Träning med barnen

Idag skulle Eva vara i Jönköping med jobbet så jag fick lämna och hämta barnen. Tänkte vi kunde röra på oss lite efter skolan och Oskar ville cykla i Skateparken så det fick det bli.

Det blev 1 timmes körning och både Oskar och Emilia höll låda hela kvällen där.

På hemvägen tog vi ett litet stop på skogsplätten innan Trummans förskola. Oskar passade på att köra lite MTB medan Emilia klättrade på stenarna. Full rulle hela kvällen.

Men när de väll kom hem var de riktigt trötta. Emilia somna på en gång nästan och Oskar var inte långt efter.

Stockholm Cyclocross UCI Kat C2 race

Idag var det dags för Stockholm Cyklocross UCI Kat C2 race. Sveriges största CX race och sista stora racet för i år.

Jag cyklade ditt som uppvärmning. Körde ganska tidigt då första start var vid kl 10 och man fick inte träna på banan efter det.

Min start gick vid 11:10 så det var inte så farligt lång tid emellan.

Jag han med 2 testvarv på banan. Det var några små förändringar ifrån föra helgen då vi testkörde banan på Kompiscrossen.

Sen var det dags för start vid 11:10. Jag fick stå i andra led och banan var ganska bred så skulle jag ha några krafter så skulle det inte vara några problem att köra upp sig.

Starten gick men tyvärr så hade jag inga krafter alls idag. Jag orkade inte hänga på i början som jag brukar och sen gick det bara utför. Orkade inte ta i ordentligt och hade svårt att få upp pulsen över 150.

Förra veckan kunde jag ta i 2 dagar i rad och ändå köra på ganska bra andra dagen men nu var jag helt död. 

Vakna till liv lite på sista varvet då jag hamnat i en liten klunga som jag kände att jag orkade hänga med när de öka farten lite.

Alltid kul att spurta lite trots att det inte är om någon direkt placering.

Mitt blodsocker var för en gångs skull ganska bra så jag trodde faktiskt jag skulle kunnat köra lite bättre idag då jag inte var så hög innan start.

Fick med racet på film också ifrån den bakre delen av klungan. Var kul att köra idag i alla fall då det var en rolig bana.

Såg lite på juniorerna innan jag drog hem sen. Det var en ifrån Danmark som var helt överlägsen idag. Han tog starten och sen utöka han hela tiden.

Han var en av få som hoppade hindrena också. Det var ganska tight där då man kom ifrån en 180 graders kurva och sen direkt på hindrena.

Längre bak var CRT juniorerna och jagade starkt tillsamans med en Allebikeåkare.

Han inte se hur det gick då jag skulle hem sen. Men resultat kommer upp här sen.

CX Täby Park

Idag var det dags för den 3:e deltävlingen i CX Pokalen då det var CX Täby Park vid galoppbanan vid Täby.

Det var ett stort startfält i min klass på runt 70 pers så det gällde att vara långt framme i början för att slippa flaskhalsarna. Banan var ganska snabb och det var inte så mycket backar så det passar mig ganska bra. 

De hade lagt till ett par sandhinder sen träningsracet förra veckan. Som tur var så var de cykelbara så jag slapp springa.

Starten gick ganska sent idag vid 12:30 så det blev sovmorgon och sen frukost.

Fick till en skaplig start igen och låg med skapligt bra för att vara mig. Jag hamnade med Magnus Alexandersson och vi låg ihop i stort sett hela racet. Han fick lite lucka ibland men jag kom ikapp igen.

På näst sista kändes det som om Magnus öka lite men jag lyckades hålla mig fast och på sista försökte jag öka lite och körde om men Magnus hängde på. 

Han kom om på slutet men jag lyckades köra ikapp.

Tänkte att jag måste komma om innan den stora svängen m ca 300 m kvar men fick inte till det. Blev en spurt på slutet som jag precis förlora då jag inte han köra om efter sista kurvan.

Kul med spurt i alla fall.

Fick med hela racet på film här också.

Nu blir det till att åka till svärföräldrarna för födelsedagsmiddag och sen försöka återhämta sig till morgondagens race vid Stora Skuggan.

Väckpass inför CX helgen

I helgen så är det sista tävlingshelgen för mig i år då det ser ut och bli sista CX helgen för SWE cup och CX pokalen.

Det blir race i Täby på lördag och vid Stora Skuggan på söndag. Riktigt skönt med hemmatävlingar så jag slipper resa runt och vara borta ifrån familjen.

Idag så blev det ett kort väckpass för mig på jobbpendlingen till jobbet.

Körde på ganska hårt och tog i lite extra i backarna. Kändes helt ok i benen men jag fick inte upp pulsen så bra.

Får förhoppningsvis lite sovmorgon i morgon så jag hinner återhämta mig. Körde i alla fall väldigt lugnt hem ifrån jobbet så jag skulle få vispa runt benen lite lätt.

Kost och träning vid diabetes med Stig Mattsson och Robin Bryntesson

Ikväll blev en intressant kväll med Rubin medical på hotell Scandic Klara.

Det var föreläsning om kost och idrott med typ 1 diabetes med Stig Mattsson, dietist och doktorand och Robin Bryntesson, elitskidåkare med många VM och världscup medaljer och som också har typ 1 diabetes.

Det gicks igenom hur man skulle äta före, under och efter träning och tävling. Det togs även upp hur man kan justera basal dosen före, under och efter tävling som jag har haft problem med.

Mycket av det hade jag redan testat och jag låg ungefär på de  rekommenderade doserna för min vikt och hur jag tränar.

Det som jag inte tänkt på lika mycket var måltidsinsulinet innan tävling. 

Jag har ju oftast blivit hög precis innan start men har fått sänka basaldossen 1,5 timme före start med 30-60 % för att inte bli låg efter start.

Tipset jag fick var att ta mer insulin till måltiden 3 timmar innan start för att sedan sänka basalen som jag gjort tidigare 1,5 timme innan start.

Har haft det i tankarna förut men då varit rädd för att jag skulle bli låg och då äta för att sen bli ännu högre innan start när nervositeten slår igång.

Sen var det insulinresistensen när levern börjar få slut på glykogen. Det har jag inte tänkt på så mycket. Men ibland har jag varit låg under natten och det kan göra att jag blir seg under race då levern har tömts och kroppen hällre vill gå på fett.

Blir man dessutom hög så kan det muskulöra glykosupptaget minska och det vill jag inte under race. Jag antar att det kan vara en av anledningarna till att det gott så segt för mig i år.

Blir en del att labba med här igen. Det som gör det så svårt är att det varierar så mycket för mig beroende på hur hårt jag kör och hur länge jag kör.

Men enligt Stig så var det bästa att försöka hålla blodsockret så jämt så möjligt och äta sina ca 60g kolhydrater i timmen och sen inte bry sig så mycket hur mycket jag ändra basaldossen. Har ju inte velat sänka den mer än 40-50 % förut då även kroppen behöver insulin för att kunna prestera på top.

Robin Bryntesson tog upp hur det var att tävla på långfärdsskidor på riktig elitnivå också. Riktigt intressant och höra.

Han har ju gott igenom många av de nittar jag har gott på också så jag är inte helt ensam.

Skönt att han kan bevisa att det går att prestera på top även om man har diabetes typ 1.

Jag har skrivit några fler inlägg om träning och diabetes som finns här.

Innan jag började med insulin pump och vad jag hade för problem då.

Här är ett inlägg efter första månaden med insulinpump och mina första intryck.
Och det här inlägget om mina erfarenheter ifrån Mallorca på hårt träningsläger med insulinpump

Ett varv på NICK spåret

Blev korta jobbpendlingspass idag. Lugnt till jobbet och sen ett varv på NICK spåret lite halvhårt på vägen hem.

Idag hade jag lite svårt att få upp pulsen trots 2 vilodagar ifrån cyklingen. 

Jag måste verkligen leta fram mina lampor nu också. Trots att jag kom iväg ganska tidigt idag så var det skymning redan när jag starta.

När jag var påväg hem igen vid 18 tiden så var det nästan helt mörkt. 

Det är ju faktiskt riktigt roligt att köra i mörker också om man har bra lampor. Kanske dags att uppgradera kittet jag har här hemma.

Utegym med småttingarna

Ikväll var det jag som hämtade barnen. Vi tog en sväng till utegymet nere vid Edsvilen och klängde runt lite.

Oskar gillar att hänga i de här och försökte köra 3 varv på raken. Han är riktigt stark och klarade av lite över 2 varv.

Emilia fastnade för den här som hon ville klättra upp och ner på.

De hade fortfarande mycket krafter kvar efter skolan så vi blev kvar lite över en timme ovh lekte av oss.

De somnade ganska snabbt sen när vi väll kom hem. Vi fick besök av Mats på kvällen sen då han hade kurs i Kista.

Trevligt med lite sällskap på kvällskvisten sen.

Powershell PUGS

Ikväll blev det Powershell kurs på kontoret på Retune.

Det var PUGS kväll som Fredrik Wall och Björn Sundling och Co.

Blev en intressant kväll med skapande av QR koder och Powershell IOT. Mycket som jag inte har testat så det var kul att se. Träffade både kollegor och gamla jobbkompisar där så det blev en givande kväll.

Kompiscross Barkarby CX

Idag var det dags för helgens andra tävling då det var Kompiscross i Barkarby.

Jag och Jonathan cykla ditt via Järvafältet som uppvärmning. Det var riktigt grymt fint väder idag också så det gick att köra i kortärmat och kortbyxor. Riktigt skönt och kunna göra det i mitten av oktober.

Det var ett stort gäng som skulle köra idag också på lite över 40 pers tror jag.

6 varv skulle köras på den ganska kuperade banan. Den har ett par backar som är lite längre som kan suga musten ur en ganska bra.

Jag kom iväg ganska bra i starten idag också. Hängde på skapligt första varvet men sen blev jag lite seg. Som vanligt tappa jag ganska mycket i backarna men jag kom ikapp lite när man skulle hoppa över dikena och på skrååkningen.

På sista varvet kunde jag öka lite och började närma mig Stefan som jag jagat ett par varv. Målrakan gick dock uppför den långa sega baken så jag orkade inte riktigt spurta ikapp där och sen var det mål.

Får ändå vara nöjd då jag tog i så gott jag kunde och jag gjorde inga större misstag så jag kunde inte kört snabbare idag.

Fick med hela racet på film också. 

Kompiscross Stora Skuggan

Idag var det Kompiscross vid Stora Skuggan. Den skulle köras på nästa veckas UCI CX bana som går på Stockholm Cyclocross tävlingen på söndag.

Det var mycket cyklister som tagit sig ut till Stora Skuggan för att testa banan och få tjuvträna lite inför nästa helg.

Vi var nog över 50 styckna som skulle köra så det var riktigt kul. 

Vi startade med ett uppvisningsvarv så att alla skulle hitta runt sen var det dags för race och idag skulle vi köra 5 varv.

Jag kom iväg skapligt idag och hamnade runt 15-20 plats på första varvet tror jag. Körde lite för snällt och avaktande först men sen försökte jag få till ett lite bättre tryck. Jonathan kom och körde om mig efter ca ett varv och jag orkade inte hänga på. Det var många backar på den här banan och de flesta var ganska branta men som tur var så var de ganska korta så det gick att gå på ren styrka.

På slutet var det en lite längre och brantare backe som jag lyckades cykla uppför medans mina motståndare runt omkring mig oftast fick springa så där lyckades jag ofta ta in lite.

Fick sällskap av Teamkompisen Björn som körde om mig på slutet av andra varvet. Jag lyckades ta hans rulle så vi körde tillsamans resten av tävlingar. På slutet av 4:e varvet så körde jag om Björn och på sista varvet öka jag lite och fick en liten lucka till Björn. Jag lyckades hålla den till mål och kom in på en 14:e plats totalt så det får jag vara ganska nöjd med. 

Kunde inte tagit i så mycket mer idag och pulsen var ganska gämn och fin idag också.

Fick med hela racet på film också mycket kurvor och upp och ner.