Backsprätt och det ständiga försöket till att lära mig köra i bocken

Idag blev det korta backintervaller både till och från jobbet. Till jobbet blev det i de flesta backarna som fanns tillgängliga längst den närmsta vägen till jobbet.
Blev dock inga rekordtider då det regnade lite gran och var hala löv här och där.

På väg hem så blev det ett liknade uppläg. Köra på så gott det gick på de backarna som fanns. Förökte köra varanan i bocken och varanan i hoodsen. Jag har haft problem med att få ner kraftern i pedalerna när jag kör i bocken men nu börjar det gämna ut sig och till och med övergå till bättre tider i bocken.
Det är nu ganska jämt mellan bocken och hoddsen. Körde de 5 sista intervallerna av 10 uppför Strandvägen där jag bor och resultatet blev såhär där den första var i bocken och sen varanan efter det.

33s 802 watt i snitt
33s 815 watt i snitt
33s 790 watt i snitt
35s 750 watt i snitt
34s 720 watt i snitt

Allt uppmätt med mina Garmin Vector 2 pedaler. Man ser ju att det krävs mindre effekt när jag kör i bocken så kan jag bara få ut lika mycket eller mer som när jag kör i hoodsen så skulle jag nog få upp farten lite till.
Övning ger färdighet och det går åt rätt håll i alla fall men det finns fortfarande mycket att slippa på.

Får se om jag hinner köra några mer pass på racern innan hösten och allt slask kommer.

Långdistans med racern

Idag så fick det bli ett distanspass, Händer ju inte så ofta så jag måste passa på när det finns tid.
Drog ut till Täby först och sen vidare mot Vaxholm. Såg dock att en massa stora regnmoln hade börjat hoppa sig runt inlandet och upp mot Norrtälje. Tänkte då att jag försöker köra längs vattnet så långt det går för att slippa bli blött.
Körde upp mot Åkersberga och hade hoppats på att kunna svänga hemåt vid Riala. Dock såg det riktigt mörkt ut där så jag körde vidare mot Norrtälje.

Nu kunde jag inte fortsätta så mycket längre norrut för då skulle jag aldrig komma hem. Såg att det fanns en liten lucka där det inte regnade så mycket mot Arlanda så jag tog en liten omväg mot Rimbo.

Dock började det se ganska mörkt ut där också. Det verkade verkligen össregna på den vägen som går hem via Vallentuna som jag tänte ta. Hade ingen lust att bli helt dyngsur så det fick bli till att köra runt så gott det gick.

Lyckades ta mig ända till Rimbo torr men sen kom regnet. Såg ut som det skulle kunna gå att köra via Arlanda utan att behöva gå igenom det värsta regnet så det fick bli så.

Det regnade en del men var inte så farligt och det verkade som jag kom in precis i slutet av den lokala skuren för när jag kom till Gottröra så blev det fint igen. Skönt och slippa köra igenom össregnet.

Mallde på vidare hemåt men kände att jag började bli lite hungrig då det hade blivit några mil extra för att slippa regnet.
Hade hoppats på att kunna köra hela vägen hem utan att behöva köpa något men vid Upplands Väsby så var jag tvungen att stanna till och ta en Coca Cola för att orka den sista milen.

Kom till slut hem och hade fått årets längsta pass på 160,9 km och 5:17 i tid. Hade dock inte så hög effekt idag. Medel blev 190 watt enligt mina Garmin vector 2 pedaler. Kommer sova gott i natt.

10x30 sek uppför Strandvägen

Idag fick det bli ett kort och hårt pass. Det märks att jag inte sovit på ett tag nu för idag gick det riktigt segt.
Hade lite bråttom också då min sambo Eva skulle träna kort efter så det blev inte så mycket villa mellan intervallerna.
Sen lite motvind på det och lågt blodsocker gjorde nog det här till en av de sämre tiderna jag gjort.

Fick bara 1444 watt som max och på första intervallen så hade jag ett medel på 847 watt vilket är en hel del sämre än vad jag haft förut.
Hade ett maximalt medel på 5 sekunder på 1227 watt enligt mina Garmin Vector 2 pedaler.

Gjorde även den här gången ett test med att köra varannan intervall i hoodsen och varannan nere i bocken. Fick aldrig en snabbare tid i bocken det var alltid under eller lika tid som föregående i hoodsen.
Hade dessutom mer kraft i hoodsen så jag vet inte hur jag skall få till tekniken för att få ner kraften när jag kör i bocken.

150 km distans med 232 watt i medel

Idag var det dags att damma av racern nu när det var så fint väder och torrt överallt. Körde ut mot Norrtälje och det blåste ganska ordentligt. Snitta nog över 35 ut ditt.





























Sen testa jag lite vägar mot Rimbo och Gottröra. När det var dags att vända hemmåt igen så kändes det verkligen att det var motvind. Det är ju så öppna landskap här i Norrort så det går inte att gömma sig någonstans utan det är bara att bita i det sura äpplet och borra sig hemåt.





























Hade fått 75 km ditt så lika långt hem i motvind skulle kännas. Hade bara tagit strax över 2 timmar ditt men det skulle nog ta en hel del längre hem.







































Borra på så gott jag kunde och försökte inte tappa alt för mycket fart. När det var sidvind så luta jag nästan så mycket så det kändes som jag skulle slå i pedalerna i marken när jag trampa.
Det var riktigt blåsigt på sina ställen. Kom tillslut hem efter 5 timmar och hade då fått ihop 150km.

Körde med mina Garmin Vector 2 pedaler och de loggade 232 watt i medel på passet så det får anses ganska bra för mig på ett distanspass.

Trampade jämt och fint också då jag hade 49% /51% kraft på vänster och höger ben.
.





































Känns fint och fått ihop ett riktigt distanspass också.

Trötta 10x30 sekunder vid Strandvägen

Ikväll fick det bli lite korta intervaller. Cykla iväg till min vanliga backe vid Strandvägen och drog av 10 stycken 30 sekundare.

Den här gången kände jag mig riktigt trött och matt.

Föra gången jag körde kunde jag i stort sett bara vända ner för backen direkt efter intervallen och cykla till starten igen.

Nu var jag så anfådd att jag nästan fick kliva av och lägga mig efter varje intervall.

Tyvärr så var det grymt mycket trafik ute ikväll så det blev en del inbromsningar och förlorad tid.

919watt i medel fick jag som mest idag i alla fall enligt Garmin Vector 2 pedalerna så det får jag vara nöjd med.

Garmin Vector 2

Det blev ett racerpass idag i alla fall. Jag har ju införskaffat mig ett par Garmin Vector 2 pedaler och tillhörande Garmin Edge 1000.

Måste nog säga att det är ett av mina roligaste köp jag gjort tekniknörd som jag är.

Det är kul och kunna se hur hårt jag tar i och även få fram hur mycket jag använder höger och vänster ben.

Det blir lite lättare att köra intervaller när jag får fram svart på vit hur hårt jag kör istället för att gå på känsla.

Ibland kan jag känna mig trött men nu är det lättare att se om det bara är lattmasken eller verkligen mina ben som är trötta.

Ikväll fick det bli en tur till Skålhammra och sen vidare mot Upplands Väsby.

Fick en hel del personliga rekord på Strava trots att jag körde själv.

Formen verkar inte helt kass ändå trots lite sporadisk träning sista veckorna.

Blev ett ganska kort pass på 1:20 och 42 km körda. Inte så superhög medelhastighet men det gick skapligt fort under intervallerna.

Kul och köra lite racer igen.

Lugna gatan efter Cykelvasan

Idag blev det riktigt lugnt. Kände mig ganska bra i benen trots Cykelvasan igår med felkörning och allt som gjorde mig lite extra seg.

Tog en skön sovmorgon sen blev det barnkalas hos Stefan och Madde borta i Vällingby.

Kul med en massa polare med familj. Oskar fick leka av sig så det räckte.

I morgon blir det lite träning igen. Har dock ingen plan på vad jag skall köra. Får se om det blir mtb eller racer. Det har ju varit bra väder så det borde vara fint överallt nu.

Får se om jag kanske ska testa racern och mina nya Garmin Vector 2 pedaler igen.

10 x 30 sec Strandvägen

Idag blev det lite korta och hårda intervaller vid Strandvägen. Körde den vanliga backen som tar lite över 30 sekunder.

Fick väldigt gämna och fina tider. Bästa gick på 32 sekunder och var bara 1 sekund ifrån mitt rekord.

Nästan alla andra hamna på 34 sekunder förutom ett par där jag fick möte med bil.

Enligt mina Garmin Vector pedaler maxa jag 1337 watt så det är väll helt ok.

I morgon får det bli ett distanspass. Ska bli kul och se vilken medeleffekt jag får på ett distanspass.

Garmin Vector 2 och Garmin Edge 1000

Nu har jag fått mina Garmin Vector 2 pedaler och min Garmin Edge 1000 dator. Ska bli riktigt kul att testa hur många Watt jag producerar när jag är ute och kör på riktigt och inte bara på min Monark.

De nya Gamin Vector 2 pedalerna var riktig lätta att montera. Det var bara att skruva på pedalen på vevarmen och sen sätta på effektmätaren runt pedalen och plugga in censorn i axeln. Tog max 2 minuter styck.

Garmin Edge 1000 kom med flera olika infästningar för cykel men jag tyckte den här passade bäst på min Scott FOIL Team Issue. Då har jag allt lätt överskådligt framför styret och det ser bra ut.






































Så här såg cykeln ut med allt monterat, rent och snyggt.























Blev en kortare test då planen bara var att köra en återhämtningsrunda efter Finnmarksturen idag. Var ganska lätt att bara lägga till en device i Garmin Edge 1000 och sen kalibrera pedalerna.
Sen var det bara till att lägga upp en massa olika vyer och bestämma hur mycket information man skulle få upp på displayen.
Det fanns en hel del att välja på så jag har lite att expremintera med.

Får bli lite mer testande i morgon då jag ska köra lite intervaller.