Asurgent julfest

Ikväll var det dags för första julfesten sen sammanslagningen med Asurgent.

Blev cowboy tema för hela slanten ikväll. Vi började på kontoret på Retune där det var snacks och försnack.

Sen drog vi vidare till Skyddsrummet på

Södermälarbstrand där vi möte upp resten av gänget.

Blev god middag och en massa spexande med trevlig stämning.

Jag brukar inte klä ut mig då det inte riktigt är min grej.

Men några på kontoret tyckte att jag skulle ha någonting så vi åkte till Butriks för att se om de hade något.

Tyvärr fanns det bara kläder för småbarn så det fick bli en sånär bara för att smälta in lite med de andra.

Blev en riktigt kul fest med trevliga nya kollegor.

MTB Täby träning på Zwift

Ikväll var det dags för lite intervaller igen med MTB Täby. 

3 stycken 15 minuters intervaller stod på schemat.

Det var varierad intensitet och kadens idag också.

Gick mellan 65 och 85 i kadens och intensiteten gick upp och ner ganska mycket.

Var 2 sprintar i varje intervall som fick upp pulsen lite gran annars var det ganska lugnt på runt 80-95 % av FTP.

Kändes helt ok i benen men lågkadenskörningen känns en del trots inte så hög intensitet.

Ikväll blev det lite hårdare intervaller

Ikväll blev det lite hårdare intervaller på Zwift med MTB Täby.

2 stycken 20 minuters intervaller skulle köras med varierande intensitet och kadens.

Började lite lugnt sen stegrade det hela vägen till slutet.

Började kännas lite tungt på slutet men då intensiteten gick lite upp och ner hela tiden så fick jag tillräckligt med återhämtning för att kunna köra klart utan problem.

Skogsdistans med sprätt

Idag blev det skogsdistans med en en hel del sprätt med MTB Täby.

Var lite osäker om jag skulle orka upp så tidigt efter gårdagens utgång.

Men jag tänkte att om jag inte kör nu så kommer jag antagligen inte ut alls då vädret inte var det bästa.

Vi blev ett stort gäng trots gråmulet och duggregn så det var kul.

Vi startade vid Ensta och körde bort mot Skavlöten och körde ett varv på Johans XCO bana.

Blev mycket fighter idag också. Johan, Ronnie och Fredrik bjuder alltid upp till dans och det är riktigt kul.

Bra teknikträning också och lära sig hitta nya spår och bra omkörningsmöjligheter.

Blev några depåstopp så jag kunde hämta andan också. Vi brukar ha en i timmen lite kort så man hinner äta och ta en piss eller meka för de som behöver.

Fick ihop 59 km på 4:06 så det blev ett ganska långt pass och bitvis ganska hårt på i stort sett bara stigar.

Blev till att slappa och ta det lugnt resten av dagen för jag var lite trött efter helgens bravader.

Väsjöbacken och födelsedagsfest

Idag blev det en tur med Oskar och Rayan till Väsjöbacken. Vi tänkte cykla och hoppa runt där lite.

Dock så hade de tagit bort alla hoppen vid mittensektionen så det var lite synd.

Blev inte så lång tur då vi skulle åka hem och möta Jocke och Jessica som kom på besök.

Riktigt roligt att de kom hitt då vi inte ses så jättemycket.

Jag och Jocke skulle sen vidare på kalas då Johnny fyller 48 också.

Så vi samlades på 12 Stockholm och åt lite och gick runt där på deras aktivitets center.

Blev några försök på boxbollen här. Niklas var nog den som slog hårdast.


Senare på kvällen så hamna vi på Kellys av alla ställen. Det var inte igår jag var där senast.

Fredagsmys på Monarken och ny iPad

Ikväll blev det ett sent pass på monarken. Var ju sjuk i början på veckan så jag missade tisdagens intervallpass.

Fick bli det passet idag istället. Var kort och lagom hårt med intervaller på 90-115% av FTP.

Kändes bra i benen idag trots gårdagens intervallpass. Dock är de fortfarande ganska lätta så de sliter inte så mycket.

Blev ett litet köp på Black Friday rean också. Min gamla iPad börjar se lite ledsen ut så det blev en ny iPad Air 13” 256GB med 5G.

Får hoppas den klarar sig minst lika många år nu.

Den har ju en hel del kraft så bara batteriet klarar sig så lär den hålla ett tag så länge den kan bli uppdaterad.

Blev lite träning idag

Kände mig bättre idag så jag tänkte jag skulle försöka mig på kvällens träning med MTB Täby.

Det var lite hårdare intervaller mellan 80-102 % av FTP och det var växlande kadens mellan 70-80 varv per minut.

Fortfarande ganska lugnt då det bara var 10*1 minut på 102%.

Kändes faktiskt ganska bra i kroppen. Vet inte vad det var för konstig skit jag hade åkt på för det bröt aldrig ut.

Blev bara lite krasslig och snorig i ett par dagar sen var det borta igen.

Halv sjukstuga

Idag blev det lugnt ifrån träningen också. Känner mig lite småkrasslig men det är inget som bryter ut utan jag är bara lite snörvlig.

Men tänkte att det är bättre och vila lite då jag inte har några tävlingar nu.

Lyckades försova mig lite till jobbet också. 

Skulle ta en kort powernap men klockan ringde inte då den blev inställd på morgondagen av någon anledning.

Blev 1 timmes extra sovtid men fick jobba in lite på kvällen.

Får se om jag känner mig bättre i morgon. Vill ju träna lite då jag börjar krypa på väggarna när jag inte får röra mig ordentligt och få vara ute i naturen.

Idag blev man ett år äldre igen

Tiden går fort och nu var man helt plötsligt 48 år. Blev en ganska lugn dag.

Har känt mig lite krasslig i veckan här så det blev ingen träning idag.

Var bara lite småsnuvig och kände mig bra i övrigt så jag jobbade i alla fall.

På kvällen blev det finmiddag med familjen på Texas Longhorn här nere i centrum.

Satt riktigt gott med en stor köttbit. Resten av kvällen fick det bara bli till att slappa hemma och krya på sig.

Får tacka för alla fina gratulationer jag har fått under dagen här. Skönt och bli ett år klokare igen.

Skogsdistans med sprätt

Idag blev det långpass med MTB Täby ifrån Ensta. Blev ett härligt gäng på 6 pers.

Det var riktigt fint väder idag också, dock riktigt kallt på morgonen med 8-.

Lagom mycket snö och lagom halt ute så man kunde leka runt lite.

Var riktigt kul och köra idag. Blev många roliga fighter om att ta sig längst fram och hitta nya spår och försöka ta sig om snabbt och smidigt.

Vi körde ut mot Vallentuna på fina stigar till Nyborg och sen hemåt via Lovisedal och längs med Vallentunasjön.

Påväg hem körde jag förbi Anders och hämta Panzer korvar till endurohojen. 

Nu ska den få nya fina skydd för hjulen så jag vågar stå på lite utför.