Blev en skön tur med lite naturliga intervaller idag

Tänkte jag skulle utforska Järvafältet lite idag och se vad den hade att erbjuda.
Vädersiterna hade utlovat regn under dagen så jag stack ut ganska tidigt för att vara mig på en lördag (09:30).
Det bjöds på sol och fint väder och grusvägarna var torra och fina. Det var bara stigarna som fortfarande var blötta och leriga.
Riktigt skönt och få komma ut och köra i vårvärmen.

Körde ut mot Kallhäl och testade ett varv på gamla Keps Cup banan, det lilla jag kom ihåg av den i alla fall.

Sen fortsatte jag bort mot Hässelby och möte på Skogling som var ute på crossen.
Vi följdes åt och körde tillbaks mot Järvafältet.
Det blev lite sprätt i backarna ibland och finkörning på härliga torra vägar.
Vi skildes åt innan Akalla och jag tog en liten paus vid motorcross banan där det kördes hej vilt.

Blev lite tempo hem sen på stigar och grusvägar och fick till slut ihop 3 timmar på träningskontot.

Blev en lugn kväll hos föräldrarna

Fick bli vilodag idag. Kände mig ganska seg i benen efter 3 ganska hårda dagar på raken med träning och ganska långa jobbdagar också.
Blev en trevlig kväll hemma hos föräldrarna i Farsta i stället.
Blev lite middag och jag fick frissan fixad också.
Frisyren började bli lite hängig och håret för långt så det var dags att trimma till det lite.
























Oskar fick leka av sig lite också. Han sprang runt som vanligt och tyckte det var kul att spela på farfars piano.
Vi kom iväg lite efter halv tio och då var Oskar fortfarande ganska pigg och glad men han somna i bilen på väg hem sen.
Nu börjar det bli läggdags, är en dag i morgon också. Funderar på att se om det börjar bli torrt i skogen i morgon.
Är det någon som vill köra lite på norra sidan stan i morgon runt 11?

- Posted using BlogPress from my iPad

Psykbrytt på Monarken idag

Blev ett kort morgonpass innan frukost där jag försökte köra 20 minuter på 350 watt.
Växlade mellan 100 och 70 i kadens.
Efter 10 minuter när jag skulle växla upp till 100 i kadens så gick det grymt tungt och jag fick ta lite småpauser.
När jag sen växla ner till 70 i kadens igen så gick det bra och jag kunde till och med höja effekten lite på slutet.
Börjar bli gammal och orkar inte hålla uppe kadensen vekar det dom.

Försökte mig på att köra 4 stycken 8:or på 350 watt när jag kom hem sen men det blev bara en hel och en med små pauser.
Kändes som benen hade orkat lite till men jag fick psykbryt och huvudet ville inte vara med alls.

Det är ju grymt fint väder ute nu så att sitta inne på Monarken kändes inte så jättekul.
Men då jag jobbar i Södertälje nu och kommer hem sent har jag inte så mycket val.
Ska se om jag kan få med mig cykeln på pendeln så jag kan få cykla ute lite gran.
Det ska ju vara kul att träna och sitta på Monarken när det är fint väder ute är inte riktigt min grej.

Blev ett roligt 4x4 pass på 420 watt med Oskar som PT

Ikväll blev det ett 4x4 pass på Monarken påhejad av Oskar.












Han är för rolig Oskar. Hade en härlig dialog med honom när jag kom hem ifrån jobbet.
Jag - Hej Oskar
Oskar - går in till Cykelrummet och pekar på datorn och säger musiik.
Jag - Vill du lyssna på musik
Oskar - Jaaa
Jag sätter på datorn och drar på lite lugnare musik varpå Oskar skriker Neeej
Jag - Vill du ha annan musik
Oskar - Jaaa
Sätter på lite trance musik med mer fart i varpå Oskar försvinner och kommer tillbaks med mina cykeldojjor.
Oskar försöker sätta på mig mina cykeldojjor
Jag - tycker du att jag behöver träna
Oskar - pekar på Monarken och säger Cykla.
 
Jag sätter mig och börjar trampa men då Eva var ute och sprang ville jag inte börja köra på riktigt då jag ville ha koll på Oskar.
När Oskar gick ut så hängde jag med och tog av mig cykeldojjorna. Då kom han springandes och gapa och grät, det var värsta krokodiltårarna, sen peka han på cykeldojjorna och sen på mig och ledde in mig i cykelrummet och sa cykla.
Han är för skön den lilla krabaten.
När Eva kom hem så kunde jag börja köra och då blev Oskar lugn.

Här är min Personliga tränare i full färd med att titta till min Scott FOIL 10.

Det måste ju vara rätt tryck i däcken, iförd hjälm såklart. Ofta brukar han gå omkring med mina Diadora mtb dojjor också, sådan far sådan son.

Nu blev det äntligen 20/40x15 i 2 set på 700 watt utan spya

Idag kom jag hem lite tidigare så det blev till att sätta sig på Monarken innan middagen så det inte skulle bli så sent.
Blev 2 set om 20/40x15. Satan vad jobbiga de är. Första 10 gick ganska bra men sista 5 fick jag gräva djupt för att klara 700 watt.
Det värsta på slutet är att jag flåsar så mycket så jag är fortfarande andfådd när jag ska börja nästa intervall.












Den här gången klara jag hela andra setet utan att spy men de sista sekunderna på de sista intervallerna så orkade jag inte riktigt hålla 700 watt utan det gick ner till 686-693 watt. Grymt jobbigt men ändå skönt när det var klart.
De här intervallerna har jag lite skräckblandad förtjusning till.


- Posted using BlogPress from my iPad

Planen var 20/40x15 i 2 set men det kom andra saker ivägen

Planen var att köra skiten ur sig på Monarken ikväll men det blev inte riktigt av.
Fastnade på jobbet i Södertälje och kom hem runt 19:30.
Först tänkte jag köra på en gång innan middagen men då Oskar skulle hinna somna innan jag var klar så ville jag såklart vara med honom först.

Sen han jag bli hungrig så jag fick ta en sen middag först.
Fick lägga Oskar och skulle fixa med deklarationen då vi skulle fylla i vinst och sånt skit för våran försäljning av bostaden och sen få uppskov på det.

Nu när jag är klar med allt har klockan hunnit bli 22:30 och motivationen för att sätta sig på Monarken var helt bortblåst.
Får försöka hinna med lite träning i morgon istället.


- Posted using BlogPress from my iPad

Äntligen lite värme

Blev en skön och lugn familjedag på Skansen med Mattias och Eriqa.
Nu hade solen hittat fram och det var för en gångs skull lite varmt.













Vi tog en sväng in på akvariet och tittade runt lite. Oskar gillade aporna.













Men hajarna och rockorna var mest intressanta. Där satte han sig och titta och ville inte gå därifrån.













Vi hitta en plastkrokodil som Oskar blev jätterädd för.













Men när jag klappa den så var den rädslan som bortblåst för då skulle han minsann fram och bestiga den.














Vi promenera runt nästan hela Skansen och självklart skulle det åkas tåg när vi var där också.
Oskar försökte kliva in på förrarplatsen och ville köra iväg men han fick lugna sig lite och ta passagerarplatsen som resten av oss.













Var skönt och få komma ut lite och slippa klä sig upp till tänderna. Första dagen på det här året jag har kunnat gå ute utan jacka här i Sverige, mer sånt ja tack.

Väll hemma så blev det till att byta till sommarsullorna på bilen, nu är det äntligen vår.

- Posted using BlogPress from my iPad

Blev nästan 15 mil idag på min FOIL 10

Idag var det dags för ett distanspass. Det var fint väder och det verkade som de flesta vägarna var sopade. Det blev till att damma av min Scott FOIL 10 som har stått still sedan Gran Canaria. Körde ut mot Vallentuna och Brottby och vidare upp till Libby och Norrtälje. Där vände jag och fortsatte hem via Rimbo och Gottröra där det blev ett snabbt depåstop för att fylla på vatten. Hade först tänkt köra väg 77 till E4:an men den gick nästan upp till Uppsala och det kändes lite väll långt.
Det blev 273 ner mot Arlanda istället. Var härlig motvind och sidvind nästan hela tiden kändes det som. Upp till Vallentuna var det medvind men sen vände det. Var ganska skönt när jag kom till Arlanda för då är det inte så långt kvar.
 
Fick lite medvind på några ställen sen och det kändes riktigt skönt för jag började bli lite krispig i benen vid det här laget. Fick ihop 5 timmar och 149,4 km typiskt att jag inte han 150 då hade jag haft 30 km/h i snitt och det känns helt ok på ett distanspass när jag kör själv. Fick 140 i medelpuls och enligt klockan brände jag 4437 kalorier, känns som den visar lite högt det är nästan 900 kalorier i timmen på ett distanspass. Hela passet finns på Strava 

Maxtestet slutade på 41 sekunder på 472,5 watt

Ja så blev det ett maxtest ikväll. Visste inte riktigt hur det skulle gå då jag kände mig rätt trött då det inte blev så mycket sova som jag hoppades på.
Kom hem runt 19:30 efter en lång dag på jobbet och tänkte att det är lika bra att köra på en gång innan middagen annars kommer jag aldrig igång.

Körde som förra gången och startade på 270watt och ökade 22,5 watt efter varje minut som gick ända tills jag dog.
Som vanligt så kändes det riktigt tungt i mitten av testet och jag trodde knappt jag skulle orka över 400 watt men sen vakna jag till som vanligt och orkade hålla ut.
Kom till 472,5 watt och hoppades på att kunna köra ut den minuten men krockna efter 41 sekunder.
Det var dock dryga halvminuten längre än förra gången så det går åt rätt håll.

 

Avsluta med att köra 10 minuter på 350 watt. Även där kändes det som att jag skulle dö redan efter 5 minuter men när jag sänkte kadensen och höjde upp KP till 5 så gick det mycket bättre och sista minuten låg jag runt 370 watt.

Får vara ganska nöjd med passet. Har tyvärr ingen fin Monarkbild ifrån dagen så ni får en bild när jag fick megahammaren på Keps Cup tävlingen i Vallentuna.

Det är Pål Stålnacke som tagit de fina bilderna.

Ser inte så trött ut men här är jag nästan helt död.

Här är precis innan målgång när jag har typ 2.0 i blodsocker, gick inte snabbt om man säger så, men kul banan så det var roligt ändå. 



 

Vila idag och maxtest i morgon

Idag blev det total vila ifrån träningen. Tänkte jag skulle vila upp mig lite inför i morgon då jag skall köra ett maxtest på Monarken för att se om jag kan orka cykla ända tills jag kan skruva upp motståndet till 495 watt.
Föra månaden när jag körde kom jag upp i 472,5 watt i 10 sekunder innan jag dog så det skulle vara kul om jag orkade köra ut den helt.

Bjuder på en bild ifrån ett riktigt maxtest i höstas på Bosön.

Mycket beror på dagsformen också så jag får se till att sova ordentligt och och äta bra så jag har lite större chans att prestera.
Men det är ju ingen tävling utan bara ett test så det spelar inte så stor roll egentligen, men jag vill ju inte köra sämre än förra gången.