Hårdkörning med enminutare

Ikväll blev det riktig hårdkörning. Första passet med Zone 6 träning i år.

Körde som vanligt med MTB Täby på tisdagar och ikväll startade vi med 2 stycken 8 minutare på 95% av FTP. Sen blev det 2 det med 4 stycken 1 minutare på max med 2 minuters vila emellan.

Jag gick ut lite för hårt på de första en minuterna 

Fick lida för det senare då jag inte riktigt orka hålla samma tempo.

På andra setet var det lite jämnare. Var kort men riktigt hårt. Var ett tag sen jag tog i så här mycket.

Vila, läkarbesök och biltvätt

Idag blev det läkarbesök på Danderyds Arytmienhet.

Skulle titta till så hjärtat var ok och blodtryck.

Kan vara bra inför stundande träningsläger också där det kommer köras ganska hårt.

Allt såg bra ut men jag måste fortfarande äta betablockerare.

Jag ligger i en gråzone mellan idrottshjärta och HCM så läkaren ville att jag skulle fortsätta för säkerhets skull.

Inget har förändrats sen jag diagnostiserades så det är skönt att det inte blir värre.

Synd att mina resultat inte fanns kvar sen 97 då jag gjorde min första test.

Hade den funnits kvar och det varit lika resultat som nu hade jag nog sluppit betablockerare.

Men det är bara att gilla lägget, jag är glad så länge jag kan trampa.

På kvällen blev det lämna Oskar på basket och storhandla. Passade på att tvätta bilen när jag var ute med den också.

Skönt och få den ren igen efter allt salt och asfaltsskit som sätter sig överallt.

Kalas, basket och hårdträning

Idag var det fullt upp som vanligt. Oskar var bjuden på kalas på morgonen i Globen.

Blev bowling och god mat. Riktigt kul att köra, det var ett tag sen vi gjorde det sist.

Vi stanna kvar en stund hos Mattias och Eriqa innan Oskar skulle vidare på basketmatch i Tensta.

Han körde på bra och försvarade allt. Han behöver dock våga dribbla och springa lite mer med bollen.

Kom hem lite innan 19 och då fick det bli ett kort och hårt pass på Monarken.

Körde den nya Myckle Yin in Scottland. Gasade på i backarna och låg strax under tröskeln resten av tiden.

Tidig packning inför Calpe

Idag blev det riktigt lugnt. Planen var att köra ett distanspass då jag inte kommer hinna med den vanliga distanspasset som jag brukar köra på söndagarna.

Kommer ha fullt upp hela dagen med familjeaktiviteter.

Men jag var sjukt omotiverad att köra i det gråa tråkiga vädret med regn.

Tänkte jag skulle ha lite framförhållning så jag fixade till min Trek Emonda SLR 8 inför Calpe lägret här nästa vecka.

Tänkte den skulle få nya däck och bromsar så det är fräscht när man ska upp och ner för bergen där.

Sen var det bara att packa ner den i cykelväskan.

När man ska flygga så gäller det att skydda cykeln så mycket som det går 

Väskan kan ju få en del smällar när de kastar runt den i bagaget så det gäller att vara så förberedd som det går.

Hoppas det här ska hålla fram och tillbaka med flyget.

Får se om jag hinner cykla något i morgon. Antagligen blir det Monarken igen som det har varit resten av veckan här.

3x10 minuter fick räcka idag

Ikväll blev det lite intervaller på Zwift igen. Blev bara 3 x 10 minuter, det fick räcka för idag.

Var lite segare i benen idag och fick kämpa för att hålla effekten i början.

Men sen verkade jag hamna i andra andningen och det kändes bättre på slutet.

Sen var det filmkväll med Emilia då Oskar var borta på övernattning med kompisar i Nynäshamn.

Eva var också borta lite gran på kvällen och hjälpte till med en Friidrottstävling.

4x10 minuter på 95% av FTP

Ikväll blev det lite hårdkörning igen. Körde med MTB Täby som vanligt som hade sin Zwift Meetup.

Ikväll skulle det köras 4 stycken 10 minuters intervaller på 95% av FTP med 5 minuters vila emellan.

Kändes lättare än 7x7 som jag körde i tisdags.

Det var ju mer vila den här gången och inte lika många intervaller.

Blev en del höjdmeter på kvällens pass också. Fick ihop 40 km på 1:31 och 915 höjdmeter. 

Snart får jag klättra i verkligheten då det är dags för träningsläger nästa vecka i Calpe. Ska bli riktigt kul.

Lätt rull på Zwift

Idag var det mycket jobb som vanligt. Blev lite sent så jag åt middag förre träningen.

Sen ville Oskar se på det nya avsnittet på Mandalorian.

Den är ju riktigt bra faktiskt så vi såg klart den.

Kom inte upp på cykeln förens kl 22 så det fick bli en lätt gruppcykling på Zwift.

Fick ihop 25,7 km på 40:40 minuter. Men det var väldigt platt så det gick ganska fort.

I morgon är det dags för lite hårdare intervaller igen.

Då kom nya Trek Slash 9.8 XT

Idag kom min nya Trek Slash 9.8 XT. Riktigt grym färg och fint specad med kolfiber ram och hjul och styre och Shimano XT och E-Thirteen Helix komponenter.

Ska bli riktigt kul och få komma ut och köra enduro med den här. Som föra så har den 170mm slag fram och 160 bak och en riktigt kraftig ram så den tål att köras hårt.

Hämta den på Henrikssons Cykel på lunchen då jag lyckats få den sista av den modellen och storleken i Sverige.

Ska bli riktigt kul att köra när det börjar torka upp.

Blev lite intervaller på kvällen sen. Körde 7x7 minuter med MTB Täby på 95% av FTP.

Han bli bli lagom trött efter 49 minuters hårdkörning.

Lång dag och Slash:en såld

Idag var det mycket på jobbet. Skulle installera om några servrar och som vanligt tar det lite längre tid än planerat.

Kom inte iväg förens kl 19 så var hemma strax innan 20.

Sen fick jag sålt min Slash ikväll. Hade nog satt ut den för lågt igen. Men en lycklig ägare fick en nyservad endurohoj till ett grymt bra pris.

Jag brukar ofta lägga ut dem lite för billigt men å andra sidan är det skönt att få iväg dem snabbt nu när det börjar bli lite trångt i lägenheten.

Jag får inte bli för sentimental heller, det var min första endurohoj men nu var det dags för nytt igen.

Blev en lugn tur i eftermiddagssolen

Blev inget vanligt distanspass som jag brukar köra på söndagar.

Det var ingen som skulle köra i snabbgruppen och jag var för trött för att gå upp så tidigt.

Skulle gå med Emilia på friidrott på förmiddagen också och heja på det lilla bustrollet.

Var fortfarande seg på eftermiddagen då det var mycket igår så jag kom inte ut förens kl 17.

Blev en kort tur runt Järvafältet innan det blev mörkt.

Var riktigt fint ute men det hade inte riktigt hunnit bli upptrampat i skogen än.

Det gick att cykla på de flesta ställena men ibland blev det lite pushbike och det gick inte så snabbt att cykla i snön men det var riktigt fint.

Började bli lite för mörkt för att köra i skogen på slutet så då fick det bli grusvägarna i stället.

Fick ihop 21 km och 1,5 timme så det blev inte så långt men jag fick komma ut i friska luften och trampa lite i alla fall.

Första racet för året

Idag blev det mitt första race för året. Det blev ett kort race på Zwift då resten av dagen var uppbokad med familjen.

Det fick bli Zwift Insider Tiny race som bara var 3 varv på en 2 kilometer bana.

Jag kom iväg bra i starten och lyckades hålla mig framme bra de första 2 varven. Dock brändecjag nog lite väll mycket krut i början och jag åkte jojo en del där.

När vi gick ut på sista varvet så ökades tempot rejält och jag fick ligga på rött för att hänga med.

Som tur var det inte så backigt så jag hängde med klungan men jag hade inte mycket till spurt de sista 100 metrarna.

Kändes riktigt bra att jag kunde producera så mycket watt även om det bara var under en kortare tid.

Efter lite cyklande så bar det av till Sollentuna Badet med familjen. Både Emilia och Oskar simmade runt och nu hade till och med Emilia börjat dyka lite.

Och Oskar lyckades dyka helt själv till den djupa delen i den stora bassängen. riktigt grymt att de små börjar bli så duktiga.

På kvällen åkte jag och Oskar till mamma för lite middag och hjälpa henne med datorn.

Emilia och Eva var kvar hemma och såg på melodifestivalen med Emilias kompis Elin.

När jag kom hem avslutades kvällen med att Peter kom över och skulle testa storleken på min Slash. Det slutade med att han fastnade och vi spelade Grand Turismo på PS5:an.

Har som sagt varit fullt upp hela dagen här.

Trek Slash 9.8 XT storlek L till salu

Då var det dags att sälja min första riktiga endurohoj.

Den fick mig att öppna upp ögonen för enduro och gjorde att jag hitta en ny gren inom cykel som är sjukt kul att utöva.

Det är en Trek Slash 9.8 XT 2021 uttagen sensommaren 2021 i mycket fint skick. Alltid servad efter varje träning och nyligen har storservice gjorts med byte av lager och bromsklossar och nya däck och dämpar check.
En riktigt rolig Enduro cykel med 170mm slag fram och 160mm bak
Den sväljer i stort sett allt men är ändå riktigt bekväm uppför och på längre platta sträckor.
Säljes för endast 39000:- Nypris nu ligger på 95000:-












Storlek: L
Ram: OCLV Mountain Carbon, invändig förvaring, koniskt styrhuvud, Knock Block 2.0, invändigt Control Freak-kablage, 
Carbon Armor, skyttelskydd, gängat vevlager, ISCG 05, 34,9 mm sadelrör, pivotlänkage i magnesium, Mino Link, ABP, 
Boost148, 160 mm slaglängd

Gaffel: RockShox ZEB Select+, DebonAir-luftfjädring, Charger 2.1 RC-dämpare, koniskt styrrör, 44 mm offset, Boost110, 
15 mm Maxle Stealth, 170 mm slaglängd
Stötdämpare NY RockShox Super Deluxe Ultimate, DebonAir-luftfjädring, Thru Shaft 3-lägesdämpare, 230 x 62,5 mm
Max kompatibel gaffelslaglängd 180mm (596mm axle-to-crown)

Framhjul: Bontrager Line Elite 30, OCLV Mountain Carbon, Tubeless Ready, 6-bults, Boost110, 15 mm genomgående axel
Bakhjul: Bontrager Line Elite 30 OCLV Mountain Carbon, TLR, Rapid Drive 108, 6-bults, Shimano MicroSpline-frihjul, Boost148, 
12 mm genomgående axel


Däck: Maxis Dissector 2,6 3C Maxx Terra EXO+Protection TR fram och bak med PTN Punkteringsskydd R-Evolution 29"

DRIVLINA
Växelreglage: Shimano XT M8100, 12-delad
Bakväxel: Shimano XT M8100, lång arm
Vevparti: Shimano XT M8100, 32T aluminiumkrans, Boost, 175 mm längd
Vevlager: Shimano SM-BB52, 73 mm, utvändigt gängat lager
Kassett: Shimano XT M8100, 10-51, 12 speed
Kedja: Shimano XT M8100, 12-delad

KOMPONENTER
Sadel: Bontrager Arvada, austenitrails, 138 mm bredd
Sadelstolpe: Bontrager Line Elite Dropper, 170 mm slaglängd, MaxFlow, invändig vajerdragning, 34,9 mm, 485 mm längd
Styre: Bontrager Line Pro, OCLV Carbon, 35 mm, 27,5 mm rise, 820 mm bredd
Handtag: Bontrager XR Trail Pro, aluminium, Lock-on
Styrstam: Bontrager Line Pro, 35 mm, Knock Block, Blendr-teknikkompatibel, 0 grader, 35 mm längd
Styrlager: Knock Block 2.0 integrerad, 72-gradersvinkel (bricka för obegränsad vinkel ingår), kapslat lager, 1 1/8" övre, 1,5" nedre
Broms: Shimano SLX M7120 hydraulisk skivbroms med 4 kolvar
Bromsskiva: Fram Shimano Shimano RT66, 6-bults, 203 m Bak RT66, 6-bults, 180 mm
Pedaler: Shimano XTR PD-M9120

Storservice av Slash på Cykloteket

Idag blev det storservice på Slashen. Lämna in den på Cykloteket för en riktig genomgång. Det blev nya däck och bromsklossar och nya lager och luftning av bromsarna.

Så nu är den i nyskick igen. Skaffa mig nya PTN R-Evolution korvar till däcken också så jag inte ska får genomslag när det är stenigt.

Längtar verkligen till våren och sommaren nu så man kan komma ut och åka i Väsjöbacken och Flottsbro.

På kvällen blev det lite hårda intervaller med MTB Täby.

8 stycken 3 minutare på 105% av FTP med 1 minuts vila emellan stod på schemat.

Kändes ganska bra i benen och pulsen gick upp bra och återhämtningen kändes helt OK.

Återhämtningspass

Ikväll blev det ett lätt pass i Zwift. Var lite seg efter gårdagens pass så det fick bli aktiv återhämtning ikväll.

Körde en platt bana och det blev bara 20,5 km på 36,5 minut.

Försökte hålla mig runt 150 watt och det slutade på 152 i medel.

8 stycken 5 minutare på 285 watt

Ikväll var det dags för lite intervaller igen med MTB Täby.

På schemat stod det 8 stycken 5 minuters intervaller på 95 % av FTP.

Gick utan problem i början men på sista intervallen började pulsen stiga ganska mycket och jag fick kämpa för att hålla effekten.

Skönt och få det gjort och att jag klarade att hålla effekten genom alla intervallerna ändå.

Mycket på jobbet idag

Idag var det mycket på jobbet. Klockan blev nästan 20 innan jag åkte hem.

Hade åkt till kontoret för att fixa några saker på plats och som vanligt kommer det en massa andra saker i mellan.

Ville dock bli klar med allt så jag inte lämnar något halvfärdigt så det blev lite sent.

Blev lugnt resten av kvällen. Orkade inte göra så mycket utan bussade lite med småttingarna innan de skulle lägga sig.

Fastnades sen lite framför Fastest car på Netflix.

Findistans med MTB Täby

Idag blev det ett fint distanspass med MTB Täby som vanligt på söndagar.

Cykla till Skavlöten som uppvärmning. Var riktigt halt på sina ställen men det var mest på grusvägarna, i skogen var det riktigt fint.

Vi blev ett litet gäng som skulle ut och sladda runt i skogen. Erik tog täten och visade en massa fina stigar som vanligt.

Den här gången drog vi ut mot Täby Kyrkby. Det var riktigt fint i skogen.

På vissa ställen var det fortfarande en del snö och det var lite småhalt här och där men det gick att cykla överallt det gällde att bara vara lite försiktig ibland.

Vi hitta lite småhinder och köra på. Kul med små utmaningar här och där. Alltid bra och öva lite på tekniken.

Som vanligt blev det lite småfighter i spåren. Alltid kul och öva på lite omkörningar och köra med lite armbågar och hitta spårvall.

Fick ihop 62 km på 4:12. Riktigt kul att köra i skogen, skönt att man slipper vinden och isen där också.

Lugn tur på Järvafältet

Idag blev det ganska lugnt. Blev en skön sovmorgon sen bar det ut på Järvafältet en lugn tur.

Blev en kortare vända på 1,5 timme i blåsten.

Försökte köra mest i skogen för att slippa vinden.

Var fint ute men det var förrädiskt halt på sina ställen.

Men för det mesta var det riktigt fint och bra grepp.

Resten av dagen spenderades hemma med familjen och det blev TV och spelkväll.

Eva har ju börjat köra Grand Turismo 7 på PS5 nu så vi har börjat raca lite. Riktigt kul.

Hårdkörning igen på Monarken

Ikväll blev det lite hårdkörning igen på Monarken.

Blev 40 minuter tempo med lite varierad intensitet på 85-95% av FTP.

Blev 5 minuters uppvärmning sen var det bara att köra igång.

Var lite seg i benen sen igår men det var inga problem att köra. 

Kändes av någon anledning lättare när jag hade hög kadens vilket brukar vara ovanligt för mig.

På kvällen blev det en tur till svärföräldrarna för lite middag.

Resten av familjen var redan där då de hade sportlov.

Blev lugnt resten av kvällen sen.

Blev ett lite längre pass igen på Monarken igen

Ikväll blev det ett lite längre pass igen med MTB Täby på Zwift.

Det var 4 stycken 10 minuters intervaller på 95% av FTP med 5 minuters vila emellan.

Det kändes ganska bra i benen men som vanligt på de lite längre intervallerna så började pulsen skena på slutet.

Det är ju varmt och köra i lägenheten så det är svårt att håla nere temperaturen trots 2 stora fläktar.

Kul att man har ett gäng att köra med när det blir längre pass inomhus. De är inte riktigt favoriten annars.

Oskars andra kubtävling

Ikväll var det dags för Oskar att va med på sin andra kubtävling (Stockholmsligan 4: The Blues)

Det gick på hemmaplan igen här på Satelliten i Sollentuna.

Han skulle köra 2x2, 3x3, 4x4 och 6x6.

Nu hade han fått sin nya 3x3 kub som hade magneter och Maglev teknologi och grejer som skulle vara riktigt snabb.

Han körde på riktigt bra och han fick något personligt rekord på 2x2 på 6:45s 

Resten körde han på riktigt bra också. Har inte sett några resultat än men de ska komma upp här sen.

8x4 minuter på 95% av FTP

Ikväll blev det lite intervaller igen med MTB Täby på Zwift.

På schemat stod det 8 stycken 4 minuters Inter på 95% av FTP.

Var lite lugnare än föra veckan men 1 minut längre i stället.

Kändes helt ok i benen ikväll. Trodde det skulle gå tyngre då jag hade känt mig lite seg sen söndagen.

Men det rullade på ganska fint ikväll.

Go kart race ikväll

Ikväll blev det en tur till Kista med Oskar och hans kompisar för att köra lite Go kart.

Vi körde ett Mini Grand Prix på Olearys tillsammans med Teos farsa.

Snacka om att hornen växte ut. Det är ju löjligt kul och få gasa runt lite. 

Lyckades ta förstaplatsen i kvalet sen var det bara att stämpla fullt i finalen.

Hade som mål att komma på låga 30 sekunder men det gick inte riktigt.

Fick bästa tid på 31,237, var lite svårt att få till ett rent varv. Blev alltid något litet misstag eller fastna i kö.

Eva och Maliks mamma följde med och körde efter oss också.

Shit jag har nog aldrig sett Eva gasa så mycket som idag. 

Hon körde på riktigt bra tider och varvade Emma 2 gånger.

Kanske dags att byta karriär för älsklingen.

Findistans med fartpåslag

Idag blev det sedvanliga skogsdistanspasset med MTB Täby

Den här gången startade vi i Ensta och som vanligt så cyklade jag ditt. Det var riktigt fint väder och torrt och lagom greppigt med lite småhala partier här och där.

Det blev jag, Erik, Andreas och Rüdiger som skulle ut och sladda i det fina vädret.

Det var en hel del snö på sina ställen så det var ganska tungtrampat men det gick att cykla överallt.

Som vanligt så visade Erik en massa fina stigar som vi körde.

På slutet så blev det lite race de sista kilometrarna. Erik börja gasa och jag försökte hänga på.

Var lite småteknisk och ganska platt så jag lyckades hänga på precis. 

Fick tyvärr tvåhjulssläpp och la mig i en snödriva.

Hoppade upp snabbt och tog i allt vad jag kunde och lyckades komma ikapp.

Lyckades dock halka iväg lite med några 100 meter kvar och tappade igen och då var det svårt att kunna göra så mycket mer när jag redan legat på rött ett bra tag.

Grymt kul och raca lite och få trötta ut sig.

Fick ihop 60 km och 4 timmar och 7 minuter så det var lagom.

Blev ett lätt distanspass

Var trött när jag vakna idag och hade ingen större lust att gå ut och cykla när jag såg snöovädret där ute.

Men jag tänkte att jag måste ut en liten bit i alla fall.

När jag väll kom ut så var det riktigt skönt.

Blev lite längre än vad jag tänkt ifrån början då det var riktigt fint ute i skogen.

Dock så var det ganska blåsigt så jag ville inte vara ute på väggarna och köra.

Fick ihop 3 timmar och 12 minuter så det var ganska lagom ändå.

På eftermiddagen blev det en tur till La Chemise för att testa ut lite nya teamkläder till Rocket Racing Sweden
Kommer bli ett fint kit till våren här.

Formula 1 Drive to Survive

Blev vila ifrån träningen idag. Kände mig lite trött och hade kört hårt igår så jag tänkte jag kunde vara värd en vilodag.

Blev finmiddag på den lokala Indiska restaurangen

Unan.

Riktigt god mat där.

Resten av kvällen blev lugn. Fastnade framför de nya avsnitten av Formula 1 Drive to Survive på Netflix.

Grymt spännande dokumentär om förra årets tävlingssäsong i Formula 1.

Kul och se alla strider mellan Mercedes, Red Bull och Ferrari.

8x3 minuter på 105% av FTP

Ikväll blev det hårda intervaller. 8 stycken 3 minutare på 105% av FTP med 1 minuts vila emellan.

Kändes bra i benen idag och det var lite längre och lugnare uppvärmning och lägre intensitet mellan intervaller mot i tisdags. 

Kändes som det gjorde lite skillnad för det gick lättare idag trots att intervallerna var lika hårda och långa.

Körde på låg kadens på en del av intervallerna för att få lite variation. 

Känns som det blir lättare att ta i när det inte är lika monotont.