tisdag 19 mars 2019

Genomklappning

Blev ett Core och styrkepass på lunchen idag. Tränade bara core idag och hoppade maxstyrkan för benen då jag skulle köra ett hårt intervallpass på kvällen sen. 
Tänkte jag skulle spara benen lite då det skulle bli 5 stycken 4:a minuters intervaller på Monarken sen.

Det verkar dock inte hjälpa, snarare tvärt om. 
När det var dags att köra kände jag mig helt seg i både ben och huvud.

De 2 första intervallerna klarade jag helt utan fuskpaus. Men sen dog jag helt trots att jag inte låg på överdrivet hög effekt.
Intervallerna låg på mellan 369 och 410 watt och 2 av dem hade dock spurt på runt 700 watt sista 20 sekunderna så den tog ordentligt.

Vet dock inte varför jag var så seg. Pulsen fick jag dock upp ganska bra men krafter fanns inte ikväll.



måndag 18 mars 2019

Lugn återhämtning med Yoga

Idag blev det bara lugn återhämtning. Hade först tänkt cykla lugnt till jobbet men motivationen trött när jag titta ut på vädret. Tar så lång tid och byta om och tvätta och fixa när det är sådant skitväder ute. 
Fick bli 30 minuter lugnt på Monarken när jag kom hem. Avsluta med 15 minuter Yoga. Har börjat köra Sufferfests Yoga övningar lite då och då. Tror det kan vara ganska bra för rörligheten och för att få bra återhämtning.



söndag 17 mars 2019

Blött och kall tur

Idag blev det ett riktigt blött och kallt pass. Jag brukar köra med MTB Täby på söndagar då de kör roliga distanspass i skogen.
I vanliga fall så cyklar jag oftast ditt men idag blev det bilen och tur var nog det. 

Var runt 0 grader och det regnade ganska mycket. Är ju alltid skönare att köra i skogen när det är skitväder för det är lättare att hålla värmen och man slipper den värsta snålblåsten.

Vi körde runt Täby Kyrkby och upp mot Vallentuna. Många fina och roliga stigar. Blev lite puchbike på sina ställen då det är svårt att hitta stigar där det inte är några träd som fallit ner.

Men  det mesta var riktigt fint trots att det var blött och kallt.
Vi kom knappt 3 mil på de 2,5 timmarna vi var ute och körde.

Var riktigt skönt att kunna ta en bastu och värma upp sig när vi kom tillbaka istället för att cykla hem i snålblåsten.

Hade blivit riktigt kallt om jag skulle cykla hem också så nu var det skönt att sätta sig i bilen torr och varm.

Fick bra teknikträning och trevligt sällskap. Hade nog inte kommit ut själv i det här vädret.

På kvällen blev det en sväng till Webhallen för inköp av ett par riktiga hörlurar. Hade kollat runt mycket ett tag och efter mycket sökande och testande blev det tillslut ett par svarta Bose® QuietComfort® 35 II.

Ville ha något med bra ljud och brusreducering så jag slipper höra allt runt om kring när jag lyssnar på något.

De var de här och Sony:s WH-1000XM3 som låg högst upp på listan men Sony var 1000:- dyrare och hade fått kritik för att touch kontrollen var riktigt dålig och när jag testat dem så kändes Bose bäst så det fick bli dem.





lördag 16 mars 2019

Lugnt distanspass och familjedag

Idag blev det sovmorgon och ett lugnt distanspass runt Järvafältet. Tänkte jag skulle hitta lite nya stigar igen nu när jag skulle köra lugnt.

Det gick lite sådär som vanligt på Järvafältet. Det börjar som en fin stig sen blir det bara smalare och snårigare och tillslut blir det en återvändsgränd.

Nu är det extra svårt att hitta något efter stormen som härjade vid nyår då det är en massa nerfallna träd överallt.

Jag kom in på en stig som såg fin ut och när jag kört några hundra meter så tog den också slut.

Tittade upp mot berget och såg en liten byggnad så jag tänkte att jag får klättra upp ditt så lår det finnas en liten väg ner därifrån.

Det var någon gamal bunker som blivi graffitivägg. Dock så fanns det inte ens någon stig där så det var bara att klättra därifrån igen.

Blev bara 2 timmars körning och jag kom bara 21 km på det men det var skönt och komma ut och få lite frisk luft.

När jag kom hem blev det en snabb lunch sen knatta vi ner till Sollentuna Medley och badade hela familjen.

Oskar var riktigt duktig. Han hängde med mig och dök ner till botten på det djupa ställer som är runt 3,5 m djupt. Riktigt imponerande. Han gjorde det inte bara en gång utan 2 också, en riktig liten fisk.







fredag 15 mars 2019

Finmiddag på Villa Godthem

Ikväll blev det finmiddag med familjen på Villa Godthem. Riktigt fint ställe ute på Djurgården.
Jag hade som vanligt skaffat en Lets Deal på den middagen så det blev inte så farligt dyrt trots att vi tog en 3 rätters.

Lilla Emilia var extra sugen på efterrätten ikväll. Hon skulle smaka av alla.


Var riktigt god mat där och det låg fint nära vattnet också. Kan nog bli en till vända ditt när vädret blir lite bättre så att man kan knatta runt lite där också på Djurgården.

torsdag 14 mars 2019

Box och Sufferfest Butter

Idag blev det 2 pass igen. Det blev Box och maxstyrka på lunchen. Just Box är ju grymt kul och ger bra träning för hela kroppen och ger en riktig pulshöjare.
Idag avslutades Boxen med cirkelträning där vi hade typ 8 stationer och vi körde 3 varv men det blev ingen direkt vila emellan då vi skulle köra burpies mellan stationerna.

På kvällen blev det ett härligt Sufferfestpass på Monarken. Dagens pass blev Butter som var 10 stycken 1,5 minuters intervaller på MAP intensitet på runt 400 watt. 
Blev ganska hårt så det kändes.

Blev ett hårt avslut med 180 i puls och 780 watt. I morgon blir det lugnare igen, dags för lite återhämtning.




onsdag 13 mars 2019

Lite invigningsfest och Sufferfest

Ikväll var det invigningsfest på ICA för det nya huset som alla flyttat in i vid Solna mitt emot MOS.
Riktigt stort och fräscha lokaler.

Blev en rundvandring bland alla avdelningar och med lite presentation av allt.
Jag gillade våning 6 för där hade de gåband och träningscyklar vid arbetsplatsen så man kunde håla sig i rörelse samtidigt som man arbeta.
Kul att de satsar på vardagsmotion.

Var inte kvar så länge för jag skulle själv hem och träna. Blev Monark och Sufferfest igen. Den här gången blev det lågkadensträning på tröskel iform av 8 stycken 8 minuters intervaller på 50 i kadens.







tisdag 12 mars 2019

2 hårda pass

Idag blev det 2 hårda pass. Började med maxstyrka för benen och corestyrka. Körde benpressen med så mycket vikter som gick och ställa in. Maskinen är inte den bästa då trots att jag lagt på max med vikter så kunde jag köra 4 set på 10 reps.

Blev marklyft på 140kg i 4 set om 6 reps sen var det dags för ett 30 minuters corepass.

På kvällen var det dags för ett riktigt hårt pass på monarken. Det var dags för Sufferfest:s The Shovel. 1 timme och 15 minuter med 5-60 sekunders intervaller med kort vila ifrån tröskelfart upp till max.

Den var riktigt jobbig, speciellt med så kort vila emellan.

Min Garmin Edge 1030 tyckte jag skulle vila i 4 dagar efter det passet och den gav riktig utdelning på både anaerob och aerob träning, får hoppas min kropp tycker likadant om åtminstånde träningseffekten.


I morgon får det bli lite lugnare. Blir nog ett kortare monarkpass då.

måndag 11 mars 2019

Lite enkel jobbpendling

Idag blev det en lätt jobbpendling  var ren återhämtningstur där jag aldrig gick över 130 i puls.

Skönt och ta det lite lugnt. Ska bli riktig hårdkörning i morgon så jag behöver alla krafter jag kan få då

söndag 10 mars 2019

Ett fint skogspass på nya stigar

Idag var det dags att testa lite nya stigar. MTB Täby  körde lite träning ute vid Hacksta vid Åkersberga idag.

Blev en massa nya fina stigar som jag inte kört förut. Kul och testa lite nytt. Det är grymt att det kan finnas så mycket roliga stigar så nära där jag bor trots att jag bor bara en mil ifrån city i Stockholm.

Det var riktigt flowiga och snabba stigar med mycket roliga kurvor och det var en hel del rötter och stenar också.

Var glad att jag panikbyte till dubbdäck igen innan jag åkte för det var ganska halt på sina ställen.

Blev inte så lång tur. Körde 24 km på 2:10 så det var ganska tungkört.





lördag 9 mars 2019

Bodyflight i Bromma

Idag blev det riktig action här hemma. Hade fått ett presentkort på Bodyflight i Stockholm av Eva när jag fyllde år som det var dags att utnyttja.
Grymt kul kan jag bara meddela. Det sägs att det är så här det känns att hoppa fallskärm.

Riktigt skön känsla att sväva rumt sådär. Synd att det är så kort tid bara. Det är svårt och hinnna få riktig feeling på hur man förflyttar sig snyggt på så kort tid. Minsta lilla rörelse kan göra en ganska stor förändring åt vilket håll man flyger så det skulle jag vilja testa på lite mer.
Köpte faktiskt ett par till dubbelflygningar då de hade rabatt om man redan flygit.
Får se när man ska testa det igen.

Skulle vilja boka en timme eller något så jag hinner få in tekniken lite och göra lite mer avancerade rörelser.

Blev inte så mycket träning idag annars. Körde lite corestyrka och testade på Sufferfest:s yoga. Kände att jag behövde stretcha ut höftböjaren lite.



fredag 8 mars 2019

Lätt jobbpendling

Idag blev det lätt jobbpendling. Vädret kunde ju vara roligare. Småkallt, blåst och regn var ingen höjdare.
Men ändå skönt och komma hem någorlunda tidigt och vara klar med träningen.
Det är ju bara 9 km till jobbet så det går ganska snabbt att köra om man kör raka vägen.



torsdag 7 mars 2019

Bodypump

Idag blev det bara lite styrka. Körde Bodypump på SATS efter jobbet. Fick upp lite puls där också när vi körde knäböj och utfall.


Blev bra CORE träning också då man kör med fria vikter så jag får stabilisera mig hela tiden.

onsdag 6 mars 2019

Monarkträning igen

Det har blivit ovenligt mycket Monarkträning för att vara mig. Det är ju ett väldigt effektivt sett att köra träningen på. Det går att styra träningen mycket mer exakt när jag har effektmätare på både Monarkens egna och Garmin Vector 3 pedalerna.
Sen behöver man inte bry sig om andra medtrafikanter som kan göra en massa knas och inga sålda kurvor och korsningar där man måste ta det lugnt.

Dock så är det inte riktigt lika roligt som att köra ute på en fin stig och man får inte riktigt den där teknikträningen på cykeln.

Jag brukar gilla att pendla och köra lite hårt på hemvägen det spar oftast tid då jag slipper sitta på ett tåg eller en buss.
Dock när det är sånt här skitväder så äter all omklädning och service av cykeln upp den tiden så det går i stort sett gämt ut.

Idag fick det bli ett lite lugnare pass på Monarken i form av Sufferfests Elements of Style där det skulle köras teknikträning med hög och låg kadens och enbensträning.



tisdag 5 mars 2019

Corestyrka och högkadensträning

Idag blev det 2 pass. Första blev innan lunch på jobbet där jag körde ett gruppass med coreträning och sen lite maxstyrka för benen i benpressen.

På kvällen blev det högkadensträning på Monarken. Blev en timmes körning men bara 6 intervaller på 30 sekunder styck.
Lyckades komma upp i 204 i kadens, inget rekord men i alla fall över 200.
Det var ingen maxning på effekt utan det var mer att komma upp i hög kadens och försöka göra det så jämt och fint så möjligt. Kom ändå upp i 926 watt som mest 



måndag 4 mars 2019

XCO VM i Mont Sainte-Anne Kanada

Ja då var det klart. Den 10 Agusti åker jag och familjen till Kanada för att köra VM i XCO vid Mont Sainte-Anne i Quebec.

Det ska bli riktigt kul att köra. Mont Sainte-Anne är ju lite av en legendarisk bana som har varit med sen mountainbikeens begynnelse. De har haft världscuper eller eller VM varje år sen 1991 där legendarer som John Tomac, Thomas Frischknecht, Nicolas Vouilloz, Tinker Juarez, Miguel Martinez, Julie Furtado, Missy Giove, Alison Sydor och Paola Pezzo har kört ja alla de jag såg upp till när jag började med MTB i både XCO och DH på 90 talet. På den tiden då allt var eloxerat och heldämpade cyklar knappt fanns och än mindre skivbromsar.


Banan sägs vara en av de bästa i världscupen också så det ska bli extra kul att se hur den kommer vara att köra själv och inte bara se på youtube.

Den ska ju vara väldigt tekniskt som passar mig men samtidigt är det en hel del backar och det verkar vara riktigt branta och tekniska också.
Får se om jag får gå ner till en 32 tänders där framme för 36 lär vara alldeles för stort på den banan. Kanske till och med får köpa en 30 tänders. Vill ju inte behöva gå uppför.

Banan kan nog bli riktigt krävande om det regnar då det ser ut att vara väldigt brant både uppför och nerför. Det tillsammans med en väldigt teknisk bana lär göra den grymt brutal.

Får försöka hitta något liknade här som jag kan träna på så jag kan komma ditt så förberedd som möjligt.



Jag har ju släkt i Kanada också som bor i Toronto.
Det var nog 7 år sen sist jag var i Toronto och besökte. Blir trevligt och kunna slå 2 flugor i en smäll och besöka släkten också. 

söndag 3 mars 2019

Snabbdistans i snöslasket

Idag blev det en riktig slasktur. Jag hade bytt ut mina dubbdäckshjul och satt på de fina sommarhjulen Bontrager Kovee XXX då jag hoppades på att slippa is idag.

Det var tur att MTB Täby hade träning idag för annars hade jag nog inte kommit ut när jag titta ut på vädret i morse.

Vi blev ett ganska stort gäng trots vädret så det blev perfekt.

Det var riktigt klibbig nysnö ute. Jag hade riktiga problem att komma i pedalerna idag. Då det var lite småhalt ute så fick jag ganska ofta ställ på cykeln. Jag ramlade nästan aldrig men jag satte ner foten för att rädda situationen och det räckte för att klägga igen skorna sen kom jag inte i pedalerna på ett bra tag.
Då det var tungtrampat och tekniskt så blev det extra svårt att komma i då jag behövde trampa hela tiden för att inte stå stil och då det studsa runt hela tiden lyckades jag inte rensa skon så jag kom i.

Har aldrig haft sådana här stora problem förut. Vet inte om det kan vara vinterskorna som är så tätta runt klossen så det bygger upp lätt med skit där.

Men det var grymt kul att köra ändå. Det var sådär lagom halt för sommardäcken och på de flesta ställen var det ganska hårdpackat.

Kände mig i ganska bra form idag. Hängde med bra och kunde köra ikapp ganska snabbt efter att jag strulat med pedalerna så det kändes bra. 

De brukar köra på ganska bra i vanliga fall och jag tror inte det gick långsammare idag. Så förhoppningsvis så går träningen åt rätt håll.

Blev inte så lång träningstid idag. Runt 2,5 timme och bara 30km.
Men vi körde på ganska bra så jag tror det räcker ganska bra ändå.






lördag 2 mars 2019

Lätt skogspass och en vända till Lek och Bus Adventure Zone

Det blev ett ganska lätt skogsdistanspass runt Järvafältet idag. Det var lite is ute i skogen här men det var mest på de små grusvägarna.

Jag slapp isen på spängerna i alla fall, de brukar kunna vara riktigt hala och förrädiska annars.

Då jag inte hade någon riktig plan med träningen utan bara skulle ut och rulla ett par timmar så tänkte jag att jag skulle testa lite stigar runt Järvafältet.

Lyckades dock mest hitta en massa stigar med nerfallna träd på. Stigarna var torra och fina annars.

Frågan är om jag kan gå tillbaka till sommardäcken igen. Det var ju inte så mycket is ute, i alla fall inte i skogen.

På eftermiddagen blev det en vända till Lek och Bus Adventure Zone i Rotebro.
Det är ju barnens favoritställe.

Vi hoppa runt där ett par timmar innan det var dags och åka till Farsta och ta en middag hos mina färäldrar.



fredag 1 mars 2019

Lätt jobbpendling

Idag blev det riktigt lätt jobbpendling. Behövde lite återhämtning efter 3 dagar med intervaller.
Hade satt på sommarhjulen men det var lite väll tidigt märkte jag. Trodde det skulle ha smält mer efter alla dagar med plusgrader. Men där tog jag helt fel, det var fortfarande en väldans massa is runt Edsviken.

Det var bara och vända upp och köra asfaltsvägen till jobbet. Inte lika roligt men det fungerade, var som tur var torrt och fint hela vägen.

torsdag 28 februari 2019

2 hårda pass idag

Idag blev det 2 hårda pass. Först blev det BOX och maxstyrka för benen vid lunch. BOX:en blev lite hårdare än vad jag tänkt. 

Det blev sån där rolig cirkelträning på slutet och nu var vi många personer så det blev många övningar plus att vi körde 3 varv den här gången så jag blev grymt trött.

Blev maxstyrka för benen sen i benpressen. 

På kvällen var det dags för Sufferfest på Monarken.
Det var The Trick som stod på schemat.
Hade missat att det AC träning med maxning på enminuters intervaller.
Inte så smart att köra maxstyrka för benen innan ett sånt pass. Var grymt seg i benen. Lyckades ändå få en intervall på 645 watt i snitt på min bästa minut. Men på de 2 i mitten så orkade jag inte hålla fullt tryck genom hela intervallerna. Men på sista så gick det bättre. Det avslutades med en kvart strax under tröskeln med en avslutande spurt på max i ca 20 sekunder.
Blev en riktigt hård dag så det får bli riktigt lugnt i morgon. Då blir det bara lätt jobbpendling raka vägen fram och tillbaka.



onsdag 27 februari 2019

Besök på Cykloteket och Defender på Monarken

Blev ett besök på Cykloteket i Bromma ikväll och inhandla en kassetavdragare och lite sportdryck. Hade lyckats slarva bort min gamla avdragare så det var tur Cykloteket hade en bra hemma.

Passade på att titta in där när jag var i Ulvsunda och hämta bilen som fått en liten garantiåtgärd och ett par stänkskärmar till bakhjulen. Hoppas det går att hålla den lite renare nu runt bakpartiet.

Väll hemma så blev det intervaller på Monarken. Körde Sufferfest igen och deras Defender fick det bli. 4 stycken 10 minuters intervaller med de första 2 en bra bitt över tröskeln. Det gick bra men sista intervallen så kände jag mig riktigt stum de första 2 minuterna över tröskeln men sen gick det bra.





tisdag 26 februari 2019

Corestyrka och kadensträning

Idag blev det 2 pass. Först ett Core och styrkepass vid lunch på jobbet. Vi har ju SATS inne på kontoret precis bredvid lunchhallen så det är perfekt och smita in där innan lunch och ta ett pass. De har en hel del gruppträningar också som core, box och bodypump som jag tycker fungerar ganska bra som komplementträning till cyklingen.

På kvällen nu så blev det ett sent pass på Monarken. Det fick bli 45 minuter med högkadensträning. 10 intervaller varav första 4 bara var 30 sekunder där jag stegrade från 90 till max.
Sen kom 6 stycken enminutare där jag skulle hålla så hög kadens jag kunde utan att börja studsa och det blev  runt 125 i kadens för mig.


I morgon blir det dags för lite högre effekt på träningen för då blir det Sufferfest The Omnium

måndag 25 februari 2019

Dyrt tandläkarbesök

I morse var det dags att gå till tandläkaren. Inte det roligaste besöket jag varit på men som tur var det efter löning.
Skulle få 3 kronor på ena sidan och sen ytterligare 3 extra lagningar på andra sidan.
Jag har ju tyvärr fått lite felbehandling då de inte märkt att jag haft erosionsskador på tänderna utan istället trot att jag har gnisslat tänder och gett mig betskena istället trots att jag påpekat att jag inte haft några av de men som brukar vara vanliga vid gnisling av tänderna som huvudvärk, trött/ont i käkarna eller ont i tänderna.

Nu blev det till att byta ut 3 tänder och på ena sidan och höja upp 3 tänder på andra sidan då jag upptäckte att jag inte ens kunde gnissla tänder då det var glippa emmelan dem då de inte nåde upp när jag bitter.

Så nu över 14000:- senare så ska det förhoppningsvis vara ok ett bra tag.

söndag 24 februari 2019

Skogsdistans med megahammaren

Idag var det dags att testa på ett lite hårdare distanspass med MTB Täby efter veckans magsjuka.
Jag visste att det skulle bli tungt men det blev lite tyngre än väntat.
Cyklade till Skavlöten som uppvärmning ganska hårt och det kändes bra.
Möte upp gänget ifrån Täby MTB och vi började köra tillbaka mot Törnskogen på fina stigar.

Efter lite över en timme så började det kännas riktigt segt trots att jag ätit en massa.
Vi kom sen in på ett litet tekniskt parti där jag genade genom en kurva och fick en pinne i bakhjulet. Tog bort den och körde vidare och tänkte inte mer på det.

Jag blev tröttare och tröttare och märkte sen att det tydligen inte bara var en pinne som åkt in i bakhjulet utan något hade åkt in i framskivan så den var helt sne och gick knabbt runt.
Försökte rikta den men fick inte till den då den var alldeles för sne.

Blodsockret bara sjönk och sjönk också trots att jag slängde i mig både godis och sportdryck hela tiden så det fick bli till att kasta in handduken då jag inte orkade hänga på de här snabbingarna längre.

Var inte så konstigt att jag blev helt seg när jag tittade på blodsockerkurvan. Jag tog dessutom ett blodsocker i fingret och den visade vara ännu lägre än vad CGM:en visade så jag var nog närmare 2.0 i blodsocker.

Förstår inte hur jag kunde bli så låg. Har ju inte fått i mig så mycket kolhydrater när jag varit sjuk i och för sig men jag åt ändå mycket till både middag och frukost innan passet och tyckte jag vräckte i mig under passet också. Hade inte tagit mycket insulin till frukosten heller.

Fick ihop 3 timmar i alla fall så jag får vara nöjd ändå.



Sjukstugan är äntligen slut

Idag kände jag mig bättre efter att ha fått sova ut ordentligt ett par dagar.
Fick en skön sovmorgon idag också. Efter en sen frukost och lite slappande så bestämde jag mig för att testa att köra ett pass på monarken.

Blev ett kortare pass på 1 timme och 5 minuter strax under tröskeln för att inte chocka kroppen för mycket.

Kändes bra så i morgon får det nog bli en längre tur med MTB Täby och köra lite skogsdistans.

lördag 23 februari 2019

Hemma själv

Idag blev det till att vara hemma själv och bara sova och inte göra någonting. Skönt att få sova ut ordentligt.
Det kändes som det började bli bättre igån men idag så blev det lite värre igen. Är helt uppsvullen i magen och springer på toa hela tiden. Dock har det blivit lite bättre på kvällen nu.
Blir nog till och stanna hemma i morgon också och bara sova och dricka te.

Har fortsatt och se på våran favorit serie How to get away with murder nu när jag inte kan aktivera mig.