Tempo Skålhammra

Ikväll blev det en liten landsvägsrunda. Hade först tänkt köra MTB men det kom värdens regnskur runt middagen så jag tänkte att jag orkar inte hålla på att tvätta.

Väntade ut regnet och lätt det torka lite sen tog jag racern och körde mot Skålhammra och gasade lite.

Kändes helt ok och fick en av mina bättre tider på 15:28.

Fegade lite i kurvorna utför då det fortfarande var lite blött ute och solen var rakt i ögonen men annars tyckte jag att jag körde ganska bra.

Var lagom varmt ute och solen tittade som sagt fram bakom molnen så det var riktigt skönt att komma ut och få lite frisk luft.

Körde på lite på hemvägen mellan Upplands Väsby och Väsjöbacken också så jag skulle få lite mer tid på tröskeln.

Fick ihop 40 km på 1:20 så det kändes ganska lagom på en tisdagskväll.

Hårdkörning igen på Monarken

Ikväll blev det lite hårdkörning igen på Monarken.

Blev 40 minuter tempo med lite varierad intensitet på 85-95% av FTP.

Blev 5 minuters uppvärmning sen var det bara att köra igång.

Var lite seg i benen sen igår men det var inga problem att köra. 

Kändes av någon anledning lättare när jag hade hög kadens vilket brukar vara ovanligt för mig.

På kvällen blev det en tur till svärföräldrarna för lite middag.

Resten av familjen var redan där då de hade sportlov.

Blev lugnt resten av kvällen sen.

PB på NICK 2.1

Ikväll blev det en tur till Ursvik för att testa på ett varv på NICK 2.1 spåret.

Första gången jag skulle köra lite hårt den här veckan så formen kunde vara hur som helst.

Kände mig ganska trött och seg på vägen ditt. Men när jag skulle börja köra kändes det bättre.

Pulsen stack iväg ganska mycket som vanligt när jag vilat ifrån träningen några dagar.

Kändes dock som jag inte hade så mycket kraft i benen. Tyckte jag körde på ganska lätta växlar men ändå kändes det ganska tungt.

Tyckte jag körde ganska bra tekniskt nu. Trampa i stort sett hela tiden och gjorde inga direkta missar och hade bra flow i de tekniska partierna. Den enda missen jag gjorde var att jag tappa flaskan och fick vända tillbaka och hämta den. Förlora kanske 10-15 sekunder på det.

Blodsockret var dock ganska högt hela tiden. Började på 11,5 men tänkte att det går ner när jag börjar köra hårt, hade inte käkat något sen lunch och det var ju 5 timmar sen.

Men trots att jag bara drack vatten så åkte blodsockret upp lite.

Körde i stort sett så hårt som jag kunde för dagen och det räckte till ett personligt rekord. 

Var lite osäker då det kändes bra tekniskt och pulsen gick upp bra men det kändes lite segt i benen.

Skönt att få lite formbesked och att det gick bättre än jag trodde.

Körde med min heldämpade Top Fuel idag och den underlättar på alla de stökiga partierna.

Zwift SST Short

Nu har Zwift säsongen dragit igång för mig. När vintertiden börjar så börjar det även bli dags för lite mer inomhuscykling för min del.

Klimatet på vintern i Sverige är ju inte det roligaste med konstant mörker och för det mesta slask här i Stockholm.

Det tar dessutom nästan längre tid med ombyte och att tvätta cykeln än vad själva träningen gör när det är sånt väder också.

Då är det ganska skönt och bara sätta på sig kortbrallorna och hoppa upp på Monarken och köra en timme så är man klar sen.

Ikväll blev det ett SST Short pass på Zwift. Det var 5 minuter på 285 watt varvat med 5 minuter på 265 watt gånger 4. Förlängde med 5 minuter på 285 watt då jag ville upp till toppen av backen som vi körde på.

Det var ingen vila emellan utan det blev 45 minuter rakt av strax under tröskeln.

Gick lätt i början men det började kännas lite på sista. Det var dock strax under tröskeln hela tiden så jag gick inte på rött som tur var.

Crossintervaller Stora Skuggan

Det blev lite crossintervaller ikväll igen, den här gången vid Stora Skuggan.

Det ösregnade på morgonen när jag cykla till jobbet så jag hade tagit på mig ganska mycket kläder för att inte frysa och hålla mig någorlunda torr.

De kläderna behövdes inte på kvällen. Blev grymt varmt under intervallerna.

Det blev bara jag och Stefan som körde ikväll. Många valde nog att inte cykla då det regna så mycket i morse.

Planen för dagen var att köra 3,2,1 på banan där.

Vi började med första intervallen och jag tog starten och lyckades hålla den ca ett varv men sen blev jag trött och Stefan körde om och jag orkade inte hänga på. Han var alldeles för stark och drog ifrån.

Det började mörkna ganska snabbt så vi valde att bara köra en intervall till på 3 varv då vi nog inte skulle hinna köra 2,1 innan det skulle bli för mörkt.

Jag tog starten igen men lyckades inte hålla den många meter nu. Stefan drog sakta ifrån och utökade avståndet hela tiden.

Det var lite tungtrampat ikväll efter regnet. Jag fick verkligen ta i för att komma upp för alla bryttbackar.

Blev nästan 4 mil totalt och 2:06 i rulltid.

För bara bli lugn jobbpendling i morgon och spara krafterna till helgens Cyclocross Weekend.

1,5 varv på NICK spåret

Idag blev det till att gasa lite på NICK spåret. Körde med min stela Procaliber. Tänkte det skulle vara kul och sätta en tid med den och se hur stor skillnad det är jämfört med min heldämpade Top Fuel.

Startade ifrån Ursvik den här gången. Gick ganska bra i början och jag hade skapligt flytt på de tekniska partierna men jag saknade dropperposten.

Det kändes som jag nästan fastna med framhjulet ibland när det var brant och jag inte riktigt kom bakom sadeln.

Det blev ett nytt KOM för mig men det var mer för att jag inte kört så snabbt ifrån den starten.

Jag fick tyvärr problem med mina händer igen så farten gick ner ganska mycket på slutet. Tyckte det gick lite väll långsamt ett tag men då var det min hand som krampat och höll in bromsen lite utan att jag tänkte på det. Ska se vad läkaren säger om det när jag ska ditt. Det känns som det har kommit oftare på sista tiden.

Vi kör på med Thin Air

Blev monark ikväll igen. Trodde jag skulle på möte på kvällen så jag tog inte cykeln med mig till jobbet. 

Det blev dock inställt så det fick bli Monark och Sufferfest när jag kom hem ifrån jobbet.

Den här gången blev det ett längre bergstempo som hete Thin air.

Det var körning nära tröskeln hela tiden med lite fartökningar då och då. 

Min puls tog väldigt lång tid på sig att komma upp men efter halva passet så börja den röra på sig.

Det här passet kändes också lagom. Jag fick ta i men gick aldrig på rött så jag hade krafter kvar på slutet när motståndet skulle öka lite.

Ska köra på med den här träningen ett tag nu så får jag se om det blir någon förbättring sen om ett par månader.

Fiskartorpet x 2

Idag kunde jag äntligen komma ut och cykla lite. Blev lugnt till jobbet först via Kista då jag skulle besöka jobbet på Retune i ett ärende sen vidare genom Ursvik på väg till Marievik.

På hemvägen så ville jag få lite fart och teknikträning så det fick bli en vända till Fiskartorpet. Körde 2 varv på den nya och förlängda banan där. Det var ganska lerigt och tungtrampat idag då det mesta av snön hade smält. En del uppförsbackar var riktigt svårforcerade då det var sån där tung sugande lera. Det var i stort sett ingen is på banan men nedförsbacken nedför hoppbacken var fortfarande lite hal så där var det skönt med dubbdäck.

Det blev 2 hela varv på den långa bannan och jag försökte håla ett skalligt tempo men inte gå på rött.

Kände mig lite ringrostig på de tekniska partierna och fick inte riktigt till det där flyttet idag. Var lite halt med dubbdäcken på de steniga partierna också så jag sladda runt lite för mycket.

Men det var kul att få komma ut och köra lite och lera ner sig.

 

Körde hem via Edsviken sen men tog en liten ny väg som gick längs med vattnet hela vägen. Den var ganska teknisk hemfört med den vanliga grusvägen jag brukar ta.

Kul och variera lite. I morgon blir det nog cykla till jobbet igen och kanske köra lite styrka på lunchen.

Tröskelpass Blåa spåret och flowride

Idag blev det ett lite lugnare TT med mig själv på Blåa spåret i Törnskogen. Körde ditt och tog ett lugnt testvarv för att se hur det ser ut.
Det verkar som det är fler som börjat köra här nu för det har blivit lite uppkört nu på sina ställen.

Dock var det tort och fint på nästan alla ställen.

Sen blev det till att köra 6 varv lite småhårt. Blev inga maxningar och jag stannade lite ibland för att finjustera dämparna. Höll på att mixtra lite med returen för att se om jag kunde få någon riktigt följsam och lagom snabb retur.
Började med en ganska snabb retur för att sen sakta skruva ner mig tills jag hittade något som kändes riktigt bra.

Var en del ställen som jag hade lite problem med idag. Den här backen i början som är ny för i år har jag haft lite problem med att komma upp utan att sätta ner foten. Idag var den lite extra hal och jag kom bara upp varanan gång.

På sista varvet när jag fått till dämparna riktigt bra tänkte jag köra på lite hårdare och se om jag orka sätta en skaplig tid.
Gick inte riktigt som jag tänkt mig då jag fastnade i ovanstående backe och sen på slutet så vet jag inte riktigt vad jag höll på med men jag lyckades köra in i den här stubben i slowmotion och välte ståendes. Det var nästan lite pinsamt, har aldrig lyckats köra fel där förut.
Det är den lilla till vänster om framhjulet som jag lyckades köra in i. Man har ju ingen fart när man kommer ditt så det tog bara stop och sen välte jag.

Trots de fadäserna så slog jag personligt rekord för i år och fick 7:13 hade 7:22 förut så under 7 skall inte vara några problem tycker jag om jag får till ett felfritt åk.

Tog ett par varv på Flowride också och den var torr och fin. Körde inte extremsnabbt men fick ändå delad bästa tid på 4.10. Verkar som jag har fått till en skaplig form för att vara mig i alla fall.
Hoppas det håller i sig till Långloppspremiären på Lidingö då det är Lidingöloppet MTB den 7/5

3 timmars sprättdistans

Idag blev det kombinerat distanspass och lite teknik med fart.

Skulle ut och köra med Ville och han skulle ta ett kortare pass så vi tänkte att vi skulle ut och gasa på blåa.

Jag behöver komma igång med träningen ordentligt nu efter all julmat så att köra på lite skulle bli kul.

Vi bestämde oss för att köra på och köra så länge tills vi tröttna eller Ville skulle varva mig.

Det blev det förstnämnda efter 7 varv var det fortfarande långt kvar tills Ville skulle varva mig och båda började känna sig lite krispiga.

Den är grymt krävande den blåa banan för det finns inget riktigt bra ställe där det går att vila på.

Antingen går det uppför eller så är det väldigt tekniskt eller går nerför på smala stigar.

Efter att Ville dragit hem så fortsatte jag en lugn runda runt Järvafältet. Fortsatte med lite tekniska stigar och försökte även  att lärar mig köra på bakhjulet lite gran.

Blev en fin runda på 3 timmar och endast 45 km körda. Man kommer inte så långt när man kör i skogen.

Blev ett kort tempopass vid Järvafältet

Planen var att köra 5 timmar idag men det var lite väll blåsigt och snöigt så det blev lite oväntat ett tempopass vid Järvafältet.

Hade nästan önskat att jag hade haft en Fatbike idag. Det var lite väll mycket snö i skogen.

Vet inte riktigt var jag körde utan jag gasa bara på in i skogen för att slippa bli blästrad ute på åkrarna.

Det var verkligen tungkört idag med all snö. Tog i så gott jag kunde på slutet fick trots snön personligt rekord på många ställen av någon anledning.

Fick ihop 1:20 ute i snön. Var riktigt roligt att köra.

Löppass tur och retur jobbet

Nu var det ett par veckor sen jag sprang sist och det märktes. Var så där härligt stum i benen och hade ingen spänst över huvud taget.

Gjorde som vanligt och sprang lite lugnare till jobbet och försökte köra på hem sen.

Blev ingen rekord på vägen hem direkt. Fick tiden 17:15. Hade som tur var inget besvär med bröstet idag som jag fått så många gånger förut så det var skönt.

I morgon blir det till att köra den nya banan som jag testa igår med Ville. Ska se om jag orkar med att sätta någon bra tid på den.

Det blev en lätt löptur tillslut

Kände mig hyfsad på morgonen så jag testade att springa till jobbet.
Lufsade ganska lugnt i 5:15min/km för att inte ta ut mig för mycket.
På vägen hem tog jag som vanligt i lite mer men då jag varit sjuk hela veckan så tog jag inte i för kung och fosterland.
Var inte så andfådd som jag brukar vara så jag blev lite förvånad att jag kom in på 17:42 som ändå är ganska snabbt för att vara mig.



















På kvällen blev det finmiddag igen med föräldrar och svärföräldrar på Stortorgskällaren i gamla stan.
Var trevligt och gå ut och käka lite med släkten.















Nu blir det snart dags för sängen och jag hoppas Oskar är trött så vi får sovmorgon.

Ytterligare ett KOM på jobblöpningen hem

Blev till att springa till och ifrån jobbet idag. Tog en liten omväg till jobbet som blev 6.6 km i ett ganska lugnt tempo med ett snitt på 4:39min/km.

På hemvägen försökte jag som vanligt att dra på och sätta en tid på Strava.
Försökte börja lite lugnt så jag inte skulle få ont i bröstet och sen öka lite efter sista nedförsbacken där jag i vanliga fall brukar få ont i bröstet.

Trots att jag kände mig trött och seg så kändes det som jag hade ett skapligt tempo. Det gick dock lite upp och ner då det inte kändes så tungt i benen så jag ville gärna öka men då sa lungorna stop.

Det räckte tydligen till ett nytt KOM när jag var klar och jag sprang på 16:48 som är en putsning av mitt gamla rekord på 12 sekunder.


















Skönt att det går framåt trots att jag kände mig så trött.

Sista löpturen för året blev fiasko

Sprang till jobbet idag igen. Kändes ganska bra på dittvägen och jag sprang på 4:37min/km enligt Strava utan att förta mig så det kändes bra.
Tänkte att då kanske jag ska testa att maxa på vägen hem och se om jag kan sätta någon bra tid.
Det gick riktigt bra första km där jag sprang på 3:36min/km enligt Strava men sen hög det till på vänstersidan av bröstet igen.
Försökte sakta ner och massera lite gran men det försvann inte. Tillslut så fick jag gå

Det har alltid varit på vänstersidan av bröstet och det har bara kommit när jag sprungit riktigt fort.
Det kommer dock aldrig när jag cyklar järnet.
Vet inte varför det kommer när jag bara springer.
Det gör ganska ont så jag vågar inte springa vidare heller.
Undrar om det kan vara för att jag studsar runt för mycket när jag springer, men att det bara är vänstersidan känns lite oroväckande.

Ja nästa försök får bli nästa år. Får se om jag kan maxa en hel tur utan att få ont i bröstet.

Litet löptest igen

Blev jobblöpning idag. Sprang lugnt till jobbet idag för att jag tänkte att jag skulle försöka slå min tid ifrån i tisdags på hemvägen så jag skulle kunna komma under 4min/km.
Blev 4:56 på vägen till jobbet så det blev riktigt lugnt.

På hemvägen så starta jag med att värma upp först för att kunna dra på ordentligt i början.
Gick bra första och andra km där jag fick 3:37 och 4:06 min/km.
Sen hög det till i bröstet så jag till och med fick stanna och ta det lugnt ett tag.
Där rök det rekordförsöket.

Typiskt när första halvan gick så bra. Men det känns som att jag har fått upp tekniken lite bättre.
Jag har nog börjat ta lite kortare men snabbare steg och det känns lite bättre. Men jag är fortfarande stel som en pansarvagn och stegen känns ganska tunga.
Har ingen direkt spänst i löpningen.

Så här såg det ut på Strava. Får se om jag ska springa på måndag sen igen.

Fiskartorpet TT

Drog till Fiskartorpet efter jobbet för lite TT med Johan, Ville och Per Strömblad.
5 varv var planen så det fick det bli.
Jag har väl bara kört där 2 gånger i år så jag hade nästan glömt bort hur jobbig den var.
Blev inga direkt snabba tider för mig. För några år sen lyckades jag köra alla 5 varv under 9 minuter men nu blev ingen under 9.
Råka hamna bakom en annan som var ute och träna som också hade det tungt på 3:e varvet.
Ville inte tränga mig förbi då det var trångt.
Stackar råka krascha när han skulle svänga ner i första nedförsbacken.
Kolla så allt var bra innan jag körde om.
Tiderna blev.
9:17 169/161
9:31 170/164
10:03 164/160
9:41 170/164
9:14 173/167
Ja det var en bit kvar till att klara under 45 minuter men det behövs nog några gånger för att trimma in sig på banan.

Blev en lugn tur hem sen

Ville hade väggat lite för jag lyckades köra ifrån han uppför på vägen hem och det är inte många gånger jag lyckas med det.
Kände själv att jag började bli lite hängig på slutet då jag bara druckit vatten under hela passet men det gick bra.

I morgon blir det vila så jag hinner återhämta mig lite till Bockstensturen i helgen.

Rasta min Scott FOIL 10 och fick 3 KOM tider på Strava

Blev lite jobbpendling och bestämde mig för att rasta av min Scott FOIL 10, det var ju ett tag sen.

På vägen hem tänkte jag dra på lite och köra runt Bornsjön.
Kände mig ganska trött då jag inte sovit så mycket i veckan och det var härlig motvind så jag hade inga hopp om några rekordtider.
Men det gick ganska bra ändå.
Fick till 3 KOM tider på Strava Först Bornsjön2Södertälje (reverse) med ett medel på 35,8km/h trots motvind och en del backar.
Sen blev det Trekanten till Schlyterstoppen med 29,7km/h i snitt och fortsättningen på den backen Nybohov Hillclimb med 27,9 km/h i snitt.
Så nu har ni något att jaga ikapp.

Svängde förbi Qbranch då de hade lite grillfest och belönade mig med ett par hamburgare efter dagens slit.
Satt riktigt fint då jag inte ätit något sen lunch.
Sen var det dags att cykla hem. Fick 4:e bästa tid på Ulriksdal - Helenelund och då körde jag inte på de första 500 meterna så den ska jag nog ta snart också om ingen annan hinner före.
Lite kul och tävla mot andra på Strava ibland, blir lite lättare att ta i om jag har något att jaga.

Får nog skapa lite egna Segment på intervallbanor jag brukar köra så jag får lite mer sammanhängande sträckor att köra på.
Nu är det mest små korta raksträckor eller småbackar som Segmenten ligger på och kör jag tempo så maxar jag aldrig på dom.

Tempo runt Bornsjön

Blev ett varv runt Bornsjön med FOIL 10:an idag. Det var ett par månader sen sist jag körde racern så det kändes som det var dags nu.
Körde ditt lite halvsnabbt sen var det bara att gå ner i bocken och köra skiten ur sig ett varv.
Fick motvind utmed ängarna så det var inte optimalt för att sätta en bra tid.
Kom i mål på 29:04 så det var varken snabbt eller långsamt.
Det hade gett mig en 7:e plats om jag kört Spårvägens Tempo di Bornsjön i år.
Rulla hem lite lugnt via Masmo och Källbrink och fick tillslut ihop 2 timmar och 66,5 km.

Nu på kvällen har vi haft Mattias och Eriqa med sin son Arvid på besök.
Riktigt trevligt. De små liven levde rövare som vanligt och skulle klättra på allt speciellt Oskar.
Han har nu lärt sig hur man klättrar upp på Monarken och håller i styret och flåsar som farsan när han kör intervaller.

Mällarhöjden tempo

Det blev lite tempo efter jobbet idag. Försökte mig först på den tekniska banan som börjar vid bryggan innan man kommer till Mällarhöjdsbadet.
Det blev dock bara ett varv på 7:01, inte det bästa då jag kört på under 6 minuter förut men då var det under mycket bättre förhållanden.

Nu hade det regnat och ett träd låg över banan.
Stenpartierna var snorhala och jag fick gå ner för första nedförsbacken.
Gav upp den banan och körde den lättare som bara gick på grusvägarna istället.

Blev 4 varv på raken. Tiderna blev 6:55, 6:48, 6:54 sen tog jag i lite mer på sista och fick 6:26. Inga direkta höjdartider där heller men det lilla regnet som kom gjorde nog sitt ändå.
Här började och slutade den banan.

Kände mig grymt seg idag men det gick som sagt lite bättre på slutet.
Var nästan på väg att sluta efter första varvet på den lätta banan men sen fick jag tillbaks motivationen.
Kändes faktiskt riktigt kul att köra på slutet trots halvtaskig väder.