Totalt slut i benen

Idag skulle det köras 125 km och lite över 2500 höjdmeter.

Jag kände redan i början att jag var riktigt krispig i benen och redan i de små backarna i början kände jag att jag hade svårt att hänga med.

Sen efter 25 km så började den riktigt långa backen på 17 km upp till Port de Binifallim.

Där hade jag inte en chans att hänga med utan fick köra själv upp. 

Hade nästan lust att kasta in handduken där då jag knappt orkade cykla upp. 

Men tillslut så kom jag till toppen.

Efter lite nedförsåks så kändes det lite bättre och nere vid Benifallim så möte jag upp Pär, Andreas, Mats och Erik som var snälla och vänta in mig så jag han med en liten lunch där också.

Började med en backe igen och efter ett par km fick jag släppa igen men som tur var vänta de in mig igen så jag kunde ansluta.

Fick tillbaka krafterna lite gran och nu var det inte så många stora backar kvar.

Sista var upp till Finistrat där jag också fick slita ordentligt men belönades med en fika.

Nu var det bara 25 km hem och mest utför så det var bara att hålla i sig sista bitten.

Det var länge sen jag var så här slut. Jag kunde knappt hålla pulsen över 100 och det var svårt att ligga över 200 watt i effekt. Får se hur resten av veckan kommer se ut här.

Det är tur man har sol och fint väder här.

Cumbre del sol och Coll de Rates

Idag blev det lite backintervaller. Vi samlades som vanligt vid 09:30 sen körde vi ut längs vattnet mot Calpe och Moraisr.

Där vände vi upp mot Col del Rates där vi körde jaktstart uppför backen. 

Den är riktigt brant och jobbig och trots att jag bytt till större 30 klinga där bak (hade 28 innan) så var det nästan att jag ville kliva av och gå på vissa ställen.

Vi kom i ganska samlad trupp upp till slutet av backen så det var ganska bra tider utsatt.

Blev tempokörning bort mot fika stället vid Denia där det blev en god glass.

Var lite platt åka mot lunchstället sen innan det var dags att ta sig an Col del Rates. 

Jag hade bränt alla tändstickor vid Cumbre så jag hade inte så mycket att ge på Col del Rates.

Jag var glad att jag bara kom upp.

Mina bromsar har varit lite mjuka så efter träningen blev det en sväng till. CICLES ALVADO för att lufta både fram och bak.

Han tog jobbet direkt och ca 30 minuter senare var både fram och bak som nya igen.

Riktigt bra service.

15 milare med en krasch

Idag blev det ett riktigt långt och hårt pass. Nu var vi hela gänget som skulle köra 15 mil.

Som vanligt är det kosläpp när man ska ut i det fina vädret bland bergen och det gasades friskt i backarna.

Jag orkade inte hänga med när det blev backar längre en 1 km. Hade fått gå på hårt i de kortare backarna i början för att inte tappa och som vanligt försökte jag köra på lite utför.

Men idag gick det inte så bra nedför en brant vänstersväng och båda hjulen försvann så jag la mig ner på asfalten och gled en bit så nu fick man ett gäng härliga asfaltsexem på benen, höften och armen.

Som tur var inget allvarligt och inget brutet men det sved ganska ordentligt.

Blev en fika och tvätta av sig såren sen var det bara att köra vidare.

Sen kom den långa backen uppför Alconexa på ca 1000 höjdmeter. Där stod jag som parkerad när de andra drog iväg. Totalt var den 16 km lång så jag fick slita en hel del.

Blev en lunch när vi kom ner så där kunde jag återhämta mig lite.

Sen var det som tur var mest nerför de sista 5 milen så det gick lite lättare.

Var riktigt seg när jag kom hem och vi har bara varit här i 2 dagar än så länge.

Blev till att plåstra om mig lite innan middagen också sen efter det var det direkt i säng.

Första dagen i Altea

Idag blev det första cykeldagen här i Altea. Det var jag Ricky, Erik, Mats och Pär då vi kom sent i natt och startade lite senare än de andra.

Skulle bli en lite kortare runda på 77 km men med över 1300 höjdmeter som en liten benväckare.

Det var 2 ganska stora klättringar i början och där kördes det på en del så jag fick liga på och över tröskeln en del. Blev dock fika på första toppen så jag kunde få återhämta mig lite.

Andra toppen var bakvägen upp mot Col del rates så vi fick en rolig utförkörning sen.

Blev lite fika igen sen på Mussete innan vi körde lite lugnare hemåt.

Skön start på lägret här. Vi fick grymt bra väder med 20 plus och sol också.

På väg till Altea

Idag bär det av till Altea med Rocket Racing Sweden. Ska bli riktigt kul och komma ner och köra i bergen.

Kommer bli sent ikväll då vi landar vid 24 tiden sen tar det ett par timmar och komma fram också.

Men det är det värt. Ser ut och bli skapligt bra väder där också.

Lätt tur på Järvafältet

Idag blev det en lätt tur på Järvafältet. Skönt och kunna köra ute efter jobbet utan lampa och vinterkläder.

Blev lätta stigar och grusvägar. Ville bara rulla lite lätt och spara krafterna till Altea.

Drar ditt i morgon med ett härligt gäng ifrån Rocket Racing Sweden.

Kommer bli 8 dagar med härlig hårdkörning i bergen där.

Packat och klart inför Altea

Idag kände jag mig grymt seg. Hade tänkt ta en lätt cykeltur men kom hem lite sent ifrån jobbet.

Blev inget på monarken heller då jag var alldeles för seg.

Blev till att packa inför Altea resan på fredag istället.

Skönt och ha det mesta klart redan nu så kan jag ta det lite lugnare på fredag.

Ska bli skönt och komma iväg lite och få lite miljöombyte.

30 sekundare på 170% av FTP

Ikväll blev det ett riktigt hårt pass på Zwift. Sen börjar det bli dags att köra ute mer nu när det blir sommartid också.

Nu var det dags att köra 3 set om 30 sekunder som skulle köras 8 gånger med 30 sekunders villa emellan.

Det var grymt jobbigt då det skulle köras på 170% av FTP.

Blev lite trött på slutet och orkade inte riktigt köra på full belastning på de sista.

Kändes att det gick bättre och köra på låg kadens så jag försökte hålla lite lägre på slutet för att orka hålla effekten 

Kändes skönt när man var klar sen.

Första Keps Cupen för året

Nu har tävlingssäsongen börjat här då den första Keps Cupen har körts i Bastmora utanför Södertälje.

Jag och Oskar åkte ner för att testa formen lite.

Var en riktigt rolig bana med många snäva kurvor och lite småtekninska partier.

Vi värmde upp ett varv med Ulf Johansson och Andreas Derblom.

Oskar skulle köra 2 varv och jag skulle köra 3 varv men vi startade samtidigt som det brukar vara på Keps Cup.

Kändes bra i benen och jag hängde på skapligt bra för att vara mig. Som vanligt tappar jag i uppförsbackarna och kommer ikapp lite utför. Var ganska tight utför så det var inte helt lätt att komma om men jag kunde i alla fall komma ikapp.

Oskar körde riktigt bra också på sin första tävling för året här.

Blev lite häng och snacka runt med alla man inte sett på ett tag.

Här har vi Team Diabetes efter en lyckad målgång.

På väg hem så blev det tvätt av bilen då det var dags att få på sommardäcken. Skönt och få den ren efter allt slask och äntligen slippa dubbdäcken.

Ursvik med Oskar och Rayan

Idag blev det en tur ut till Ursvik med Oskar och hans kompis Rayan.

Vi började med att cykla lite på början av NICK spåret ifrån Kista sidan.

Sen blev det en sväng till hoppbanan.

Jag satte den några gånger felfritt men jag är inte riktigt där att jag sätter alla hoppen varje gång.

Skulle tävla ett varv med Oskar och när jag tagit i hela vägen upp så orkade jag inte pumpa mig igenom hoppen ordentligt 

Oskar har fått upp bra fart på hoppen nu också och var inte många sekunder efter mig. Kul och se.