Idag blev det till att lufta min Crux

Har inte kört min Specialized Crux Pro race på hela året så nu var det dags att damma av den.

Hinner inte med och köra allt ibland.

Men det är ju grymt kul att köra cross också så nu var det äntligen dags.

Blev först några varv på den omtalade Sköndalscrossen. Den var riktigt hårdpackad och fin idag. Blev ett lite hårdare varv på slutet, men absolut ingen maxning.

Körde sen ett varv runt Flaten med några tempohöjningar. Gick dock ganska lugnt hela tiden.

Var riktigt skönt att köra cross igen. Ska försöka ta mig ut på den lite oftare.

4x4 min på 410 watt

Idag blev det ett Monarkpass. Det var ett tag sen jag körde 4x4minuter så jag tänkte att jag skulle ta ett sånt pass idag. Sist jag körde för ca 3 veckor sen så gjorde jag ett försök på 410 watt men klarade inte riktigt. Fick bli till att testa på 410 watt igen och den hä gången så gick det.

Klarade alla utan fuskpaus och jag kunnde sitta på de första 3 intervallena och det brukar betyda att jag har lite krafter kvar. Dock så började jag känna mig riktigt trött på slutet av 3:e intervallen.

På sista var det bara att gå all in. Kunde sitta genom de första 3 minuterna sen var det bara att bitta i sista minuten. Blev till att ställa sig upp och spurta de sista 30 sekunderna och kunde då öka lite till 430 watt.
Avslutade sen med en enminutare på 540 watt sen var jag lagom rökt för dagen.

I morgon så blir det till att köra ute. Får se om det skall bli MTB eller LVG. Vädret får nog avgöra det.

Cykloteket kundcykling i Ursvik

Idag var det måndag och då är det Cykloteket Kundcykling i Ursvik. Idag så var det jag och Madeleine som höll i cyklandet. Kul som vanligt att träffa lite folk som gillar att cykla.

Vi tog en sväng på Kepscup banan som gott några år i Ursvik. Där visade jag lite spårval och hur man kan ta sig över hinder på de lite mer kluriga partierna.

Vi avslutade som förra gången att köra 4 intervaller på en kort bana med några små tekniska inslag för att lära sig att hitta spår i hög fart också och få upp lite puls.

Det var skönt att vi slapp regnet som hade kommit precis innan vi körde. Det var till och med skapligt torrt och fint i skogen, lite småhalt på sina ställen men annars var det perfekt.

Stora finalen i Kepscupen i Rönninge blev en 1:a plats för mig

Idag var det den stora finalen i den så prestigefyllda Kepscupen som har funnits med här i Stockholm i 23 år. Det är hit alla åker för att testa formen inför sesången. Det flesta elitåkare av rang har kört Kepscupen någon gång då det är det perfekta tillfället och se om träningen gott bra.
Men det är ändå en härlig blandning av nybörjare, motionärer, veteraner och elitåkare, alla har en klass som man passar in i.

Idag skulle vi köra 4 varv på en ganska snabb men ändå skapligt teknisk banan. Det var lite mer grusvägar på den här än de andra kepscuparna men det var kurvigt och mycket små upp och ner så det var inget jag tänkte på då de gick så snabbt.

Jag fick till starten bra idag med och gick ut som total 5.a riktigt nöjd med det. Hamnade med Magnus Lindfors idag igen och han låg och flåsade mig i nacken de första 2 varven men sen krockna han. I stället kom Eric Herlitz och hängde på ett varv men sen tappa han kontakten.
Kändes riktigt bra idag och jag lyckades hänga på i backarna riktigt bra så det var skönt.

På sista varvet så var jag ensam och hade bara elitåkare framför mig och Johan Possman som jag inte var långt ifrån att köra ikapp idag också. Han kör dock H30.
Såhär kul är det att cykla i skogen, var så roligt så jag tog ett extravarv.

Kom 1:a idag med en ganska stor ledning och vann även totalen i kepscupen i min klass så vi fick de här åtråvärda kepsarna i pris så den skall läggas i den fina samlingen av priser som jag har samlat på mig genom åren.

Det verkar som de där kilona jag har tappat har gjort susen då jag inte har ökat i effekt. Att några kg kan göra så mycket. Får se om jag orkar gå ända ner till 75 och behålla uteffekten då kanske jag kan hänga med ordentligt uppe i toppen av min klass. Får se om jag kan vara så disciplinerad för att öka styrkan verkar ganska svårt för mig då det inte hänt så mycket de senaste åren.
Dock har jag tränat mindre och mindre så jag har helt klart blivit effektivare.

Vinst på Kepscupen i Flottsbro idag

Nu är det finalhelg och först ut var det Spårvägen CF som hade hand om kepscupen i Flottsbro idag.
Det var en riktigt teknisk bana med mycket hala stenar och rötter så det passade mig bra.
Starten gick uppför halva Flottsbrobacken för att sen gå in på en riktigt tight och stenig singeltrack.
Det gällde att vara långt framme där om man inte ville bli stående.
Var ett ganska långt varv idag så vi i H40 skörde bara startloopen + 3 varv.

Idag lyckades jag faktiskt med en riktigt bra start och körde upp mig ganska snabbt i backen.
Hamnade med Magnus Lindfors och vi låg och fightades på det första varvet.
Foto Bang Engström

Lyckades köra ifrån på 2:a varvet men hörde att teamkompisen Hans Mård hade kommit ikapp och flåsade mig i nacken.
Han låg bakom hela tiden och gjorde inget direkt för att komma om.
Ut på sista varvet så blev det lite mer stressigt då jag vet att Hans brukar avsluta riktigt bra. Lyckades hålla honom bakom mig och jag hoppades att han inte skulle orka köra om i sista branta backen för då skulle det vara kört för mig.

Vi kom till backen och jag försökte hålla ett högt och jämt tempo och lyckades hålla Hans bakom mig hela tiden.
Nu var det bara teknisk singeltrack hela vägen till mål så nu gällde det att inte klanta till sig.
Det hade börjat regna en del så alla stenar och rötter var grymt hala. Gjorde en del misstag och halkade ur och fick några stopsladdar så jag trodde Hans skulle komma om. Det var dock trångt så han lyckades aldrig komma förbi så jag kunde spurta i mål som vinnare i H40.

Riktigt kul att få en 1:a plats tillslut.

Dags för Kepscup final i helgen

Ja nu är det sista helgen för Kepscup innan de riktigt stora tävlingarna drar igång. Jag har fortfarande en liten ledning före klubbkompisen Hans Mård som har förbättrat sig starkt för varje tävling.
Det är tävling både lördag och söndag med start i Flottsbro kl 11 på lördagen för att sen köra den stora finalen på söndagen i Rönninge.

Ser ut och bli fint väder både på lördag och söndag så det skall bli riktigt kul att köra. Hoppas jag kan fortsätta vara i bra slag så jag behåller ledningen och kan vinna den åtråvärda kepsen.

Jag hoppas ni kommer och kör eller hejar på för det här är riktigt roliga tävlingar både att köra och titta på då de är så korta och tighta.

Jag är taggad ska bli grymt roligt att få komma ut och snacka lite skit med likasinnade och sen bara köra skiten ur sig i 40-60 minuter, kan inte bli bättre. Kostar inget och alla startar samtidigt så det finns alltid någon att köra med.

Farstacrossen 10x30 sec med högsta medel på 940 watt

Idag blev det en vända till föräldrarna i Farsta för att fixa min mors cykel. Tog även med mig min racer för att hinna dra ett kort pass.
Det fick bli den gamla hederliga Farstacrossen där jag körde 10 stycken 30 sekunders intervaller.
Började här framme vid utfarten.

Slutade sen här vid övergångsstället och det tog ganska prick 30 sekunder.

Växlade mellan att hålla uppe vid bromsarna och att hålla nere i bocken för att se om det var någon skillnad. Blev ungefär samma tider men jag hade flest watt när jag höll där uppe fast hade samma tid som när jag höll i bocken så där fick jag ett kvitto på att jag inte är lika aerodynamisk med händerna uppe på hodsen.
Mitt högsta medeleffekt på en av intervallerna blev 940 Watt så det får jag vara nöjd med.

Låg strax över 800 watt på de andra så det tar sig. Hade min lägsta morgonvikt på flera år också. Jag slog den magiska gränsen och kom under 80kg så det kändes riktigt bra. Vågen stannade på 79,5.

Nu är det bara 4,5kg kvar till min drömvikt. Får se om jag orkar hålla ut och inte småsnaska så mycket.
Skulle vara kul och komma ner till 75 om jag också kan behålla styrkan, blir lite lättare i backarna då.

Blev en finmiddag med familjen på kvällen i Gamla stan där vi käkade en trerätters på Il Forna Itaiano.
Lyckades med en ganska bra parkering där om jag får säga det själv.

Var riktigt god mat där men det blev lite problem i köket så väntetiden blev lite väll lång.

Jag som kört hårt idag men inte vill gå upp i vikt tog en entrecote med väldigt lite potatis.

Kort halvhårt i Ursvik och fullt upp på hemmafronten.

Idag var det en hektisk dag. Först lämna Oskar på förskolan. Byta till sommarhjul på bilen.

Hem och ta hand om Emilia och städa och fixa båtresa.

Tiden drog iväg så sen blev det till att hämta Oskar igen och ut och leka på skatebanan.

Han blir bara bättre och bättre, grymt att se.

Hem igen och köra ett halvhårt pass genom Ursvik för att sen ha möte med CRT.

Cykla hem och käka en sen middag och nu ska jag plugga lite Office 365 efter att ha hjälpt till att lägga barnen.

En helt vanlig dag här i Sollentuna, fullt upp hela tiden.

FRA Intervaller

Idag blev det lite landsvägscykling. Tänkte se om jag kunde hinna med CRT:s landsvägsgrupp som skulle köra vid FRA ute på Ekerö men jag kom iväg sent och han inte till träffpunkten vid Nockebybron. Körde vidare och träffade på Stockholms CK som skulle träna där också så jag fick hänga på dem. De var ett riktigt stort gäng och de skulle dela in sig i mindre grupper och jag valde såklart den snabbaste och hoppades på att jag skulle överleva.

Jag är ju lite ringrostig när det gäller landsväg då jag mest har kört MTB den senaste tiden. Har väll inte riktigt den där finessen i klungkörningen.
Hängde dock med bra och blev aldrig avhängd. Fick lite tips och trix och lyckades ta en spurt med lite tur.
Vi körde 5 varv runt FRA varvet och vi blandade mellan belgisk klunga med snabba byten och att ligga och dra upp till 20 sekunder och på slutet blev det alltid en spurt till 50 skylten.

Jag har alltid haft problem med att spurta i bocken, antagligen för att jag är vann vid MTB:n.
Dock så blir man som ett halvt segel och det ska inte vara lika lätt att få ner kraften till bakhjulet.
Men jag känner mig än så länge inte helt bekväm med att spurta i bocken så jag for nog ta och öva på det lite.

Riktigt kul träning och jag blev trött och det verkar ha gott skapligt fort trots att jag tog lite för mycket vind.

Träffade på CRT gänget också så jag tog en sista spurt med dem också innan jag skulle hem.

Tog 2 personbästa på Strava på vägen hem också och hamnade på en 2:a plats och en 6:e plats i totalen på Sörentorp - Helenelund och Ulriksdal - Helenelund. Det får jag vara nöjd med.

Aktivitus träning vid Ursvik

Idag skulle jag ha ett lugnt återhämtningspass tänkte jag efter helgens tävlande i Keps Cup. Aktivitus skulle ha sin kundcykling i Ursvik idag så jag tänkte att jag kunde rulla förbi där och säja hej.

Det blev dock att jag hängde med hela passet då det var kul och träffa lite andra cyklister och så kan jag hänga på längst bak och agera kvast så behövde jag inte köra på allt för hårt utan kunde hålla mitt eget tempo.

Vi testade på att köra lite backträning och vi tog ett lite lättare parti först för att sen gå över till det svårare. Visade vilka spårvall man kunde ta och vad jag tyckte var det snabbaste spåret att ta.

Alla kom i stort set upp tillslut med någon enstaka fotnedsättning. Riktigt bra jobbat för den är både brant och svår.
Blev 4 varv på en kortare banan där deltagarna fick köra på i tävlingsfart efter sin förmåga sen.
Jag stod dock över och rullade bara runt då jag hade ett återhämtningspass.
Försökte dock vissa lite olika spårvall som kunde snabba på varvtiderna lite gran.

Fick ihop lite över 2 mils cykling på 1:14, var riktigt kul och bara rulla runt lite i skogen också.