Powershell med Fredrik Wall

Idag var semestern slut och det var dags att börja jobba igen.

Har blivit lite för bekväm med sovmorgon nu efter 4 veckors semester. Var ett tag sen jag hade så lång sammanhängande semester så jag har blivit lite latt.

Men nu var det dags att komma till verkligheten igen och det var faktiskt ganska skönt.

Hade en hel del att göra på jobbet och det är riktigt utvecklande och kul så jag stormtrivs.

På kvällen så var det Powershell kurs på Retune där jag jobbar.

Det var Powershell gurun Fredrik Wall som höll i kursen och  ikväll gick vi igenom Gitlab och hur man kan verisionshantera kod och checka in och ut ny kod i Gitlab.

Riktigt intressant och kul. Bra och ha all kod på ett ställe också så man slipper uppfinna hjulet igen.

Återhämtningspass med barnen

Idag blev det en ganska lugn dag, fick en riktigt skön och lång sovmorgon till kl 11.

Vi tog sen en tur bort till Lek och Bus Adventure Zone i Rotebro.

Småttingarna älskar att hoppa runt där och jag ska inte sticka under stolen med att jag är ett stort fann av det med.

De är helt outtröttliga när det kommer till att springa runt där. Vi var där i runt 3 timmar innan de började bli småtrötta.

Jag tänkte efter ett tag att det skulle vara kul att se om pulsen går upp när jag hoppar runt så jag satte på min Garmin Fenix klocka och det tog mer än jag trodde. 

Kändes inte som jag tog i något när jag hoppade då jag mest bara studsa runt lite lätt med ungarna men pulsen var uppe över 140 flera gånger och jag blev helt genomsvettig.

Riktigt kul att hoppa runt där och Oskar höll på att träna på att göra framåtvolter och börjar lära sig att landa på fötterna nu, riktigt kul och se.

Då var Cykelvasan körd

Idag var det då dags för Cykelvasan. Jag körde inte förra året och i år har jag tyvärr inte presterat som tänkt så jag fick starta i fålla 2.

När det är runt 15000 som ska starta så är det många som vill fram i fållorna så det gäller att vara där i tid. 

Jag  åkte ner lite innan 6 och var nere vid starten runt 6:15 

men redan då var det över 500 pers som stod och köa och runt 100 pers till fålla 2. 

Lite mer än dom vanliga loppen i Långloppscupen kan man lugnt säga.

Damerna startade runt 45 minuter förre oss och det var runt 100 startande där.

Sen var det dags för oss att starta. Då min form inte varit så bra i år så hoppades jag verkligen att jag skulle orka hänga med i startbacken.

Som tur var gick det inte så fort där så jag orkade till och med att köra upp mig lite.

Dock var det väldigt ryckigt och det var många som tvärbromsa helt plötsligt så jag försökte hålla mig ute på kanten för att inte dras med i någon vurpa.

Jag hängde med ganska bra till backen innan Risberg men sen tog krafterna slut.

Jag tappade stora klungor där och hade svårt att hänga med.

Sen kändes det som det mesta gick utför.

Jag fick kämpa väldigt mycket för att bara hålla rulle när det var platt och så fort det gick uppför så blev jag ifrånåkt.

Var riktigt enerverande när jag hade svårt att hänga på när det inte gick uppför.

Blodsockret var alldeles för högt i början och jag hade inte tagit så många gels utan mest drukigt sportdryck för att släcka törsten. 

Det verkar som mitt blodsocker blir mycket högre nu när jag kör med pumpen och när jag tävlar.

När jag tränar så har jag sänkt basaldosen med 50% och då har jag till och med blivit lite låg.

Nu hade jag bara sänkt 35% men blev ändå hög.

Sista 3 milen gick riktigt segt och jag lyckades inte hänga på klungorna som cykla förbi och mitt hopp om att komma in under 3 timmar kändes bortblåst.

Med ca 1 mil kvar kom det ikapp en ganska stor klunga som jag lyckades hänga på. Nu var det bara att bitta sig kvar och hoppas komma in på en skaplig tid.

Det gick på lite fortare på slutet och med 5 km kvar så började jag få lite krampkänningar men lyckades hänga kvar i gruppen.

Kom i mål och kände mig helt sänkt och klarade inte 3 timmars tiden. Kom precis ovanför med 3:01:10 så det var lite surt.

Tror snart att jag slänger den här djävla insulinpumpen. Jag har lyckats få till det någorlunda på träning men på tävling har det alltid varit något som strulat.

Jag har ju kört ca 10 minuter långsammare på varenda långloppstävling i år så något är verkligen knas.

Nu är vi i alla fall på väg hem och i morgon blir det nog lugnt.

En dag i Lindvallen innan Cykelvasan

Idag var det mycket cykelhäng här uppe vid Lindvallen.

Jag var uppe med CRT teamet och hälsade på våra samarbetspartner och snackade lite cykel och socialiserade.

Var en vända hos Trek och klämde på lite cyklar och fick se alla roliga nyheter till 2019.

Här har vi teamet och nya Trek TopFuel 9.9 SL

Tittade in hos Shimano och fick testa en cykel med nya XTR  med 12 delad kasset och singelklinga fram, riktigt fint.

Sen var vi en vända till Thule och såg alla grymma cykelställ och väskor.

Vi tittade sen lite på sprinten. En kort och intensiv bana som i stort set bara gick upp för backen med ett gäng serpentiner och sen gick ner på andra sidan.

2 varv skulle köras per heat sen var det de 2 första som gick vidare.

Emil Lindgren van herrarnas final och Gunn-Rita Dahle Flesjå van damernas final.

Blev till att köra ett litet väckpass själv också. Drog upp till toppen som en liten pulshöjare.

Sen blev det till att testa en av de roliga nedförslöporna ner till stugorna igen. Det är verkligen sjukt kul att köra på de doserade serpentinerna som går ner hela backen. 

Skulle vara kul att ta en helg här och bara cykla nerför här.

Avslutade med att tvätta av cykeln och göra den raceklar inför morgondagen då det är Cykelvasan

Var lite i vallet och kvallet om jag skulle ta min heldämpade TopFuel 9,9 eller min Procaliber 9.8.

Det blev den senare tillslut. Banan är extremt lätt med mestadels grusvägar och inga svårare tekniska bittar.

Dock så är det ganska dåliga grusvägar och det kan bli en hel del vibrationer och småguppande när det går så fort.

Dock tror jag IsoSpeed:en på Procalibern tar bort det värsta så det fick bli den.

Framme vid Lindvallen

Idag blev det färd till Lindvallen för att köra Cykelvasan på lördagen. Det var jag och Jonathan och hans syra som åkte upp till Lindvallen vid 17:30 tiden. 

Fick lite sovmorgon och tog det riktigt lugnt under dagen.

Gick en vända med barnen till Cykloteket i Häggvik och inhandlade lite gels inför Vasan och gick hem och packade innan vi skulle dra.

Vi tog ett snabb middag i Falun på Restaurang China Thai, riktigt god mat för en billig peng.

Nu har vi kommit fram och bäddat och fått ihop cyklarna.

Joakim i teamet hade fått nya Trek TopFuel 9.9 SL 2019 års model. Riktigt fin med lite små uppgraderingar ifrån årets model.

Det nyaste var låsningen till dämparna som är av gripshift model, såg och kändes riktigt bra.

I morgon så blir det ett kort väckpass och sen slappa resten av dagen.

Bad och ett varv på NICK spåret

Blev 2 pass idag. Först ett lätt till Solna där jag skulle hämta bilen efter den första servicen på Solna Bilteknik.

Nytvättad och fin när jag hämta ut den och till nästan halva priset mot vad Skoda skulle ha.

Vi drog sen med familjen och bada vid Ängbybadet med Stefan och Madde med familj. Varmt och skönt i vattnet.

På kvällen blev det ett hårt och kort pass runt NICK spåret. Blev nytt rekord för i år för mig så det kändes helt OK men det är fortfarande över 1 minut till mitt PB. Tog i så gott jag kunde men lyckades köra lite fel på ett ställe igen, vet inte hur jag lyckas, borde ha lärt mig den här banan nu.

Drog på lite på slutet längs Strandvägen hem och lyckades få ett KOM där också.

Distanspass med 30 sekunders intervaller

Idag kom vi hem ifrån våran fina Riga kryssning. Småttingarna ville inte stiga av utan ta en vända till.

När jag kom hem skulle jag lämna bilen på service. Passade på att ta racern med då så jag kunde cykla hem.

Tog ett litet distanspass till Ekerö då det fanns en chans att bilen skulle bli klar idag så då skulle jag kunna hämta upp den på hemvägen.

Körde några 30 sekunders intervaller i de små backar jag hittade så jag skulle få lite kvallitesträning också.

Tog i så gott jag kunde men det kändes lite segt i igångdragen trots att jag startade med ganska lätt växel.

I morgon blir det nog ett par varv på NICK spåret tror jag

En dag i Riga

Igår tog vi båten över till Riga med hela familjen. Vi har fortfarande 1 veckas semester kvar så jag tänkte vi kunde komma iväg lite innan vi börjar jobba lite.

Riktigt god middagsbuffe som vanligt med en massa lax och sill.

Idag har vi varit riktiga turister och åkt sightseeingbuss och lyssnat på sightseeingguide. Första gången i mitt liv jag åker med en sån buss.

Vi tog 2 turer med 2 olika bussar så nu är vi riktigt kultiverade.

Blev en sen lunch efter det med riktigt god mat på Peter’s Brewhouse.

Nu börjar det bli dags att gå tillbaka till båten.

Distanspass med Jonathan

Idag blev det sovmorgon då resten av familjen var hos svärföräldrarna. 

Idag skulle det bli ett lugnt och kort pass med Jonathan. Det såg ut som det skulle komma regn vid 12 tiden ungefär och vi kom iväg runt 10:30.

Planen var att köra ett litet pass på Järvafältet. Jag ville helst köra skog då det inte blivit så mycket skogskörning på sistone.

Vädret var dock riktigt fint och det såg inte ut att bli något regn så vi fortsatte bort mot Kallhäll.

Var som vanligt den här sommaren riktigt torrt och fint så vi bestämde oss för att ta en liten längre runda. Körde längs med vattnet på fina stigar och grusvägar ifrån Kallhäll bort mot Alvik.

Blev lite hungrig efter ett par timma trots lugn körning så vi stannade vid Maltesholmsbadet för att ta en glass.

När vi köpte glassen så frågade butiksägaren om det var far och son som var ute och cyklade. 

Ha ha ok att jag är ganska gamal men det där var väll att ta i lite.

Vi garvade åt det då det var lite kul och det såg ut som han kämdes lite men jag sa att det var ingen fara

Vi fortsatte till Alvik och körde längs vattnet, riktigt fina vägar där.

Fortsatte genom stan och körde genom Hagaparken och avslutade att köra längs vattnet med Edsviken där vi tog ett svalkande dopp.

Blev en riktigt fin runda på runt 7 mil och 3,5 timme. Något längre än det var tänkt ifrån början men det var en riktig motivationshöjare att få köra fina stigar i grymt fint väder och bara åka runt lite lugnt och snacka skit.

XCM SM i Motala misären fortsätter

Idag var det dags för XCM SM i Motala. Banan passade mig ganska bra då det inte var för mycket backar men min form är tyvärr inte vad den borde vara.

Vi startade ganska tidigt idag vid 9:45. Mitt blodsocker hade varit ganska lågt under natten men efter frukost så rusade den iväg trots att jag inte åt så mycket.

Som vanligt är det väldigt svårt att få ner när det väll har börjat stiga för mycket. Värmen verkar göra insulinet sämre också så att jag får ta extra. 

Vill inte ta för mycket heller så jag får hammaren direkt efter  start.

Jag hängde på bra i början då det var platt och lättåkt och jag lyckades vara med tätten den första lilla backen. 

Men sen efter 10-12 km när den riktigt stora backen kom så föll jag som en sten genom fältet som vanligt.

Lyckades köra ikapp lite men tätklungan var långt borta nu.

Strax innan varvning efter första loopen så lyckades jag få punktering på en grusväg hur nu det kan gå till på en så lätt bana.

Körde i en patron men det bara spruta skum ur sidan av däcket. Såg ut som jag kört på någon stor spik eller något.

Fick ta av däcket och lägga i en slang.

Sen var det bara att försöka fortsätta. Jag måste verkligen bli starkare för jag får ta i så mycket på grusvägarna och orkar inte ta mig fram när vi kommer till skogen så då får jag stå och köa då det går så långsamt där och det nästan är omöjligt  att ta sig om.

Kör sakta men säkert upp mig lite i fältet och innan man ska ut på 3:e loopen som är lite längre så är det ett skogsparti där jag lyckas komma in först och får direkt en stor lucka. 

Kommer till andra lagningen efter en grusväg och kör in i skogen igen och tänker att jag ska försöka köra ikapp nästa grupp. 

Helt plötsligt så får jag punktering igen, hur är det möjligt på en sån här lätt bana. Jag som nästan aldrig får punktering och nu får jag 2 på samma tävling.

Det var bara att ta sig till mål och byta om då jag bara hade en slang med mig, surt sa räven.

Tittade lite på målgången sen och i vanlig ordning tog Serneke pallplatserna med Emil Lindgren som vinnare.

Isak Nordin ifrån teamet körde bra och kom in på en fin 9:e plats

Och Hans Mård tog en fin 2:a plats i H40 bara några sekunder efter sin bror Henrik Mård, riktigt starkt kört.

Nu är det hemåkning i teamets fina Kia Niro Plug-in hybrid. Tur att man sitter så bra här så jag kan vila upp mig.