Stravakom i Nybohov

Blev kort jobbpendling idag. Körde på ganska hårt till jobbet och kom in på runt 36 minuter med en hel del stanna för rödljus.

På vägen hem blev det naturliga intervaller och en sväng uppför Nybohovsbacken där jag kom på delad förstaplats med Flockhart enligt Strava. Fick bromsa in lite för en bil som svängde ut så någon sekund till ska nog gå att kapa.

Blev bara en gång uppför där sen gasa jag på hemåt. Blev hårdkörning i uppförsbackarna och sen lite tempo på slutet.
Han bli lite trött på de 70 minuterna jag var ute.

Rasta min Scott FOIL 10 och fick 3 KOM tider på Strava

Blev lite jobbpendling och bestämde mig för att rasta av min Scott FOIL 10, det var ju ett tag sen.

På vägen hem tänkte jag dra på lite och köra runt Bornsjön.
Kände mig ganska trött då jag inte sovit så mycket i veckan och det var härlig motvind så jag hade inga hopp om några rekordtider.
Men det gick ganska bra ändå.
Fick till 3 KOM tider på Strava Först Bornsjön2Södertälje (reverse) med ett medel på 35,8km/h trots motvind och en del backar.
Sen blev det Trekanten till Schlyterstoppen med 29,7km/h i snitt och fortsättningen på den backen Nybohov Hillclimb med 27,9 km/h i snitt.
Så nu har ni något att jaga ikapp.

Svängde förbi Qbranch då de hade lite grillfest och belönade mig med ett par hamburgare efter dagens slit.
Satt riktigt fint då jag inte ätit något sen lunch.
Sen var det dags att cykla hem. Fick 4:e bästa tid på Ulriksdal - Helenelund och då körde jag inte på de första 500 meterna så den ska jag nog ta snart också om ingen annan hinner före.
Lite kul och tävla mot andra på Strava ibland, blir lite lättare att ta i om jag har något att jaga.

Får nog skapa lite egna Segment på intervallbanor jag brukar köra så jag får lite mer sammanhängande sträckor att köra på.
Nu är det mest små korta raksträckor eller småbackar som Segmenten ligger på och kör jag tempo så maxar jag aldrig på dom.

Nybohovsbacken igen

Blev lite jobbpendling idag. Gick snabbare nu än förra veckan så formen kanske är på väg åt rätt håll.
Blev den beryktade Nybohovsbacken på hemvägen. Körde 5 stycken vändor så snabbt jag kunde och totalt gick det bättre än föra veckan.
Fick tider mellan 3:24 och 3:31 så det snabbaste varvet var 2 sekunder långsammare än förra veckan men jag hade nästan 10 sekunder snabbare på de andra. Gick jämt och fint idag men fortfarande lite sakta.

Idag klappa jag inte ihop efter Ulriksdal heller utan kunde köra på hela vägen hem. Blev runt 5 minuter snabbare totalt jämfört med förra veckan.
Var dock ganska låg ändå när jag kom hem, hade 4,5 i blodsocker så det var på gränsen. Det brukar vara där någonstans som jag känner att krafterna börjar sina ordentligt.

















Hela passet finns på Strava. Får se om det går och få lite fart i gubbkroppen tills tävlingssäsongen drar igång.

- Posted using BlogPress from my iPad

Nytt försök uppför Nybohovsbacken

Blev lite jobbpendling idag igen. Körde på ganska hårt till jobbet och tog mig ditt på 45 minuter med en medelpuls på 155.

På väg hem ifrån jobbet så var det dags för ett nytt försök uppför Nybohovsbacken.
Gick lite bättre än i tisdags, nu låg jag på tider mellan 3:22 och 3:40. Runt 10 sekunder snabbare så det går åt rätt hål men är fortfarande inte snabbt.

På vägen hem så var krafterna slut vid Ulriksdal igen. Det var efter ca 1,5 timmes cykling med bara vatten att dricka.
Var dock inte så låg när jag kom hem. Hade 3,8 i blodsocker.

Det kändes som jag var lägre för benen gick knappt runt de sista kilometrarna men det var nog mest att jag var trött.
Nybohovsbacken passet finns på Strava också.

Blev jobbpendling och Nybohovsbacken

Första gången jag jobbpendlar ifrån Sollentuna.
Det tog ju lite längre tid än ifrån Sätra och nu var jag tvungen att köra genom stan också.
Får se om jag kan hitta en roligare väg senare.
Testade att köra Nybohovsbacken på vägen hem.

Det blev inga snabba tider direkt med trötts ben och vintercykel med dubbdäck.
Verkar som jag inte riktigt har återhämtat mig ifrån den där långdragna bihålleinflammation.

Startade på 3:28 sen gick det bara utför och jag slutade på 3:52. I vanliga fall så brukar jag köra snabbast på sista men nu var jag helt rökt.

Tror mitt blodsocker var lite lågt också för på hemvägen kände jag mig riktigt seg.
Var tvungen att ta 2 gel för att klara mig hem.

Passet finns på Strava det var inga snabba tider någonstans på det här passet. Känns som det är dags och testa tävlingscykeln snart och se om det gör någon skillnad. Avsaknad av dubbdäck lär nog göra en del i alla fall och det är ju inte så halt ute nu heller så de behövs nog inte.

Hammarbybacken FAIL

Tänkte att jag skulle köra några varv uppför Hammarbybacken men allt regn som kommit gjorde att det bara var en tung lervälling uppför.
Trots att jag tog i allt vad jag kunde och försökte hålla ett jämt tryck på pedalerna så bara spann jag och fick sämre tid än i onsdag då jag körde lugnt upp.
Gav upp resten av mina planerade backintervaller där och drog till Nybohovsbacken istället.

Körde med Strava så nu tänkte jag att jag måste få till ett Segment för min härliga backe på baksidan av Nybohov.
Så det blev ett varv först på den gamla hederliga uppför Nybohovsbacken på framsidan.
Därefter blev det ett varv på den lite längre backen på baksidan.
Lyckades sätta in ett segment där som fick heta Nybohov Hillclimb så nu är det bara att att åka ditt och sätta en tid. Min första tid genom Strava blev 3:10 så det är inte så svårt att slå.

















Mitt personliga rekord uppför där är 2:08 och det är lite svårare att slå, i alla fall nu när det är kallt och ruggigt och man kanske inte har lust att ta fram finracern för det.
- Posted using BlogPress from my iPad

Ladd inför Maxtest på GIH i morgon

Blev bara lugn jobbpendling med racern idag. Hade tänkt sprätta upp för Gröndalsbron norrut på väg till jobbet för att väcka benen lite gran och sno förstaplatsen på Strava.
Jag har ju tagit en förstaplats alla gånger jag har använt Strava så jag tänkte det skulle var kul att fortsätta i den andan.
Det var knappt några som gick eller cykla på bron så det började bra. Men av de få som kom så lyckades de såklart tajma att korsa varandra precis när jag kom så det sket sig med att ta den tiden.
Ligger fortfarande 2:a med en svag insats så det ska nog gå att ta senare.

Ja det är småt beroendeframkallande det här. Bra när jag ska hålla uppe farten lite.

Konstigt nog har ingen lagt in ett segment på baksidan av Nybohovsbacken.

Försökte göra det men det verkar inte gå när jag inte kör Premiumvarianten.

Någon som vill lägga in den kanske? Banbeskrivningen finns här.

 

Blev lugnt på hemvägen. Ska köra ett maxtest på GIH i morgon så jag måste vara utvilad och fin så jag kan köra skiten ur mig. Får se var det blir för syreupptag för mig. 

Personligt rekord uppför Nybohovsbacken

Tog en kort runda efter frukost med FOIL 10:an för att värma upp lite inför morgondagens Finnmarksturen. Det blåste inte så mycket och var ingen trafik så det var bra förhållanden.
Satsade allt och kom upp på 2:08 vilket är en putsning av mitt tidigare rekord med 3 sekunder.
Hoppas det bådar gott inför morgondagen.

Rulla sen in till stan för att se vad som händer runt Världscupen i Triathlon som startar idag.

Var en hel del folk ute på stan nu när vädret visade sig ifrån sina lite bättre sidor.

Var en del tält och utställare med både cyklar, simdräkter, träningsutrustning och annat smått och gott.
Hitta dock ingen cykel som var lika fin som min.

Drog en vända förbi slottet och stadshuset också. Riktigt fint när det är sommar.

Skulle vara kul och se världscupen i triathlon men nu är det dags att dra till Falun för att möta upp Pumpen som vi skall sova hos.

Stumben uppför Nybohovsbacken

Blev 5 gånger upp för Nybohovsbacken idag. Fyfan vad stum i benen jag var idag. Gårdagens dräparpass med nedkylning som avslut verkade sitta fint i benen.Igår kunde jag köra på ganska lätta växlar uppför och ändå hålla hög fart men idag när jag växla ner så var kadensen densamma så det gick bara långsamare.Tiderna blev mellan 2:39 och 2:52 så det gick inte snabbt. Fick dock till den snabbaste på slutet som vanligt på tung växel såklart.



Här har vi målgången efter att ha pustat och stånak uppför backen.

Blev bara en timmas cykling men jag han bli trött ändå. I morgon får det bli vilodag så jag hinner återhämta mig lite till Ränneslättsturen nu på söndag.

Nu ska det bli slappa framför TV:n med Sherlock Holmes a game of shadows

10 x 1 minut i High Caparall format

Tänkte att jag skulle försöka korta ner passet så mycket det gick och köra hårt på vägen hem ifrån jobbet.
Första gick bra då jag bara mata på uppför Nybohovsbacken. Tanken var att jag skulle köra i skogen och få upp tekniken lite i hög fart men det var svårare än jag tänkt.
Körde in mot Vinterviken och hitta några spår trodde jag men det tog typ 30 sec sen var det helt oframkomligt eller så stötigt att det gick mer på balans och teknik än ren styrka.

Blev nog ganska bra träning ändå, fick öva teknik i snabb fart och det blev några backintervaller också då jag kom ända bort till Masmobacken på slutet.
Han bli skapligt stum i benen i alla fall och bakintervallerna sög musten ur en.

Nybohovsbacken x 6

Det skulle vara 4x4 idag men då jag skulle på kompetenskväll med jobbet så kändes det som att tiden skulle dra iväg. Hade ingen större lust att komma hem vid 20-21 för att sen ta hand om Oskar och kanske vid 22 tiden börja träna.
Så det fick bli jobbpendling. Då Nybohovsbacken är precis mellan jobbet och hemmet så passade det perfekt att ta några varv där.

Det blev 1 varv på full spätta på vägen ditt och 5 varv på vägen hem. Kändes skapligt bra i benen idag. Nu var det den där lite mer brännande syran än den där råstumma benen jag hade i föra veckan.

Tiderna blev lite bättre också men nu var det inte så mycket snö men det var halt istället.
Första sträckan gick bra men när jag svängde upp vänster på Alvastravägen så var det till att spinna upp hela vägen till korsningen av Essingeleden nästan.
Tiderna blev
3:23     173/166
3:20     168/162
3:20     170/162
3:16     173/165
3:16     174/166
3:17     174/166
Får se när jag kommer ner under 3 igen. Det blir nog när dubbdäcken åker av för det känns nästan som att köra en pråm med dem på, det rullar inte lätt om man säger så.

Jobbpendling och Nybohovsbacken

Hade tänkt styrketräna från början men då de skulle renovera gymmet på jobbet så fick det bli jobbpendling.
Blev lugnt till jobbet men på hemvägen blev det styrkeintervaller uppför Nybohovsbacken.

Körde på så tung växel jag kunde så jag precis fick runt benen.
Blev runt tredje tyngsta till tyngsta växeln på min Scott Scale 35:a.
Körde 5 varv sen fick det vara nog. Hade riktiga betongben idag. Tiderna blev runt 3:40-3:50 i snömodden.

Blev en vända uppför Mällarhöjden på vägen hem på tyngsta växeln också.
Så nu är jag lagom slut och det är snart dags för bingen.

Totalkassa ben uppför Nybohovsbacken

Blev jobbpendling idag med lite extrarunda. Körde 50minuter till jobbet via Högdalen och Rågsved i halvhögt tempo. På vägen hem tänkte jag att jag skulle blåsa ur benen uppför Nybohovsbacken några varv.
Jag satsade för fult men mina ben var verkligen inte med ikväll. De kändes grymt stumma och det hände inte mycket vilken äxel jag än skött in. Försökte både stående och sittande men inget gick idag.
Fick tider på runt 3 minuter så det var verkligen katastrof. Det blåste i och försig en del men jag tror det mest var fel på benen idag.
Körde sen hem via Vinterviken och där fick jag användning för min Magic Shine MJ-872 lampa. Det är grymt vad en sån liten lampa kan lysa bra. Snacka om att utvecklingen har gått framåt där.

Kom ihåg min gamla Mila 20watts halogen lampa med en reflektor stor som en mattalrik och ett batteri som kändes som ett stort bilbatteri och ändå höll det bara 2 timmar på full effekt.

Nu får jag nästan 3 gånger mer ljus till 1/4 del av storleken.

Nu är vinterhojjen framtagen

Blev första passet på gamla vinterhojjen med skärmar, lampor och allt. Kändes lite ovant med en ganska tung hoj jämfört med crossen som jag kört på ett tag nu. Men något som var skönt var de kraftiga skivbromsarna med 185mm skivor. Nu behövde jag bara ett finger för att tvärnitta.

Det blev ett kort tempopass runt Mällarhöjdsbadet idag några varv. Körde några varv uppför Nybohovsbacken också. Fick ta i för att komma under 3minuter. Benen var som betongsugor idag.
Låg runt 2:50-2:55 idag, bättre tider har jag ju haft.

På hemvägen blev det ett varv uppför Nybohovsbacken också och ett varv uppför Mällarhöjden. Fick räcka för idag. 1 timme hårt på morgonen och 30minuter på kvällen.

Blev 3 pass idag och ett besök på Solaric Production

Blev en runda till Huddinge och Solaric Production på morgonen för att hämta min saddelstolpsinfässtning till min Fun Works Super light carbon stolpe som jag krascha sönder på tävlingen i Sunne förra helgen.
De på Solaric Production hade svarvat till den riktigt snyggt och jag fick en i reserv också. De verkar vara i stort sett lika lätta som originalet då de var gjorda i något lätt härdad aluminiumlegering. Allt det för en kaffepeng, riktigt schyst.

Kan varmt rekomendera det stället.

Blev lite styrka på jobbet sen innan lunch. Sprang 15 minuter på löpbandet och försökte mig på 4 minuter på 16 km/h och 6 graders lutning men jag klara bara 3min. Efter det blev det till att lasta på 100kg på knäböjen där jag lyckades köra 10 reps. Blev lite utfall och ryggtränining på det. Kände mig ganska stum och fin efter det.

På vägen hem så blev det en vända uppför Nybohovsbacken. Nu kändes det som jag hade cement i benen efter all styrketräning. Kom upp på 2:46 men fick bromsa in ganska hårt 2 gånger på vägen upp då några bilar fått för sig att vända och sick sacka sig fram på vägen när jag kom.
Var lagom trött när jag kom hem då det varit ganska lite sova den här veckan.

Jobbpendling igen

Blev bara en kort jobbpendling idag med en repa uppför Nybohovsbacken. Ingen rekordtid idag utan det blev 2:36 med crossen.
Fick ta hand om tvätten när jag kom hem då Jessica var här och hälsa på Eva. Jessica väntar barn så det blev en massa snack om vad som komma skall för henne.
Vi har ju som tur var mest positiva erfarenheter från våran lilla Oskar så hon kunde vara lugn utifrån våra berättelser i alla fall:-)
Har annars blivit ganska lugnt på kvällen. Skönt och inte behöva stressa över något.

Blev en kväll på Cykloteket på Norra Station

Blev en helkväll på Cykloteket på Norra station idag.
Det blev en del mek med min Scott Spark RC som skulle på lite renovering.
Det är sista stortävling nu för MTB-sesången i och med Hammarby Hill XC så då vill jag ha den i toppskick.

Det blev byte av lager till hela baksvingen och ett nytt vevlager.

Nu är den som ny och går som ett skott. Än så länge verkar däcken håla luften också så förhoppningsvis ska det gå bra i helgen.
Har dock inte pressat den i skogen än så det får jag nog göra på fredag så att jag ser att det håller.

Blev ett par varv uppför Nybohovsbacken idag också. Han inte med så mycket mer då jag kom iväg från Cykloteket kl 19:30. Ville inte komma hem mitt i natten så det fick räcka.

Blev några varv uppför Nybohovsbacken idag

Det fick bli Nybohovsbacken idag. Hade från början planer att köra med Fredrikshof på Ekerö. Men då jag inte sluta jobbet förens kl 19 så var det kört. Fick då stressa upp Addicten uppför Nybohovsbacken istället.
Bästa tiden gick på 2:17 idag så det var några sekunder från rekordtid.

På de andra varven var jag grymt seg och fastna dessutom i bilköer så de tiderna blev inte bra. Hamna på runt 2:40 och jag tror inte det bara var för bilarnas skull utan jag kände mig grymt stum när jag skulle dra igång igen efter inbromsningen och kom inte riktigt igång efter det.

Körde sedan hem via Örnsberg och Mällarhöjden och drog en intervall efter bommarna vid de nybyggda lägenheterna upp till toppen bakom Mällarhöjden.

Då kändes det plötsligt bättre i benen och jag fick nytt personligt rekord på 3:44.
Har inte kört där så mycket förut och kommer inte ens ihåg om jag tagit tid med Addicten så det var kanske inte så mycket att hurra över.
Men det var första gången under 4 minuter som jag har klockat så halvbra var det nog i alla fall.

Nytt rekord uppför Nybohovsbacken

Idag blev det jobbpendling och det fick bli med min Scott Addict R15 för omväxlings skull.
Har ju bara haft min Scott Spark RC med mig på semestern så det har inte blivit någon landsvägscyklande på ett tag.

Var ju tvungen att testa benen vid Nybohovsbacken med Addicten också och det gick över förväntan.
Det blev nytt rekord, dock med bara en sekund men ändå ett rekord.
Kom upp på 2:11 det var lite skillnad mot gårdagens 2:28 med Sparken.

Det är ju lite skillnad på en fullblodsracer och en fulldämpad tävlings MTB när det bara är asfalt man ska cykla uppför.
Dagsformen kan ju göra sitt också men knappast nästan 20 sekunder på en dag på en så kort backe.

I morgon är det DM serien i MTB. Kl 18:00 är det samling i Flottsbro och kl 19:00 går starten. Grymt tillfälle att testa formen eller bara få en rolig träningsrunda.
Kostar inget att ställa upp så det är bara att masa sig ditt och få en trevlig cykeltur.

Nybohovsbacken på Addicten

Blev långt ifrån rekordtider idag vid Nybohovsbacken. Fan vad segt det gick körde 6 varv och hade svårt att komma under 2:40 i tid trots att jag körde med racern. Får skylla på motvinden det blåste ganska skapligt kan jag säga men det var nog mest sega ben tror jag.
RunKeeper tyckte fortfarande att det gick fort den verkar ha fått med backarna men på något set så har GPS:en gått fram och tillbaks. Tänk om den hade haft rätt då hade jag varit snabb......

I morgon blir det träningsläger i Lida med Cykloteket medans resten av CRT gänget är nere i Hjo och Tidaholm och kör SWE-Cupen i XC. Hoppas på bra resultat från Grabbarna och damen där nere.