos i skogen. Det låg omkullvräkta träd överallt så det blev värsta crossträningen och hoppa av och på hela tiden.

Fick tillslut ihop 76 km och 4:33 effektiv tid då det tog lite längre tid än vanligt och kryssa bland alla träden.
Skön tur och få halka rumt lite och det mesta var hårdpackat och.


Men jag föredrar varmt och torrt när man bara kan hoppa i kortbralorna och sätta på sig tröjan och dra ut och sen komma hem och slippa tvätta cykel i en timme.




lördag 12 januari 2019

Lilltrolet blev 4:a idag

Idag var det fullt upp. Oskar började sin första dag med friidrott som han tyckte var väldigt kul. 
Jag tog hand om Emilia medans Oskar tränade och fick städa en del också då lilla trollet fyller 4:a idag och våra föräldrar skulle komma på middag och fira lite.
Jag han med och träna lite också. Blev högkadensträning med Sufferfest. Lyckades komma upp i 213 i kadens.
Verkar som Garmin inte riktigt hängde med för jag var över 200 på varje intervall och den visade det på displayen men det syns inte i loggen.

När Oskar och Eva kom hem så fick jsg åka till Återviningscentralen och hiva allt skit vi samlat ihop.

Det fyllde upp hela Superben så det var en del.
Då har vi ändå en hel del kvar som vi ska försöka sälja iväg.

På eftermiddagen kom föräldrarna för att fira lilla Emilia som har hunnit bli 4:a idag. Shit vad tiden går fort.

Hon fick en massa fina presenter så hon har varit helt speedad hela kvällen här och lekt runt.

fredag 11 januari 2019

Lätt tröskelpass

Idag blev det ett lite lättare tröskelpass på en timme. Körde Sufferfest:s Gettimg away with it.
Det blev 4 intervaller på runt 8 minuter strax under min FTP med en variation på kadens mellan 50-130 varv i minuten.

Kände mig ganska seg då jag har börjat få redig träningsvärk ifrån Bodypumpen igår. Könt att passet inte var överdjävligt hårt.

I morgon blir det nog ett riktigt lugnt återhämtningspass.

torsdag 10 januari 2019

Test av Bodypump

Idag blev det test av Bodypump. Det var ett helt gäng med år sen jag gjorde det sist. 
Tänkte det kunde vara ett kul komplement till träningen då man kör igenom hela kroppen på 60 minuter.

Jag var ju helt ringrostig på det här området och hade ingen aning om hur mycket vikter jag skulle ha och hur länge vi skulle köra på varje övning eller ens vilka övningar det skulle vara.

Blev riktigt trött och utpumpad och det var riktigt varmt i lokalen också så jag höll på att svettas ihjäl.

Jag lär nog få en hel del träningsverk av det här sen tror jag.

onsdag 9 januari 2019

Spurtträning på Monarken

Efter mycket tröskelträning och distanspass på Gran Canaria så var det dags för lite spurtträning på Monarken. 
Det blev Sufferfest igen med Standing start. Väldigt kort men väldigt hårt. Bara 6 intervaller på 5-20 sekunder. 
Fick 1332 watt som max och låg över 900 watt i medel på 20 sekunders intervallerna så det får jag vara skapligt nöjd med.

Ibland önskar jag att det skulle gå och skruva upp motståndet lite till på Monarken, jag är ju inte så bra på att hålla så hög kadens som det krävs för att få upp effekten på spurterna.

tisdag 8 januari 2019

Pepparkakshusrivning och vilodag

Idag blev det lugnt. Hade mycket på jobbet så jag kom hem lite sent. Blev till att leka lite med barnen och käka middag sen var jag så trött så jag orkade inte sätta mig på cykeln.

Det blev pepparkakshusrivning istället. Huset var ganska stabilt så det behövdes 2 dinusarier för att riva det.

Barnen blev glada för att äntligen få äta upp den.

måndag 7 januari 2019

Storfynda på Cykloteket SATS Träning

Blev en vända till Cykloteket i Norrtull som tyvärr stänger ner då de lägger mer krut på Cykloteketaffärena utanför tullarna som går bättre.
Cykloteket hade nu lagerrensning och reade ut allt med 40-70% så det fanns en massa att fynda för den som behöver lite cykelprylar.
Det var grymt mycket folk där som ville hitta en bra deal.

Själv slog jag till på en fin regnjacka, ett par skoskydd, ett par strumpor och lite gels.
Behövde förnya garderoben lite.

Blev en tur till SATS sen för lite styrketräning. Körde de vanliga benböj och maskinen för baksida lår. Sen blev det lite roddmaskin och lite andra övningar för rygg och mage.
Försökte mig på lite bänkpress också men det var inte min starka sida.

söndag 6 januari 2019

Julen slut och dags för storstäd

Idag blev det en lugn dag. Blev sent igår då flyget var ca 2 timmar försenat och sen ville inte bagaget komma när vi kom fram.

Vi kom hem lite efter 3 efter ha stått ett bra tag i taxikö. Sen hade Oskar glömt sin väska i taxin så vi fick efterlysa den så vi kom nog i säng lite efter 4 efter det.

Så idag fick det bli att bara vara hemma och packa upp allt och tvätta.
Vi passade på att storstäda och ta ner julgranen när vi ändå höll på och samla upp alla gamla leksaker som barnen inte använder och plocka ner i källaren. 
Nu är det så fullt där så man knappt kommer in. 
Bara massa skit som vi ska försöka bli av med. Får se om vi säljer iväg det eller ger till någon välgörenhetsorganisation. 
Mycket är ju fint och helt men ligger bara här och skräpar.

I morgon är det dags att gå och jobba igen. Tillbaka till lite rutiner igen.

lördag 5 januari 2019

Då var det dags att åka hem

Typiskt att det ska gå så fort när man har kul. Den här veckan på Gran Canaria bara försvann, vi kom hit och hann precis sätta oss och nu ska man hem till kylan igen.
Den här dagen blev väldigt lugn. Vi har ett sent flyg hem så vi han ta sovmorgon och en sen frukost.
Jag och Oskar tog ett sista dopp i polen innan det var dags att lämna nycklarna till hotellet.

Emilia och Eva tyckte det var för kallt så de gick vidare upp till rummet.

Vi han promenera till stranden också. Skönt och bara promenera lite.

Blev en sista lunch här innan det var dags att gå tillbaka också.

Rätt skönt med sent flyg så man slipper stressa, sen har vi hela morgondagen på oss och slappa innan det är dags för jobb igen.
På väg hem gick vi förbi en kille som gjorde riktigt grymma sandslott också. 
Det hade nog tagit sin tid att skulptera allt det här.

Oskar var pigg i benen sista biten och sprang upp för alla trapporna och tog en fin seger mot farsan som missa sista sprinten. Stark liten sprätt det här.

Nu är det dags att säga hej då Gran Canaria för nu kommer bussen och hämtar oss

fredag 4 januari 2019

Ett lite lugnare bergspass

Idag blev det ett kortare distanspass i bergen. Försökte köra lugnt idag men alla backar är ganska branta så det är svårt att inte ta i för att över huvud taget ta sig upp.

Körde upp till Fataga och San Bartolomé.

Trots att jag försökte att inte ta i så mycket så blev jag grymt hungrig påvägen upp till San Bartolomé så det fick bli ett nödlösning med en massa Cola och lite godis då jag inte hade tid att stana så länge.

Sen bar det upp till Risco Blanco. Riktigt fin utsikt men vägen var ganska dålig. Vågade inte köra på utför då det både var brant och guppigt och grusigt.

Men det var det klart värt med den fina utsikten. Finns många fina vägar här och många till som jag inte hunnit testa.
i
Fick ihop 68 km på 3:23 och nästan 2000 höjdmeter. Blev lite hårdkörning på slutet också först upp till San Bartalome och sen sista uppför till den sista utsiktspunkten innan man körde ner till Playa del Ingles.

Skapligt varmt och skönt idag också men lite blåsigt.


Idag blev det en massa berg

Idag blev det ett långt pass. Lite längre än vad jag tänkt mig ifrån början.
Började med att försöka köra ganska lugnt upp mot Fataga. Men vid Camel Safari så tänkte jag att jag skulle testa att ta i upp till San Bartalome. Körde på så gott jag kunde och kom upp på 34:55 som jag får vara ganska nöjd med. Blev en snabb fika där för att få upp blodsockret igen.

Fortsatte sen upp till Ayacata och ner mot Bar Casa Melo och den grymt branta nedför mot San Nicolas.

Hade helt förträngt att vägen var så dålig där. Var glad att jag hade skivbromsar för det behövdes bromsas mycket i de kurviga branta vägarna.

Jag hade även glömt att det var en till lång backe mellan San Nicolas och Mogan. Började bli lite småkrispig i benen då den backen också var ganska brant bitviss.

Men det var som tur var fint när jag kom upp till toppen.

Sen väntade en grymt flowig utför på skapligt bred och fin asfalt så här var det lite lättare att dra på.

 Vid Port de Mogan så höll de på att renovera så där fick man inte köra. Hade gott rykten att man fick böta 400€ om körde där så jag tog det säkra före det osäkra och tog båten över till Port du Rico.

Sen var det bara att köra längs kusten hem till Playa del Ingles.
Fick ihop 117 km på 5:47 och 3083 höjdmeter klättrade så det blev ett ganska långt pass.


Avslutade dagen med att köra till Port de Mogan med familjen och ta en fin middag och gå ut på en liten promenad runt kajen




torsdag 3 januari 2019

Rally uppe i bergen

Idag blev det ett kort cykelpass. Hade tänkt köra långt ifrån början men det kom annat i vägen. Först glömde jag min mat och hade bara en sportdfyckflaska. Tänkte att det fixar jag på vägen. Sen dog batteriet till mina pedaler men tänkte att det behöver jag inte och körde vidare. 
Svängde in mot Palmitos Park och upp ovanför men sen när jag skulle ner så trodde jag att det fanns en till väg upp mot bergen igen men det fanns det inte så jag fick köra tillbaka till Maspolamas. När jag sen märkte att min blodsockermätare inte var kalibrerad så gav jag upp och vände hem igen. Det verkade som det inte var min dag att cykla idag.

Tänkte att vi hyr en bil så får hela familjen se de fina vägarna uppe i bergen. Blev en trött Opel Corsa med mindre än en tredjedel av effekten jag har i min bil så den var inte så körglad. Men det gick bra ändå, var lite segt i de branta backarna bara.
Vi körde först upp till Ayacata för lite lunch.

 Vi fortsatte sen upp till Roque Nublo och såg på den fina utsikten.
Det är ett grymt fint landskap där uppe.





Det var en bit och gå upp dit på små halvbranta stigar. Det var ca 1,5 km upp till toppen och med de här små bussfröna så tog det lite längre tid än vanligt och komma upp.



Vi fortsatte sen till den högsta punkten på Gram Canaria som är Pico del la Nieves på ca 2000 meters höjd.



Vi fortsatte resan på andra sidan mer mot Las Palmas och hittade några till fina utsiktsplatser. Det är verkligen vackert här uppe i bergen på Gran Canaria.





Vi avslutade resan med att ta en middag nere vid Fontanales på restaurang Sibora. Fint litet ställe en liten bitt upp i bergen.
Blev sen en kort vända till Las Palmas innan vi tog motorvägen hem igen till Playa del Ingles. 
Blev en riktigt fin tripp uppe i bergen idag.



tisdag 1 januari 2019

Heldag på Palmitos Park

Idag så blev det en tur till Palmitos Park med familjen. Vi fick perfekt väder med sol och runt 25 grader.
Vi började med papegojshowen då den var precis vid ingången och startade när vi kom.
Ungarna tyckte den här var roligast som låg och sola i en solstol med solglasögon.

Det var mest fåglar i parken men det var uppskatta av småttingarna. Flamingos var intressant att se på.

 Vi fortsatte sen till delfinshowen. Den var riktigt rolig att se. Grymt vad smidiga och fina de är.




 Vi fortsatte sen upp mot toppen där det skulle vara 2 till fågelshower.

Oskar fick komma fram och ta emot en Papegoja, det var ett ögonblick han sent kommer glömma.

Sist ut var det de stöte rovfåglarna som skulle flyga runt en bitt. De fick flyga fritt så de försvan ut mot Maspalomas och cirkulerade själva ett tag innan de kom tillbaka för lite mat.

Undrar om det bara är maten de kommer tillbaka för eller om de har någon annan metod för att få hem dem.

Blev en heldag i parken så det var bara att åka tillbaka och äta middag sen. 
Skönt med en lite lugnare dag.