Julmarknad

Idag blev det lugnt på kvällen. Har kört 6 dagar i rad nu ganska hårt så det kändes som det var dags för en vilodag.

På Oskar och Emilias skola skulle de ha julmarknad på kvällen så vi tog en sväng ditt efter middagen för att kola lägget.

Det var riktigt mycket folk där som skulle handla godsaker och småprylar. Eva hittade lite kläder till Emilia sen blev det lite glögg. 

Fortsatte kvällen hemma och tog det bara lugnt.

Fin Skogsdistans med MTB Täby

Idag blev det ett distanspass med MTB Täby igen. Det har blivit ett stående träningspass på söndagar nu. Bra att jag kan få till ett distanspass lite då och då. 

Det är grymt kul att köra i skogen och det är alltid trevligt med sällskap så det passar perfekt. 

Nu blev det en tur ifrån Ensta bort mot Törnskogen och Norrviken och tillbaka mot Täby och Ensta på fina stigar.

Var tort och fint i början då det var runt nollan och någon minusgrad så det var hårdpackat och fint också.

Var riktigt bra flow på stigarna. Blev ett litet luciafirande efter någon timme med glög och saffransbulle som Rüdiger så fint tagit med sig på turen.

Sista timmen så kom det snöblandat regn men det gjorde inte så mycket när vi körde i skogen för där han det inte bli så blött.

När jag sen skulle cykla hem ifrån Ensta när passet var klart så blev det genast blöttare och kallare då jag mest körde grusvägar och asfalt. Men då var jag i stort sett klar med hela passet så det gjorde heller inte så mycket.

Fick ihop 60 km och 4 timmars cyklande med mycket teknikkörning på fina stigar så det blev ett bra pass.

Fin lugn distans

Idag blev det ett lugnt och fint distanspass. Tog lite sovmorgon och drog ut vid 10. Blev min vanliga runda när jag ska köra runt 3 timmar. Bort mot Kallhäll via Järvafältet och sen längs vattnet mot Nockebybron. Riktigt fin runda som är ganska lättåkt tekniskt.

Idag var det extra fint när det äntligen kommit lite minusgrader så det var hårdpackat så man slapp all lera och skit. Riktigt skönt och cykla och slippa slasket.

Blev ganska exakt 3 timmar och nästan 6 mil. Blev lagom som en liten lugnare tur.

I morgon blir det nog lite längre och hårdare om vädret håller i sig.

Jobbflytt och Sufferfest

Vi häller på att flytta till nya lokaler på uppdraget som jag sitter på.

Har fått hjälpa till att riva ner vårt serverrum. Lite kul och få röra på sig också. Trots att det är ganska kallt därinne nu när alla servrar och klienter är borta så blev jag varm av att klättra runt och plocka ner alla kablar. Men nu börjar det bli klart. Det är fortfarande en stor kabelhärva bland switcharna men det skall fixas nästa vecka.

Blir lite mer ordning och reda i de nya lokalerna sen. Kul och få göra lite jobb som kräver kroppsarbete också.

På kvällen så blev det Sufferfest på Monarken igen. Ikväll blev det ett litet hårdare tröskelpass som hete Angels.

Det blev 4 stycken 8 minuters intervaller runt FTP med en hel del korta fartökningar upp mot VO2Max som gjorde benen ganska sega.

Blev ett av de hårdare passen sen jag började träna efter vilan på Monarken. Får se hur jag känner mig i morgon sen.

Luciatåg med barnen och intervallträning

Idag så hade förskolan luciafirande så hela familjen var där och titta på när de små liven sjöng luciasånger. De var så fina och lugna när de satt och sjöng. 

När det var klart så hade väll Emilia svårt och sitta still och börja springa runt och bussa som vanligt.

Blev såklart lite luciafika också. Emilia åt pepparkakor och klementiner som aldrig förr.

När vi kom hem så blev det ett snabbt och hårt pass på Monarken. Körde 1 timme med 10 stycken 1,5 minuters intervaller runt VO2Max

Kändes ganska bra idag men fick inte upp pulsen så bra.

Lätt träning med högkadens spurter

Ikväll blev det ett lättare pass på Monarken. Körde Sufferfest igen men den här gången så var det lätta spurter på hög kadens som gällde. Gick inte så långt över tröskeln på intervallerna fokus var mer på att gömnt och fint öka kadensen upp till 140 utan att börja studsa och trampa ojämt.

Kändes som jag fick till det ganska bra. Har fortfarande svårt med delayen mellan den faktiska ansträngningen och det som kommer upp på skärmen då den är 3-4 sekunder efter.

Blir lätt att jag försöker justera lite för hastigt så börjar effekten åka upp och ner i början innan den stabiliserat sig.

I morgon blir det nog dags att köra hårt igen, får se vad det blir för pass då.

Karate uppgradering för Oskar och Sufferfest för mig

Idag var det dags för Oskar att gradera sig till rött bälte i Karateformen Malavé Do. Han har tränat hela året men tyvärr var han lite ofokuserad under katan så vi trodde knappt han skulle klara det då han missa en del steg.

Men han höll sig igenom hela katan och klarade sig som tur var men fick lite minus på just fokus. 

Men han har varit flitig genom året och fick bra poäng på resten så det var kul för Oskar som fick ett välförtjänt fint rött bälte och diplom.

Här kör han sparkövningar med resten av gruppen. Lite spänst på det där så sitter den perfekt. Han är duktig och uthållig men behöver som sagt lite mer fokus. Men han är så liten så det viktigaste är såklart att han har kul.

Själv blev det Sufferfest på Monarken när jag kom hem. Blev 1 timme hårdkörning med övningen Who Dares.

Det blev 3 stycken 10 minuters intervaller på runt tröskelfart och med 3 stycken spurter på 10-15 sekunder i varje intervall.

Fick till ganska bra effekt och fick upp pulsen i 178 på slutet. För och vara mig just nu så får jag vara nöjd. Det verkar sakta men säkert gå framåt.

PUGS träff på Snow

Ikväll blev det PUGS kväll på Snow med Fredrik, Emanuel, John och Simon.

Temat för kvällen var skapa grafiska GUI:n med Powershell. Riktigt intressant, har inte jobbat med GUI:n så mycket själv så det är alltid kul och få se något nytt.

WPF var dock inte det lättaste. Det lär ta tid innan jag kan der ordentligt, speciellt när jag inte arbetar med det till vardags men kan vara kul att kunna.

Blev lite C# inbakat också då vi fick lära  oss hur man kan göra en .exe fil av ett Powershell script via C# för att lättare kunna exekvera det. 

Det har ju hänt både en och två gånger att jag har behövt det.

Nu är det bara att sätta sig och försöka labba med allt.

Skogsdistans i regnvädret med MTB Täby

Idag var det dag för ett litet distanspass. Hade planen att hänga på MTB Täbys distansrunda ifrån Ensta då de alltid är grymma att köra med.

Var dock inte supermotiverad när jag vaknade och titta ut och det var mullet och regn och någon grad varmt. Inte det roligaste att köra i. Tog mig dock i kragen och kläde på på mig och cykla iväg.

När jag väll kom ut så var det inte så farligt och det var inte så blött som jag trodde.

Kom fram till Ensta strax innan 9 och där var det runt  6-7 pers som skulle köra.

I skogen var det riktigt fint. Det var ganska halt då det var blött men det var inte så lerigt som jag trodde det skulle vara.

Blev en riktigt fin runda så det var tur att jag tog mig ut och körde trots regnvädret.

Vi körde upp mot Vallentuna och sen ner mot Täby och Enebyberg.

Vi körde typ bara riktigt fina singeltracks och fina skogsstigar. Var inte mycket asfalt och motionsspår. Som vanligt så var jag den ända med en hardtail så jag fick riktigt bra teknikträning.

Fick ihop 3 timmar och 31 minuter och trots att vi körde ganska hårt så blev det bara 53,7 km så det säger en del om att det inte var några lätta stigar vi körde.

Blev ganska lerigt ändå, hade som tur var stänkskärmar så jag inte blev helt nerkladdad.

Det är riktigt kul och köra när det är lite lerigt men jag har alltid svårt att starta när det regnar så det var tur att MTB Täby hade sin träning annars hade jag nog inte kommit ut.

Sovmorgon och Leos Lekland

Blev en riktig sovmorgon för en gångs skull. Både jag och Eva var på julfest med våra jobb igår så svärföräldrarna hade varit snälla och tagit hand om barnen.

De hade fått sova över hemma hos dem i Upplands Väsby så vi kunde ta det lugnt på morgonen. Riktigt skönt.

På eftermiddagen skulle Oskar på kalas då hans bästa kompis fylle 7 år och de skulle fira på Leos Lekland i Rissne.

Vi åkte ditt hela familjen så jag tog hand om Emilia där medans Oskar var på kalaset.

Hon är ju ett litet energiknippe så jag fick springa fram och tillbaka runt hela leklandet.

Emilia har börjat med ett nytt roligt utryck nu också när hon tycker något är kul. Då säger hon: ”intressant måste testa igen” vet inte var hon har fått det ifrån.

Blev storhandla sen då vi hade bilen ditt och sen en snabbmiddag på ChopChop. Skönt med en slappardag med familjen.

I morgon blir det nog lite cykling igen. Får se vad jag hinner med då det är ganska fullspäckat schema i morgon.