4x4min intervaller och lite styrka idag.

Var på Qbranch kontoret idag på mitt nya uppdrag så jag passade på att ta med mig träningskläder då de har ett litet gym där.
Startade upp med 4x4 intervaller på en spiningcykel. Hade varken pulsklocka eller någon aning vilket motstånd jag hade, men jag tog i för allt jag var värd och lyckades hålla någorlunda likadan kadens genom alla intervallerna.
Efter en trött sista intervall så blev det lite styrketräning. Körde knäböj, utfall, den där marklyft special övningen, rodd, stående rodd och situps. Kände mig lite stum idag men 4x4 innan styrkan gjorde nog sitt också.