Blev skidor igen vid Ursvik, gick snabbare idag

Hade först tänkt köra distans på MTB men jag vakna ganska sent och jag ville inte komma hem för sent.
Tänkte att då det fortfarande var snö så kunde jag ta med familjen till Ursvik och köra skidor så kunde Eva och Oskar åka pulka i den lilla backen.

Då jag hade alldeles för bra fäste igår så var det dags att valla om skidorna. Oskar som vill göra allt som jag gör ville så klart hjälpa till.

Väl där så körde jag i stort set samma som igår. 2 varv på Gul/vita och ett på Gröna. Gul/vita gick lite snabbare idag med bättre valla. Fick 28 minuter ganska exakt på båda varven.

 

På gröna så verkade det som jag kört helt fel igår för nu blev det en längre bana med ganska mycket mer backar. Såg även Gul/vita markeringar där på banan som jag inte set och på delar jag inte kört förrut. Vet inte om det finns 2 olika spår att välja på. Den Gul/vita jag kört gick mest på ängarna och hade inte så mycket stigning. Den jag körde hade typ pilar i varje korsning så jag vet inte var jag kan ha kört fel. Det var dock ett ställe efter en nedförsbacken som man kunde köra rakt fram uppför en liten backe eller till vänster ut på ängen. Jag har kört ut på ängen för där fanns markeringar men idag såg jag att det även verkade vara markeringar rakt fram.

 

Medan jag var ute och körde klassiskt så var Eva och Oskar och åkte pulka. Oskar skratta hela vägen ner och tyckte det var skitkul.

Spåren var fortfarande väldigt sladdriga och jag hade lite snö under skidorna men idag så satt inte snön fast så hårt som igår och det gick ock skrapa bort lätt med handen. Igår fick jag hugga bort det stavspetsen.

Blev samma snitt och maxpuls idag men det gick lite snabbare idag. Har fortfarande mycket och jobba med tekniken. Till och med Eva tyckte jag såg väldigt stel och ryckig ut när jag kom åkande

Skidor i Ursvik blev en långsam historia

Tänkte jag skulle testa att åka lite skidor idag.
Temperaturen var runt 0:an så jag tänkte att det var lika bra att valla med rött.
Jag har ju haft lite problem med fästet förut så den röda vallan borde varit bra trodde jag.
Ak så fel jag hade.
Det var lite småhalt de första meterna men sen såg skidorna ut såhär och jag fick nästan gå med skidorna.

Det var ganska mycket snö och tyvärr väldigt sönderkört trots att de åkt med spårmaskin igår.
Spåren såg ut så här till 80% och det var för det mesta bara ett spår.

Var väldigt svårt att köra om då det var lössnö på sidorna.
Så fort jag gick ut där tog det tvärstop så jag fick springa med skidorna och när jag hoppa in igen så var det ett ton snö som satt fast under skidorna.
Det lilla glidet jag hade var som bortblåst och det var bara att hoppas att lite av snön skulle slippas bort efter ett tag.

Det blev 2 varv på gul/vita spåret och ett varv på gröna. Tog runt 1:35 att ta sig runt allt och jag fick 150 i medel och 173 i maxpuls.
Bllev lite hårdkörning i alla fall.

På eftermiddagen kom Mattias och Eriqa över på en snabbfika sen på kvällen kom Johnny och Jenny över på Taco middag och spelkväll.
Riktigt roligt, vi körde de gamla klassikerna Planet Earth och Buzz, riktigt bra sällskapsspel.
Tiden går fort när man har kul, 6 timmar bara försvann.

Blev personligt rekord på löpbandet idag

Blev lite styrketräning innan lunchen idag. Körde den vanliga uppvärmingen på löpbandet där jag brukar avsluta med ca 4 minuter på 16km/h och 6% lutning. Men idag var jag oförskämt pigg efter 4 minuter så jag tänkte att jag testar att köra 5 minuter.
När 5 minuter hade gott så var jag fortfarande inte helt rökt så jag försökte på ta en minut till och klara det utan att ta död på mig helt så nu är jag uppe i 6 minuter på den belastningen.
När jag började i vintras så klarade jag knappt 3 minuter så det var lite skillnad.

Blev den vanliga styrkan med knäböj, fram och baksida lår och lite rygg och mage. Blev inga rekord vikter där. Klarade 110 kg 5 reps på knäböj. Går ner lite mer än 90 grader när jag kör.
Det verkar som att kör jag bra på löpningen så går det inte lika bra på styrkan och tvärt om trots att jag tar dem i samma ordning av någon konstig annledning.

Fick ett trevligt samtal ifrån Cykloteket idag också. Mina klackar till baknavet som gick sönder i söndags hade kommit så nu kan jag börja cykla ute igen.
Tur att DT naven är så lätta att meka med.
Det var bara att skruva ut axeln med en 17mm nyckel och sen dra ut bodyn. Därefter trä på den nya spännfjädern och klackarna och skruva fast bodyn igen. Klart på några minuter.

Får se om det blir något cyklat i morgon eller ifall jag skall testa att åka lite skidor. Hoppas på att det har blivit lite spår ute nu när snön har fallit och att det inte är för slaskigt och halt.

Ytterligare ett 4x4 pass på 420 watt med en bonus på 436 watt

Idag var det dags för ett 4x4 pass igen. Fick bli 420watt som vanligt och jag kände mig oförskämt pigg de 2 första intervallerna och kunde sitta ner och trampa hela intervallerna utan problem.
Brukar i vanliga fall bara klara 2-3 minuter sittandes.

Sen kom jag till den tredje och började vid 3 minuter tycka att det gick riktigt tungt och fick ställa mig upp och verkligen ta i för kung och fosterland. Klarade precis att köra klart intervallen och när jag skulle vrida ner motståndet så såg jag att den stod på 5,2 KP så jag satt och mata på 436 watt, inte konstigt att det gick så djälva tungt.

Ibland är den lite svår att kalibrera Monarken för det känns som den inte är helt jämn alla gånger. Det händer inte så mycket först sen kan det släppa.

Tur att det blev mer effekt och inte tvärt om. Sista intervallen var jag helt slut på så jag kom bara 3 minuter sen var jag tvungen att ta en liten paus innan jag körde klart sista. Jag brukar kunna pressa mig på sista intervallen men nu var jag riktigt rökt. Jag klara helt enkelt inte av att varken stå eller sitta och leverera 420 watt.
Men jag får vara ganska nöjd ändå.

Lugnt med träning idag, blev Uppdrag granskning på TV i stället

Blev en lugn dag på träningsfrånten idag.
Kände mig ganska mör i benen och skapligt trött så det fick bli en TV-kväll istället.

Såg Uppdrag granskning om nätthatet mot kvinnor.
Det värkar som en del, framför allt män har väldigt lätt för att bli kränkta.
Att inte ge konstruktiv kritik utan börja hota och försöka förlöjliga känns inte direkt så moget.
Tyvärr verkar de flesta som skriver vara över 20 år i alla fall fysiskt.
Lite skrämmande att de inte tänker på konsekvenserna för personerna de kränker med sina minst sagt syrliga kommentarer.

Tror inte de själva skulle tycka att det var så kul att bli förnedrad på nätet så grovt för att man har en annan åsikt i ett ämne.

Det är tydligen lätt att gömma sig bakom tangentbordet och tro att man är anonym, känns väldigt fegt tycker jag.

Kan/vill man inte stå för det man skriver så är det nog bäst och inte skriva det tycker jag.

Vet inte varför jag skrev om det här. Tror att jag fastna lite för det då jag själv tycker att nättmobbningen kan ta lite väll för stora proportioner.
På många sociala media som forum/bloggar/nätverk tycker jag det har börjat ta för mycket plats istället för sakliga debatter.

Stockholm ride och innebandy

Blev lite innebandy som träning idag. Var skönt och få springa av sig lite för omväxlings skull.
Blev tyvärr inga mål av mig den här gången, hade några riktigt bra chanser ett par gånger men mitt taskiga bollsinne tyckte annat.
Kände mig ovanligt stum i benen idag av någon anledning, tror det får bli vilodag i morgon.

Ikväll har vi haft möte med CRT om Stockholm ride som skall gå den 29 juni här i Stockholm.
Det är ett nytt motionslopp som skall gå på söder om stan med start och mål vid Globen. Låter riktigt grymt med en lopp så nära city.
Det finns en 140km slinga och en 70 km slinga för dem som vill ta det lite lugnare.

Stockholm Ride ingår i Stockholm Challenge som även har Stockholm Trail och Stockholm Rollerski som lopp som förhoppningsvis ska bli en ny klassiker i Stockholms.
Så det är bara att grabba datorn och gå och anmäla sig till Stockholms nya sommar event. Kan bli riktigt coolt tror jag.


- Posted using BlogPress from my iPad

Ett mediokert försök till 4x4

Idag var inte benen med. Försökte köra de vanliga 4x4 på 420 watt.
Klara bara nästan 2 intervaller, kom så långt som 3:50 på andra intervallen innan benen dog.
Futtiga 10 sekunder borde jag kunnat hålla ut tycker jag men huvudet var inte riktigt med idag.

På de 2 sista så fick jag ta en paus på 10-15 sekunder för att kunna klara av 420watt.
Nej det ville sig inte riktigt idag trots att det inte blev så mycket köra i helgen.

Får se vad jag ska hitta på i morgon för att lyckas väcka benen.
Kanske köra bandy eller löpning för omväxling.

Skulle blivit en episk tur runt Bogesund

Var med Ville och körde idag. Skulle bli en grym tur runt Bogesund som för mig är helt nya spår tillsammans med Stalle och Freddan. Det var en sån där fin morgon med sol och hårdpackad snö som man bara ville ut och köra skiten ur sig på.

Stalle är grym på att hitta stigar och hade förrekogniserat lite igår så han visste var alla små smultronställen fanns.
Tyvärr kom jag bara ett par km:er sen la min body av. Det hade blivit taco av klackarna inne i bodyn så jag frihjula bara och kunde inte få den att fästa.

Så fick den fina turen ett snörpligt slut, typiskt när det är så fint väder och stigar.

Ville var snäll och låna ut sin bil så jag kunde ta mig hem, det tackar jag så mycket för. Hade blivit grymt jobbigt att åka sparkcykel hela vägen.....

Snodde en fin bild ifrån Staffan här så ni får se vilken fin dag det var innan bodyn tog slut.









Väl hemma så blev det till att förbereda sig lite inför Oskars lilla kalas. Han hade bjudit in sina kompisar på en liten eftermiddagsfika så vi fick städa lite och fixa lite kakor och annat smått och gott.

Blev ett lyckat litet party med en hel del småttingar som sprang omkring här i lägenheten och levde rövare.

Massa fina presenter fick han också så nu har han och leka med till nästa år.

Oskar 2 år, CX VM + annat

Idag var det Oskars dag. Grabben har blivit stor och fyllde 2 år idag. Det har verkligen gott snabbt.
Vi hade en liten släkt middag och firade av den lilla krabbaten.
Han fick bl.a. en liten trehjuling som snabbt blev populär.
Vi tog sen en lätt middag med spaghetti och köttfärssås och lite hemlagad glass till efterrätt.

En stor tårta med hans favoritmotiv Blixten Mcqueen ifrån filmen Bilar fick han som som avslutning på middagen också.

Vi tittade lite på CX VM på Youtube
När herrarna skulle ut på sista varvet så kom Oskar med den bästa kommentaren.
Han tittade på dem sen skrek han ÖÖÖKA, han vet vad som gäller.

Har själv hunnit med lite cykling idag också. Var ute och snurra i 2,5 timme och försökte hitta lite nya vägar.
Hamna i Ursvik och körde lite tempo på den 15km långa Extreme banan. Tog ingen tid men det gick nog inte så fruktansvärt snabbt heller.
Jag var glad att jag satt på dubbdäcken, det var grymt halt på sina ställen.

Fick lite härliga ställ trots dubbarna.
Fortsatte sen vidare ut mot Spånga, Rinkeby och Barkarby innan det var dags att vända hem igen.

VAB, Oskar har åkt på feber

Oskar hade fått feber igår så han fick vara hemma. Han hade fortfarande feber idag som skulle vara min första jobbdag så det blev till att VAB:a istället. Han var dock pigg idag så han ville springa runt hela tiden. Jag som hade tänkt träna lite idag men det blev det inget av. Fick underhålla stackars Oskar istället. Det är ett under att han kan vara så pigg med feber.
 

Han har klättrat runt på mig halva dagen. Han sov lite mer än vanligt men annars har han varit ganska kry. Han var dock lite slöare på kvällen. I morgon får det allt bli lite träning av något slag. Får se vad jag skall hitta på.