Lugn dag och besök på La Chemise

Idag blev det lugnt. Är nog dags för ett par återhämtningsveckot efter mycket tävlande.

Var hos La Chemise och träffa min gamle klubbkamrat Patrik Dahl och testade lite nya kläder. 

Behövde lite vinterkläder och vi i Rocket Racing Sweden kör kläder ifrån Verge Sport, riktigt fina kläder med snygg design.

Nu ska det bli lite slappande och försök till återhämtning. Har mycket på jobbet och kommer bli så fram till jul minst så det gäller att hinna med allt men ändå inte gå på knäna.

Kul att man har och göra i alla fall, hade varit tråkigt annars.

Mudrace dag 2 i Finspång

Idag var det dags för den andra CX tävlingen i Finspång. Nu var det SWE Cup i CX som skulle hållas där.

Det var samma bana som igår men nu hade den blivit ännu tyngre då den blivit uppkörd och det hade fortsatt regna under hela natten och dagen.

Jag startade 10:40 idag. Då jag körde banan igår så åkte jag inte så tidigt idag då det inte var någon idé att testa banan.

Den är inte så teknisk utan mest bara tungkörd så det kändes onödigt att behöva tvätta cykeln igen innan start.

Kom iväg skapligt bra idag igen men benen var inte med idag. Jag verkar ha svårt att köra 2 dagar på raken nuförtiden speciellt när det är så tunga banor där det inte går att få någon återhämtning på.

När jag var så seg så trampa jag fyrkantigt också och det var inte bra i leran. Det gjorde att istället för att cykla framåt så grävde jag ner mig i leran. Inte optimalt.

Försökte att få till ett bra rundtramp och när jag väll fick till det så gick det mycket snabbare med samma belastning.

Det är något som jag måste öva på känner jag. För det går så mycket lättare när det är tungtrampat och lerigt att ha ett jämt tryck på pedalerna.

Låg och fightades med Fredrik Sandberg och Kalle Asplund.

Vi åkte lite jojo. Först låg jag längst fram sen kom de om och fick en ganska bra lucka. Men sen lyckades jag köra ikapp och kom om när Kalle råka fastna i en lerhög i början av varvet.

Sen började jag få till rundtrampet lite bättre och fick en liten lucka.

Började komma ikapp ett par på sista varvet men hade inga krafter att ta mig upp och förbi i den tunga leran.

Skulle vara skönt om man kunde få ett torr och snabbt race i år men nu är det för sent för det här får vara den sista tävlingen för i år utanför Stockholm. Känns som det är dags för lite vila nu.

Banan är dock väldig bra och rolig och jag slapp springa idag också. Vädret är det ingen som kan göra något åt och det är lika för alla.

Personligen så trivs jag dock bättre på snabba och tekniska banor.

Såhär fin var jag efter målgång. 

Vet inte vilken plats jag fick men fullständiga resultat kommer upp här sen.

Tittade lite på H30 och juniorerna innan det var dags och tvätta av sig. Det här var på ett av banans lättare parti ett av få ställen leran inte var så djup.

Nu är jag påväg hem till Stockholm igen. Får tacka min kompis Mats för fint boende och mat. Riktigt kul och träffas och snacka skit.

Blev en vända till Leos Lekland igår och springa av sig lite också när jag skulle jaga de här 4 små busfröna.

CX Pokalen mud race i Finspång

Idag var det dags för CX Pokalen i Finspång. Det har regnat nästan hela veckan och det regnade påvägen hit så det lutade åt att det skulle bli ett riktigt lerrace.

Det blev det också. Var en riktigt hård bana där det inte gick att återhämta sig någonstans. Så fort man sluta trampa så stod man still.

Jag fick starta i andra led idag och det fick jag vara nöjd med då det bara var 5 pers per led.

Jag kom iväg bra och hängde på tätgruppen bra uppför startbacken. Sen skulle man ner och vänster över ett lerhål och där kom jag igenom bra men nästa hinder var en lerpuckel och där fastna de framför så jag kom inte igenom.

Tappade lite där men lyckades köra ikapp. Låg med bra de första varven men sen blev det mer och mer tungtrampat och jag började tappa.

När vi kört 2-3 varv så ropade de ut att vi hade 7 varv kvar. Tänkte att vafan vi ska bara köra 45 minuter det där kommer ju bli över timmen i leran här.

Men banan var riktigt rolig dock lite för tungtrampad för min del men jag slapp och springa i backarna i alla fall. Det var bara en kort trappa och ett par läpphinder där man behövde kliva av så det var inte så farligt.

Blev en 14:e plats tillslut. Tappade alldeles för mycket på slutet. Kändes som det bara blev mer och mer tungtrampat men det var nog mer formen som försvann på slutet. Fullständiga resultat finns här.

Här har vi vinnarna i B klassen. Riktigt snabba gubbar.

Blev stortvätt av Trek:en sen för den var helt genomlerig och det var gräs överallt på den.

Nu blir det att åka till Linköping och gå på Leos Lekland med Mats och ungarna. Ska bli riktigt kul.

Framme hos Mats i Linköping

Ikväll blev det en tur till Linköping där jag ska stanna över i helgen hos min kära kompis Mats. 

Så nu blir det både riktigt trevligt umgänge och lite CX tävling på det.

En riktigt bra kombination. Det var ett tag sen jag träffa Mats så det var perfekt att vi kunde kombinera ett besök såhär lite spontant.

I morgon blir det CX Pokalen i Finspång och på eftermiddagen ska vi iväg till Leos Lekland med barnen och klättra av oss lite.

Blir kul det här.

Packat för Finspång CX helg

Ikväll blev det återhämtning och packning inför CX helgen i Finspång. 

Ser ut som det återigen kommer bli en blött och lerig helg så lerdäcken får sitta kvar.

Kan inte komma ihåg någon CX säsong som varit så blött och lerig som denna. Förut har det kanske varit 1 eller 2 tävlingar som varit leriga. Nu är det typ tvärtom.

Jag tycker det kan vara ganska kul med lera så länge det går att cykla. Springa är ju tyvärr inte min starka sida men tekniska banor brukar vara min melodi.

Så jag hoppas det blir tekniskt och blött i Finspång men inte så lerigt så jag behöver springa.

Ska bli kul att testa banorna i Finspång har inget minne av att det har varit någon CX cup där förut som jag har kört så det blir kul med lite nytt.

Har inte hunnit med så mycket mer än att packa ikväll. Har som vanligt varit mycket på jobbet så det var bara hem och hämta småttingarna och sen packa ihop allt och tvätta.

Lång dag på jobbet och MAP intervaller på kvällen

Det är mycket på jobbet nu. Det är kul att jag har att göra. Blev dock en lite halvlång dag idag.

Kom till jobbet strax efter 08:00 och gick vid 18:30.

Ville klippa mig också då jag börjar se ut som ett penntroll och jag han precis in innan de stängde så jag han snygga till mig.

Kom hem och la barnen sen var det bara att hoppa upp på Monarken vid 21.

Blev 8 stycken 40/20 intervaller i 4 sett om 410-420 watt.

Det skulle vara 100% av min MAP effekt så jag fortsatte att köra på den högre av min 4DP profile. 

Den hade jag fått 382 watt på nu senast när jag tog ut mig lite för mycket i början.

Men jag har haft 410 förut så körde på det och det gick utan problem idag.

I måndags när jag körde så hade jag problem att hålla effekten på slutet men det var efter en maxning på runt 700 watt som ligger runt min AC effekt och det verkar jag ha svårt att återhämta mig ifrån. Men när jag kör 40/20 och får lite villa så verkar jag återhämta mig bättre.

Sufferfest hade 3 set på sitt träningspass men jag körde 4 då jag ska vila både i morgon och på fredag då jag drar till Finspång för en CX helg då det både är CX pokalen och SWE Cup där.
Han bli lagom trött men det kändes som jag inte gick så mycket på rött idag.

Hoppas vilan kan göra så jag får bra ben till helgen.

Besök på Cykloteket Västberga

Idag blev det blöt jobbpendling. Skulle köra lugnt idag var det tänkt. Skulle till Cykloteket i Västberga för lite roliga ärenden också så det stod mellan att jobbpendla i skitvädret och ha träningen klar när jag kom hem eller åka kommunalt och få vänta på tåg och bussar och komma hem sent och behöva träna efter att barnen lagt sig.

Så vallet blev härlig jobbpendling i blöttvädret. När jag väll kommit ut så var det riktigt skönt att cykla.

Cykla till Cykloteket i Västberga för lite ärenden och ett trevligt möte. 

Kommer bli ett kul 2020. Förberedelserna har startat, mer info kommer senare.

Sen var det bara att sladda hem i höstmörkret. Tog den fina vägen runt Edsviken. Det är riktigt kul att köra i mörkret. Det känns som allt går mycket fortare då trots att det oftast är tvärt om.

Det är riktigt fint där runt Ulriksdals Slott och hela vägen längs vattnet.

Skönt att jag har så bra vägar nära mig.

Höjt VO2 Max man får vara glad för det lilla

Ikväll blev det Monark igen. Körde Sufferfest som vanligt och kvällens pass blev ett riktigt hårt VO2 Max pass med 5 stycken 4 minuters intervaller med varierad effekt en bra bit över tröskeln.

Passet hette A Very Dark Place.

Jag körde med ca 20-30 högre watt än vad min 4DP profil hade på MAP då jag misslyckades med den 5 minuters intervallen.

Det gick bra i 3 intervaller men på 3:e avsluta man med en spurt och efter den var jag helt död.

Körde de andra 2 men fick ta en extrapaus på dem för att orka hålla effekten på över 20-30 watt av min 4DP profil.

Tror benen var ganska slut efter gårdagens träningspass vid Extremfabriken. Körde en del upphopp och andra benövningar så det kändes som benen var ganska sega.

Får vara lite glad i alla fall då min VO2 Max hade höjts lite enligt min Garmin Edge 1030.

Alltid något om det går åt rätt hål.

Sen om den höjningen stämmer är en annan 5: a men förhoppningsvis så går trenden åt rätt håll.

Extremfabriken istället för Kompiscross

Idag var det Kompiscross ute vid Hellas för de som ville trotsa skitvädret och dra ut och slira i gräset och leran i kylan.

Själv drog jag till Extremfabriken med Oskar, Teo och Anders.

Så grymt kul att springa runt där med småttingarna.

Anders och jag sprang med hela tiden så vi fick fin träning också.

Anders var grymt stark i överkroppen. Han hängde i fingrarna och kunde kasta sig upp för små avsatser.

Själv hade jag mest ben. Lyckades ta mig upp för den brantaste delen på den här så det var kul.

Oskar och Teo var helt outtröttliga. Vi var där lite över 3 timmar och de sprang runt konstant förutom vid en liten snabblunch.

Oskar fick en utmaning igen. Han är ju lite höjdrädd så jag sa om han kan klättra över det här nätet som är 2,5 meter uppe i luften så skulle han få en glass.

Det tog ett tag men sen tog han mod till sig och klättra över.

När han väll kom över och upptäckte att det inte var så läskigt så tog han flera varv till. Kul att se. Han går verkligen igång på utmaningar och ger inte upp i första taget.

Blev en grym dag där så det lär vi göra om igen snart.

Lite intervaller och chackspel

Blev ett pass på Monarken igen. Regnade ute och var lite småkallt så jag var inte så sugen på att gå ut och cykla.

Blev Sufferfests Batman Intervalls. Det var 6 intervaller där man körde 30 sec runt sitt VO2 Max och sen 3,5 runt tröskeln och sen avsluta intervallen med ytterligare 30 sekunder på lite över VO2 Max.

Gick lätt i början men sista så hade jag blivit ganska mör i benen.

Skulle till föräldrarna sen efter träningen men innan vi skulle åka var det dags att sätta på dubbdäcken på bilen.

Börjar ju bli kallt nu och jag vill inte sitta i diket vid första rondellen så det kändes som det var dags att få på dem nu.

Hemma hos mina föräldrar blev det schack med farsan.

Först körde han med Oskar och sen var det dags för mig och få revansch. 

Han har ju slagit mig de 3 senaste gångerna så nu ville jag vinna.

Det var väldigt jämt i början och ingen lyckades få ut någon av pjäserna.

Men efter någon timme gjorde farsan något misstag och jag fick ett litet övertag.

Lyckades behålla det och fick tillslut schack matt på Farsan.

Vi avsluta kvällen med en middag på Sushikungen  Vårat gamla stamishak när vi bodde i Sätra.

Riktigt god sushi där. Vi var ofta där och åt då de har mycket olika sushirätter som inte fanns på vanliga sushirestauranger och som är riktigt fint upplagt och riktigt gott.