Styrketräning på utegym

Idag blev det en promenad i solskenet med familjen. Eva och småttingarna kom och möte upp mig vid Hornstull. Där var planen att gå och hitta något och äta och sen promenera till Stockholm Södra.
Vi hamnade på Daisys.
Emilia skulle härma mig och doppa pommes fritesen i ketshup, såg lite kul ut när hon höll på.

Efter det bar det av längs vattnet. Vi kom till utegymmet där och då var Oskar snabb och hoppa upp på alla grejer som fanns där.

Emilia ville såklart också vara med och leka. Hon är stark den lilla tjejen. Hon kunde hänga kvar här själv och höll jag henne i fötterna så gjorde hon situps precis som Oskar

Vi blev kvar där en timme då både Oskar och Emilia skulle testa det mesta. Jag försökte med lite spänsthopp också och lite armgång. Får se om jag får träningsvärk i morgon.

Sen var det dags att knatta hemåt.

Tänk om det kunde bli sånt här väder på midsommar för omväxlings skull. Det skulle sitta fint.

30 sekunders intervaller med ett max på 1705 watt

Idag fick det bli kort och hårt igen på landsvägshojjen. Körde dock ganska lugnt till jobbet för att få återhämta mig ifrån gårdagens intervallpass.

Men på vägen hem så blev det 30 sekunders intervaller i backarna. Fick nytt rekord på maxwatt för i år i alla fall på 1705 watt så det får jag vara nöjd med. Blev dock inga rekord på medeleffekt på intervallerna blev bara runt 760 watt men det är inte fy skam heller.

Försökte mig på lite olika tekniker när jag körde men vet inte riktigt vad som är bäst för mig. Det verkar variera ifrån gång till gång.
Har testat både bocken och uppe i hoddsen. Har försökt att luta mig lite mer framåt och även att försöka dra i styret på lite olika sätt för att få ner kraften men det blir ungefär samma resultat. Inga stora skillnader som jag kan dra någon direkt slutsats ifrån i alla fall.

Känns dock som jag börjar få till det att köra i bocken nu i alla fall.

Kvällsintervaller på racern runt FRA

Idag blev det en vända på racern igen. En kompis på jobbet har börjat cykla och skulle ut med Fredrikshof så han tyckte att jag skulle med.
Klart jag vill ha lite sällskap så jag hängde på. Det var inte allt för många som var där av kanske inte en så konstig anledning då alla är möra efter Vätternrundan som var i helgen.
Vi blev i alla fall ett litet gäng och jag hängde på snabbgruppen.

Jag och några till drog på ganska bra ifrån start och tillslut var vi bara 3 stycken kvar. Jag drog ganska mycket och lyckades köra fel så vi kom till Lovö Prästvik. Då resten av klungan redan var borta så bestämde vi oss för att köra FRA intervaller.
Det blev 4 varv så hårt vi kunde och det kändes ganska lagom idag. Det var jag och Jens som drog hela tiden så det blev inte mycket vila. Skönt och få sota ur kroppen ordentligt.

Vi körde runt på 7 minuter som bäst och det får vara godtjänt då vi bara var 2 som drog.

Får se vad jag orkar köra i morgon. Känner mig lite seg just nu.

Distanspass på 10 mil och 3 timmar fick det bli idag

Planen för dagen var att få till ett långt distanspass då jag inte riktigt ha hunnit med dem i år. Hade en del att göra på förmiddagen så jag skulle komma iväg lite sent.

Eva och restan av familjen skulle till en kommpis till Oskar och leka så jag skulle köra då.
Något som jag heller inte hunnit med så mycket är att sova. Tänkte jag bara skulle lägga mig och sträcka på mig i soffan. Sommna och vakna typ 2 timmar senare. Där rök det distanspasset.

Ville komma ut lite i alla fall då det var så fint väder så jag körde en liten kortare runda. Körde mot Vallentuna och Kårsta och tog sen vägen mot Frösunda och kom in på tävlingsbanan som går i Markim.

Körde sen hem via Upplands Väsby. Klarade mig på bara vatten idag då det blev ett kortare pass.

Lyckades hålla ett skaplig tempo och körde lite över 33km/h själv i snitt idag.

Hade nästan kört 10 mil när jag började närma mig hemmet så jag tog en liten extra runda för att få till de sista kilometrerna. Drog en intervall uppför strandvägen och fick samma tid som mitt gamla rekord på 29 sekunder så det kändes bra. Det var i bocken också så det var lite kul då jag har haft svårt för det förut.

Tiden blev ganska exakt 3 timmar när jag kom hem och precis 10 mil också så det får jag vara nöjd med. 229 watt i meddel fick jag idag och 1232 watt i max.

Vätternrundan

Vätternrundan har jag faktiskt aldrig kört i hela mitt liv. Så fort jag är på jobbet eller med bekanta som inte cyklar så frågar de mig om jag har kört den.
Jag har faktiskt aldrig i mitt liv ens cyklat så långt som 30 mil i ett sträck. Jag körde faktiskt lite landsväg i början av 2000 talet och det blev några elitlopp men de var sällan över 20 mil.
Här har vi en av de senaste tävlingarna jag körde. SM i Sollerön 2010

Det var nog en av de hårdaste tävlingarna jag har kört på Landsväg tillsammans med SM i Falun.

Jag har alltid valt tävlingar före Vätternrundan också och då jag mest kör mountainbike så har det alltid krockat med någon Mountainbike Cup eller annat.
I år så var det faktiskt tävlingsfritt den här helgen och jag var faktiskt lite sugen på att köra bara för att kunna säga att jag tagit mig runt pöllen en gång i alla fall.

Men med 3 veckors sjukstuga och ingen framförhållning så la jag ner dom planerna. Men det känns ändå som att jag måste testa någon gång innan jag dör så jag kanske skall göra ett försök till nästa år.

Dock så måste jag nog få in lite mer distans i träningen. Kör ju inte mycket mer än en timme när jag tränar nu. Har märkt att jag kan ha skapligt bra fart i runt 2 timmar men sen så har jag fått kramp. Är det då 5-6 timmar kvar så kan det bli lite jobbigt.

I morgon om det inte är för taskigt väder skall jag försöka mig på ett distanspass på racern. Får se hur det kommer gå.

Idag blev det bara en timme på Monarken i ett försök till 4x4 på 410 watt som gick sådär.

På sommarfest med Retune

Idag blev det lugnt på träningsfronten. Var sommarfest med Retune där jag jobbar efter dagens aktiviteter på H&M.

Alltid kul att träffa kollegorna som jag inte ser så ofta.

I år så hammnade vi på Mister French vid Skeppsbrokajen. Riktigt god mat och trevligt ställe vid vattnet.

Vi var kvar där inpå småtimmarna men jag drog lite tidigare då jag kände att jag måste orka upp i morgon också då det inte blivit så mycket sova i veckan.

Kul så länge det vara, hade järna stannat längre om jag orkat för det var mycket folk kvar när jag drog.

Blev kundcykling i Västerås idag med Cykloteket

Idag fick jag testa lite nya stigar runt Västerås då jag hjälpte till med Kundcyklingen för Cykloteket där.
Regnet gjorde tyvärr att det inte var så överdrivet många som dök upp. De missade dock riktigt fina stigar och grymt rolig cykling.
Vi körde lite i skogarna i närområdet av Cykloteket och det fanns riktigt flowiga och snabba stigar där.
Det blev lite halt bland alla stenar och rötter när det var så blött men det var ändå så att det gick att köra på ganska bra och kontrollerat.
Riktigt kul att få testa lite nya stigar. Det var riktig MTB med många tighta kurrvor och en hel del stenar och rötter i lagom mängd så att det ändå gick att dra på.

Såhär blev banan som vi körde.

Trots allt regn så var det inte så lerigt ute i skogen. Det var mest lite småhalt på sina ställen och på bergshällarna fick man ha tungan rätt i mun.

Fick service med cykeltvätt och dusch på Cykloteket sen innan jag skulle hem så det var skönt.
Hoppas få tid och köra lite mer här någon gång för det var riktigt kul. Är dock i längsta laget att ta på en vardag.

30 sekunders intervaller på racern

Idag blev det korta intervaller till och från jobbet. Missade träningstävlingen i Årstaskogen då jag skulle ha möte på kvällen så då tog jag racern i stället för att kunna ta mig fram snabbt.
Blev naturliga intervaller i de backarna som fanns och jag lyckades få till en ganska skaplig effekt i en av backarna.
922 watt i medel och 1477 watt i Max så det får jag vara nöjd med.

På väg till mötet blev det också några intervaller i de backar jag körde förbi. När jag väll kom fram så visade det sig att mötet var inställt.
Då jag redan kört några 30 sekunders intervaller tänkte jag att det är lika bra att fortsätta.
Körde till mitt gamla hederliga ställe vid Strandvägen och drog av 5 stycken till.

Jag körde varannan i hoddsen och varannan i bocken och det här var första gången i mitt liv där jag fått både bättre tid och effekt i bocken. En hel sekund snabbare än i hoddsen och hela 35 watt mer.
Kanske börjar få lite stil på landsvägscyklingen tillslut.

Blev lagom mör av det då det blev runt 12 stycken totalt idag. I morgon blir det nog lite lugnare igen då jag ska ha ett cykelevent för Cykloteket. Ska bli kul och se vad det bär av.

Fintur på racern

Idag blev det bara lite lugn cykling. Kände mig fortfarande lite seg sen i helgen så det fick bli till att ta racern fram och tillbaka till jobbet i ett väldigt lugnt tempo.

Försökte hitta den smidigaste vägen till jobbet.

Körde så här till jobbet via Ulriksdal och Fridhemsplan.

På hemvägen fick jag sällskap av min jobbarpolare Samuel och då testade vi vägen via Sundbyberg och Rissne.

Den blev något längre men var lite roligare att köra.

Får se om jag ska testa ytterligare någon ny väg i morgon.

Några actionbilder ifrån Lida Loop

Idag har det inte gott många knopp. Hade fått värsta hosstan efter Lida Loop igår så jag har bara sovit ett par timmar natten tills idag. Verkade vara någon rethosta efter all sand och damm ifrån tävlingen.
Nu har det som tur var blivit bättre så det ska nog gå att träna lite lugnt i morgon och få en återhämtningsrunda.

Jag har fortfarande problem med att jag har fått kramp i både lår och vader lite efter 2 timmar när jag kör hårt.
Förra vecka så tyckte jag att jag ätit ordentligt hela veckan men det verkade inte hjälpa. Har antagligen inte fått tillräkligt med de långa passen. Kan typ räkna alla pass på mina fingrar som varit längre än 3 timmar i år. Har inte blivit så mycket distans.
Får se om jag hinner klämma in ett distanspass i helgen kanske då det ser ut att bli tävlingsfritt för min del.

Hittade lite egobilder på mig ifrån Lida Loop på Happyride och Linna Börjes sida.
Kul som vanligt med lite actionbilder på sig själv så det får ni stå ut med.