Blev en blött och kall dag.

Stefan, Micke och jag var dom som trotsade skitvädret idag. Det började ganska bra innan det snöblandade regnet kom.

Vi tog en vända ut mot Tullinge, Bröta Sorunda, Fituna och tillbaks via F18.
Innan jag drog iväg ut så stod jag och funderade på om jag skulle ha underställ eller inte då det bara var 2 grader ute. Tog sen det tunnaste jag hitta.
På vägen ut så ångrade jag det då jag svettades som en gris och mitt vatten jag hade i flaskan förbrukades i en väldans fart. När vi kom till Sorunda så hade dom stängt ner macken där vi brukar fylla på i vanliga fall kände att jag var torr som ett fnöske och skulle behöva lite vatten så Micke var snäll och dela med sig.

På vägen hemåt så kom blötsnön delux. Det dröjde inte lång tid innan vi var skapligt blöta och kalla. Nu var jag glad att jag tagit på mig understället.
Jag försökte hålla lite fart för att inte bli allt för kall då mina kläder inte var helt regntätta.
Det blev lite uppsplitrat då Stefan började känna sig lite trött och Micke hade åkt med världens tandvärk så han inte kunde ta i.

När vi närmade oss Tullinge så ville alla bara hem. Den ihärdiga blötsnön tog verkligen musten ur en. Micke körde hemåt åt sitt håll och stackars Stefan som hade längst hem var den som var tröttast. Jag kände att jag var alldeles för kall för att ta det lugnt så jag gav mina vinegum till Stefan och hoppades på att han skulle få upp farten lite. Sen blev det till att dra på hemåt för mig.

Fick ihop 4timmar och 10 min av dom 5 timmar som jag tänkt köra.
Blev dock ett lite hårdare pass än vanligt. Hade skrämt upp pulsen i 151 i medel och 173 som högst.
När jag kom hem var jag så kall att jag knappt kunde få av mig kläderna.
Har legat i fosterställning 1 timme nu så nu är jag på benen igen.

Datorproblem och sista skidåkningen för den här sesången

Kom inte upp förrens runt 11 idag så det var skönt med lite sovmorgon. Micke och Stefan var pigga idag så dom drog ut redan vid 9. Jag kände att jag inte riktigt orkade kliva upp så tidigt.

Jag fastnade vid datorn när jag kom upp sen också. Hade problem att koppla upp mig på nätet med den bärbara. Hade läst att Bredbandsbolaget som vi har "bara" delar ut 5 IP adresser per abonnemang.
Tänkte att det ska vara lugnt då vi har TV:n, PS3:an, den stationära och 2 bärbara. Alla var igång men det är ju bara 5 så jag förstod inte vad det var för fel. Jag stängde av modemet och startade om dom bärbara och tog relese och renew på IP adresserna men det fungerade inte.

Vi har någon som kör okrypterat här i huset och där kunde jag koppla upp mig utan problem så det var inget fel på WLAN:et.
Men så fort jag försökte koppla upp mig mot vårat modem så fick jag bara lokal access.
Det var nog första gången jag ringt support för att få hjälp. Har alltid klurat ut felen själv förrut.
Då visade det sig att våran stationära dator hade tagit 2 IP-adresser. Vilket as. Efter omstart av den så fungerade det.

Sen drog jag och Eva till Ågesta för att köra lite skidor. Rättare sagt jag körde skidor Eva promenerade. Det var sista gången för den här sesången som jag körde skidor. Snön hade blivit alldeles för mjuk så stavarna sjönk bara igenom så det var grymt svårt att stacka sig fram. Var skapligt halt också så det gick inte fort.
Nu har skidorna åkt in i förrådet så nu blir det cykling och löpning för resten av slanten.

Har blivit Bodypump och backintervaller idag

Var lite nya övningar på bodypumpen idag så jag visste inte riktigt hur mycket vikt jag skulle våga lassa på. Jag körde på samma vikter som förrut och det gick bra. Det var ingen villa den här gången utan nu körde vi varje muskelgrupp i ett streck i stort sett så det blev lite jobbigare. Försökte spara benen lite på slutet för att inte vara helt slut till backintervallerna sen.

Blev ensam idag så jag fick pina mig upp själv för Liljeholmsbacken. Tog den vanliga vändan på baksidan.
Äntligen så lyckades jag skrämma upp pulsen lite. Tiderna och pulsen blev

3:20 178/171
3:28 179/169
3:30 179/171
3:28 179/171
3:28 179/170

Var ganska jämna tider och nu slog jag till med att vara snabbast på första i stället för sista intervallen.
Var skönt och kunna skrämma upp hjärtat lite men benen var ganska stumma. Satt nog i lite från Bodypumpen även fast jag försökte ta det lite lugnare på benövningarna.

Spel och filmkväll

Blev lugnt idag. Tänkte jag skulle vila lite idag så då fick det bli lite spel och film på kvällen istället.
Är fortfarande lite fast i Call of Duty Modern warfare 2. Jag och Eva fastnade vid special ops. Vi har klarat allt förutom sista nivån. För att komma till den måste man köra alla andra nivåer ovanför rookie och det är fan svårt.
Vi försökte oss på ett snipper uppdrag och det gick väl sådär men kul var det.

Sen blev det den passande filmen till speltemat The hurt locker. Helt ok film faktiskt. Skulle inte vilja vara bombtekniker det är en sak som är säker.

Rekord är till för att slås.

Vid lunch så körde jag lite Spinning och det gick hur segt som helst. Tog i som en gris och fick bara upp pulsen i 169 och det kändes apstumt i benen. Då passet bara var 45min så gick jag och styrketräna lite och där tog jag 200kg i benpressen utan problem körde 4x5rep och det kändes nästan enkelt. Sen körde jag frivändningar på 60kg tror jag det blev, hade 20kg på varje sida och jag tror stången väger 20. Det gick utan några större problem också.

Tänkte jag skulle köra lite skidor på kvällen sen. Fick med mig Stefan Nilsson också. Vi började lite lugnt med ett varv på 6km spåret.
Ville försöka få upp tekniken lite så det blev mest teknikträning första varvet. Stefan gav mig några bra tips och det kändes som jag fick in flytet lite bättre.

Sen på andra varvet så tänkte vi blåsa på lite för att se om det gick och pressa tiderna lite.
Kände att jag fått upp tekniken lite och jag halkade inte lika mycket uppför som förrut.

Brände på ganska bra och fick till och med köra om några. Känns bra att en newbe som jag äntligen kunde komma ifatt folk och inte bara bli omkörd.
Hamna bakom en som inte riktigt ville/kunde flytta på sig och jag vågade inte dra om då jag inte kände att jag hade tillräcklig teknik för det. Efter några minuter när jag flåsat honom i nacken och frågat om han hade möjlighet att gå åt sidan så flytta han på sig.

När jag kom i mål så blev det på ny rekordtid för mig.
22:30 blev tiden så det kändes ganska bra med tanke på omkörningarna
Fick en medelpuls som var som mitt max på Spiningen i morse och mina goa 4X4 i måndags och en maxpuls på 177 trots att jag inte tog ut mig helt.
Jag förstår mig inte på min kropp ibland.

Tänk om jag kunde utväxla lika mycket på cykeln som på skidorna.......;o)
På dem 4 gånger som jag har åkt i Ågesta har jag nästan kapat tiden med 8min. Känns som en bra formkurva...

Vi försökte slipa lite på tekniken och jag ser fan helt kass ut när jag kör. Det är inga spänstiga drag jag har, jag ser helt djävla krokig ut när jag åker skidor. Det finns definitivt utvecklingsmöjligheter i min åkstil.

Ännu mer stilstudie från min sida. Tänk vad snabb jag måste bli om jag får upp tekniken.

Stefan hade lite bättre teknik kan man lungt säga.

Box och månadsmöte

Idag blev det lite BOX som träning. Kände att jag fortfarande inte riktigt är i slag än. Nu fick jag upp flåset riktigt ordentligt men det kändes inte lika mycket i kroppen och pulsen lyckades jag inte skrämma upp så mycket heller. Lite mer än igår men långt ifrån max.

Hade planer på att åka lite skidor på kvällen. Men då det var månadsmöte på kvällen med Qbranch så kom jag hem lite sent så jag orka inte dra iväg.

Blev slappa framför TV:n istället. Eva skulle fixa lite popcorn och det höll på att bli en olycka då hon glömde sätta på locket. Man hörde hur det börja smattra där ute men hon han springa ditt innan köket var täckt fullt av popcorn.

Som man bäddar får man ligga.

Försökte mig på 4x4 idag. Blev ingen höjdare benen var helt slut och pulsen ville inte stiga över 169 trots att jag tog i som en gris. Starta på 360watt och det gick bra 1:a intervallen 2 klara jag mig precis men höll på att dö på kupen.

Sänkte till 350watt på 3:e men klara bara 2½min sen fick jag villa en stund innan jag kunde slutföra den.
Sista intervallen var det bara att glömma att gå upp till 360watt igen som förra veckan.
Jag var så trött så att jag fick dela upp den i 2x2 istället men lyckades hålla 350watt.

Hade hoppats på att vilodagen igår skulle räcka efter lördagens festkryssning. Så fel jag kan ha....;o)
Men det var det värt. Var riktigt kul att få träffa mina gamla polare som inte cyklar också, det är ju tyvärr inte så ofta det händer. Har ju varit en del jobb sista tiden också så jag har inte haft så mycket tid till att vara social.

Kryssning

Blev en liten sväng med Birka till Mariehamn. Det var mina gamla polare från plugget som hade bestämt sig för att ta sig en grabbresa. Har inte blivit någon kryssning för mig på ett tag då det inte blev någon under viloperioden under oktober/november då vi brukar dra iväg. Tänkte jag måste hålla traditionen uppe så jag bestämde mig för att hänga på.

Det började inte så bra då vi knappt höll på att komma med för att vi fått fel OCR nummer till bokningen. Men jag styrde upp det och snacka med incheckningsdamerna så vi kom på till slut.
Vi gick på buffén direkt när vi kom ombord och fyllde kråset med en massa lax och andra godsaker.

Sen blev det ner till hytten för den sedvanliga uppvärmningen. Det var högt i tak och det snackades skit så det stod härliga till. Nivån var nog ganska låg ett tag men det är kul att få vara lite oseriös och fjanta runt ibland.
Sen blev det upp till dansgolvet och shake'a loss till lite bra musik. Dansa runt tills det stängde.
Träffa Johan och Lasse och resten av TCM som var där på festkryss också. Trevligt och snacka lite skit med dom också.

Idag blev det mest slappa. Var lite småtrött så jag har inte gjort många knopp idag. Skönt och få ha en lugn dag också.

Distans och lite sladd.

Idag var det jag Stefan Nilsson och Hjalmar Bengtsson som var dom tappra och tog en distansrunda i det fina vädret.
Det blev en sväng ut mot Ekerö och vi passade på att köra längs med isen där Vikingarännet hade gått förut.
Var ganska hårdpackat och fint men inte så mycket is.

Vi körde hela vägen från Alvik till Nockebybron ute på isen. Var riktigt kul.

Vi försökte oss på att köra Fornstigen när vi kom ut på Ekerö men det var alldeles för mycket snö och det var så där härligt hårt så man precis sjunker igenom så det tar tvärstop. Det blev ändrade planer så vi tog lite grusvägar och körde sen den vanliga rundan till OK och fyllde på vatten för att sedan vända hemåt igen.
Vi tog samma väg hem sen på isen.

Tempot hade gått ner ganska drastiskt nu. Hjalle hade dammat på lite första timmen och började bli lite seg och Stefan hade väl lite känningar från sin LCHF diet som han fått genomlida i veckan här. Stackarn hade fått ett blodsocker på 2,4 efter ett ganska hårt pass på TC:n. Det kan man snacka om genomklappning. Jag vet hur off jag är med ett sånt lågt blodsocker, då är jag inte kaxig kan jag säga. Då har man åkt på storsläggan deluxe.

Jag fick ihop 4 timmar och hade 135 i medelpuls. Hade runt 141 dom första 2½ timmarna men sen blev det som sagt lite mindre tryck i pedalerna. Blev dock en riktigt härlig tur i det fina vädret och solen lös i stort sett hela passet. Det märktes när jag kom hem.
Hade nämligen fått en riktig snygg solbränna från min mössa.

Ja nu har jag varit lite seriös och tränat. Nu ska jag bli oseriös och åka på kryssning med grabbarna grus. Grymt kul ska det bli. Det är ett gäng festprissar så dom kommer nog hålla låda hela kvällen.

Kiropraktor och skidåkning + distans kl 10 i morgon.

Var och hälsa på Magnus Carlsson idag och fick en liten behandling. Allt stakande hade gjort mina axlar och rygg lite stel. Han tryckte ut allt fint och jag fick lite akupunktur så det var riktigt skönt. Nu är jag återställd och på G igen.

Åkte till Ågesta och tog ett par varv på 6km spåret också. Det var lite bättre grepp med tejpen men det var fortfarande snorhalt i dom brantaste backarna. Det är ju när det är som brantast som det är jobbigast och då är det inte roligt med bakhalt.
Jag han knappt få fram staven innan benen for iväg bakåt så jag fick inte ner vikten då jag höll på att ramla framlänges hela tiden.
Men det känns som jag fått in tekniken lite mellan att bytet mellan dom s.k.a växlarna så det gick lite smidigare.
Drämde till med en ny bästa tid på 23:34 så det börjar ta sig. Med ett par riktiga skidor och lite bättre teknik så ska nog inte neremot 22 vara omöjligt.

I morgon så är det distansdags. Kl 10:00 vid Liljeholmsbron på Hornstullsidan är det som gäller. Kom ditt och kör vetja. Det blir ca 4 härliga timmar i det fina Stockholmsvädret.