Löpning med Oskar

Ikväll blev det ett lätt löppass med Oskar. Jag sprang och han cykla. 

Vi tog en runda till Sollentuna simhall där Oskar fick lite teknikträning med att köra nerför trapporna där.

Vi gjorde några försök uppför också men avståndet var precis så bakhjulet fastnade när framhjulet skulle ryckas upp.

Riktigt svårt att lyckas ta sig upp på. Men Oskar gjorde några tappra försök innan vi körde vidare.

Resta av träningen gick längs Edsviken och hem via Strandvägen och Sollentuna Centrum.

Blev en lagom runda på 6,17 km

Endurokörning med HT:n igen

Idag blev det skogsdistans med MTB Täby igen. 

Cyklade till träningen vid Ensta och det var riktigt fint väder men grymt halt med underkyld asfalt fick jag erfara.

Skulle svänga av bilvägen in på grusvägen vid Edsbergs slott och kom väll i 30km/h nerför när båda hjulen bara försvann under mig och jag gled typ 10 m på knät och armbågen.

Som tur var det så halt att varken jag eller cykeln gick sönder utan jag bara gled.

När jag kom fram så blev det riktig endurokörning på fina stigar med en massa sten och hala rötter. 

Som vanligt körde jag min stela Trek Procaliber 9.8 medan alla andra hade fulldämpat med dropperpost.

Fick riktigt bra teknikträning. Det är grymt kul att köra på såhär tekniska spår. Jag måste hela tiden hålla mig koncentrerad och försöka köra så mjukt så möjligt.

Kändes som det var mer teknisk den här gången men samtidigt som tempot var lite lugnare.

Avsluta med ett varv uppför Väsjöbacken.

Kan inte klaga på vädret. Var soligt och fint hela rundan. Som vanligt när man kör tekniska stigar så kommer man inte så långt.

Blev bara 56km på 3:54.

Idag blev det långlöpning

Idag tänkte jag att jag skulle testa på löpning igen. Jag har ju get mig in på att springa Arena run med Anders nästa vecka. Den är ju en hel mil med en massa hinder dessutom.

Tänkte jag måste få åtminstone 1 mil löpning i lite kuperad terräng innan lördag. 

Oskar skulle på friidrott som vanligt så jag tänkte att jag passar på då. 

Jag testade på att springa flowride och gokartbanan som jag brukade träna MTB på innan banorna blev förstörda av stormen förra året.

Shit det kändes nästan som det är lättare att cykla där än att springa. Brant och jobbigt och både tekniskt och halt.

Hade helt glömt bort att det var så stenigt och rottigt. Det är ju roligt att jag nästan känner mig tryggare på cykeln där än när jag springer.

Tyckte flowride inte var så farlig när jag cyklade förut men när jag sprang kändes den ganska brutal.

Dock är den lite mer igenväxt nu så den har ju blivit lite svårare att köra men ändå.

Avslutade med att springa upp för de här trapporna. Hade som mål att orka springa hela vägen då den r riktigt brant och att ta 2 steg i taget på trapporna.

Klarade det precis, det var sjukt jobbigt och jag skrämde upp pulsen i 180.

Fick ihop nästan 14 km i hård terräng så det får jag vara nöjd med.

Sen var det dags att hämta Oskar igen. Han hade fått springa mycket men var inte tillräckligt trött så vi tog en vända till utegymmet och klättrade en del till.

Lätt jobbpendling idag

Idag blev det bara lätt jobbpendling. Har varit ganska fint väder och det har börjat torka upp lite så det var skönt att bara rulla lite lätt längs vattnet idag.

Det börjar ju bli ljusare nu också så på morgonen fick jag faktiskt se soluppgången.

På hemvägen blev det också ganska lugnt. Hängde med en kollega till Ursvik där han bor. Tänkte ta en tur i skogen där sen och körde lite. Hade dock glömt att ladda lampan så den slockna mitt i ingenstans.

Blev till att treva sig ut till belyst väg sen. 

Tur att jag visste var jag var och kunde komma ut snabbt.
Spännande när sådant händer. Skönt att det inte slockna när jag körde utför.

BOX och löpning

Idag blev det dubbelpass. Körde BOX och lite styrka på jobbet igen. Tycker det är grymt kul träning. Kanske inte det bästa för cyklingen men jag tror ändå det är bra med lite allmänstyrka. Coremuskler är alltid bra att träna och det får man ganska bra av boxen.

När jag kom hem blev det lite löpning med Anders medan Oskar och Teo cykla. 

Kul och få sällskap på löpningen. Vi gjorde som förra veckan och sprang längs vattnet och körde sedan lite på utegymmet vid slutet av Strandvägen. 

Oskar och Teo gillar att klättra runt där så det passar bra att ta ett stop där.

Kul när småttingarna vill med ut och träna.

Rocket Racing Sweden möte

Idag var det årsmöte för Rocket Racing Sweden som jag kör landsväg och cross för.

Kul och träffa alla cyklister och snacka lite träning och vad som är planen för 2020.

Teamet växer och nu är vi runt 30 pers som tävlar på landsväg och cross och blickade vi tillbaka på 2019 så hade vi cyklat in 30 Top 3 placeringar i Landsvägscupen så det har varit ett riktigt bra år och vi siktar minst lika högt för 2020. 

Ska bli kul och köra lite landsväg igen i sommar. Några av oss tjuvstartar med träningsläger vid Calpe igen som förra året.

Det var ett riktigt kul läger med många mil och många höjdmeter med grymt sällskap.

Nu får jag se till och träna bra och hålla mig frisk och med lite tur kunna gå ner något kg också efter julfrossan så jag orkar upp för backarna.

Styrketräning och Zwift stage 1 race

Idag blev det först styrketräning på lunchen. Körde först SATS Bootylicious 30 minuter och fortsatte sen med 30 minuter ABSolution. Grym träning för både ben och coremuskler.

När jag kom hem tänkte jag att jag skulle testa lite Zwift.

Såg att det fanns ett Tour de Zwift Stage 1 race som var ganska kort så det kunde jag börja med att testa.

Anmälde mig i B klassen då A klassen är alldeles för snabba för mig.

Jag hade förstått att starterna brukar vara riktigt snabba  så jag veva igång på 350 watt och trodde det skulle hålla någorlunda men ak så fel jag hade.

Fick höja runt 100 watt till för att inte bli helt avhängd.

Hade lite problem att hitta rulle och det kändes som det inte var så stor skillnad på att ligga bakom någon eller köra själv.

Försökte köra upp mig lite och först hände ingenting men sen gled jag igenom hela klungan. Vet inte om det är någon eftersläpning när man kör med Monark och Garminpedaler.

Lyckades inte håla mig där framme utan jag ramla ner efter den hårda öppningen. Det gick riktigt fort där framme och jag hade inte en suck att hänga med.

Trodde jag skulle vara lite starkare och det skulle vara mellan 3,2-3,9 W/KG i B klassen så jag hoppades jag skulle hänga med lite bättre.

Får träna lite smartare så jag orkar hänga med bättre.

Hade ändå inte superdåliga värden för att vara mig med 319 watt i snitt. Och jag fick min högsta medelpuls på väldigt länge på hela 170.

De längst fram hade riktigt höga w/kg för att köra i B klassen, någon var uppe i 5.0 w/kg på hela racet. Där ligger jag klart efter.

Kul och testa på Zwift race. Det lär säkert bli fler gånger.

Nu har hela familjen sprungit

Jag hämtade småttingarna idag och vi skulle storhandla på vägen hem medan Eva var ute och joggade runt Edsviken.

Både Oskar och Emilia fick släppa på ryggsäckar och varandra idag. Oskar vill alltid ha utmaningar så han fick släppa på Emilia ifrån skolan till Centrum idag och fick lite chips för besväret.

Emilia var duktig också och tog Oskars fullpackade väska medan Oskar tog min tunga väska och jag tog all maten. Riktigt teamwork, de är starka de små liven.

Jag har ju gett mig in på att springa Arenarun den 25/1 den långa 1 mils varianten. 

När jag titta på strava hade jag bara sprungit 11 km förra året och det var i början på 2019 så det känns som det kan vara bra och få några km löpning innan racedags.

Blev en ganska lugn 5 km runda med en liten fartökning uppför Strandvägen. Känner mig riktigt stel och osmidig så det finns ju helt klart förbättringspotential.

Ska försöka få några till löppass innnan Arenarun och helst ett på en mil också så jag vet hur det känns, gärna på någon kuperad bana.

Skogsdistans med MTB Täby

Idag blev det riktig Skogsdistans med MTB Täby. Erik Vrang var med idag och visade en massa fina stigar. 

När man kör med MTB Täby så vet man att det inte kommer bli någon asfalt eller grusväg utan bara en massa rolig stig, i stort set utan transportsträckor.

Vi blev runt 10 pers idag som skulle ut och köra.

Vi gasade på ifrån Ensta och Erik hittade riktiga endurostigar med en massa rötter och stenar.

Som vanligt var jag den enda med hardtail medan de andra körde fullgung med dropperpost.

På vissa ställen fick jag slita för att hänga med då det var så rottigt. 

Men riktigt kul och bra teknikträning och försöka köra så mjukt det går på sådana ställen.

Erik höll ledningen mesta dels av tiden och visade var vi skulle köra. Ibland gasade han på lite så man fick ta i för att hänga med.

Vi körde den vanliga 1 hour snacks där vi stannade ett tag och tog pisspaus och käkade lite. 

Han med och snacka lite skit någon minut innan det var dags att sladda runt igen.

Var ganska lerigt och halt ute då det regnat lite under natten. Blev några småvurpor men alla klara sig som tur var. Jag fick några riktiga bredsladdar men höll mig på hjulen som tur var.

Jag fick ihop 60 km på nästan 4 timmar. Som vanligt kommer vi inte så långt när vi kör så roliga och tekniska stigar.

Kanske inte värdens bästa ur träningssynpunkt alla gånger då det är ett ganska ojämt tempo och en del pauser.

Men det är riktigt bra för sinnet då det är så sjukt kul att komma ut i skogen och köra med trevligt sällskap på roliga stigar.

Såhär blev dagens pass.

Blev familjehäng istället för CX SM i Varberg

Blev inget CX SM i Varberg för mig. Har flängt runt så mycket under förra året så jag ville hellre vara hemma med familjen och ta det lugnt.

Det är lite svårt och motivera sig när säsongen blir så lång. 

Keps cupen börjar redan i slutet av mars och sen är det MTB och landsvägstävlingar hela sommaren och på hösten drar CX cupen igång.

Jag älskar och tävla men det tar på krafterna att resa runt så mycket med vanligt jobb och familj och allt.

Det är lite synd att SM går så sent. Min sista tävling gick den 17 November i Finspång, det var i och för sig en till CX cup i Allingsås den 7-8 december.

Den hoppade jag då det var lite för långt ditt och jag kände att jag ville vara hemma med familjen istället.

Det blir lite för långt uppehåll mellan sista CX cupen och SM för att jag ska orka hålla motivationen uppe.

Jag vill ju ha någon återhämtningsperiod och sen lite tid för att köra uppbyggnad inför kommande säsong.

Såg ut som det var en fin bana nere i Varberg, hade varit kul och testa och köra.

Men det var skönt och vara hemma med familjen och ta det lugnt.

Emilia fyller ju år i morgon så vi var på bio idag på MOS och tittade och åt middag.

Jag testade på en ny efterrätt som var glass med wasabi i. Var faktiskt ganska gott med lite sting i.

Emilia tyckte det var varm ute så hon skulle inte ha någon jacka på sig när vi skulle hem. Hon är rolig den lilla pricken. Ibland kan hon tycka det är kallt på sommaren när det är 25 grader och sol och ska ha på sig varm tröja och jacka.

Här har de små kommit först till dörren och pekar lite kaxigt på armen för att visa att vi är sena.

I morgon blir det lite mer firande av Emilia men först ska jag ut på en liten cykeltur.