Påväg hem ifrån Altea

Nu har vi packat ihop allt här i Altea och är på väg hemåt till Sverige igen.

Har varit en grym vecka här och riktigt hård för mig. Enda smolket i bägaren var min krasch andra dagen. 

Den har nog satt sina spår då jag fått ha bandage på hela tiden och det var inte hunnit läka ordentligt mellan byte av bandage så det har blivit upprivet hela tiden.

Men det är inget som har känts när jag cyklat som tur är.

Det är grymt fina vägar här och i stort sett inga bilar uppe i bergen. Skulle säga att det är bättre än Mallorca för cykling just för att det finns så många vägar och välja på och i stort sett allt är riktigt bra asfalterat.

Men nu är det färdigkört för den här gången. Flyget går 15:55 så nu är det bara att vänta in den sista timmen på flygplatsen.

Sista cykeldagen i Altea

Idag var det sista cykeldagen här nere i Altea. Även det här året fick vi riktigt fint väder med 20-25 grader och sol förutom igår.

Och som vanligt har det blivit riktigt mycket hårdkörning och många mil och höjdmeter.

Dagens tur blev på 118 km och 2637 höjdmeter med ett gäng riktigt branta backar på 15-20% så jag knappt orkade trampa upp.

Fick kämpa på bra i de branta backarna men idag hängde jag på lite bättre än förut. De var inte så förskräckligt långa den här gången utan var runt 3-4 km så jag lyckades hålla i lite bättre än på de riktigt långa backarna.

Vi fick till en fin lunch uppe vid Lera som var riktigt fint också.

Soligt ställe uppe i bergen.

Sen var det dags för den sista branten CV 70 climbe som också var runt 15-20% som mest. Där fick jag också slita riktigt ordentligt för att bara ta mig upp med min utväxling på 34-30.

Efter det så var det mest nedför hem men Fredrik ville gasa och körde på friskt hela tiden och jag fick ta i bara för att kunna sitta kvar på hjul.

Men jag höll hela vägen hem så det var grymt skönt.

Nu kan man bocka av den här resan för den här gången med Rocket Racing Sweden. Trevligt som vanligt med gott sällskap och fina vägar.

Nu blev det lite åka av

Idag skulle det bli en lite längre tur på nästan 150 km och 2600 höjdmeter.

Dock så drog regnet in över bergen och det blev riktigt kallt så vi drog om rutten lite mer mot kusten och inte lika mycket uppe i bergen.

Det passade mig bra för jag var fortfarande inte helt återställd men nu orkade jag i alla fall hänga med hela vägen.

Blev en sväng till Cap de Nao för att titta lite på utsikten.

Riktigt fint utöver vattnet där.

Blev till att ta lunch efter ca 9 mil längs kusten och nästan alla tog hamburgaren som var groteskt stor.

Sen var det bara att försöka rulla hem den sista biten.

Fick ihop 116 km och 1479 höjdmeter på 4:12 så det blev ett bra pass tillslut.

Lätt tur och massage

Idag skulle det bli 125 km med 2100 höjdmeter men mina ben ville något annat.

De svara inte för 5 öre så jag vek ner mig innan den stora backen började.

Det blåste ganska mycket idag och jag hade ingen lust och först bli ifrånåkt uppför och sen dra själv i motvind så det blev en ganska kort och platt väg för mig idag.

Vi fick fint väder men lite vind så det var ändå skönt att komma ut lite.

Blev en lunch med Ricky sen när jag kom hem. Han hade också vilat idag så vi tog en promenad till stranden och åt lite.

Det var riktigt varmt och skönt vid kusten.

Avslutade dagen med en massage så jag får se om benen är lite piggare i morgon.

Lite lättare tur på 70 km

Idag skulle det bli vilodagscykling på 70 km men för de som ville skulle den avslutas med Bernia och då skulle det bli nästan 2000 höjdmeter och det kändes lite väll på en lugn dag för mig.

Jag höll mitt eget tempo uppför idag och försökte ta det lite lugnare. 

Skönt och inte stressa på för mycket. Det är ju 3 dagar kvar här så jag vill ha lite kvar att ge för de dagarna också.

Vi tog en första fika redan vid El Castellet de Guadalest. Riktigt fint ställe uppe i bergen.

Vi fortsatte sen upp en bitt innan vi tog småvägarna ner mot dammen.

Nere vid vattnet så blev det lite uppförsköra igen.

Som tur var det inte så långt sen kom en riktigt rolig nerför där vi kört upp tidigare idag mot Gualdalest.

Jag och Fredrik dundrade på lite utför men vi var ändå 17 sekunder ifrån mitt personbästa där så det fanns helt klart mer att ge om man valat.

Jag orkade inte köra uppför Bernia på slutet så vi var ett gäng som åkte ner till strandpromenaden och tog en burgare i stället.

Bra avslut på dagen där.

Totalt slut i benen

Idag skulle det köras 125 km och lite över 2500 höjdmeter.

Jag kände redan i början att jag var riktigt krispig i benen och redan i de små backarna i början kände jag att jag hade svårt att hänga med.

Sen efter 25 km så började den riktigt långa backen på 17 km upp till Port de Binifallim.

Där hade jag inte en chans att hänga med utan fick köra själv upp. 

Hade nästan lust att kasta in handduken där då jag knappt orkade cykla upp. 

Men tillslut så kom jag till toppen.

Efter lite nedförsåks så kändes det lite bättre och nere vid Benifallim så möte jag upp Pär, Andreas, Mats och Erik som var snälla och vänta in mig så jag han med en liten lunch där också.

Började med en backe igen och efter ett par km fick jag släppa igen men som tur var vänta de in mig igen så jag kunde ansluta.

Fick tillbaka krafterna lite gran och nu var det inte så många stora backar kvar.

Sista var upp till Finistrat där jag också fick slita ordentligt men belönades med en fika.

Nu var det bara 25 km hem och mest utför så det var bara att hålla i sig sista bitten.

Det var länge sen jag var så här slut. Jag kunde knappt hålla pulsen över 100 och det var svårt att ligga över 200 watt i effekt. Får se hur resten av veckan kommer se ut här.

Det är tur man har sol och fint väder här.

Cumbre del sol och Coll de Rates

Idag blev det lite backintervaller. Vi samlades som vanligt vid 09:30 sen körde vi ut längs vattnet mot Calpe och Moraisr.

Där vände vi upp mot Col del Rates där vi körde jaktstart uppför backen. 

Den är riktigt brant och jobbig och trots att jag bytt till större 30 klinga där bak (hade 28 innan) så var det nästan att jag ville kliva av och gå på vissa ställen.

Vi kom i ganska samlad trupp upp till slutet av backen så det var ganska bra tider utsatt.

Blev tempokörning bort mot fika stället vid Denia där det blev en god glass.

Var lite platt åka mot lunchstället sen innan det var dags att ta sig an Col del Rates. 

Jag hade bränt alla tändstickor vid Cumbre så jag hade inte så mycket att ge på Col del Rates.

Jag var glad att jag bara kom upp.

Mina bromsar har varit lite mjuka så efter träningen blev det en sväng till. CICLES ALVADO för att lufta både fram och bak.

Han tog jobbet direkt och ca 30 minuter senare var både fram och bak som nya igen.

Riktigt bra service.

15 milare med en krasch

Idag blev det ett riktigt långt och hårt pass. Nu var vi hela gänget som skulle köra 15 mil.

Som vanligt är det kosläpp när man ska ut i det fina vädret bland bergen och det gasades friskt i backarna.

Jag orkade inte hänga med när det blev backar längre en 1 km. Hade fått gå på hårt i de kortare backarna i början för att inte tappa och som vanligt försökte jag köra på lite utför.

Men idag gick det inte så bra nedför en brant vänstersväng och båda hjulen försvann så jag la mig ner på asfalten och gled en bit så nu fick man ett gäng härliga asfaltsexem på benen, höften och armen.

Som tur var inget allvarligt och inget brutet men det sved ganska ordentligt.

Blev en fika och tvätta av sig såren sen var det bara att köra vidare.

Sen kom den långa backen uppför Alconexa på ca 1000 höjdmeter. Där stod jag som parkerad när de andra drog iväg. Totalt var den 16 km lång så jag fick slita en hel del.

Blev en lunch när vi kom ner så där kunde jag återhämta mig lite.

Sen var det som tur var mest nerför de sista 5 milen så det gick lite lättare.

Var riktigt seg när jag kom hem och vi har bara varit här i 2 dagar än så länge.

Blev till att plåstra om mig lite innan middagen också sen efter det var det direkt i säng.

Första dagen i Altea

Idag blev det första cykeldagen här i Altea. Det var jag Ricky, Erik, Mats och Pär då vi kom sent i natt och startade lite senare än de andra.

Skulle bli en lite kortare runda på 77 km men med över 1300 höjdmeter som en liten benväckare.

Det var 2 ganska stora klättringar i början och där kördes det på en del så jag fick liga på och över tröskeln en del. Blev dock fika på första toppen så jag kunde få återhämta mig lite.

Andra toppen var bakvägen upp mot Col del rates så vi fick en rolig utförkörning sen.

Blev lite fika igen sen på Mussete innan vi körde lite lugnare hemåt.

Skön start på lägret här. Vi fick grymt bra väder med 20 plus och sol också.

På väg till Altea

Idag bär det av till Altea med Rocket Racing Sweden. Ska bli riktigt kul och komma ner och köra i bergen.

Kommer bli sent ikväll då vi landar vid 24 tiden sen tar det ett par timmar och komma fram också.

Men det är det värt. Ser ut och bli skapligt bra väder där också.

Lätt tur på Järvafältet

Idag blev det en lätt tur på Järvafältet. Skönt och kunna köra ute efter jobbet utan lampa och vinterkläder.

Blev lätta stigar och grusvägar. Ville bara rulla lite lätt och spara krafterna till Altea.

Drar ditt i morgon med ett härligt gäng ifrån Rocket Racing Sweden.

Kommer bli 8 dagar med härlig hårdkörning i bergen där.

Packat och klart inför Altea

Idag kände jag mig grymt seg. Hade tänkt ta en lätt cykeltur men kom hem lite sent ifrån jobbet.

Blev inget på monarken heller då jag var alldeles för seg.

Blev till att packa inför Altea resan på fredag istället.

Skönt och ha det mesta klart redan nu så kan jag ta det lite lugnare på fredag.

Ska bli skönt och komma iväg lite och få lite miljöombyte.

30 sekundare på 170% av FTP

Ikväll blev det ett riktigt hårt pass på Zwift. Sen börjar det bli dags att köra ute mer nu när det blir sommartid också.

Nu var det dags att köra 3 set om 30 sekunder som skulle köras 8 gånger med 30 sekunders villa emellan.

Det var grymt jobbigt då det skulle köras på 170% av FTP.

Blev lite trött på slutet och orkade inte riktigt köra på full belastning på de sista.

Kändes att det gick bättre och köra på låg kadens så jag försökte hålla lite lägre på slutet för att orka hålla effekten 

Kändes skönt när man var klar sen.

Första Keps Cupen för året

Nu har tävlingssäsongen börjat här då den första Keps Cupen har körts i Bastmora utanför Södertälje.

Jag och Oskar åkte ner för att testa formen lite.

Var en riktigt rolig bana med många snäva kurvor och lite småtekninska partier.

Vi värmde upp ett varv med Ulf Johansson och Andreas Derblom.

Oskar skulle köra 2 varv och jag skulle köra 3 varv men vi startade samtidigt som det brukar vara på Keps Cup.

Kändes bra i benen och jag hängde på skapligt bra för att vara mig. Som vanligt tappar jag i uppförsbackarna och kommer ikapp lite utför. Var ganska tight utför så det var inte helt lätt att komma om men jag kunde i alla fall komma ikapp.

Oskar körde riktigt bra också på sin första tävling för året här.

Blev lite häng och snacka runt med alla man inte sett på ett tag.

Här har vi Team Diabetes efter en lyckad målgång.

På väg hem så blev det tvätt av bilen då det var dags att få på sommardäcken. Skönt och få den ren efter allt slask och äntligen slippa dubbdäcken.

Ursvik med Oskar och Rayan

Idag blev det en tur ut till Ursvik med Oskar och hans kompis Rayan.

Vi började med att cykla lite på början av NICK spåret ifrån Kista sidan.

Sen blev det en sväng till hoppbanan.

Jag satte den några gånger felfritt men jag är inte riktigt där att jag sätter alla hoppen varje gång.

Skulle tävla ett varv med Oskar och när jag tagit i hela vägen upp så orkade jag inte pumpa mig igenom hoppen ordentligt 

Oskar har fått upp bra fart på hoppen nu också och var inte många sekunder efter mig. Kul och se.

Då var min Megamo uppgraderad

Ikväll blev det lite mekande med min Megamo AXS 00.

Den uppgraderades med en ny dropperpost. Det blev en ny OneUp Components V3.

Den var i stort sett lika lätt som original Fox Transfer SL men den var på hela 180 mm slag och steglös.

Så nu har jag mer slag på den här än vad jag har på endurohojjen, riktigt skönt.

Han köra ett kortare pass idag då jag skulle cykla och hämta MTB Täby cykelkläder på DR Bike efter jobbet.

Men det blev inte så mycket skogskörning där jag kunde köra in den ordentligt.

Får köra in den lite mer i morgon. Förhoppningsvis blir det Keps Cup premiär på söndag sen också.

Fullspäckad ikväll

Ikväll var det fullt ös. Först var det middag med Asurgent på Scandic Continental. Det följdes upp av månadsmöte där också.

Blev inte så långvarig då jag skulle hem och träna sen.

Blev ett sent pass med tröskelträning på 90-100% av FTP.

Körde hela vägen uppför Alp du Zwift.

Kändes ganska bra i benen trots att det var lite sent. Det var efter middagen som oftast brukar vara lite svårt för mig då blodsockret brukar bli gungigt.

Var lite låg innan men han käka upp mig så passet han gå bra.

Vårkänslor

Ikväll blev det en lugn tur på Järvafältet med Oskar..

Riktigt skönt väder. 

Man fick riktiga vårkänslor nu när man äntligen kunde köra efter jobbet utan pannlampa.

Var skapligt torrt ute på grusvägarna också som tur var.

Vi fick ihop 20 km på 1:15 med lite lek och trix.

Hoppas det fortsätter så här nu så man kan packa bort vinterkläderna.

Lite hårdkörning på Monarken igen

Ikväll blev det lite hårdkörning med MTB Täby som vanligt. Det är den här och nästa vecka kvar och köra inomhus sen börjar det bli dags att köra ute lite mer.ute och få frisk luft.

Dagens pass blev 1 intervall om 10 min på 85% av FTP följt av 2 set om 5/5/2 min på 90/100/115% av FTP med en setvila på 5 min. 

De sista 2 minuterna kändes en del då det var över FTP men det var överkomligt och ingen maxning.

Känns som det börjar bli dags att göra ett nytt FTP test och se om det har förbättrats någonting.

Episk skogscykling

Idag blev det grymt fin skogscykling med MTB Täby och Erik, Andreas och Johan.

Kunde inte bli mycket bättre än såhär. Några plusgrader, hårdpackat och torrt och fint.

Vi möttes upp vid Ensta kl 09:00 och sen cyklade vi bort mot Väsjöbacken och Törnskogen.

Gick ganska snabbt idag och Erik och Johan höll tempot där framme. Jag fick slita en hel del för att hänga med. Gick bra på de tekniska partierna och lätta uppförsbackar och nerför.

Men idag var det ganska mycket halvlånga och riktigt branta backar där jag precis lyckades cykla upp.

Men det var grymt kul och köra nu när det var så fint väder.

Blev en hel del roliga fighter med Johan idag också. Båda vi kör lite enduro så det är alltid kul och öva lite på tekniken och hitta alternativspår.

Det var verkligen sjukt fint ute idag. Sällan det är så fint väder ute och så bra stigar.

Fick ihop 60 km på 3:56 med ganska hårt tempo så jag var lite lagom sliten när jag kom hem.

Ett varv på NICK med Oskar

Idag blev det först lite mek med min Procaliber. Den fick min gamla Fox Transfer SL dropperpost så nu kan jag köra nedför lite tryggare med den här också.

Sen blev det en tur ut med Oskar för att köra ett varv på NICK spåret vid Ursvik.

Han har knappt kört något under vintern här så han fick slita lite för att ta sig runt då banan är ganska teknisk.

Vi tog några varv på hoppbanan också innan det var dags att cykla hem igen.

Blev en fin runda på för det mesta torra stigar.

Oskar var dock helt slut när vi kom hem så han fick sova upp sig lite.

Fredagsmys på monarken

Ikväll blev det hårdkörning på monarken. Skulle kört igår med MTB Täby.

Men det blev en trevlig AW med jobbet på Sjätte Tunnan i Gamla Stan i stället.

Där fick vi en god avsmaknings meny.

Så nu blev det till att försöka köra bort all maten.

Blev ett tröskel pass på över/under tröskel med två block om vardera 4x3/4 min 80%/102%.

Blev ganska långt och hårt på lite över 1,5 timme.

Precis som i tisdags så kändes det ganska tungt och segt i början men på slutet gick det bra i alla fall.

5*1 minut * 3 på 121%

Idag blev det hårt igen. Det stod 5 stycken 1 minuters intervaller som vi körde 3 set av.

Det skulle köras i 121% av FTP med en minuts vila emellan.

Kände mig ganska trött och seg innan träningen. Men när jag väll kom upp på cykeln så släppte det.

Kändes nästa ovanligt lätt idag av någon anledning trots ganska hög belastning.

Långtur på Bogesund och gymnastikuppvisning

Idag blev det ett riktigt långpass med MTB Täby. Vi samlades vid Skavlöten den här gången vid 09 tiden och sen cyklade vi ut mot Bogesund.

Var riktigt fint väder idag också men det fanns en del surhål där borta så det gick inte att hålla cykeln ren.

Höll mig långt framme hela tiden och det kändes bra och det gick bra tekniskt också då jag var den enda med hardtail och utan dropperpost.

Var en hel del tekniska ställen runt där som var lite kluriga. Det var ingen som tog det här A spåret idag.

På väg hem så börja Max, Ronnie och Johan att gasa. Jag hängde på när det var tekniskt men sen kom en lång seg backe och där orkade inte jag hänga på.

Vi hade fått en ganska stor lucka till de andra så jag väntade in då jag inte viste var vi skulle.

Riktigt kul och köra idag och skönt att värmen och solen börjar komma fram nu.

På eftermiddagen var det gymnastikuppvisning som Emilia skulle vara med på.

Så jag och Oskar var med och hejade medan Eva var ute och jobbade.

Emilia körde på bra så hon fick välja middag sen så det blev en vända till den lokala Sushirestaurangen.