Spelkväll

Idag var det vilodag. Oskar är en som gillar och spela och har ju hittat mitt Star Wars till PS4:an. Jag är ju tyvärr inte bättre utan tycker det är grymt kul att köra också.

Han fick testa de lite mer snälla uppdragen där man fick flyga runt med en X-Wing.

Han ville ju inte sluta spela utan att få tag på den beryktade Millenium Falcon.

Lite smått beroendeframkallande inland.

Fick köra lite själv när jag fått Oskar i säng också.

Blev dock inte länge då det gäller att komma isäng tidigt.

Jag vet ju aldrig när småttingarna kommer upp på natten och ska snurra i sängen.

Vintertidscrossen

Idag var det dags för lite cyclocross igen. Nu var träningstävling vid Sköndal så jag tänkte jag skulle få till ett litet distanspass och cykla fram och tillbaka också nu när vädret var så fint.
Kom iväg ganska tidigt så då kunde jag lyxa till det med att köra runt Edsviken.

Var grymt fint ute idag. Torrt och skapligt varmt och solen var framme hela tiden. Kan inte bli bättre.

Väl framme i Sköndal så var det ett stort gäng som skulle ut och cykla. 6 varv skulle det bli på den relativt nya banan. Den har riktigt många 180 graders kurvor som kan vara lite trixiga att komma igenom bra. Ett sandhinder som var ganska hårdpackat idag och en kortare trappa som inte är så brant och sen 2 hopphinder efter en backe som de har höjt upp nu så det inte skall vara så lätt att hoppa över.
Tror bara det var Kangas som gjorde det på träningen en gång men jag tror inte att någon tog det under själva racet. Man hade inte så hög fart när man kom ditt och det var 2 efter varandra så den andra kunde bli svår att ta om man lyckades med den första.

Ganska teknisk bana och riktigt rolig att köra.

Kom iväg ganska bra i starten. Kangas, Damian och Jonatan tog tätten. Jag hängde på skapligt i ett varv men sen trött krafterna. Försökte hålla farten men benen och huvudet ville inte riktigt. Blev till att försöka träna kurvtagning och hålla bra teknik genom varvet.

På sista varvet så vaknade benen till liv igen. Såg att Bo Dartell var påväg ikapp mig men när jag började gasa så tappad han. Fick nog till mitt snabbaste varv på slutet igen. Det verkar som att när jag är trött så har jag svårt att ta i i mitten av racet och det känns som jag trampar fyrkantigt och inte har något bra driv.
Men jag lyckas koncentrera mig ett varv på slutet och då känns det även som jag kör mer ekonomiskt och får det där finare jämnare rundtrampet istället för det där ryckiga fyrkantiga rundtrampet.

Det borde gå att få till skallen så den orkar hela racet tycker jag eller på något sett lura den att det är sista varvet hela tiden. För det känns inte riktigt som jag går på rött under sista varvet det är bara att rundtrampet blivit bättre och jag har driv genom hela varvet.

Men det mesta handlar nog mest om att jag måste få sova ut någon gång så jag kan bli lite mer taggad.

Efter racet så cykla jag hem och fick sällskap av Stefan. Blev en härlig tur på runt 4 timmar totalt. Det var ett tag sen jag lyckades få ihop 4 timmar på en dag.

Teknikpass med Patrick Lüthi och Ville

Idag blev det ett riktigt teknikpass med Patrick Lüthi och Ville. De fick riktigt handikapp på mig idag. Båda körde heldämpat med feta däck och dropperpost och jag körde hardtail med XC race däck.
Jag fick jobba en del för att inte bli helt ifrånkörd.
Vi började med att köra Villes nya 8:a. Den är grymt tekniskt speciellt nu när det är så mycket hala löv ute. Patrick och Ville kunde i stort set nästan rulla ifrån mig där. Hade lite och jobba på där så det var bra.

Sen tog vi ett varv på blåa och där hade de gjort ett nytt flowigt avsnitt också som var riktigt rolig. Där kunde jag hänga på lite bättre då den inte är så teknisk.
Vi körde sen vidare mot Fornboda och nu kom vi ut mitt i skogen. Blev riktig hardcore AM cykling.
Patrick visade hur man tar sig an höga hinder. Han kan det där med teknik. Han har ju trots allt vunnit en världscup i sprint på MTB. Grymt och se.

Ville är ju inte dålig på tekniska partier heller och lyckades ta sig över också.

Jag är inte riktigt lika bra så jag fick köra cyclocross style med cykeln på axeln.
Sen bar det av rakt ut i skogen. Det var knappt några stigar alls utan vi plöjde bara ut i spenaten.
Blev en del promenerade men det hör ju till såhär på hösten vintern. Är ju kul att hitta lite nya spår.

Vi snurra runt på alla möjliga och omöjliga ställen och hitta en hel del fina stigar.

Jag saknade min Epic här. Skulle vara skönt med en heldämpad på stigarna här. Men det är riktigt bra teknikträning att köra med min Stumpjumper också. Känner att jag skulle behöva köra lite mer sån här skogskörning. Perfekt och vara ute och köra med Ville och Patrick som har en sån bra teknik så jag kan få lite tekniktips.

Fick ihop 2,5 timme ute i skogen men vi kom bara 23km och körde ändå på lite ibland. Så det var ganska många svårforcerade stigar vi hade hittat idag.

Blev en vända till Cykloteket i Häggvik på hemvägen för att inhandla lite reservdelar sen. Skönt med en så stor och vällsorterad cykelbutik på gångavstånd ifrån hemmet.

På kvällen så blev det finmiddag hemma hos Mattias och Eriqa. Riktigt trevlig att avsluta dagen med familjen hemma hos Creutzer.

Långpromenad med småttingarna

Idag blev det träning för Oskar. Eva kom med barnen till mitt jobb i Marievik då hon skulle på middag med en väninna.
Tänkte att jag ville röra lite på mig idag så vi gick först till Hornstull för att ta en snabb middag på en Sushirestaurang för att sen gå vidare mot Karlberg.
Oskar var jätteduktig och sprang upp för nästan hela Västerbron.

Vi fortsatte sen ner mot Rålambshovsparken och Fridhemsplan. Över bron mot Sankt Eriksplan så började Oskar bli lite trött då han sprungit och hoppat fram och tillbaka nästan hela vägen.
Emilia började också bli lite trött efter allt skuttande.

Grymt starkt av de små liven att orka en så lång vända på kvällen. Mutade Oskar med lite chips och då sprang han hela vägen ifrån pendeltåget och hem också.
Han är grymt stark lilla Oskar som orkar springa så långt. Riktigt kul att se.

Naturliga intervaller

Idag fick det bli ett par korta träningsrundor då Eva skulle på möte kl 18.

Fick bli raka vägen till och från jobbet. För att få lite träning så blev det naturliga intervaller där jag gasa på i backarna och körde på där det var fritt ifrån bilar.

Var lite halt på sina ställen speciellt på morgonen då det regnat en del och det var blöta löv överallt.

Men på hemvägen gick det lite bättre. Körde samma väg där och drog på där det gick ibland.

Han bli lite tröt på den korta stunden så något gav det säkert.

Blir nog inte så mycket träning i morgon heller då Eva ska ut med en kompis efter jobbet. 

Blir en trevlig kväll med Oskar och Emilia och busa runt med dem. Det brukar kunna ta på krafterna också när de klättrar runt på en.

4x4 på 400 watt och insulinpumpstart för Oskar

Nu har monark sesoågen börjat. Blev ett hederligt 4x4 pass på 400watt. Min form har varit lite vaklande då jag har fått sova aldeles för lite. Tänkte att jag testar på 400 watt och ser om det fungerar. Rekordet för i år är på 410 watt och mitt personliga rekord är på 430 watt. Så jag tänkte att jag börjar på 400 och hoppas det håller.
Jag brukar oftast vara lite sämre på Monarken efter en tävlingssesång då jag inte suttit på den under nästan hela sommaren och det är inte riktigt lika som att tävla.
Klarade 3 intervaller sittandes och tänkte att då skall nog den fjärde gå också på ren vilja då den tredje gick riktigt tungt på slutet.

Lyckades dock inte helt. Kom bara 3 minuter och hoppades på att jag skulle kunna ställa mig upp och aktivera lite andra muskler för att klara den sista minuten men det gick inte riktigt. Fick ta en liten paus och köra sista bitten sen.

Innan jag var helt klar så fick det bli en minut på max också blev runt 565 watt så det får jag vara ganska nöjd med.

Idag har vi varit på Astrid Lindgrens sjukhus där Oskar har fått sin nya insulinpump också. Ska bli skönt för honom att slippa ta sprutor och blodprov nu. Han var lite osäker när vi skulle montera den men efter det så tycker han det fungerar väldigt bra och den är skapligt liten så den inte stör för mycket när han leker runt.

Blev till att storhandla mat efter att vi varit på förskolan för att lära upp lararna hur den nya pumpen fungerar. Emilia var snabb med att hjälpa till att dra. Hon är stark den lilla sötnosen.

CRT möte,vila och insulinpump

Idag blev det lungt på träningsfrånten. Hade och göra på jobbet och sen var det CRT möte på kvällen. Blev lite info om 2017 och en massa intressanta saker som vi ska satsa på.

Kom hem strax efter 21 sen var det bara att lägga småttingarna och förbereda inför morgondagen. Oskar ska få sin insulinpump i morgon så det skall bli skönt att han slipper ta sprutor sen.
Oskar verkar väldigt nöjd med att få en pump så det är bra.

Scott FOIL Team Issue 2015 storlek L till salu

Tyvärr ska min Scott FOIL Team Issue storlek L 2015 säljas.
Det är en grym aerohoj som dessutom är ruskigt lätt. Den gör sig bra både på platen och i bergen då den har så lätta hjul och är riktigt styv och rapp.
Den väger in på ruskigt låga 6.8kg tävlingsklar med flaskställ och allt.
Cykeln är i nyskick då jag tävlar i MTB och har bara haft den som alternativträning så den är knappt inkörd. Snabbare och lättare aerocykel går inte att få tag på.

Nypris ligger på 85000:- och jag säljer den för endast 36000:-
Vid snabb och smidig affär kan jag skicka med ett par nya Shimano PD-R9000 DuraAce pedaler.

Ram: Addict HMX / IMP SUPERLIGHT Carbon technology / Road Race geometry / Replaceable Dropout, STD Seattube / INT BB
Gaffel:  Addict HMX, 1 1/8" - 1 1/4" Carbon steerer,Integrated Carbon Dropout
Framväxel:  Shimano Dura-Ace FD-9000
Bakväxel:  Shimano Dura-Ace RD-9000
Växelreglage:  Shimano Dura-Ace FC-9000
Vevparti:  Shimano Dura-Ace FC-9000   53/39T
Vevlager:  Dura Ace SM-BB9241
Kassett:  Shimano Dura Ace CS-9000 11-28T
Kedja:  Shimano Dura Ace CN-9000
Brommsar:  Shimano Dura-Ace BR-9000, Super SLR Dual pivot
Styre:  Syncros RR1.1 Carbon, Anatomic 31.8mm Oversize
Styrstam: DEDA Superleggero 100mm, 1 1/8" / four Bolt 31.8mm
Styrlager:  Ritchey WCS Integrated
Hjulset:  Miche Supertype 58 carbon tub
Fram däck:  Continental Competition 700x22C tub
Bak däck:  Continental Competition 700x22C tub
Sadel:  Prologo Zero II CPC Carbon

Uppsalacrossen

Var lite osäker på om jag skulle köra Uppsalacrossen idag då formen igår var helt katastrof då jag inte sovit så mycket den närmsta tiden. Fick dock en härlig sovmorgon till kl 10:00 idag. Eller sovmorgon och sovmorgon jag behövde inte stiga upp ur sängen förens kl 10 i alla fall.

Tänkte att jag skulle testa att köra i alla fall då det är grymt kul med cross och jag hade nog inte kommit ut och tränat om det inte var tävling då vädret var ganska blött här ute.

Kom till tävlingsområdet lagom till herrelitens start och hämtade nummerlapp och sprang runt och hejade på min lagkamrat Martin Eriksson.
Här har vi tätten efter första varvet.

Martin låg bra med i andragruppen och körde fint på de tekniska partierna.

Det gick fort där framme då Emil Linde och Henrik Jansson krigade om positionerna.

Norska Fredrik Haraldseth var länge med i tättgruppen och kriga men fick bakväxel strul och var tvungen att rulla in i depå och byta cykel.

Martin körde på bra bakom huvudklingan och började avancera på slutet.

På sista varvet så ökade tättrion och det gick i ett rasande tempo. Henrik Jansson fick en liten lucka till Emil Linde och David Eriksson. David lyckades köra om Emil på slutet och fick några sekunder till godo.

Martin avslutade riktigt bra och lyckades spurta till sig en grym 4:e plats i det starka startfälltet precis före Polska Karol Michalvski och Norrmanen Fredrik Haraldseth som hade fått problem med cykeln förrut.

Resultat för Uppsalacrossen herrelit finns här.
Sen var det min tur att starta vid 14 tiden. Fick till en ganska bra start idag också. Kände att jag var lite piggare idag för nu orkade jag hänga på bättre. Hamnade tillsammans med teamkompisen Mats Allerstrand och vi låg och fightades i stort set hela tävlingen. Han var lite starkare än mig men jag lyckades köra ikapp i kurvorna och på de hala partierna.
Var riktigt kul att jaga varandra. Mats la dock in en grym stött i mitten på sista varvet och jag orkade inte riktigt hänga med.

Jag började komma ikapp lite på slutet när man skulle ner mot målet på de branta serpentinerna men lyckades inte komma ikapp helt.
Sladdade in på en 13:e plats. Trotts att det var en hårdare bana idag som inte riktigt passar mig med en massa springbackar och mycket upp och ner så var jag nästan 2 minuter snabbare idag jämfört med tätten mot igår.
Där ser man hur viktigt det är att få sova ut lite. Resultat ifrån A-klassen på Uppsalacrossen finns här.

Kul och få ett kvitto på att jag inte är helt under isen också och att det måste till lite mer sova bara.

Stockholm Cyclocross

Idag var det dags för våran tävling Stockholm Cyclocross som gick vid Stora Skuggan. Vi i CRT hade hand om tävlingen så vi var på plats tidigt för att se till så allt fungerade.
Jag var där vid 08:00 och hjälpte till lite med att sätta upp vårat fort på vallen för att sen dra ut och träna på banan då jag skulle starta vid 10.

Starten gick bra för mig och jag körd upp mig ganska bra på en gång men efter ett ½ varv så var jag helt död. Resten gick i distansfart och resultatet blev därefter. Formen är inte på top och jag skulle nog behöva vila lite också.

Lars ska lägga ner sin elitsattsning tills nästa år så vi ville såklart tacka honom ordentligt då Lars har varit med i teamet ifrån början och har levererat grymma resultat både på banan och som en riktig teamplayer. Så vi gav han en lite present så han kan fortsätta träna lite nästa år också.

Var ganska lungt sen så jag passade på att heja på dam och herreliten. Var ganska blåsigt och riktigt ruggit väder idag så det var svårt att hålla sig varm. Hade på mig dubbla undrställ, en tjock tröja och jacka men det var ändå kallt när jag stod still och heja.

Först ut var damerna där Emma Johansson var den klara favoriten.

Angelica Evardsson, Ida Jansson och Rikke Lönne jagad kort efter och var de som gjorde upp om andra och tredjeplatsen där Rikke drog det längsta strået strax före Angelica.

Det var en tätt kamp mellan dem men Emma var det inget att göra någonting åt. Hon stack iväg på första varvet och höll sen en trygg ledning genom hela tävlingen. Blev lite mer utspritt på slutet.

Sen var det dags för herreliten att starta där CRT:s  Martin Eriksson fint tog starten.

Sen var det Henrik Jansson och Fredrik Haraldseth som tog tätten.

Matthias Wengelin var länge med i tätten men fick släppa lite efter halva racet.

Martin som gott ut hårt fick också släppa lite och halkade ner en bit i fältet.

Martin krigade på riktigt bra och kammad hem en fin 9:e plats i det starka startältet.

I tätten så var det Fredrik Haraldseth som tog hem segern i en rafflande spurtstrid med Henrik Jansson och kort efter kom Emil Hekele.

Fullständiga resultat ifrån Stockholm Cyclocross finns här.

Stockholm Cyclocross vid Stora Skuggan i morgon

Nu är det bara 12 timmar kvar till min start i A-klassen på Stockholm Cyclocross vid Stora Skuggan.

Hoppas hinna sova lite då jag har varit ute med Retune på middag ikväll.

Tog det lugnt idag så det blev ingen jobbpendling. Blev bara en kortare rask promenad nu när jag är påväg hem ifrån middagen.

Hoppas benen är pigga i morgon så jag orkar hänga på en bitt i alla fall.

Starten är ju viktig i Cyclocross och jag brukar vara hyfsad där om jag kommer iväg ordentligt så jag får se till att vara taggad där.

Stockholm Cyclocross banan klar

Idag blev det en vända ut till Stora Skuggan för att hjälpa till lite med att sätta upp banan inför helgens stora Stockholm Cyclocross UCI Cat C2 race som skall gå där nu på lördag.

Blir en grym bana det här. En hel del kurvor och små upp och ner hela tiden. Ska bli kul och köra nu på lördag. Hoppas det bli bra väder, ser ut och vara fint vid 10 tiden när jag skall köra men senare på dagen skulle det bli lite lätt regn om man får tro klart.se.
Blev bara ett varv då jag inte ville komma hem allt för sent.

Körde sen längs Edsviken på vägen hem och där är det tydligen någon som gillar att fälla träd. Det var ett stort träd som var fällt över hela vägen och sen var det ett helt gäng som såg ut såhär.
Undrar vad det är för en liten gnaggare som går lös.

Nu blir det till att vila upp sig tills på lördag då det skall gasas runt vid Stora Skuggan.

Intervalldags och NICK spåret

Idag blev det kort och hårt. Blev jobbpendling med min Stumpjumper idag. Körde lite naturliga intervaller till jobbet och drog på lite i backarna och runt Hagaparken. Idag hade jag riktig otur med alla rödljus. Fastna typ i flera minuter per styck kändes det som.
Trots att jag tog i ganska ordentligt idag så tog det 2 minuter längre än förra veckan när jag tog det ganska lugnt men hade lite bättre tur i korsningarna.

På väg hem blev det ett varv på Nick spåret med Jonathan Wallin. Var kul och köra med pannlampa igen. var dock mycket löv ute på stigen så det var svårt att se vad som var under.
Vi gasade på lite på en del ställen och försökte hitta runt så gott det gick i mörkret.
Blev inga Strava rekord idag direkt men vi körde på ganska bra ändå.

I morgon så skall det bli till att hjälpa till lite med Stockholm CX banan vid Stora Skuggan. Ska bli riktigt grymt med en UCI tävling i cross här.

Jobbpendling

Idag blev det bara lättare jobbpendling. Kände mig fortfarande lite seg och trött sen helgen så jag valde att bara rulla till och från jobbet idag.

Hade ifrån början tänkt att köra backintervaller vid Hagabacken men då benen kändes slut och jag hade ont om tid så fick det bli den vanliga vägen hem.

I morgon får det bli ett lite hårdare pass igen.

Då har min son Oskar fått sin Libre Freestyle blodsockermätare

Idag var vi på Astrid Lindgrens sjukhus för att gå en snabbkurs i hur Oskars nya blodsockermätare Libre Freestyle fungerar.

Den ser ganska smidig ut med en liten knapp som man fäster på överarmen.

Sen får man ut på mätaren aktuellt blodsocker och trender på om det är påväg nerför eller uppför. Dock så hade den sina små brister också. Den kunde inte lagra mer än 8 timmar så ville man ha en utförlig kurva så måste man mäta minst var 8:e timme. Dt kan ju bli lite svårt om man är trött och vill sova mer än 8 timmar. Konstigt att de inte lyckat fixa det på 2000 talet med tanke på att man kan lagra flera GB på ett litet minne och en kurva med lite blodsocker resultat kan inte ta många KB i storlek.

Något som jag också saknade var att det inte gick att ställa in varningar på om det var på väg nedanför eller ovanför sina inställda värden. Skulle vara skönt om man kunde få ett medelande om blodsockret skenande iväg åt något håll.

Något som också slog mig är att många läkemedlsföretag inte verkar så miljömedvetna. Den här sensorn som skall sitta på överarmen skall bytas varannan vecka. När man byter den skall man använda en groteskt stor platsgrunka som inte går att återanvända. Hur tänkte man där......

Jag förstår att medicinska prylar behöver vara kliniskt rena men det här borde gå att lösa på ett mycket smidigare sätt då det bara är sensorn som skall sitta på armen och inte den där stora plasthyllsan.

Det är samma med en del av insulinpennorna som finns som bara är engångsgrejer som man får slänga efter en vecka. Lär kosta hur mycket som helst helt i onödan.
Själv använder jag HumaPen Luxura där det går att byta bara ampulen, känns mycket smidigare och tar dessutom mycket mindre plats.

Men hoppas själv på att börja använda någon typ av insulinpump och hoppas det finns något smidigt val som är litet och lätt och dessutom inte är så mycket slitt och släng.