Idag så blev det backintervaller. Vi började med att cykla ut till den beryktade Cumbre del Sol. Den är inte superlång med sina 3,6 km men den är grymt brant, runt 20% på sina ställen så det mesta av backen får man köra på lättaste växeln.
Jag tog i så gott det gick men då jag inte viste hur brant och lång den skulle vara var det svårt att disponera krafterna.
Jag fick verkligen slita hårt för att ta mig upp. Kom tillslut upp på 20:36 med 307 watt i medel.
Sen blev det någon mindre backe där det gasades lite runt La Solana innan vi cykla vidare mot backen vid Coll de Rates där vi skulle maxa upp igen.
Jag gjorde så gott jag kunde med det blev inte bättre än 22:18, börjar bli riktigt sliten nu. Under 20 skulle jag vilja klara.
Sen var det dags för min paradgren och köra utför igen. Ville komma under 8 minuter på Coll de Rates descent och laddade på ganska ordentligt men tog inga risker eller körde över min förmåga.
Kom ner på 7:48 som jag får vara ganska nöjd med. Går att slippa på en hel del där också då jag fega lite för mycket i några kurvor som jag inte riktigt kom ihåg hur långa de var.
Efter den nedförslöpan så var det dags för en god lunch.
Sen bar det av hemåt och det blev lite hårdkörning uppför den sista backen innan vi kom hem.
Blev inte riktigt lika långt idag men 115 km fick vi ihop och 2019 höjdmeter.
Idag blev det en riktig finrunda. Sol och skapligt varmt och inte så blåsigt.
Fick för en gångs skull till mitt blodsocker ganska bra idag också.
Det var lite lågt i början så jag fick äta en hel del de första 2 timmarna.
Kändes mycket bättre idag när blodsockret var bra. Det skulle bli en lugn runda idag men som vanligt kördes det på uppför.
Var riktigt fina vägar och lagom branta backar och grym utsikt.
Högsta toppen var riktigt fin, det hade pangats på ganska fint upp ditt så vi tog en liten paus och tittade på utsikten innan det var dags att köra nerför en grym nedförslöpa.
Sen var det dags för lite fika när vi kom ner innan vi skulle fortsätta på böljande fina vägar som gick lite upp och ner hela tiden.
Gick riktigt snabbt hem efter lunchen sen då det var medvind och inte så många höjdmeter.
Blev ett ganska hårt pass ändå då det hade dragits på ganska ordentligt uppför trots att det skulle vara en liten halvlugn dag på schemat. Vi fick ihop 15 mil idag igen och 2000 höjdmeter. Kommer bli många mil och timmar på det här träningslägret.
Riktigt skönt att mitt blodsocker höll sig ganska bra hela passet idag också. Kändes grymt mycket bättre än igår.
Idag blev det ett till riktigt hårt och långt pass. Hela 15 mil fick vi ihop idag.
Kändes helt ok i början och jag hängde med skapligt bra i den första kortare branta stigningen.
Hade tagit lite mindre insulin till frukosten idag då jag blev så låg förut. Tog 5 ie istället för 7.
Var lite hög runt 10 när vi började köra och tänkte att det går säkert ner när vi börjar köra hårt i bergen.
Erik Vrang matta på i en lång slakmotta och då var jag fortfarande med. Men efter ca 5 mil så kom det en lång lite brantare uppför på runt en mil och då tog det tvärrslut i benen.
Tappade klungan men sen kom en snäll MTB cyklist på elcykel och hjälpte till att puta upp mig. Det måste varit bra kräm i den cykeln för jag låg nästan på 300 watt men fick ändå en bra skjuts.
Han var snäll och puta tillbaka mig till klungan men efter någon km så tappa jag igen.
De väntade som tur var på toppen innan det var dags att köra ner och äta lunch.
När jag kom ner så hade mitt blodsocker stigit till 19, hur fan är det möjligt när jag har kört hårt i över 3 timmar och bara druckit vatten. Inte så konstigt att jag kände mig extra seg.
Blev en god tonfiskmacka och fanta till det. Tog bara 6 ie då det kommer bli hårdkörning igen sen. Det är mindre än vad jag brukar ta bara för att få ner blodsockret ifrån 19 i vanliga fall och nu pt jag en hel del på det också.
Vi drog vidare till nästa stora stigning men mina ben ville fortfarande inte vara med. Andreas var snäll och åkte med mig då jag tappa resten av klungan.
Nu sjönk mitt blodsocker helt plötsligt också. Verkade som både frukost och lunch insulinet började verka nu helt plötsligt 4,5 timma senare. Nu fick jag dra i mig hela sportdrycksflaskan och 5 bars och en banan för att över huvud taget hålla mig över ytan.
Fatar inte varför jag var så hög innan lunch och sen blev så låg trots lite insulin efter lunch.
Vi kom tillslut upp till toppen igen där alla stod snällt och väntade.
Blev en liten fika där innan det var dags att rulla hemåt igen.
Nu var det roligaste kvar att få bränna på nerför och nu med nya och fräscha bromsar både fram och bak.
Så grymt roligt, riktigt värt allt slitt uppför.
Blev en kort film på en bit av sträckan.
150 km och 5:38 i rulltid senare så var vi äntligen hemma.
Idag skulle det bli ett lite lugnare pass. Det höll väll ungefär till första backen sen börjades det dra på lite.
Det är ju svårt att hålla igen när man är på grönbete.
Jag var dock riktigt sur i benen efter gårdagens mastodontpass så jag hängde inte riktigt med. Tyvärr så var mitt blodsocker inte med heller. Jag har typ ätit konstant men ändå varit hungrig. När vi kom till den första riktigt stora stigningen så klappa jag ihop ordentligt. Jag fick äta upp allt jag hade med mig för att över huvud taget ta mig upp.
Efter en riktigt brant klättring så bar det äntligen iväg utför. Det var en grymt fin nedförslöppa på fin asfalt med böljande kurvor. Hur kul som helst att köra. Tyvärr så hade mina bromsar tagit slut efter gårdagens missärväder och jag hade inte lyckats få tag i några nya så det blev lite spännande att ta sig ner utan varken fram eller bakbroms som fungerade ordentligt, men kul var det. Fick en liten film på det hela också.
När vi kom ner så var det dags för lunch. Vi hitta en fin restaurang vid en gågatan där vi kunde sitta i solen och relaxa.
Blev en Clubsandwitch som tyvärr gjorde tacos av mitt blodsocker. Jag är inte van och stanna och äta på mina pass när jag kör själv utan jag käkar under färd vartefter jag blir hungrig. Således så tar jag aldrig något insulin när jag tränar i vanliga fall.
Nu blir det så mycket käk så jag måste ta insulin plus att blodsockret skenar iväg när jag sitter still.
Sen är det dessutom svårt att veta hur mycket kolhydrater det är i maten då jag inte är van att käka sådant under träning.
Efter lunchen så drogs det på ordentligt igen och jag hade fortfarande högt blodsocker. Jag lyckades som tur var hänga med men sen bar det uppför och då blev jag lite trött igen.
Med ca 15 km kvar så hade mitt insulin börjat verka ordentligt och mitt blodsocker sjönk som en sten till botten igen. Jag fick återigen käka upp alla mina reserver och fick släppa klungan.
Kom hem lagom trött. Som tur var hade grabbarna bokat SPA så det blev till att återhämta sig i bubbelpoolen och bastun, riktigt skönt.
Idag blev det ett både hårt och långt pass. Vi började med att köra ut mot Denia där vi tog vår första fika och El Verger längs vattnet. Där var det ganska lättåkt och fint.
Sen vek vi av inåt landet mot Pego där vi tog en lunch. Nu skulle backarna börja på riktigt och tempot höjdes regällt.
Erik Vrang drog iväg som vanligt. Jag har som vanligt ingen ork uppför, är fortfarande för tung och dåligt tränad men jag försökte hänga på i mitt tempo så gott det gick.
Fick i alla fall 302 watt på en 27:44 minuters klättring. Inga superhöga siffror direkt men med 3,5 timme i benen får jag vara skapligt nöjd ändå.
När det väll började gå utför så kunde jag köra ifrån om det var mycket kurvor så där har jag inte tappat tekniken som tur var.
När vi kört ner till botten av La Vall d’Ebo tror jag det var så började det ösregna.
Jag smet in i någon kulvert medan jag vänta på de andra.
Vi fortsatte sen att köra upp mot Tollos och nu började mina ben bli riktigt krispiga. Jag fick släppa ganska regält uppför när de andra drog på men kunde återhämta mig lite utför som vanligt.
När vi sen kom tillbaka till kusten vid Atea så skulle starkingarna uppför Atea Hills och där blev jag helt ifrånåkt. Jag hade laddat ner Strava Route så jag hade rutten på min Garmin men av någon anledning så visa den mig helt fel och jag kom nästan ner till vattnet igen.
Tänkte att nu skiter jag i det här och tryckte in närmaste vägen hem men då ville den upp igen. Trodde att det bara var en återvändsgränd där nere så jag följde förslaget. Men sen när jag nästan kommit upp på toppen igen så kändes det som det var lite väll lång väg att åka. Tog närmsta rutt igen på min Garmin och när jag läste längden på den förslagna rutten så var det långt åt helvete.
Den tyckte jag skulle köra runt 81 km när fågelvägen bara var 6 km.
Inget jag hade lust med när jag redan hade kört runt 16 mil.
Letade mig ner själv till vattnet och körde längs kusten hem och kom hem med lite över 170 km och 6:52 timmar körda och 3100 höjdmeter någonting körda så det blev många rekord för mig.
Nu är jag skapligt mossig i benen och morgondagens träning är som tur var lite lugnare.
Nu har vi kommit ner till Calpe med gänget. Det är riktigt fint här och hotellet ligger nära vattnet och är bra utrustat.
Vi monterade ihop cyklarna och drog ut på en ”uppvärmningsrunda” det började gå halvfort redan i första backen. Som tur var den inte så brant och lång så där hängde jag på i spets hela vägen upp.
Blev lite lugnare sen och vi körde ner mot Percent och där kom nästa backe där det skulle köras i upp till Coll de Rates.
Där gick det riktigt fort och Erik Vrang stack iväg med Mathias. Jag orkade inte hänga på alls utan fick ta mitt eget tempo. Den var som tur var inte så brant så det gick att köra på storklingan hela vägen upp. Men det var ganska blåsigt och det tog på krafterna.
Kom upp som 4:e man tillslut.
Sen kom belöningen. Det var en riktigt grym utförslöpa på bra asfalt och böljande fina serpentinkurvor. Så roligt att köra nerför.
När vi kom tillbaka hade vi fått nästan 75 km och på lite över 2,5 timme.
Riktigt fin runda. Nu väntar en härlig middag och lite återhämtning.
Nu är det inte många timmar kvar tills vi lyfter mot Spanien och Calpe.
Ser ut och vara riktigt fint där.
Verkar finnas grymt mycket fina cykelvägar där också så det ser lovande ut.
Ska bli riktigt kul och testa ett helt nytt ställe för mig. Det var ett tag sen jag var på något helt outforska för min del och lite nytt förnöjer alltid.
6:45 går planet i morgon så det blir en riktigt tidig uppgång. Kan i och för sig vara skönt för då hinner jag ta en liten tur och utforska vägarna redan i morgon.
Försökte bli klar med allt innan jag reser iväg på fredag här. Alltid skönt om jag inte lämnar något halvfärdigt innan semester.
Tror jag lyckades bli klar med de värsta surdegarna jag hade.
Återstår att se i morgon om alla mina tester gott klart under natten här. Men det såg ljust ut när jag lämnade det ikväll.
Hade ett litet problem när jag skulle sysprepa ett par imager. Den ville inte ta ner patcharna ifrån den lokala WSUS:en.
Efter mycket letande och testande så verkade det vara en gamal uppdatering som hade blivit supercedad.
Det roliga var att den gick in på en Windows 10 Build 1809 maskin men inte på en Windows 10 2016 LTSB build 1607. Där hängde den bara på downloading.
Men då den var supercedad av en annan uppdatering så var det bara att ta bort den och det såg ut att fungera.
Det var bara att sortera på gamla supercedade updates och ta bort de som redan hade en nyare update nerladdat till WSUS:en Det knöliga var att hitta varför den fallera för alla loggar sa att det var problem med nedladdningen och timeouts.
När jag kom hem lite halvsent så blev det bara lugnt hemma och slappa och packa det sista inför fredagens resa till Calpe
Nu är det snart dags för träningsläger. På fredag morgon så bär det iväg till Spanien och Calpe. Det är ett helt nytt ställe för mig så det ska bli spännande.
Ser ut att finnas en del berg där borta också så jag kommer nog få så det räcker av den varan också.
Försökte vara tidig med packningen då vårat flyg går redan kl 06:45 på fredagsmorgonen. Så nu är cykel och cykelkläder packade så får jag ta resten i veckan här.
