Keps Cup i Täby

Ja då var första tävlingen avgjord i år. Det ser ut som det är Ola Hellström som kommer hålla i taktpinnen i år i H30 klassen.

Fan vad han körde, hade inte en suck att hänga med idag. Det var en ganska lättåkt bana med i stort set inga stigningar alls så det var storskivan som gällde varvet runt idag.
Det var mycket kurvor och igångdrag och jag kände att det var första gången i år jag var ute i skogen och körde hårt. Hade inte riktigt flyttet inne än.
Men det var en grymt rolig banan som Erig Vrang och co i MTB Täby hade fått till och det var inte alls så blött och snöigt som jag trodde att det skulle vara.

Kände att jag hade en tung dag i dag. Hängde knappt med i starten som jag brukar göra och jag var väldigt seg i igångdragen och halka runt ovanligt mycket på stenarna och rötterna. Första 2 varven av 5 var en ren katastrof. Blev omkörd av allt och alla kändes det som.
Sen ryckte jag upp mig lite och körde ikapp Stefan Norlin, Peter Örn och Stefan Larsson som hade kört om mig lite tidigare.
Körde med dom till 4:e varvet där dom var klara sen tappa jag motivationen lite igen när jag inte hade någon att jaga.
Blev en 3:e plats för mig runt minuten efter Gunnar Töjrén som också haft det tungt.

I elit klassen var det Fredrik Edin som knepp förstaplatsen förre Mikael Salomonsson.

Här finns resultaten för MTB Täbys Keps Cup.
I morgon blir det Keps Cup på hemmabana i Källbrink då det är min klubb Spårvägen som arrangerar. Bättre ben då hoppas jag.

Lite nya delar till Ghosten

Idag så kom det en sändning från tyska Bike Discount. Lite delar till den nya Ghosten. Mest tråkiga reservdelar faktiskt.

Men en liten lätt sak kom, det var Tune Speednedel sadeln som jag har saknat. Jag lyckades ju krascha sönder den totalt på cupavslutningen i Falun förra året när jag flög över styret.

Den är grymt lätt på härligt låga 89g men ändå så är det det skönaste sadeln jag har suttit på.

Blev en skapligt lätt styrstam också då jag behövde en lite längre än den som sitter på original.

Det blev Ritchet WCS Carbon på 110mm och 124g, inte världens lättaste men den håller och är skapligt styv.

Något som tyvärr inte var så lätt var däcken. Schwalbe Racing Ralf 2,25" UST vägde in på härligt höga 737g

och Schwalbe Rocket Ron 2,25" UST gick in på 678g.

Sen blev det ett par Continental Race King 2.2" UST som gick in på 691g.
Börjar nästan fundera på om jag ska testa vanliga däck och köra Stans i stället.

Har varit lite emot det förut då jag väger en del och mina fina lätta Innolite kolfiberhjul vill jag helst inte krascha sönder. Sen har dom en benägenhet att burpa ut luften när man kör lågt tryck och pressar dom i kurvorna. Men det kanske är dags att testa och se om det håller.

Härligt hårda 30sec intervaller med Stefan

Idag blev det 6st 30sec intervaller uppför baksidan av Nybohovsbacken. Jag och Stefan ladda på från övergångstället nere vid infarten till Vinterviken och på dom 30sekundrarna hann vi upp mellan andra övergångstället och infarten till vänstersvängen där vi brukar svänga upp när vi skall till toppen.
Vi körde med runt 5min vila mellan intervallerna. Kan säga att det behövdes för mig. Skit mina lungor höll på att hoppa ut. Det kändes som hela kroppen ville vända ut och in på sig när jag var klar.

Dom första 20sec gick ganska bra men dom sista 10:e var en ren plåga.
Det var inte långt ifrån att jag la en pizza idag heller. Den sista intervallen så bara hängde jag över cykeln och klara knappt av att håla styrfart efter intervallen och magen var på väg att kasta upp lunchen.

Det jobbigaste för mig har varit andningen nu igen. Har haft svårt att ta djupa andetag när jag börjat ladda på och det har nästan resulterat i hyperventilering.
Det är lite tungt när det känns som kroppen ska vända ut och in på sig. Det tog runt ett par minuter innan jag kunde andas som en normal mäniska efter intervallerna.
Men benen kändes inte lika mycket, dom var mer stumma än riktigt trötta idag kändes det som.

Nu när jag kommit hem igen så känns det riktigt skönt att ha plågat sig lite. Något måste vara fel på en när jag gör det här frivilligt och tycker det är kul.

Lugn dag träningsmässigt men en del att göra på jobbet

Idag blev det ingen träning. Har haft en del att göra på jobbet. Har fått en sån där rolig applikation med massa .NET .dll:er som inte är registrerade ordentligt då deras assemblies information saknas som genererar Error 2765.
Som tur var har den eminenta Appdeploy sidan en fin lösning på problemet.
Men tyvärr så får man ändra det manuellt för alla filer som inte är registrerade ordentligt.
När man har några tusen filer att gå igenom så tar det lite tid.
Kan inte utvecklarna fixa till ordentliga dll:er?

Efter jobbet bar det iväg till Polisen för att hämta mitt nya pass. Det var förresten första gången i mitt liv som jag fått ge fingeravtryck. Det krävs ju till dom nya passen.
Sen blev det till att hänga upp all tvätt i garderoben efter stortvätten igår.
Ja det har funnits en del att göra när jag inte tränar också.

Nytt rekord uppför baksidan av Nybohovsbacken

Ja det har ju inte varit så svårt att slå rekord i den backen än så länge då väglaget bara blir bättre och bättre hela tiden. Nu är det bara lite grus kvar som kan sätta käppar i hjulet men det gör nog inte mer än någon sekund på tiden.
Kände mig lite småstum i benen idag och pulsen ville inte riktigt med heller.
Jag öppnade hårt idag så min bästa tid blev för ovanlighetens skull den första idag.
Jag ladda på dyngen och tog mig upp på 2:44 med ett medel på 169 och ett max på 174.
Dom efterföljande intervallerna blev så här.

2:55 161/172
2:56 164/171
3:00 161/171
2:58 161/170

en drastisk sänkning av medelpulsen efter min hårda öppning. Tror det kan bero på att mitt blodsocker hade skjutit i höjden. Hade nämligen 18:9 när jag kom hem trots att jag bara druckigt vatten och inte ätit något på över 4 timmar. Kan ha och göra med att mit långtidsverkande insulin Lantus som ska verka i 24 timmar inte riktigt gör det i kombination med att levern gör ett tillslag på glukos när jag tar i som ett djur.
Får se om jag kan slipa tiderna lite till när min nya Ghost RT Lector Worldcup XTR kommer in.
Mitt rekord med Ghost racern är på 2:14, där kan man snacka skillnad. En ½minut att köra i kort kort med en ca 5kg lättare hoj som dessutom är en hel del styvare.

Vilket deppväder.

Vaknade upp till att det smattrade på fönsterrutan. Tittade ut och såg att det snöade. Vafan det är april nu, till och med jag har fått nog av snön nu. Jag orkade inte gå upp utan gick och la mig igen. Vaknade runt 12 igen och då hade det slutat snöa men det var blött och djävligt så jag ställde in bakträningen som jag hade tänkt köra. Stefan som jag tänkt köra med hade andra planer också så jag var inte så supermotiverad.
Men jag tog mig i kragen och satte mig på trainern i stället. Jag brände av 3 set om 20 st 10/20 intervaller. Det gjorde susen. Jag blev så där härligt trött och andfådd så jag har i alla fall rört på mig lite idag. Lyckades hålla över 700watt på alla intervallerna på min gamla Taxc Grand Excel.

Eva gjorde en fin film av det också. Så här kommer en liten snut alla Bigmollo style.
Tyvärr blev kvalitén asdålig då den var helt sne från början och jag hade inget bra redigeringprogram och hitta inget bra för .mov filer som kunde rotera filmen.

Jag kom utanför dörren en gång idag i alla fall och det var när jag skulle hämta upp Hjalle och Sofie här nere vid parkeringen för att dra och köpa en pizza på det lokala haket här i Sätra.

Blev en lugn spelkväll i trevligt sällskap. Nu blir det till att fortsätta slappa framför TV:n. Det är Guldfeber med Erik och Mackan. Taskig humor i min smak sen fortsätter det med 2 1/2 men bra program när man inte vill tänka allt för mycket....

En trip till Nynäshamn.

I dag har det varit grymt lugnt Vi kom nog inte upp förrens runt 12 slaget så det blev en härligt lång sovmorgon. Sen blev det en tur ut till Nynäshamn tillsammans med Niklas och Linnea.
Det blev lite gasa på nya motorvägen. Niklas ville testa sin A3:a med dom nya sommardäcken och jag ville bara få flåsa ur motorn lite gran efter vinterdvalan.
Gick riktigt bra....;o)

Sen strosa vi runt lite vid hamnen och tog en fika och vände hem glada och belåtna.
Nu blir det till att slappa igen framför TV:n tillsammans med Fredrik och Camilla. Det lär nog bli någon film och lite spel. Bra avslut på en skön och avkopplande dag.

Sista snöåkningen på cykel.

Stefan och jag tog en liten vända ut på Ekerö idag. När vi kom ut vid Grind Stugan så såg vi att det fortfarande var snö i skidbacken så vi tänkte att det kunde vara kul och köra upp och ta ett var ner.

Det var skapligt fin utsikt också så det var jag ju tvungen att fota.

Det var en del snö på grusvägen upp så det var ganska tungtrampat men det var det värt.

Efter uppförsbacke så kommer nerförsbacke och då är jag alltid glad.

Vi tog bara en repa ner så vi passa på att filma lite för att föreviga det. Kan säga att det gick inte snabbt. Det var ganska halt och brant och ingen av oss orkade sänka sadeln så man kunde få bättre kontroll. Det blev lite bambivarning när vi "Dundra" ner.

Det blev en skapligt lugn runda idag. Fick ihop 4 timmar med 135 i medelpuls och ca 94km tillryggalagda. Blev inte så långt då det blev en del grusväg och jag körde hem längs Vinterviken och ut med vattnet till Vårby och där var det fortfarande en hel del snö.
Behövde bara 1½ halv flaska vatten idag och inget käk så det var ovanligt lite för mig.

När jag kom hem så hann jag sova en timme innan vi skulle till mina föräldrar i Farsta på lite påskmiddag. Det blev farsans hemlagade inlagda sill till förätt med potatis grymt gott.
Sen blev det lax med potatis till huvudrätt. Och allt avslutades med kex och ost och morsans hemlagade jordgubbskaka. Nu är jag proppmätt igen....

Blev en lång dag idag.

Vaknade och käkade frukost sen gick jag och vila en timme för att sedan gå och köra ett maxtest. Startade som vanligt på 210watt och öka 30w för varje minut för att sedan köra tills jag trillar av cykeln.

Gick lite bättre den här gången än förra. Nu lyckades jag pressa 39sekunder på 450watt så det var över en halv minut bättre. Körde sen 10min på 310w och kunde avsluta sista minuten på 400 så det kändes helt OK. Är i alla fall bättre än förut så helt fel kan det inte vara.

Hade lovat Eva att i skulle göra något som hon ville idag så det blev en sväng till Taxinge Slott för att käka lite av deras tårtbuffé...;o) Hon blev mätt och glad.

Vi traska sedan runt ett varv för att skaka ner tårtbittarna. Var fortfarande mycket snö på småvägarna men det var trevligt med en liten promenad.

När i kom hem så brände jag en timme till på rullen för att få bort lite till av tårtan så det blev 2 st 4min intervaller på 360w och sen testade jag 4st 1minuters intervaller på 500w och det var precis så att jag klara det. Då tog jag ändå en lång vila på hela 3min i mellan intervallerna.

Efter det så bar det iväg på nästa event. Vi hade blivit bortbjudna till min gamla surfarkompis Lukas som jag inte har sett på ett bra tag.

Var grymt kul att prata gamla minnen och snacka skit med honom och hans sambo Monica. Dom hade ett gediget barskåp också där vi bland annat hitta den här.

Jag säger bara fyfan Strohrom släng dig i väggen, här snackar vi 95% alkohol. Ett par drinkar gjorde på den sen kan man nog räkna med en riktig dunderfylla med inbakade minnesluckor och kanske ett par pizzor på köpet.

Blev ledigt idag men en del att göra ändå.

Började morgonen med fixa till min jobbdator som jag har fått omrullad till Windows 7 Enterprise 64 bit. Nu blev den genast lite snabbare än med det slöa Vista. Känns som Vista var en nyare verision av Windows Millenium som man skyndade ut förut utan att testa ordentligt. Ett djävla skit till operativ.

Sen blev det iväg till Polisens passexpedition för att beställa ett nytt pass. Gled vidare till Kungshallen för att träffa Jimmy på MTB Shoppen för att snacka lite skit. Han har mycket i görningen kan man lugnt säga. Brukar vara lite svårt att få tag i han då han är på möte hela tiden men nu han vi träffas över en fika och småprata lite, alltid trevligt.
Han även med ett kort träningspass på 1½ timme. Gled runt lite lätt och sprätte till i några backar. Fick ny rekordtid uppför Nybohovsbacken för året. Körde i och för sig bara ett varv i den backen så det var lite lättare att ta ut sig men tiden blev i alla fall 2:50.

Nu blir det slappa framför TV:n till höjdar programmet Sveriges värsta bilförare.

Hur kommer det sig att TV alltid spärr på alla fördomar om att blondiner är så urbotat korkade. Det är alltid ett sånt där rent spackelluder med en IQ inte allt för långt över 0 som framställs. Det är verkligen bimbovarning på dom här stolpskotten.
Att dom lyckats få körkort är helt obegripligt. Dom borde inte ens få gå ute på gatan utan handledare. Snacka om trafikfara skulle inte vilja möta någon av dom där irrationella typerna på vägen.
Men man vet ju inte, det är säkert bara statister och skådespelare för att göra "bra" TV. För jag hoppas verkligen inte att någon på uppkörningen har släppt ut några sånadär på vägarna.