Gott nytt år

Ja då börjar det här året närma sig sitt slut. Vill passa på att tacka alla mina sponsorer som har hjälpt mig under året.

Tack Jimmy och Christian på MTB Shoppen som har roddat ihop hela Team Ghost Sweden och hjälp mig och teamet med fina cyklar från Ghost. Ni har verkligen lagt ner ett superarbete på att få allt att fungera. Cykel Sverige skulle behöva mer eldsskällar som ni

Tack Andreas på Cyclecomponents som har fixat lätta och fina delar till cykeln. För alla weight weenis så tar dom in Tune som har grymt lätta och fina cykelkomponenter som bla Prince och Prinsess naven som jag kör med.

och även Reynolds som gör snuskigt lätta hjul med deras nya RZR landsvägshjul på under 900g i toppen.

Tack Christian på GripGrab som har tillhandahållit handskar, skoskydd och mössor till teamet. Hos GripGrab finns allt från kortfingrade racehandskar till varma och sköna vinterhandskar.

Riktigt snygga skoskydd har dom också, och allt till väldigt förmånliga priser.

Tack till Mats och Susanne på HagaEyeware som har fixat fram riktigt bra och fina glasögon.

Här är mina favoriter som sitter grymt bra och ser grymt snygga ut också.

Dom flesta glasögonen har utbytbara glas och det är ju bra om väderförhållandena skiftar mellan racedagarna.

Tack till Erik och Henrik på Outside/Powerbar som har sett till att vi får tillräckligt med energi i oss när vi är ute och tävlar. Jag förbränner ganska mycket när jag tävlar och då jag har diabetes typ1 så är det väldigt viktigt att mitt blodsocker inte sjunker för lågt. Då känns det bra att ha riktigt bra energitillskott som dessutom smakar riktigt bra till hands. Det blir mycket gel under själva tävlingen

Och efter är det alltid bra med lite recovery.

Tack till Kiropraktorn Magnus Carlsson som har sett till så att min rygg håller sig i schack. Innan jag fick hjälp av Magnus så hade jag en del problem med min rygg som gjorde att jag knappt kunde köra alls när det var som värst. Dom senaste 2 åren då Magnus har knäckt och sträckt ut min rygg så har jag inte haft några problem alls. Han kan verkligen göra underverk med en och jag rekommenderar att gå och hälsa på honom om ni har problem med ryggen.

Sen sist men inte minst tack till min Älskling Eva som har ställt upp och hängt med på tävlingar och hjälpt till med både det ena och det andra. Hon har stöttat mig under alla åren och har funnits tillhands hela tiden i både vått och torrt. Tack ska du min lilla gyllesnutt

TV:n kom idag lagom till nyår.

Fan vad skönt nu har man äntligen en platt TV. Ringde ElGiganten efter jobbet och fick reda på att den kommit. Den hade även gått ner ytterligare i pris och då det var prisgaranti så fick jag tillbaks lite pengar också, riktigt fint.

Sen var det bara att släpa hem allt. TV:n var så stor så jag fick åka med öppen trunk...

Sen var det bara att börja montera ner allt gammalt då vi hade köpt ny TV-bänk också.

Eva fick hjälpa till lite med städandet...;o)

Hon var duktig på att montera ihop TV:bänken medans jag tog ner den gamla TV och koppla ur allt.

Vi flytta runt allt i vardagsrummet så det skulle bli lite mer öppet så nu är hyllorna mot väggen vid fönstret och TV:n där vi hade 2 sits soffan förrut.

Det blev riktigt grymt när det blev klart. Ska bli så skönt och kunna sjunka ner i soffan och sätta på en riktigt bra film. Så här ser min fina Philips 46PFL9704H ut med tillhörande Serano TV bänk och hela hemmabioanlägningen med Yamaha Receiver RXV-1900B, NS-SW700 subwoofern och NS-700 serien för högtalarna. Mullrar fint när man drar på kan jag lungt säga.

10/20 sekunders intervaller

Idag testade jag 10/20 sekunders intervaller på rullen. Blev 3 set om 20st var. Var inte helt hundra på hur jag skulle köra då jag inte kört just med det här upplägget på dom korta intervallerna förut.

Började lite optimistiskt som vanligt för min del på en bra bit över 700watt.
Sen fick jag gå ner lite för att inte helt gå och dö. Men jag höll mig över 600watt hela tiden. Jag låg och pendla mellan 610-650watt ungefär ända till slutet. Vet inte riktigt om det är något att hurra över men det kändes i benen i alla fall. Jag har ju tappat lite av explosiviteten så förhoppningsvis ska dom här intervallerna hjälpa till lite.

Efter det så blev det lite Call of Duty igen och nu har jag dragit på B-action filmen Gamer.
Skönt med lite hjärndöd action efter en hård dag med C# pluggande. Har nämligen suttit hela dagen på kontoret och pluggat så jag är helt mossig i huvudet.

Call of Duty Modern warfare 2

Jag fick ju Call of Duty Modern warfare 2 av Crille i julklapp. Jag säger bara fy fan vilket beroendeframkallande spel. Det är grym grafik riktigt schysst spelkänsla och riktigt grymma miljöer i spelet. Har blivit några timmar nu som jag fastnat framför TV:n i ren speliver.
Jag brukar inte var den som spelar så mycket i vanliga fall men det här var farligt roligt.
En liten teaser på hur det ser ut.

Eva var inte lika imponerad som jag. Hon ville hellre mjölka kossor i Farmville.

Lite distans.

Var ute och körde själv idag. Det blev en sväng runt Bornsjön sen körde jag grusvägarna mot Solliden som faktiskt var uppkörda så det var kul att slippa dom större vägarna. Sen blev vidare mot Södertälje och Hall och grusvägarna som gick mot Kungsdalen och Tallbacken. Riktigt fina grusvägar. Dom var inte riktigt plogade men det var bilspår på dom så det var inte så tungkört som jag trodde det skulle vara. Det var riktigt härligt ute när snön lös upp allt och jag slapp trängas bland bilarna.
Tog mig sen hem via Lida, Tullinge och Källbrink.
Blev en härlig runda på 4 timmar och 87km och jag fick en snittpuls på 145. Hoppas snön håller sig kvar nu så att jag slipper dom gråa trista väggarna. Jag tycker det är roligare att sladda runt i snön än att halka runt i slasken.

Äntligen ska min gamla TV bli ersatt.

Har varit inne på att byta upp min gamla tjock TV i över ett år nu men har inte riktigt haft råd till dom varianterna som jag varit ute efter. Nu har LED TV apparatena gått ner lite i pris och även dom med LED-backlight. Har mest varit inne på dom med Local Dimming då dom ska ha bättre svärta än dom med EDGE LED.

Dom s.k bleeding & clouding ska vara mindre påtagliga på LED TV apparaterna med local dimming så det är det jag har haft siktet inställt på.

Dom TV apparaterna jag varit mest inne på är

Philips 46PFl9704H. Den har haft mest fineser inbyggda som Eternet port, DNLA och en frekvens på hela 200hz sen har den 4 HDMI 1.3 anslutningar plus USB så det går att koppla upp hur mycket som helst mot den. Det som har talat lite emot den är priset och när jag surfat runt på forum så har det klagats på att nätverksfunktionerna har varit ganska sega.

Sharp LC46LE705S har fått ganska bra betyg men saknar DNLA stöd. Det är inte så farligt egentligen då våran PS3 har det. Men den hade tyvärr ingen Local Dimming heller.

LG 47 LH9500 har inte kommit till Sverige än utan det är bara SL9500 med EDGE LED och den hade fått lite blandade recensioner när jag tittade runt.

Samsung B8500 har heller inte kommit till Sverige utan här finns bara Samsung UE-46B8050 som också bara har EDGE LED och den ända skillnaden från den äldre UE-46B7070 var att den fått 200hz frekvens. Sen har många klagat på bleeding & clouding på dom och det låter mindre roligt.

och sen har vi Sony Bravia KDL-46X4500. Den har jag faktiskt inte set så mycket av då den kom ut redan 2008. Efterträdaren Sony Bravia KDL-46X5500 verkar dröja ett tag så den har varit lite av en bubblare som kanske kan vara något.

Jag har surfat runt halva Internet för att få tag på recensioner och information om dom LED TV apparaterna jag varit sugen på då det är en väldans massa pengar jag ska lägga ut och då vill jag inte köpa grisen i säcken.

Har lusläst Minhembio , AVForum och FlatPanelsHD för att få så mycket kött på benen så möjligt innan jag lägger vantarna på en TV.

Men sist så är det mina ögon som måste välja då det är väldigt individuellt hur man uppfattar bilden.

Så idag så åkte jag och Eva till ElGiganten bara för att se vad dom hade på mellandagsrean.

Hade inga planer på att köpa något men så hade dom såklart rea på just Philips 46PFl9704H som jag varit mest inne på. Har även varit på MediaMarkt, OnOff och Siba och sett hur dom andra TV apparaterna har set ut i verkligheten och fingrat på dom för att se alla inställningsmöjligheter.

Dom hade även Sharpen inne på ElGiganten men jag tyckte fan Philips 46PFl9704H slog det mesta när jag såg på den där. Den hade klart bästa bild enligt mitt tycke och alla inställningsmöjligheter + alla funktioner gjorde att jag slog tag i saken och inhandlade en.

Så nu är min hemmabio äntligen fulländad.

Tyvärr så hade dom inte den modelen på det lagret utan den fanns bara på deras s.k internetlager så den kommer inte förrens nyår eller strax efter så det var lite surt.

Men sen lär det inte bli så mycket mer bio för mig när den har kommit hem, ska bli riktigt skönt att kunna ånjuta sig riktig bioupplevelse hemma.

Lugn dag och snöbollskrig

Fick en härlig sovmorgon till runt 11. Sen har Crille och Carro kommit hit till svärföräldrarna och hälsat på. Vi tog en liten promenad ner till Infracity för att se vad som var öppet.
Då det var så mycket snö var det svårt att inte börja busa med dom små liven.
Det blev helt plötsligt snöbollskrig och alla försökte få ner varan i snödrivorna. Jag var den enda som inte blev helt omkullkastad men jag fick ett gäng snöbollar på mig.
Nu inväntar snart Julmiddag med massa god mat.

God Jul

God Jul på er allihopa Nu är det den 24 och har man varit snäll så får man förhoppningsvis några fina julklappar. Nu ska jag dra till svärföräldrarna och få lite tomtegrött och se på Kalle Anka. Den gamla hederliga jultradisionen som vi har.
Finns risk att jag kommer käka alldeles för mycket som vanligt när det serveras så mycket godsaker. Men jag ska försöka hålla nere på intaget så jag inte blir alldeles för fett....
Ha en riktigt god jul nu för det ska jag ha.

Nybohovsbacken med jämna tider.

Tänkte jag skulle köra slut på mig nu innan julafton då det kommer bli 2 vilodagar nu. Körde 10s intervaller till jobbet men det blev tyvärr inte så effektivt som jag hade hoppats på.
Det hade kommit massa ny snö under natten som inte hade hunnit bli undan plogat.
Det blev väldigt slirigt och ostabilt så det var ganska svårt att få ner kraften i backen kan man lugnt säga.
På vägen hem blev det 5 snabba uppför Nybohovsbacken, den långa vägen på baksidan. Nu var det mindre snö på den första bitten på den stora vägen. När det var dags att svänga upp vänster så blev det desto mer. Där var det väldigt mycket snö och ganska spårigt bitviss. Blir nog svårt att gemföra tider med förra veckan då det var mycket snö men inte riktigt på samma ställen.
Jag hade dock väldigt jämna varvtider.
Tid Medelpuls Maxpuls
3:42 159 166
3:39 159 167
3:42 163 169
3:39 161 168
3:32 164 171
Blev dock väldigt låga pulser. Vet inte hur mycket det ger men jag tog i så mycket jag kunde så lungorna höll på att hoppa ut och benen gick knappt att få runt på toppen.
Den låga pulsen är nog för att jag kört 5 dagar på raken och ganska hårt dessutom. Sen att man inte hunnit sova och haft en del på jobbet gör nog sitt till också.
Men jag tror tiderna är skapligt bra ändå då det var så mycket snö. Träningsoraklet Mikael Salomonsson kanske vet hut mycket det ger om pulsen är låg men effekten är hög träningsmässigt.

Det blev rulle idag också

Min Ghost Lector SL har fått gå tungt idag också. Blev 5st 8minuters intervaller på 300w. Pulsen gick upp bättre idag men jag kände att det skulle bli tungt att köra 310w som igår på slutet. Jag har försökt att köra så hårt jag bara kan så att jag kan bibehålla samma effekt genom hela intervallen på alla intervallerna jag kör. Det har jag gjort oberoende av hur långa intervallerna är och hur många jag har kört.

Vet inte riktigt om det är det smartaste sättet att bli snabb på. Dom första intervallerna känns då ganska lätta medans dom på slutet kan vara riktigt tunga. Sen om det beror på värmen eller på att jag helt enkelt blir trött tåls ju att fundera på.
Min puls brukar skena iväg på slutet så det är nog mycket värmen som gör det i kombination med att jag blir trött tror jag.

Syns ganska tydligt på pulskurvan från dagens pass här att pulsen går upp mer och mer för varje intervall trots att jag har samma effekt. Den sista höjningen på sista intervallen är för att jag ställde mig upp och bröt på en tyngre växel. Där ser man hur mycket mer energi det tar att stå upp.

Bodypump och rulle.

Idag blev det 1 timme bodypump på morgonen. Tog 30kg + stången på benövningarna där, kändes helt OK. Det var inte så mycket vikt men man kör i runt 4-5min på varje övning så det blir jobbigt ändå. På ryggövningarna lyckades jag ta 25kg + stången och det kändes nästan lätt. Hade nog klarat 30 där också men jag hade problem med axeln på frivändningarna så det var nog lika bra att jag inte försökte.

Har fortfarande känningar i axeln sen kraschen men det känns bara när jag anstränger mig eller vrider den i någon konstig vinkel. Är antagligen bara någon lättare muskelbristning.
På kvällen så blev det rulle. Brände av 4 stycken 8min intervaller med 2min vila emellan Startade på 300w och körde dom 2 första på det men kände att jag kunde pressa lite mer. Höjde till 310w på dom 2 sista och det gick utan några större problem. Pulsen därimot ville inte upp, jag kommer inte över 170 förrens på den sista intervallen. Är nog lite seg.

Efter dom intervallerna var det dags att slappa. Det blev IQ fiskmås TV med zappande mellan Färjan, Anna Anka och resten av dom hjärndödas riksförbund i Svenska Hollywood fruar och dom andra kanalernas tråkiga program.
Vilka djävla pajaser. Tur man har DVD så man slipper se på sånt skit.

Snörace

Idag blev det ut och sladda i snön. Det har ju storsnöat i några dagar här så det var några dm som man fick forcera för att ta sig fram. Började dagen med att cykla till Hammarbybacken och ta ett varv upp där. Så här såg det ut på toppen.

Sen blev det en sväng till Hellas för en liten fika och sen vidare till Fisksätra. Jag hade 2½kg i däcken när jag börja men dom snötäckta vägarna blev alldeles för hala med det höga trycket.

Jag sänkte ända ner till 0,9kg trots att jag kör med slang men fan det var som natt och dag.

Helt plötsligt fick jag driv och kunde cykla uppför alla backarna och sladda inte runt så mycket.

Nu förstår jag varför det går så snabbt för dom som kör tub på crossen. Jag visste såklart att det skulle vara skillnad men inte så här mycket.

Jag och Patrik tog och lekte i snön lite. Barnasinnet kom fram i all snön.

Patrik fick till en fin sladd i mjuksnön.

Efter allt sladdande i snön fortsatte vi till Älta och sen hem via Hellas och Hammarbybacken.

När vi kom till Hammarbybacken tänkte vi att vi kunde cykla upp och få lite extra snötid utför.

Det var så mycket snö så jag var tvungen att trampa när jag skulle nerför men efter ett tag fick jag upp farten.

Patrik fick upp farten och hittade ett bra spår så han fläska på duktigt hela vägen ner.

Det var ett tag sen det var så här mycket snö. Grymt roligt men det gick inte snabbt. Vi hade en snitthastighet på 15km/h och då körde vi ändå på lite.

Lugn dag.

Kom hem runt 3 i morse efter en lyckad julfest så jag var inte av den piggaste sorten när jag vakna. Kom inte upp förräns vid 11 sen låg jag och drog mig någon timme. Har varit riktigt slappt hela dagen. Gick ut och sprang 1 timme vid 14:30. Tänkte jag skulle komma ut innan det blev helt kolsvart. Blev som en lång lugn tempointervall. Fick runt 160 i medelpuls.
Som vanligt kändes det mer i lungorna än i benen när jag sprang. Något som också var konstigt var att jag hade svårt att få upp pulsen och ta i ordentligt när jag pulsade i lössnön tycker det borde vara tvärtom. När jag sen kom ut på plogade vägar då kunde jag sträcka ut stegen och pulsen skena iväg upp som den borde gjort när jag pulsa i snön.
Nu ska jag fortsätta slappa framför TV:n och inte göra ett skit.

Julfest

Nu bär det av till julfest på Magasin 15 med Qbranch. Det är tema hjältar som gäller. Tråkig som jag är så har jag inte klätt ut mig. Men mina kära kollegor brukar vara bra på det där så jag litar på att dom håller fanan högt...;o)
Ska bli grymt kul att träffa alla som jag inte ser i vanliga fall då vi har olika uppdrag på olika ställen.
Så nu blir det party ett tag.

Äntligen snö

Snacka om snöfall. Hela dagen har flingorna rasat ner från himlen och det verkade nästan aldrig ta slut. Men jag tycker faktiskt det är skönare med snön då det blir ljusare ute och det är roligt att cykla i så länge det inte är för mycket så det inte går att ta sig fram. När det bara är mörkt och slaskigt kan det vara ganska deprimerande ibland.
Tog en vända till jobbet och stog i lite gran men det tog en hel djävla timme ändå. Brukar ta 40 minuter när det är torrt. På hemvägen körde jag 5 snabba uppför Nybohovsbacken. Blev rekordtid från fel håll.... Tiderna blev runt 3:36-3:48 i snöyran.
Hela rundan brukar ta runt 1:10 nu tog den 1:40. Snacka om att snömodden drar ner farten

Idag fick Eva lida pin

Idag så hade jag vilodag och för omväxlings skull så var det Eva som skulle träna. Jag tyckte hon kunde testa min rulle så hon slapp åka iväg och köra. Fick henne till och med att köra ett ramptest. Eva värmde upp i 15 minuter sen starta vi på 140watt och höjde 30watt tills hon ramla av cykeln...;o)

Eva kom precis upp till 230watt sen dog hon. Riktigt duktigt för att inte ha cyklat så mycket förut.

Hon trampa så snabbt så benen kom knappt med på bild.

Tour de France nästa.

Sista BOX:en för året och 4x4

Det var sista BOX:en för året så den kunde jag inte missa. Som vanligt blev det en massa nya roliga övningar som säkerligen kommer hitta lite nya muskler igen.

Tyvärr så hade jag känningar i vänster axeln efter klotningen med Patrik förra veckan. Kunde inte få någon kraft alls så det blev bara små försiktiga kärringslag med vänstern. Men det tog jag igen med högern som nästan fick min motståndare att hoppa bakåt för varje slag.

Skapligt trött hann jag bli i alla fall.

När jag kom hem så var det dags att smiska min Ghost Lector SL på rullen. Det blev dom kända 4x4minutrarna på så högt motstånd som jag bara kunde mäkta med.

Startade på 360watt och lyckades hålla det dom 3 första men på sista orka jag inte längre och fick köra på 350. Så här trött ser jag ut när jag kör 4minutare.

Vet inte hur många watt det är egentligen då min verkar vissa ganska lågt jämfört med alla andra jag testat men den verkar vara ganska konstant ändå då det känns som den har samma motstånd från gång till gång på samma effekt.

Coreträning och 3000m

Idag blev det coreträning på jobbet 1 timme. Blev lagom mör i magen och ryggen. När jag kom hem så var det dags att testa formen på 3000m nere vid 400:a meters banan vid Sätra IP.
Var inte dags för några rekordtider direkt då det hade snöat och var lite halt. Lyckades få med mig Eva och springa också så vi värmde upp lite på vägen ditt sen tog i ett testvarv för att känna på banan. Sen var det dags att springa för kung och fosterland.
Shit jag säger då det, det måste vara något fel på mina lungor. Det kändes som jag höll på att vända ut och in på dom. Det kändes som hela magen var på väg upp genom halsen. när jag tog i. Benen däremot, där kändes det knappt någonting. Jag känner dock att jag har långt kvar för att få in en optimal löpekonomi. Det där med att sätta i tårna först och vara framåtlutat var det riktigt svårt att få till. Jag försökte även sträcka ut stegen lite gran men det gick inte heller så bra.
Mina blygsamma tider och pulser blev
Tid Medelpuls Maxpuls
3:36 171 180
3:56 179 180
4:05 181 185
Jag har lite och förbättra kan man lugnt säga. Speciellt när det gäller löpekonomin.
Eva nöjde sig med 5 varv på banan men det var starkt jobbat det också.
Får försöka få till andningen så jag kan kräma ut allt ur benen också. Jag kan inte ta djupa andetag utan det blir värsta hyperventileringen som jag inte vet hur jag skall få bort.
Kan jag få till det så jag kan bli trött i benen också så borde jag kunna kapa en del tid.

Lugn dag med julmarknad

Tog sovmorgon till 11, riktigt skönt. Sen tog Eva och jag och drog in till Gamla stan och tittade på julmarknaden på stora torget. Blev mest ätbara saker som inhandlades. Lite kryddade nötter och sen ett gäng salamikorvar som vi hittade när vi kommit till T-Centralen och tittat på deras utbud på julmarknaden också.

Var lite luciasjungande på vägen till plattan.

Var mest krimskrams som såldes och en del ganska snygga hantverk men det var inget som var för oss. Jag vet ju hur det blir annars. Man tycker det ser skapligt ut där när man står och tittar sen när jag kommer hem så hamnar det i källaren med resten av allt skit.

Blev bara hem och lämna sakerna och sen dra till Farsta för att få lite god middag hos mina föräldrar. Fick även bli klippt. Började se ut som en gammal pudel så det var dags att slipa ner sig lite.

Besök i Borensberg blev en hel del godis.

Var en vända till Borensberg med svärföräldrarna och Eva för att hälsa på svärsonen Christian och hans sambo Carro. Blev en trevlig lunch med texmex mat.

Sen drog vi en vända till Brunneby musteri för att inhandla lite inhemska godsaker. Blev en del sylter, lite glögg och mjöd, olivolja med vitlök undrar hur det kommer smaka och honung med pepparmynta och eucalyptus smak. Sen lite te och chilisås, många nya och lite udda smaker blev det.

Då både jag och Christian har fyllt år precis så blev det lite klapputdelning. Jag fick en sån där jättefin kockrock som det stod "Man i köket" på med tillhörande torkduk som det stod "Det är din tur att torka disken! Jag gjorde det faktiskt igår....";o) Undrar om dom menar något med det...;o)

Vi fick fika med tårta och lussebullar innan vi skulle dra oss hemåt igen. Satt som ett smäck så vi blev mätta och belåtna.

Vi har fått en hel hög med godis också. Ha ha vet inte riktigt vad vi ska göra med allt. Det fick inte ens plats i våran låda där vi brukar ha godsakerna. Det är värsta kaloribomben där nu. Hur ska det gå för min planerade viktminskning efter nyår. Hinner ju aldrig käka upp allt innan dess....

Nu bär det av på lite julfirande

Ska med jobbet och käka lite och sen ska det bli spelkväll med både Qbranch och SEB där jag sitter på uppdrag nu.
Ska bli kul och se vad dom har hittat på. För mig blir det nog ganska lugnt för jag ska upp i morgon och dra ner till Borensberg med Eva och svärföräldrarna.
Men lite spel kan man ju alltid hänga med på.

Vilodag och julhandel

Blev en lugn dag både på jobbet och träningsmässigt idag. Riktigt skönt och inte behöva stressa runt hela dagen. Tog en vända in till stan med Eva och julhandla lite. Är i stort sett klar nu med det också.

Känns bra då jag inte är något direkt större fan av att springa runt i affärer och trängas och köa för att få köpa några överprisade produkter som kommer säljas för halva priset efter jul.

I vanliga fall har jag skjutit fram det så långt så jag fått gå till Åhlens City innan stängningsdags den 23:e och köpa det mesta.... Dom lär nog tjäna en och annan slant på oss slöfockar som tar det i sista sekund för jag brukar inte vara ensam där direkt.

Lugn kväll med glögg och lussebullar

Blev bara lugn träning till och från jobbet idag. Sen blev det en trevlig hemmakväll med Jocke och Jessica.

Vi bjöd på lite glögg med mandel och russin

med tillhörande lussebullar så här i jultider.

Blev en hel del skitsnack om allt från bostadsrätter till genomkorkade kriminella.

Sen blev det ett par vändor med Buzz. Gick inte så bra för mig kan jag säga. Inte riktigt min starka sida men grymt kul var det.

Bilen äntligen klar och spurtkrash i backe

Idag har jag äntligen fått tillbaka kärran. Den har åkt in och ut på verkstaden flera gånger nu då dom har slarvat. Först glömde dom jacka in högtalarna i förstärkaren efter att ha fixat kupéfläkten, när dom väl hade gjort det så glömde dom montera tillbaks plastskydden ovanför pedalerna. Lite surt att behöva åka fram och tillbaks en massa gånger och ingen kompensation fick jag heller. Men nu är den äntligen klar i alla fall.

Var ute och rulla lite med crossen sen med Patrik, Rikard och David och en till som jag tyvärr glömt namnet på. Vi rulla runt Flaten lite lugnt och sen fick vi för oss att vi skulle spurta uppför en backe. Patrik och jag tog täten och Patrik hade fått någon meter på mig så jag la in en växel till och skulle trycka mig förbi på innern i en u-kurva men väglaget ville något annat.
Det var skapligt lerigt och mina kantrådsdäck ville inte hålla greppet så båda hjulen försvann under mig och jag tryckte ut Patrik som landa på mig medans jag landa med axeln i backen. Det var skapligt mjukt på vägen som tur var så både jag och Patrik klara oss bra men jag har lite känningar i axeln men det ska nog inte vara någon fara.
Då har man fått klota med crossen också.
Klota med cross - check!

Då har stänkorna äntligen åkt på.

Då var det dags att sätta på stänkskärmarna på min gamla saltmoppe. Med allt slaskväder och inte allt för varma dagar så vill jag hålla mig så torr så möjligt när jag är ute och kör och då gör ett par ordentliga stänkskärmar saken lättare.

Tyvärr blir cykeln lite tråkigare att köra då det inte är lika lätt att bara hoppa in i skogen och köra. När stänkorna sitter så tight om däcken och har en benägenhet att skaka sönder om man drar på för mycket i skogen så blir dom rundorna inte lika återkommande tyvärr.

Det är också en av anledningarna till att jag satt på dom så sent. Det är ju trots allt mountainbike som jag tycker är roligast att köra så då har det varit svårt att slänga på stänkskärmarna.

Men nu är dom på så jag blir lite torrare i alla fall.

Så här ser min fina Ghost Actinum 5700 vinterklar.

En liten kompislapp åkte på där bak också. Har tyvärr inte hittat något bra att ha där framme, får ta och leta lite i förrådet.

Cyclocoss och fett amöba med lös hund.

Idag var det dags för kompisscrossen som CK Valhall arrangerar. Den här gången hölls den vid Solviksbadet. Det var en rolig bana med både lerpartier, sand, backar, lite tekniska partier med rötter och en liten trappa på det.

Patrik kände sig bra och tog starten med Micke på hjul sen kom jag med resten av kopplet bakom mig. Pär Strömblad körde förbi och Peter kom också förbi. Tyvärr fick han stopp i en brant backe så jag fick kliva av och springa. Tappade lite där men körde ikapp på dom tekniska partierna.

Både Patrik och Pär fick sen punktering så då låg jag 2:a helt plötsligt. På näst sista varvet så gjorde jag ett litet ryck i det tekniska partiet för att skaka av mig Peter och fick en skaplig luka.

På sista varvet när jag kom in i det tekniska partiet igen så stod det en sån där äckligt fett medelålders minihitler med en lösspringande hund. Jag saktar in för att inte köra på hunden och då puttar gubbdjäveln till mig och säger att jag ska akta hans hund. Tror han att jag ska stanna och kliva av cykeln så fort någon kommer med sin lösa hund?

Det lilla äcklet som inte ens kan koppla sin djävla hund får mig att lacka ur lite smått. Jag skriker åt han "koppla hunddjäveln innan du börjar snacka din djävla tjockis".

Hade stor lust och bara kliva av och ge han en riktig vällriktad pungspark. Jag har ju lyckats få in kraften i dom på BOX:en så det skulle han förtjäna.

Tydligen hade han kastat en kon i huvudet på en annan cyklist som kört förbi.

Han måste vart uppfödd med asfalt i sandlådan som liten och inte fått något på hundra år.

Gå omkring där med sin lösa hund och tro att han äger allt. Han får nog inse att det inte bara är han och sin hund i hela universum.

Nu har jag fått mat i mig och villat så nu ska jag glömma den där fettknoppen.

Det blev ett par julvörtsmackor med skinka och den nya Granvältare-senapen med smak av Wasabi och på den andra ost och marmelad med plommon, valnötter och vaniljsmak på. Det var dom som vi köpte på julmarkanaden igår, riktigt gott.

En dag på Utö

Blev en heldag ute på Utö som mina föräldrar hade gett mig i födelsedagspresent med Eva, föräldrarna och svärföräldrarna idag.

Dagen började med att vi tog båten Cinderella 2 från Nybrokajen kl 10. På vägen ut serverades vi en härligt god och stor frukost med massa mackor ägg pålägg av alla dess slag yoghurt och musli.
Blev glögg och pepparkakor till det också så man skulle stå sig hela dagen på Utö.

Vi tog en titt på den fina skärgården efter maten. Var riktigt fint bland dom små skären.

När vi kom fram så var det dags att gå på julmarknad.

Det finns mycket krimskrams att köpa och mycket godsaker. Vi hitta massa te, smågodis, senap, korv, bröd och marmelad som vi kan mumsa på sen. Det var riktigt goda hemgjorda varor. Det fanns såklart små smakprover så man inte köpte grisen i säcken....;o)

Kl 15:00 så var det dags att åka hem igen. Då fick vi ett riktigt stort julbord. Hur gott som helst med allt som ett riktigt julbord ska ha med: sill, lax, lutfisk, skinka, jansons, kyckling, ägg, köttbullar, prinskorv, m.m m.m. Man gick inte hungrig därifrån kan jag lugnt säga.
Det hela avslutades med en riktig dessert med kakor, knäck, ris alla malta, äppelkaka och små chokladbitar av alla dess slag. Riktigt gott och mättande.
Det var riktigt kul att få komma ut i skärgården och knata runt lite gran och få frisk luft.
Får tacka mina föräldrar för det.

Dom berömda 3000 metrena.

Det har blivit populärt att att springa 3000m på tid bland cyklister och fd cyklister. Det verkar som att 10 minutersgränsen är det man ska slå om man ska kalla sig för en skaplig löpare.

Hjalmar Bengtsson är nere på 10:22 och har sprungit om Mikael Salomonsson som är strax efter med 10:28. Henrik Öijer har blivit en riktig löparmotionär och är ute och sätter km tider lite då och då men jag har inte sett någon 3km tid än. Får se om han kommer under dom 10minutrarna.
Sen har vi han som har lyckats komma under 10 och det är Max Öste Macdonald som har varit ända nere på 9:13 och nosat. Imponerande minst sagt.
En gammal cyklist som också springer mycket och snabbt är Henrik Nordström med miltider på runt 35 är inte fy skam.

Ja då var det dags för mig att göra ett försök på 3km. Sprang ner lite lätt till Sätrahallens 400m bana och brände av en 3kilometare.
Kan säga att jag har långt kvar till dom där 10minuterna.
Min tid blev 11:31, pinsamt långsamt.

Första km gick skapligt bra på 3:31 sen blev det 4:03 och jag lyckades spurta in lite tid på slutet och fick 3:57. Skit vad kasst.
Som vanligt den sista tiden så var det lungorna som tog slut. Flåsa som en gris men det kändes inte så farligt i benen.

Det kom ett paket.

När jag kom hem idag så stod det här paketet på matbordet.

Det är alltid trevligt med hårda paket.
Det är ett av mina Schwalbe däck som jag köpt på Cyclecomponents som kom tillbaks från reklamation då det hade blivit en liten bula i sidan av det.
Fick en flaska och Tireselent som kompensation på det också, det kallar jag service.

Var ute och körde lite i backintervaller vid Nybohosbacken ikväll. Lyckades inte få med mig någon idag heller så jag kämpa själv uppför backarna. Blev inga rekordtider idag heller men tiderna blev lite jämnare och lägre idag.
Men sista intervallen gick helt åt helvete. Jag brukar oftast köra bäst på sista men idag tänkte jag testa att ha en lägre växel och spinna på mer. Det gick inte bra kan jag säga.

Jag flåsa som en gris men det kändes knappt i benen men ändå kunde jag inte trampa snabbare.
Jag hade ingen jättehög kadens det var nog runt 85-90varv i minuten men det gick inte fort.
Tror det kan ha att göra med att jag inte kört så mycket trainer än. Där brukar jag ofta ligga runt 110-120 varv i minuten så jag tror helt enkelt att jag inte riktigt var van vid att köra på lätta växlar.