Ett nytt Strava KOM och Fiskartorpets nya bana

Idag blev det lite träning på min Stumpjumper. Tog den nya fina vägen längs Edsviken och Haga.

Körde ganska lugnt till Ulriksdal slott för att få upp värmen lite och bara njuta lite av vägen..

Vid Haga så öste jag på en hel del längs vattnet och lyckades slå mitt eget KOM med 20 sekunder och kom nu in på 7:31 på Haga shoreline South.

På hemvägen blev det ett varv på nya Fiskartorpet banan. Tänkte jag skulle försöka ta i lite men det gick inte så bra idag. Redan i första backen så körde jag ur. Tyckte jag hade ett rakt och fint spår men helt plötsligt så studsar bakhjulet iväg vilket gör att jag missar idialspåret och ramlar nästan ner för branten.
blev tvungen att kliva av och gå upp en bit.
Sen gick det bra ett tag men på den nya bitten så missbedömde jag en kurva och körde ut igen. Den är lite småsvår att hålla hög fart på.
Grymt rolig bana, måste köra några gånger mer för att få upp flytet ordentligt i alla branta kurvor.

Fick tiden 19:43, nästan en minut efter min rekordtid ifrån förra veckan. Måste hålla mig på hjulen och lära mig att hitta idealspåret överallt och få med mig farten ur kurvorna. Det finns en hel del att finslippa på för att komma snabbt runt den banan.

Får se om jag hinner köra något mer nästa vecka innan det blir dags att plocka fram pannlampan.

Villes 8:a borta och KOM på Blåa spåret

Blev en kort runda idag. Tänkte först köra några varv på Villes 8:a.
Tyvärr hade de skövlat så så det bara var lera och nersågade träd på den första bitten.



















Blev till att köra till det blå spåret och ta ett varv där istället.
Tänkte att jag inte skulle köra fullt då jag varit sjuk en vecka utan bara köra runt tröskeln.
Trots att jag hade lite kvar att ge så blev det ett nytt KOM på Strava



















Skönt att jag inte gott ner mig helt under sjukdomsvistelsen här.
Nu gäller det bara att kunna hålla den farten under några varv också.

Grymt intervallpass med Johan

Idag blev det jobbpendling igen. Blev raka vägen till jobbet men på hemvägen så blev det ett grymt intervallpass.
Körde Villes 8:a och började med 2x2 varv och fick ett nytt KOM på 5:47 på Strava
Sen mötte jag upp Johan och vi körde 3 varv järnet med några minuters paus emellan.

Jag hade byt till mina träningshjul och Johan hade stansat sina däck och körde nu med lägre tryck.
Han tyckte det var bättre grepp nu än föra veckan och jag tyckte tvärt om då jag körde tub då.

Där ser man hur stor skillnad det kan göra på däcktyp och olika däcktryck. Själv tyckte jag att jag mest sladda runt idag.
















Sista varvet så blev det till att ta ut det sista som fanns i kroppen. Som vanligt så hitta jag lite extra krafter på slutet och drog till med en tid på 5:40.










Kul att ha någon att träna med. Johan är riktigt snabb på de tekniska partierna så det blir alltid bra fart där. Går alltid att hitta lite mer krafter när jag kör med andra.

Sista löpturen för året blev fiasko

Sprang till jobbet idag igen. Kändes ganska bra på dittvägen och jag sprang på 4:37min/km enligt Strava utan att förta mig så det kändes bra.
Tänkte att då kanske jag ska testa att maxa på vägen hem och se om jag kan sätta någon bra tid.
Det gick riktigt bra första km där jag sprang på 3:36min/km enligt Strava men sen hög det till på vänstersidan av bröstet igen.
Försökte sakta ner och massera lite gran men det försvann inte. Tillslut så fick jag gå

Det har alltid varit på vänstersidan av bröstet och det har bara kommit när jag sprungit riktigt fort.
Det kommer dock aldrig när jag cyklar järnet.
Vet inte varför det kommer när jag bara springer.
Det gör ganska ont så jag vågar inte springa vidare heller.
Undrar om det kan vara för att jag studsar runt för mycket när jag springer, men att det bara är vänstersidan känns lite oroväckande.

Ja nästa försök får bli nästa år. Får se om jag kan maxa en hel tur utan att få ont i bröstet.

Hammarbybacken FAIL

Tänkte att jag skulle köra några varv uppför Hammarbybacken men allt regn som kommit gjorde att det bara var en tung lervälling uppför.
Trots att jag tog i allt vad jag kunde och försökte hålla ett jämt tryck på pedalerna så bara spann jag och fick sämre tid än i onsdag då jag körde lugnt upp.
Gav upp resten av mina planerade backintervaller där och drog till Nybohovsbacken istället.

Körde med Strava så nu tänkte jag att jag måste få till ett Segment för min härliga backe på baksidan av Nybohov.
Så det blev ett varv först på den gamla hederliga uppför Nybohovsbacken på framsidan.
Därefter blev det ett varv på den lite längre backen på baksidan.
Lyckades sätta in ett segment där som fick heta Nybohov Hillclimb så nu är det bara att att åka ditt och sätta en tid. Min första tid genom Strava blev 3:10 så det är inte så svårt att slå.

















Mitt personliga rekord uppför där är 2:08 och det är lite svårare att slå, i alla fall nu när det är kallt och ruggigt och man kanske inte har lust att ta fram finracern för det.
- Posted using BlogPress from my iPad

Blev bara kort jobbpendling idag

Hade tänkt köra 5 varv uppför Hammarbybacken för att se om jag kunde sätta någon tid idag.
Tyvärr så regna det igen på kvällen och jag hade såklart inte tagit med mig några regnkläder.
För att inte frysa arslet av mig så blev det raka vägen hem.
Har fortfarande lite av en viloperiod fram till December så det spelar inte så stor roll att det inte blev någon träning.

Tittade lite på Strava och förvånas lite över alla små korta segment alla sätter in. Det är typ från en korsning till en annan på bara några hundra meter.
Med tanke på hur oexakt mätningen är så känns det som tiderna blir så relevanta på så korta sträckor.
Har i och för sig inte tittat om samma sträckor gäller för löpning också för där går det inte riktigt lika snabbt så tiderna blir lite längre.

Ja det finns en hel del Strava segment att ta sig an där jag bor nu om jag skulle behöva lite extra motivation för att ta i.....

















Får se om det blir lite finare väder i morgon, då kanske jag ska försöka sätta en tid någonstans.
- Posted using BlogPress from my iPad

Han med 3 timmar distans idag.

Stackars Oskar har gott och blivit lite magsjuk så vi fick ta det lite lugnt på morgonen.
Han dock ut en stund på eftermiddagen.
Blev en vända till Lida och körde runt där ett tag ute i skogen innan jag drog hem via Tumba och Alby.
Blev ett riktigt lugnt pass men jag körde med ganska tom mage så det gick lite tungt på slutet i alla fall.
Fick lite segment som jag kanske ska sätta några tider på sen i Strava.

Har letat lite efter soffor och köksbord idag också men har inte hittat så mycket. Blev en vända ner till Kungens Kurva och tittade in på Stalands, Chilli, och IKEA och den skönaste och snyggaste soffan än så länge var Älvros ifrån IKEA men Stalands hade en riktigt bra hörnsoffa med divan som avslut men den kostade lite mer också. Ska titta i några fler affärer i Bromma nästa vecka.

Stravarekord på Mälarhöjden's climb

Idag blev det bara jobbpendling. På vägen hem tänkte jag att jag skulle dra på lite i backarna hem. Fläskade på ifrån Örnsberg upp till Mällarhöjden och fick tydligen bästa tiden på det segmentet i Strava trots motvind och regn.

Den försöker tydligen räkna ut någon snitteffekt men den verkar vara helt åt helvete för den var bara på 321watt. Det är typ vad jag kan hålla på en timme och nu var det i stort set max i 4:19.
På Monarken klara jag lite över 430 watt på den tiden.
Tror jag har kört den sträckan på strax över 4min på racern när vädret var fint och lite medvind.

Ja det är trots allt lite småkul och kolla tider och gemfört med andra. Tyvärr verkar den inte riktigt räkna helt rätt alla gånger så man får ta det med en nypa salt.
Ja nu är det bara ut och putsa till Mälarhöjden's climb tiden.

Cross vid Stora Skuggan och test av Strava

Blev lite träningsrace vid Stora Skuggan ikväll med Tille och grabbarna. Det hade regnat ganska kraftigt på dagen så banan var ganska tungkörd. Vi körde 3x3 varv och tiderna blev runt 4 minuter med det snabbaste på sista varvet på 3:57 om man får tro Strava.

Ja jag har testat att ladda ner Strava till min iPhone för och se om det är något kul att leka med.
Har ju tidigare använt Runkeeper som har fungerat helt OK. Tyvärr har den inte haft de där segmenten där man kan tävla mot varandra och det har varit lite synd.

Kände mig riktigt seg i benen i början. Det har ju gott bättre när jag kört på lättare växlar den sista tiden men idag gick det riktigt segt.
Tog lite tyngre växlar på slutet och det kändes bättre då men tiden blev bara 3 sekunder snabbare enligt Strava.

Tille hade legat bakom mig på alla heaten men på sista så fick jag en ganska fin lucka. Vet inte om han blev trött eller jag snabb men enligt Strava körde jag som sagt bara 3 sekunder snabbare.
Kul som fan var det i alla fall och få rejsa med andra lite och inte bara köra själv på kvällarna.

På vägen hem testade jag att köra uppför Nybohovsbacken på framsidan och klockade bästa tiden där enligt Strava.
Ja ni får väl helt enkelt åka ditt och peta ner mig från tronen igen, det lär väl inte vara så svårt att slå en gammal tjockis:-)