söndag 16 februari 2025

Fincykling med Andreas

Idag blev det fincykling med Andreas ifrån Skavlöten.
Var lite kallt på morgonen på -11 så ett extra underställ fick åka på och huva.
Var riktigt fint ute med sol och fina stigar. Hade tagit bort dubbdäcken och det behövdes inte idag då det inte var någon is ute.
Dock så var det halt med alla rötter och då det var så kallt så var det bara som pudersnö som bara gled undan när man pressade cykeln i kurvorna så det blev lite småhalt ändå.

Var riktigt kul att köra i det det gick på mycket breddställ hela tiden.

Blev en fin tur på 4 timmar och 56 km. Hoppas det här fina vädret håller i sig ett tag nu.


Blev lugnt resten av dagen. Oskar hoppade upp på Monarken och körde lite också. 
Han drog några spurter och kom upp i 520 watt, riktigt starkt med tanke på att han bara väger 40 kg.

lördag 15 februari 2025

Snöcykling och cykelmek

Blev fincykling med Tomas på Järvafältet idag. Var riktigt grymt före idag med hårdpackad snö och bra grepp för det mesta.


Var skönt och slippa leran och få lite snö. Var riktigt fint överallt idag på Järvafältet som annars kan vara ganska blött och slaskigt om det är plusgrader.

På eftermiddagen blev det cykelmek. Tänkte jag skulle göra i ordning endurohojjen så den är raceklar till våren nu när jag hade lite tid över.
Blev nya däck och Panzar korvar 


Passade på och byta lager också då de började bli lite slitna där bak.
Nya tjockare handtag på 36 mm åkte på också. Större omkrets och mjukare än original så de blir lite mer dämpande.


Tillslut så blev det till att serva ett gäng med pedaler som hade börjat glappa lite också så nu får det vara färdigmekat på ett tag.
Skönt och ha endurohojjen raceklar nu i alla fall.




Lugn alla hjärtans dag

Var mycket jobb idag som vanligt. Hade hoppats kunna sluta lite tidigare idag då jag jobbat över några kvällar här.
Hade varit skönt att kunna ta det lite lugnt när det var alla hjärtans dag men jobbet drog iväg.

Blev tillslut lite middag här på O’Leary i Sollentuna.
Nära och bra och gott med en köttbit.

Ingen orkade göra något senare så det blev till att slappa framför TV:n.
Vi har hittat en serie som är riktigt rolig på Netflix som heter Ghosts så den har vi börjat sträckköra.



fredag 14 februari 2025

Hårdkörning med nästan 1 timme under över tröskeln

Ikväll blev det lite hårdkörning. Blev nästan 1 timmes över under tröskeln i 2 set.
Det var 4:a intervaller per set om 3 minuter på 80% av FTP och sen 4 minuter på 102% av FTP.

Passade på att köra uppför Alpe du Zwift också.


Kände mig lite seg i början och trodde inte jag skulle orka köra hela då de segmenten över tröskeln kändes ganska tunga då vi skulle ha 70 i kadens.

Men det släppte på slutet och då var det nästan behagligt och köra.

tisdag 11 februari 2025

1 timme i Zone 3

Ikväll blev det ett ganska långt intervallpass igen. Blev 4 stycken 15 minuters intervaller på 80% av FTP.
Ett ganska lugnt pass i zone 3 men det blev ganska långt totalt på 1:50.

Första 2 intervallerna kördes med ganska låg kadens på 70 men sen var det valfritt och jag hamnade strax över 80.

måndag 10 februari 2025

Lätt träning idag

Ikväll blev det lätt träning på Monarken igen. Blev 45 minuter på en platt bana på Zwift.
Blev ett jämt och fint tempo på runt 170 watt och 90 i kadens.
Skönt med lite återhämtning då det kommer bli lite hårdare i morgon.


söndag 9 februari 2025

Skogsdistans och födelsedagsmiddag

Idag blev det träning ifrån Skavlöten. Vi blev 4 tappra cyklister som skulle ut i skogen och sladda runt.
Det var riktigt fint ute och lagom kallt runt 0:an så det var ganska krispigt och fint i marken också.
Blev en lagom lång tur på riktigt fina stigar 


På eftermiddagen hade vi min mor och svärföräldrar över för lite sen födelsedagsmiddag för Oskar och Emilia.



lördag 8 februari 2025

Järvafältetcykling och bowling

Idag blev det först lite lätt cykling på Järvafältet. Det var fint och krispigt på de flesta ställena och riktigt kul och köra.
Dock så är det en hel del surhåll som är svåra att komma runt som gör att man får lera ner sig en hel del.
Men till 85-90% är det riktigt fint.


På eftermiddagen blev det bowling med Oskar och grabbarna då Oskar ville ha en liten grabbkväll då han fyllde år förra veckan.
Kvällen avslutades hos oss där de var och skapade film och spelade.

De är ju tonåringar nu så de klarar det mesta själva nu för tiden.


Kurseftermiddag på Asurgent

Idag var jag på kontoret på Asurgent och jobbade. På eftermiddagen var det så kallad Evolution day.
Där fick vi välja mellan 4 spår att fördjupa sig i.
Det var:
1:Azure HLD
2: Morden Work O365 Pureview
3: Cybersäkerhet spåra attacker
4: AI 365 Copilot.

Jag valde 3:an Cybersäkerhet och fick sitta med kollegan Johan och köra Microsoft Senitel och deras KQL för att köra queries mot en dator som hade blivit hackad.

Riktigt kul och intressant. Det var inte helt lätt att hitta alla attacker.
Har inte använt KQL query’s förut så hitta rätt syntax var väll det största problemet.



torsdag 6 februari 2025

Hårdkörning

Ikväll blev det hårdkörning på Zwift igen. Först blev det 2* 15 minuter på 85% av FTP lite lugnt.
Sen avslutades det med 4*3 minuter på 115 % av FTP.

Var inte extremt hårt effektmässigt men det som var lite extra jobbigt var att man skulle stå upp.

Klarade av intervaller på den utsatta effekten men det var lite tungt och stå.


Blev nästan 2 timmar och jag drack bara vatten under passet men ändå så drog blodsockret iväg när jag slutade köra.
Hade käkat en Nutellamacka innan start då jag började bli låg men trodde jag skulle förbränna den under passet.


Ibland kan diabetesen vara lite konstig.