Hårdkörning på Monarken

Ikväll fick det bli Monark igen. Blev riktigt hårda VO2 Max intervaller.

Benen var inte riktigt med idag. Är vill inte riktigt vann och köra så här hårt. Gick bra i början men de sista 2 intervallerna ville benen och huvudet inte riktigt med.

Intervallerna var upp till 140% av FTP så det kändes.

Får bli lite lugnare i morgon.

30 sekundare på 170% av FTP

Ikväll blev det ett riktigt hårt pass på Zwift. Sen börjar det bli dags att köra ute mer nu när det blir sommartid också.

Nu var det dags att köra 3 set om 30 sekunder som skulle köras 8 gånger med 30 sekunders villa emellan.

Det var grymt jobbigt då det skulle köras på 170% av FTP.

Blev lite trött på slutet och orkade inte riktigt köra på full belastning på de sista.

Kändes att det gick bättre och köra på låg kadens så jag försökte hålla lite lägre på slutet för att orka hålla effekten 

Kändes skönt när man var klar sen.

Fredagsmys på monarken

Ikväll blev det hårdkörning på monarken. Skulle kört igår med MTB Täby.

Men det blev en trevlig AW med jobbet på Sjätte Tunnan i Gamla Stan i stället.

Där fick vi en god avsmaknings meny.

Så nu blev det till att försöka köra bort all maten.

Blev ett tröskel pass på över/under tröskel med två block om vardera 4x3/4 min 80%/102%.

Blev ganska långt och hårt på lite över 1,5 timme.

Precis som i tisdags så kändes det ganska tungt och segt i början men på slutet gick det bra i alla fall.

5*1 minut * 3 på 121%

Idag blev det hårt igen. Det stod 5 stycken 1 minuters intervaller som vi körde 3 set av.

Det skulle köras i 121% av FTP med en minuts vila emellan.

Kände mig ganska trött och seg innan träningen. Men när jag väll kom upp på cykeln så släppte det.

Kändes nästa ovanligt lätt idag av någon anledning trots ganska hög belastning.

Tröskelintervaller

Ikväll blev det lite Tröskelintervaller. Blev 2 set om stegrande intervaller ifrån 90-100% av FTP.

Var inga problem att hålla effekten då det var på och strax under tröskeln.

Men jag tror inte jag hade klarat av att köra en timme på tröskeln idag då det kändes lite segt på slutet.

Tröskelintervaller med 30 sek spurter

Ikväll blev det lite hårdkörning med MTB Täby igen.

Det var 2 set som skulle köras med 3*5 minuters intervaller på 90% av FTP och sen 30 sekunder på 150% av FTP direkt efter.

Kändes ganska bra i benen idag också. Kunde köra på angiven effekt, började dock kännas lite segt på sista 5 minutaren men hade krafter kvar att öka på sista 30.

Blev lugnt resten av kvällen.

7x3 min på 115% av FTP

Ikväll blev det hårdkörning på Zwift igen med MTB Täby.

Blev en ganska lång uppvärmning och sen skulle det köras 7 stycken 3 minutare på 115% av FTP med 5 minuters vila emellan.

Var ganska lång vila men det behövdes på sista kände jag. Första 5 gick utan problem men sen började det kännas lite tungt sista minuten på de 2 sista.

Lyckades dock hålla effekten utan att ta ut mig helt som tur var och jag hade lite mer att ge på sista.

Var tomt i kylen när jag var klar så det blev till att knatta till Willys sen och storhandla och få lite mat i sig.

Så nu har man mat så det räcker ett litet tag igen.

Hårdkörning med nästan 1 timme under över tröskeln

Ikväll blev det lite hårdkörning. Blev nästan 1 timmes över under tröskeln i 2 set.

Det var 4:a intervaller per set om 3 minuter på 80% av FTP och sen 4 minuter på 102% av FTP.

Passade på att köra uppför Alpe du Zwift också.

Kände mig lite seg i början och trodde inte jag skulle orka köra hela då de segmenten över tröskeln kändes ganska tunga då vi skulle ha 70 i kadens.

Men det släppte på slutet och då var det nästan behagligt och köra.

Hårdkörning

Ikväll blev det hårdkörning på Zwift igen. Först blev det 2* 15 minuter på 85% av FTP lite lugnt.

Sen avslutades det med 4*3 minuter på 115 % av FTP.

Var inte extremt hårt effektmässigt men det som var lite extra jobbigt var att man skulle stå upp.

Klarade av intervaller på den utsatta effekten men det var lite tungt och stå.

Blev nästan 2 timmar och jag drack bara vatten under passet men ändå så drog blodsockret iväg när jag slutade köra.

Hade käkat en Nutellamacka innan start då jag började bli låg men trodde jag skulle förbränna den under passet.

Ibland kan diabetesen vara lite konstig.

42 minuter på FTP

Ikväll blev det hårdkörning med MTB Täby. Det var 2 set om 3*7 minuter på 100% av FTP.

Första setet gick utan problem men sista intervallen på andra setet så började pulsen dra iväg.

Kändes att det börja svida lite i benen då men det gick att köra klart.

Blev ett ganska långt pass på 1:45. Var ett tag sen jag körde så lång tid på Monarken.

Mycket på jobbet och hårdkörning

Idag var det mycket jobb som vanligt. Han knappt ta några pauser och det blev lite halvsent.

Sen var det dags att hoppa upp på Monarken vid 19 tiden.

Blev ett riktigt hårt pass med 3 set om 8 stycken 30

sekunders intervaller på 170% av FTP med 30 sels villa emellan.

Blev grymt trött av den körningen då det också var svårt att reglera belastningen på så kort stund på Monarken. 

Sista halvan av sista setet fick jag verkligen ligga i för att klara mig. Men det gick tillslut.

Mycket Zwiftande nu

Blir mycket zwiftande nu när det är mörkt och grått ute.

Har inte riktigt haft tiden att komma ut och köra så mycket på vardagarna. Det tar nästan längre tid att klä på sig och fixa med cykeln än själva träningen, speciellt om det är regn och runt 0:an.

Så ikväll blev det ett trevligt pass med MTB Täby gänget igen.

På schemat stod 2 det 15 minuters intervaller med stigande intensitet ifrån 70-115% av FTP 

Blev totalt 1 timmes körning. Kände mig lite trött och seg i början men det släppte på slutet.

Lite hårdkörning på Zwift igen

Ikväll blev det lite hårdkörning igen med MTB Täby. 2 set med 3*2,5 minut på 110% av FTP.

Trodde den skulle kännas mycket jobbigare än vad den gjorde då jag kände mig riktigt seg innan jag skulle börja köra.

Men när intervallerna började så kändes det ändå ganska bra i benen och jag kunde köra på utsatt effekt utan problem.

8*30 sec i 3 set blev dagens träning

Ikväll blev det hårdkörning med MTB Täby på Zwift.

Det var 3 set med 8 stycken 30 sekunders intervaller med 30 sekunders vila emellan på upp till 150% av FTP.

Trodde jag skulle ha problem att klara det men det gick över förväntan.

.Skönt att klara av lite högre intensitet också. Det är ganska korta pass på runt timmen och jag brukar kunna håla ut om det inte är för långa intervaller över tröskeln.

MTB Täby träning på Zwift

Ikväll var det dags för lite intervaller igen med MTB Täby. 

3 stycken 15 minuters intervaller stod på schemat.

Det var varierad intensitet och kadens idag också.

Gick mellan 65 och 85 i kadens och intensiteten gick upp och ner ganska mycket.

Var 2 sprintar i varje intervall som fick upp pulsen lite gran annars var det ganska lugnt på runt 80-95 % av FTP.

Kändes helt ok i benen men lågkadenskörningen känns en del trots inte så hög intensitet.

Ikväll blev det lite hårdare intervaller

Ikväll blev det lite hårdare intervaller på Zwift med MTB Täby.

2 stycken 20 minuters intervaller skulle köras med varierande intensitet och kadens.

Började lite lugnt sen stegrade det hela vägen till slutet.

Började kännas lite tungt på slutet men då intensiteten gick lite upp och ner hela tiden så fick jag tillräckligt med återhämtning för att kunna köra klart utan problem.

Blev lite träning idag

Kände mig bättre idag så jag tänkte jag skulle försöka mig på kvällens träning med MTB Täby.

Det var lite hårdare intervaller mellan 80-102 % av FTP och det var växlande kadens mellan 70-80 varv per minut.

Fortfarande ganska lugnt då det bara var 10*1 minut på 102%.

Kändes faktiskt ganska bra i kroppen. Vet inte vad det var för konstig skit jag hade åkt på för det bröt aldrig ut.

Blev bara lite krasslig och snorig i ett par dagar sen var det borta igen.

Kort och hårt

Ikväll blev det ett kort och hårt pass på 37 minuter.. blev 3*2 20 sekundare på nästan max med 2 minuters vila emellan.

Var kul och få sprätta lite för det var ett tag sen. 

Var med Oskar på tennisen också sen blev det till att storhandla innan man kunde ta helg och slappa.

Började se på Helikopterrånet på Netflix. Riktigt spännande serie.

Idag blev det lite hårdare intervaller

Ikväll var det dags för lite intervaller igen med MTB Täby.

På schemat var det 2*5 min växlande mellan 70-125% av FTP och sen en 12 minutare på 90% av FTP och det avslutades igen med 2*5 min.

Var lite hårdare än vad det har varit hittills men det har fortfarande varit ganska korta stunder över FTP så det har inte varit några problem.

Får hoppas det ger utdelning till sommaren sen.

Intervalldags på 90-98% av FTP

Ikväll var det dags för lite intervaller igen med MTB Täby.

Skönt och ha lite rutin och planerade inkörningar i veckan. 

Ikväll blev det intervaller på 90-98% av FTP med växlande hög och låg kadens.

Grymt mycket lättare att köra när det är en hel del variation i intervaller. Tiden går så mycket fortsre.

Kändes helt ok ikväll i benen, verkar ha återhämtat mig skapligt efter helgen. Det var dock inte så hårda intervaller så man ska inte bli allt för trött av dem.