Blev en rolig snörunda med Stefan idag

Möte upp Stefan Nilsson vid det gamla hederliga uppsamlingsplatsen vid Liljeholmsbron kl 10.

Sen bar det av mot Ekerö för ett härligt distanspass i snön.

När jag hade kollat vädret på yr.no så stod det att det skulle bli runt -4 så jag tog inte på mig så mycket. När vi sen kom till Ekerö så visa tempen nere på -10 så det var lite småkallt.

Då både jag och Stefan frös lite så bestämde vi oss för att köra Fornstigen för att få upp värmen lite.

Fan vad kul det är att sladda runt i snön. Det går inte så fort men jag får lite teknikträning och det gör inte så ont om man drar omkull.

Vi sladda runt lite på fornstigen och dom små grusvägarna runtomkring så vi fick upp värmen lite.

Det var väldigt vackert ute nu med all snön och det var lite så där härligt smådisigt. Jag blir ju nästan lite sentimental när det är så fin natur bara runt husknuten.

Vi drog sen vidare mot Ekerö och tog en sväng runt Vikingaberget. Sen var det dags att börja bege sig hemåt. Då jag hade tänkt att få en runt 4-5timmar så hängde jag på Stefan. Vi körde upp mot Solvalla för att se om det var några som sladda runt parkeringen där men det var ganska tomt. Det såg ut som det var någon som övningskörde runt i cirklar där eller vad det nu skulle föreställa men det gick inte fort, var nästan gångfart så det var inte så underhållande.....

Sen lämna jag av Stefan och begav mig hemåt Det kändes bra i benen och det var så grymt kul att slira runt i snön så jag skarva på runt Vinterviken och längs vattnet till Masmo.

Blev till slut en härlig runda på 5:15 och jag fick ihop ganska exakt 10mil.

Fick ett snitt på 138bpm så det gick inte så jättefort men det var grymt kul och det kändes bra.

Nu ska jag slappa lite innan Eva och jag ska till mina föräldrar på middag.

Läkarbesök och lite träning.

Var på rutinkontroll för min diabetes för att se så alla värden var som dom skulle. Som jag anade så var mitt HBA1C lite högt.
HBA1C är ett mått på hur ditt blodsocker har varit inställt under de senaste 4-6 veckorna. Provet analyserar hur mycket socker som fastnat på de röda blodkropparna.
Man ska ha ett värde på runt 5-6% och mitt var uppe i 7 så det var inte så bra.
Det är den där djävla gottelådan och all julmat som jag inte har kunnat låta bli....
Men gottelådan har sinat så nu ska det bli andra bullar.

Har även märkt att mitt blodsocker brukar gå upp innan middagen trots att jag inte ätit någonting. Det kan bero på att mitt långtidsverkande Lantus inte är så långtidsverkande som det ska vara.
Ska expremintera lite med att ta en mindre dos snabbverkande Humalog ca 3timmar efter lunch för att se om jag kan få bort blodsockertoppen.
Annars var blodtryck och allt annat bra så det kändes skönt.

Fick dock lite panik då jag ska ha intyg för körkort och läkaren trodde att jag behövde en ögonbottenundersökning också. Det är inte så lätt att få tag på snabbt och intyget ska vara inne sista januari.
Sen ska jag ju göra laserbehandlingen nu på fredag och jag tror inte det är så bra att droppa pupilutvidgande vätska i ögonen för att sen lysa med en strålkastare rakt in i ögonen efter det.
Ringde Transportstyrelsen helt panikladdad men dom behövde som tur var bara en vanlig synundersökning som jag redan skickat in.

Har hunnit med lite Bodypump mellan arbetet och har nyss avverkat 3st 15min intervaller på rullen. Det är konstigt vad jag kan ta ut mig ibland. Ladda på med 300watt och på sista intervallen så var jag riktigt seg. Pulsen hade legat runt 170 och när det var 4minuter kvar så höll jag på att ge upp. Jag ställde mig upp för att börja spurta och kadensen gick ner i 50-60 och tänkte att nu är det kört. Sen satte jag mig ner och grina illa och höjde kadensen till 110-115 och lyckades pina mig igenom dom sista 3½ minutrarna och pulsen gick upp i 180 trots att jag fortfarande körde på 300watt. Jag undrar ju hur det är med VO2max och min cykelekonomi när pulsen går upp så trots samma effekt.

Då var 4:e maxtestet avklarat

Var inne på GIH igen för att göra mitt 4:e maxtest. Det var det 3:e riktiga testet för deras utvärdering av den nya testmaskinen dom skulle testa.
Jag hade fått en underlig träningsvärk i vaderna så jag nästan hade krampkänningar redan innan själva maxtestet började.

När jag hade kört runt 6minuter i själva testet så frågade Tomas om jag skulle orka 2min till.
Jag tänkte att fan nu kommer jag att dö för mina ben brann men gav tecken på att jag var osäker.
Som vanligt så klara jag dom 2 med marginal. När jag var uppe i 20 sekunder på 475watt så kunde jag inte hålla kadensen längre och tänkte att nu var det slut. Då skrek Fredrik åt mig att trampa så dom kunde fylla sista säcken med luft.
Då fick jag mitt sista dödsryck och ställde mig upp och spurta. Helt plötsligt var jag uppe i 104 i kadens och körde på i runt 5-10 sekunder innan jag kasta in handuken.

Kändes skönt att få kräma ur kroppen lite. Skulle vara skönt om jag orka hela minuten så jag kunde närma mig 500watt.

När jag sen kom hem så hade min älskling fixat tvätten och gjort jättegoda pannkakor som satt som ett smäck efter dagens pass.
Nu ska vi se Up in the Air. Får se om det var något att ha.

Ja då var det bokat och klart. FS LASIK laserbehandling nästa

Jag har haft lite halvtaskig syn ända sen jag varit liten. Har haft astigmatism plus att som diabetiker så är ögonen lite extra känsliga.
Det är därför jag går på ögonbottenkontroll vart annat år för att se så jag inte har fått några utvidgningar i blodkärlen.

Om jag har mycket problem med högt blodsocker så kan det leda till att jag får
äggviteläckage runt blodkärlen, blödningar, svullnad i näthinnan, makulaödem, glaukom, som beror på ett förhöjt tryck i ögat, och till sist med riktg otur näthinneavlossning om jag inte sköter mig.

Jag har skött blodsockret ganska bra så jag har inte haft några problem förutom mitt brytningsfel men det har inte med diabetesen att göra.
Jag har dragit mig för att skaffa glasögon eller linser då jag svettas så mycket när jag tränar så glasögonen immar igen och linserna hoppar antagligen ut.
Har varit inne lite på att ta en laserbehandling men det har varit så dyrt förut tills nu.
Fick ett grymt erbjudande via mitt jobb Qbranch. Var och tog en undersökning vid jul här för att se så det inte var något problem med min näthinna p.g.a min diabetes.
Den var ovanligt tjock så det skulle inte vara några problem.

Så nu nästa fredag har jag bokat tid hos Memira för att få en FS LASIK laserbehandling.
Sen kommer jag ha höksyn och kunna köra ännu snabbare i skogen, eller så ser jag äntligen alla stora stenar och bromsar i stället. Hoppas så klart på det första då jag kommer att kunna titta längre fram och vara mer förbered när jag kör i skogen.

Idag blev det lite BOX som träning.

Det var ett tag sen jag körde BOX. Har fått Anders på SEB som en bra samarbetspartner som jag har kört en del med förrut.
Han har tränat ganska mycket karate så han har get mig flera goda fighter.
Då han har tekniken så känns det en del när han knäar en allt vad han har i magen. Det är tur att man har britsen som skydd annars hade jag nog haft ganska ont.
Fick upp pulsen bra när jag stod och veva mot honom, hade ett max på 180 så det kändes helt ok.
Det är grymt rolig träning och jag får en genomkörare för hela kroppen. Vet inte hur mycket det ger för cyklingen men jag får bättre kroppshållning och bra bålträning så det kan inte vara helt fel.

Kiropraktor och Maxtest

Var hos Kiropraktor Magnus Carlsson i morse och rätta ut ryggen. Han har ju flyttat lokalen till Hälsingegatan 9.
Senil som jag är så gick jag till den gamla adressen och han nästan upp i trapphuset innan jag kom på det. Som tur var är det bara ca 500m till det nya stället så det var lugnt.
Ryggen var riktigt fin idag och det blev i stort sett inget knak alls när han knäckte till den.
Styrketräningen verkar ha gjort susen.

Var på maxtest igen på kvällen också. Fick inga papper på utgången av testet men tydligen hade jag lägre puls än förra gången och mitt RQ hoppa upp till 1 redan vid 161 i puls. Det var ganska lågt då jag har haft det runt 170 förut. Minns jag inte helt fel så hade jag över 350watt då så helt kass var jag inte, Fredrik får rätta mig om jag har fel.

Men jag lyckades kräma ur 475watt men det blev 15sekunder kortare än i fredags. Vet inte om det beror på att jag cykla igår eller på att det varit grymt mycket på jobbet idag.
Jag har 2 test till att göra så jag får väl se om jag kan lyckas bräcka det igen.

Kortdistans

Var ute med Fredrik och Stefan och halka runt i snön en kortis idag. Jag och Fredrik körde cross medans Stefan hade MTB. Blev en runda förbi Hellas och sen mot Älta och Tyresö. Tänkte vi skulle köra mot Handen och mot Vegabaren och sen hemåt men jag hade missat i en korsning så vi kom lite fel. Det var ingen fara på taket men det blev den onödigt stora väg 260 lite för tidigt så man fick brottas med bilarna lite för länge.
Men sen hitta jag avstickaren och vi kom vidare på småvägarna.
Jag ska göra ett maxtest igen i morgon så jag ville inte ta ut mig för mycket. Det blev Fredrik och Stefan som fick vara draghästar idag medans jag försökte hålla mig bakom och suga hjul.
När jag väl var framme och drog försökte jag hålla nere farten lite.
Fick ihop 3 timmar och fick ett snitt på 136bpm så det blev en ganska lugn runda som tur var.

Maxtest igen.

Blev ett nytt maxtest på GIH idag. Hade inga större förhoppningar då jag hade grym träningsvärk från mitt styrkepass på gymet i onsdags. Hade kört max på benpressen, lyckades få upp 200kg 4x4 gånger i maskinen men sen var jag riktigt slut i benen.

Det är sällan jag får träningsvärk så det var lite otippat. Har ändå styrketränat en del men inte med den belastningen i år.

Åter till maxtestet. Kände mig riktigt stum och uppvärmingen med 50 i kadens kändes till och med lite småtung. Men när jag fick växla upp till 90 i kadens efter nästan 30 minuter så kändes det genast bättre.

Sen var det bara att börja kräma på. Efter några minuter så fråga Thomas som var testledare tillsammans med Fredrik om jag skulle klara 3min till och just då kändes det nästan omöjligt så jag skaka på huvudet men sen lyckades jag pressa mig 4minuter till och fick personligt rekord tror jag. Hade krämat ur 475watt i 20sekunder så det var ganska bra för mig i alla fall.

Thomas och Fredrik stod och höll låda och heja på riktig bra och stötta en så jag fick nog till några extrasekunder bara av det. Sen fick jag lite musik till och det är alltid uppmuntrande.
Det var också första gången på riktigt länge som det kändes mer i benen än i lungorna men det beror nog på träningsvärken från styrketräningen.

C Sharp och XML redigering

Har haft ganska lugnt på jobbet så då har jag passat på att plugga. Hittade en bra sida med massor av exempelkod och bra pedagogiska förklaringar.
http://www.functionx.com/csharp/ heter den för dom som är intresserade.
har gått igenom lite Introduction to XML och The Nodes of an Element.
Ganska intressant för min del då jag sitter och uppdaterar en massa xml dokument på jobbet. Skadar inte att lära sig lite mer om det och kanske kunna automatisera en del processer.

Har labbat lite med Google Webmaster tools. Kul och se vad som genererar sökträffar.
Vet inte om jag ska ta det som en förolämpning men amöba kom ganska högt upp.....
Något som också genererade mycket trafik var tekniska beteckningar på min TV utrustning.

Kan nämna att min Philips 46" 46PFL9704H som jag köpte på Elgiganten är grym, äntligen en bra LED TV som har local Diming och tillräkligt med HDMI ingångar. Sen att den bara har en responstid på ynka 1ms gör den grym till att spela PS3 på. och en Dynamisk kontrast ( Dynamic contrast ratio ) på 5000000:1 och en Uppdateringsfrekvens - Scanning på 200hz gör att bilden blir riktigt fin och inte släpar efter när det börjar gå snabbt.

Får se hur mycket det genererar....

Maxtest och TV:n såld

Var och körde maxtest på GIH igår. Det skulle testas lite ny utrustning så då är det klart jag kan hjälpa till lite. Jag fick lite bra träning på köpet + biobiljet också så det var ju bara en win win situation.
Fick skapliga värden för mig med den utrustningen. Var uppe och körde på 450watt i 45 sekunder och fick ett VO2 på lite över 5L/min. Inga supervärden men förhoppningsvis ska det förbättras lite innan tävlingsesången drar igång.

Fick min TV såld också, 600pix fick jag för den så jag får väl vara nöjd. Snacka om värdeminskning. Från 14000:- till 600:- på nästan 10år. Men sånt kan man inte grubbla på när det gäller teknikprylar. Bara man har gått ur affären med grejerna har dom tappat halva värdet.

Idag blev det lite styrka på gymmet sen blev det 4st 8 minuters intervaller på rullen när jag kom hem. Var grymt seg i benen efter styrketräningen. Hade problem med 300watt på min trainer. Hade tänkt köra 6 intervaller från början men det fick räcka med 4 då jag knappt klara av 300watt.