Intervalldags på 90-98% av FTP

Ikväll var det dags för lite intervaller igen med MTB Täby.

Skönt och ha lite rutin och planerade inkörningar i veckan. 

Ikväll blev det intervaller på 90-98% av FTP med växlande hög och låg kadens.

Grymt mycket lättare att köra när det är en hel del variation i intervaller. Tiden går så mycket fortsre.

Kändes helt ok ikväll i benen, verkar ha återhämtat mig skapligt efter helgen. Det var dock inte så hårda intervaller så man ska inte bli allt för trött av dem.

Test av starka nudlar

Idag blev det lugnt. Var riktigt trött efter gårdagens träning så det fick bli vila idag.

Emilia hade velat testa ett par starka nudlar till middag. Hon har fått för sig att hon ska testa stark mat nu av någon anledning.

Så jag hade köpt de här åt henne som hon ville ha.

De var dock lite väll övermäktiga för henne så det fick räcka med ett par tuggor sen fick jag äta upp resten.

De var faktiskt ganska starka så helt förståligt att hon inte ville ha hela.

Men kul att hon vill testa.

Hård skogsdistans

Idag blev det ett extra långt och hårt skogsdistanspass.

Vi skulle samlas vid Rydbo och köra ut på Bogesund.

Jag tänkte jag skulle få till ett riktigt distanspass så jag cyklade ditt.

Blev ett ganska högt tempo ifrån början och jag körde alldeles för mycket på rött och körde slut på mig.

Mitt blodsocker hade sjunkit regällt också och trots att jag åt en massa så gick den inte riktigt upp.

Var grymt fina stigar annars och riktigt bra väder.

Synd att benen inte riktigt ville vara med idag. Var helt slut när jag kom hem och fick ta en powernap för att komma tillbaka i någorlunda slag.

På eftermiddagen blev det till att byta till dubbdäck på bilen. 

Ser ut som det kan bli minusgrader till nästa vecka och då kan det kännas tryggt med riktiga dubbdäck.

Bodyflight och finmiddag

Idag blev det en riktigt lugn dag. Tog en härlig sovmorgon till kl 11 men jag kände mig fortfarande trött.

Var bara hemma och såg på TV och tog powernapps.

Vet inte varför jag kände mig då trött då jag inte tränat så mycket.

Har dock varit mycket på jobbet i veckan här så det kan nog ha gjort sitt.

På eftermiddagen drog hela familjen till Bodyflight i Bromma. Det var dock bara jag och Oskar som ville flyga.

Det är grymt kul att flyga men det är ganska dyrt för den korta tiden man får flyga (2x1 minut)

Både Oskar och jag la på en högflyning också då instruktören tog med en på lite högre höjder.

Lite extra små adrenalinpåslag som alltid är kul.

Kvällen avslutades med en finmiddag i Sundbyberg på Blackstone Steakhouse. Grymt god mat och riktigt bra servise.

Mycket på jobbet och filmkväll

Idag har det varit mycket på jobbet. Har gott i ett hela veckan så det är skönt att det är fredag och helg nu.

Blev lugnt ifrån träningen för och vila upp sig lite. Hoppas hinna köra lite i helgen här nu.

Blev filmkväll och det var dags att se nya Deadpoole & Wolverine.

Man får ta den för vad det är men den var ganska rolig med sjuk humor.

Var ganska blodig och storyn var väll sådär men riktigt bra aktionfilm ändå.

Lätt intervallträning

Ikväll blev det ett lättare intervallpass. 3 intervaller på 8:40 minuter och stegrande intensitet ifrån 80% av FTP till 115%.

Det var bara sista 40 sekunderna det gick över FTP så det var inte så jobbigt att håla ut.

Känns fortfarande bra i benen nu när det ganska låg intensitet. Har dock känt mig lite trött och seg då det varit ganska mycket nu.

Idag firar vi 26 år tillsammans

Idag har det gott 26 år sen jag och Eva träffades för första gången på Heaven av alla ställen.

Tiden går fort när man har kul.

Blev en liten finmiddag med hela familjen på Hamilton här hemma där. Vi körde en tre rätters för att fira lite.

Riktigt gott käk där och bra service.

Blev lugnt resten av kvällen då vi båda var trötta efter mycket jobb.

I den här takten så får vi snart pensioneras ihop. 

Älskar dig Eva, tur att du står ut med mig och mina tokigheter.

Jobbpendling och kvällsmöte

Idag blev det jobbpendling till kontoret. Riktigt fint längs Edsviken som vanligt i soluppgången.

På kvällen var det möte med Retune. Nu är det officiellt att Co Native förvärvar Retune och vi går ihop med dotterbolaget Asurgent.

Kommer bli en spännande resa det här.

Det bjöds på god middag under mötet så det var tur att jag skulle cykla hem också och kunde bränna lite kalorier.

Tröskelintervaller på låg kadens

Ikväll blev det lite zwiftande igen. Hade tänkt ta det lugnt men då jag inte kan köra morgondagens pass med MTB Täby så fick det bli idag istället.

Det var ett ganska lugnt pass på 2 intervaller på 15 minuter vardera med stegrande intensitet och låg kadens på 65.

Kändes helt ok trots gårdagens körning som var ganska hård.

Skogsdistans

Idag blev det ett långt pass för första gången på länge.

Det blev lite skogsdistans med MTB Täby ifrån Ensta med det här gänget.

Grymt och komma ut i skogen och köra igen. Det smådugade en del men det hade inte hunnit bli för blött och lerigt i skogen än.

Dock var det ganska halt på stenar och rötter.

Den här gången så körde vi åt mitt håll mot Järvafältet.

Blev en hel del sten och rötter och bort mot Översjön så blev det riktigt hal skråkörning. Det blev lite spännande med lätta XC däck på.

Blev tillbaka via Väsjöbacken och bort mot Ensta igen för att lämna av resten av gänget. 

Sen blev det en lugn tur hem och vila.

Fick ihop nästan 72 km på 4:19.

Var ganska mör i benen för jag hade inte ätit något under passet då mitt blodsocker av någon anledning inte ville gå ner.

Blev hem och sova lite sen skulle jag hjälpa till som tränare på Emilias gymnastik.

Stod mest och såg till så ingen ramlade på övningarna.

Kvällen avslutades med en god middag som Oskar och Eva fixat till fars dag.