4DP Test: Full frontal maxtest

Ikväll blev det ett 4DP Test Full Frontal maxtest. Sufferfest har ju ett test där man kör igenom både sin NM (Neuromuscular Power), AP (Anaerobic Capacity), MAP (Maximal Aerobic Power) och FTP (Functional Threshold Power) i ett och samma test.

Det är grymt jobbigt men ger en bra fingervisning hur man ligger till och vad man har för styrkor och svagheter. 

Blir lättare och lägga upp träningen när jag har min effektprofil också så jag inte kör för hårt.

Jag var inte säker på hur formen skulle vara för jag var fortfarande lite trött och seg efter träningslägret i Calpe. 

Men jag tänkte att jag testar och kör för jag vet inte hur mycket jag kommer hinna under påsk här med alla aktiviteter.

Första 2 sprinterna gick sådär. Efter att ha kört mycket lågkadens uppe i bergen ville inte mina ben köra någon maxkadens på 200, har ju bara 7KP på monarken.

5 minutaren kändes lite bättre och där fick jag upp trycket lite och hittade ett skaplig effekt som jag lyckades köra igenom hela intervallen.

Den tar verkligen död på en och jag har lite svårt med återhämtningen efter en sån maxning.

Sen varv det dags för en 20 minutare. Gick ut lite hårt i början och efter 10 minuter så började jag känna mig riktigt seg. Lyckades som tur var hålla effekten och öka lite sista minuten men det tog verkligen musten ur mig.

Föra gången jag körde så klappa jag också igenom lite efter 10 minuter men då orkade jag inte hålla fullt ut.

Sen var det dags för min starka sida och köra en enminutare.

Gasa på fullt ifrån början sen var det bara att försöka hålla ut så långt det gick.

Blev en attacker igen. Min spurt var riktigt dålig men det tror jag som sagt har att göra med att jag har svårt att hålla så hög kadens.

Det blev lite förbättringar sen sist så det var skönt dock var de ganska marginella och jag hade hoppats på att det skulle vara lite bättre i alla fall FTP:n som jag försökt förbättra.

Ser nästan ut som en svamp min profil. Jag får fortsätta försöka förbättra min FTP och även gå ner lite mer i vikt då jag behöver få bättre W/kg.

4DP™ Full Frontal Fitness Test

Idag var det dags för ett maxtest igen. Den här gången skulle det bli ett helt nytt test som jag inte gjort förut.

Hade skaffat ett konto på Sufferfest och skulle testa deras 4DP™ Full Frontal Fitness Test 

Gick och köpte en Tablethållare så jag skulle kunna ha iPad:en framför mig när jag körde så jag lätt skulle kunna ha koll på alla intervaller och starttider för dem.

Det var smiddigt att få igång allt då mina Garmin Vector 3 pedaler har bluetooth så det var bara att aktivera det på iPaden och dra igång. Skönt och slippa hålla på med en ANT + dongel och krångla.

Sen var det bara att dra igång och köra. Passet skulle bara ta en timme och då skulle man först värma upp en kvart sen drog testet igång. 

Det började med 2 stycken sprintar på 5 sekunder där det bara var att ta i allt vad man kunde i 5 sekunder med ca 5 minuters vila emellan.

Missade lite på andra intervallen då det var några effektökningar innan den riktiga intervallen och det var svårt att se vilken det var som började och tiden som stod försvann med jämna mellanrum så det var lite svårt att se var man var.

Blev ca 5 minuters vila igen sen var det dags för en max 5 minutare.

Startade lite för överoptimistiskt då jag haft ganska bra värden där förut men nu när jag inte är i form så blev det lite väll tungt. Dalade ganska mycket de 2 sista minuterna.

Var totalt död efter det. Sen var det ca 5 minuters vila igen och nu skulle max 20:an börja. Jag var inte så kaxig efter max 5:an så jag startade ganska lågt på runt 280-290 watt. 

Efter ca 10 minuter så öka jag lite och de 2 sista var det bara att vrida ut det sista.

Blev ca 5 minuters vila igen och nu var det bara det sista kvar, en minut på absolut max. Som vanligt skulle man inte hålla igen utan det var bara att maxa och sen försöka hålla ut hela minuten. Gick ut bra men började tappa effek efter ca 30 sekunder men de 10 sista kunde jag kläma ut lite extra till.

Resultatet blev precis som jag trodde. Jag blev klassad som en Attacker då min 1 minutare var ganska hög på 604 watt. Jag var riktigt kass på mitt FTP värde där jag bara hade 292 watt och min MAP var heller inte hög på just nu låga 392 watt.

Sprinten gick lite bättre trots att jag missa på sista intervallen men där blev det 1348 watt så det var skapligt bra.

Ja jag vet ju ialla fall vad jag ska träna på i vinter. Min FTP måste upp ordentlig om jag ska orka hänga med i sommar.

Maxtest på Monarken

Idag blev det inte många knop gjorda här hemma. Tog sovmorgon till 10:30 sen har jag bara varit hemma med barnen då Eva varit ute med en kompis.

Både jag och småttingarna var sega så vi kom inte utanför dörren på hela dagen.

När Eva kom hem så täntkte jag att jag skulle få lite träning gjort. Då jag haft viloperiod ett tag nu så tänkte jag att det var dags att köra ett maxtest för att se hur formen låg till.

Började som vanligt med 20 minuters uppvärmning med först 50 i kadens sen 70 och sist 90 innan jag drog igång själva testet.

Startade på 270 watt sen var det bara att öka 22,5 watt varje minut tills jag dog.

Idag kom jag bara upp i 450 watt och det bara i 4 sekunder.

Dock så var det 32 sekunder bättre än förra gången så det har gott åt rätt håll trots att jag vilat så det känns bra.

Fick 182 i maxpuls och det var bara 1 slag högre än vad jag fick igår när jag pendla och inte tyckte jag tog i så mycket.

Får se om jag kan få upp formen så jag kan komma upp i 495 watt som varit mitt max förut. Brukade landa på några sekunder vid 472,5 watt förut så det är minst 1 minut upp ditt.

Se om jag kan fixa det till nästa år. Men det viktigaste för mig är att få upp tröskeleffekten nu. Så det blir mitt huvudmål att träna på här under vintern.

Maxtest på Monarken

Idag fick det bli ett maxtest på Monarken för att se hur formen ligger till. 

Jag körde som jag brukar med 20 minuters uppvärmning med låg kadens i början på 50 och sen 70 och 90 för att efter 20 minuter starta med 90 på 270 watt för att sen öka 22,5 watt varje minut tills jag dog.

Det gick riktigt dåligt. Kom bara upp i 427,5 watt i 32 sekunder. Jag har alltid kommit upp i minst 475,5 förrut så det är nästan 50 watt och 2 mintuter långsammare än vanligt.

Jag brukar vara ner i 10 minuter för att sen köra 10 minuter på 350 watt. Nu klarade jag bara 5 minuter och 26 sekunder.

Jag har lite att jobba med under vintern kan man lugnt säga.

Det var inte det här jag hade hoppats på när jag bytte ifrån sprutor till pump i vintras för min diabetes typ 1.

Hade hoppats att blodsockret skulle bli bättre och att det skulle vara lättare att kontrollera och att min vikt skulle gå ner och min kondition skulle gå upp. 

Nu blev det precis tvärt om. Jag gick upp i vikt, mitt blodsocker gick upp (HBA1C) och konditionen gick ner.

Ska testa att byta pump eller gå tillbaka till sprutor nästa månad förhoppningsvis och med lite tur kanske komma tillbaka till den formen jag hade förut. 

Blodsockret var skapligt bra idag under passet i alla fall. Var lite hög i början då mitt blodsocker hade börjat gå ner timmen innan jag skulle köra så jag åt lite extra för att orka igenom hela passet.

Får se det positivt nu kan det bara gå uppåt. Jag har ju haft 3 vilodagar på raken här också så det kan ibland göra att jag inte är superpigg.

Idag var det dags för maxtest

Idag var det dags för maxtest här hemma. Visste inte riktigt hur jag skulle ligga till då jag tränat lite annorlunda här i vinter men en del styrketräning och klättring som jag inte gjort förut.

Körde som jag gjort förut med 10 minuter på 50 i kadens där jag började lågt på runt 130 watt sen höjde jag efter 5 minuter till runt 160 watt efter 10 minuter så körde jag på 70 i kadens och runt 190 sen sista 5 minuterna gick på ca 210 watt och sen började själva maxtestet där jag startade med 90 i kadens och 3KP sen ökade jag 0,25 KP varje minut tills jag dog.

Blev långt ifrån rekord men inte superdåligt heller. Orkade upp till 472,5 watt men klarade bara ca 2 sekunder där innan jag inte fick runt benen något mer.

 

Vilade i 10 minuter och sen försökte jag mig på 350 watt i 10 minuter. Har jag bra form så brukar jag klara det men nu klarade jag bara 3 minuter. Körde med 100 i kadens och just nu verkar jag ha svårt att hålla högt tryck med hög kadens.

Ändrade till 70 i kadens och då gick det lite bättre men jag var för trött för att klara hela.

Har lite att jobba på här under vintern.

Maxtest slutade på 472,5 watt i 30 sec

Idag var det dags för ett maxtest. Det var ca en månad sen jag gjorde det sist så det kändes som det var dags och se om det har hänt något.

Morgonvikten för dagen låg precis på 80,0 kg. Det verkar som att jag kan komma ner ditt ganska enkelt men under 80 verkar vara riktigt svårt.

Körde igång innan middagen och kände mig lite stum trots 2 dagars vila.

Mitt blodsocker hade varit lågt några timmar innan (3,5) och jag hade då ätit för mycket så det blev högt innan start. (22,3) 

Fick ta lite insulin för att inte bli helt seg.

Startade med 20 minuters uppvärmning som jag brukar göra. 

Efter det var det bara att börja på 3kp och 90 i kadens och sen höja 0,25kp per minut tills jag dog.

Det kändes som sagt väldigt stumt i benen och redan efter 5 minuter så började de gå ganska tungt.

Men huvudet var med idag och jag lyckades pressa mig ända upp till 472,5 watt och höll mig där i 30 sekunder innan jag dog helt.

Blev en liten förbättring jämfört med föra gången då jag bara klara 4 sekunder.

Får se om jag kan mäkta med till 495 watt snart, det är ju bara 30 sekunder ditt.

Maxtest blev upp till 4 sek på 472,5 watt och nya S-works skor

Den här veckan har varit vilovecka och då brukar jag göra ett maxtest för och se hur jag ligger till.
Kändes riktigt segt redan vid uppvärmningen där jag körde med 50 och 70 i kadens i 10 minuter var fram tills det var dags för själva testet där jag öka till 90 och börja på 3.0KP.
Sen var det bara att öka 0,25 KP varje minut tills jag inte fick runt benen mer med 90 i kadens.

Redan innan 405 watt kändes det som om jag skulle dö. Det som kändes mest jobbigt var att hålla 90 i kadens. Jag lyckades dock komma ända upp till 472,5 watt men höll det bara i 4 sekunder sen var jag död.
Dock bättre än innan jag drog till Kina då jag bara klara 450 watt i 11 sekunder tror jag det var så det går åt rätt håll.






































Sen skulle jag köra 10 minuter på 350watt. Klarar jag hela så brukar jag vara i skaplig form. Brukar starta med 100 i kadens men det sket sig redan efter 2 minuter. Då höjde jag motståndet och gick ner till 70 i kadens och då lyckades jag köra resten av de 8 minutrarna som var kvar.

Verkar som jag har blivit extremt dålig på att köra med högre kadens nu efter Kina.
Kan bero på att backarna var så branta där så att jag fick bryta mig upp med typ 40-70 i kadens så benen har glömt bort hur det är att trampa snabbt.

Får ta och öva på det så kanske jag kan nå min magiska gräns på 495 watt som jag klarat en gång på ett maxtest.

Har fått mina nya S-works XC skor nu också. Riktigt sköna.

Grymt lätta också med sina 704gram paret för storlek 44,5. Ska bli riktigt kul att testa.

Får se när jag skall inviga dem. Får bli lite varmare ute och gärna lite torrare också.

Maxtest idag slutade på 15 sek vid 472,5 watt

Idag var det dags för maxtest numer 2 för året. Ville klara lite längre än förra gången för en månad sen så det gälle att vara tagad.

Värmde upp med först 50 i kadens i 10 minuter och sen 70 i kadens i ytterligare 10 minuter med 2 höjningar på vardera.
Så efter 20 minuters uppvärming så var det dags att starta testet på 270 watt och sen öka 22,5 watt varje minut tills jag dog. 

Kändes ganska stumt i benen redan ifrån början så jag börja undra hur det här skulle gå.

Ville klara över 472,5 watt som jag gjorde förra gången så det var bara att hänga i.
Lyckades med det idag och klarade 15 sekunder där så det var 10 sekunder bättre än föra gången.

Det är bra att det går framåt om en lite så det får jag vara nöjd med.
Så här trött ser man ut efter det.

Avslutade med 10 minuter på 350 watt. Första 5 minutrarna gick riktigt segt när jag höll 100 i kadens.

Sen växla jag ner till 70 och då gick det mycket lättare. Var uppe i 370 watt sista minuten så det kändes riktigt bra.

Maxtest idag slutade på 5 sek vid 472,5 watt

Idag var det dags för mitt första maxtest för året. Hade inga direkta förhoppningar då jag inte var helt säker på hur formen var. Jag hade klarat 4x4 på 410 watt i tisdags så lite hopp hade jag på ett någorlunda resultat.

Värmde upp med först 50 i kadens i 10 minuter och sen 70 i kadens i ytterligare 10 minuter med 2 höjningar på vardera.
Så efter 20 minuters uppvärming så var det dags att starta testet på 270 watt och sen öka 22,5 watt varje minut tills jag dog.

Det började kännas riktigt tungt redan efter 427,5watt men det var bara att hålla ut så länge det bara gick. Hade ett litet mål att klara 472,5 watt då jag brukade komma upp dit förut när jag var i skaplig form.
Lyckades med det idag också men klarade bara 5 sekunder där. Får vara riktigt nöjd med det då det ändå är tidigt på sesången.

Avslutade med 10 minuter på 350 watt med en liten fuskpause efter 6 minuter. Kändes riktigt tungt då men de resterande 4 minutrarna kändes nästan oförskämt lätt i jämförelse av någon konstig anledning.

Blev ett bra pass det här. Kändes helt ok i benen och resultatet var det inget fel på heller. Tror jag precis kommit upp i 495 som bäst så det är nästan en minut upp till mitt PB.

Maxtest big FAIL, var är mina ben?

Försökte mig på ett maxtest idag. Hade hoppats på att benen hade återhämtat sig efter lördagens väggning men tydligen inte.
Kände mig seg redan ifrån start men det var bara benen som var stumma. I vanliga fall så brukar det vara andningen som sätter stop men nu var det benen. Redan vid 405 watt så kändes det aptungt.
Lyckades komma till 450watt men orkade bara hålla ut i 20 sekunder sen sa det stop.
Det är nästan 1 minut sämre än för en månad sen.

På Borgen skalan så var benen uppe i 20 men andningen var bara runt 17. Försökte mig på 10 minuter på 350watt sen som jag brukar men lyckades bara köra runt 4 minuter. Andningen var då nästan i prattempo trots att benen höll på att dö.

Det var samma visa förra året för då fick jag också hammaren på första Keps Cupen. Tog nästan en vecka att komma tillbaks.

Fattar inte varför det blev så, helgen före körde jag 2 stycken 4 timmars pass med tävling på söndagen utan problem.

 

Ja det är väl bara att hoppas på att det hinner vända till helgen så jag har lite att ge på Keps Cupen igen.

Får ta ett till pass på Monarken och försöka väcka kroppen igen.

Förhoppningsvis är det bara något tillfälligt och det är bara benen som är lite stumma.

 

 

Maxtest avklarat 14sec på 472,5 watt sluta det med

Ja det blev ett maxtest tillslut idag. Körde direkt efter jobbet innan middagen när jag kom hem runt 18:30.
Hade inga större förhoppningar då det gott lite segt med träningen och 4x4 passen har varit helt bedrövliga.
Jag startade som förrut med 20 min uppvärming sen började det roliga.
Startade på 270watt med 90 i kadens sen öka jag 22,5 watt ända tills jag dog och inte fick runt benen längre.

Efter bara några minuter så kändes det som att det inte skulle gå bra och jag kände mig riktigt trött.
Men efter 5-6 minuter så vände det och jag fick tillbaks lite krafter.
När jag kom upp i 450 watt så var det bara att försöka glömma bort att det gjorde ont i benen och att lungorna höll på att hoppa ur halsen och pressa det sista. Kom till 472,5 watt som var målet för dagen sen var det bara att ställa sig upp och börja spurta. Lyckades hålla 90 i kadens i 14 sekunder sen sa det stop och godnatt och benen ville inte mer.

Ganska nöjd ändå att jag lyckades köra bättre än förra året vid den här tiden så något rätt verkar jag ha gjort.

Tog 10 minuters lugn cykling sen körde jag 10 minuter på 350 watt. Började med 3,5kp och 100 i kadens men efter 4 minuter så kändes det som att jag inte skulle klara det. Höll ut i 5 minuter och växla ner till 70 i kadens och höjde upp till 5kp och då gick det mycket lättare. Sista minuten låg jag över 360 watt hela tiden.

Jag har knappt kört någon Monark i vinter så det verkar som jag har tappat lite när det gäller att hålla kadensen uppe. Kanske är dags att öva på det lite också för jag vet att det brukar släppa efter några veckors träning om jag ligger i lite.

Visa kör Vätternrundan själv blev det Maxtest på Bosön

Vätternrundan är i full gång och det är många SUB grupper som vill komma under allt ifrån 12 timmar ner till under 7 timmar.
Förra året körde Christofer Stevenson med några andra starkingar på 6:38.
Är det några som kan klå det i år.
Själv blev det maxtest på Bosön och det var nog så jobbigt men tog som tur var inte lika lång tid.


Gick ganska bra med tanke på att jag varit sjuk.
Kom till 472,5 watt men lyckades bara håla ut 5 sekunder.
Dock så var jag lite lättare nu så sammanlagt blev syreupptaget bättre.
Vägde in på 81,2 kg. Jag fick bara se resultatet ifrån testmaskinen som vi skulle testa och där var mitt syreupptag på 66,8-67,1 den sista minuten så stämmer det så får det vara godkänt.

Kommer få resultatet ifrån Douglasbägarna nästa vecka förhoppningsvis så jag får se då om det var så bra eller bara glädjekalkyler.

Blev en runda på slutet av Lidingöloppet och sen 2 varv på Fiskartorpetbanab.
Inga direkta rekordtider. Var fortfarande lite lerigt och ganska igenvuxet.
Körde lite lugnare på första varvet och fick 9:51
På andra starta jag riktigt hårt och körde på så hårt jag kunde och det gick bra till slalombacken men där burrpa backdäcket så jag fick genomslag så fort det kom ett litet gruskorn.
Fick dra ber på tempot ganska rejält men kom ändå in på 9:45 så jag får vara skapligt nöjd där också.

Sen var det bara att rulla hem. Det var ju Summer burst på Stadion igår och idag också.






















Lite sugen var jag på att försöka få tag i en biljet.
Är ju riktigt grym musik och bra drag. De hade redan börjat köra lite när jag körde förbi.
Hade varit kul att vara där.

Maxtest med Alexandra Engen

Blev en lång och härlig dag igen med en massa jobb.
Var ute i Årsta och fixa cyklar igen på morgonen.

Sen var det tillbaka till Södertälje och jobba.
Han dock hem till worldcup XCE finalen som sändes på Redbull TV när jag skulle köra maxtest på Monarken.
Bra med lite uppvärmning och inspiration inför testet för det behövdes verkligen för att få runt benen idag.

Riktigt grymt att Alexandra gick och van och Jenny Rissveds kom 5:a.

Tyvärr så var mina ben inte lika snabba idag.
Rekord igår och ett stort FAIL idag, det vänder snabbt här.
Men jag hade inte väntat mig några stordåd idag heller.
När jag inte sovit på en vecka och jobbat arslet av mig så är huvudet och benen inte riktigt i slaglägge trots bra support ifrån Engen.

Jag kom bara till 7 sekunder på 472,5 watt så det var över halvminuten sämre än förra gången.
Men jag orkade i alla fall skruva upp till 472,5 watt innan jag dog det trodde jag inte halva vägen in i maxtestet.

Försökte mig på 10 minuter på 350 watt efter också för det gick ju bra förra gången.
Men nu klara jag bara 5 minuter sen ville inte benen vara med längre.

Att ha vilovecka och inte hinna sova ordentligt var inte optimalt, återhämtningen blir ju inte riktigt den bästa.

Maxtestet slutade på 41 sekunder på 472,5 watt

Ja så blev det ett maxtest ikväll. Visste inte riktigt hur det skulle gå då jag kände mig rätt trött då det inte blev så mycket sova som jag hoppades på.
Kom hem runt 19:30 efter en lång dag på jobbet och tänkte att det är lika bra att köra på en gång innan middagen annars kommer jag aldrig igång.

Körde som förra gången och startade på 270watt och ökade 22,5 watt efter varje minut som gick ända tills jag dog.
Som vanligt så kändes det riktigt tungt i mitten av testet och jag trodde knappt jag skulle orka över 400 watt men sen vakna jag till som vanligt och orkade hålla ut.
Kom till 472,5 watt och hoppades på att kunna köra ut den minuten men krockna efter 41 sekunder.
Det var dock dryga halvminuten längre än förra gången så det går åt rätt håll.

 

Avsluta med att köra 10 minuter på 350 watt. Även där kändes det som att jag skulle dö redan efter 5 minuter men när jag sänkte kadensen och höjde upp KP till 5 så gick det mycket bättre och sista minuten låg jag runt 370 watt.

Får vara ganska nöjd med passet. Har tyvärr ingen fin Monarkbild ifrån dagen så ni får en bild när jag fick megahammaren på Keps Cup tävlingen i Vallentuna.

Det är Pål Stålnacke som tagit de fina bilderna.

Ser inte så trött ut men här är jag nästan helt död.

Här är precis innan målgång när jag har typ 2.0 i blodsocker, gick inte snabbt om man säger så, men kul banan så det var roligt ändå. 



 

Vila idag och maxtest i morgon

Idag blev det total vila ifrån träningen. Tänkte jag skulle vila upp mig lite inför i morgon då jag skall köra ett maxtest på Monarken för att se om jag kan orka cykla ända tills jag kan skruva upp motståndet till 495 watt.
Föra månaden när jag körde kom jag upp i 472,5 watt i 10 sekunder innan jag dog så det skulle vara kul om jag orkade köra ut den helt.

Bjuder på en bild ifrån ett riktigt maxtest i höstas på Bosön.

Mycket beror på dagsformen också så jag får se till att sova ordentligt och och äta bra så jag har lite större chans att prestera.
Men det är ju ingen tävling utan bara ett test så det spelar inte så stor roll egentligen, men jag vill ju inte köra sämre än förra gången.

Sent maxtest stana vid 10 sekunder på 472,5watt

Nu när det är vilovecka så kan jag testa mig lite för och se hur det har gott med träningen.
Försökte mig på ett vanligt maxtest där jag börja på 270watt och sen stegra 22,5 watt varje minut till utmattning.

Kändes grymt segt i början och jag var nära att kasta in handduken redan vid 360watt där jag har klarat att köra 20 minutare på förut.

Men jag fick tillbaks lite krafter och orkade hålla ut några minuter till.
Vid 450 började det kännas riktigt tungt igen och när jag skruva upp till 472,5 watt så var det bara att ställa sig och spurta och krämma ut det sista jag hade. Det blev 10 sekunder på den belastningen innan jag dog.

Det är väll varken bra eller dåligt för mig. Som bäst har jag kommit till 495watt och kört någon sekund så det är nästan en minut ifrån personbästa.

Tyvärr så har jag gott upp lite i vikt och vägde in på 82 pannor i morse.
Efter bihålleinflammation så var jag nere i 80 och hade hoppats kunna ligga kvar där.
Men sen har jag fått de där roliga perioderna då jag varit så grymt hungrig trots att jag tagit mindre insulin som verkar fått upp mig i vikt igen.

Ja ja jag är ju inte hopplöst efter i alla fall, ligger på ungefär samma nivå som förra året trots mindre träning så det är ju bra.

2:a maxtestet på Bosön avklarat

Idag så skulle det vara det sista testet på Bosön när det gällde att se vad lite extra syre kunde ge för effekt på träningen.

Det kändes skapligt bra i benen men det gick lite segare.
På slutet när jag börja få upp andningen på max så började masken att glida av så det var mindre bra.
Jag vill gärna böja ner huvudet när jag ska ta i det sista för att kunna kräma ut några sekunder till men det gick inte nu när jag var tvungen att hålla det uppe för att inte masken skulle trilla av.
Kom bara till 450 watt den här gången så det var ju ett litet nederlag.
Ventilerade bara runt 200 liter också till skillnad mot förut där jag ventilera runt 220-225 liter.
Trodde det skulle vara idag jag skulle få syre men då jag körde runt 45 sekunder långsammare än förra gången så tror jag inte det var så trots att jag hade lite mer att ge när jag sluta.

Testet jag körde för 2 veckor sen utan syre kom jag dock upp i 472,5 watt men då var det kortare uppvärmning plus att testet tog bara 7 minuter.
Nu tog det lite över 8 så det började på en lägre effekt som kanske han trötta ut en lite extra.

Får se om det blir något extra test då värdena kan bli lite missvisande om det läckt in/ut luft.
De skulle höra av sig i veckan om hur det blir.

Första av 2 maxtest på Bosön avklarat

Idag så var det första testet för att se skillnaden på att träna med lite extra syrgas eller vanlig luft.
Det började med uppvärmning på 160watt i 10 minuter och 80 i kadens sen höjde de till 240 watt där jag fick köra ytterligare 10 minuter.
Efter det fick jag höja kadensen till 90 och där påbörjades även maxtestet.

Sen var det bara att öka 22,5 watt varje minut tills jag trilla av cykeln.
Kom tyvärr bara till slutet av 450 watt så det var 15 sekunder långsammare än förra veckan så det var nog inga extra tillsatser av syrgas den här gången på maxtestet.

Mycke sladdar var det att hålla reda på då de skulle mäta både puls, hjärtvolym, syreupptagning och lite andra smågrejer.

Ja det blev lite träning idag i alla fall. Får se vad jag ska hitta på i morgon.
Nu bär det av till Skyddsrummet på Söder Mällarstrand för lite fest med jobbet.

Maxtest på Bosön blev det

Idag blev det maxtest på Bosön. Det var Fredrik Edin och co som skulle ha test av ny utrustning för syreupptag och ville ha referensvärden så det är klart jag ställer upp.
De hade ändrat protokollet lite sen sist och nu körde vi bara 2 ramper om 8 minuter på 80 i kadens innan själva maxtestet började.
Sen starta jag runt 275watt tror jag det var och öka ca 22,5 watt varje minut tills jag dog.

 

Hade som mål att inte komma under 450watt och det gick ganska bra. Kom till 472,5 watt och klara 11 sekunder där, det var 7 sekunder ifrån mitt personliga rekord så det får väl vara godkänt.

Blev 5,3 liter på det men då jag är lite för tung nu så blev det inte så högt syreupptag i ml/kg räknat.

 

På vägen hem stanna jag och tittade om Expert som har gått i konkurs hade något att erbjuda vid Högtorget. Det blev några filmer och DVD skivor resten var ganska utplockat och inte så billigt heller med tanke på att de hade rabbat så jag sket i att köpa något större.

Inte undra på att de gick i konkurs när de har så stor overhead. De hade 2 vakter på varje ställe som skulle skapa kö för att komma in trots att det var helt tomt i butiken, snacka om onödigt.

 

 

Tog en promenad sen och kom in i Dans, Trams & Acceptans demostrationståg som hade börjat vid Hummlegården och fortsatte till Tantolunden.

De körde grymt bra musik precis i min smak så jag hängde på ända till Tantolunden innan jag tog T-banan hem ifrån Zinkensdamm.





På kvällen blev det besök hos Jocke och Jessica och deras lille son Alvin. Som vanligt riktigt trevligt att träffa dem. Oskar och Alvin kom riktigt bra överens. Oskar var riktigt snäll och omtänksam om den lilla Alvin som är 9 månader gammal. Verkar nästan som han vill ha en lillebror eller lillesyster:-)
Något som han också ville ha var chips och ostbågar, oj vad glad han blev när han såg de här.

Har hunnit med mycket idag men tyvärr missade jag en sak som jag skulle velat göra också. Det var nämligen STCC finalen på Solvalla idag, det hade varit grymt att se.

Nu blir det ladd inför Svealandsmästerskapen i morgon vid Åkersberga. Skönt med hemmaplan och lite halvsen start så jag får lite sovmorgon.

Ladd inför Maxtest på GIH i morgon

Blev bara lugn jobbpendling med racern idag. Hade tänkt sprätta upp för Gröndalsbron norrut på väg till jobbet för att väcka benen lite gran och sno förstaplatsen på Strava.
Jag har ju tagit en förstaplats alla gånger jag har använt Strava så jag tänkte det skulle var kul att fortsätta i den andan.
Det var knappt några som gick eller cykla på bron så det började bra. Men av de få som kom så lyckades de såklart tajma att korsa varandra precis när jag kom så det sket sig med att ta den tiden.
Ligger fortfarande 2:a med en svag insats så det ska nog gå att ta senare.

Ja det är småt beroendeframkallande det här. Bra när jag ska hålla uppe farten lite.

Konstigt nog har ingen lagt in ett segment på baksidan av Nybohovsbacken.

Försökte göra det men det verkar inte gå när jag inte kör Premiumvarianten.

Någon som vill lägga in den kanske? Banbeskrivningen finns här.

 

Blev lugnt på hemvägen. Ska köra ett maxtest på GIH i morgon så jag måste vara utvilad och fin så jag kan köra skiten ur mig. Får se var det blir för syreupptag för mig.