Hungriga vargar jagar bäst

Dagen började lite halvdåligt då jag glömt mitt insulin hemma.
Tog blodprov och jag låg på gränsen till högt. Tänkte sen att det tar alldeles för lång tid att åka hem och tillbaks igen så jag hoppade lunchen idag.

Det är ju bara en gång och så länge blodsockret är på någorlunda bra nivå så tror jag inte det gör så mycket.
Kom hem runt 18:00 och kände mig inte så hungrig så jag testade att köra igång ett 4x4 pass vad 18:30 tiden och hade då inte ätit sen kl 07:30 på morgonen när jag tog en liten frukost.

Det gick över förväntan. Startade på 420watt och tyckte det gick skapligt bra första intervallen.
På andra klara jag hela utan att behöva ställa mig upp.
Sen kom provet, skulle jag klara hela tredje där jag har behövt ta paus förut.
Efter 3 minuter började det kännas riktigt tungt och jag blev tvungen att ställa mig upp ett tag och ta i som ett djur för att hålla mig över 420watt och det lyckades hela intervallen.

Nu var det bara en intervall kvar. Jag hade satt upp som delmål för säsongen att jag ville klara 4x4 på 420watt innan januaris slut så det var verkligen på håret nu.
Jag får ju inte misslyckas på sista intervallen nu.

Börja mata på men kände redan efter 2 minuter att det började gå tungt. Fick ställa mig upp och det gick lite lättare sen växlade jag mellan stående och sittande. Vid 3 minuter så hade jag mjölksyra upp till öronen men kunde inte ge upp när det bara är en minut kvar.

Så istället för att dö så gjorde jag dödsryck och ökade till 430watt och höll det minuten ut.
Fan vad skönt det var. Ja ibland stämmer det hungriga vargar jagar bäst.

Nu blir det till att se till och klara delmål 2 och 3 för i år.
4x4 på 430watt och klara 360watt i 20 minuter innan mars slut, lagom tills jag kommer tillbaks från Gran Canaria.
Ja det måste ju gå det också.

Det skulle vara kul att gå ner ett par kg också så jag får lite bättre watt/kg. Mina watt blir ju inte så bra när jag väger som en elefant.

Helt slut idag

Blev lite för lite sova förra veckan så idag kände jag mig som en zombi.
Blev en slapp morgon men Oskar var morgonpigg och ville springa runt och leka.
Blev en halvdag på öppna förskolan så Oskar kunde leka av sig lite.

Han sprang runt som en djävla flipperkula. På slutet började han bli riktigt trött men det märktes att han inte ville sova.

Han fortsatte att studsa runt men ju längre tiden gick desto långsammare gick det och sista kvarten snubbla han mest runt.

När vi kom hem och han fått i sig lite mat så hann han knappt landa i sängen innan han sov.
Jag tog tillfället i akt och sov en timme också.
Skit vad skönt det var.

På kvällen har det också blivit lugnt.
Körde lite Call of Duty Modern Warfare 3 som jag fick i julklapp av Eva.
Grymt roligt spel. Smått beroendeframkalande ibland.

Lite distans med fartinslag

Det blev till att köra själv idag då ingen hade tid att köra. Tog en runda ut till Hellas. Blev några varv på isen efter Vinterviken på vägen dit.
Skit vad kul det är och sladda runt. Det är grymt bra grepp i däcken så länge jag kör rakt fram men lägger jag ner den i kurvorna så släpper den lite snabbare.
Men körde jag med cykeln relativt rakt upp i kurvorna så kunde jag dra på ganska bra ändå.
Det var grymt fint väder ute idag så det var ganska mycket folk ute och gick på isen så det gick inte att vara hur vild som helst när jag sladda runt.
Folk måste tro att jag är dum i huvudet när jag går på bredställ i kurvorna och gör donuts som en annan liten barnunge.
Men kul är det och jag är lite barnslig ibland.

Möte på Hjalle och hans donna vid Hammarbybacken. De skulle ut och köra skridskor. De var på väg till Hellas så jag tänkte att jag kunde leka runt i skogen ett tag och möta upp den vid isen men jag missade dem.

Blev 5 varv på den banan också sen körde jag vidare till Flaten där jag tog ett varv med lite fart.

Blev lite seg på slutet. Är inte van att köra över 3 timmar längre.
Fick ihop 4 timmar och ett medel på 142. Kändes som jag drog på mer än förra veckan men pulsen blev bara ett slag högre.
Skulle vara kul och veta vilken effekt jag kört på idag och förra veckan då pulsen kan vara ganska olika från dag till dag.

Blev ingen träning idag

Först var planen att åka skidor efter att jag hade varit hos ögonläkaren och gjort en ögonbottenfotografering. Men efter en snabb kol på Skidspår.se så såg det ganska dystert ut.
Tänkte sen att jag skulle cykla men Eva ville styrketräna först och jag var ganska tröt och seg så det blev ingen cykel heller.
Vi tog en promenad i stället. Först till Kungens Kurva för att se om Cervera hade något kul då jag hade presentkort där men hitta inget.

Vi tog en snabblunch på Thai Wook House sen knata vi vidare till Liljeholmen.
Där hitta vi lite tallrikar i samma model som vi har här hemma på Cervera.
Skit vad dyrt det var med tallrikar där. 219 spänn styck skulle de ha och vi behövde 6 så vi skulle få en hel uppsättning.
De var ganska snygga men 219 spänn snygga vetefan.
Vi träffa på Hjalle där också så det blev en fika där innan vi skulle hem.

I morgon ska det bli träning i alla fall på cykeln. Har dock ingen plan på vad då CX träningsracet som skulle vara blev inställt.

3 korta pass idag

Först blev det en tur till jobbet med min nya Scale 35:a. Tog en halvtimme genom Vinterviken i ett ganska lugnt tempo.
Innan lunch blev det styrka på jobbet.
Äntligen klara jag 4 minuter på 16 km/h och 6% lutning, det satt långt inne.
Blev styrka för benen sen. Tog rekord viktmässigt på knäböjen med 130kg 6 reps men det var i den här maskinen.

Jag tog 120 med fri stång förut och tror nog det är svårare då jag måste balansera stången. Men det går framåt lite i alla fall.
Blev i stort set bara benövningar idag men lite mage fick jag in på slutet.

Efter jobbet blev det till att cykla hem. Tog en vända uppför Nybohovsbacken.
Det blev en sorglig tid i snömodden med dubbdäck.
Tog mig hela 3:30 att sprätta uppför backen.

Funderar på om jag ska testa att åka lite skidor i morgon runt 11 tiden. Blir nog Ågesta eller Lida.
Någon som vill hänga med?
Det känns som det börjar bli dags att damma av dem nu när det äntligen är lite snö ute.

Nu ska min Ghost HTX Actinum 5700 19" säljas

Säljer nu min Ghost HTX Actinum 5700 19\" (passar mig som är 181cm lång). Det är en perfekt cykel för den som vill komma igång med träningen eller börja tävla.

Den är i mycket fint skick och nypris är runt 18000:- och jag säljer den för endast 7000:- och vid snabb affär skickar jag med ett extra drivpacket helt nytt med kedja drev och kassett och ett par extra däck med kevlarkanttråd. Riktigt fint specad för de pengarna.

Komponenterna som sitter på är Shimano XT och SLX med Avid Elixir R skivbromsar.
Det sitter en Rock Shox Reba SL gaffel på.

Hjulen är gjorda på Shimano XT nav och DT ekrar och Ghost egna fälgar med Schwalbe Racing Ralph och Rocket Ron däck.

Riktigt grym cykel för en billig peng så kom och fynda.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Har hunnit med ett 4x4 pass på Monarken idag också. Klara nästan 420watt på alla intervallerna.
första och andra gick bra men på tredje och sista fick jag ta 10sekunders paus efter 3minuter men sen kunde jag köra sista minuten på lite mer än 420watt så nu är jag nära.
Får se om jag klarar alla utan paus nästa vecka.

Jobbpendling och styrketräning på jobbet

Blev jobbpendling idag. Benen kändes krispiga sen igår så det blev ganska lugn körning.
Tog en vända via vattnet och Vinterviken.
Lagom snöigt och fint.
Körde ett styrkepass på gymet innan lunch också.

Den vanliga uppvärmningen på löpbandet gick segt. Klara bara 3 minuter på 16km/h och 6% lutning men det kändes som jag gav upp alldeles för lätt idag.
Blev mycket överkroppsträning idag sen.

Blev en hel del rygg övningar och lite bröst och axlar. På rodden tog jag 80kg 6x3 gånger, kändes helt ok.

Avsluta med lite magövningar sen fick det räcka.
Blev en timme på gymet som vanligt.

4x4 blev samma som förra veckan

Försökte mig på 4x4 idag igen och det blev precis som förra tisdagen.
Jag kötta på lite över 420watt de första 2 intervallerna sen på 3:e orka jag bara tre minuter innan jag dog.

Tog en liten längre paus och sen klara jag av hela fjärde intervallen på 420 watt men det var precis på håret.

Då jag missa en minut på 3:e intervallen så fick det bli en bonusintervall på 1 minut och lite över 500 watt för att mjölka ut det sista ur benen.
Kände mig lagom död efter det.

Hemma med Oskar idag och besök på Sushikungen

Var hemma med Oskar som vanligt idag. Det blev till att storstäda här hemma då min bror har kommit på besök från Kina med sin fru Nellie.
Oskar gillar ju också att städa så han hängde i damsugarmunstycket hela tiden. Vet inte vad det är som är så fascinerande med den.

Vi han ner en stund till öppna förskolan också innan brorsan kom.
Först var Oskar lite blyg då det var en hel del andra småbarn där och stod och hängde på mitt ben. Det tog dock bara någon minut så sprang han runt salen hela tiden fram till stängningsdags.

När Hans kom så drog vi ner till Sushikungen för en middag.
Delance var snäll och ville ge Oskar en kram innan vi gick. Så fina de 2 små liven är.:-)

Vi kom ditt lite sent idag men de var snälla och höll öppet lite extra för oss så det var riktigt snällt.
Idag blev det en Sashimimix för mig.

Jag fick Misosoppa med lite extra krydda iform av grön chili i sen också. Det var riktigt gott.
Kul att det nästan alltid finns något nytt att testa på Sushikungen och att de jämt får till det så gott.

Distanspass med backintervaller

Blev en tur med Stefan Dahl och Harry idag. Det blev en runda till Södertälje via småvägarna runt Bornsjön.
Stefan och jag ville testa benen lite efter Ekbacken där det går att välja att köra vänster direkt uppför backen eller köra höger och runt och få en lite längre backe.

Harry tog den kortare vänstersvängen medans vi gasa på ordentligt på högersvängen.
Tänkte att det är lika bra att dra på tills vi kommer ikapp Harry och så blev det.
Vi kom ikapp vid rondellen där det går att svänga på E4:an efter Södertälje.
Blev lugnt ett tag men vid Hall så blev det ytterligare en snabb förning uppför backen och till vägkorsningen.

Efter det så började jag känna mig lite krispig för mitt blodsocker var lågt redan när jag börja idag.
Det blev lite lugnare till Rosenhill där jag var tvungen att fylla på med en 0,5 liters Cola sen blev jag människa igen.

Det blev såklart hårdförning uppför backen igen efter Rosengill och vi sprätte på i resten av backarna som var också.
När vi kom till Pålamalm så tog Stefan och jag en omväg på grusvägarna medans Harry körde raka vägen till Tullinge där vi mötes upp igen.
Blev hårdkörning hela den sträckan också men efter Tullinge så lugnade vi ner oss.
Rullade reste av vägen hem sen.

Fick ihop 3 timmar och 30 minuter med ett medel på 141 så det var inte så högt men det har gott ganska ryckigt också och riktigt lugnt mellan hårdkörningarna.
Var kul att få komma ut och sprätta lite och Scalen fick bekänna färg i backarna idag.