4x4 i Stefan Ljungbergs mancave

Ikväll blev det till att hälsa på Teamkompisen Stefan Ljungberg för att testa hans beryktade Monark.

Oftast har de flesta kraftmätare visat lite glädjesiffror jämfört med hans Monark och det var likadant för mig. 400 watt på hans kändes som 430 eller något på min.

Jag började på 400 watt men klarade bara en hel intervall. Fick ställa mig upp på slutet av första intervallen och det brukar inte dåda gott.

Klarade i alla fall hela men på andra så var det kört.

Lyckades bara hålla runt 2:45 innan benen stod rakt ut och jag inte orkade få runt benen något mer.

(Foto taget av Stefan Ljungberg)

Sen försökte jag gå ner till 380 watt men det höll bara i ca 3 minuter.

På sista så fick jag gå sänka ända ner till 360 watt då det bara bran i benen. Fick tyvärr ta en fuskpaus där också. 

Shit hade hoppats på att klara 2 intervaller i alla fall men Stefans Monark var en riktig dödsmaskin.

Det är bara att försöka komma igen och träna bra under vintern nu så jag inte dör helt.

4x4 på 400 watt

Tänkte jag skulle styrketräna på jobbet först men vi hade en del möten så jag han inte få till det.

Funderade på om jag skulle styrketräna efter jobbet men det blev till slut att jag åkte hem och satte mig på Monarken i stället.

Blev 4x4 på 400 watt. Var lite tröt och klara bara 1:a intervallen utan paus. Idag kändes det mest i benen, flåsade inte så mycket som jag brukar göra.

Något som också var annorlunda idag var att när jag började känna mig trött och ställde mig upp så gick det bättre idag.

I vanliga fall när jag har börjat stå upp så är det färdigkört till nästa intervall men nu gick det bättre i stället.

Antar att jag blivit starkare i bålen efter styrketräningen som gör att jag orkar stå längre. Så det känns som det går åt rätt håll. Lyckades till och med öka på slutet av sista intervallen så det kändes bättre.

Får se om det blir styrketräning i morgon istället och öka på corestyrkan lite till.

4x4 och styrketräning

Idag blev det lite träning på jobbet. Körde 4x4 på SATS trainercykel först. Skönt att få ha ett helt rum för sig själv.

 

Försökte ligga runt 400 watt men det var grymt tufft på de här cyklarna. Precis som föra gången så hade jag problem att hålla ett jämnt tempo, vet inte om det var lite fördrdröjning på inputen som gjorde att det gick upp och ner så mycket.

Efter cyklingen så blev det marklyft. Slog rekord idag och klarade 140kg i 5 reps och 4 sets. Fick ta i skapligt men tror jag kan få upp tekniken lite till så kanske jag kan klara 150kg snart.

 

Det går framåt sakta men säkert. Blir lite starkare hela tiden så det känns bra. Sen gäller det att få ut det på cykeln senare.

 

Blulderklättring och 4x4 på Monarken

Idag testade jag på lite boulder med kollegorna på lunchen. Riktigt kul att klättra. Idag försökte jag mig på en ny 6a led som jag hade lite problem med. 

Lyckades ta första svåra halvan men orkade inte slutet på den. Det var just det där att svänga upp ifrån att hänga under vägen som jag hade problem med.

 

Blev bra bålträning och klättra runt så här, lär bli fler gånger.

På kvällen så var det dags att köra 4x4 på Monarken som jag missade igår. Körde på 400 watt och det märktes att jag styrketränat igår. Benen var helt stumma. Dock så var andningen mycket lättare än vanligt i alla fall på de första intervallerna.

 

I morgon ska det nog bli lite styrka på jobbet igen.

Styrketräning och 4x4

Idag blev det 2 träningspass. Först ett på lunchen med min träningspolare Samuel där vi körde styrka på Sats.

Blev mest träning för benen.

Körde 230 kg på knäböj idag.

 

Sen blev det lite utfall och marklyft. Körde fram och baksida lår i maskin också så det lär komma träningsvärk snart.

På kvällen blev det till att hoppa upp på Monarken.

Körde 4x4 på 400 watt och det gick lite bättre än i måndags.

Klara första 2 helt men fick ta 10 sekunders paus på 3:e och 4:e men nu körde jag på 400 watt på alla och kunde öka lite igen på sista minuten.

Kanske jag kan klara alla 4 intervallerna på 400watt utan fuskpaus redan nästa vecka med lite tur.

 

De är grymt jobbiga de här intervallerna men jag tror de är ganska bra för formen.

4x4 dags att börja träna igen

Nu är semestern över och det börjar bli dags att börja träna igen.

Försökte mig på 4x4 igen och startade på 400 watt.

 

Det ville sig inte riktigt har nog tappat lite efter all vila och jag var inte superstark innan vilan heller.

Klarade 2 intervaller sen fick jag dra ner till 380 watt.

Vet inte om det fortfarande är jetlaggen som sitter i men det kändes inte så mycket i benen som det brukar göra och jag flåsade inte så mycket heller.

Orkade ändå inte köra på så mycket, satt nog i huvudet också.

På sista så fick jag ta en 10 sekunders paus efter 3 minuter på 380 watt.

Men sen orkade jag gå upp till 410-420 watt och kunde då köra i 2 minuter så mycket satt nog i huvudet idag.

Men nu är det dags att komma igång ordentligt igen och börja slippa på formen till 2017.

Har varit VAB idag också. Stackars Emilia har fått utslag på kroppen och svullna ögon. 

Var hos läkaren och hon har fått salva och medicin nu så det är bättre.

Är dock inte helt säker på vad utslagen kommer ifrån.

Läkaren trodde inte det var vattenkoppor som jag trodde men vi börjar undra nu när det mer och mer liknar symtomen på vattenkoppor.

Läkaren trodde det kunde vara något insektsbett men det verkar konstigt om det kommit efter att vi har kommit hem ifrån Thailand.

Får se var det urartar sig till efter medicenerigen.

Hon ät pigg som vanligt i alla fall så det är skönt.

Weekend market i Phuket

Idag var en sån där riktig slappardag. Gick upp när jag vakna lite efter 9 och käka frukost för att sen gå tillbaka och slappa lite till.

Pallrade mig ner till gymmet och drog av 4x4 på max och körde lite styrketräning. Åter tillbaka till rummet för att slappa lite medan Eva och Linnea gick på massage.

När de var klara var det min tur. Tog en rygg, skuldror och huvudmassage. Snacka om att jag fick en riktig genomgång där. Massören stod med armbågen och knoddade igenom allt och hon tog i med hela sin vikt. Jag hade en och annan trigerpunkt kan man lugnt säga för det kändes en hel del.

Jag är alldeles för dålig på att stretcha och det märks nu när hon försökte rätta ut mig. Hon fick nog ett träningspass också av att stå och knåda mig i en timme.

Skönt var det när allt var klart i alla fall.

På kvällen drog vi in till Phuket för att titta på weekend market som är där varje helg. Det fanns massor och fynda men det gällde att kunna pruta.

 

Vi var där i ett par timmar och hittade lite småsaker som vi köpte med oss hem. Det fanns en hel del men de flesta hade typ samma saker och märken. Vissa körde med fasta låga priser men de flesta hade inga prislappar och säljarna startade alltid med över det dubbla priset som vi ville ge för sakerna.

Trots att vi fick ner priserna bra så var det nog långt ifrån vad Thailändare skulle ge för det. Men vi tyckte det var ett helt OK pris och säljarna var såklart glada trots att de inte fick sitt första pris så det var en win win.

 

Oskar fick testa på grillad majskolv med smör och salt på som han tyckte var gott. Nästan som Popcorn som är hans stora favorit. Jag fick såklart smaka lite också då det var jag som köpte den.

 

Det som jag var mest nöjd med kvällens köp var de här kläderna. Runt 600bath för alltihop med skor, byxor och tröja. Allt satt bra och det verkade vara skaplig kvalité på prylarna också så jag får vara riktigt nöjd med det kapet.

 

4x4 min på 410 watt

Idag blev det ett Monarkpass. Det var ett tag sen jag körde 4x4minuter så jag tänkte att jag skulle ta ett sånt pass idag. Sist jag körde för ca 3 veckor sen så gjorde jag ett försök på 410 watt men klarade inte riktigt. Fick bli till att testa på 410 watt igen och den hä gången så gick det.

Klarade alla utan fuskpaus och jag kunnde sitta på de första 3 intervallena och det brukar betyda att jag har lite krafter kvar. Dock så började jag känna mig riktigt trött på slutet av 3:e intervallen.

På sista var det bara att gå all in. Kunde sitta genom de första 3 minuterna sen var det bara att bitta i sista minuten. Blev till att ställa sig upp och spurta de sista 30 sekunderna och kunde då öka lite till 430 watt.
Avslutade sen med en enminutare på 540 watt sen var jag lagom rökt för dagen.

I morgon så blir det till att köra ute. Får se om det skall bli MTB eller LVG. Vädret får nog avgöra det.

Sovrumsmöblering och 4x4 på 410 watt

Idag blev det en vända till Barkarby. Oskar håller på att flytta in i det nya sovrummet som vi än inte har inrätt. Än så länge så finns det bara en säng där just nu så vi jag tänkte vi skulle åka och titta på lite möbler.
Blev först till MIO där vi gick runt ett tag men vi hitta mest sängar och inte så mycket snygga och praktiska sängbord och garderober.
Oskar hitta såklart en ny favoritsäng där som man kunde höja och sänka, hans nya robotsäng som han så fint uttryckte det.

Blev en vända till Chilli men där hitta vi tyvärr inte så mycket heller. Vet inte riktigt hur jag skall inreda det heller då det är 2 dörrar och ett fönster som jag helst inte vill behöva täcka för.

Drog sen till Ikea och då hade det hunnit bli lunchtid så vi käcka lite där först innan vi började leta vidare.

Emilia hittade en kompis där också när vi skulle börja titta på möblerna. De stod och tittade på varandra en lång stund men gjorde inte så mycket mer.

Hittade sen en garderob som såg helt OK ut, gick och få i alla möjliga färger och inredningar så den verkade ganska bra. Oskar fick plats där inne också så det tyckte han var kul.
Får se om det blir någon variant av den kanske.

När jag kom hem så fick det bli ett kort pass på Monarken och bränna av ett 4x4 pass på 410 watt.
Kände mig grymt seg idag och ville bara gå och lägga mig. Hade vilodag igår ifrån träningen men då körde jag 70 mil och gick runt på en mässa halva dagen så det var kanske inte den bästa återhämtningen men grymt kul var det.

Förstår hur Samuel Brännlund har det som nästan alltid får åka minst 70 mil till tävlingarna, kan inte vara lätt att ladda om efter sådana långa bilresor. Men Samuel har en riktig kämparskalle och verkar klara det ganska bra som tur är.

Själv kände jag mig som sagt riktigt seg och klarade bara 2 intervaller utan fuskvila idag. De andra 2 så kom jag nästan 3 minuter innan jag fick ta en 10-15 sekunders paus.

4x4 på 410watt utan fuskpaus

Ikväll blev det till att hoppa upp på Monarken. Tänkte att efter gårdagens Bike-fit så tänkte jag att jag skulle ställa in Monarken lite så den blir rätt. Jag har känt att jag suttit alldeles för långt bak på men har varit för korkad för att se att det går att ändra på sadelstolpen.
Trodde den redan var så långt fram som det gick men upptäckte att det gick och skruva loss och vända på brickan som sadeln satt på.
Hissen går inte ända upp alla gånger men nu kom jag fram tillräckligt, nästan längst fram nu också så det blev några centimeter.
Höjde sadeln 1,5 cm också.

Styret har också alltid suttit för långt bak. Skulle behöva vara hela 9cm längre fram. Som tur var har jag haft barends så jag kommit fram lite.

Blev sen till att dra av ett 4x4 pass. Tänkte att jag skulle testa och köra på 410watt då det gick skapligt på maxtestet i lördags och jag har fått ganska bra träning i Kina. Blev inte så hårt i Kina som jag tänkt mig då det var så mycket transportsträcka i stan där jag inte vågade dra på riktigt då det är ganska galen trafik där borta. Men jag fick en hel del timmar och en hel del berg.

Drog igång och det kändes ovanligt bra på första och jag klarade 2:a utan några fuskpauser.
På 3:e börjde det kännas riktigt tungt efter 3 minuter och jag fick börja ställa mig upp men jag lyckades köra hela utan paus.

Sen var det bara sista kvar och det kändes som att huvudet var med idag. Det var bara att bita i och vid 3 minuter började det gå riktigt tungt igen men jag växlade mellan att stå och sitta och kunde till och med öka lite de sista 30 sekundrarna så det kändes riktigt skönt.

Kul att det går åt rätt håll. Hoppas jag kan fortsätta öka lite till och hålla mig frisk och kry.

En dag i Sydkorea Busan

Idag la Quantum of the seas till vid Sydkorea och hamnstaden Busan.

Vi fick en heldag där med något som skulle föreställa en guidad tur.

Det lilla abret var bara att guiden bara kunde Kinesiska och inte ett ord engelska.

Att de sedan smet iväg medan vi skulle hämta vagnen till Emilia gjorde inte saken bättre.

Men vad fan jag tror vi fick en bättre sightseeing ändå.

Första depåstopet var vid någon typ av tempel.

Massa försäljare och skit och mycket ombygge men helt OK ändå.

Nästa så skulle de ner till någon strand. Eftersom vi ändå inte förstod vad de sa drog vi iväg på egna äventyr.

Hitta en liten fin stig som gick upp till en utsiktsplats som var lite roligare än stranden.

Oskar hittade någon som höll på med yoga som han försökte härma. Såg lite kul ut.

Sen var det dags för lunch innan vi skulle vidare till något shoppingställe.

Inte riktigt min grej att stå och glo på väskor, klockor, parfymer och annat skit i flera timmar så vi drog ut på egna äventyr igen.

Hittade lite roliga gränder och en del skumma ställen. Tror inte det var golfartiklar som såldes på det här stället som hete Hole in one.....

Tror vi kom till någon riktig inhemsk försäljningsgata sen för det var i stort set inga turister där vad vi kunde se.

Blev några timmars promenerande bland allehanda småaffärer och inhemsk kultur.

Tror vi fick mer ut av det än att hänga på en galleria.

Sen blev det tillbaka till båten för att dra vidare till Japan.

Passade på att träna lite med brorsan också. Fick bli 4x4 på 10 miles/houer på löpbandet och sen lite styrka på det.

Min bror hans testade lite nya övningar också och kommer säkert ha en fin träningsvärk om ett par dagar.

Äntligen satt jag 4x4 på 400 watt

Det går sakta men säkert framåt med träningen. Idag klarade jag äntligen 4x4 på 400 watt utan någon fuskpaus.

Det är en bitt kvar till mitt personbästa på 430 watt men med lite tur och om jag kan få träna ordentligt så kanske det går till sommaren.

Det är ju svårt att få till allt ibland och allt är ju inte cykel heller. Jag vill hinna med en del andra saker också som är kul.

Förutom träning idag har det varit familjemiddag med mina och Evas föräldrar då Emilia har fyllt ett år och Oskar snart ska fylla 5.

Jag hade köpt en liten lego bil med båt och släpp till Oskar som han genast ville bygga ihop.

Vi fick hjälpas åt lite och han var snabb på att få ihop sina delar.

Storkalas på Bögs Gård

Oskar hade blivit bjuden på Mogichas 5 års kalas på Bögs Gård.
Oskar är ju både grymt snäll och social så han har fått många kompisar på förskolan och har fått gå på många kalas.
Idag var det dags för ett riktigt storkalas på Bögs Gård.
Oskar gillar att vara ute och han tyckte det var riktigt kul och få klappa alla djuren.


















Alla fick även åka lite häst och vagn om man ville och det ville såklart Oskar.

Trots att det var riktigt kallt så var alla på bra humör och sprang runt och lekte.

Nu på kvällen har det varit lugnt med småttingarna hemma. Eva skulle ut på middag och ståhej med några kompisar så jag fick vara lekpappa på kvällen idag också.
Tur jag har så fina barn som kommer överens så bra med varandra.

Han inte med så mycket träning idag men jag lyckades klämma in ett 4x4 pass på morgonen.
I morgon ska jag försöka få till ett distanspass om det inte är för kallt.

4x4 på 400 watt den här gången klara jag 3 utan fuskpaus

Idag fick det bli inomhuscykling då det var kallare än -15 när jag vakna och det ryktades om att bli ännu kallare på kvällen.
Den här veckan har gott lite si och så med träningen.
Alla småbarnsföräldrar vet ju att det kan vara svårt att få ihop tiden ibland.
Nu har det vart både mycket jobb och lite sova och ta hand om familjen så jag fick möblera om med passen.
Olyckligtvis kom det här hårda passet på fel dag när jag var aningen trött men det gick ganska bra ändå.

Den här gången klara jag 3 av 4 intervaller på 400 watt utan fuskpaus. Fick ta 15 sekunder på 3:e och sen lite längre vila till 4:e som jag sen satte och till och med kunde öka de sista 30 sekunderna.

Det var det där vanliga när jag klara 3 minuter och känner att jag har lite krafter kvar då var det bara att hålla ut och ge allt och det lyckades.
Skönt med ett sånt avslut, då kan jag lägga mig nöjd.

CRT möte finmiddag och 4x4 på 400watt

Idag blev det en lång dag. Hela förmiddagen var jag på CRT möte för att reda ut det mesta inför 2016.

Det har varit mycket att stå i där. 

Kom hem till familjen för att ta det lite lugnt innan vi skulle på familjemiddag på De Svarta Fåren i gamla stan.

Hade planen att hinna träna lite innan men tiden drog iväg så jag han inte med.

Blev som tur var en god trerätters på De Svarta Fåren.

Lilla Emilia testa i stort allt som vi hade att käka. Hon tugga till och med ner ett par oliver och såg ut att tycka att det var gott.

Hon är verkligen ett litet matvrak.

När vi kom hem så hade klockan hunnit bli en bitt efter 21 så det var bara att försöka lägga ungarna så snabbt så möjligt.

Kl 22:15 kom jag äntligen upp på Monarken och kunde riva av ett 4x4 pass på 400 watt.

Kände mig grymt trött men jag klarade de första 2 utan någon fuskvila.

På 3:e så fick jag ta 15 sekunder redan efter 2 minuter men lyckades sedan köra de andra 2 minuterna rakt av.

Tänkte att jag tar ordentligt med vila inför sista så att jag kanske skulle klara hela med lite tur men kom bara 2,5 minut. Sen gav benen och huvudet upp.

Lite mer sova på det här så kanske jag skulle vara lite piggare.

4x4 på 400 watt och Lek & bus

Idag blev det sovmorgon då jag för en gång skull inte behövde någon veckarklocka och ungarna var hos svärföräldrarna.

Så skönt att äntligen få sova ut lite.

På dagen så var det födelsedags kalas på Lek & bus vid Infracity.

Oskars kompis Denice fyllde år så vi var bjudna ditt.

Kul ställe och springa runt på.

Denice familj hade fixat riktigt fint för alla barnen och alla var på tophumör.

Lilla Emilia fick också leka runt och hon verkade nöjd med det.

När vi kom hem så blev det till att hoppa upp på Monarken och köra ett 4x4 pass på 400watt.

Gick dock inte så bra då jag precis hade haft ett lågt blodsocker på 3,2.

Min diabetes har strulat lite här de senaste veckorna. Oftast har det vart att mitt blodsocker har varit ovanligt högt trots att jag käkat mindre än vanligt.

Nu var det högt på morgonen och vid lunch men sen efter att jag hoppat runt på Lek och Bus så var det superlågt trots att jag inte tagit något insulin.

Hade dock bytt ut mitt insulin så jag börjar undra om den gamla ampullerna jag kört förut har blivit dåliga då jag varit hög de sista veckorna.

Sen kan det vara en kombination av att det varit lite småstresigt och lite sova.

Får hoppas på sovmorgon igen i morgon och sen ut och cykla lite lugnt på dagen.

4x4 på 400 watt utan fuskpauser

Ikväll fick det bli ett försök till 4x4 på 400 watt igen på Monarken.

Visste att skulle jag klara det så får jag inte börja stå på de första 2 intervallerna för det brukar inte båda gott.

Klarade båda sittandes så nu var hälften klart.

Klarade till och med 3:e sittandes så nu började det kännas riktigt bra.

Nu var det bara sista kvar och ge allt.

Klarade 1 minut sen 2 och klarade till och med 3:e sittandes.

Sen när det var 30 sekunder kvar var det bara att ösa på allt jag hade. Lyckades öka lite till 425-430 watt där så det kändes riktigt bra.

Skönt att få sätta ett sånt pass igen utan fuskvila.

Tänk om jag kunde få lite form till sista CX tävlingarna om 2 veckor så jag kanske åtminstone kan komma in på en top 10:e plats. Hade varit skönt och få avsluta någorlunda bra.

I morgon blir det nog ett pass på den här sköningen igen.

Grymt kul att köra lite mountainbike ute.

Får se vad jag ska hitta för vägar då.

LCHF diet och 4x4 intervaller

Ikväll blev det LCHF diet. Var på Djurgårdsbrunns Värdshus och åt en 4:a rätters med familjen.

Blev en sotad kryddlax till förrätt.

Fortsatte med en grillad oxfilé som huvudrätt. Den där lilla potatisgratängen var för hela familjen.

Sen fortsatte vi med en ostbuffe till mellanrätt.

Och avslutade med en mörk chokladmousse till efterrätt.

Vart inte många kolhydrater där inte. Men det var grymt gott. 

När vi kom hem så var det dags att bränna bort de få små kolhydraterna jag fått i mig så jag hoppa upp på Monarken och brände av ett 4x4 pass på 400 watt.

Det gick väl sådär. Klara de 2 första utan fuskvila och på de 2 sista så fick jag ta en 15 sekunders paus för att orka dra runt benen.

Skönt ändå att jag orkade ta mig upp på Monarken över huvud taget för jag kände mig ganska trött ikväll.