4x4 med stegrande effekt

Ikväll var det dags för träning med MTB Täby på Zwift.

Kvällens pass var 4x4 minuter med stegrande effekt.

De första 3 minutrarna så ökades effekten gradvis och man fick bestämma kadens själv.

Sen sista minuten var all out och där skulle vi försöka ligga på runt 65 i kadens.

Det var tur jag han köra FTP test i fredags annars hade jag nog kört lite för hårt i början.

Nu blev det ändå ganska behagligt fram till sista minuten på intervallerna där jag körde jämt och fint så jag precis skulle klara hela minuten på runt samma effekt.

Skönt och komma igång med ordentligt intervall träning igen.

Besök på Skogskyrkogården

Idag blev det en tripp till Skogskyrkogården för att tända ett ljus till minne av min bortgångne far.

Finns många fina minnen så det känns bra att komma ditt med familjen och bara få en fin stund.

Blev en sväng till svärföräldrarna sen för lite god middag.

Blev en ganska lugn dag ändå men jag kände mig riktigt trött ändå.

Var nog tur jag inte gick upp tidigt idag också för att köra MTB Täby träningen som jag brukar göra.

Hade nog varit helt förstörd annars.

Flottsbro och Halloweenfest

Idag var det en späckad dag. Först åkte jag och Oskar till Flottsbro och körde lite Downhill i Flottsbro.

Det var fint väder med sol och torra banor men det blåste något grymt.

Vi började lite lugnt med Freeride banan och Grävet.

Sen skulle Oskar testa hoppet som han körde förra veckan ifrån Freeride banan över till Endurobanan.

Det gick dock inte så bra då han blåste av vid uthoppet och krascha.

Han klara sig bra som tur var med lite små skrubbsår bara.

Jag hade hoppats på att kunna köra kanonen och Trapp hoppet men det var sådan motvind så jag kom knappt över de små hoppen på freeride banan så de större ställde jag in idag.

Körde dock de mindre hoppen och den svarta guldkampen banan istället.

Flottsbro stängde vid 15 tiden så då var det bara att åka hem och byta om inför Halloweenfest hemma hos Martin och Jenny.

Grymt rolig och bra uppstyrd fest för både oss vuxna och de yngre som fick gå ut på skattjakt och leka av sig.

FTP test

Ikväll var det dags för ett FTP test. Tänkte jag ville få ett gjort nu när det är dags att dra igång träningen igen.

Blir lättare att lägga upp intervallerna om jag vet vilken intensitet jag ska ligga på.

Jag har inte kört så mycket här på slutet så jag förväntade mig inga vidare resultat.

Började ganska bra ändå på runt 300 watt. Låg på ett medel av 296 watt efter 15 minuter men sen kom syran ikapp.

Orkade inte trycka på och fick ta 3 små pauser.

Lyckades öka lite sista halvminuten och effekten stannade på 288 på de 20 minutrarna så jag lyckades hålla i skapligt bra ändå.

Men det är en bitt ifrån min bästa effekt på 20 minuter i år då det blir till att försöka komma tillbaka under vintern här.

Lätt jobbpendling

Idag blev det till och sätta på lamporna för första gången i år.

Det är lite hatkärlek och köra på kvällen med lampor.

Det är grymt kul när jag väll kommer ut. Men det är en del pill med att se till att alla batterier är laddade och allt runtomkring med extra kläder.

Och sen mek med cykeln nu när vädret är sämre och kallare.

Blev lätt jobbpendling till och från jobbet idag bara.

Körde längs Edsviken som är riktigt fint nu på kvällen.

Första Zwiftpasset på länge

Ikväll var det dags att dra igång zwiftträningen. 

MTB Täby har dragit igång med intervallträningen nu på tisdagar och torsdagar 

Idag var första intervallpasset på länge också så vi började lite lugnt strax under tröskeln och sen 2 sett på tröskeln.

Gick bra de första seten men sen på slutet så fick jag ont i magen av någon anledning och klara inte av sista när vi skulle upp på tröskeln igen.

Klarade av sista intervallen utan problem sen så jag vet inte vad det var för konstig svacka och magproblem jag fick helt plötsligt, det var som magen svällde upp och skulle explodera.

Får hoppas det släpper och jag kanske får dra ner lite på intensiteten här i början. 

Är nog dags för ett konditionstest så jag kan sätta rätt värden på alla intervallerna.

Nu börjar Zwiftsesången

Nu har vintertiden slagit in och jag hinner inte cykla ute utan lampor 

Har inte riktigt tid att fixa med lampor, extra ombyten och extra fix med cyklarna som vintern innebär.

Så nu är det dags att inleda Zwiftsesången.

Första träningen blir i morgon med klubben. Ska bli kul och komma igång med träningen lite mer seriöst nu igen.

Oktober brukar oftast vara lite viloperiod om det inte är crosstävlingar.

I november brukar det vara dags att damma av Monarken och nu är det dags igen.

Blev riktigt lugnt idag

Idag blev det riktigt lugnt för första gången på länge.

Har flängt runt varje helg här så nu behövdes det lite återhämtning.

Tog en riktig sovmorgon sen blev det att vara hemma hela dagen och se på film.

Var inte direkt något roligt väder ute heller så det var ganska skönt och bara vara hemma och inte göra någonting.

Hitta den här gamla godingen bland DVD hyllan som jag inte rensat ut än.

Ronny och Ragge, det var inte igår man såg den.

Blev heldag i Flottsbro

Idag blev det en heldag i Flottsbro med Oskar, Mikael och Tomas.

Har inte blivit så mycket åkande där i år av någon anledning.

Så det var riktigt kul att få komma ditt och köra igen.

Vi började lite lugnt med Grävet och Freeride. Behövde lite småhop för att komma igång lite.

Sen avancera vi upp till att köra Trapp hoppet.

De hade byggt ett nytt hopp upp till Trapp hoppet. Den hade jag aldrig kört förut men den var snällare än vad den såg ut. Såg nästan ut som en liten variant av kanonen. 

Sen blev det till att köra kanonen. Den är ganska stor och ser brant ut, men när man väll kör den känns den hur lugn som helst. Det känns knappt att man landar när man kör den.

Tomas och Mikael tog den här efter kanonen också men jag fegade idag och tänkte att jag tar den senare direkt efter kanonen utan att stans så jag får med mig farten.

Men de stängde 15 och inte 16 som jag trodde så jag han aldrig med det.

Vi åkte sen till min mor i Farsta för lite middag påväg hem sen så blev det ett spontanbesök hos våra kära vänner Henrik och Johanna.

Blev en riktigt fin dag idag med en massa roliga aktiviteter.

Blev fotbollsmatch ikväll

Ikväll gjorde jag något ovanligt som jag aldrig gjort förut.

Hängde nämligen med på en fotbollsmatch med jobbet.

Det var Djurgården som skulle spela mot Viktoria SC på Tele2 Arena.

Kul och komma ut med jobbet och snacka lite skit och umgås. Tror dock fotboll fortfarande inte riktigt är min grej.

Det var roligare och se live än på TV men matchen var ganska seg och Djurgården förlorade med 2-1 till allas besvikelse.

Men kul och kunna checka av att jag varit på en fotbollsmatch också.

Jag föredrar dock att träna själv än att se andra träna.