Lugnt på jobbet och träningsfronten

Idag var det lugnt. Hände inte så mycket på jobbet då de flesta var lediga.

På kvällen blev det en lugn groupride på Zwift en timme.

Tänkte bara spinna ur benen lite lätt efter gårdagens slaskkörning.

Nu blir det till att ta jul.

Blött och hal skogscykling

Idag blev det en blött, hal och tungtrampad tur med MTB Täby.

Hade inga dubbdäck idag då jag hoppades på att all is regnat bort och försvunnit med plusgraderna.

Dock så var det en del is kvar på grusvägarna men i skogen var det fint.

Dock var det riktigt tungtrampat på sina ställen och riktigt blött.

Blev en ganska kort runda på 2:40 och vi han bara 33 km på den tiden.

Men skönt och komma ut och få sladda runt lite, alltid kul när vi är ett gäng.

Blev stortvätt av Megamon när jag kom hem. Den var helt nerlerad så det behövdes.

Lätt Zwiftcykling och en tur till Norra Brunn

Idag blev det en riktig slappardag. Lördagar har blivit lite av en återhämtningsdag efter allt jobbande under veckorna och lite tid till att sova ikapp dygnet lite.

Kom inte upp förrän efter 11 sen var det mest till att ligga och se lite på TV och städa.

Kom inte upp på Monarken förrän 17 så det blev bara 1h och 15 minuter i lätt tempo.

Sen såg jag att min svenska favorit komiker Fredrik Andersson skulle ha Stand Up på Norra Brunn med 2 till.

Det fanns bara som drop in om man inte hade bokat middag.

Antog att det skulle vara fullt och självklart svarade ingen när man ringde till Norra Brunn.

Men jag tänkte att vi skulle försöka åka ditt och med lite tur kanske det skulle finnas någon plats kvar.

Men sån tur hade vi såklart inte.

Det var överfullt när vi kom ditt så det var bara att vända hem igen.

Men nu fick jag rasta Skodan igen och det var värt ett försök. 

Får boka middag nästa gång så vi får en plats.

Hjärtkoll och ökat FTP

Idag var det dags att kolla till hjärtat för att se hur det gott med mitt förmodade HCM fel.

Blev EKG och lite blodprover.

Allt såg bra ut och inga förändringar till det värre och blodtrycket var bra också. 

Får dock fortsätta med beta blockerare.

På kvällen blev det lite Zwift igen. Tänkte jag skulle testa och tävla lite, har inte gjort det sen i våras.

Fick bli SZR After Work Party som var ett ganska kort GP på 10 varv och 19,7 km.

Gick bra första halvan då jag låg med i huvudklungan.

Men inför den lilla backen där alla brukar rycka så dog hjärtmätaren eller pedalen under en kort stund och allt bara stod still.

Tappa klungan och när det väll kom igång igen så orkade jag inte köra ikapp.

Drog själv resten av racet. Hade några bakom mig men de var runt 10 sekunder efter så jag tänkte se om jag kunde hålla undan för att få lite extra träning.

Lyckades med det och kom även ikapp och om 2 styckna precis innan mål.

Kändes riktigt bra att jag orkade hålla ut.

Fick nytt FTP på 280 watt också så det får jag vara nöjd med.

Bra att det går att förbättra sig lite trots beta blockerare.

Får vara riktigt nöjd.

Cubtävling och Zwift intervaller

Ikväll skulle Oskar på Cubtävling för första gången på länge. Kul att han har hittat tillbaka till det igen.

Ikväll skulle han köra 2*2, 3*3, 4*4 och skube.

Riktigt snabb som vanligt. Oskar har verkligen talang för det här. 

För mig blev det lite intervaller igen på Zwift senare på kvällen.

Körde med MTB Täby som vanligt och kvällens pass var 3* 15 minuter med varierad intensitet och kadens.

Intervallerna var uppdelade i 5minuters block med en 10 sekunders sprint emellan.

Har varit lite trött i veckan här men det har ändå känts bra på träningen här så det har skänts bra.

Mycket Zwiftande nu

Blir mycket zwiftande nu när det är mörkt och grått ute.

Har inte riktigt haft tiden att komma ut och köra så mycket på vardagarna. Det tar nästan längre tid att klä på sig och fixa med cykeln än själva träningen, speciellt om det är regn och runt 0:an.

Så ikväll blev det ett trevligt pass med MTB Täby gänget igen.

På schemat stod 2 det 15 minuters intervaller med stigande intensitet ifrån 70-115% av FTP 

Blev totalt 1 timmes körning. Kände mig lite trött och seg i början men det släppte på slutet.

Skogsdistans med glöggfika och korvgrill

Idag blev det den sedvanliga skogsdistansen med MTB Täby.

Idag var vädret grymt mycket bättre än gårdagens skitväder.

Nu var det någon minusgrad och allt hade torkat upp och det var hårdpackat och fint på de flesta ställen.

Vi körde upp mot Skavlöten och Vallentuna och stundvis gick det riktigt snabbt.

Ibland fick man dock lite återhämtning.

Blev även en god glöggfika som Rüdiger var snäll och bjöd på. Satt fint efter lite hårdkörning.

På eftermiddagen blev det korvgrillning med Anders och hans som Teo och min son Oskar och deras kompis Rayan.

Kul och komma ut och grilla nu när det var fint väder och lagom kallt.

Lätt cykling och julmiddag

Blev en lätt runda på Järvafältet på förmiddagen för att köra in dubbdäcket lite. Var runt 0:an och lätt regn så det var inte det roligaste vädret att köra i.

Fick räcka med 1 timme då jag ändå ska köra ett längre pass i morgon med MTB Täby.

På eftermiddagen så blev det finmiddag med julbord på Spiltan. Det var en fin födelsedagspresent ifrån svärföräldrarna.

Fanns mycket att välja på och riktigt gott.

Fint och få komma ut och käka lite gott det tackhar jag för.

Jobbpendling med hjulbyte

Idag blev det Jobbpendling. Körde med Procalibern som jag hoppades att jag lyckades fixa punkteringen på bakhjulet då den hållit luften under natten.

Dock så kom jag bara 1 km så började den läcka igen.

Rullade hem och böt hjul sen var det bara att köra vidare.

På väg hem blev det en tur till Cykloteket för att köpa ett nytt dubbdäck då sidorna på det gamla blivit lite för sönderkörda.

Så nu har man ett nytt fint dubbdäck igen.

Blir till att köra in den så inte alla dubbar flyger av.

Lite hårdkörning på Zwift igen

Ikväll blev det lite hårdkörning igen med MTB Täby. 2 set med 3*2,5 minut på 110% av FTP.

Trodde den skulle kännas mycket jobbigare än vad den gjorde då jag kände mig riktigt seg innan jag skulle börja köra.

Men när intervallerna började så kändes det ändå ganska bra i benen och jag kunde köra på utsatt effekt utan problem.