BOX och styrka

Idag blev det BOX och styrka på lunchen. Har grym träningsvärk sen i tisdags men det gick ganska bra ändå.

Blev en del cirkelträning med mycket sparkar idag. Fick ta det lite lugnare då det var en del lättviktare med som nästan höll på flyga iväg när jag tog i lite.

Fick i alla fall upp pulsen ordentligt så det blev ett bra pass.

Avslutade med lite styrka för benen och ryggen. Får se hur länge träningsvärken kommer hålla i sig här sen också.

Känner mig fortfarande stel som en pansarvagn.

Träningsvärk och julmiddag

Det var länge sedan jag fått sån här träningsvärk i benen. Gårdagens Bootylicious gjorde verkligen tacos av mina ben. Det var ju mycket djupa utfall åt sidorna igår och det är jag inte van vid.

Hade nästan problem att ta mig ner för trappor idag och det brukar vara värst 2 dagar efter så jag undrar hur det kommer kännas i morgon.

Vi hade julbord/projektmiddag efter jobbet idag på ICA som tack för allt jobb vi gjort för att uppgradera till SCCM på så kort tid. 

Kul och få go ut och käka och spela lite bowling.

Vi var på Olearys och de hade hur mycket som helst att käka. Inte bra för formen det här.

Bara dessertbordet var en stor buffé i sig. Försökte ta det lite lugnt där men det åkte ner några småsnask i alla fall.

Corestyrka på jobbet

Idag blev det 1 timme med corestyrka på jobbet. Jag testade på både ett pass Bootylicious och ett pass ABSolution.

Första passet var riktigt jobbigt då det både var corestyrka och ben med mycket upphopp och utfall med balansövningar. Kommer ha grym träningsvärk i morgon känns det som.

Det andra passet hade lite benstyrka också män där var det mer ren corestyrka. Kändes som det sista passet gick lättare av någon anledning.

Tror dock pulsen var högre på det första men klockan var inte åtspänd ordentligt och jag hade inget pulsband med mig.

På kvällen så gick jag och Oskar och rastade grannens hund Morris. Oskar tycker det är kul och hade sett framemot att få gå ut och springa med Morris.

Så ikväll fick han ta en runda och det blev ett par km.

Morris tyckte det var kul att springa och hoppa så Oskar fick sig en fin runda ikväll.

Mycket jobb som vanligt

Har varit en hel del på jobbet som vanligt men nu börjar det ordna upp sig tror jag.

Vi har installerat Defender på alla datorer dock så hade Windows 10 build 1809 problem med definitionsfilerna. Det löste vi tillslut med att ladda ner senaste klienten ifrån https://www.microsoft.com/en-us/wdsi/defenderupdates

Den hade av någon konstig anledning inte lyckats laddas ner via SCCM:en så vi gjorde ett paket av det och skicka ut.

Nu är det bara lite restjobb innan julledigheten sen börjar nästa vända att avveckla allt gammalt och fixa resterande.

4 x 8 min på tröskel

Idag blev det inte mycket gjort. Eva skulle jobba så jag var hemma med småttingarna. Vädret var inte det roligaste så vi kom inte utan för dörren idag. Blev en skön sovmorgon och resten av dagen har spenderats framför TV:n och bara slappat. 

Var riktigt länge sedan jag inte har haft något planerat på en dag så det var faktiskt skönt att bara slappa hemma och ta det lugnt.

Blev dock lite träning. Hade tänkt att köra ute om Eva skulle komma hem tidigt och det inte regnade.

Men Eva kom lite halvsent och det ösregna när hon kom så jag orkade inte meka med cykel och kläder och körde 1 timme på Monarken istället.

Blev 4 stycken 8 minutare med 2 min vila emellan.

Körde på tröskeln och det gick hyfsat men det kändes som jag fick ta i ganska mycket. Formen har väll gott ner lite under vilan. Pulsen gick ju upp bra i alla fall så vilan har nog gjort sitt lite. 

Hade dock föredragit och inte haft det så stressigt under viloperioden. Nu känns det som jag inte haft den där riktiga vilan som nog skulle behövts.

Får hoppas det blir lite julledigt snart så jag kan slappna av ordentligt. Dock skönt att börja träna igen, känns som jag blir piggare och orkar mer när jag tränar någorlunda hårt i alla fall så jag får försöka dra igång försiktigt nu.

Lätt skogskörning och julmiddag

Idag blev det ett lätt träningspass i skogen. Det var ett tag sen. Passade på medan Oskar var och körde friidrott.

Som vanligt har det regnat en hel del så det var ganska blött ute.

Det hade regnat så mycket så det blivit en liten fors här. Det har jag nog inte lagt märke till förut att det runnit vatten här.

Jag tycker det är kul och halka runt i leran och har inget emot att det är blött ute när jag cyklar. Det som däremot suger är att det tar så lång tid att tvätta allt. Både kläder och cykel måste rengöras efter varje pass i det här vädret och det tar nästan lika lång tid som själva träningen.

På den biten är det mycket skönare med sommaren när det är torrt. Då är det bara att hoppa i kortbyxorna och köra och allt är fortfarande rent och fint när man kommer hem.

På kvällen blev det julmiddag med svärföräldrarna på Scandichotell vid Infracity.

Riktigt god mat. Blev en massa lax för mig, det är både nyttigt och riktigt gott.

Lite Monarkande och ensam med barnen

Ikväll fick det bli lite blandade intervaller på Monarken. Hade ingen direkt plan idag utan jag körde bara på efter det som kändes kul för tillfället. Hade tänkt cykla ute ifrån början men då jag skulle hämta småttingarna på skolan på eftermiddagen så fick det bli Monark.

Fick upp pulsen ganska bra men hade inte så hög effekt.

Blev middag med Oskar och Emilia vid Sollentuna Centrum. Oskar behövde nya skor då hans började sjunga på sista versen. Sen orkade jag inte gå hem och laga mat så vi tog in på Pacos och käka lite.

Blev en lugn kväll hemma sen.

BOX och styrka på jobbet

Idag blev det lite BOX och styrka på jobbet. Blev riktig hårdkörning på BOX:en

Blev stationsövningar med både slag och sparkar i grupper på 4:a så man fick både slå och sparka i samma set. 

Var grymt jobbig och det märktes att pulsen gick när man växlade hela tiden. Blev ett gäng 2 minuters intervaller.

Det är riktigt kul och köra och oftast kan man vara ganska ojämna och ändå få bra träning. Det är inte så farligt jobbigt och stå med mittsarna.

Avslutade med lite benpress och upphopp.

Powershell snabbkurs på Retune

Idag blev det en liten PowerShellkurs på Retune med Fredrik Wall och Marcus Elffors. 

Kul som vanligt att träffa lite kollegor och få lära sig lite nytt.

Blev lite snabb genomgång om strukturer standarder som vi ska använda och kodning mot databaser och Visual Code.

Mycket intressant och kul och se hur Fredrik och Marcus arbetar. Jag använder PowerShell en hel del själv i jobbet så det är alltid bra att få lite nya infallsvinklar till hur man kan göra.

Corestyrka på jobbet

Idag blev det lite styrka på jobbet. Körde först en halvtimmes corepass på SATS. Var en del övningar som var riktigt jobbiga. Tror det är bra och köra något liknade ett par gånger i veckan.

Avslutade med en halvtimme för benen. Körde benpress och sen upphopp på 75 cm 3x12.

Skönt och komma igång med träningen igen efter 2 veckors vila. Ska dock börja lite lugnt och stegvis öka på igen. 

Har varit mycket på jobbet idag igen. Hoppas det lugnar ner sig lite snart. Är alltid kul när jag har och göra men det har varit på gränsen till mycket just nu.

I morgon är det PowerShell utbildning på Retune också. Ska bli kul och träffa lite kollegor och lära sig något nytt.

Är ju en hel del powershell scriptande på jobbet så det är alltid kul om man kan lära sig lite nytt.