Nytt iPad ställ till Monarken

Jag köpte en ny iPad Air 13” på Black Friday. Dock så var den för stor för att få plats på min iPad hållare till Monarken.

Tacx hade inga egna adaptrar för det men som tur var fanns det såklart andra som kommit på idén att 3D printa egna.

Min kära kollega Tamas på jobbet hade en 3D printer hemma och kunde printa ut den här.

Blev hur bra som helst och satt perfekt i original hållaren.

Skönt och kunna köra med större skärm så jag får lite bättre överblick på träningarna och racen.

8*30 sec i 3 set blev dagens träning

Ikväll blev det hårdkörning med MTB Täby på Zwift.

Det var 3 set med 8 stycken 30 sekunders intervaller med 30 sekunders vila emellan på upp till 150% av FTP.

Trodde jag skulle ha problem att klara det men det gick över förväntan.

.Skönt att klara av lite högre intensitet också. Det är ganska korta pass på runt timmen och jag brukar kunna håla ut om det inte är för långa intervaller över tröskeln.

Lätt cykling och jägarställning

Ikväll blev det lätt cykling på monarken.

Blev 3*8 minuter under tröskeln.

Blev bara 40 minuter körda men det fick räcka för idag.

Sen ville Oskar utmana mig i både jägarställning och plankan.

Shit han var grymt stark på jägarställningen och klara 10 minuter och 37 sekunder.

Själv klara jag bara 4 minuter men på plankan lyckades jag fortfarande ta honom.

Kul att han ligger i och vill träna lite.

Dubbdäck på

Idag skulle jag köra den sedvanliga MTB träningen med MTB Täby ifrån Ensta.

Det hade regnat och var någon minusgrad så jag hade dragit på dubbdäcken i sista minuten under natten igår.

Framhjulet höll men bakhjulet läckte lite. Var inte så farligt så jag trodde det skulle hålla under träningen.

Gick bra till Ensta men sen när vi börja köra i skogen ordentligt så släppte det bara mer luft.

Efter 3 pumpningar så gav jag upp och började köra hemåt istället.

Skulle skjutsa Emilia till gymnastiken på eftermiddagen så då passade jag på och tvätta och tanka upp bilen.

Så nu är den ren och snygg ett litet tag.

Är ju inte direkt ett fann av det här slaskvädret. Man får ju hålla på och tvätta och fixa hela tiden för att hålla ordning på grejorna.

Blev julmarknad med Mattias och Eriqa

Idag blev det en vända till stan för att gå på lite julmarknad med Mattias och Eriqa och familjen.

Men först blev det lite styrketräning med familjen vid Eriksdalsbadet. Ungarna ville leka av sig lite först.

Vi började att gå mot Södermalm men där fanns det nästan ingenting och de höll på att stänga ner det mesta när vi kom runt halv 3.

Så vi fortsatte till Gamla Stan ditt alla andra verkat gå också för det var fullt med folk som vanligt.

Men vi fick tag på lite korv och smågodis och brända mandlar som var goa.

Tog en middag på Söder med Mattias och Eriqa.

Sen drog vi hem till dem och tog en spelkväll. Riktigt trevligt. Ungarna körde lite TV spel och vi körde gammalt hederligt sällskapsspel. 

Asurgent julfest

Ikväll var det dags för första julfesten sen sammanslagningen med Asurgent.

Blev cowboy tema för hela slanten ikväll. Vi började på kontoret på Retune där det var snacks och försnack.

Sen drog vi vidare till Skyddsrummet på

Södermälarbstrand där vi möte upp resten av gänget.

Blev god middag och en massa spexande med trevlig stämning.

Jag brukar inte klä ut mig då det inte riktigt är min grej.

Men några på kontoret tyckte att jag skulle ha någonting så vi åkte till Butriks för att se om de hade något.

Tyvärr fanns det bara kläder för småbarn så det fick bli en sånär bara för att smälta in lite med de andra.

Blev en riktigt kul fest med trevliga nya kollegor.

MTB Täby träning på Zwift

Ikväll var det dags för lite intervaller igen med MTB Täby. 

3 stycken 15 minuters intervaller stod på schemat.

Det var varierad intensitet och kadens idag också.

Gick mellan 65 och 85 i kadens och intensiteten gick upp och ner ganska mycket.

Var 2 sprintar i varje intervall som fick upp pulsen lite gran annars var det ganska lugnt på runt 80-95 % av FTP.

Kändes helt ok i benen men lågkadenskörningen känns en del trots inte så hög intensitet.

Ikväll blev det lite hårdare intervaller

Ikväll blev det lite hårdare intervaller på Zwift med MTB Täby.

2 stycken 20 minuters intervaller skulle köras med varierande intensitet och kadens.

Började lite lugnt sen stegrade det hela vägen till slutet.

Började kännas lite tungt på slutet men då intensiteten gick lite upp och ner hela tiden så fick jag tillräckligt med återhämtning för att kunna köra klart utan problem.

Skogsdistans med sprätt

Idag blev det skogsdistans med en en hel del sprätt med MTB Täby.

Var lite osäker om jag skulle orka upp så tidigt efter gårdagens utgång.

Men jag tänkte att om jag inte kör nu så kommer jag antagligen inte ut alls då vädret inte var det bästa.

Vi blev ett stort gäng trots gråmulet och duggregn så det var kul.

Vi startade vid Ensta och körde bort mot Skavlöten och körde ett varv på Johans XCO bana.

Blev mycket fighter idag också. Johan, Ronnie och Fredrik bjuder alltid upp till dans och det är riktigt kul.

Bra teknikträning också och lära sig hitta nya spår och bra omkörningsmöjligheter.

Blev några depåstopp så jag kunde hämta andan också. Vi brukar ha en i timmen lite kort så man hinner äta och ta en piss eller meka för de som behöver.

Fick ihop 59 km på 4:06 så det blev ett ganska långt pass och bitvis ganska hårt på i stort sett bara stigar.

Blev till att slappa och ta det lugnt resten av dagen för jag var lite trött efter helgens bravader.

Väsjöbacken och födelsedagsfest

Idag blev det en tur med Oskar och Rayan till Väsjöbacken. Vi tänkte cykla och hoppa runt där lite.

Dock så hade de tagit bort alla hoppen vid mittensektionen så det var lite synd.

Blev inte så lång tur då vi skulle åka hem och möta Jocke och Jessica som kom på besök.

Riktigt roligt att de kom hitt då vi inte ses så jättemycket.

Jag och Jocke skulle sen vidare på kalas då Johnny fyller 48 också.

Så vi samlades på 12 Stockholm och åt lite och gick runt där på deras aktivitets center.

Blev några försök på boxbollen här. Niklas var nog den som slog hårdast.


Senare på kvällen så hamna vi på Kellys av alla ställen. Det var inte igår jag var där senast.