måndag 18 november 2019

Lugn dag och besök på La Chemise

Idag blev det lugnt. Är nog dags för ett par återhämtningsveckot efter mycket tävlande.
Var hos La Chemise och träffa min gamle klubbkamrat Patrik Dahl och testade lite nya kläder. 
Behövde lite vinterkläder och vi i Rocket Racing Sweden kör kläder ifrån Verge Sport, riktigt fina kläder med snygg design.


Nu ska det bli lite slappande och försök till återhämtning. Har mycket på jobbet och kommer bli så fram till jul minst så det gäller att hinna med allt men ändå inte gå på knäna.
Kul att man har och göra i alla fall, hade varit tråkigt annars.

söndag 17 november 2019

Mudrace dag 2 i Finspång

Idag var det dags för den andra CX tävlingen i Finspång. Nu var det SWE Cup i CX som skulle hållas där.
Det var samma bana som igår men nu hade den blivit ännu tyngre då den blivit uppkörd och det hade fortsatt regna under hela natten och dagen.

Jag startade 10:40 idag. Då jag körde banan igår så åkte jag inte så tidigt idag då det inte var någon idé att testa banan.
Den är inte så teknisk utan mest bara tungkörd så det kändes onödigt att behöva tvätta cykeln igen innan start.


Kom iväg skapligt bra idag igen men benen var inte med idag. Jag verkar ha svårt att köra 2 dagar på raken nuförtiden speciellt när det är så tunga banor där det inte går att få någon återhämtning på.

När jag var så seg så trampa jag fyrkantigt också och det var inte bra i leran. Det gjorde att istället för att cykla framåt så grävde jag ner mig i leran. Inte optimalt.
Försökte att få till ett bra rundtramp och när jag väll fick till det så gick det mycket snabbare med samma belastning.

Det är något som jag måste öva på känner jag. För det går så mycket lättare när det är tungtrampat och lerigt att ha ett jämt tryck på pedalerna.
Låg och fightades med Fredrik Sandberg och Kalle Asplund.
Vi åkte lite jojo. Först låg jag längst fram sen kom de om och fick en ganska bra lucka. Men sen lyckades jag köra ikapp och kom om när Kalle råka fastna i en lerhög i början av varvet.

Sen började jag få till rundtrampet lite bättre och fick en liten lucka.
Började komma ikapp ett par på sista varvet men hade inga krafter att ta mig upp och förbi i den tunga leran.
Skulle vara skönt om man kunde få ett torr och snabbt race i år men nu är det för sent för det här får vara den sista tävlingen för i år utanför Stockholm. Känns som det är dags för lite vila nu.

Banan är dock väldig bra och rolig och jag slapp springa idag också. Vädret är det ingen som kan göra något åt och det är lika för alla.
Personligen så trivs jag dock bättre på snabba och tekniska banor.

Såhär fin var jag efter målgång. 

Vet inte vilken plats jag fick men fullständiga resultat kommer upp här sen.
Tittade lite på H30 och juniorerna innan det var dags och tvätta av sig. Det här var på ett av banans lättare parti ett av få ställen leran inte var så djup.

Nu är jag påväg hem till Stockholm igen. Får tacka min kompis Mats för fint boende och mat. Riktigt kul och träffas och snacka skit.
Blev en vända till Leos Lekland igår och springa av sig lite också när jag skulle jaga de här 4 små busfröna.




lördag 16 november 2019

CX Pokalen mud race i Finspång

Idag var det dags för CX Pokalen i Finspång. Det har regnat nästan hela veckan och det regnade påvägen hit så det lutade åt att det skulle bli ett riktigt lerrace.

Det blev det också. Var en riktigt hård bana där det inte gick att återhämta sig någonstans. Så fort man sluta trampa så stod man still.

Jag fick starta i andra led idag och det fick jag vara nöjd med då det bara var 5 pers per led.


Jag kom iväg bra och hängde på tätgruppen bra uppför startbacken. Sen skulle man ner och vänster över ett lerhål och där kom jag igenom bra men nästa hinder var en lerpuckel och där fastna de framför så jag kom inte igenom.

Tappade lite där men lyckades köra ikapp. Låg med bra de första varven men sen blev det mer och mer tungtrampat och jag började tappa.

När vi kört 2-3 varv så ropade de ut att vi hade 7 varv kvar. Tänkte att vafan vi ska bara köra 45 minuter det där kommer ju bli över timmen i leran här.

Men banan var riktigt rolig dock lite för tungtrampad för min del men jag slapp och springa i backarna i alla fall. Det var bara en kort trappa och ett par läpphinder där man behövde kliva av så det var inte så farligt.

Blev en 14:e plats tillslut. Tappade alldeles för mycket på slutet. Kändes som det bara blev mer och mer tungtrampat men det var nog mer formen som försvann på slutet. Fullständiga resultat finns här.

Här har vi vinnarna i B klassen. Riktigt snabba gubbar.


Blev stortvätt av Trek:en sen för den var helt genomlerig och det var gräs överallt på den.

Nu blir det att åka till Linköping och gå på Leos Lekland med Mats och ungarna. Ska bli riktigt kul.


fredag 15 november 2019

Framme hos Mats i Linköping

Ikväll blev det en tur till Linköping där jag ska stanna över i helgen hos min kära kompis Mats. 
Så nu blir det både riktigt trevligt umgänge och lite CX tävling på det.
En riktigt bra kombination. Det var ett tag sen jag träffa Mats så det var perfekt att vi kunde kombinera ett besök såhär lite spontant.

I morgon blir det CX Pokalen i Finspång och på eftermiddagen ska vi iväg till Leos Lekland med barnen och klättra av oss lite.


Blir kul det här.

torsdag 14 november 2019

Packat för Finspång CX helg

Ikväll blev det återhämtning och packning inför CX helgen i Finspång. 
Ser ut som det återigen kommer bli en blött och lerig helg så lerdäcken får sitta kvar.


Kan inte komma ihåg någon CX säsong som varit så blött och lerig som denna. Förut har det kanske varit 1 eller 2 tävlingar som varit leriga. Nu är det typ tvärtom.
Jag tycker det kan vara ganska kul med lera så länge det går att cykla. Springa är ju tyvärr inte min starka sida men tekniska banor brukar vara min melodi.
Så jag hoppas det blir tekniskt och blött i Finspång men inte så lerigt så jag behöver springa.

Ska bli kul att testa banorna i Finspång har inget minne av att det har varit någon CX cup där förut som jag har kört så det blir kul med lite nytt.

Har inte hunnit med så mycket mer än att packa ikväll. Har som vanligt varit mycket på jobbet så det var bara hem och hämta småttingarna och sen packa ihop allt och tvätta.

onsdag 13 november 2019

Lång dag på jobbet och MAP intervaller på kvällen

Det är mycket på jobbet nu. Det är kul att jag har att göra. Blev dock en lite halvlång dag idag.
Kom till jobbet strax efter 08:00 och gick vid 18:30.
Ville klippa mig också då jag börjar se ut som ett penntroll och jag han precis in innan de stängde så jag han snygga till mig.
Kom hem och la barnen sen var det bara att hoppa upp på Monarken vid 21.

Blev 8 stycken 40/20 intervaller i 4 sett om 410-420 watt.
Det skulle vara 100% av min MAP effekt så jag fortsatte att köra på den högre av min 4DP profile. 
Den hade jag fått 382 watt på nu senast när jag tog ut mig lite för mycket i början.
Men jag har haft 410 förut så körde på det och det gick utan problem idag.
I måndags när jag körde så hade jag problem att hålla effekten på slutet men det var efter en maxning på runt 700 watt som ligger runt min AC effekt och det verkar jag ha svårt att återhämta mig ifrån. Men när jag kör 40/20 och får lite villa så verkar jag återhämta mig bättre.

Sufferfest hade 3 set på sitt träningspass men jag körde 4 då jag ska vila både i morgon och på fredag då jag drar till Finspång för en CX helg då det både är CX pokalen och SWE Cup där.
Han bli lagom trött men det kändes som jag inte gick så mycket på rött idag.

Hoppas vilan kan göra så jag får bra ben till helgen.

tisdag 12 november 2019

Besök på Cykloteket Västberga

Idag blev det blöt jobbpendling. Skulle köra lugnt idag var det tänkt. Skulle till Cykloteket i Västberga för lite roliga ärenden också så det stod mellan att jobbpendla i skitvädret och ha träningen klar när jag kom hem eller åka kommunalt och få vänta på tåg och bussar och komma hem sent och behöva träna efter att barnen lagt sig.
Så vallet blev härlig jobbpendling i blöttvädret. När jag väll kommit ut så var det riktigt skönt att cykla.
Cykla till Cykloteket i Västberga för lite ärenden och ett trevligt möte. 
Kommer bli ett kul 2020. Förberedelserna har startat, mer info kommer senare.

Sen var det bara att sladda hem i höstmörkret. Tog den fina vägen runt Edsviken. Det är riktigt kul att köra i mörkret. Det känns som allt går mycket fortare då trots att det oftast är tvärt om.
Det är riktigt fint där runt Ulriksdals Slott och hela vägen längs vattnet.


Skönt att jag har så bra vägar nära mig.

Höjt VO2 Max man får vara glad för det lilla

Ikväll blev det Monark igen. Körde Sufferfest som vanligt och kvällens pass blev ett riktigt hårt VO2 Max pass med 5 stycken 4 minuters intervaller med varierad effekt en bra bit över tröskeln.
Passet hette A Very Dark Place.
Jag körde med ca 20-30 högre watt än vad min 4DP profil hade på MAP då jag misslyckades med den 5 minuters intervallen.
Det gick bra i 3 intervaller men på 3:e avsluta man med en spurt och efter den var jag helt död.
Körde de andra 2 men fick ta en extrapaus på dem för att orka hålla effekten på över 20-30 watt av min 4DP profil.

Tror benen var ganska slut efter gårdagens träningspass vid Extremfabriken. Körde en del upphopp och andra benövningar så det kändes som benen var ganska sega.

Får vara lite glad i alla fall då min VO2 Max hade höjts lite enligt min Garmin Edge 1030.
Alltid något om det går åt rätt hål.

Sen om den höjningen stämmer är en annan 5: a men förhoppningsvis så går trenden åt rätt håll.

söndag 10 november 2019

Extremfabriken istället för Kompiscross

Idag var det Kompiscross ute vid Hellas för de som ville trotsa skitvädret och dra ut och slira i gräset och leran i kylan.
Själv drog jag till Extremfabriken med Oskar, Teo och Anders.
Så grymt kul att springa runt där med småttingarna.

Anders och jag sprang med hela tiden så vi fick fin träning också.
Anders var grymt stark i överkroppen. Han hängde i fingrarna och kunde kasta sig upp för små avsatser.
Själv hade jag mest ben. Lyckades ta mig upp för den brantaste delen på den här så det var kul.

Oskar och Teo var helt outtröttliga. Vi var där lite över 3 timmar och de sprang runt konstant förutom vid en liten snabblunch.

Oskar fick en utmaning igen. Han är ju lite höjdrädd så jag sa om han kan klättra över det här nätet som är 2,5 meter uppe i luften så skulle han få en glass.
Det tog ett tag men sen tog han mod till sig och klättra över.
När han väll kom över och upptäckte att det inte var så läskigt så tog han flera varv till. Kul att se. Han går verkligen igång på utmaningar och ger inte upp i första taget.

Blev en grym dag där så det lär vi göra om igen snart.


Lite intervaller och chackspel

Blev ett pass på Monarken igen. Regnade ute och var lite småkallt så jag var inte så sugen på att gå ut och cykla.
Blev Sufferfests Batman Intervalls. Det var 6 intervaller där man körde 30 sec runt sitt VO2 Max och sen 3,5 runt tröskeln och sen avsluta intervallen med ytterligare 30 sekunder på lite över VO2 Max.
Gick lätt i början men sista så hade jag blivit ganska mör i benen.

Skulle till föräldrarna sen efter träningen men innan vi skulle åka var det dags att sätta på dubbdäcken på bilen.
Börjar ju bli kallt nu och jag vill inte sitta i diket vid första rondellen så det kändes som det var dags att få på dem nu.


Hemma hos mina föräldrar blev det schack med farsan.
Först körde han med Oskar och sen var det dags för mig och få revansch. 
Han har ju slagit mig de 3 senaste gångerna så nu ville jag vinna.

Det var väldigt jämt i början och ingen lyckades få ut någon av pjäserna.
Men efter någon timme gjorde farsan något misstag och jag fick ett litet övertag.
Lyckades behålla det och fick tillslut schack matt på Farsan.

Vi avsluta kvällen med en middag på Sushikungen  Vårat gamla stamishak när vi bodde i Sätra.
Riktigt god sushi där. Vi var ofta där och åt då de har mycket olika sushirätter som inte fanns på vanliga sushirestauranger och som är riktigt fint upplagt och riktigt gott.



fredag 8 november 2019

Nattpass på Monarken

Har varit mycket den här veckan. Tänkte jag skulle styrketräna på jobbet men det han jag inte med. 
Sen skulle äntligen bilen hämtas. Är dock osäker på om den är helt klar. Fick hämta upp den i en mörk gränd och det var inget snack om att jag skulle få godkänna den. 
Hade lämnat in den nytvättad och fin men då det regnat nu så var den helt smutsig så det var svårt att se om lacken var bra. Såg ut som den var lite flammig så jag får tvätta den igen när det är sol ute och se hur det ser ut.

Blev middag ute med familjen på nya Franks Diner här i Sollentuna.


Sen blev det lek och film med barnen och helt plötsligt var kl 22:30.
Tänkte att jag som knappt tränat något i veckan vill ju köra något trotts att det är sent. Fick bli ett kort pass på Monarken.
Körde Sufferfest G.O.A.T som var på 45 minuter så det fick bli lagom.





torsdag 7 november 2019

Sufferfest Butter

Idag blev det äntligen lite träning. Har inte kört något på hela veckan då det varit mycket så ikväll var det äntligen dags.
Blev Monarken då jag hade en massa annat att göra här hemma också. Körde Sufferfest Butter. Det var en del kortare 1,5 minutare över tröskeln och sen 3 minuters körning på en bit under tröskeln dock inte så lågt så man bara snurra runt benen utan det var runt 220-250 watt.


Blev 10 intervaller. Kändes ganska lagom. Fick upp pulsen ordentligt men det kändes som återhämtningen var lite seg. Pulsen gick inte ner så fort och det tog ett tag innan jag vispat ur syran i benen.
Höll dock lite högre effekt än vad Sufferfest tyckte jag skulle göra då mitt 4DP värde på 5 minuters maxen blev låg då jag fick ta ett par pauser där. Tror jag hade klarat 410 watt om jag inte gott ut så hårt där.

Skulle hämtat bilen idag också. Som vanligt så var den inte klar. Vet fan inte vad de håller på med på Skoda Bromma 
Det var bara några repor de skulle fixat det ska fan inte ta mer än ett par dagar om man kan sin sak. Det är bara slippa spackla och måla om, hur svårt ska det vara?djävla amatörer.

onsdag 6 november 2019

Bilen var inte ens klar. Fick låna en Audi Q2 istället

I eftermiddag skulle jag hämta bilen i Bromma igen. Den här gången kom jag i tid och de hade öppet.
Men när jag väll skulle hämta ut bilen så visade det sig att den inte alls var klar, men vad fan. Den skulle vart klar i måndags ifrån början.

Som tur var kunde jag låna en bil som de som tur var stod för så jag kunde komma hem snabbt.
Fick en Audi Q2 TFSI 150 STR. Det var nog snikvarianten för den kändes inte lika fräsch som min trots digital instrumentpanel.

Den var helt ok att köra men den kändes seg i starterna och ganska klumpig att köra. Inte lika rapp som Superben och då är det ändå en stor familjebil i lågprissegmentet.
Tyckte instrumentpanelen i Audi:n var svårare att hitta runt i, antagligen för att jag är van vid Skodan men det kändes som jag fick trycka mycket mer än jag får göra i Skodan för att komma till samma sak.
Att den dessutom inte hade touchpanel var ju riktigt lågt för att vara en Premiumbil.
Det tog ju en kvart att skriva in adressen i GPS:en med den jäkla ratten som var till.
Sen hade den ingen bakkamera men den hade som tur var baksensor. 
Var ändå orolig då jag inte viste hur lång bilen var och hur den skulle pippa precis innan jag kör in i något.

Helt OK bil annars men min Skoda Superb är helt klart både ett och två strå vassare.


Med tanke på hur mycket mer man får för pengarna i en Skoda så är jag helt klart nöjd med Superben jag har.
Den kostar hälften av vad en likvärdig Audi gör och känns lika premium i min smak.
Det enda jag saknar i min bil är sportstolar där det går att förlänga benstödet. Där var faktiskt VW Passat SC TDI 190 som jag lånade i helgen bättre.
Men det går att ställa in sätena så bra i Skodan så det gör inte så mycket vid långkörningarna ändå.

tisdag 5 november 2019

Ingen Skoda idag

Skulle hämta min rallyskodan idag efter omlack en dag försenad i eftermiddags vid Bromma.
På hemsidan såg det ut som det skulle vara öppet till 18 och de sa inget annat när de ringde igår om förseningen.
Kom ditt 17:30 och då var det stängt. Lite surt att behöva åka hem kommunalt speciellt när Tvärbanan inte gick därifrån då den stationen var stängd.

En liten uppdatering på hemsidan hade ju inte skadat så jag inte behövde slösa bort ett gäng timmar på ingenting. Ja nu får jag vänta tills i morgon på att få ut pärlan.


Blev lugnt på kvällen då jag fortfarande var trött. Tänkte jag skulle spela lite sällskapsspel med småttingarna men de tyckte det var roligare att klättra på mig ikväll så jag fick agera klätterställning istället.

måndag 4 november 2019

Segt efter helgen och en kväll med Bill Burr

Idag var jag riktigt trött. Vet inte varför jag var så seg. Gårdagens race gick väldigt segt och det har känts som jag bara skulle gå och lägga mig.
Såg på en del bilder ifrån racet och det var inget fighting face där utan mer ett kan jag inte få lägga mig i diket och sova.
Fick den här ifrån Sam Hewitt och där ser det ut som jag skulle kunna somna vilken sekund som helst.

Blev nästan hel vila idag. Skulle dock lämna tillbaka lånebilen vid Kista ikväll så jag tog med mig cykeln så jag kunde cykla hem. Ska hämta rallyskodan i morgon.
Resten av kvällen har jag varit hemma med familjen och slappat.
Har varit riktigt trött och seg hela dagen så det blir nog vila i morgon med.
Drog på min favoritkomiker Bill Burr på Netflix. Han är så grymt rolig, precis min typ av humor.
Det blev hans ”I am sorry you feel that way”


Skönt och bara slappa till lite bra ståuppkomik.

söndag 3 november 2019

Vikingacrossen upp som en sol ner som en pannkaka

Idag var det dags för Vikingacrossen som ingår i CX Pokalen. Det var en helt ny tävling som inte varit med i cupen förut så det skulle bli riktigt kul att köra.
Banan var riktigt platt och inga direkt svåra tekniska hinder förutom en sandfålla så den borde passa mig riktigt bra. Lite fler tekniska partier hade varit perfekt för mig.
Hade lite otur idag också innan starten. Av någon outgrundlig anledning hade min ventil till framdäcken gått av. Märkte att det började bli lite luft på träningen och när jag skulle fylla på så såg jag att toppen var helt av.
Tommy Olsson kom till min räddning då han hade en ny jag kunde köra med.
Första gången i mitt liv som jag har fått ett sånt problem och då har jag ändå cyklat och tävlat i 27 år.

Vi var runt 40 pers som skulle köra idag och vi startade vid 11:10 precis som igår.


Starten gick och jag sjabblade till det lite med växlingarna då jag inte fick tag i reglaget ordentligt så jag spann los på för lätta växlar de första 100 metrarna.

Lyckades dock hänga med bra och var uppe med topp 10 i alla fall. (Foto Älsklingen Eva Andersson)


Jag hängde med ganska bra i 2 varv men sen la benen bara av. Jag hade öppnat ganska hårt för att hänga med en bra klunga där framme men jag tyckte inte att jag gick på rött så mycket. Har ju kört på såhär på CX träningarna och det har ju gott bra. Igår gick det också grymt bra.
Men nu så blev benen bara spagetti.

Jag försökte hänga på de som kom förbi men det gick inte alls. Orkade inte ens hänga på hjul på de lättåkta partierna.

Jag fick verkligen slita idag för att komma framåt. 


 Vet inte riktigt varför det gick så segt idag. För lite sova och lite halvtaskig återhämtning. Sen kanske en lite för hård start på det.
Blodsockret var lite högt men ingen direkt fara så det borde inte gjort så mycket. Låg mellan 11,0 och 12,9 under racet så det var inte optimalt då det ska ligga runt 6 för att vara som bäst.

Sista varvet så började jag få lite krafter tillbaka men det var för sent att avancera.

På mina varvtider såg man att det blev ett ordentligt tapp efter 2 varv. Det var nästan 1 minut långsammare på mitt segaste varv.

Vet inte vilket resultat jag fick men det kommer upp här på Vikingacrossen hemsida sen.

Kul med ett nytt race i cupen. Trots att den var platt så var den ganska krävande. Hoppas den kommer igen.

Blev en tur till Taxinge påväg hem med familjen sen. Hade lovat att vi skulle ditt om de hängde med och hejade idag.

Blev en promenad runt där sen för att gå av sig lite.








lördag 2 november 2019

Uppsalacrossen så grymt kul

Idag var det dags för Uppsalacrossen som går vid Sunnerstugan. Den har jag kört några gånger förut och tyck varit riktigt bra. Nu hade de byggt om banan och tagit bort den beryktade kanelbullen och fått till en riktigt rolig bitt med en massa 180 graders kurvor.
Jag kom ditt lite sent och han tyvärr inte testa banan men det verkade inte vara några riktigt svåra partier som måste köras. Det var några sandhinder och ett gäng skarpa kurvor som kunde varit bra att testa men inget som var någon större fara.

När jag skulle värma upp så märkte jag att det lätt konstigt ifrån bromsen.
Tog loss framhjulet och märkte att det gott in ända till metallen. Shit jag hade inte tagit med mig några extra för jag hade bara kört ett pass med dem då jag byte både fram och bak förra veckan.
Men slasket på Sköndalsbanan lyckades tydligen äta upp ett par helt nya bromsklossar.

Jag lyckades som tur var få tag på ett par nya av Ulf Pettersson som hade några i reserv. Grymt nu kunde jag köra.


Starten gick och vi var många som skulle köra idag. Det var runt 50 pers så det blev trångt i första kurvan efter startbacken. 
Det var ganska halt på sina ställen så det var många som halkade av banan i början, speciellt efter nedförsbacken där man fick ganska bra fart och sen kom en skarp 180.
Jag kom iväg ganska bra men fastna i köerna vid några av de branta 180 graders kurvorna.
Kom sen iväg med Stefan Johansson ifrån Valhall. Vi hade en riktig fight genom hela tävlingen. Vi var väldigt jämnstarka idag men Stefan var starkare på några ställen och jag lyckades bättre på några andra så det blev att vi växelkörde hela tiden. Riktigt kul när det är sån hård fight om att hålla sin placering.

På sista varvet blev det riktigt hårt då det började komma ikapp några bakifrån och ingen av oss ville släppa förbi någon. 
Stefan hade fått en liten lucka men jag kom faktiskt ikapp i springbacken då jag cykla mycket längre och behövde bara springa några få steg. 

Sen gick det undan ordentligt. Jag viste att jag oftast varit snabbare uppför den sista backen innan mål då den är lite teknisk och en riktigt brant brytbacke men som tur var inte var så lång. 
Jag hoppades att jag skulle orka hänga på till den och sen göra ett sista ryck där. 
Det gick och jag lyckades precis komma om. Det var nära att jag inte lyckades för Stefan upptäckte nog min plan och gasade lite till där så jag lyckades precis pressa mig förbi i kurvan nerför.
Sen var det bara hålla det sista kurvan ut mot målrakan.
Jag lyckades ta den. Så grymt kul med en sån tight fight hela racet. Riktigt roligt när det bjuds upp till dans såhär. Vi var så jämna idag så det var bara tur att jag hade det till min fördel på slutet idag. 
Vet inte vilken placering det blev men fullständiga resultat kommer upp här sen ifrån Usdalacrossen.
Sen var det bara att packa ihop och åka iväg till svärföräldrarna.

Ny tävling i morgon vid Strängnäs då det är Vikingacrossen. Den har jag aldrig kört förut så det ska bli spännande.



fredag 1 november 2019

Kort väckpass inför CX helgen

Idag blev det ett kort väckpass till jobbet. Körde längs Edsviken och tog några kortare intervaller. Riktigt fint på morgonen här när det var torrt.

Den är verkligen fin den här vägen längs vattnet. Skönt och slippa köra den tråkiga vägen längs E4 an.


På hemvägen blev det ett lugnt fint pass med en kollega på jobbet.
Hoppas det räckte för att väcka benen till helgen här då det är CX cup både på lördag och söndag.
I morgon är det Uppsalacrossen vid Sunnerstaåsens Friluftsområde.
På söndag är det Vikingacrossen vid Strängnäs. Den banan tror jag inte att jag kört förut så det ska bli intressant.
Ser ut som det inte kommer bli regn i morgon men på söndag ser det värre ut. 
Den här crossäsongen är nog den blöttaste jag kört någonsin. Kul med variation som man brukar säga.

torsdag 31 oktober 2019

Då var Skodan på omlackering igen

Nu har rallyskodan åkt in på omlackering igen. Vår kära granne har ju lyckats slå upp sin dörr i våran igen. Vet inte vad han gör för något för det är inte första gången han lyckats med det.
Inga stora skråmor men bilen är fortfarande ganska ny så jag ville få det fixat. Det gick såklart på hans försäkring men det är ändå surt att behöva lämna in bilen med all tid det tar.

Fick en VW Passat Sportline som lånebil. Inte riktigt lika fint utrustad som min men den tar en från A-B i alla fall.

Tycker faktiskt Skoda har gott om VW när det gäller kvalitet och utseende.


En Skoda Sportline tycker jag personligen är snyggare än en VW Passat Sportline. Och man sitter bättre i dom i alla fall där bak.

onsdag 30 oktober 2019

Sufferfest Defender

Ikväll blev det lite hårdkörning på Monarken. Blev Sufferfest:s Defender. Det blev 65 minuters körning och 4 x 10 minuter där de första 2 minuterna i varje intervall var över tröskeln och sen gick det sakta ner varannan minut. 
Första 2 intervallerna kördes med 90 i kadens men på 3:e gick den upp till 100. Då började det kännas jobbigt. På sista gick den ner på 80-90 och då kändes det bättre igen. Har inte vant mig än att köra med hög kadens.

Fick upp pulsen ordentligt idag och jag hade ganska bra effekt också på 272 watt i medel på hela passet. Det var en liten ökning med 7 watt sen sista gången jag körde passet. 

tisdag 29 oktober 2019

Core och högkadensträning

Idag testade jag på Coreträning på jobbet. Blev en halvtimme med bara coreövningar och sen en halvtimme med benpress och upphop.

På kvällen blev det ett kort pass på Monarken. Körde lite högkadensträning. Var inte igår jag körde det sist direkt.
Försökte köra så avslappnat så möjligt men det var svårt att inte börja vicka på höfterna när kadensen närma sig 200

Var ändå ganska lätt träning då jag inte körde på så hög belastning. Får bli ett hårdare pass på Monarken i morgon. 

måndag 28 oktober 2019

Emilia lär sig cykla

Ikväll blev det riktigt lugnt. Möte upp familjen vid Stinsen då jag skulle hämta ett paket med diabetesprylar. Sen cykla vi hem lite lugnt. Emilia börjar lära sig att cykla själv och det går framåt för varje dag. 
Hon kan cykla själv längre sträckor och nu har hon lärt sig att cykla upp för mindre backar och även lärt sig bromsa. Till nästa år så lär hon kunna cykla helt själv.
Hon är lite för vinglig för att släppas helt lös nu. Men det går framåt med stormsteg.




söndag 27 oktober 2019

Kompiscross Sköndal

Idag var det en massa regn igen och vad passar inte bättre än lite crosstävling då.
Kompiscrossen stod på schemat och idag hölls den på den fina banan vid Sköndal.
Den banan är ganska platt och trots allt regn så gick det att cykla hela varvet. Det fanns ett hopphinder och en ganska kort trappa så på den här banan så behövdes det inte springa så mycket vilket var riktigt skönt för mig som är värdelös på det. 
Starten gick vid 10 och vi var 9 tappra krigare som drog iväg.


John Midelf tog starten och jag hängde på den första rakan men sen kom Gustav Eriksson, Paul och Erik Greijus och körde om.
Vet att de är starkare än mig så det var bara att försöka hålla eget tempo.
Mattias Lejon kom om kort efter men han lyckades jag hänga på. Bakom jagade Salvador Rincon som jag haft många roliga fighter med i år. 
Jag lyckades hänga på Mattias och märkte att han tog det lite lugnt i kurvorna så efter 1,5 varv så testade jag att gå om.

Fick en liten lucka och lyckades hålla och utöka den lite.
Kom även ikapp Gustav Eriksson men han fick något problem senare och bröt.
På sista varvet av 5 så märkte jag att Salvador började avancera och närma sig. Jag fick försöka öka så gott jag kunde men Salvador var starkare på slutet. Som tur var lyckades han inte komma ikapp då luckan var för stor så den här gången fick jag ta spurten.

Blev riktigt lerigt idag också.

En fin 4:e plats får jag vara nöjd med. De andra grabbarna framför är alldeles för snabba för att jag skall orka hänga på.

Sen var det bara att cykla hem igen. Körde längs Edsviken via Hagaparken och fick lite fina spår att köra på.

Vid Ulriksdals slott så hade de marknad på vägen hem och jag var grymt sugen på salami av någon anledning men tyvärr hade de inte någon sån vad jag kunde se.
Så det var bara att cykla vidare.

Blev ett blött men fint pass på lite över 3 timmar.