Besök hos svärföräldrarna och stortvätt av bilen

Idag blev det en heldag hos svärföräldrarna då Evas bror Chrille skulle komma upp med familjen.

Jag passade på att stortvätta rallyskodan då våren är här och sommarsullorna ska åka på nästa vecka.

Blev en ordentlig tvätt med schampo och avfettning och rostavlösare.

Testade att köra halvkeramiskt för första gången med en gammal flaska Mequiars Hybrid Ceramic Liquid Wax som jag hitta i källarförrådet. 

Får se hur länge den håller sig. Såg ut och bli helt OK för stunden i alla fall.

Oskar fick köra lite tireshine på däcken och plastlisterna och fixa bilen invändigt.

Så nu glänser den både ut och invändigt. Får hoppas det håller sig ett tag nu.

Blev en stor god middag sen med fika så man blev lagom proppmätt.

Findistans i solen

Idag blev det ett riktigt fint distanspass i sol. Både plusgrader och sol det var efterlängtat.

Tog min gamla favoritrunda mot Kallhäll men nu blev det en extravända bort mot Stäcket. Det var längesen jag tog den

Körde sen bort mot Brucket och tog den fina stigen längs vattnet.

Blev ett varv på Keps Cup banan innan jag drog vidare mot Nockebybron längs vattnet.

Riktigt skönt att få köra i fint väder. Blev hem via Ursvik där jag körde halva varvet på NICK spåret.

Det blev runt 4 timmar effektiv tid och 67 km.

Hoppas det fortsätter med det fina vädret nu 

Avslutade dagen med Bodyflight med Oskar.

Kan inte bli bättre än såhär.

Ståuppkomik med Ari Eldjarn på Rival

Idag blev det först lite träning runt Järvafältet.

Det var ganska blött och lerigt efter nattens regn.

Speciellt på stigarna på lägre höjdmeter då allt vatten rinner ner där.

När man körde uppåt så blev det oftast bättre. Är mer stenhällar på de högre stigarna också så där är det oftast torrare.

Blev en ganska lugn och kort runda på 1,5 timme.

På kvällen blev det en trip till Rival med Eva för att se lite ståuppkomik Ari Eldjárn.

Vi har sett han på Netflix förut och tyckte han var riktigt rolig. Var kul och få se honom live.

Han är riktigt bra på att köra imitationer och han borde kunna ställa upp som beatboxare också. 

Blev en riktigt rolig kväll med många skratt.

 

30/15 x 10 x4 fick det bli ikväll

Ikväll blev det hårt igen. Det var dags för 30 sekunders intervaller med 15 sekunder vila på 130% av FTP 10

gånger och sen 4 sådana sett med 4 minuters vila.

Idag kändes det ganska bra i benen och jag klarade alla intervallererna utan något större problem.

Då det bara var 15 sekunders vila emellan så trampade jag bakåt istället då jag inte han skruva ner motståndet på så kort tid.

Det fungerade bra de första 3 seten. Men på slutet kom det lite backar och då han cykeln stanna innan nästa intervall.

Då blev det svårare att komma igång igen då det tar några sekunder innan cykeln har fattat att man börjat trampa igen.

Skönt att det kändes bra i alla fall. Var lite trött innan jag skulle börja så jag viste inte om jag skulle orka med på så hög belastning.

Lätt jobbpendling

Idag blev det lätt jobbpendling till Retunekontoret i Solna.

På ditvägen blev det längs Edsviken.

På hemvägen testa jag att köra genom Ursvik och ta halva NICK spåret hem. Trodde det skulle bli längre än vad det var. Blev bara 2 km extra mot att köra Edsviken vägen. Båda är fina så nu har jag en till alternativ väg.

Till helgen blir det sommartid också och då blir det nog mer utecykling och mindre Monarkande.

40/20 x 10 x 3 mjölksyra delux

Ikväll blev det kort och hårt. 3 set med 40 sekunders intervaller med 20 sekunders vila 10 gånger.

De skulle köras på 130% av FTP så det skulle bli en härlig syrafest på slutet av varje set.

Fick håla över 100 i kadens på intervallerna då jag inte han skruva ner på den korta vilan. Fick ändå trampa i runt 30-40 i kadens på vilan då jag inte han skruva så mycket.

Det gick inte trampa baklänges heller för då tappa jag klungan.

Började kännas riktigt tungt på sista halvan av sista setet men det gick bättre när jag sänkte kadensen på sista intervallen. Då gick det till och med att öka lite.

Blev lätt promenad ikväll

Ikväll blev det en lugn promenad med familjen till Edsviken Slott. Vi gick sen längs vattnet och Strandvägen upp mot centrum.

Emilia var en liten klängis och ville klättra på oss hela tiden. Kul med lite extraträning.

Fick ihop nästan 6 km så det blev en lagom promenad som aktiv vila.

Keps Cup Järfälla

Idag var det dags för den andra Keps Cupen för helgen iform av Järfällas tävling vid Bruckets skidbacke.

Den var lite ändrad för i år och gick inte hela vägen upp till toppen av backen och sen körde den blåa spåret till mål. 

Jag som har lite svårt för branta backar tyckte det var riktigt bra.

Nu fick man en startbacke och sen massa rolig stig.

Jag cyklade ditt som uppvärmning och fick sällskap av Anders, Patrik och Oliver.

Sen han jag ta ett par träningsvarv på banan innan det var dags för race.

4 varv skulle vi köra i min klass och det kändes ganska lagom för mig idag.

Fick till en bra start och kom iväg snabbt men blev omkörd i backen som vanligt.

Blev en del kö på första varvet då det var ganska svårt att köra om på de tekniska partierna.

Men sen lättade det upp lite. Kände mig bra i skogen och hade ganska bra flytt. 

Kände mig lite piggare på slutet mot igår också så det var skönt. Dock så fick jag lite problem med händerna igen. Gick lättare att växla nu när jag hade SRAM:s elektrisk ASX SL på cykeln men jag fick problem att få upp och ner droppern ibland, speciellt vid A/B linjerna och ut på slutet av banan vid pumptracken.
Megamon går fantastiskt bra i skogen och känns riktigt stabil när man öser på nerför så det gjorde inte så mycket.

Grymt kul att cykla på idag och få blåsa ut lungorna lite.

Riktigt bra arrangemang och kul och få komma ut och träffa alla cyklister efter en lång vinter och få snacka av sig lite med likasinnade också.

Då var första Keps Cupen körd

Idag var det dags får årets första Keps Cup som vi i MTB Täby ordnade.

Jag åkte ditt så jag var där redan vid kl 8 då jag skulle hjälpa till och pila och banda.

Mycket var redan gjort så det gick ganska snabbt att fixa till.

Vid 11 var det dags att starta och jag skulle köra 5 varv tillsammans med resten av B klassen.

Jag kom iväg gsnska bra i starten och hängde på klubbkompisen Johan Lindestaf. Vi körde på i ca 3 varv 

Sen tappa jag på toppen av backen och Johan lyckades komma om några innan det bar utför.

Jag lyckades inte täppa den luckan utan hade gott lite för mycket på rött och orkade inte köra ikapp.

Fick hålla mitt eget tempo och försöka köra på så gott det gick.

Det är en ganska utmanade bana med branta backar och tekniska stigar där det är svårt att köra om.

När racet var klart var det dags att banda av banan igen.

Gick skapligt snabbt det med så det var klart snabbt också.

 Var riktigt trött när jag kom hem men då var det dags att bada med småttingarna på Medley här i Sollentuna.

Kul och få dyka lite igen.

Keps Cup Löttingekullen i morgon

Idag blev det ganska lugnt. Jag skipade träningen då det ska vara Keps Cup i morgon och MTB Täby håller i den så jag ska hjälpa till att banda upp banan och banda ner.

Det blir samma som förra året vid Löttingekullen. En utmanande och lite småteknisk bana så det blir roligt.

På kvällen här hade Emilia fest på skolan där de fick äta en massa gott och uppträdda lite. Både jag och Eva var med och sällskapade och fick socialisera med de andra föräldrarna där också då det var lite knytkalas.

Efter det blev det hem och packa inför morgondagen då det blir upp tidigt.

Megamon är stortvättad och raceklar så nu är det bara att gasa.

Alpe du Zwift

Ikväll blev det ett varv uppför Alpe du Zwift. Det skulle köras 4 stycken 10 minuters intervaller på 95% av FTP. Det var ganska lång vila på 5 minuter och ganska lång upp och nervarvning.

Tänkte att det blir ganska lagom för att cykla uppför Alpe du Zwift. 

Och det räckte precis, kom upp till toppen ganska precis när passet var klart.

Formen var lite upp och ner idag och jag hade inte så hög puls. Men det kändes bra på sista intervallen så det var skönt.

Högkadensträning på låg effekt

Ikväll blev det ett lugnt pass med hög kadens. Försökte hålla över 100 hela tiden och fick ett medel på passet på 104.

Börjar kännas lite bättre nu än förut. Men det känns fortfarande ganska segt.

Det känns som jag får ta i mer än vad effekten visar jämfört med när jag kör på lägre kadens.

Får se om jag kan komma förbi det stadiet. Skulle vara skönt och kunna hålla lite högre kadens än vad jag gör nu utan att bli allt för trött.

Hårdkörning med max ettor

Ikväll blev det hårdkörning på Monarken med MTB Täby.

Passet började med 2 stycken 8 minutare på 90% av FTP. Det gick ganska smärtfritt.

Men sen var det dags för 2 sett med 4 stycken 1 minutare på max, runt 200% av FTP var det satt till.

Helt omöjligt för mig att klara av med betablockerare men jag körde på så gott jag kunde.

Här var det extra jobbigt att köra Monark med pendel för det tar ett ganska bra tag att skruva upp och ner motståndet.

Speciellt när man kört klart en maxning och ska försöka skruva ner.

Det går knappt att få runt benen då.

Tyckte det gick skapligt ändå och jag kom upp runt 500 watt i första intervaller i alla fall.

Träningsvärk

Idag fick det bli lugnt igen. Hade fått härlig träningsvärk i benen efter Laserdome i helgen. Springa på huk gjorde sitt för benen. Jag springer ju aldrig i vanliga fall heller så det här satte sig verkligen.

Tänkte jag skulle köra ett återhämtningspass men det blev inget med det heller.

Blev finmiddag med familjen istället då vi gick och tog en Sushi på den lokala Moilt Sushi.

Test av Keps Cup banan i Löttinge

Idag blev det test av Keps Cup banan som går vid Löttingekullen nu kommande lördag.

Det är en utmanade bana med en hel del upp och ner och roliga tekniska spår. Det är i stort sett samma bana som föra året så de som körde dä vet vad som kommer.

Nu var det riktigt fint och för det torka upp lite så blir banan riktigt snabb och utmanande.

Det var bra före nu och ganska hårdpackat men det var lite lerigt här och där efter gårdagens regn.

Men det var inte många bitar som var blött så det var ingen större fara.

Vi fortsatte att köra mott Vallentuna och körde runt på lite fina stigar där.

Trodde det skulle vara lite halare då det var minusgrader men det mesta hade runnit undan så det var bra grepp nästan överallt.

Vi körde tillbaka till Löttinge sen var det dags att börja cykla hemåt igen.

Det var en del träd som hade blåst ner på hemvägen. De var för stora för att hoppa över så det blev till att bära.

Fick ihop 4 timmar och 53 km på riktigt fina stigar.

Blev riktigt fint väder och bättre underlag än vad jag trodde det skulle vara. Kan inte klaga på det.

En sväng till Aktivitetscenter i Täby

Idag blev det en sväng till Aktivitetscenter i Täby med Oskar och Ryan för att leka runt i 3 timmar.

Vi började lite lugnt med minigolf.

Där var Ryan esset och gick och vann.

Sen kom vi till huvudgrenen Laserdome där vi körde både alla mot alla och ungarna mot mig.

Jag trodde de skulle vinna då de spelar så mycket skjutspel på fritiden.

Men de åkte på storstryk av gamle Sniperpappa.

Riktigt kul och köra och det blev som ett riktigt träningspass då vi körde en timme i sträck.

Vi avsluta sen lite lugnt igen med bowling.

Ingen var någon riktig höjdare där men kul och skicka iväg lite klott i alla fall.

Lätt cykling och finmiddag

Ikväll blev det bara ett lätt kort pass på Zwift.

Körde 20,7 km på 36:44 minuter och försökte hålla över 90 i kadens.

Kände mig lite trött efter gårdagen så det var skönt och bara trampa ur benen lite lätt.

Efter träningen blev det finmiddag på indiska Unan här i Sollentuna som blivit våran nya favoritrestaurang.

Riktigt god mat och inte så dyrt.

Jobbpendling och intervaller på Monarken

Idag blev det både jobbpendling och kvällsintervaller på Monarken.

Tänkte jag skulle till kontoret på Retune. Ditt är det bara en mil så det fick bli cykel.

Skönt och få lite träning till och från jobbet också.

På kvällen blev det intervallträning med MTB Täby som vanligt också.

4 stycken 10 minuters intervaller skulle köras på 95% av FTP med ganska lång vila på 5 minuter.

Det gick utan problem de första 2 men på slutet av 3:e började jag känna mig trött.

Men på sista så kom krafterna tillbaka och jag kunde nästan öka effekten.

95 % av FTP ska inte vara så fruktansvärt jobbigt och det går ju ganska lätt i början. Men det blir ju varmare och varmare och pulsen stiger så på slutet blir det ganska jobbigt ändå.

Mycket jobb idag

Idag har det varit mycket på jobbet som vanligt. Blev klar runt 18:30.

Hade planen att jag skulle ta en lugn runda. Det blev dock inte av. Käkade en sen middag sen orkade jag inte byta om och komma igång med träningen.

Blev att jag tittade klart på Netflix serien Warrior.

Riktigt spännande serie, dock lite blodig.

7x7 på 95% av FTP

Ikväll blev det ett ganska långt pass på Monarken.

Det var det sedvanliga intervallpasset med MTB Täby.

Kvällens pass var 7x7 minuter på 95% av FTP med 2 minuters vila emellan.

Gick ganska lätt i början då det inte var så hög effekt.

Men på de sista 2 så började det gå tungt och jag fick kämpa ganska hårt på slutet.

Pulsen drar ju iväg, speciellt när det är så varmt i rummet. Vi har runt 22-23 grader i vanliga fall, det blir dock ännu varmare när jag cyklar.

Skönt och kunna köra igenom alla intervallerna 

Nu ska Oskar börja med Tslim pump

Idag var vi på Astrid Lindgrens barnsjukhus med Oskar då han ska börja med en ny pump.

Det är Tandem T Slim X2 han ska börja med som är integrerad med hans Dexcom G7 CGM.

Han har kört med Omnipod Dash förut som har fungerat helt ok men den har inte varit integrerad med CGM:en och har således inte haft automatisk broms och push av insulinet när han blivit låg eller hög.

Förhoppningsvis kommer det få hans blodsockerkurva att bli jämnare. 

Med lite tur får vi sova mer också och inte behöva vakna mitt i natten av en massa pip.

Skogsdistans med lite snö

Idag blev det fin skogsdistans med MTB Täby. Det hade kommit en del snö under natten men det var inget som gjorde det direkt halt 

Erik hitta som vanligt en massa fina stigar.

Det var ganska hårdpackat på de flesta ställena och bra grepp så det gick att köra på bra.

Några enstaka lerhål och isfläckar fanns det men det mesta var riktigt fint.

Blev 59 km på 4:15 i fint väder.

Teknikträning

Idag blev det lite teknikträning med Tomas och Peter runt NIKE spåret i Ursvik.

När jag tävlade mycket på långlopp och en del i XCO så var jag oftast bland de snabbare i min kategori/åldersklass när det var tekniskt och gick utför.

Jag har aldrig tyckt att jag har varit riktigt bra där men det har oftast varit där jag har kört ifrån och fått lucka när jag tävlat.

Sen när jag fick hjärtproblem och inte kunde hänga med bland de snabbare i min grupp så tänkte jag att jag vill testa och öva lite på tekniken ännu mer.

Jag började köra enduro lite på skoj och där märktes det regällt att min teknik var långt ifrån bra.

Den fungerade skapligt för långlopp och XCO som är något helt annat men när det blev riktigt brant och stenigt så hade jag inte mycket att säga till om.

Jag har flera gånger hört folk säga att det inte är på de tekniska partierna man vinner ett lopp. Det tar man igen uppför och så vidare.

I min värd där jag aldrig kommer kunna köra ifrån någon uppför så gör varje sekund jag kan vinna i tekniken att jag kanske blir mer utvilad och kan hänga med lite längre när det går hårt och kanske kan köra ifrån någon utför.

Så teknik är i alla fall för mig i alra högsta grad viktigt och träna på och det är grymt roligt också.

Jag har ju grymt mycket att lära mig där också så det blir extra kul också.

Vi tog ett varv på NICK spåret och stannade på några ställen och nötte lite.

Det finns ju en del steniga partier och hopp som det finns flera spårvall på och ibland kan det vara bra att kunna ta flera alternativspår när man vill köra om någon på och då vill man inte slösa för mycket krafter heller utan helst hitta en genväg som går snabbare och tar mindre energi på att ta sig om också.

Var riktigt kul att köra idag då det var hårdpackat och bra grepp på de flesta ställena.

Kände att jag vill ta upp hoppträningen igen. Det blev inte så mycket som jag tänkt mig förra året.

Det är min största akilleshäl just nu då jag inte har så bra teknik när jag är i luften.

Det börjar bli dags att försöka ta upp det igen tillsammans med att få till tekniken på brantare stenigare partier.

Lätt jobbpendling

Idag blev det lätt jobbpendling till Retune. Skönt med lite torra frusna grusvägar längs vattnet.

Extra skönt när det äntligen blivit lite ljust ute och man inte behövde lampor på hemvägen.

Känns som våren äntligen är påväg. Hoppas man kan slippa regn och snö nu ett litet tag så det torkar upp ordentligt också.

Ikväll var det dags för 8x3 på 105%

Ikväll var det dags att köra ett hårt och kort pass. 8 stycken 3 minutare på 105% av FTP. 

Det var bara 1 minuts vila emellan så pulsen han inte riktigt gå ner på slutet.

Kändes dock ovanligt bra i benen idag och jag kunde hålla effekten genom alla intervallerna.

Skönt att det börjar flyta på med träningen igen. Hopas det håller i sig nu.

Högkadensträning

Ikväll blev det ett lättare pass. Jag har fått problem att hålla hög kadens det sista året av någon anledning. Börjar väll bli gammal och stel.

Så planen var att försöka ligga runt 100 i kadens på ganska lätta växlar.

Kändes riktigt tungt i början trots att jag inte hade så tung belastning men det blev lite lättare på slutet.

Får börja köra lite mer högkadensträning så jag inte stelnar ihop helt.

Ikväll blev det 8x5/1

Ikväll var det dags för 8 stycken 5 minuters intervaller på 95% av FTP med 1 minuts vila emellan.

Samma intervalltid som i tisdags men dubbelt så många intervaller men mycket kortare vila.

Tycker de här kändes jobbigare då pulsen skena iväg på slutet och återhämtningen inte var den bästa.

Gick bra i 6 intervaller men de 2 sista fick jag kämpa en del med på slutet.

Klara dock att hålla effekten så det var skönt.

Blev lugnt resten av kvällen. Hjälpte Emilia lite med läxorna och bussade lite med Oskar.

Han har ju börjat göra läxorna själv med sina kompisar så han börjar bli riktigt självständig nu.

Återhämtning

Idag blev det lugnt på träningsfronten. Jobbade hemma men kom ut lite när jag skulle cykla och hämta Emilia hos hennes kompis.

Skönt och komma ut och få trampa ur benen några kilometer och få sällskap av det här lilla busfröt.

Då var min Megamo Track AXS 00 inkörd

Idag var det dags att köra in min nya Megamo Track AXS 00 ordentligt.

Det skulle bli den sedvanliga skogsdistansen med MTB Täby.

Där körs det alltid tekniska stigar av varierad slag så det är ett riktigt bra test att se vad den går för.

Den har flacka vinklar och ganska lång reach som de flesta nya tävlingsrammar gott över till.

Så den är förlåtande när det blir riktigt stökig terräng.

Något som var riktigt skönt var 3 lägges låsningen av dämparna. När det var grusväg och lättare vägar var det bara att låsa helt och då kändes den som en hardtail.

Den är riktigt styv och rapp. Är det lite småteknisk så kunde jag ha på mellanläget och då är den fortfarande styv och rapp men tar upp de mesta av stökigheterna.

Riktigt skönt att ha på tekniska uppförsbackar.

Sen i helt upplåst lägge så sväljer den det mesta då det är 120 mm både fram och bak.

I riktigt tighta svängar kändes det lite lång men det var inga problem att få runt den.

När det gick utför var det bara att sänka stolpen och släppa bromsarna där var den riktigt förlåtande.

Det som jag var lite ovan vid var reglagen. Har inte kört SRAMs elväxlar förut. 

Jag fick många spökväxlingar då jag hjärna ville ha ett finger på reglagen men när jag skulle svänga eller hoppa över något så hände det att jag kom åt den och det växlade. 

Det är bara en vanesak och jag kanske måste justera inställningen lite till för att få till den sista touchen.

Blev en riktigt fin runda på 3:44 och 51,5 km och riktigt kul att få köra in Megamo:n ordentligt.

Findistans längs vattnet

Idag åkte dubbdäcken av. Oj vad skönt det var, du mycket bättre känsla i cykeln med tävlingshjulen på.

Tog min gamla favoritrunda genom Järvafältet och bort mot Kallhäll. 

Körde sedan längs vattnet bort till Alvik. I stort sett all snö och is var borta och på de få ställen det fanns kvar gick det att köra runt.

Var dock ganska lerigt och några surhåll men över lag var det riktigt fint.

Fick ihop 3:10 och han med 57 km. Kändes bra i benen idag också så min formsvacka verkar släppa lite också så det var riktigt skönt.

På kvällen blev det en tur till mor min med familjen.

Det bjöds på god middag och snacks till melodifestivalen.

Fullt upp som vanligt. I morgon är det planerat att köra in Megamon ordentligt med MTB Täby. Ska bli riktigt kul att testa den ordentligt.