Jobbpendling med naturliga intervaller

Idag blev det kort jobbpendling med några naturliga intervaller. 

Körde med Jonathan till jobbet och det blev några korta intervaller inte fullt på max.

På hemvägen blev det en vända på andra sidan Edsviken, riktigt fint såhär på kvällskvisten.

Blev några korta intervaller längs vattnet där också. Kände mig dock ganska seg i benen.

Får se vad det blir för träning i morgon. Om jag ska orka köra på eller inte.

Arlanda Test Track

Idag skulle det bli tävlingspremiär på landsväg iform av Arlanda Test Track. Det är en rolig och kurvig bana som går på en bilbana.

Jag hade anmält mig till A klassen vilket nog var lite över min förmåga just nu.

Vi startade vid 19:30 tiden och skulle köra 30 minuter + 1 varv.

Starten gick ganska bra för mig och jag låg längt framme första varvet men sen halka jag ner.

Gjorde en del nybörjarmisstag och körde lite jojokörning.

Tillslut orkade jag inte hänga med. Var alldeles för svag och orkade inte jaga ikapp.

Jag brukar köra bra på den här banan och har aldrig blivit avhängd förut men ikväll var jag inte stark.

Jag körde på tillsammans med en Uppsala kille och vi gneta på men blev tillslut varvade med ca 5 minuter kvar.

Hade hoppats på att åt minstonde hänga med klungan ikväll men benen räckte inte till. 

Lågt blodsocker vid aktiv återhämtning

Idag blev det lätt cykling med Jonathan Wallin. Han skulle köra maxtest i morgon och jag funderar på att testa Arlanda Test Track i morgon.

Påväg till jobbet gick det bra och vi körde lugnt via Edsviken och längs med vattnet runt Hagaparken. Det börjar torka upp riktigt fint där nu.

På väg hem skulle vi köra aktiv återhämtning typ 1 timme riktigt lugnt.

Dock hade mitt blodsocker bara skenat iväg efter lunch.

Hade bara ätit lite Thaimat med vatten att dricka och tog insulin som vanligt för det lite innan 12.

Men strax efter lunchen så sköt det bara iväg rakt upp.

Jag tog totalt 6,5 IE mellan 12:30-15:30. Det är mer än vad jag brukar ta men blodsockret ville inte sjunka. Det var som om min insulinpump fått stop.

Lagom tills att jag skulle ut och cykla så stack det iväg neråt vid 17:40 tiden. Typ 5 timmar efter att jag tagit insulinet.

Trots att vi bara körde aktiv återhämtning och inte tog i alls så störtdök mitt blodsocker.

Under den korta timmen jag var ute och rulla så fick jag dra i mig 2 stycken 80 grams godispåsar och det blev precis lagom för att få upp blodsockret på en normal nivå.

Ibland så förstår jag mig inte på den här insulinpumpen.

Inkörning av min Trek Top fuel 9,9

Idag blev det ett kort distanspass runt Järvafältet. Tänkte jag skulle testa att köra in min Trek Top Fuel 9,9 då det varit varmt och inte så mycket regn på ett tag.

Dock har ju det mesta av snön precis smält så det var fortfarande ganska blött i skogen.

Även en del snö och is var fortfarande kvar men det var inte så farligt mycket.

Ville köra så mycket skog så möjligt för att få till dämparinställningarna så bra så möjligt. 

Skulle dock till svärföräldrarna som bor i Upplands Väsby och det var ett tag sen jag körde ditt sist genom skogen.

Blev lite vilsekörningar och jag kom tillslut ut på något nybygge.

Kom tillslut ut på något endurospår där jag körde något varv.

Tror jag har fått till dämpningen riktigt bra men vet inte om jag ska skruva till returen lite gran.

Ibland känns den lite långsam så det kan behövas få den lite snabbare. Nu körde jag dessutom ganska lugnt så jag får köra in den i tävlingsfart snart också så jag vet hur den reagerar när det går lite snabbare.

Riktigt kul att få komma ut i skogen igen. Hoppas det torkar upp lite mer nu bara.

En dag på Flamingo SPA

Idag kom vi fram till Helsingfors. Dock så blev vi inte långvariga där utan åkte direkt till Flamingo SPA då jag lovat barnen att vi skulle bada.

De tyckte att det var så kul så vi hamnade där hela dagen och han inte se något av Helsingfors.

Men vi har ju varit här förut så det gjorde inte så mycket.

Emilia ville mest bara gå runt i det grunda vattnet och plaska.

Oskar ville köra alla vattenbanorna men det han tyckte var roligast var och hoppa ifrån hopptornen.

Han var grymt modig och hoppade både ifrån 3 meters tornet och 5 meters.

Trodde inte han skulle våga först när jag på skämt sa att nu tar vi 5:an men han sprang bara upp och hoppa i utan att tveka. Riktigt kul och se.

Vi tog taxi tillbaka sen för att inte missa båten.

Det var riktigt fint väder så vi passade på att gå upp på soldäck och slappa lite.

Nu sitter vi i baren och sippar på en mousserande i väntan på att få gå ner och käka middagsbuffén. Komme bli mycket lax för min del då det är så grymt gott.

Maxstyrka och Helsingforskryssning

Blev 1 timme maxstyrka på jobbet idag. Fick inte till det ordentligt utan det blev bara 5x3 reps på 150kg både på marklyft och knäböj. Har ju dock kört hårt 3 dagar i rad nu så det är dags att vila lite nu.

Det skulle ju vara en vilovecka nu efter 10 hårda dagar på Mallorca.

Lite vila blir det dock, tog det lugnt både måndag och tisdag. Nu när det är lugnt i helgen så passade jag på att boka en Helsingforskryssning för hela familjen också så nu ska vi relaxa.

Det var rätt tillfälle att ta kryssningen på för nu fick vi fin sol och nästan lite småvarmt i den fina skärgården.

Ska bli riktigt skönt och komma iväg med hela familjen

Maxstyrka och Helsingforskryssning

Blev 1 timme maxstyrka på jobbet idag. Fick inte till det ordentligt utan det blev bara 5x3 reps på 150kg både på marklyft och knäböj. Har ju dock kört hårt 3 dagar i rad nu så det är dags att vila lite nu.

Det skulle ju vara en vilovecka nu efter 10 hårda dagar på Mallorca.

Lite vila blir det dock, tog det lugnt både måndag och tisdag. Nu när det är lugnt i helgen så passade jag på att boka en Helsingforskryssning för hela familjen också så nu ska vi relaxa.

Det var rätt tillfälle att ta kryssningen på för nu fick vi fin sol och nästan lite småvarmt i den fina skärgården.

Ska bli riktigt skönt och komma iväg med hela familjen

Personbästa på spinningen på jobbet

Idag blev det spinning på jobbet. Vi körde 5 minuters uppvärmning sen var det 35 minuter med intervaller. Det började med 5 enminuters intervaller sen blev det 4 tvåminuters intervaller och det avslutades med 5 stycken 30 sekunders intervaller.

Jag försökte hålla över 280 watt på vilan och sen ifrån 350 watt och uppåt på intervallerna.

Sista 30 sekundaren maxa jag 1200 watt och höll över 1000 watt de första 20 sen dala det neråt.

På de 35 minuterna fick jag ett medel på 319 watt så det var personligt rekord på de spinningpassen.

Det är riktigt fina cyklar med Stage vevar. Vet dock inte hur exakta de är.

På kvällen så var det invigningsfest på Retune då vi skulle inviga de nya lokalerna vi har flyttat in i.

Martin Lidberg var inbjuden och höll föredrag om träning och positivt tänkande. Riktigt intressant.

Sen avslutades det med mingel och musik.

Trippelpass idag

Dagen började med jobbpendling med Jonathan. Vi körde asfalt till Hagaparken och där körde vi in på grusvägarna. 

Det var riktigt fint och hårdpackat. 

Solen låg på också så det kändes som att våren var på väg.

På lunchen så blev det BOX på jobbet. Det är verkligen grymt kul träning. Det känns knappt som träning då det är så kul men det är ändå grymt jobbigt.

Jag får upp flåset ordentligt när vi kör olika kombinationer med slag och sparkar speciellt när motståndaren ska gå mot en så jag samtidigt ska putta bort och få till slagen.

På kvällen så blev det dags att cykla hem. Blev lite högre fart runt Hagaparken och jag testade att köra runt Edsviken också. Det började torka upp där också men det var fortfarande blött på sina ställen men fortfarande ganska fint så det tar sig.

Skönt och få komma ut på MTB:n igen. Det var ett tag sen sist.

Liten lättning av en Trek Émonda SLR 8 Disc

Blev en liten lättning av min Trek Émonda SLR 8 Disc ikväll.

Jag har ju kört in den i 100 mil på Mallorca nu och laborerat lite med sittställningen nu och tror att jag har hittat den bästa för mig.

Fick byta sadelstolpe till en med kortare seatback och lite längre och jag har sänkt styret och vinklat det lite neråt.

Sadeln har jag vinklat något uppåt mot förut också.

Då jag kände mig tillfreds med styrhöjden så var det dags för  kappning av styrröret. Det blir både lättare, snyggare och säkrare och den lättningen kostar ingenting. Dvs om man inte gör det stora misstaget att kapa för mycket för då kan det bli äckligt dyrt.

Så nu var det bara att ta loss gaffeln och börja såga efter noga mättningar och markeringar.

Blev riktigt snyggt när det var klart och nu behöver jag inte vara lika rädd att slå i nötterna om jag vurpar.

Alltid kul att få till cykeln till perfektion. Jag är ju alltid pedantisk med mina cyklar och vill ha de snygga och fräscha hela tiden. Och det är alltid kul att köra på cyklar som är perfekt justerade efter en. 

Hela 16 gram sparade jag på det också, alltid något. Kul och kunna skala bort lite onödig vikt.