Blev ett besök hos Kiropraktor Magnus Carlsson idag

Tänkte att det kunde vara bra att rätta ut ryggen till Cyclo Cross SM i Åstorp i helgen.
Tog ett snack med Magnus Carlsson på http://www.kiropraktorerna.eu och han hade en tid i morse som tur var.

Fick lite akupunktur till att börja med. Efter det så skulle det knäckas lite, började med nedre ryggen och där knacka det till lite sen när han kom upp till nacken och vred till så lätt det som någon precis hög ner en stor ek.
Det bara smattra till och det kändes som jag blev 1 dm längre.
Men det kändes riktigt skönt efteråt. Tror det var den påbörjade styrketräningen jag kört som var lite boven i dramat till min rygg som inte kändes helt 100.
Men nu känns det bättre så den borde hålla till helgen.

Nu i kväll har det varit temakväll med jobbet.
Vi hade blivit bjudna till en stor Flipperhall vid Fridhemsplan.
Där skulle det köras turnering och de hade runt 20 maskiner att välja på.
Riktigt retro och coolt.

Det gick tyvärr inte så bra för mig, förlora 6 av 7 matcher. Jag har nog spelat för lite som liten.:-)
En del såg ut att vara uppföda med ett flipperspel i vardagsrummet och bara kamma hem jackpot efter jackpot.

Efter turneringen blev det en trevlig middag på Olerys så nu är jag mätt och belåten. Är nu på väg hem för att packa inför morgondagens resa till Åstorp och de 2 CX tävlingarna som går där.

Nu har jag premiärkört min Magic Shine MJ-872

Idag blev det till att testa min nya Magic Shine MJ-872.
Tog en runda runt Vinterviken och körde sen 4 varv runt Mälarhöjdsbadet. Gasade så hårt jag kunde varje varv men det var mycket löv på vägen så det var svårt att se vad som låg under och det var lite småhalt i kurvorna.
Blev inga rekordtider direkt, hamna runt 7 minuter. Men det var riktigt kul och köra. Kändes som det gick skaplig snabbt i mörkret, det blir ju lite annorlunda fartupplevelse i mörkret.

Magic Shine MJ-872 lampan levererade också. De där 1600 lumen gjorde sitt kan jag säga. Körde full effekt hela rejset och det var inte brist på ljus från den lilla lampan.
Riktigt bra ljusbild också tycker jag. En stor fin kägla i mitten och bra ljus på kanterna också.

Lampan har 4 olika ljusstyrkor och den har också 4 olika färger för hur mycket kräm det är kvar i batteriet. Enligt specen skall den klara 2,2 timmar på högsta effekt.

Blev lite orolig när den gått ner på rött redan efter 1 timme. Jag körde vidare och var väll hemma efter ca 1,2 timmar men den lös fortfarande fint så batteriet verkar vara helt ok ändå.

Får ta en längre tur senare för att se hur långt den egentligen räcker.

Blev en lång dag på jobbet

Blev en lång dag då jag skulle få till vårat rapporteringsverktyg på jobbet tillsammans med Daniel som hade skapat det från första början.
Det fanns en del att gå igenom då många nya funktioner skulle till och jag visste inte riktigt hur den gamla fungera från början.
Vi blev i stort set klara, det är bara lite tester som är kvar nu.
Jag har förhoppningsvis fått info om allt nu så jag ska klara det mesta själv nu hoppas jag.
Blev lite sent så nu är jag äntligen på väg hem.
Jag han träna lite också. Fick ihop 1 timme på gymet vid jobbet. Lastade på 120 kg på knäböj men lyckades bara med 2 reps. Resten blev rygg och magövningar

Det blev en Magic Shine MJ-872

Idag så gick dammsugarmunstycket sönder till våran dammsugare precis när jag var i full gång med storstädning.

Då den är mindre en ett år gammal så tänkte jag att det måste gå på garanti.

Det är ju en sån där elektrisk mattborste med massa fineser på den där Electrolux UltraOne Z8870 så den lär nog kosta en slant så det vill jag helst slippa betala.

Drog till NetonNet för att höra med dem och de tog in den på en gång och skulle skicka mig en ny, riktigt bra service.

Undrar hur det hade gått med den där Pro Aqua för 44000:- om den fallerat??

Då jag ändå var ute och åkte så tog jag en vända till XXL och köpte lite grejer.

Bla en MagicShine MJ-872 som det gått mycket bra rykten om.

Tyvärr så var jag några veckor sen ifrån deras fina rea de hade förrut men den var ganska billig i alla fall om man jämför med liknande lampor med samma effekt.

Det hängde med laddare, batteri, batteriväska, cykelfäste och huvudfäste. Allt som behövs för att kunna köra.

Det var riktigt bra ljus på den precis som ryktena sagt och med 1600 lumen skulle det vara fan om det inte lös ordentligt. Det fanns 4 olika lägen på ljusstyrkan så det blir perfekt till körning både i skogen och på landsväg. Ska bli kul att testa ute sen. Enligt specen skall den kunna lysa 2 timmar på högsta styrkan så det lär räcka för mig i alla fall.

På kvällen så blev det babysim igen. Det skulle fotograferas men vi hade ju våran egen Canon IXUS 850 IS med oss så vi fick egna bra bilder gratis.

Oskar fick dyka lite och det gick bra. Han trivs som fisken i vattnet.

Undra vad Oskar skulle tycka om att simma i Röda havet bland koraler och fina fiskar? Det skulle han nog gilla om det inte hade varit så salt vatten tror jag. Han ser ju ganska nöjd ut här i alla fall:-)



Pojkcrossen 2.0

Idag var det Kompiscrossen med deltävlingen Pojkcrossen 2.0 ute vid Universitet.
Det var en stor skara på runt 40 pers som skulle spänna musklerna idag.
Micke tog starten sen kom Patrik, Simon, jag och Gustav.

Micke höll sitt eget tempo där framme medans vi jaga så gott det gick. Grabbarna körde snabbt där framme så efter ett par varv orka jag inte hänga på längre. Körde själv några varv innan Damian, Gunnar och några till kom ikapp.

Vi körde på i vårt eget tempo då Patrik och grabbarna hade fått lite för stor lucka.
På sista varvet så höjdes tempot då alla ville positionera sig inför slutspurten.
Jag visste att om jag ska ta det så måste jag komma först in till hopphindrena då det var många tighta kurvor som är ganska svåra att ta sig förbi på.

Det var ett par långa rakor innan och där ville jag helst inte dra om jag skall orka hela vägen så jag tog det lite lugnt.

När vi kom till hindrena så la jag in en spurt och Damian bjöd upp till fight men jag lyckades ta mig förbi.
Sen var det bara att hålla fullt genom alla kurvorna och sen se till att ingen kom förbi på den ganska långa målrakan. Tog i som ett djur och tog spurten så det kändes skönt.

Patrik var stark idag, han lyckades vi inte jaga ikapp trots att jag skickat dammsugeförsäljare på honom.
Hur fan skall det här gå:-)

Stefan jagade oss där bakom men fastnade i en vurpa och kom inte ikapp.

Här fick vi lägga upp cyklarna i ordning efter hur vi hade gått i mål. Nu har de flesta börjat röra på sig så det var bara min cykel kvar.

Stizze fick testa sin nya Cannondale på tävlingen idag och han verkade nöjd.
Var riktigt kul att köra idag men jag kände mig lite trött och seg så det blir till att sova lite innan middagen tror jag.
Resultat från Pojkcrossen 2.0 kommer här sen. 

Distansrunda på 4 timmar blev det idag.

Fick lite sovmorgon idag till 8 ungefär. Låg och drog mig någon timme och lekte lite med Oskar.
Blev sen en distansrunda med MTB:n till Västerhanninge där jag tänkte se om det var några kvar som tävla i Bangs Vem vare som kasta XC race som han utlyst på happymtb.org.
Då jag kom ditt lite över 1½ timme sent så var racet redan klart och inte en cyklist så långt ögat kunde se.
Körde runt i skogarna där själv ett tag sen fortsate jag till Lida och drog något varv på Lida Loop banan och röda XC spåret.
Blev sen hem via Flottsbro och Källbrink där jag körde ett varv på Keps Cup banan.
Blev ganska mycket skog idag och det var riktigt halt då det var lite småblött ute och jag hade alldeles för mycket luft i däcken. Kör ju med slang på vintermtb:n och hade laddat i nästan 3bar i däcken så de var stenhårda.
Fick tillslut ihop 4 timmar och 87km och det blev bara vatten intaget och det var nästan på gränsen idag. Hade 3,6 i blodsocker när jag kom hem.

Nu skall Eva få lite egentid och skall ut med några polare så ikväll blir det jag som tar hand om Oskar själv.
Ja det blir en rolig grabbkväll med andra ord:-)

I morgon är det Kompiscrossen med deltävlingen Pojkcrossen 2.0, den får man inte missa. Bra träning och grymt kul att köra

Lugn jobbpendling och fix med CX brommsarna

Hade halvdag idag så jag hoppades på att kunna köra lite distans. Blev dock kvar på jobbet då jag hade massa roligt kodande att ta hand om. Jag började ana en lösning på mitt problem som jag haft ett tag så då ville jag försöka bli klar.

Blev raka vägen hem sen då jag tänkte att jag skulle ta tag i mina bromsar som inte fungerade på STHLM Cyclo Cross.

Byte vajrarna och det visade sig att det smygit sig in en del vatten så vajrarna var helt rostiga. Har aldrig hänt mig förut, undrar vad det var för klen sort?
Bakbromsvajern var dessutom indragen i rammen med hölje hela vägen så där tycker jag att det inte borde kunna komma in något.
Jag var som tur smart och band fast något i änden på vajern innan jag drog ut den så jag skulle slippa fippla med att få in den nya.

Gick som tur var smärtfritt så nu är nya höljen och vajrar på. Kunde köra kvar på gamla styrlindan för den var fortfarande i fint skick.

Oj vilken skillnad det blev sen när allt var klart. Nu slipper jag vara Hulken för att kunna bromsa.

När det var klart var det bara att ta tuben till Gärdet där vi blivit bjudna på middag hos Mattias och Eriqa.
Det blev supergod fläskfilé med svampstuvning och ugnsstekta potatisar och en härlig efterrätt på fruktsallad, maräng, glass och grädde.

Blev en riktigt trevlig kväll i goda vänners sällskap.

Tur att det inte var CX SM idag

Försökte köra på monarken i morse. Det blev nog årets lågvattensmärke. Skulle köra 20 min på 350 watt tänkte jag. Kom typ 3 minuter innan jag dog, det fanns ingen kräm alls i benen. Det konstiga var det inte brände som det brukar göra när jag gått över tröskeln utan det kändes bara som benen var gjorda av betong och det gick inte att få runt dem varken med hög eller låg kadens. Det var riktiga strypben.

Körde styrka på jobbet och det gick mycket bättre som tur var. Klarade i och för sig bara 3 min på löpbandet med 16km/h och 6% lutning men det var bättre då jag klarat 5 min som max där och inte över 20 min som på Monarken.
Blev sen lite ryggövningar i roddmaskin.

Knäböj gick också bra med samma vikter som förut men jag klara bara 4 reps på sista.
Det blev mest rygg och benövningar idag.

Jag undrar vad jag hade för svacka i morse, det var länge sedan jag var så orkeslös och att det kunde gå så mycket bättre redan vid lunch.

Jag får hoppas att det bara var tillfälligt för jag var lite stum i benen redan igår vid tempokörningen.
Nya tag i morgon, men då blir det bara distans.

Nu är vinterhojjen framtagen

Blev första passet på gamla vinterhojjen med skärmar, lampor och allt. Kändes lite ovant med en ganska tung hoj jämfört med crossen som jag kört på ett tag nu. Men något som var skönt var de kraftiga skivbromsarna med 185mm skivor. Nu behövde jag bara ett finger för att tvärnitta.

Det blev ett kort tempopass runt Mällarhöjdsbadet idag några varv. Körde några varv uppför Nybohovsbacken också. Fick ta i för att komma under 3minuter. Benen var som betongsugor idag.
Låg runt 2:50-2:55 idag, bättre tider har jag ju haft.

På hemvägen blev det ett varv uppför Nybohovsbacken också och ett varv uppför Mällarhöjden. Fick räcka för idag. 1 timme hårt på morgonen och 30minuter på kvällen.

Nu är det vintertid och dags att damma av Monarken

Ja nu är det vintertid och mörkret har kommit hit för att stanna på riktigt igen. Vad gör man då för att få lite effektiv träning? Jo dammar av Monarken såklart.
Jag har ju redan tjuvtränat lite med ett par 20:or men nu var det dags för de hederliga 4x4 minutrarna.
Inga nakenbilder idag dock får bli nästa gång....

Jag började lite övermodigt där jag slutade i våras runt 420 watt. Det gick väl skapligt i 2 intervaller. Sen klara jag bara runt 2½minut och fick villa i 10sekunder innan jag kunde fortsätta. Får skylla på styrketräningen jag körde innan lunch. Tog 110kg 4x5reps i knäböj där så benen var väl inte i det bästa slaget.
Trodde det skulle gå sämre när jag bara kom runt 2½minut på 3:e och 4:e intervallen men 10 sekunders vila gjorde susen och jag orka slutföra dem efter det med ett påslag på 10sekunder för att jämna ut det lite gran.