Uppstartsläger fortsättning och träning i Flottsbro

Det var fortsättning på uppstartslägret idag med CRT.
Vi gick igenom lite nya sponsorer och tävlingsschema för nästa år. Sen har vi hunnit med lite träning också. Det var Patrik Eklund som roddat ihop en fin bana i Flottsbro.
Mycket tungkörda partier och en del hala och tekniska kurvor. Blev en riktigt grym bana.
(Andreas Nyström har tagit alla fina bilder)

Jag tog starten men ville inte ta död på mig helt så jag försökte hålla igen lite.

Blev så klart omkörd då av Ludde, Martin, Patrik och Micke efter ett tag.

Kände att det började gå för snabbt så jag blev tvungen att släppa. Sen kom även Mård förbi.

Hamna lite för mig själv ett tag och efter några varv kom Dahl och körde om också.

Var helt rökt så jag orka inte lägga mig på hjul utan fick släppa även där.

Hade säkert blivit omkörd tidigare om jag gasat fullt i början och stumnat totalt efter ett varv.

Körde vidare själv men såg att Staffan jagade där bak och var inte så långt ifrån.

Försökte rycka mig i kragen och hålla uppe tempot för att inte bli omkörd de sista 2 varven och såg att jag började komma ikapp Patrik och Stefan lite men de hade redan ett så stort försprång så det var kört att komma ikapp.

Höll dock Staffan bakom mig så det kändes bra att jag i alla fall lyckades hålla undan på slutet.

Kul med lite hårdträning på cykel ute så här i december, förra året körde jag väl skidor vid den här tidpunkten.

Men jag hoppas faktiskt att snön kommer snart så det blir lite ljusare och jag får plocka fram skidorna igen.

Vill sätta någon fin tid i Ågesta också.

Uppstartsläger med CRT

Idag har det varit uppstartsläger med CRT. Vi har varit på Scandic hotell och haft genomgång.
Det har varit lite om mål för nästa år och material och sponsorer. Har blivit lite coreträning med balansboll också.
Fick tyvärr ingen bild för det såg lite kul ut när hela teamet skulle försöka balansera på varsin boll. Såg lite stelt och krystat ut skulle man kunna säga.

De flesta hade nog inte kört så mycket med balansboll förut inklusive mig så det var ganska vingligt.

Mycket mat har det blivit också, fika typ stup i kvarten så nu är jag välgödd till Cross tävlingen i morgon vid Flottsbro.:-)

Nu har vi haft middag på Parma vid Sundbyberg och ska nu ta en tur till hotellets bar.

Blev en lugn dag med finbesök till middag

Blev en lugn dag utan träning idag. Hade dock en hel del på jobbet. Ska uppgradera våran ILM 2007 till FIM (Forefront Identity Manager)
FIM:en är ganska lik den äldre ILM:en men de har byggt till en hel del features som används via Sharepoint 2007 så det finns en del att lära sig.

Nu till kvällen var Stefan, Antoaneta och lila Mario över på en middag.
Det var trevligt att ha dem över här då det var ett tag sen vi träffades.
Blev en middag med pasta och crabstick röra.
Blev lite chips och vitlöksdipp som fika.
Mario gillade tydligen det och föråt sig nästan på dem så han blev tvungen att ta ett pass på Monarken...

Blev lite bilspel på PS3:an sen Gran Turismo 5 och MX vs ATV untamed.

I morgon blir det uppstartsläger med Cykloteket Racing Team på Scandic Hotell vid Järva krog.
Ska bli riktigt kul och se vad de har för planer inför nästa år.
Så nu blir det till att packa lite.

Körde styrka idag igen på jobbet

Lyckades köra 4 minuter idag också på 16km/h och 6% lutning på löpningen så det kändes bra.
Börjar nog bli dags att försöka sätta en tid på 3000 meter snart.
Skulle vara kul och komma under 11 minuter där.
Det finns en del att slipa på när det gäller min löpekonomi. Jag har ju inte direkt det graciösaste löpsteget om man säger så.

Blev sen den vanliga knäböjen och lite coreövningar. Tog 110kg på knäböj med 5 reps på de sista 2 seten. Var inte helt svimfärdig den här gången.

Totalkassa ben uppför Nybohovsbacken

Blev jobbpendling idag med lite extrarunda. Körde 50minuter till jobbet via Högdalen och Rågsved i halvhögt tempo. På vägen hem tänkte jag att jag skulle blåsa ur benen uppför Nybohovsbacken några varv.
Jag satsade för fult men mina ben var verkligen inte med ikväll. De kändes grymt stumma och det hände inte mycket vilken äxel jag än skött in. Försökte både stående och sittande men inget gick idag.
Fick tider på runt 3 minuter så det var verkligen katastrof. Det blåste i och försig en del men jag tror det mest var fel på benen idag.
Körde sen hem via Vinterviken och där fick jag användning för min Magic Shine MJ-872 lampa. Det är grymt vad en sån liten lampa kan lysa bra. Snacka om att utvecklingen har gått framåt där.

Kom ihåg min gamla Mila 20watts halogen lampa med en reflektor stor som en mattalrik och ett batteri som kändes som ett stort bilbatteri och ändå höll det bara 2 timmar på full effekt.

Nu får jag nästan 3 gånger mer ljus till 1/4 del av storleken.

Styrka

Blev 1 timme styrka på jobbet idag. Äntligen klara jag att springa 4minuter på 16km/h och 6% lutning, det kändes skönt. Sen blev det knäböj och lite rygg och magövningar. Testade även någon maskin för utsidan av låret. Kändes lite ovant.
På knäböjen började jag lite lugnt på 100kg i 3 set. Sen skulle jag höja till 110 och köra max.
Jag kom 5 reps där sen höll jag på att svimma. Tog i som ett djur och kände att när jag skulle upp så klara jag det inte riktigt.

Som tur var hade jag mothåll som jag kunde lägga stången på.
Precis när jag slappnat av så kändes det som jag skulle svimma när jag sen skulle resa mig upp.
Det bara svartna till för ett par sekunder så jag fick gå och sätta mig. Ja det är skönt att ta i ordentligt ibland.

Babysim och middag på Sushikungen börjar bli tradition

Har blivit städning av lägenheten igen efter gårdagens middag.
Oskar har varit pigg som vanligt och krupit runt i 190.
Lite som tradition nuförtiden så blev det babysim i Vattenhuset vid Älvsjö följt av middag på Sushikungen vid Kungens Kurva.
Oskar har fått dyka mer och mer nu på babysimmet och han verkar stortrivs med det.

Han är alltid lika när han får vara i vattnet. Idag blev han till och med lite sur när vi skulle upp. Men så fort han kom i vattnet igen så blev han jätteglad.

Det kan bli ganska roliga bilder ibland när man är under ytan.

Det är kul och se när han försöker simma efter bollarna som de har i vattnet.

Han sprattlar på bra med benen och försöker sträcka sig med armarna.

Här har vi segergesten när han har fått tag på bollarna.

När babysimmet var klart åkte vi till Kungens Kurva och tog en middag på Sushikungen.

Eva tog en vanlig Sushi med lax och avokado medans jag testade deras nya Yakinikusushi som var sushirullar med yakiniku som man fick yakinikusås till plus deras goda chilisåser till.

Oskar fick en liten ris och avokadoröra också.

Det var grymt gott som vanligt. Har i stort set testat nya rätter varje gång jag är där och jag har aldrig blivit missnöjd.
Allt de gör är gjort till perfektion och smakar supergott. Sen att det är så fint upplagt och ser otroligt gott ut gör inte saken sämre.

En halv seg dag och 4x4 på Monarken

Blev en lång skön sovmorgon till kl11 idag.
Försökte mig på att köra 4x4 på Monarken men det gick grymt segt.

Har ju inte cyklat något på hela veckan och knappt tränat heller så det blev ett wakeup call för benen. Klarade inte ens första intervallen på 420watt, kom bara 3,5 minut. Sen blev det bara 405watt i 3minuter och 400 watt i 3 minuter till på 3:e intervallen men sista klara jag runt 410 alla 4 minutrarna så då hade jag börjat piggna till. Avsluta med 2 minuter på ca 450watt.

Blev till att storstäda och handla sen då mina föräldrar och svärföräldrar skulle komma över på födelsedagsmiddag.
Det blev en trerätters middag med gravad lax som pappa hade fixat till förrätt.
Sen hade Eva fixat kycklinggryta med ris till huvudrätt och jag var lat och hade köpt en citroncheesecake till efterrätt.
Alla blev mätta och belåtna så det var bra.

Oskar har lyckats med något nytt idag också.
När alla skulle gå hem så släppte vi ut han i trappuppgången och då klättra han nästan en hel våning helt själv.

Han lyckades även ta sig ner ett par trappsteg men sen var det dags för mig att komma till undsättning för det började inte se allt för säkert ut.

Blir lite fest idag.

Har inte gjort så mycket idag. Var på babysim med Oskar på morgonen.
På eftermiddagen hjälpte Eva bostadsrättsföreningen att sätta upp julgranen medans jag äntligen fick tummen ur och satte på vinterhjulen på bilen.

Nu ska vi till Niklas och festa lite, den rackaren fyller också 35 så han ville fira lite.
Vi hade turen och få barnvakt av mina föräldrar så nu kan vi ha en helkväll med polarna.

Styrketräning på jobbet

Blev första riktiga passet den här veckan. Körde 1 timme på jobbet. Det märktes att jag inte tränat på en vecka. Nu klara jag bara 3 minuter igen på löpbandet på 16km/h och 6% lutning.
Men jag tog i alla fall 110 kg i knäböj 4x6 gånger.

Blev lite baksida lår, rygg, mage och lite axelövningar också.

Kvällen blev lugn framför TV:n. Det blev The Adjustment Bureau med Matt Damon, helt ok film men nästan lite seg för mig.